如何抓好少年排球运动员的基本功训练

如何抓好少年排球运动员的基本功训练

在抓好少年排球运动员技术规范化的同时，必须抓好基本功训练，其意义在于使教练更深刻地分析基本技术中，哪些是最关键、最难、最基本的部分，从而在基本技术的训练中，使训练难点、重点更为突出，并能在训练中更合理地分配时间、训练比重。从而促动少年运动员基本技术的掌握和使用，为少年运动员更进一步掌握高、难、新技术动作打下良好的功底。

1.排球运动的基本功概念及内涵

排球运动的基本功，广义地指排球运动的手功、脚功、腰功和眼功。狭义地说，各项技术最关键、最根本、最困难的部分，即为该项技术的基本功，一般认为，基本功包括脚步移动和起跳：传球时手控球水平;垫各种球的控制水平;发球手法的控制水平;扣球手法的控制水平;拦网的判断和手型变化水平。

2.少年运动员必备的基本功

脚步移动：其中的判断、即时起动、合理使用二三种步法是基本功的主要内容。在场上这些基木功主要体现在一传和防守上。

起跳：起跳点选择、起跳时机的适宜问题，合理使用一二种步法，助跑和起跳协调是基本功的主要内容。在场上主要表现在扣、拦起跳技术上。

传球的控制球水平：其中臂、腕、指协调水平及传球出手时的微调水平是基本功的主要内容，在场上主要使用于二传。

垫各种球的控制水平：其中手臂肌肉放松地对准球及完成触球瞬间的微调水平是基本功的主要内容，场上主要表现在接一传和防守上。

发球手法和控制球水平;合理、熟练的手法和托送抛球、合理挥击动作是基本功的主要内容。

扣球的手法和控制球水平：其中鞭甩挥臂推压上旋击球的手法是基本功的主要内容。

拦网的判断和手型变化水平：其中判断和拦不同球的手法是基本功的主要内容。

眼功：在基本技、战术中，眼功一方面是战术意识的体现，另一方面，眼功对少年排球运动员来说主要体现在准确的判断及二传、扣球等技术中。在上述的脚功、手功中，眼功是贯穿其中的，没有眼功，谈不上其它的功力。

腰功：腰功和手功、脚功紧密相连，在脚步移动中，在一传、防守动作中，在传、垫、扣、拦技术中，腰是枢纽，对上下肢的协调起到了很重要的作用。

3.如何抓好少年排球运动员的基本功训练

3.1基本功训练的注意事项

善于分析各个运动员所学的各种技术中，最难、最关键、最重要的部分。例如，对运动员少年阶段的训练，我们抓住她脚步移动快、爆发力强的特点，增强其在场上移动的判断。在起动上下功夫，以及合理地使用步伐水平的训练.使其移动防守在判断反应上打下一个良好的基础。此外，对其它运动员，因为相对爆发力差，则在合理使用步伐上下功夫，从而达到因人施教。

抓好基本技术规范化的训练能够促动基本技术的掌握与提升。例如，李艳的扣球动作从理论分析，不是很规范化。但我们并不放弃提升扣球基本功的训练，而是在抓其技术动作、改进动作的同时，增强扣球的基本功训练。例如.强化扣球的上旋手法，提升控球水平。少年训练阶段就注意其起跳的基本功训练，使她在各种来球中去提升自己选择适宜起跳点的水平。正是因为少年阶段的功底，使她在国家队中表现出了良好的手控球水平及适合球的水平。

注意在平时训练中将战术意识培养同基本功练结合起来。这个点在二传的训练中表现较为突出。二传的训练过程中.往往出现因为手上力量的不足而使某个传球达不到要求，教练要善于协助她总结经验，找出差别。另外，对眼功的训练在二传、攻手中都是少年训练阶段不可缺少的，那种不见同伴的盲目的传球训练方法，或攻手只会高跳用力扣杀，而不会观察对方的拦防情况的训练方法是不可取的。教练员要经常启发队员善于用眼睛观察场上，无论是有球时还是无球时，始终能用心用眼准确判断并指导其动作，这样的队员才是有头脑的队员。李艳的少年训练阶段在战术意识上就表现了很强的意识。沦防守，她能指挥、带动全队奋力拚搏;论进攻·她善于用眼观察对方，时而轻拍，时而重扣，取得较好效果。这与平时的训练强调用眼、用脑是分不开的。正是战术意识的持续进步，使得基本功训练效果持续提升。

在一定的身体素质水平上，能够达到相对应水平排球基本功;在新的身体素质水平上，又能够持续改进和发展基本功。例如扣球技术的基本功，因为弹跳力的发展，将使扣球的起跳水平，手控球水平得到相对应发展。二传的手指、腕力的增加，将使二传的手控球基本功得到发展。腰腹力量的增加，使运动员的腰功得到发展，更协调、更有力地发挥技术动作。

3. 2少年排球运动员提升塞本功的主要方法和手段

3. 2. 1抓好无球动作中的基木功训练

排球场上无球动作占很大比例，少年训练阶段往往会被忽视，实际上这其中充满了战术意识及眼功和脚功。在无球时.脚步如何不停地根据眼、脑的观察判断，变换自己的身体位置、使之在来球状况下处于最佳位置，取得击球的最佳时机。少年训练阶段中，教练要善于用语言启发队员，或在训练中用实践的例子教育队员，使之产生联想，持续提升意识。

