形象比喻西安肚皮舞学习形态
肚皮舞入门教育前大概晓得的舞蹈常识
肚皮舞是塑身的前锋，那么养分即是咱们的后备力量。前方打战献身了咱们身体许多养分物质，若是没有及时弥补，那咱们就不是健身，而是损身了，这点减肥的兄弟必定要注意。咱们的饮食必定要合理合作。
其实不管是哥们仍是姐妹，当你变成操练肚皮舞许多成员中的一个时，你现已比那些想练却不敢报名的人前进了许多，既来之则安之，咱们来是为了健身，尽量抛开含羞、扭捏的心态吧！跟上音乐的节奏摆起来，当你投入的跳完一曲，你会发现自个的舞姿其实也是他人的仰慕之处，再多跳几曲，咦，我腰上的游泳圈呢？
若是你的腰从前受过伤，肚皮舞的腰是舞蹈的精华地点，所以在操练之前必定要问问医师，看看自个能不能就行这项运动，否则，练折了腰，可是赔了夫人又折兵！
跳肚皮舞可以推进盆腔血液流转，对月经不调、痛经等妇科疾病有必定的效果。可是肚皮舞的强度的凹凸跟舞者的状况有联络，当一个舞者全身心投入的时分，她会忘记了自个的存在，那么当女人处在例假日时，这就不是功德了。
肚皮舞入门训练新学员必懂操练口诀
有人说肚皮舞是少量几种比较难的舞蹈，其实否则。跳好肚皮舞只需练好腰部动作，根本上就可以说现已成功了通常。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联络好的。那么作为一个肚皮舞入门者怎么练好腰部动作呢？D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，协助我们回忆操练。
一）
初级学习期间：
1、中东肚皮舞入门根底课程，学习肚皮舞的根本动作：如出胯、摆胯、乳房的六个点、胸盘绕、圆胯、顶胯、点胯、斜胯、蛇形手臂、鸭子步、葡藤步，根本旋转办法等，并串联成10个具有土耳其、埃及，黎巴嫩等不一样特性的组合进行学习，一起教授学员将目光、自身体现力和舞蹈特性完好的合作。
二）中级学习期间
1、熟练掌握根底初级教育课程，进入中级制品舞蹈的学习。
2、学习根本动作的联系：如西迷胸+骆驼，西迷胯+摆胯行走，8字胯+骆驼等，前后8字胯+西迷等。
3、学习中级舞码的教育办法，熟练掌握动作窍门及解说办法，能关于舞蹈特性作以精确剖析。
4、中级教练班学员将学习4种不一样特性的制品舞蹈。
舞码一：（舞蹈特性）性感而热心，一起体现女人特有的妖娆气质。
舞码二：（舞蹈特性）略带有西班牙气味，柔情而又心爱。
舞码三：（舞蹈特性）朴实的埃及情怀，郁闷中突显疯狂的热心，纱巾的妖娆让你在舞蹈中开放无限魅力。
舞码四：（舞蹈特性）具有民族特色的甩发舞，热心妩媚。
舞码五:(舞蹈特性)原汁原味的土耳其鼓动,热心妩媚,激烈的节奏感触动所有人的心弦.
5、经过5种不一样特性的舞码的学习，学员可以根椐不一样音乐特性独立创编制品舞蹈
6、学习不一样音乐特性的舞蹈编列及即兴扮演的窍门。
三）高档学习期间：
1、学员在可以根椐不一样音乐特性独立创编制品舞蹈的根底上，学习高档课程的代表性动作：西迷+出胯+行走，反骆驼+西迷胸+正骆驼+西迷胯，肚皮翻滚，正反骆驼+前后8字+
西迷胯，以及多种复合式动作组合等。
2、高档教练班学员在高档课程中将学习到4种不一样特性的制品舞蹈。
舞码一：（舞蹈特性）具有西班牙风情的肚皮舞，妖娆而又性感。
舞码二：（舞蹈特性）由多种复合动作而组成的，热心豪放而又节奏感激烈的土耳其式鼓动。舞码三：（舞蹈特性）奥秘而妖娆的部落特性，着重舞者的身体控制力，具有共同民族特色的舞蹈。
舞码四：（舞蹈特性）灵动的指拔舞，极好地训练了舞者全身各部位的身体协调性，让你的手指和你的身体你的心紧紧地联系在一起。
3、学习肚皮舞有关道具的运用：如纱巾，手杖，指拔，金翅等。
4、学习高档肚皮舞教学法及音乐剖析课。
5、可以根椐不一样特性的音乐创编独具特色的舞蹈，并到达即兴而舞的高界。
火度教育理念—教你真实学会跳舞，而不是跳会舞蹈动作西安肚皮舞火度的自身是动作与神韵完满的联系。肚皮舞是充溢女人魅惑的理性之舞，她、妩媚、奥秘、妖娆、豪放、狂野，使你的特性在舞蹈的过程中酣畅淋漓的发泄，高兴的摇曳。肚皮舞培训火度将正宗的中东肚皮舞窍门与共同女人魅惑真实内在融于火度教育法中，肚皮舞教练班让每一位学员在学习专业动作的一起，跳肚皮舞学会用延伸体现动作的真实魂灵地点，做到一个真实的完满舞者，一个朴实的高兴舞者。
会所介绍
美格菲光耀城会所介绍 上海美格菲健身中心有限公司隶属于香港启康创建集团，是中国内地最早一家从事大型会员制健身及康体俱乐部的投资、经营和管理的专业公司。美格菲目前已在上海、成都、西安、武汉、杭州、常州、无锡、郑州等城市开设多家连锁运动康体俱乐部。 美格菲深信，健身不仅仅是一种强身健体的手段和短暂的休闲娱乐活动，更是引导人们培养良好生活习惯，拥有健康心态和良好体态的有效手段，美格菲的科学、健康、专业理念将帮助你拥有科学的生存观念、提升你的生活质量。 美格菲运用国际化的会所管理模式、标准专业的课程以及一流的管理团队和先进的健身、理疗设施，采用健体和康体相结合方式，竭诚为会员提供科学的、温馨的、周密的服务。美格菲将把健康带给每一位会员, 把社会效益和经济效益带给投资者。 ●国际 IHRSA 组织成员之一 ●上海健美协会创办单位之一 ●华东师范大学体育与健康学院社会体育人才联合培训中心 ●世界著名运动品牌阿迪达斯（Adidas）专业课程、教练培训及服 饰赞助商 ●国内第一家健身会所（即美格菲金桥健身俱乐部）获得国家体育 总局颁发的中国体育服务（健身场所）五星级认证证书 ●美国国家体能协会（NSCA）指定健身教练考试和培训中心 . ●迪臣发展国际集团下属MEDICAL医疗公司全力支持美格菲发展科 学健康概念，为会所提供世界一流理疗康复训练设备，引领“时尚科学健身”新概念 美格菲健身中心光耀城会所位于惠州惠阳光耀城高档别墅小区，占地5000多平米，是一栋四层的湖畔欧式风格建筑。会所集健身、瑜伽、康体、休闲于一体，拥有时尚舒适的健身环境、国际顶级健身设备、超一流的国际认证私人教练团队和团体健身课程。
初学舞蹈入门基本功训练
初学舞蹈入门基本功训练 1、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。 2、压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。 3、推脚背：组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动
