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春季作息时间表

春季作息时间表

春季作息时间表

上午

预备7:50------------------8:00 第一节8:00------------------8:45 第二节8:55------------------9:40 大课间9:40------------------10:00 第三节10:00----------------10:45 第四节10:55----------------11:40

下午

预备14:30----------------14:40 第五节14:40----------------15:25 第六节15:35----------------16:20 第七节16:30----------------17:15

晚自习

预备18:20----------------18:30 第一节18:30----------------19:15 第二节19:25----------------20:10 查岗20:30----------------21:00 熄灯21:00

小学生作息时间合理规划表

小学生作息时间合理规划表

评分总表

奖励和惩罚 1、一天表现良好可以相关项目内奖励1个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑。以此类推。 2、一周表现良好奖励5面红旗,红旗集到10个以上可以换购愿望。 3、暑假期间如不遵守作息时间、作业拖拉不认真、不听爸爸妈妈话各扣1个五角星,表现特别不好,取消本月零用钱。 第一类生活类 1.每日按时起床,并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等,并认真整理自己的房间(生病期间除外),可加1颗“★”,否则扣1颗“★”。 2.每日起床后坚持体育锻炼,增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择,如跑步、广播体操、器械等。 3.主动整理好上学的书包、文具、书本等,按时出门上学,加1颗“★”。 4.每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具,并清洗干净,增加1颗“★”。 5.主动清洗自己的小衣物(如袜子、手套、红领巾、内衣裤等),每一次加1颗“★”。 6.主动帮助大人整理卫生(如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等),每周日由大人综合一周表现评定加“★”。 7.对人有礼貌,积极回应大人的呼叫和提问,每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 8.关心父母及兄弟姐妹,关心家人身体健康,懂得主动打电话问候家人,每周日由大人综合一周表现评定是否加“★”。 9.保持书桌整洁干净,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 10.经常保持个人清洁卫生,每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11.个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12.遵守社会公德、遵守交通规则,每次外出由大人综合评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 13.每日可在规定时间内看电视或操作电脑,每超过5分钟扣1颗“★”,因看电视影响吃饭,每提醒一次扣1颗。 14.说脏话、与同学打架,发现1次扣5颗“★”。 第二类学习类 1.每次学校测验、考试,成绩在90分以上,按课程每科加1颗“★”,90分以上加2颗“★”。若有满分或同时多门课程考试均超过90分,按情况加“★”。 2.家庭作业完成及时、正确,书写字迹工整、整洁,每周由大人综合一周作业评定是否加最多2颗“★”或扣1颗“★”。 3.大人每周可随机进行家庭小测验,每门课程根据成绩可加若干颗“★”(但每次每科最多不超过5颗)。也可根据表现扣若干颗“★”(每次每科不超过2颗)。 4.每周至少完成1篇作文,每完成1篇加1颗“★”。作文质量由父母评定为“优”或“良”,可另外加3颗“★”或1颗“★”。 5.主动阅读、学习课外书籍,参加课外活动,每周由大人综合评定是否加2颗“★”。 第三类其他 1.学会理财。准备三个储蓄罐:一个储蓄罐供日常零花用,家长每日存放,可自主支配;一个供能性短期(月、季度或年度计划花销)储蓄用;一个为梦想储蓄罐(为梦想长期储蓄)。 2.压岁钱、奖励等收入按以下比列分别放入不同储蓄罐:10%为日常零花;50%为短期储蓄;40%放入梦想储蓄罐。 3.衣食住行及学习用品均有家长负责消费,零食、玩具、课外书等可根据自己储蓄情况,自行支配消费。但不得购买危险或致伤害的东西,每发现一次啊,没收三个储蓄罐中现有所有储蓄,并连续一月没有零花钱。 4.可根据学习成绩、阅读、做家务等情况获奖励。 5.家长可根据孩子表现及得★情况多少换取零花钱。(附后)

减肥正确作息时间安排

减肥正确作息时间安排 Company Document number:WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