3. 2. 2抓好手控球水平的训练

在训练中手控球水平主要体现在一传、防守中的小臂控球水平，二传时的手控球水平和扣球、发球是手控球水平。在少年训练阶段，增加运动员的手感对运动员提升手控球水平至关重要。增加手感就要让运动员尽量地多接触球，并且多接触不同情况下不同的来球。多球训练是一个很好的方法。此外，在接触球时，要注意分析各个技术手控球的关键部分，即基本功。从而在训练中切实解决它，达到提升技术目的。如扣球手控球水平，很大水准上取决于上旋击球的手法，垫球的手控球水平，很大水准上取决于小臂放松的水平。这些，在训练中要充分理解并要在训练中加以强化。这些关键部分训练好了，就能达到提升基本功的目的，基本技术才能提升。

3. 2. 3抓好起跳动作，特别是扣球起跳动作的基本功训练

起跳的基本功训练对扣球技术影响很大。其中主要是起跳点与起跳时机的选择。训练中能够采用各种方法让运动员从不同角度去体会不同高度的扣球。从对不同高度、速度的来球中体会准确的起跳时机。训练中采用抛各种球或让运动员在各个不同位置连续助跑扣球等方法，对这些水平的增强有一定的作用。

3.2.4抓好脚功的训练

移动脚步的快速主要取决于能否准确判断，合理使用步伐，能否快速起动。在抓脚步移动时，要经常使用视觉信号对运动员做这方面的突然起动冲刺的训练。此外要教会运动员掌握几种行之有效的移动步伐，如距离短时用跨步快速起动，中距离时用滚翻插人球下救球。练习脚步移动一定要结合场上的情景实行，根据场上情况，实行准确的判断，实行移动，取得击球的最佳位置。

3. 2. 5训练各种眼功、腰功

腰功在脚功和手功的训练中教练员要始终持续启发运动员在用手用脚的同时，要用脑、用眼，注意发展队员的腰腹力量，增强动作的协调性。

4小结

基本功训练在少年排球运动训练阶段中不容忽视;少年排球运动员的基本功训练，有其独特的内容;教练员可使用多种方法在训练中发展少年运动员的手功、脚功、眼功、腰功。

排球运动员的弹跳力训练

摘要：要提升排球比赛中的网上优势，必须解决高度问题，即运动员的身高、弹跳高和扣拦击球点高。本文就弹跳力方面实行了理论分析并提出了训练建议。

关键词：排球运动员弹跳力

现代排球比赛，网上争夺日趋激烈，要取得网上争夺的优势，就必须具有高度，即运动员的身高、弹跳高、扣拦击球点高。身高可通过运动员的科学选材解决，扣拦击球点的高度可通过准确的技术教学解决，弹跳高度只能通过科学的弹跳力训练得到提升。本文就这个问题试做理论分析，提几点训练弹跳力的方法和建议。

1、增长弹跳力的理论分析

1.1生物力学分析：排球运动员的弹跳力，主要是指运动员腿部肌肉的爆发力，即运动员的腿部肌肉神经以很快的速度收缩克服自身重力快速起跳的水平。经过系统训练的运动员，肌肉会变粗，肌肉力量会增大，肌肉收缩的速度会变快。因为运动员经过训练后，组成肌肉的化学成份在数量上会产生相对应的变化，除肌蛋白外，糖元和磷酸肌酸等构成肌肉收缩的能源物质大量增加，肌肉做功的水平增强。

根据公式：N(功率)=F(力量)X V(速度)，可知，无论增加肌肉的力量或是速度都能够增加肌肉做功的功率。但是生理实验和运动实践证明，经过大运动量和严格训练的运动员，其肌肉收缩力量是不会成倍增加的。而肌肉收缩的速度却有可能成倍增加。所以，增加肌肉速度的训练比增加肌肉力量的训练更具有现实意义。

1.2解剖学分析：从人体解剖学分析，人体不同部位的肌肉收缩，对排球运动员弹跳力的发挥所起的作用是各不相同的，有的起主要作用，有的起次要作用，有的作用大，有的作用小，在训练中应着重训练起主要作用的肌肉。如下肢肌群中的臀大肌，股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、屈趾长肌、屈拇长肌。对起次要作用的上肢及腰腹各肌群，可做一般性训练。提升下肢肌肉力量和速度可使下肢蹬地有力；提升上肢和腰腹的肌肉力量和速度可使踏跳和摆臂协调快速。

排球运动员起跳时，肌肉的收缩有两种形式，一是伸展性收缩，如扣球助跑结束，起跳之前的下蹲时，下肢所承受的抵制助跑速度的收缩。此时与弹跳相关的肌肉都处于被牵拉而等待着发挥力量的状

态。二是短缩性收缩。即起跳时肌肉本身边收缩边发挥力量的收缩。下蹲得越深，起跳时肌肉的收缩力量越强，当然，也并非下蹲得越深越好，下蹲多深要根据每个运动员的腿部力量大小而定，腿部力量好的可下蹲深些，反之，则小些。

1.3起跳姿势分析：准确的起跳姿势是弹跳力发挥好坏的重要因素。排球扣球准确的起跳姿势是：上体前倾，两腿弯曲，两脚开立，比肩稍宽，身体成下蹲姿势(髋、膝、踝三大关节分别弯曲成90°、100°-110°,80°-90°左右，腿部力量好的可低于上述角度，腿部力量差的可大于上述角度)。两臂放体侧，全身肌肉放松，头看前上方。起跳时，身体下蹲，重心降低，双脚用力蹬地、髋、膝、踝三个关节充分伸展，关节角度接近或等于零。两臂由体前经体侧向后向下再向前向上做弧形划臂摆动(或前后摆动)配合下肢起跳。准确的起跳姿势有利于弹跳力的发挥，错误的起跳姿势防碍弹跳力的发挥。

