基本动作要领教授

基本训练动作要领教授说词

仪态训练目的：协助学员调整其个人站姿仪态及如何展现最佳精神面貌，个人是团队的一分子，队伍的整齐是团队纪律的起始，因此要求从自己外在仪态端正做起，扮演好自己在团队的角色，进而形塑出最佳、最有团队意识的队伍。

一：立正

当听到喊“立正”口令时，迅速两脚跟靠拢，脚尖张开45度，两膝夹紧，两腿打直，两手五指并拢，自然垂下，中指紧贴裤缝，收腹，挺胸，头要正，颈要直，两眼平视前方，微收下颚，内心轻松，面部表情不要太僵硬，嘴角可略略上扬，保持浅浅笑的感觉。

二：稍息

当听到喊“稍息”口令时，迅速------右脚向右迈一小步，两脚间距离与肩同宽，同时两手虎口交叉置于背后腰带上方（这时转过身来，背对大家），左手在下右手在上,其它四指打直。（转回来面对大家）稍息的时候两手肘与身体平行，上身保持立正姿势。当听到喊“立正”时，迅速收回右脚恢复立正姿势。

三：向右看齐

向右看齐分为预令和动令，‘向右看’是预备令，‘齐’是动令，当听到动令‘齐’开始动作。向右看齐的动作分排头、排中、排尾，当听到喊“排头为准，向右看---齐”的动令‘齐’时，这时候排头要做的动作是：迅速左手五指并拢，指尖朝下，提于腰际，左手手肘与身体平行，其它保持立正姿势；排中要做的动作是：左手提于腰际同时摆头向排头看齐；排尾只需摆头向排头看齐即可（不需提手手）。看齐的时候，所有人用眼睛的余光看一下所有人的胸线脚线是否在一条直线上。各前后取握拳一臂的距离，左右间隔取一拳的距离。当听到喊“向前---看”时，同样，‘向前’是预令，‘看’是动令，当听到动令‘看’时，迅速恢复立正姿势。

四：蹲下

当听到喊“蹲下”时，左脚迅速向前迈一小步同时蹲下，同时两手五指并拢沿大腿滑至膝盖处，指尖与膝切齐。这时重心落在右脚上，两膝内关约为一拳的距离，左手手肘紧贴腰际，右手臂打直，上身保持立正姿势。当听到喊“起立”时，迅速起身，收回左脚，恢复立正姿势。

五：向左转

向左转分为预令和动令，‘向左’是预令，‘转’是动令，向左转分解动作可分为两拍，当听到喊“向左---转”，动令‘转’的时候，迅速以左脚跟和右脚尖为转轴，向左转体90度，这是第一拍，这个时候，重心落在你的左脚上，右腿

打直，右脚跟抬起，转的时候上身保持立正姿势，两手夹紧，不可晃动。当听到喊“二”时，右脚迅速向左脚靠拢恢复立正姿势。当听到喊“连贯动作”，“向左转”时，直接完成向左转的动作。

六：向右转

向右转分为预令和动令，‘向右’是预令，‘转’是动令，向右转分解动作可分为两拍，当听到喊“向右---转”动令‘转’的时候，迅速以右脚跟和左脚尖为转轴，向右转体90度，这是第一拍，这个时候，重心落在你的右脚上，左腿打直，左脚跟抬起，转的时候上身保持立正姿势，两手夹紧，不可晃动。当听到喊“二”时，左脚迅速向右脚靠拢，恢复立正姿势。当听到喊“连贯动作”，“向右转”时，直接完成向右转的动作。

七：向后转

向后转分为预令和动令，‘向后’是预令，‘转’是动令，向后转分解动作可分为三拍，当听到喊“向后---转”，动令‘转’的时候，右脚迅速向后撤一小步，这是第一拍，这个时候，重心落在你的右脚上，右脚尖与左脚内侧在一条直线上且距离为一拳的距离。当听到喊“二”的时候，迅速以两脚脚跟为转轴向后转体180度，这是第二拍，这个时候，重心在你的左脚上，转的时候上身保持立正姿势，两手夹紧，不可晃动。当听到喊“三”时，迅速收回右脚恢复立正姿势。当听到喊“连贯动作”，“向后转”时，直接完成向后转的动作。