上午7:00 早上7点醒来,做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。 上午7:15 早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱,能延长饥饿感,对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。 上午7:45 开始一天的运动,运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量,以及一定代谢水平,还可以增加身体活动表现力,减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。 上午9:00 喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明,在控制热量的情况下,含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。 上午10:00 选择一个高蛋白质的小吃,如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感,减少你下一餐的食量。 上午11:00 在办公室里走动一下,可以向同事咨询问题等等。研究发现,瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。 下午1:00 吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感,热量也比较低,还有提升新陈代谢的作用。 下午1:30 下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下,能帮助你饭后消耗卡路里,能有效减少脂肪的堆积。 下午4:00 喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以通过

减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。 下午5:00 吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热,可以帮助增加热量的消耗。 晚上7:00 饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间。 晚上7:30 吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话,晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。 晚上8:30 放松心情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平,增加腹部脂肪的燃烧。 晚上10:00 是时候睡觉咯!缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,饥饿激素水平就会上升,这个时候你的食欲就会增加,这个时候吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。

世界上最合理的作息时间表

世界上最合理的作息时间表 7:30英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25。 9:30纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37。 16:00这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。17:00―19:00根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。2030 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

中小学作息时间表

中小学作息时间表 一、城区小学作息时间 上午到校时间:8:10上课时间:8:20 中午放学时间:11:30 下午到校时间:春、秋、冬季13:30夏季13:下午上课时间:春、秋、冬季13:40夏季13:下午放学时间:春、秋、冬季16:30夏季16:下午静校时间:春、秋、冬季17:00夏季17: 二、城区走读初中作息时间 上午到校时间:7:40上课时间:8:00 中午放学时间:11:50 下午到校时间:春、秋、冬季13:50夏季14:下午上课时间:春、秋、冬季14:00夏季14:下午放学时间:春、秋、冬季17:30夏季17:下午静校时间:春、秋、冬季18:00夏季18: 三、城区走读高中作息时间 早晨到校时间:7:20 上午上课时间:7:30 中午放学时间:11:50 下午到校时间:春、秋、冬季13:50夏季14:下午上课时间:春、秋、冬季14:00夏季14:140504010001040100010下午放学时间:春、秋、冬季17:40夏季17:50 四、农村走读小学作息时间 上午到校时间:8:10上课时间:8:20 中午放学时间:11:30

下午到校时间:春、秋、冬季13:30夏季14:00下午上课时间:春、秋、冬季13:40夏季14:下午放学时间:春、秋、冬季16:30夏季17:下午静校时间:春、秋、冬季17:00夏季17: 五、农村走读初中作息时间 上午到校时间:7:40上课时间:8:00 中午放学时间:11:50 下午到校时间:春、秋、冬季13:50夏季14:下午上课时间:春、秋、冬季14:00夏季14:下午放学时间:春、秋、冬季17:30夏季18:下午静校时间:春、秋、冬季18:00夏季18: 六、农村走读高中作息时间 早晨到校时间:7:20 上午上课时间:7:30 中午放学时间:11:50 下午到校时间:春、秋、冬季13:50夏季14:下午上课时间:春、秋、冬季14:00夏季14:下午放学时间:春、秋、冬季17:40夏季18:210003020300030203010七、寄宿制学校作息时间 起床时间:初中7:00高中6:30 上午上课时间:初中8:00高中7:30 下午放学时间:初中春、秋、冬季17:30夏季18:00高中春、秋、冬季17:40夏季18:10 晚自习结束时间:初中21:00高中21:30 熄灯时间:初中22:00高中:22:20 八、有关规定:

人生最好的作息时间表

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22—7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00—8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

如何合理安排你的作息时间

(一)、你的休息时间合理吗? 、坚持早起,神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。 、午间休息,精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠小时给身体带来的轻松感。 、经常熬夜,影响健康 研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的淋巴细胞和淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于个小时。 二)、每日就餐时间你该如何安排? 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定,保证人体的正常活动,一般来讲,每餐之间间隔~小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐::左右即在起床后至分钟吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔至小时左右为好,也就是说,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐:::为宜。午餐是最好的休息时间,应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化,对身体大有好处。 晚餐:一般宜在晚点以后、点以前吃为最好。这样,在小时以后,即到晚点以后或点左右睡觉,较为适宜。