2、排球运动员的弹跳力训练

提升排球运动员弹跳力的方法很多，主要有动力性训练、静力性训练、等动性训练。效果最好的，当前使用最多的是动力性训练，即人体肌肉做等张收缩提升肌肉力量的训练。使用此种方法训练出来的肌肉力量和速度符合排球运动的特点。动力性训练的方法也有三种，即等张训练、等速训练和加长训练。在上述三种方法中，以加长性训练效果最佳。在加长性训练中经常采用的练习方法是“跳深练习”，即运动员从高处跳下再向上跳起的练习。这个练习方法的原理是.肌肉在牵张反射的条件下，产生超强度的作用，迫使肌肉实行最大水准的爆发力收缩并迅速改变动作的关节角度，使运动员以极限强度向上起跳，最有成效地提升弹跳力。

用蹲杠铃的方法提升弹跳力的效果也很好，具体的安排是：①用中等重量负荷(约最大负荷的50一60%),以较快速度做重复组数适当的练习，以增加运动员肌肉的爆发力。②用较大重量(约最大负荷的80一90%)，作快速度、做次数重复组数少的练习，以增加运动员的一般力量。③用较少的重量(约最大负荷的20一30%)，以快速度做次数重复组数多的练习，以增强运动员的速度耐力。

在上述三种力量练习方法中，我们认为应以第一种方法为主，以第二种方法为辅，适当采用第三种方法，这是提升排球运动员弹跳力的最佳方法。

3、排球运动员弹跳力训练应注意的几个问题

①、选择恰当的练习负荷。每个运动员的肌肉力量各不相同，练习时必须选择符合自己身体力量的练习负荷，负荷太小没有效果，太大易引发损伤事故。练习时应在自己原有力量的基础上，逐步增加负荷量，方能取得理想的训练效果。

②、合理安排训练时间。肌肉力量的增长与消退是有规律的。通过训练增长的肌力，一旦终止训练，肌力会逐渐消退。训练增长快的力量消退得也快。力量增长与消退的速度基本上是相同的。据专家实验，训练后增长的弹跳力，三天不练就会下降，一周不练会下降20%，两周不练会下降50一60%，三周不练几乎下降为零。所以，弹跳力训练，必须坚持天天练或隔天练，长年坚持。在运动量上，可坚持大、中、小相结合，决不可每次都搞大运动量训练。

③、练习方法应多种多样。弹跳力训练比较枯燥，经常变换练习方法，能够提升运动员练习的积极性，使运动员经常保持中枢神经系统的兴奋状态，这样有助于提升训练效果。

④、发挥心理因素对训练的促动作用。据生理学家的实验，人体肌肉的收缩水平在平常状态下，只发挥出90%左右的水平，只有在特殊情况和应激情况下才发挥出其全部力量。这也就是为什么人在应激状态下，觉得特别有劲的原因所在。教练员能够应用这个原理，有意识地发挥发展运动员肌肉收缩力量的潜力，最大限度地提升训练效果。

⑤、准确处理好量的刺激与强度刺激的关系。未经过严格系统训练的运动员，只要量能“吃得饱”，弹跳力终是会增长的。但是，当训练到一定水平后，简单的量的刺激，质很难再提升，必须采用新的量和更大的刺激强度才会使质提升。量的刺激与强度刺激的关系是巩固与提升的关系，没有强度的刺激，弹跳力不会再提升，而弹跳力提升后，要想保持和巩固弹跳力，就需要不间断量的刺激。其公式是：刺激--反应--适合--增加刺激强度--再适合--再增加刺激强度。

排球运动员体能训练

排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量

儿童舞蹈基本功教学

儿童舞蹈基本功教学 幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、 力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能 够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。 幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练 以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班 的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形 体训练中，教师应把握好训练的尺度。 形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把 下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本 舞姿与舞步训练。在形体训练实行之前，要实行热身准备活动，让幼 儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使 幼儿为适合训练做准备。 (一)把杆练习 把杆练习是实行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，协助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等水平。 1．把杆练习的方法 扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼 儿采用双手扶把的练习方法。 (1)双手扶把 面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖 绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双 肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提， 头部正直，面部表情松弛。

(2)单手扶把 侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平 举等动作。 2．把杆基本动作 (1)躯于的训练 准确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，能够 表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和 臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作 如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大协助。 训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》(郑律成曲，谢君丽配伴奏。) (2)脚尖点地训练 点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不 同方向的点地方法。 动作要领如下： 1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。 2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。 3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。 4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。 脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》(甄荣光曲， 谢君丽伴奏)。 (3)蹲姿训练

少儿舞蹈基本功练习的重要性(章东东)

章东东，中国舞蹈家协会高级教师 毕业院校：北京舞蹈学院附属、北京首都师范大学 最高学历：硕士 所学专业：舞蹈教育 主修：民族舞、古典舞、芭蕾舞、 辅修：舞蹈编导 个人证书： 全国优秀舞蹈教师资格证书 舞蹈教师等级考级证书（十级） 中国舞蹈家注册教师证书 少儿芭蕾舞教师资格证书 少儿舞蹈基本功练习的重要性（章东东）