八：原地踏步走

原地踏步走分为预令和动令，‘原地踏步’是预令，‘走’是动令，当听到喊“原地踏步---走”的动令‘走’时，迅速你的两手握空拳（四指弯曲，拇指按于食指的第二节关节），右手臂打直向前摆出45度，左手臂打直向后摆出15度，拳心向内，同时左腿抬起，脚尖自然下垂，离地面约10到15公分，当听到“1”的口令时，左脚踏地，右腿抬起，同时左右手互换，同样手臂向前45度，向后15度。当听到“2”时，右脚踏地，左腿抬起，同时左右手互换。（边踏边喊）“1------1------1--2--1 ，1------1------1--2—1”，踏步的时候要求，手臂打直前后自然摆动，全体步伐一致，排面标齐。踏步中有个‘立定’的口令，‘立’下在左脚，‘定’下在右脚，立定口令下达以后，再踏两拍恢复立正姿势，‘1—2’。注意，‘1—2’不需要喊出声来，在心中默念就可以了。好，接下来看XXX（助教）演示一遍。

九：齐步走

齐步走分为预令和动令，‘齐步’是预令，‘走’是动令，当听到预令“齐步”时，在立正的基础上，身体重心往前倾，当听到“走”字下达以后迅速两手握空拳（四指弯曲，大拇指按住食指第二节关节），右手臂打直向前摆出45度，左手打直向后摆出15度，拳心向内，同时左脚向前迈出，1喊在左脚2喊在右脚，以口令“1---1---1-2-1”进行调整，行进时要求所有人抬头挺胸，步伐一致，用眼睛的余光标齐排面，排头要控制好步伐，不可太快也不可太慢。

十：跑步走

跑步走分为预令和动令，“跑步”是预令，“走”是动令，当听到“跑步”预

令的时候，迅速两手握实拳，拳心向内贴于腰际，两手肘夹紧。身体重心往前。当“走”字下达以后，左脚向前跃出开始跑步，右手向前，左手后拉（原则是前不露肘后不露手）。跑步口令为1- -1- -1-2-1，一喊在左脚二喊在右脚。跑步的时候要求步伐一致，用眼睛的余光标齐排面，排头控制好步伐，不可太快也不可太慢。

十一：答数

在原地踏步走和行进步伐中，有个答数的动作，答数分为“跟我答数”和“连续答数”，答数内容就是我们精神标语的16个大字（团结合作，勇往直前，全力以赴，使命必达）。“跟我答数”就是教员喊一句各位跟着喊一句，“连续答数”就是教员下达口令以后，各位自行答数。（答数在原地踏步中教授，建议在说明清楚答数的内容及分别以后，可直接请助教上前来协助示范一遍，这样学员会更加容易理解与接受。）

跟我答数的口令为：“听我口令—跟我答数---跟-我-答数”。

其动作是：“听我口令”（踏两拍），“跟我答数”（踏两拍），“跟-

我-答数”（踏四拍）

连续答数的口令为：“听我口令—连续答数---连续答数开始”。

其动作是：“听我口令”（踏两拍），“连续答数”（踏两拍），“连续

答数开始”（踏四拍）

答数口令的原则是：每四个大字的头一个字都喊在口令“1”左脚踏地的时

候（如“团结合作”的团字就下在左脚……）团结合作勇往直前全力以赴使命必达

十二：坐下

坐下分解动作可分为3拍，并且要大声答数喊出1、2、3。先看辅导员做一遍。（做下，1---2---3 ）

当听到辅导员喊“坐下”的时候。迅速弯腰，右手手掌撑地，并且大声喊出“一”。接下来迅速以自己的右脚弯曲挽左脚，左脚在下右脚在上，同时大声喊出“二”。再接下来迅速坐下，并且两手摊平放于膝盖上。上半身挺直成立正姿势，同时大声喊出“三”。

所有动作在讲完要领后，需给学员示范一次，再询问是否有不明白的地方。如有需加以说明，如没有则开始让学员开始做。

幼儿体育基本动作规范要领

幼儿体育基本动作及游戏教学指导 目录 1 走------------------------------------（2） 2 跑------------------------------------（4） 3 跳跃----------------------------------（5） 4 投掷----------------------------------（9） 5 平衡----------------------------------（12） 6 钻------------------------------------（15） 7 爬------------------------------------（15） 8 攀登----------------------------------（16）