开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面。 3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型。 5-8拍：换另一只脚，动作相同。 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 4、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
练习肚皮舞有哪些好处
练习肚皮舞有哪些好处
练习肚皮舞有哪些好处？ 中华舞蹈网> 分类舞蹈> 肚皮舞> 肚皮舞资讯> 来源：网络作者：佚名2009-06-18 19:16 肚皮舞表演者灵活的舞步总是能吸引人们的眼球。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。 它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。 a 、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 b、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 c、对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 d、另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！ 左边2015/6/4 18:06:50 通过促进盆腔血液流通，第三。肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈水平进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。 可以让你腹部、腿部、肩膀以及颈部都得到充沛的活动，肚皮舞是一种全身的运动。从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，能表达出舞者的优雅和精巧。不只仅是一种运动，也为心灵与身体建立了一种精神纽带。 具体能够带给我女性什么呢？那么跳肚皮舞。 最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂- 而这些都是融入于舞蹈之中，a 肚皮舞动作完全为女性设计。使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 强调的自我欣赏，b 练习肚皮舞的过程之中。自我发现。无论您高矮胖瘦，都
舞蹈基础入门：舞蹈的基础训练
舞蹈基础入门：舞蹈的基础训练 体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾——足弓——踝关节——小腿骨——膝关节——大腿骨——髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。 坚持做这种身体延伸训练练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把屁股的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。 把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。 脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。 身体延伸训练，这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉，颈项拉长了。 由于我们要把双臂抱圆，因而双肩有一点微弱的内扣，也就是说，背后两块肩胛骨之间的距离会加大。双肩和锁骨一起下沉，颈项拉长的同时，肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤，从而在更加保证沉肩的同时，使双臂向外延伸出去。 做身体延伸训练时，挺胸但不扩胸，由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升，这是打开胸腰的基础。
学习舞蹈遵循的几个步骤
学习舞蹈遵循的几个步骤 1.Back to the Basics…and Beyond（从基础开始。。。） 好的技术是永远都不嫌多，舞者在某种情况下和运动员一样，为了达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。举例来说，即使你的落跨幅度很大，但能在做复杂的移动步伐时还这么做吗？除了单纯的落跨，在做动作时还能加点什么动作吗？你能在做落跨时做到精确的高度和轨迹吗？当快速和慢速落跨时，你的落跨是否都一样精准呢？。。。一个简单的落跨动作，就能衍生出无限的可能性！在技术上我们永远有上升的空间，对任何动作都不要满足于单一的做法。在日常练习中，去钻研和实验各种动作，应该成为练习的一项重要工作。 2.Keep Practicing（不要停止练习） 有时候我们会太专注于学习理论而忽略了实际的练习，但想象无法代替真正的舞蹈。有句老生长谈的话，“不用就会忘”。（原文为“You must use it, or you will lose it!”)。我们可以去参加舞蹈课程，让自己保持良好的状态，或者换个班级尝试不同老师的教学方法。在过去的舞蹈上继续练习，让这个舞不断完美，或者改变她。 3.Find a Mentor or a Coach（找一个老师或指导者） 一个老师或指导者将是促使舞者改变和成长的重要催化剂，他们能让你客观的意识到自己在技术和知识上的缺陷。在很长的一个阶段里，我们个人的认知都是片面或有点脱离实际，老师恰恰能引导我们学习如何拥有洞察力；否则的话只能自己在黑暗中摸索了。老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，因为他们也是这么一路走来的，有和你同样的经历，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱。如果在你身边没有这样的老师，就去找一个和你风格一致，并非常喜欢和敬佩的舞者作为你的榜样。但前提是，她和你的风格要一致才行，比方说，你喜欢剧场演出而不是在餐厅里跳舞，那就千万不要找一个只在餐厅演出的人当老师。 4.Explore Other Styles（尝试不同的风格） 尝试不同的舞蹈，不要拘泥于一种风格。如果目前只是美式风格、部落或fusion，那么你有没有仔细研究和学习过古典或现代埃及风格、土耳其、黎巴嫩风格或其他地区的舞蹈？尝试一种全新的形式会让身体和心灵体会到不同的感受。此外，还有不同的民间舞，会大量的增加你的知识、技巧和身体的表现能力。 5.Learn a New Prop or Improve Use of an Old One（学习或钻研一种新的道具） 拿指播来讲，刚接触指播的人都觉得很有意思，但一段时间以后，或已经掌握了几个基本的节奏以后，很多人就感到不新鲜了，这里的建议是如果感兴趣的话，尽可能学习各种各样的道具，这会让你以后在舞台上更加游刃有余。以前学习这类道具的途径很少，但现在已经有不少人都出了道具教学的DVD，可供从头开始学起，也有进阶教程。 6.Videotape Your Dance（记录你的舞蹈） 有时候这种情况经常发生，在舞台上表演的时候，自己感觉很好，但事实上却完全不是一回事。建议在表演时，让人把自己的舞蹈拍摄下来，这样你就能很清楚的发现自己的一些坏习惯，以及正确或错误的地方。比如，你可能没意识到跳舞时左手总是在不停的翻转，或经常因为紧张而紧闭双唇，或总在重复一个动作。。。这些错误和细节只有摄象机才会客观（也很残酷）的告诉你。 7.Train for competition（去参加比赛） 不管你是想拿第一，还是仅仅想通过比赛锻炼自己，不管抱着什么目的，参加比赛总是有利无害的。另外一点，参加比赛的时候，通常评委都会进行评论，这些意见对舞者来说都非常宝贵。8.Enroll in an Extended Workshop from a Top Professional Instructor（参加大师的workshop）一些“大师”会到世界各地举办“workshop”。每次课通常都在3小时左右，和平时上的日常内
西 安 概 况
西安概况 ◆西安，是华夏文明的发祥地，是文明世界的历史文化名城。 西安,古称长安，是中国建都朝代最多最久的古都。先后有西周、秦、西汉、唐等十三个王朝在此建都，历时1100多年，与雅典、罗马、开罗齐名，并称为世界四大文明古都。周幽王、秦始皇、汉高祖、汉武帝、隋炀帝、唐太宗、武则天等近百个皇帝在这里度过了他们的宫廷生活鼎盛的汉唐时代，长安是举世文明的“丝绸之路”的起点，人文荟萃,交通发达,在中国古代史上写下了辉煌的篇章。 ◆现代西安是中国西北部政治、经济、文化的中心,综合科技实力排名全国第三，是亚欧大陆的重要枢纽,是一个科技、工业、旅游三业并举的现代化城市。昔日西安的辉煌让人骄傲，今日西安的腾飞更让人惊叹。 ◆这是一座日新月异的城市，这是一座永远年轻的城市，她体现了一个民族的生命力，吸引着全世界的目光。有人曾这样比喻:中国是一个参天大树，到了北京看到了大树的树冠，到了西安看到了深埋在大树下的树根。 ◆作为中国著名的旅游中心城市，西安首先以人文景观数量巨大，种类繁多，分布广泛，价值珍贵驰誉中外。全市有国家级重点文物保护单位16处，省级重点文物保护单位68处，市县级文物保护单位230处，登记在册的各类文物保护点多达2944处。是全人类历史遗产的重要组成部分 地理概况◆西安市位于中国大陆腹地黄河流域中部的关中盆地，面积9983平方公里。秦岭山脉横旦 于西安以南，山脊海拔2000-2800米，是我国地理上北方与南方的重要分界。 ◆西安以北，陕甘黄土高原边，由梁山、黄龙山、药王山、陇山组成的北山山系，与秦岭山脉遥相对应，共同构成环绕关中平原的自然屏障。黄河的最大支流渭河横贯关中平原。关中平原由渭河及其众多支流冲积形成，因而又称渭河平原。它西起宝鸡，东到黄河，号称“八百里秦川”。 气候概况◆西安属于暖温带半湿润季风气候，气候温和，四季分明，雨量适中，市区年平均温度 13.3C，最冷月1月平均气温-0.9C，最热月7月平均气温26.4C，全年无霜期232天，年平均降水量589.4毫米，主要集中在夏季，春暖花开的3-5月和秋高气爽的9-11月是到西安旅游的最佳季节。 中华文明的摇篮在黄河流域，而黄河文明的摇篮是在渭河流域。从神话和传说看，出自中国西部的炎帝和黄帝是公认的最早圣王和“人文初祖”。炎帝、黄帝的族居地和陵墓都在西安地区。经考古发掘证实，西安是华夏古文明最重要、最集中的发源地之一。 这里有数十万年前的蓝田人和大荔人文化，有仰韶文化的典型代表半坡文化。如西安半坡临潼姜寨和宝鸡斗鸡台等地是我国最早的原始农业发祥地，形成了最早的农耕、房屋建筑、织布、制陶等生产技术，甚至还创造了最早的文字。在西安出土文物中有一系列是我国最早文化的实证，如出自半坡的最早的农渔工具、最早的陶窑、最早陶文、最早的土木建筑、出自何家湾的最早的骨雕人头像等等。 西安是当之无愧的中华文明摇篮 秦中自古帝王州西安是中国历史上建都朝代最多、历史最久的城市，从奴隶制秦于鼎盛的西周，到封建社会达到颠峰状态的唐王朝，先后有西周、秦、西汉、新、东汉[献帝初]、西晋[愍帝]、前赵、前秦、后秦、西魏、北周、隋、唐等13个王朝在这里建都1140年之久。自公元前1057年至公元904年，西安曾长期是古代中国的政治、经济与文化中心。 中国古代政治、经济、文化中心公元前1062年，世居关中盆地的周人把活动中心由盆地西部的周原[今陕西歧山、扶风县一带]移入今西安市西南郊沣河流域。文王在沣河西岸建立丰京，武王继位后于公元前1057年伐灭商，建立西周王朝，在沣河东岸建都镐京，开创了西安地区长期作为中国古代政治、经济、文化中心的历史格局。 人类起源地 西安境内史前文化遗址囊括旧石器时代、新石器时代母系氏族公社、父系氏族公社等人类社会演进各历史
零基础舞蹈培训班有哪些