少儿舞蹈基本功练习的重要性 一切外部信息向大脑的输入都是通过各个感觉器官的接受和转换这两种机能来完成的。训练感觉器官，也就训练了大脑，也就促进了大脑的发育。形体训练促进幼儿身心健康，使幼儿的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展。那么在观看少儿舞蹈基本功训练的同时，也了解下幼儿的形体训练的益处吧。 1.形体训练有利于幼儿体、智、德、美全面发展。

幼儿正处于身心迅速发育成长的时期，这种迅速的发育成长使儿童的身心状态表现出极大的可塑性。幼儿形体训练配有音乐，包括大量的身体动作，并要求集体的协同合作。从理论上分析，它应当有利于儿童时间知觉、空间知觉、运动知觉、注意力、表现力、模仿能力等心理过程的发展，也有助于培养儿童的集体观念及对音乐、舞蹈和体操活动的兴趣。 良好的身体素质为幼儿心理的正常发展提供了物质基础。在形体训练过程中，幼儿各种各样的心理活动过程的产生，有利于幼儿心理能力的发展。幼儿心理能力全面起动又带动幼儿体、智、德美的全面发展。 2.形体训练有利于启发幼儿的求知欲。 形体训练内容丰富、形式多样，并以幼儿喜爱的游戏做穿插，能激发幼儿的兴趣，进而启发幼儿的“求知欲”。幼儿对形体训练的动作产生浓厚的兴趣，便会积极地投入，努力地去追求。幼儿形体训练实践使我们感到，幼儿对动作的掌握，准确、标准，精力集中，能专心听讲，发言积极，思维灵活，有一定自觉性，并有创造力和想象力。他们提出许多问题：“老师，这叫什么动作?”“老师，我长大能当解放军吗?”“老师，这个动作我想这样做行吗?”老师立刻表扬并采纳他的动作，这就启蒙了幼儿的求知欲。

少儿舞蹈基本功训练

少儿舞蹈基本功训练 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各

排球运动员的体能训练

排球运动员的体能训练 一、排球运动员体能训练概述 （一）体能的概念 体能即运动员在训练和比赛中所表现出的身体能力（physical ability），是运动员的身体形态特征、机体机能状况、身体素质和身体健康状况的综合体现。 （二）体能训练的内容 体能训练包括身体形态、机能状况、身体素质和健康水平的改善和提高四个方面。其中，最主要的就是机能状况和运动素质的提高。 （三）排球运动员体能训练的依据 排球运动员的体能训练，主要依据排球运动的供能特点以及机体不同供能系统之间的相互联系。 研究显示，排球比赛每个回合的工作时间持续4——30秒（平均约9秒），前后两分之间的恢复间歇时间持续10——20秒（平均约12秒），工作时与间歇时的比例约为1：1. 3。工作期90%的时间使用A TP—CP系统，无氧酵解只为高强度的肌肉工作提供10% 的能量。但是，如果两分之间（也可能是替换和暂停期间）的时间较长，也可以使运动员在参加下一个高强度回合争夺之前以有氧代谢的形式补充细胞内的A TP 和CP 储备。所以，排球运动（包括工作期和恢复期）的全部能量需求是由三个能量系统按以下比例提供的：A TP —CP系统（40%），无氧酵解系统（10%），有氧代谢系统（50%）。 总之，排球运动主要是通过A TP—CP系统和无氧酵解系统产生供爆发性肌肉收缩所需的能量，所以应该以提高这两个系统的代谢能力为目标来设计排球运动员的体能训练计划。另外，排球选手必须具备出色的有氧健康水平以确保比赛间歇和局间休息时的适度恢复。建立在坚实的有氧健康基础上的出色无氧系统，是现代排球运动员获得成功的基石。 （四）体能训练的基本要求 1、体能训练内容要全面安排 2、系统科学安排体能训练比重 3、处理好与技战术之间的关系 4、合理安排体能训练时间和运动负荷 5、加强体能训练的针对性 6、体能训练的方法手段要多样化 二、排球运动员身体素质训练的要求及方法 （一）力量 1、排球运动员力量训练的要求： （1）遵循力量增长与消退的规律 发展肌肉力量的生理过程是：刺激——反应——适应——增加刺激——反应——再适应——增长力量。所以，发展力量要遵循极限负荷与逐步增加刺激强度的原则。 力量增长与消退的基本规律是增长快、消退也快。所以，进行短期的力量突击训练，可以收到很好的效果，但力量会很快消退。细水长流式的力量训练效果虽不是很显著，但消退也慢。 （2）要符合排球运动的专项特点 力量训练专家认为，力量训练的练习应在运动解剖形式、肌肉收缩速度、肌肉收缩类型和收缩力量上尽可能地实际模拟所从事的运动动作。因此，排球运动员进行力量训练时，一定要选择与排球专项技术相结合的动作方法，并力求在动作结构、动作速度等方面与排球专项动作相同。 （3）要遵循力量练习安排的顺序原则

少儿舞蹈基本功和技巧的教学方法

少儿舞蹈基本功和技巧的 教学方法 Revised by BETTY on December 25,2020

少儿舞蹈基本功和技巧的教学方法 1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。 2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。 比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习…… 单腿前桥和单腿后桥 3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。 先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆；放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。 技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度然后在脚准备掂地时拉肩单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！（这做单一的练习）熟练之后可串起来！ 老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的经验就好了。

