体能与身体素质差别

体能与身体素质的区别

体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。

体能是运动员机体的基本于东能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能和神经调节与身体素质能力有关，主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧。

体能是以三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的活动所表现出来的运动能力，运动员的体能水平由身体形态、机能和身体素质三个方面决定，身体形态与机能是体能的物质基础，身体素质是体能的外在表现，运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质所综合表现的结果，运动员个体之间存在较大的差异，表现出来体能水平的主导身体素质具有个体差异性。

体能训练的基本内容有身体形态训练、生理机能训练和身体素质训练，身体形态训练中体重和脂肪是两个重要指标，在一定程度上反映出运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，不同的身体形态在一定程度上影响着身体素质的发展。身体素质训练以力量能力，速度能力，耐力能力、灵敏和柔韧性等训练为主。多能力量训练应发展各种力量素质与运动专项有关的一般力量和专项力量，与运动员体重有关的绝对力量和相对力量，，以完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点分为最大力量、快速力量和力量耐力，身体素质驯良中的速度训练，应以反应速度，动作速度和移动速度为训练重点。耐力训练应认识有氧耐力与无氧耐力在体育运动中的作用及之间的关系，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。影响灵敏的因素包括大脑皮层神经过程的灵活性。运动技能、器官的机能状态和身体素质水平等。柔韧素质受关节的结构、组织的伸展性和神经对骨骼肌的调节能力等因素影响。

训练爆发力负荷——大负荷训练法

按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的75%以下）和中等负荷（最大负荷的75%-85%）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作爆发力。大负荷（85-95%以上）训练导致动作速度缓慢，被强化的时发展最大力量而不是爆发力。由于很多教练都确信这个观点的正确性，因而误导一些教练在比赛前期和比赛期放弃了大负荷力量训练，我们认为这是一种不正确的做法。

有关实验结果表明，在发展爆发力方面，大负荷训练优于中/小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大/频率高，能最大限度地激活运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢，但能动员更多运动单位，使肌肉产生的力量更大，因而训练效果明显优于中/小负荷。

赛前期和比赛期运动员爆发力的发展与保持的水平的高低，是决定运动成绩的一个最重要的因素，合理地安排大负荷阻力训练比只采用中/小负荷训练，爆发力会得到更有效的保持与发展。从某种意义上说，要使某块肌肉的爆发力得到长期（如整个赛季）保持与发展，不仅不应只采用中/小负荷，而且还要求练习的动作尽可能与比赛动作的力量--时间结构接近，选择多种形式的训练方法。教练员应根据运动员情况/项目特点和各种练习的性质，在赛前期和比赛期的负重训练中，建立起大/中/小负荷训练之间的平衡关系，以防止极端化。

1 爆发力训练的基本方法

众所周知,身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动,是肌肉收缩做功的结果。而体育运动项目的绝大多数的动作,都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的。

基于爆发力的重要性,国内外一些专家学者对爆发力训练进行了长期、大量的研究,随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法。现在需要解决的问题是,在训练实践中如何正确地、有效地发展爆发力。

1.1 负荷的要求

在爆发力的训练中,做一般和专门力量练习以发展局部肌群爆发力时,负重量可达

到最大重量的70 %～90 %;在完成接近专项技术的练习时,负重量可达最大重量的30 %～50 %。在专项比赛动作练习中,负重量应接近于比赛条件。

每种练习的重复次数的选择要能促进力量的增长,同时又不能多到使练习的动作结构发生变化,应以保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1～4 次到5～10 次之间重复3～6 组。重复次数、合理的时间主要取决于负重的大小,运动员的训练水平,以及动作的结构特点。在一次训练课中,安排的练习量不宜大,爆发力的练习通常在20 min 以内。