最佳作息时间表

最佳作息时间表(综合)生活常识2008-01-15 14:51:39 阅读745 评论0 字号:大中小订阅 早上6点-8点:一日之计在于晨,对一般人来说,疲劳已消除,头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点:据试验结果显示,此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点:试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”,可事半功倍。 正午13点-14点:饭后人易疲劳,夏季尤其如此。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。最好休息,也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点:调整后精神又振,试验表明,此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点:试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后:应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习,语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。 人体排毒及最佳作息时间 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时! 一时:浅睡阶段,对痛感特别敏感。 二时:人体“大扫除”。 三时:全身休息,肌肉完全放松。 四时:死亡之时,听觉极灵。 五时:此时起床,很快就会精神饱满。 六时:即使想睡,也睡不安稳。 七时:人体的免疫功能极强。 八时:此时绝禁饮酒,否则对肝脏大害。 九时:心脏开足马力工作。 十时:精力充沛,此时乃最佳运动状态。 十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳. 十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点. 十三时:感到疲劳,需要休息. 十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝. 十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。 十六时:血液中糖分增加。 十七时:工作效率更高,训练量可加倍。 十八时:希望增加活动量,神经活性降低。

班会设计《怎样合理安排作息时间》

学校:南海区西樵镇西樵中学 作者:林生 成果类型:班会活动设计方案 题目:怎样合理作息 怎样合理作息 ——班会课设计 一、活动理念: 合理的作息,不但对学生的身体健康成长起着非常重要的作用,而且对学生的学习也有很重要的作用。特别是初一学生刚开始进入初中生活,学习的任务比小学重了很多,生活节奏也快了很多。如何合理安排作息时间,尽快适应初中生活,是必须解决的一个很重要的问题。 二、活动目标: (一)、知识目标:通过引导学生制作作息时间表,使学生学会有计划地、合理地安排好作息时间,完成学习任务。 (二)、能力目标:提高学生保持合理的学习和生活节奏,科学规划自己的学习、娱乐等日常生活时间的能力。 (三)、情感态度价值观:使学生知道珍惜时间的意义,懂得养成按时作息的习惯的重要性。 活动重点: 合理安排时间,懂得养成合理作息习惯的重要性。 活动难点:懂得珍惜时间,制定好学习计划。

活动形式:小品、视频、小组讨论 活动准备:搜集珍惜时间名言;视频;歌曲《童年》 三、活动过程: (一)、汇报收集的名言,懂得珍惜时间的重要 (播放歌曲《童年》,创设轻松的学习氛围) 男主持:同学们,你们知道歌词中“一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴”这句诗说明什么的吗? (学生回答) 女主持:大家汇报一下自己收集到的有关描写时间的名言。 男主持:时间——是无价之宝(如:一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴) 女主持:时间——是一道流星(如:光阴似箭,日月如梭) 男主持:时间——是无比的遗憾(如:少壮不努力,老大徒伤悲)女主持:时间——不能倒退(如:一去不复返) 合:时间是如此之重要,所以我们要学会珍惜时间,合理安排作息。 (二)、了解如何合理安排作息时间 女主持:成功人士是如何合理作息的。下面有请两位名牌大学生来说说她们是如何合理作息的。播放视频《把作息安排变成生活习惯》 附视频内容: [熊伟,北京大学环环境学院,毕业于北京101中学]

最适合小学生的作息时间表

最适合小学生的作息时间表 早晨 早5点50起床 5点50--6点30--洗漱+背书 6点30-6点50--吃早饭 6点50-7点05--去学校,(因为托辅中心离校较近,路上需要10分钟) 7点10准时到校--有早读时间 中午 上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟,第二节课后是大课间30分钟。中午11点30放学 中午在学校吃--(中午午自习) 下午 下午14点10上课--(秋季作息时间) 下午三节课,每节40分钟,课间休息10分钟. 下午16点30放学 晚上 14点50到家(需要站路队,路上有塞车现象) 17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。 19点-19点半 一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业 写完作业有一小时自由活动时间,看电视,上网, 40分钟洗洗涮涮 22点40休息