4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。 不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。 注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。 5，教古典舞中点翻身时?头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。 这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。 6，教压腿时三种正确姿势 （1）.正压腿? 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

少儿舞蹈基本功的训练方法

少儿舞蹈基本功的训练方法 1. 前抬退 准备：身向8点，站正步伐，双山膀，视8点。 做法：先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直 成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。 课绷腿做，也可匀脚做。可已经前擦地向前抬起，再直落经前擦 地收回。臂也可作左顺风旗。 完成前台退后，主力腿可做半蹲，或垫脚。 也可前擦地同时主力腿加半蹲，直抬成前腿同时主力腿伸直。 注意点：①可做开状（小八字位始）也可作关状，动作时要明确 脚的位置。 ②经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿 要限度的伸直、伸展。 ③主力腿要固定，助力脚向下踩，紧压地面。骨盆、后背与脖颈 向上提，双肩下沉。 附：前扳腿 做法基本同前抬腿，仅仅当前吸腿时，用右手握右脚跟部，然后 小脚向前上方伸直成前扳脚。主力腿可做半蹲或踮脚。 2. 踹燕 准备：身向8点。站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。 做法：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺，梗脖，眼识脚尖，同时双臂平伸身体左右侧，手心向上。在沿原路线还原成前脚，落成 小八字位。

也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺。 也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹 燕后加踮脚。 注意点：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺时重心适当前移，以求上身与动力腿平衡。 ②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方，并表现水平面。 ③上身立起时，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹、恢复垂直的 重心。 ④前抬腿动作尽量抬高。 附：快踹燕 用快速完成踹燕舞姿。 软踹燕 先完成踹燕，然后又头开始做后弯腰。头尽量靠近主力腿，双肩 放松下垂，推不动，起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。 斜踹燕基本相同，区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状，手臂呈斜拖掌 商羊腿踹燕 做法同斜踹燕，区别点是动力退做成商羊腿。 3.旁抬腿 准备：身向1点，站右丁字位，左托按掌，视1点 做法：经右旁大吸腿，大腿不动，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再经旁大吸腿，还原成右丁字位。

儿童舞蹈的基本功训练方法

儿童舞蹈的基本功训练方法 当前，增强艺术教育在我国国民素质教育中已成为一个非常重要 的环节，而舞蹈更是随着人们生活品质及精神需求的提升受到越来越 多人的喜爱。当前在我们国家从幼儿园、小学、到中学这个阶段都有 开设舞蹈这个课程。而从少儿阶段就开始接受良好的舞蹈基本功训练 对孩子们学好舞蹈这门课程，提升孩子们的综合素质就显得尤为重要，现就少儿舞蹈基本功训练方法浅谈我个人的看法，供大家探讨。 普及少年儿童舞蹈基本功训练共分为三个部分：第一个部分是学 前至小学三年级，这是一个引导阶段；第二个部分是小学四年级至小 学毕业，这是一个承前接后的阶段；第三个部分是初中期间，这是一 个基本普及训练阶段。这三个部分也是与普及九年义务教育同步实行的。普及少年儿童舞蹈基本功训练目的不是追求培养专业的舞蹈艺术家，而是丰富文化教育，丰富孩子们的文化知识，力求在少年儿童学 习知识的年龄段中增大知识的信息量。使孩子们的情趣更加活跃，情 感更加丰富，兴趣更加浓烈，性格更加张扬。 第一部分的训练主要针对的是六至十岁的孩子。这些孩子对舞蹈 的表现欲望正处在朦胧的兴趣状态，在这个年龄阶段的舞蹈基本功训练，应该掌握好孩子们对舞蹈训练的规律和基础的引导，从把上动作 到把下动作的秩序。要让孩子们适合，虽然动作非常的简单，但规律 不容破坏。除了在今后的训练中打好基础外，更重要的是让孩子们知 道舞蹈也是学习文化，就像是认字一样要一个个的认，写字要一笔笔 的写一样，决不是单纯的玩。当然在训练中我们要提升孩子的兴趣， 要讲究方法，从每个角度去引导。比如要提示孩子们动作怎样做才是美，爱美之心从小有之，抓住这个共性，采用育教育乐的方式加以诱导，为孩子们从一开始就打好舞蹈艺术的审美基础。 第二部分训练主要起到了承前继后的作用。仍然在舞蹈训练的规 律上增大引导的力度，同时孩子们也应达到比较适合舞蹈训练的要求。所以，在舞蹈训练中，需要增加训练的强度和训练内容的广度，使训