舞蹈是一种以人体动作为主要表现手段的艺术。基本质特征是手舞足蹈地表现人的情感，它的基本要素是动作的姿态、节奏和表情，由所构成凝聚在律动之中的空间流动的美。学跳舞的途径有很多，例如可以看视频自学，到广场跟达人们学习，也可以到健身房、舞蹈教室报课程学习。很多零基础的人都会选择一家靠谱的培训机构学习，这样也可以从去获取一些快捷的的方法。那么那些提供这种零基础培训的机构比较值得推荐呢？ 郑州HY舞蹈培训机构隶属于河南省灵野文化传播有限公司，HY是Hey Yeah(黑野)的缩写，寓意是对钟爱的事物保持积极心态，不断超越才是赢家！郑州HY舞蹈培训机构主要以爵士舞，日韩MV Dance，嘻哈专业街舞为主，开设课程有教练专攻班、常规班、少儿班、1对1私教班，成品舞编排班。同时有国内知名培训机构北京Ti老师常驻郑州授课，交通方便环境优越酷炫的授课场所，是我们的外形。而我们的内在是做的专业、讲的敬业。HY拥有专业的课程研发小组对于舞蹈的特性和学习方式做系统开发，研究出一套独特的教学模式能
够更快乐的学习舞蹈，而想学跳舞的你是需要找到一个适合你自己的舞蹈老师和专业的舞蹈机构而不是找一个舞蹈演员表演给你看，定期参加国内外大师培训，并与韩国日本街舞协会众多会员单建立有长期交流合作，学员有众多机会赴日本韩国交流学习，并且均有机会参加各类街舞大赛。 那么零基础学习舞蹈应该注意那些问题呢？ 1、Back to the Basics…and Beyond(学舞蹈切忌急功近利要从基础开始) 很多舞蹈初学者都希望自己能快速学会跳舞，但这样图快的心理是练不好舞蹈的。舞蹈很讲究的是基本功，即使是知名的舞蹈家每天都会进行压腿、拉筋，以及该舞种的基本步、基本动作的练习。所以学习舞蹈千万不能有急功近利的心态。好的技术是永远都不嫌多，舞者在某种情况下和运动员一样，为了达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。
肚皮舞
Shimmy类： Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy. Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy. Chu-Chu Shimmy ,秋秋Shimmy Hip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动，使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy, Bouncing Shimmy ,弹跳Shimmy Shoulder Shimmy ,肩Shimmy Chest Shimmy,胸部Shimmy 上半身类： Head Isolation,头部平移，又叫颈部平移 Saidi Arms,萨伊滴手臂， Snake Arms,蛇形手臂 Hand Snake,蛇形软手 Chest up&down,上提胸&下沉胸 Chest Cricle,圆胸，有三种 下半身类： Lift,上提胯 Drop,下放胯 Push,左右平推胯，向3,7点方位 Hip bycicle,车轮胯， Maya,下八字胯 Reverse maya ,上八字胯 未完待续，， *动作用语整理* ISOLATION 各身体部位孤立起来的动作 SPLIT 两脚分开 TURN 回转 WALKS 步法 PAS DE BOURREE
向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE 伸展脚尖水平方向膝盖 PLIES 弯脚（膝盖） GRAND PLIES 深弯膝 RELAXATION 舒张肌肉 RELEVE 用脚尖或脚趾站立 ROLL UP AND DOWN 伸屈身体 SPLIT FALL 张开双脚卧倒 BATTEMENT 弯脚，以45/90度伸展 BEND AND BOUNCE 弯曲及弹跳 BOUNCE 有弹力的跳动 BOUNDING PLIES 弹跳弯腿 BRUSH 脚尖挤地后提腿CONTRACTION 肌肉收缩 COMBINATION 舞蹈组合练习 FLEX BACK 伸展背部，上肢弯曲 FLEX 半弯曲 POINT 伸脚
爵士舞零基础入门学习
爵士舞零基础入门学习 爵士舞零基础入门学习 爵士舞零基础入门学习一：手臂训练 手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度 在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度 一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效 果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的 力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。 手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你 的手指也跟着身体收紧到位了。 爵士舞零基础入门学习二：韧带训练 想要学好任何一舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。注意按 压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸 痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者 在跳舞时身体更舒展、舞姿更优美，而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。 爵士舞零基础入门学习三：胸部动作练习 首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说 从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸缩到 不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体 不要跟着移动。像左右动胸最简单的`方法就是，初学者可以把你的 双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，
