健身房腹肌训练计划

健身房腹肌训练计划

健身房腹肌训练计划

腹肌雕塑的技巧：

2、一周两天进行高强度间歇练习，高强度间歇练习有效地减少

腹部的脂肪，例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身，然后全力冲

刺三十秒，快走休息一分钟，再全力冲刺三十秒，快走休息一分钟，这样强度交互练习完成十五分钟左右，才可以算训练完成。你也可

以使用滑步机，爬楼梯，自行车来做这样的训练。

3、一周至少两天最少一小时的重量训练,全身的多关节的力量训练，比如深蹲，硬拉，划船。

不要傻傻以为你要腹肌就不需要其他部位的力量训练。重量训练可以帮助你燃烧脂肪外，还可以加强体内的肌肉组织，让你的身形

可以更完美,肌肉线条明显，皮肤紧实。而且重量训练的器材这么多样，你已经加入会员了，就要善加利用这些机器，来让你的身形更

加有线条，如果只是去健身房跑步的话就太浪费了。

4，每周3-5次腹肌训练，记住不要移动你的上半身，也请用腹

部的力量。

卷腹：

卷腹是最基本的也是最有效的腹肌练习，建议每组做15-25下做

3组。

抗力球卷腹：

腹肌就该这样练，在抗力球上面做仰卧起坐，先坐在弹力球上面，脚要踩在地板上，脚的宽度是你平衡为主。然后卷腹，可以每组

15-25下做三组。

空中蹬车：

空中自行车也是锻炼腹肌的重要一部分，躺平在垫子上面，踩自行车，然後双手用指尖放在头的两侧，然後用左手靠近右脚的膝盖，来回这样训练，你可以做15-25下休息一分钟，再重复，共做三次。

仰卧两头收缩

头朝上躺在地面上，双手支撑在头部，腿直直，两只脚离开地面约十五厘米。在抬起来臀部和上半身的同时将膝盖向胸部部方向抬，双倍收缩身体。在动作顶端，膝盖应接触到上半身，然后降低上身

体同时向后伸展双腿到初始位置。这一动作关键在于高度，离开地

面只有几厘米。”每组15下做3组。

5、你可以参加瑜珈课程，参加瑜伽课程可以减轻你的压力，我

们人身体有一种特别的激素，有些人只要压力大，就会猛吃特吃，

参加瑜伽课程可以让你控制对食物的渴望，让你释放压力。更有效

地帮助你控制你的胃口和压力。