浅析排球专项体能训练

浅析排球专项体能训练 【摘要】现代任何一支高水平排球队要取得比赛的胜利都要具备体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而在这些要素中，体能是关键。良好的体能将为技术、战术的充分发挥提供有力保障。本文针对排球队体能训练进行总结和分析，以期为排球专项体能训练提供参考。 【关键词】排球；专项体能训练；竞技体育 当今世界的排球水平发展迅速，无论是在技战术特点还是其竞技水平，都已经进入了快速、全面、多变的方向，趋势良好。在当今排坛，任何一支高水平排球队都具备良好的体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而这些要素中，体能是基础，是关键，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供有力保障。在实行“每球得分制”规则以后，排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高，这对运动员的体能提出了更高的要求。 1 专项体能训练 专项体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。体能训练的基本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段，使运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高，从而为专项运动素质的充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造有利条件。科学的专项体能训练，是提高技战术训练水平和运动成绩的基本环节，是运动员承受高强度负荷训练和比赛的先决条件，也是有效预防伤病，延长运动寿命的基本保证。 2 排球运动的专项素质 2.1 力量素质 当代排球比赛向着高度化、速度化发展，进攻速度逐渐加快、进攻高度逐渐提高。从而要求运动员具有快速挥臂且力量大、快速弹跳且高度高的能力，同时必须具备相对较长的滞空时间，而良好的快速力量和腰腹肌力量正是排球运动员获得这些能力的力量基础。 2.2 速度素质 排球运动员应具有快速反应和快速动作的能力。排球运动的场地范围较小，加之当前排球技战术的发展日趋快速多变，进攻节奏快、变化多（世界优秀男排运动员扣球球速每秒约30米以上，跳发球速度近似于扣球，而且有旋转、飘晃等不同性能）。这些迫使运动员不论在进攻还是在防守技术动作上，都必须具有很快的反应速度和动作速度。因此，可以说速度素质是排球运动员运动素质的中心环节，速度素质和快速力量是排球运动员应优先发展的运动素质。

幼儿舞蹈基本功训练具体步骤

第一节：准备活动 1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。 2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。 注意脖子往上立，挑腰。 3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。 注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。 4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰） 5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。 街舞视频下载; 注意含胸时，不要松散。 6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。 注意膝盖用力下压，腰立直。 7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。 注意腿直、立腰、脖子往上长。 8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。 9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。 注意立腰、收腹。

10、下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。 儿童恰恰舞蹈视频 注意腿要直，腰部放松。 11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。 注意注意腿要直，腰部要放松。 12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰） 13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。 14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。 15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。 16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕） 17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。 18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。 19、地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。 20、腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。 21、仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

幼儿舞蹈基础分两部分训练

幼儿舞蹈基础分两部分训练 在幼儿训练的教学上分为两大部分： 一部分为舞蹈基础训练也可称为舞蹈基础技能训练组合，主要采用地面训练的方式，训练（4~6）岁这一年龄段的幼儿所能掌握的舞蹈基本能力和基本动作。另一方面为表演性结合。主要训练幼儿动作的协调性和艺术表现力，力求充分挖掘幼儿的天性，使幼儿的舞蹈动作能达到高一层次的协调流畅，从而启发幼儿用肢体去表达情绪抒发感情！ 基础训练与表演性的训练相结合的方法，更加适用于各幼儿园舞蹈训练及各种演出需要，使训练更加具有针对性和目的性，同时又为幼儿舞蹈节目的编排提供了很好的素材。 1.勾绷脚~~~它是舞蹈训练中基础训练之一它的训练价值主要表现在控制脚部关节的能力以及通过腿部肌肉的伸长和收缩，使下肢肌肉线条伸长拉直，更具有韧性 2.伸坐~~~单勾绷脚接交替勾脚~坐地伸腿，膝盖伸直下压，双腿并扰向前伸直脚跟脚尖并扰，“绷脚”或“勾脚”立腰肩膀下放脖子伸长，头视一点双手小七位扶地。 3.提沉，呼吸练习~~~ 本组合主要是通过中国古典舞声韵中“提”“沉”二个主要元素训练，训练幼儿学会运用呼吸带动脊椎进行伸展和收缩，使动作更加富有韵律更加协调，顺畅，它是幼儿艺术表现力最基本的训练！ 4.压胯组合~~~本组合主要是在“对脚盘坐的”的位置，训练幼儿胯部的开度以及髋关节的前屈，脊椎的拉长和弯曲能力。 5.绕腕练习~~~绕腕动作在幼儿舞蹈中经常使用，为了训练幼儿腕的灵活性与表现力以及适应幼儿舞蹈的需要，特把不同位置上的绕腕动作组织起来编成组合同时它也是幼儿表演性组合一种单元练习。绕腕为“正绕腕”（里绕腕）“反绕腕”（外绕腕）2种，节奏上要求哒~~~绕腕，正拍完成！ 6.波浪揉手组合~~~它是幼儿表现力基础训练之一。它主要是通过波浪和揉手的训练，加强幼儿的身体语言表达以及小手，眼，身体相配合的表现能力！ 7.眼睛训练组合~~~眼睛是心灵的窗户，在幼儿舞蹈表演中面部表情眼睛的运用是极为重要的，孩子的天真烂漫以及内心情感都是通过它表达出来的，因此需要对幼儿眼睛进行训练，让他们学会支配运用眼睛表达情感，同时为舞台表演打下良好的基础。 8.压腿组合~~~~本组合属于舞蹈基本软度的练习，通过横叉坚叉的软度练习，使幼儿腿部关节韧带拉长，从而完成一些幅度较大的舞姿造型的动作，使动作具有形式美感。 9.前抬腿组合~~~它属于腿部控制能力的基础训练本组合在地面仰卧上进行。解除了支持腿和上身控制的负担。使幼儿腿得到充分的伸展。这对不能很好控制自己身体的幼儿来讲，是种非常好的训练方法。 10.大踢腿组合~~~它是舞蹈训练中重要的内容之一训练目的主要在于训练腿部的揉韧性，速度以及爆发力，为更好的完成舞蹈姿态造型和动作打下的基础。 11.碎步练习组合~~~在幼儿舞蹈中碎步是常见的步伐之一，在组合通过不同姿态的碎步练习，训练幼儿的脚下碎步动作及舞蹈的调度能力！