教育孩子,从来都是人生的一件大事,牵动着千千万万父母的心,因为,孩子就是我们生命的延续,人生百年,转瞬即逝。有了孩子,我们的愿望,我们的理想,才能子子孙孙传之久远,譬如积薪,拾级上升,不断开拓新的光辉领域。然而,教育孩子有以下六种错误的态度,很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。 (一)表扬过多 太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担,当达不到父母的期望时,孩子很容易产生挫折、内疚感。如父母总夸孩子“太聪明了”,当考试成绩不理想时,孩子就会产生深深的自责与沮丧,自尊心与自信心受到沉重的打击。 因此,父母最好就某件具体的事情表扬孩子,如“你今天的作业写得很好!” (二)提问过多 由于迫切地希望更多地了解孩子,许多父母往往一等孩子放学就问个不停,“今天老师有没有提问你?”“数学考得怎么样?”“都和谁一起玩儿了?”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触,落个“讨厌鬼”的名声。 有效的做法是进入孩子的世界,更多地和他们一起游戏、聊天,在不经意中,你就会发现孩子的许多秘密。 (三)命令过多 “写作业去!”“把电视关了!”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”,当孩子经常对这样的命令无动于衷时,父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。 (四)否认感觉 这是许多父母很容易犯的一个错误。当孩子说“妈妈,我怕,打针很疼”时,父母经常会安慰说:“宝贝,没关系,不疼的。”这样只会使孩子感到委屈与恐惧。较明智的做法应该是:“宝贝,妈妈知道,打针是疼,可是打完针后病才能好。”意识到自己得到理解后,孩子的感觉会好些。 (五)呵斥和嘲笑 当孩子考试成绩不理想时,某些家长会大声呵斥,“笨蛋!木脑瓜!”这种做法会对孩子的自尊心造成严重的伤害。正确的做法是就事而不就人提出批评。 (六)不以身作则

世界上最健康最合理的作息时间表

世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 建议:7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者,就等早饭之后半小时再刷牙。 建议:7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好,这时人的食欲最旺盛,肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说,早餐前最好摄入500毫升水,这既可帮助消化,又可为身体补充水分,排除废物,降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物:一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉类、鸡蛋等动物性食品;三是牛奶和豆制品;四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是,早餐食物不宜过凉,因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议:8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议:9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口,并能促进身体健康,进而达到防治疾病,养颜美容的效果,是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。同样是吃水果,选择上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。上午吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时,这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行,而是按照食物的种类来分次消化,我们的胃需要约四小时来消化蛋白质,脂肪需要最少6小时,水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃,我们的胃便会首先分解蛋白质,然后是淀粉质,继而是其他食物例如脂肪,水果则会排在最后。 建议:10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候,尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好,以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35%~40%为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究:上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入,但只要掌握以下搭配原则,即可基本满

小学生假期作息时间表

2016蒋铠鸿暑期日作息时间安排 说明:1分对应游戏时间10分钟,当天起始分0分,每天15:30累计前一天得分确定游戏时间。 时间活动安排惩罚标准奖励标准 完成时间 六日一二三四五 8:00 起床床铺不整洁扣0.5分、个人物品随 意乱放扣0.5分 整洁加1分 8:00-9:00 刷牙洗脸早餐洗漱不干净扣0.5分,不吃早餐扣 0.5分 整洁加1分 9:00-9:30 跳绳不跳绳扣1分完成加1分 9:00-10:30 学习、作业不认真、不专注扣1分,不完成扣 1分 认真、投入加2分 10:30-11:30 自由活动额外做作业加1分 11:30-12:30 吃中餐挑食扣1分,只看电视不吃饭扣1 分 表现好加1分 12:30-13:30 自由活动帮做家务加1分13:30-14:30 午休不睡觉扣2分按时睡加1分 14:30-15:30 学习、作业不认真、不专注扣1分,不完成扣 1分 认真、投入加2分 15:30-17:30 玩电脑累计前一天表现确定玩电脑时间 17:30-19:00 吃晚饭挑食扣1分,只看电视不吃饭扣1 分 表现好加1分 19:00-20:30 锻炼活动不去锻炼安排扣1分积极锻炼加1分20:30-21:30 洗澡洗澡磨蹭扣1分洗澡干净加1分 11

21:30-22:30 进房间看书不按时进房间扣1分表现好加1分 22:30 熄灯入睡不自觉扣1分按时睡觉加1分 以上每一项不按时完成扣1分合计 2014暑期日学习任务量 起起止时间:2014 年 8 月 9 日- 2014 年 8 月 15 日第五周 科目活动安排日任务量惩罚标准奖励标准 完成情况 六日一二三四五 语文暑假作业两页、典中点一课、 小作业两课、笔记一篇 未完成扣1分、字体与 页面不整齐扣0.5分, 错一项扣0.5分 按时完成奖 励1分 数学暑假作业两页、口算六页、小 作业四页 未完成扣1分、字体与 页面不整齐扣0.5分, 错一项扣0.5分 按时完成奖 励1分 英语暑假作业两篇未完成扣1分、字体与 页面不整齐扣0.5分, 错一项扣0.5分 按时完成奖 励1分 书法一篇钢笔、一篇毛笔未完成扣1分、字体与 页面不整齐扣0.5分 按时完成奖 励1分 22