1.2 大负荷训练法按照传统的力量训练理论,快速完成小负荷(最大负荷的75 %以下) 和中等负荷(75 %～85 %) 的力量训练,是用于发展爆发力的常用方法,该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷(85 %～95 %以上) 训练导致动作速度缓慢,被强化的是发展最大力量而不是爆发力。由于很多教练员都确信这一观点的正确性,因而误导一些教练员在比赛前期和比赛期放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。

有关的实验结果表明,在发展爆发力方面,大负荷训练优于中、小负荷训练。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大、频率高,能最大限度地激活(募集) 运动单位尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然大负荷训练使动作速度相应变慢,但能动员更多的运动单位,使肌肉产生的力量更大,因而训练效果明显优于中、小负荷。

美国的布里奇沃特大学的实验研究(1986) 进一步表明,大负荷慢速训练与快速训练对增长力量是一样有效。实验中挑选了6 名受试者(平均年龄25 岁) ,使其一条腿作慢速移动(60 °/ s) ,而使另一条腿作快速移动(240 °/s) 。每次训练课要每条腿以最大力量运动20 s ,共练习3 次。其结果是,慢速训练的腿的力量,比快速训练的腿的力量提高快。

中、小负荷训练可以使肌肉产生快速收缩,能够发展爆发力。然而向中枢神经系统传入的刺激强度,可能还不足以诱发足够高的神经冲动发放频率,完成全部运动单位的激活。这可能用中、小负荷训练是发展爆发力有限的原因之一。

前联邦德国学者施密特等人对大负荷和小负荷两种训练方法对肌肉收缩特征方面的变化,进行了比较研究。A 组采用最大力量的80 %～90 % + 1 kg 的大负荷,每组完成1～4 次;B 组采用最大力量的30 %的小负荷,完成5组,每组重复7 次。

8 周训练后,两组运动员的力量都得到了不同程度的显著增长,而动作速度却只有采用大负荷的 A 组运动员获得了明显的增加。这表明,为激活(募集) 更多的运动单位参与活动,采用最大重量的30 %的负荷量是不够的。在发展爆发力的各因素中,最大力量起主导作用,最大力量的增长有助于爆发力的发展。前民主德国研究人员认为,如果由于相对力量没有提高,专项爆发力的提高受到了阻碍,那么就应该在训练中安排最大力量的训练。前苏联的科研人员和教练员的观点似乎更为“激进”,他们认为最大力量对于发展爆发力是极其重要的,前苏联运动员在训练中采用大重量的杠铃练习。我国学者万德光在《现代力量训练法》一书中提出,爆发力的发展有赖于最大力量的发展水平,任何发展最大力量的方法也适用于发展爆发力,调整期量轻,重复次数多,训练时间长;赛前期一周仍安排两次力量训练,比赛期安排一次。我们认为,赛前期和比赛期运动员爆发力的发展与保持的水平高低,是决定运动成绩的一个最重要因素,合理地安排大负荷阻力训练比只采用中、小负荷训练,运动员的爆发力会得到更为有效的保持与发展。从某种意义上说,要使某块肌肉的爆发力得到长期(如整个赛季) 保持与发展,不仅不应只采用中、小负荷,而且还要求练习的动作尽可能与比赛动作的力量———时间结构相接近,选择多种形式的训练方法。教练员应根据运动员的具体情况、项目特点和各种练习的性质,在赛前期和比赛期的负重训练中,建立起大、中、小负荷训练之间的平衡关系,以防止极端化。

1．3 大幅度训练法

增加运动员练习动作的用力距离,在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离,同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度,又增加了肌肉力量的练习,其爆发力也会提高。改善肌肉柔韧性的关键是要在每个力量练习的动作中,都要把肌肉充分发伸展,然后充分屈曲。爆发性动作要在肌肉处于充分伸展状态下开始,在完成动作幅度的最后阶段还要继续发展快速力量。因为在动作结束前,使动作的速度与力量能持续不断地增加,是动作具备有爆发性用力的重要标志(夫?库兹洛夫) 。即每次练习都要让技术动作做得完整和准确,在最后用力阶段承受最大阻力,这样肌肉可以得到更大的刺激。如果只用中等幅度的动作进行练习,那么既不会提高关节的柔韧性,也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发