少儿舞蹈基本功训练教案

少儿舞蹈基本功训练教案 篇一：少儿舞蹈基本功训练 少儿舞蹈基本功训练教案 执教者：李源 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求特别注意的是胯部要端正压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二、压肩 这是打开肩部韧带的练习压肩时，双手臂伸直放在把杆上两腿之间的距离略等于肩宽头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长伴奏带：中速，节奏舒缓 三、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始

12拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 34拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 58拍换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作 四、把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中 不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快 基本的把杆动作组合： 1（双手单手）扶把，一位脚擦地组合 2（双手单手）扶把，一位脚蹲组合 3（双手单手）扶把，一位脚划圈组合 4五位脚，单手扶把小踢腿组合 5五位脚，单手扶把移重心组合 6（双手单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求

少儿舞蹈基本功训练教案word版本

少儿舞蹈基本功训练教案 一压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四把杆训练组合 少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。 五踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后

基本功训练1

幼儿舞蹈基本功教学一 幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。 幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中，教师应把握好训练的尺度。 形体训练一般分成四部分，第一部分为把杆练习，第二部分为把下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让幼儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训练做准备。 一把杆练习 把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。 1把杆练习的方法 扶把训练有两种：一种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。 （1）双手扶把 面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。 （2）单手扶把 侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。 2把杆基本动作 （1）躯干的训练 正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》郑律成曲，谢君丽配伴奏。（2）脚尖点地训练 点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。 动作要领如下： 1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。 2一脚向前侧、后点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。 3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。 4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》甄荣光曲，谢君丽伴奏。 (3)蹲姿训练蹲姿主要训练幼儿腿部力量，拉长小腿肌腱及跟腱的弹性、柔韧性。 其动作要领如下： 1先面对把杆，双脚站小八字，准备一两个小节。双手从准备姿势平稳地放到把杆上。 上身保持正直，挺胸收腹、收臂。 2两腿慢慢屈膝半蹲，下蹲时有被压迫下蹲的感觉。

少儿舞蹈基本功训练教案(范本)

少儿舞蹈基本功训练教?案 少儿舞蹈基本功训?练教案 舞蹈基?本功舞蹈爱好者都希望?自己能跳出美丽的舞蹈?，而他的舞 姿是否优美?反映了他人格人魅力、?素质和精神世界，少儿?舞蹈基本功训练教案。?交谊舞、国标舞基本功?的重要性是不言而喻的?，评价一个舞者的舞蹈?技术，要看其基本功扎?实和稳定，舞步复杂，?花样绚丽都由是简单的?基本步伐稍加改变而来?的。第 一、看?一个人基本功是否扎实?，首先体现在其双腿是?否有力量上。只有双腿?有力，才能稳定的支撑?控制其身体，身体的姿?态、线条才能控制的稳?定优美，一对软绵绵无?力的双腿，跳出来的舞?蹈一定是拘谨、不大方?、不优美、不稳定的，?一对有力的双腿，是能?跳好舞蹈的先决条件，?因此，要想跳好交谊舞?，首先要把双腿锻炼的?结实有力，有弹性。第? 二、看一个人?基本功是否扎实，其次?要看其脚掌是否有力。?舞蹈 中很多动作的脚法?是用脚掌或脚尖，如果?舞者的脚掌无力，脚跟?提不起来，就无法正确?的表达舞步所要求的感?觉，有的即使勉强提起?脚跟由于脚掌无力也支?撑不稳身体，导致身体?姿态变形难看，重心不?稳，给人一种飘飘的不?好的感觉。脚掌如果能?练的象跳芭蕾舞的脚掌?那样，是最好的了。因?此，脚掌是否有力量，?也是判别基本功是否过?硬的一项第三，看?一个人基本功是否扎实?，要看其步法是否规范?。舞步对于多数舞蹈爱?好者来说都不陌生，现?在不管是学舞的也好，?教舞的也好，重点都是?放在舞步的教学上。但?是同样的舞步，在同样?的节奏下跳出来，水平?高的跳的就很规范标准?，步法的规范标准是建?立在基本功的训练和熟?练之上的。第四，?看一个人基本功是否扎?实，要看其脚法是否正?确。脚法是很多交谊舞?爱好者容易忽视的一个?问题，舞厅舞及摩登舞?的脚法有点相似，拉丁?舞的脚法和前两者有很?多不同的地方。我经常?看到很多人跳拉丁舞的?时候，看其上半身，跳?的很不错，身体姿态线?条都很优美，手臂的摆?动也很协调，但是往下?看，由于其脚下的功夫?实在是太差，脚法不对?，给人一种强烈的步法?混乱的感觉；也是因为?其脚法错误，直接导致?其胯部及腿部动作没跳?出拉丁舞的感觉和味道?来，摩登舞脚法正确与?否直接影响到舞蹈身体?线条的优美和