身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸 就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习，我 们就会运用自如了。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。 爵士舞零基础入门学习四：腰部力量的训练 可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右 两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏 四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做 到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以 多练习下腰，练习腰部柔软度。 爵士舞零基础入门学习五：爵士舞的扭胯 首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨 往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方 向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻 炼很快就可以提高了。 爵士舞零基础入门学习六：爵士舞腿部动作 腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀 部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿 部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。胸 腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后 右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成正 圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着 镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集中到
《西安肚皮舞培训怎样学更好》
《西安肚皮舞培训怎样学更好》 一、纵情享用美 我以为肚皮舞的音乐和形体动作自身即是美的化身，音乐节奏明显，曲感明快，给人带来享用，所以请享用音乐，当音乐放起来时，用你的心和身体来演绎它，而不要总盯着他人或教练而时辰严重自个的动作，这样就太累啦。实际上，当你全身放松去做的时分，你会发现动作很简单就到位了。回想一下，当教练盯着你做某个动作的时分，是不是如何尽力都达不到需求呢，这即是太严重的原因。 二、坚持即是胜利，你只需在这里，时刻会让你完结蜕变 许多同学看到他人跳肚皮舞很美，也很想学，可是在看到与他人距离的时分简单打退堂鼓，一起也影响学舞的积极性，乃至逐渐脱离肚皮舞。以我的经历请咱们记住，初学舞蹈者只需有规则的接连学习三个月的时刻（一周有两到三次的课时）你就能够相对把握一门舞蹈的窍门和首要动律。若是你更尽力，用心，那你肯快就会变成高手。所谓量到质的腾跃吧。3 三、关于肚皮舞的技能 许多初学者都是岁数一把（暂定25岁以上，别拍我）来学的肚皮舞，肌肉和骨骼的柔韧和强度都不行，许多技能能够你尽力也达不到，不要尴尬自个。比方说一个每天将近十个小时坐单位的人，有多少腿部力气来稳定地完结一支舞码呢，任何动作都在检测你的肌肉、韧带和骨骼。 所以，技能上不要尴尬自个，把舞码、组合动作完好跳下来，照
样精彩秀丽。咱也上过巨细屡次舞台，穿上服装、打上灯火，化了妆，咱们的体现都差不多，啥范儿啊技能啊外行人底子看不出来，会很棒。4 四、坚持以为自个是共同的 咱们和我相同，看过国外国内很多舞者的扮演，即是同一支舞码，每个人的个性都不一样，由于咱们对舞蹈有自个的了解和演绎，你以为手臂伸到这美，可是我以为手臂伸到别的一个方位更美。所以请同学们也要必定自个，不要让他人的说法左右。比方，有的人做骆驼起伏小，有的人就起伏大，这个就没必要一致，别的动作也是如此。别的，人的身段凹凸胖瘦骨架不一样，动作做出来的自身即是有区别的。5 一定要坚持自个的个性。若是你性格内向，你就酷一些，若是你性格外向，你就疯狂一些，若是你胖，你就性感一些，若是你瘦，你就精灵乖僻些。总归是这个意思啦。 火度肚皮舞教程操练是一所致力于传达盛行舞蹈和现代健身理念的综合性的舞蹈工作室，集文艺扮演和舞蹈教育操练为一体，并与“世界肚皮舞协会协作，共同为开展和造就一批在艺术上学有所成的新星，一起也为一些零根底的舞蹈爱好者供给一个专业的教育渠道。本工作室长时间开设肚皮舞，瑜伽，有氧健身操等公共课程，为学员单独设置的量身编列的制品肚皮舞教练班舞蹈课程，以便学员参与扮演和单独操练。而且不定期开设各种特征课程，安排party和workshaop交流活动。咱们有最专业的导师团队，最认真担任的工作
常用舞蹈手位、步位、步法的基础知识
常用舞蹈手位、步位、步法的基础知识 一、手臂的位置 1、山膀臂平抬于身旁，高度与肩平，开度与胸平，小臂微向前屈，臂成弧形，掌心向旁，指尖微向上。 2、托掌臂成弧形，托于额前上方，掌心向前上方，食指对眉梢。 3、按掌臂成弧形，掌心向下，按于胸前，于胃平，相距一掌余。 4、提襟臂成弧形位于身旁稍向前，小臂下垂，握拳，扣腕，虎口对胯骨，距胯一掌余。 5、斜托掌（扬掌）臂举旁斜上方，掌心向斜上方，肘微屈。 6、高低手双臂前抬，一臂举向斜上方，另一臂抬于胸前，双臂相距同肩宽，掌心向上。 三、由上手位演变出的常用动作 1、顺风旗、双山膀、山膀按掌、托按掌、斜托掌、双提襟。四、手臂的动作 1、盖掌手臂由旁上抬，掌心向上至斜托掌位，在屈肘、掌心向下经额前下按，可静止在按掌位。 2、撩掌手臂旁抬，掌心向下，用手腕带动向上撩起。可静止在托掌位。 3、推掌（立掌）按掌位掌心向上，臂不动，手掌向里绕腕，成掌心向前，推出。 4、摊掌按掌臂不动，向外绕腕成掌心向上，指尖向前，微下倾。 5、盘掌 a.外上盘掌掌心向上，屈肘端于腰侧，指尖向腰，手先移向按掌位，掌心保持向上，接着以手腕为轴，用指尖带动，向外划一平圆。 b.内下盘掌上动不停，掌心保持向上，以腕为轴，用指尖带动，通过掖下向里划平圆。 