2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)

2018年最合理的作息时间表 6:30:起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。穿鞋准备运动。6:35―7:05:晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。这个时间段包括出门和返程时间。 7:05―7:20:洗澡、洗面,换洗衣服。 7:20―7:50:吃早餐。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7:50―8:20:上班。准备水果上午和下午需要吃水果。 8:30—10:30:开始一天中最困难的工作。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 12:00—12:40:一顿营养午餐。 12:40—13:00:自由活动时间、多和家人、朋友联系。 13:00―13:40:午休一小会儿,每天中午午休40分钟或更长时间。 13:40―14:00:午休起床+上班,午休起床后吃一个水果。 14:00—14:30:听一段运动(正能量)音乐,活动活动一下。 16:00:喝杯酸奶。 17:40—18:40:下班吃晚饭,晚饭应该多吃蔬菜。 18:40—19:30:自由活动时间、多和家人、朋友联系。 19:30―20:00:专项运动、健身。 20:00—22:00:提升技能、社交(有规划、有期限进行)该充电的充电。22:00—22:30:上网、看电视。 (19:30—22:30:晚自习) 22:30―23:00:思维导图,总结一天工作的得失,按资料汇编、分类、存档。23:20—23:30:洗个热水澡。 23:30:上床睡觉。 周末运动安排: 1.周六下午14:30—15:30游泳1小时; 2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程;

中国人正常作息时间

正常作息时间表 7:30 起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00 在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30 吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00 避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30 开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00 吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00 在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:30 午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00 喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―18:00 锻炼身体 根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。适量的运动可以保证身体健康循环。18:30 晚餐少吃点 晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45 看会电视或者听会轻音乐 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 22:00 洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:00 上床睡觉 如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

最好的作息时间表

世界上最健康的作息时间表 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

合理安排一天的作息时间

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。 打开台灯〃告诉身体的每一个部分〃尽快从睡眠中醒来〃调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水〃水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质〃饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃,这没有什么好解释的! 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持〃因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间〃因为此时免疫系统功能最弱〃你可以选择步行上班〃那却是很健康的。

9:00-10:30安排最困难的工作 学习工作的最佳时间〃头脑最清醒〃思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外〃眼睛很累了〃需要休息一会儿。 11:00 吃点水果。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降〃让身体无法专心工作〃水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 豆类是很棒的食物〃富含膳食纤维和蛋白质〃别光顾着吃肉〃多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意〃反而会在停止后更加困倦〃最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时〃还能帮助肠道消化〃而且有研究发现〃喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 19:00最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息〃可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走〃也可以慢跑或游泳〃根据个人需求进行体育锻炼〃既可以消耗晚餐热量〃也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟〃而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书

班会设计《怎样合理安排作息时间》(可编辑修改word版)

学校:南海区西樵镇西樵中学作者:林生 成果类型:班会活动设计方案题目:怎样合理作息 一、活动理念:怎样合理作息 ——班会课设计 合理的作息,不但对学生的身体健康成长起着非常重要的作用,而且对学生的学习也有很重要的作用。特别是初一学生刚开始进入初中生活,学习的任务比小学重了很多,生活节奏也快了很多。如何合理安排作息时间,尽快适应初中生活,是必须解决的一个很重要的问题。 二、活动目标: (一)、知识目标:通过引导学生制作作息时间表,使学生学会有计划地、合理地安排好作息时间,完成学习任务。(二)、能力目标:提高学生保持合理的学习和生活节奏,科学规划自己的学习、娱乐等日常生活时间的能力。 (三)、情感态度价值观:使学生知道珍惜时间的意义,懂得养成按时作息的习惯的重要性。 活动重点: 合理安排时间,懂得养成合理作息习惯的重要性。活动难点:懂得珍惜时间,制定好学习计划。