走 一、走的动作要领：上体正直，自然挺胸，头正，眼向前看，肩和手臂放松，两臂自然前后摆动，步幅要大而均匀。抬腿方向要向正前方，脚尖向前，落地要轻。 二、重点：腿的动作和躯干姿势。 三、要求：小班—上体正直自然走 中班—上体正直，上下肢协调地走。 大班—步伐均匀，有精神地走。 四、常犯错误和纠正方法 （一）内外八字脚 纠正方法：1、向家长和教师、保育员做宣传工作，早期预防。 2、经常提醒有内外八字脚缺点的幼儿走路时要脚尖朝前。 3、纠正外八字，可让幼儿两脚内扣站立，用脚内侧踢键子。 4、可沿一条直线向前走来纠正八字脚。 （二）抬腿过高 纠正方法：1、向幼儿讲清楚高抬腿是错误动作，在向前迈步和走步时教师应经常提醒，及时纠正。 2、排队走时前后距离要稍大，以免妨碍向前迈步。 （三）落地重 纠正方法：1、要求走步是上体正直，脚跟着地后迅速向前滚动。 2、走步时教师可提醒“向前迈步，落地要轻”或提出“看谁走路轻”等。教师喊口号时 不要过于用力。 （四）摆臂紧张，幅度过大，身体左右摆动 纠正方法：1、向幼儿讲清楚正确的摆臂方法。 2、教师示范要正确。 3、让走的姿势正确的幼儿做示范或当排头。 4、让犯有此错误的幼儿跟在走得正确的幼儿后面走。 （五）低头含胸，上体扭晃 纠正方法：1、向幼儿讲清楚正确的姿势，教师平时应注意走步的正确姿势。 2、在排队走步时经常提醒幼儿“抬头，挺胸” 3、针对不同情况采取相应措施。 五、教学注意事项 1、走步教学重点是腿的动作和躯干姿势。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精

跑步的基本技巧和动作要领

跑步的基本技术动作要领 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部

基本武术动作：马步冲拳、蹬腿、弹踢

水水平平二二体体育育课课教教案案 授课年级：三年级 任课教师：孙莉 教学 内容 1.武术基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步； 2.游戏：马步对抗赛； 教学 重点 武术基本手型、步型以及马步冲拳的动作要领 教学 难点 马步冲拳时拧腰顺肩、动作的协调、连贯发力。 教学 场地 篮球场 器材 教具 音乐播放器一套 教学 目标 1.运动技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、练习，让学生了解武术基本功，以 及90%以上学生能基本掌握本节课的基本手型、步型和初步掌握马步冲拳。 2.身体健康目标：通过武术基本功练习可发展学生协调性、柔韧和力量等身体素质。 3.社会适应目标：通过本节课中学生间的互帮互助，增加他们的团结合作意识。 结构 学习内容 教师活动 学生活动 时间 次数 组织形式与要 求 开始 部分 1 分钟 课堂常规 1．师生问好 2．宣布本课内容及要求 3．强调活动安全，鼓励学习。 1．精神饱满，有激情 2．声音洪亮 3．检查学生人数。 4．安排见习生。 1.精力集中，神情专注。 2．向教师问好。 3．认真听讲，了解课的内容及要求。 4．注意安全，有序活动 1 1 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 准备 部分 7 分钟 一、队列队形练习 指定数字报数 1．教师讲解，口令清晰。 2．语言激励，激发练习热情。 1．集体练习 2．动作规范 1 2~3 队形同上 二、游戏： 《揪尾巴》 1．引导学生准备“尾巴”散点练习。 2．讲解示范，强调安全。 3．用音乐调控游戏活动。 4．集中评价 1．掌握练习方法，投入练习。 2．躲闪灵活，动作敏捷，注意安全 2 2组 练习队形：散点 要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全。 三、自编热身操 准备活动： 徒手操 1．随音乐，教师领做，伴随语 1．练习认真，感受动感节奏。 3~4 4×8 练习队形：成四列横队，疏散队

幼儿基本动作的正确姿势与要求

幼儿基本动作的正确姿势与要求 一、走步的正确姿势 幼儿走步动作应逐步做到；上体正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；两臂前后自然、轻松摆动，向前摆动时，肘关节稍弯曲；向前迈步方向正，两脚落地要轻，步幅大小适宜、均匀；精神饱满，节奏感强；集体走时，学会保持适宜的间隔、距离。 儿歌：上体正直稍挺胸，身体不要乱晃动； 头部正直眼平视，摆臂自然又轻松； 脚稍抬起不擦地，步伐均匀走整齐。 各年龄班幼儿走步动作的要求与游戏 二、幼儿跑步的基本要求 应逐步做到上体正直稍向前倾；积极向前抬退、用力后蹬，落地轻而稳；两手半握拳，两臂屈肘前后自然摆动；眼看前方，用鼻子或口鼻同时呼吸，自然而有节奏。集体跑步时，学会保持适宜的间隔、距离。