6、分掌双臂腹前交叉，掌心向里，上抬至额前上方，然后向左、右两侧分开，掌心向上，可静止在斜托掌位。 7、穿掌左臂盖掌，同时右臂指尖向上，经胸前上穿，左腕与右腕在胸前交叉，右臂上举，在头上方最高点处手腕外旋，然后在右旁落下，可静止在提襟位，同时左臂继续下盖可经撩掌静止在托掌位。 8、双晃手双臂在左前下平伸，距离同肩宽，在身前垂直面经左、上向右划一立圆，上半圆掌心渐旋向前，下半圆掌心渐旋向后，可静止在托掌位。晃动时，双臂靠近身体，动作要连贯。 9、小五花两掌心相对，手腕相靠，交叉在胸前，右掌在上，两掌指尖保持在相对方向，划平圆一周，成左掌在上，然后可经撩掌成顺风旗。动作要连贯，圆润，划圆时掌心向上手腕相靠。 10、云手左臂按掌位，掌心向上，右臂山膀位，左臂向右，右臂向左平划，双小臂上下叠于胸前，相距一掌半，左臂经前向左划弧线，同时右臂经上向左，双臂动作如同揉球，左臂经盖掌拉至山膀位，右臂晃至按掌位，掌心向上，再拉至山膀位。 五、步位 1、正步两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。 2、小八字步两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角。 3、大八字步两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。 4、丁字步右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。 5、虚丁步站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。 6、踏步左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。 7、弓步 a. 正弓步站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。 b. 横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。六、步法 1、圆场、单碾步、双碾步、花梆步、蹉步（错步）、颠步（垫步）、跑跳步幼儿园舞蹈简易
西安兴庆宫公园现状分析及改造
西安兴庆宫公园现状分析及改造
一．简介：兴庆宫公园是我国最古老的遗址公园，位于西安市和平门外咸宁路北原长安城内的兴庆坊。唐兴庆宫曾是唐玄宗李隆基作太子时的官邸，占地面积52公顷，其中湖面150亩，于1958年在原兴庆宫遗址地修建，是西安市乃至西北地区最大的文化遗址公园，现免费开放。公园设计和布局参照了旧址的轮廓，沿用当年池、堂、楼、亭方位和名称而设计。园内有唐勤政务本楼遗址，仿建有唐玄宗与杨贵妃游乐的“沉香亭”以及花萼相辉楼、长庆轩、缚龙堂、南薰殿、竹翠亭等景点和阿倍仲麻吕纪念碑等多处名胜。它具有园林绿化、调节气候、保护环境．美化城市的作用，兼有城东南防洪排洪的功能。。园内生机勃勃，风景宜人。每年都有各种文化交流活动和花卉展出，使公园焕发出新的活力和青春的光彩。人们在游览历史遗迹中，回顾千年沧桑，凭吊兴衰，回味盛唐的灿烂文化、美丽传说。兴庆宫不仅以它丰富的历史文化内涵和优美的园林风光吸引着中外游人，更是西安市民休憩娱乐的最佳场所。 二．现状分析（结合照片） 1：在兴庆宫公园前门广场处每天都会 有进行各种集体活动的人群。如跳健身 操，肚皮舞教学，练太极等。人们利用 前门广场、广场两侧的空旷地带及廊架 下进行活动。在兴庆宫公园的其他三个 入口处，场地的使用率低，活动面积也 较小。 2：在兴庆宫公园的湖边与小路中间常 布置木座椅，供人们休憩及观赏湖上景 观。以及可在此钓鱼，湖面上还有游船 等娱乐设施可供人们游玩使用。
聚众进行表演，演唱联系等。 使用需求及健身娱乐需求。 在指向性道理标识。
三．现状问题分析 1：针对现状一：前门广场及两侧空旷地带，廊下地带活动。 问题：虽然各种不同的群体活动都有自己的活动场地，但是由于空旷场地及廊下地带的场地面积不够大，活动类型及活动群体数量多，而且活动人群所在的场地又同时是供游人行走的交通流线所在场地（廊下地带亦是供人们休憩的地带）。致使所有的群体活动真正所能活动的场地范围很小，而且会相互之间有干扰处。并且视线上的无遮挡，让所有的活动同时曝露在行人面前。并且在其他的三个公园入口处并无很大的活动空间，并且这些使用空间的使用率不及前门处的前门广场及周围的空旷地带。 2：针对现状二：在湖边及游路中间布置木座椅 问题：湖边及游路中间的木座椅虽然提供了人们休憩及观赏湖上景观的设施，但是由于座椅背后与道路之间无遮挡物，使行人对在座椅上休憩人群形成一定的干扰影响。这样使在座椅上休憩的人群失去了私密性。并且在视线方面对行走在游路上的行人边走边观赏湖面景色上产生一定的不利影响。 3：针对现状三：树下布置廊道供人们行走及休憩 问题：树下廊道的两用方便了行人，但是供人们休憩的设施并不舒适。人们常坐在长管廊道支架上以及路牙上。这样的不舒适的休憩设施不符合公园所存在的作用。公园，是人们休闲娱乐观赏的公共场所，能够起到减小人们在如此快节奏生活中的生活压力的作用，并且给人们提供一个舒适的放松环境。 4：针对现状五：公园内的标识系统 问题：1)东西南北四个门里虽各分布一个公园总平面图，但是看起来很费力，尤其是路线分布的景点名称难以视觉辨别。(2)历史人文介绍信息标识少，不能很好地使人们认识历史知识。偌大之园，如此深厚的历史文化，园内仅仅3个景点如花萼相辉楼、中国古代千秋节、牡丹园有这种信息标识。这一点另作为文化遗址公园的兴庆宫公园没有起到自己的作用。作为遗址公园，应具有历史文化特色，能提供给人们一定的历史知识，唤起人们怀旧的情感，给人们带来精神上的享受。，好的标识导向系统能给人们指引路径和景点，同时它还是一幅优秀的设计作品，能给人们带来美感和轻松感。(3)整个兴庆宫公园内缺少一些残疾人标识，这样使公园缺少人性化。公园的标识性设施的布置应考虑各个类型的使用人群，特别是关于残疾人的使用设施需要加强与完善。具有很强的人性化的公园才是现在社会所需要、所提倡建造的公园。
西安肚皮舞 马星老师肚皮舞简介