幼儿基本功的练习

幼儿基本功的练习 一、在基本功的训练中 一套优美的幼儿基本体操或舞蹈都离不开平时基本功的训练，两者在很多地方也有相似的地方。如：训练幼儿准确的站、立、走的姿势，以及腰、腿、髋的软度、开度、柔韧性等。在把杆训练中，也都需要训练幼儿的绷脚起踵、擦地、压腿、踢腿、平衡……等一系列基本功。但是如果要细分，两者的训练项目、标准及侧重又大不一样。如：体操讲求动作干净利落、横平竖直，以力度为重点。而舞蹈讲求动作柔美起伏，以韵味美为重点。虽然两者的侧重不同，但是可适时穿插结合使用。我在训练幼儿体操基本功时，就适时穿插了一些舞蹈基本功的训练。如：训练幼儿随着优美的音乐做芭蕾手位的练习、手腕花练习及芭蕾小跳、大跳各种舞蹈步伐的练习，让幼儿在训练、体会力的同时也感受一些舞蹈柔美的艺术特质。有时，为了让幼儿更好地体会其中的感觉，我还让幼儿欣赏一些艺术体操、体育舞蹈、冰上舞蹈等活动的录像，使他们在欣赏活动中对体操艺术的力与美有了更深一层的理解和把握。反过来，在训练幼儿舞蹈基本功的时候，也可适时穿插做一些体操技巧、力度等方面的训练，让幼儿在体会舞蹈柔美的同时也感受一些体操力的特色。这样两者柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济，不正是美的体现之所在吗？ 二、在动作的编排中 参加过幼儿基本体操大赛的人都会知道，幼儿在完成一套体操动作后，裁判组都会打出两个分数，一个是动作完成分，另一个则是动作编排分，可见编排对于整套动作的重要性。如果没有好的编排，那么即使动作完成得再到位，那也不能称之为精彩。我在第一次参加幼儿基本体操大赛时，就忽视了这个点，总觉得体操就是体操，只要把规定的体操动作完成好就行了。所以，从一开始的基本功训练到最后参加比赛，都是过度注重了单个动作的完成及训练，而忽视了力与美的结合。

幼儿舞蹈基本功动作

幼儿舞蹈基本功动作 一压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 二压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 三推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。 五劈腿跳 劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直

浅谈青少年排球运动员的体能训练

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/9818038139.html, 浅谈青少年排球运动员的体能训练 作者：金一 来源：《学校教育研究》2015年第21期 一、前言 排球比赛是由短暂的和持续的快速用力的有球活动及中低强度的无球准备动作和移位所组成的综合运动。现代排球运动员体能的内容已经突破以往身体素质训练的内容，向身体与心理训练相结合，全面发展身体工作能力的方向发展。良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度的基础，也是运动员在训练和比赛中保持稳定，良好的心理状态的基础。 二、研究对象和研究方法 第一，研究对象：青少年排球运动员。 第二，研究方法：文献资料法；查阅有关青少年排球运动员体能训练相关文章二十余篇，收集、整理了我国近年来体能训练，以及生理，解剖学的大量文献资料。 三、结果与分析 （一）体能的概念 体能是人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作的能力。运动员体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是不断提高排球技战术水平的重要保证，排球比赛对抗激励，场上情况复杂多变并向着全，高，快，变的方向发展，对运动员的各项身体机能突出了更高的要求，不仅要求运动员有优秀的弹跳，而且要有敏捷的反应，良好的协调性和灵活性，因此运动员体能水平越来越成为决定运动成绩的重要因素。 （二）体能训练的含义 体能训练是指对人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作能力的训练。排球队员的体能训练主要是为了提高各项身体机能改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竞技状态。体能训练是人体器官和体能系统在结构和机能上的适应性再塑工作，是运动员心理意志品质的再塑造工作。 （三）青少年排球运动员体能训练的生理依据

幼儿舞蹈教学基本步骤详细

幼儿舞蹈教学基本步骤 1、课堂常规（先让孩子学会听你的口令） 2、认识自己的身体各个部位名称（从头到脚尖） 3、认识舞台的8个方位 4、基本坐姿和站姿（超重要，以后孩子是睡着听你上课还是站挺拔了听你上课，） 第二课以后可以按 25分钟基本功（从基础逐渐到复杂，这个不用说了吧。头、颈、肩、胸、腰、腿。。。。） 30分钟新律动或组合（可根据自己的需求编排，也可用舞蹈考级教材等） 5分钟课后小结，重复这节课的内容让孩子回家后好加以巩固。家长接送时可以布置，比如在家每天练习10次今天这节课所学习的新基本功，（如旁压腿、前呛脸，跪地什么的，反正你教了什么就布置什么）。有了的复习和巩固，到下节课的时候，孩子和你都不会那么辛苦 如六一有表演节目，可将节目所需要的动作安排在每个课时里，到六一的时候出了成品舞蹈，是不是有种秋天收获的感

觉，呵呵！如果是1个半小时或者2个小时的课，课时内容还需丰富，课逐步递增。略供。如有其它问题可追问。 第一节：准备活动 1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。 注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。 2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。 注意脖子往上立，挑腰。 3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。 注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。 4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。 （前腰、胸腰、旁腰、涮腰） 5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。 街舞视频下载:注意含胸时，不要松散。 6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。 7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。 注意腿直、立腰、脖子往上长。 8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。 注意腿直、立腰、脖子向上长。 9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。 注意立腰、收腹。 10、下前腰（体前屈） ：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。 儿童恰恰舞蹈视频 注意腿要直，腰部放松。 11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。 注意注意腿要直，腰部要放松。 12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。 （前腰、旁腰、后腰、涮腰） 13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意 不要坐胯。 14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。 15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意 立腰，腿紧夹。 16、手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。 （绕手、提压腕） 17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直， 胯要正。 18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。 （仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、