儿歌：上体正直稍前倾，积极抬腿用力蹬； 头要正直向前看，两拳半握肩要平； 两臂屈肘前后摆，轻松协调跑起来； 跑时要用鼻吸气，千万别把嘴张开。 各年龄班幼儿跑步动作的要求与游戏 三、幼儿跳跃的基本要求 幼儿跳跃动作种类很多，无论那种形式跳跃动作，都包括预备、起跳、腾空、落地四个阶段。 预备阶段包括原地和助跑两种方式。原地预备动作是屈腿、体前屈、两臂后摆；助跑动作要求是轻松、自然、不减速。起跳有单脚和双脚两种：单脚起跳时， 起跳腿用力蹬直，摆动腿快速向起跳方向摆起；双脚起跳时，两腿用力蹬地，摆臂跳起。

腾空阶段要保持身体平衡、完成规定任务。 落地也有两种形式：单脚落地要继续向前跑几步缓冲；要屈膝缓冲，保持平衡。 儿歌：要想跳得远或高，臂腿配合最重要； 用力蹬腿跳起来，同时摆臂前上带； 蹬摆动作尽量快，身体腾空不能歪； 落地动作要轻松，屈膝缓冲跳下来； 助跑踏跳结合好，整个动作要协调； 落地继续向前跑，维持平衡要记牢。 各年龄班幼儿跳跃动作的要求与游戏 四、幼儿投掷的基本要求 双手抛投要求：两手在体前托住投掷物（或小球），用摆臂、抖腕

武术基本动作要领

武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28) 水平一 一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容 1. 正压腿 图5-4-1-1 动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正的方法： （1）两腿不直。 纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 2、振肩 图（5-4-1-2? ） 动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。

3、仆步伦拍 图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6 预备姿势：开步站立。 动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。 要点:上抡贴近耳,下抡近腿. 易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合. 教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 4、下桥 图5-4-1-7 动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。 要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

5、平涮腰 图5-4-1-8 动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。 易犯错误：翻转、绕环幅度小。 纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作二、摆头练习 动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。 要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。 三、基本手型和手法练习 1、拳 图5-4-1-10 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节 要点：拳握紧、拳面平、直腕。

武术腿法要领

武术基本动作要求及教学步骤 1. 正压腿 动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行换腿练习。 易犯错误和纠正的方法： （1）两腿不直。 纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 教法提示： （1）集体压腿时，统一口令进行。压住疼痛时，可停住不动。 (2) 压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。 2.侧压腿 动作说明：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行松，右臂上举，左掌附于胸前。上体向左侧振压。 要点：立腰、展胯，直体向侧下振压。 易犯错误和纠正方法：

（1）两腿不直 （2）上体侧振时前屈 纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。 教法提示： （1）集体压腿时，统一口令进行。压住疼痛时，可停住不动。 （2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。 3、压肩 预备姿势：开步站立。 动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作搬压肩部的练习。 要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。 易犯错误：压肩幅度小、拉不开。 纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。 教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

体育学科动作技术要领口诀

部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀 1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。 3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。 二、跑 （一）弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。 左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 （二）短跑的教学口诀： 各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。 鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。 疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小， 上体前倾频率快，保证速度切莫跳， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领： 1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，

体育基本技术动作要领

篮球基本技术动作要领 一、运球 运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。 （一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。 动作要领：两脚应迅速弯曲,重心下降,上体前倾, 以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用上体和腿保护球.同时,用手腕和手指短促地按拍球的后上方(原地为正上方), ,球的落点在体侧，使球控制在膝关节的高度。 （二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。 动作要领：两腿微屈，上体稍前倾，目视前方，以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方原地为正上方),球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方,球的反弹高度在腰胸之间。 （三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。 动作要领：运球急停时，采用两步急停，使重心降低，手拍按球的上方稍靠前，使球停止前运行，用异侧臂和身体保护球。运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，重心前移，迅速启动，同时拍按球的后上方，人、球同步快速前进。 （四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。 动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

武术基本功(含图片)

一、手型 （一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示： （1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。 （2）结合步型、步法做冲拳练习。 （三）推掌 预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。 三、压肩 预备姿势：开步站立。 动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图6－1－8－1～3）。