融合风肚皮舞剑舞西安亚度首席肚皮舞教练——马星老师，将在这次的北京大师课中教授剑舞，这是一支将中国传统兵器文化与肚皮舞相结合的全新舞蹈，可以体现马星老师的创新风采。剑乃兵器之王，在可塑性上堪称中国传统兵器的第一，并且最适宜与包括拳，掌，腿等在内的传统武术相结合，是最能代表中国文化的兵器。在经过马老师的改良之后，这次的剑在舞蹈中不仅体现了传统武术的魅力，展现了女性的坚强的性格，同时和传统肚皮舞的柔美妩媚奔放等特点这些看似截然相反的特点相融合，产生了东西方文化交融的奇妙化学反应。剑的技巧和肚皮舞的技巧在这次舞蹈中淋漓尽致的展示出来。带给大家全新的视觉享受。 亚度首席教练马星简介；曾多次远赴埃及、土耳其国际肚皮舞节深造；并在肚皮舞节日盛会上演出中国风剑舞获得轰动；并与2010年获得第三届世界肚皮舞国际友谊邀请赛“金皇冠”奖；美国Bellyqueen舞团认证国际肚皮舞舞蹈家；亚洲AASFP 体适能专业认证高级教练资格；国家运动技术水平一级证书；亚度健身俱乐部首席肚皮舞教练及教练主管；毕业于西安体育学院；不仅是美国Bellyqueen舞团(美国最著名的舞蹈机构)认证的国际肚皮舞舞蹈家及亚洲AASFP（亚洲有氧体能运动及中国健美协会）认证的教练证书持有者,也取得了国家运动技术水平一级证书，并受到了全美肚皮舞一代宗师Tamalyn Dallal和澳大利亚籍华裔舞蹈家Kaehsi Chai两位老师的亲身指导,在肚皮舞舞蹈水平方面获得了两位大师的高度赞扬并给予“小舞王”美称。 西安肚皮舞肚皮舞培训亚度首席教练马星老师是一位真正远渡埃及学习肚皮舞的国际导师，也是肚皮舞文化传播的先行者，曾多次与世界肚皮舞顶尖舞者进行学术交流，肚皮舞导师培训马星不仅是全美肚皮舞灵魂人物，教母Tamalyn Dalla大师的高徒，获得了她亲笔签名并颁发的《国际Bellydanc资历证书》，也是埃及世界肚皮舞节主办人Raqia Hassan亲笔签名的培训证书获得者。通过在国内外的学习及交流，西安肚皮舞她整理出一套完善的教学体系，教授的肚皮舞纯正并融入了自己的理解，肚皮舞教练培训适合于各种不同阶段及年龄层次的学员学习，为肚皮舞、体育健身舞蹈等文化传播做出了极大的贡献肚皮舞教练培训。 西安肚皮舞肚皮舞培训亚度作为西北地区首家开设引进健身舞蹈，西安肚皮舞行业内的标杆。亚度作为西北地区的行业老大，肚皮舞导师培训首家开创以舞蹈健身的方式进行塑身健康减肥。亚度首席教练马星老师赶中东国家引入正统，也一并将欧美钢管舞、非洲舞蹈元素带回国内创造了如今风靡舞蹈界的新爵士引进西北地区，西安肚皮舞在引领舞蹈时尚的道路上，肚皮舞教练培训亚度总在先锋位置，亚度舞蹈成为行业内的标杆肚皮舞教练培训。 肚皮舞培训亚度舞蹈机构发展至今，西安肚皮舞每一步都留下了稳健的足迹，从史无前例的将肚皮舞带到西北，西安肚皮舞到敢于将舞蹈和健身融为一体，肚皮舞教练培训进而跻身全国最大知名舞蹈俱乐部及培训机构的行列；肚皮舞教练培训从通过实践和理论独创魅力教学法到挑起大梁成功在国内举办国际舞蹈论坛及舞蹈大赛，肚皮舞导师培训亚度舞蹈机构不仅在西北掀起了女人对美求知若渴的飓风，肚皮舞导师培训更引领了一场全国舞蹈界的革命，让越来越多的普通女性认识到舞蹈的魅力并敢于尝试，西安肚皮舞也正是舞蹈健身行业未来发展的目 西安肚皮舞马星老师赴埃及进修陕西第一人，世界肚皮舞节唯一代表中国方演出。 马星——亚度首席教练、国际资深肚皮舞导师、资深舞蹈评委、多次赴埃及进修肚皮舞第一人、受邀参加世界肚皮舞节唯一代表中国方演出；
幼儿舞蹈教学基本步骤详细
幼儿舞蹈教学基本步骤 1、课堂常规（先让孩子学会听你的口令） 2、认识自己的身体各个部位名称（从头到脚尖） 3、认识舞台的8个方位 4、基本坐姿和站姿（超重要，以后孩子是睡着听你上课还是站挺拔了听你上课，） 第二课以后可以按 25分钟基本功（从基础逐渐到复杂，这个不用说了吧。头、颈、肩、胸、腰、腿。。。。） 30分钟新律动或组合（可根据自己的需求编排，也可用舞蹈考级教材等） 5分钟课后小结，重复这节课的内容让孩子回家后好加以巩固。家长接送时可以布置，比如在家每天练习10次今天这节课所学习的新基本功，（如旁压腿、前呛脸，跪地什么的，反正你教了什么就布置什么）。有了的复习和巩固，到下节课的时候，孩子和你都不会那么辛苦 如六一有表演节目，可将节目所需要的动作安排在每个课时里，到六一的时候出了成品舞蹈，是不是有种秋天收获的感
觉，呵呵！如果是1个半小时或者2个小时的课，课时内容还需丰富，课逐步递增。略供。如有其它问题可追问。 第一节：准备活动 1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。 2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。 注意脖子往上立，挑腰。 3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。 注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。 4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。 （前腰、胸腰、旁腰、涮腰） 5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。 街舞视频下载:注意含胸时，不要松散。 6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。 7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。 注意腿直、立腰、脖子往上长。 8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。 注意腿直、立腰、脖子向上长。 9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。 注意立腰、收腹。 10、下前腰（体前屈） ：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。 儿童恰恰舞蹈视频 注意腿要直，腰部放松。 11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。 注意注意腿要直，腰部要放松。 12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。 （前腰、旁腰、后腰、涮腰） 13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意 不要坐胯。 14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。 15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意 立腰，腿紧夹。 16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。 （绕手、提压腕） 17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直， 胯要正。 18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。 （仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、
西安肚皮舞 肚皮舞的特点
亚度西安肚皮舞培训学校是国内肚皮舞行业的先锋，也是西北最具影响力、发展最稳定，师资力量最强大，亚度西安肚皮舞培训最具有实力教学的一家，学校面向全国招生，小班授课，随到随学，循环教学，包学包会，颁发国际肚皮舞高级教练资质证书，可从事肚皮舞教学工作，参加商业演出及肚皮舞舞蹈编排等。这种蜕变会让你相信美丽和年龄无关。最重要的是心灵的愉悦和你肯去改变。肚皮舞培训内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。土耳其风格肚皮舞动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。印度风格妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格肚皮舞培训的包含印度的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。同时音乐也会找到很印度的感觉。美国部落风格美国流派融合了多种舞蹈元素在里面， 亚度西安肚皮舞致力于通过肚皮舞培训、音乐等表现性艺术，通过肚皮舞培训将希望、幸福健康带入人群。亚度西安肚皮舞培训术立足于肚皮舞培训舞蹈培训同时以各种文化的开拓与传播为已任，以肚皮舞教练培训理念为核心的全方位传播西安肚皮舞的精髓。亚度西安肚皮舞培训有专业的肚皮舞师资团队、优美的
经营环境、人性化得管理、贴心周全的服务。我们秉承亚度肚皮舞的精神，做优品质生活的悦舞者。亚度肚皮舞。 亚度的肚皮舞培训和钢管舞培训以及瑜伽、爵士舞教练培训，以规范的学院作风教学，掌握正确规范的动作和理论后，培养学员个人魅力和教学素养，科学的规划集体课程，增强实际教学能力。这些课程是完美女性的健身运动，需要学员学习如何完美自身，从服装、化妆、气质、仪表仪态、语言表达等进行全方位的素质培训，相信在这个美女的环境里，将培训出近乎完美的女性，传播美丽是我们女性和教练的天职，我们的培训就是要告诉你如何完美生活、完美自身、完美你周边的人群。 1、参加肚皮舞教练班每周都有机会安排模拟上课，尽快将理论和实践结合。学习期满即可从事教练行业，不需另行实习。 2、在您学习肚皮舞课程结束之后，为您推荐工作，协助您开店创业。或成为亚度肚皮舞品牌的加盟商。国际肚皮舞导师马星老师与您共同策划短、中、长期的市场推广方案。帮助您迅速打开市场，扩大知名度。 3、加入肚皮舞教练班培训的学员可直接成为亚度肚
舞蹈小技巧[舞蹈技巧：掌握舞蹈基础的小技巧]
舞蹈小技巧[舞蹈技巧：掌握舞蹈基础的小技巧] 1、如何练习控制?首先是肢体方面的技巧，比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保 持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。然后是肌 肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑 等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。最后是 比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发 自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作 的控制和歌曲意境的融合。 2、如何练习爆发?力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。 每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数 可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并 且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要 知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用 进去。不要着急，总有个过程。 3、如何调整张力与力度?在张力与力度之间，个人认为张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响；反之力度越大张力也会 相对减弱。这就是为什么我很佩服外国舞者的原因，也是我一直在 努力改变自己的原因。还有对于中国舞者来讲，要把张力和力度同 时做到比较困难，毕竟身体素质和外国人不一样。只有不断的练习 再练习。强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力 度同时存在的可能。 4、如何才能加强律动?律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动（身体随着音乐动）。但是总而言之 就是要多练习（没有捷径）。不同的风格都要学习下，接触下。让 身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。 最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什