活动形式:小品、视频、小组讨论 活动准备:搜集珍惜时间名言;视频;歌曲《童年》 三、活动过程: (一)、汇报收集的名言,懂得珍惜时间的重要 (播放歌曲《童年》,创设轻松的学习氛围) 男主持:同学们,你们知道歌词中“一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴”这句诗说明什么的吗? (学生回答) 女主持:大家汇报一下自己收集到的有关描写时间的名言。 男主持:时间——是无价之宝(如:一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴) 女主持:时间——是一道流星(如:光阴似箭,日月如梭) 男主持:时间——是无比的遗憾(如:少壮不努力,老大徒伤悲) 女主持:时间——不能倒退(如:一去不复返) 合:时间是如此之重要,所以我们要学会珍惜时间,合理安排作息。 (二)、了解如何合理安排作息时间 女主持:成功人士是如何合理作息的。下面有请两位名牌大学生来说说她们是如何合理作息的。播放视频《把作息安排变成生活习惯》 附视频内容:

合理安排作息时间培养良好习惯方案

合理安排作息时间培养良好习惯方案 张文庆 一、班级基本情况 二、现状分析: 很多爸爸妈妈都能够注意孩子按时睡眠习惯的培养。但是问题是,还是有不少孩子养成了熬夜的习惯。这是由很多方面的原因的,其中有些孩子是因学校布置的家庭作业多,爸爸妈妈又要求孩子学琴、绘画、写日记等,致使孩子熬夜;还有就是父母看电视会很晚,子女也跟着看,直到看到"祝您晚安";也有父母要求孩子睡前复习一天的学习,要求孩子躺在床上对一天所学习的功课"过电影",造成孩子大脑兴奋,不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因,都是不符合科学要求的,对孩子的健康和成长都极为有害。 三、培养目标: 生活有规律,有益于小学生的身体健康和智力发展。充足的睡眠、合理的进餐、有序的学习与游戏玩耍,能够充分满足小学生的生长需求,保证孩子能有充沛的精力和体力进行活动。合理安排孩子的学习时间,是小学时期帮助孩子形成良好学习习惯的主要目标。制定科学的学习时间计划,帮助孩子建立时间概念,养成守时有序、提高效率的好习惯。四、具体措施: 1、不能以学习等任何借口,减少孩子的睡眠时间。让孩子养成早睡早起的好习惯,不要纵容孩子因贪玩而晚睡。睡眠时间要保证9~10小时。注意季节变化。冬、春季孩子在晚上8:30~9:00睡觉,夏、秋季在9:00~9:30就应睡觉,起床时间一般应在到学校前30分钟~1小时,即7:00~7:30比较合适,或根据孩子从家到学校的距离适当安排。另外,在夏天,还要保证孩子有1小时午睡。 2、按时进餐,不暴饮暴食,形成良好的饮食习惯。合理安排一日三餐的进餐时间。父母不要因睡懒觉、工作忙等种种原因随意改变进餐时间。饮食要均衡,特别是不要让孩子过度贪吃自己爱吃的东西。让孩子从小养成“餐桌上的规矩”。吃饭时既不能狼吞虎咽,也不要拖拖拉拉、边吃边玩。在孩子吃饭的时候不要训斥孩子。不愉快的事情等饭后再谈。为了保证正常饮食,要求孩子在饭前一小时内不要吃零食,饭后不要立即进行剧烈运动。 3、制定严格的学习时间计划,帮助孩子建立时间概念,养成守时有序、提高效率的好习惯。及时发现和改正孩子学习中的拖拉、走神、马虎等不良习惯。布置干净整洁的学习环境,避免外界干扰;让孩子在学习前先喝水、上厕所;每次安排的学习时间不要太长,最多在40分钟左右;学习内容的安排可由难到易;在孩子不专心的时候,及时提醒孩子;让孩子自己完成作业,不要陪读。 4、安排好校外活动。父母要根据孩子放学回家的时间,帮助他们安排好家务劳动、自习和体育活动。不能让孩子放任自流,在时间表上要写得明白具体。家务劳动有助于培养孩子的劳动习惯和独立生活能力,但不宜过多。学习时间:1~2小时,课外实践时间:1~1.5小时,游戏时间:30分钟~1小时,劳动时间:半小时。周末家长根据孩子情况另行安排。

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