武术基本手型和步法图解

武术基本手型图解 一、手型 （一）拳（二）掌（二）勾 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。各部位名称：勾尖、勾顶 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：拳握紧、拳面平、直腕。要点：掌心开展、竖指。要点：屈腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。易犯错误：松指、掌背外凸。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解拳的攻防作用。纠正方法：讲解掌的攻防作用。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。教法提示：同拳。教法提示：同拳。

武术基本步法图解 一、步法 （一）并步（二）弓步（三）马步 动作说明：身体直立，动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，双手抱拳放置腰间，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平， 拳心朝上，眼睛目视前方。脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，眼看前方，两手抱拳于腰间。 两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法：易犯错误和纠正方法： （1）后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。（1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。 （2）后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。（2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离，再下蹲成马步。 （3）上体前倾。纠正方法：强调沉髋。（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。

基本动作内容及动动作要领

基本动作容及动动作要领 走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足） 自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。 前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小 脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。 轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。 蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。 后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。 变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。 持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。

跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑） 直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。 圆圈跑：整个身体向倾斜，不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。折返跑：在到达转弯处前2~3步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。最后一步向转身方向扣，然后转体180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。 接力赛跑：1、相向接力2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉，二要便于传接；②迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。③传接时要把注意集中在传接动作上。 弯腰半蹲跑：两腿半蹲，步幅小、步频高，上体前倾大。 持物跑：持物方法便于用力，全身承受负荷。注意保持平衡。单手提物或单肩扛物时，上体应向异侧倾斜，背物时上体应向前倾斜，持物跑时步幅要小，步频要高，重心起伏要小。 后退跑：腿后摆方向要正，脚尖先着地，上体正直，靠本体感和眼看前方固定目标，控制后退方向

武术基本动作

武术基本动作 1、摆拳 [动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。 [教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。 2、撩拳 [动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。 [教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。 3、穿掌 [动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，

经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。 [教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。 4、架拳 [动作方法]预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。 [教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。 武术基本功 1、后压腿 [动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助 者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。

[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。 2、仆步压腿 [动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。 [教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。 武术组合动作 （一）摆掌撩掌类 上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌 1、上步搂手马步击掌： 预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。

《武术基本动作——基本腿法》教案

《武术基本动作——基本腿法》教案 教师：班级：人数：人课次：时间：第周

2.清点人数。 3.检查服装。 4.宣布课内容。 5.安排见习生。3.向学生问好。 4.宣布本课的教学内容与要 求。 ? 5.安排见习生。 4.认真听取课堂内容与要求。 5.见习生根据教师安排进行 学习。 队形组织示意图： 】 图1 要求：快、静、齐。 准备部分— 一、热身跑 二、徒手操 , 扩胸运动 振臂运动 肩绕环 腹背运动 体转运动 前后弓步压腿 绕膝运动 手腕、踝关节运 动 — 让学生分成两路纵队，体育 委员领跑（如图2）。 1.教师口令指挥学生成体操 队形散开（如图3）。 & 2.教师领做，用口令指挥。 队形组织示意图： 图2 - 要求：队形整齐，口号响亮。 1.学生成体操队形散开。 队形组织示意图： 图3 2.学生跟随教师进行练习。 要求：动作舒展大方，充分 伸展身体各个关节。 2 分 钟 " 3 分 钟 1 ? 1 小 # 中

基本部分, 一、学习武术基 本动作中的基本 腿法。 正踢腿 方法：两腿并立， 两臂侧平举立 掌，左脚上步， 右脚尖钩起向前 上踢腿，左右脚 交替进行。 # 侧踢腿 方法：并步站立， 两臂侧平举；右 脚向左脚前上半 步，脚尖外展， 重心随腿前移， 左脚勾脚尖踢 腿，同时左臂屈 肘落于右胸前侧 立掌，右臂上举 亮掌，掌心向上。 踢左腿为左侧 踢，踢右腿为右 侧踢。 蹬腿 方法：并步站立， 支撑腿直立或稍 屈，另一腿由屈 到伸，勾脚尖向 前蹬出，力达脚 跟。 1.教师将全班学生分成两列 横队。 2.组织学生正踢腿的动作学 习。 要点：踢腿时要挺胸立腰， 勾脚尖，踢过腰后加速，下 落时绷脚面。 教法：教师首先做示范动 作，然后带领学生做动作练 习3～5次，最后学生可自 行练习也可两人一组互相 观察练习，教师巡回指导。 < 3.组织学生侧踢腿的动作学 习。 要点：直背、立腰、开胯， 使身体成以侧面；上踢速度 要快，有爆发力。 教法：教师首先做示范动 作，然后带领学生做动作练 习3～5次，最后后学生自 行练习，教师巡回指导。 4.组织学生蹬腿的动作学 习。 要点：收髋、钩脚、由屈到 伸蹬出，力达脚跟。 — 教法： 教师首先做示范动作，然后 带领学生做动作练习3～5 次，最后后学生自行练习， 1.学生按照教师的要求站成 两列横队。 2.在教师的带领下学习正踢 腿的动作。 图4 要求：认真观察教师示范动 作。 3.在教师的带领下学习侧踢 腿的动作。 ! 图5 要求：认真观察教师示范动 作。 4.在教师的带领下学习蹬腿 的动作。 图6 2 分 钟 ~ " … 7 ～ 1 | … 》 中 ] ^ -

基本动作内容与动动作要领

基本动作内容及动动作要领 走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足） 自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。 前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小 脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。 轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。 蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。 后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。 变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。 持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。

跑（直线跑、圆圈跑、折返跑、接力赛跑、弯腰半蹲跑、持物跑、后退跑、在较狭窄的小道上跑，绕障碍跑、短跑、长跑、四散跑、追逐跑、躲闪跑、快跑、慢跑、变速跑、一个跟一个跑、侧身跑） 直线跑：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上。 圆圈跑：整个身体向内倾斜，不要歪着上身跑。脚要贴近圆圈里线。折返跑：在到达转弯处前2~3步时步子要大，上体直或稍后仰，后退蹬力稍小。最后一步向转身方向内扣，然后转体180，重心移至转身后的前脚，继续跑动。 接力赛跑：1、相向接力 2、同向接力①持物和传递物时一要不易脱掉，二要便于传接；②迎面接力时传接人应用同侧手传接，同方向接力赛跑时应用异侧手；如用左手接物，则在接物后要换右手持物；传接人传接时跑动方向要错开，以免碰撞。③传接时要把注意集中在传接动作上。 弯腰半蹲跑：两腿半蹲，步幅小、步频高，上体前倾大。 持物跑：持物方法便于用力，全身承受负荷。注意保持平衡。单手提物或单肩扛物时，上体应向异侧倾斜，背物时上体应向前倾斜，持物跑时步幅要小，步频要高，重心起伏要小。 后退跑：腿后摆方向要正，脚尖先着地，上体正直，靠本体感和眼看前方固定目标，控制后退方向

武术优质课教案

武术优质课教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

武术“五步拳”教学设计 一、指导思想： 本课以“健康第一”课程理念为指导思想。通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织过程，以期实现认知过程：由不知到知的转化；思维过程：由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程：从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化；能力过程：从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。 二、教材、学情分析 本次课选择武术基本动作作为本次课的教学内容。它动作简单明快、造型优美、有较强的健身性和观赏性，符合小学生的身心特点和心理需求。本次课是武术学习的起始课。考虑到学生的基本情况，本课以基本手型和基本步型为基础，通过五步拳的学练，使学生在掌握基本手型和步型的基础上有效的将手型和步型结合起来。 三、教学目标 1．通过本课学练的过程，激发学生对武术学习的兴趣，培养终身体育意识。 2．指导学生练习武术的基本动作和自学五步拳，使70%以上的学生基本掌握基本步型和手型的动作技术。 3．克服武术练习中怕苦、怕累的思想，培养学生在学习中自主学习、乐于合作的精神。 四、教学特点与组织 1．教法学法上采用启发引导、自主合作、交流评价等方法，激发学生的求知欲，拓宽学生的思维空间，满足学生求知、求乐、求成功的欲望，达到愉悦身心、发展能力的目的。 2．注重发挥学生体育骨干的作用，培养学生的主体意识、实践意识、合作意识和探究意识。 3．在学习武术的几种基本步型和手型时，将基本步法进行了分解，将手型动作进行组合，可有效的提高教学效果。 4．在主教材的教学中，分配任务、分组学练等组织教学形式，充分发挥学生的主体性和团体合作性，促进学生之间的情感交流，培养学生自主学习的能力，使在宽松和谐的教学氛围中体验成功的喜悦。 5．在集体学习五步拳动作时，把攻防含义贯穿在五步拳的教学中，使学生能够在理解动作含义的基础上学习，提高学生的学习兴趣，提高教学效率。 6．在集体演练时，教师引导学生体会动作，体现武术“精、气、神”的方法之一：发声，即喊口令，为下一阶段学习奠定基础。 四、学生身心状况预测

爵士舞动作基本要领

爵士舞动作基本要领 爵士舞动作基本要领 爵士舞动作基本要领[入门教学] 动作基本要领： 随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。踢、踢、踢―――踢腿组合 举手投足要协调，除了手的动作要配合身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。一起来摇摆―――拧胯组合 送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放婀娜多姿。TIPS： “openmind”的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，跳爵士舞时，把握住“openmind”的心态至关重要。 身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。一个好的爵士舞者除了基本步子要准确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。 和椅子共舞―――椅子爵士舞 动作基本要领： 以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。

爵士舞本是来自民间的舞蹈，所以可随心所欲地给它加入很多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为道具。 性感之外的意外收获：轻松拥有魔鬼身材 爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3－5次爵士舞，每次舞蹈时间在30－50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。 虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。 练习爵士舞对穿着没有特殊要求，与一般的健美操差不多，关键是要自己舒服。建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来更有美感。

体育动作要领

幼儿园各年龄体育基本动作 幼儿园基本动作教学内容：走、跑、跳、平衡、投、爬、钻、滚。 一、走 （一）小班 ★自然走：上体正直、双脚交替自然地走。挺胸，躯干正直，使颈、背在同一垂直而上，眼看正前方，步幅大而均匀，落地轻柔，两臂自然前后摆动。 踏步走：做踏步运动时要求两臂以肩为轴进行摆动，注意不要摆得太高，脚落地时，前脚掌先着地，不跺脚 （二）中班 ★踏步走：两臂伸直，五指并合微屈。以肩为轴，全臂前后摆动，前摆不高于60度，后摆不超过45度。抬腿不要过高（大腿与地面夹角约45度），落脚要轻，不要跺脚，膝盖向前，上体正直不摇晃 ★齐步走：摆臂抬腿同踏步，要自然迈开步伐，不要裹足不前。落脚要轻，不跺脚。 ★跑步走（中上）：两手半握拳，两臂屈肘于体侧前后摆动。后摆时保持屈肘，不要甩前臂，上体正直稳定，小步慢速跑。 高抬腿走（中下）：两脚轮流向前屈膝高抬，落地时前脚掌先着地 ★公鸡走——预备时两手五指充分张开，一手置于额头，指尖向上，拇指指尖触额头做公鸡鸡冠。另一手伸于身后，拇指指尖触骶椎，小指指尖向后做尾巴。行走时两脚轮流屈膝高抬，落地时全脚掌先着地。 老鹰走——直立，左腿屈膝高抬，小腿内收脚尖向下。两臂侧平举五指尽量张开，掌心向下，手指弯曲如鹰爪。左脚向前迈步落地同时右脚屈膝，右臂稍提起向前做抓鸡的动作。右脚向前屈膝高抬，脚尖内收同时左脚直立举踵，右臂返回侧平举。右脚向前迈步落地同时左脚屈膝，左臂稍提起向前作抓鸡动作。 半蹲走（中下）：两腿半蹲，两臂配合脚协调摆动 ★矮人走——两腿半蹲，脚尖向前，上体正直，两臂垂直配合脚协调摆动。 ★老爷爷——两腿半蹲，两脚八字形，弯腰驼背，走时步小全脚掌着地，一手半握拳捶背，另一手在嘴前作抽烟斗状。 ★母鸭走：两腿半蹲，两脚分开与肩同宽成八字形，上体前倾，展肩，两臂伸直在背后交叉，手指并拢掌心向后。走时上体轻微摇晃，嘴里“嘎嘎”地叫。 ★猫走——两腿半蹲上体前倾。两手在嘴前两边作胡须。走时一腿屈膝提起后向前猫步，

武术教案

课的内容：武术基本功练习和五步拳 一、课的导入和热身阶段 体委整队，汇报人数。师生问好，宣布课的内容、目标。安排见习生。 队形：成四列集合队形 ××××××××× ○○○○○○○○○ 教师带领学生进行3分钟绕场行进、“蛇”形行进队形变换的慢跑 队形：一列纵队 3、徒手操（4*8拍）（2分钟） 学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。 教师镜面示范同时口令指挥学生认真听教师的讲解和要求。学生听口令模仿教师一起做。 （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）体侧运动 （4）弓步压腿 （5）手腕脚踝运动 要求：动作整齐、有节奏、有力度 队形：成四列集合队形 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 二、达成目标阶段 （一）、武术基本手法腿法：（10分钟） 1、手型： 1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣 2）拳：拳紧握，拳面平，直腕 3）勾：五指捏拢屈腕 2、步型 1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷 2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足 3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。 4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。 （二）、五步拳（一）（13分钟）

1、教师示范表演以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。 （1）预备姿势：并步抱拳 动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 （2）搂手弓步冲拳 动作要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。 易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 （3）弹腿冲拳 动作要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 （4）马步架打： 动作要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。 易犯错误：马步没有收胯。 2、学生尝试。 （1）教师逐一示范单个动作（镜面示范），同时讲解动作名称和要领。 学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。 （2）学生自由组合，体验动作。让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。 （3）学生自由体验。让学生自己进行练习，教师巡视指导。学生自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。 （4）集体练习，汇报表演。学生列队练习，先分解再整体，先慢后快。教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。留一些时间，让学生上前表演。根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。 队形：学生成四路体操队形站开，教师站中间。 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○○ 要求：模仿教师动作，动作有力度到位。 三、课的尾声（2分钟） 1、教师鸣哨，集合整队。

基本动作内容及动动作要领

基本动作内容及动动作要领

基本动作内容及动动作要领 走（自然走步、前脚掌走、脚跟走、轻轻走、蹲着走、跨过低障碍走、后退走、变化手臂的走、一个跟一个走、听信号向指定方向走、听信号变速走、听信号变方向走、匀速走、一对一整齐走、在平衡板上走、上下坡走、长途走、持物走（拉着或推着物体走）、走圆圈、远足） 自然走步：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。与下肢配合协调，注意力集中。 前脚掌走：脚跟尽量提起，直腰、挺胸、步幅小 脚跟走：步幅要小，落地要轻，支撑腿稍屈，两脚跟间距稍宽。 轻轻走：步幅要小，脚跟轻着地后，脚掌柔和地向前滚动。 蹲着走：双腿全蹲，步幅要小，重心前移时不要站起。 后退走：步幅小，上体正直，注意依靠肌肉感觉控制走步方向。 变化手臂的走：上下肢动作要协调，节奏和谐，造型要优美。教师要根据幼儿能力和教育目标设计上肢动作。 持物走（拉着或推着物体走）：各种持物走均有其用力特点，但都应注意便于用力、省力和保持身体平衡。推拉、背物走时上体要前倾，单手提物和单肩扛物时，上体应向异侧倾斜。

跳（原地双脚向上跳、立定跳远、双脚连续向前跳（兔跳）、助跑跨跳、单脚连续向前跳、开合跳、从高往下跳、向前后左右变换跳、连续蹲撑跳、连续跪撑跳、跳绳、夹包跳、双脚沿直线两侧行进跳、蛙跳、跳皮筋、反应跳（单或双脚）、跳箱） 原地双腿向上跳：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾；起跳：臂上摆，腿蹬直；落地：前脚掌先着地，屈腿，上体稍前倾。 立定跳远：预备：腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一到两次；起跳：腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前上方跳出；落地：屈腿全蹲。 双脚连续向前跳（兔跳）：预备：腿稍屈，臂垂于腿前；起跳：蹬腿，臂向前上方摆，使身体向前跳出；落地：前脚掌先着地，稍屈腿。动作轻，臂自然下放，动作不停顿继续向前跳。注意身体平衡和动作节奏。 蛙跳：两脚稍分开成半蹲状，上体稍前倾，两臂屈肘于肩侧，五指分开，掌心朝前，做好预备姿势。接着两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速上举，身体向前上方跳起，用全脚掌着地，屈膝缓冲，两臂收回成预备姿势，准备下一次跳。如此连续进行。 高跳下（从高处往下跳）：预备动作：两脚屈膝半蹲，上体前倾，两臂后摆，当两臂由后向前摆动时，两前脚掌用力蹬地，两腿蹬直向前下跳下，落地时屈膝缓冲，两臂前平举维持平衡 双脚在直线两侧行进跳：预备时，两脚并拢或稍分开站在直线的一侧，两腿微屈，上体稍前倾，两臂后摆。起跳时，两脚用力蹬地跳起，两臂自然向前摆动，身体稍转向线的另一侧，落地时在直线的另一侧，屈膝缓冲，再进行下一次的跳动。如此反复进行。

短跑基本技术动作要领

短跑基本技术动作要领-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII

短跑基本技术动作要领 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 起跑器的安装 起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. ★起跑技术 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25-30米. 站立式起跑