力。美国的特韧斯科特认为,运动员应在放下举重负荷之前,将这种肌肉充分收缩的姿势坚持1 s。由于这样对训练的要求更高,因此大多数运动员由于肌肉不能充分收缩,不能坚持 1 s 而失去了承受发展力量的重要刺激机会。我们认为,在进行负重训练时,要把超过最大动作幅度的练习包括在内。如要在几个类似的练习中进行选择,应该选择一个用力距离较大的那种练习。运动员在反复作几次正确的动作之后,在肌肉处于充分收缩姿势时暂短地停留一下,使肌肉处于等长(静力性) 收缩状态,肌肉的最大力量就可以得到充分增加。

1．4 递增训练法

启用发展爆发力的训练手段,应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段,对于这些练习来说,动作的力量特征和速度特征的对比关系是极为典型的,即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时,其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上,同时表现力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。

但是,在提高爆发力训练过程中,力量和速度这两个构成因素总的来说是难以和谐共存的,因为肌肉收缩用于对抗不同重量的负荷时,呈现出最高力值与最大速度之间的负相关。另外,速度的进一步提高须通过力量因素的改变来实现。英国教练员威尔福认为,过去那种既适用于发展力量又适用于发展速度的传统训练方法,从某种程度上讲并不能够影响爆发力的提高。

希尔等研究指出,在最大用力的情况下,负荷小则加速度大;而负荷增加,则加速度降低,直到运动完全终止(负荷超过人体的最大力量) 。运动实践证明,递增爆发力的速度和力量成分是发展爆发力的有效方法。当采用大负荷训练时,最大力量和对抗这种负荷的肌肉收缩能力得到了提高,即有利于改善爆发力的力量成分。然而,肌肉的收缩速度却难以达到比赛时对抗有限负荷所需要的肌肉收缩速度。当采用小负荷发展爆发力,有利于提高爆发力的速度成分,但是,力量成分又达不到比赛时所需要做出的动作的肌肉收缩力量。因此,调节好力量与速度这两个因素的匹配关系,提高爆发力构成因素的综合整体效应,是发展爆发力的核心问题。

爆发力具有其专项技术特征,不同运动项目应根据专项比赛时爆发力的用力特征,设计和寻找爆发力训练中专项力量和专项速度的最优比例关系。

爆发力递增训练法的一般方法:采用渐增阻力法,保证负荷重量和动作速度稳固提

高。每组练习所采用的负荷重量以能够正确举起 6 次的重量为准,当动作速度达到极限的程度时,再将负荷量增加至只能完成6 次的重量,如此反复。这样,可使影响爆发力的力量和速度这两个因素得到交替、协调改善,有效地提高爆发力。要达到此目的,必须在全年训练计划中合理安排好力量、速度和爆发力训练的强度、量、频率。

1．5超等长训练法

跳深是一种典型的超等长练习方法,即肌肉先进行快速的离心收缩,紧接着爆发性地完成向心收缩,对提高运动员的支撑能力、快速力量,尤其是爆发力,有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。前苏联的研究表明,随着阻力的增加(跳深高度) ,爆发力中的两个因素(力量、速度) 所占的比重起着变化。当阻力由70 %增加到95 %时,速度因素的增加要大于力量因素。当阻力从105 %增加到130 %时,力量因素增加得更多,大致是74 %～76 % ,与此同时,速度因素则下降至24 %～26 %。维尔霍山斯基认为,在018～111 m 的高度上跳深,训练效果最好,能满足一般运动员的训练需要。高度较低时,能使着地缓冲与起跳的转换速度达到最大值;相反,力量训练的作用越大。低于018 m 的高度适合于初学者和青少年训练;超过111 m ,或者以负重来增加跳深的难度,会增加着地缓冲向快速蹬伸转换的时间,降低爆发性练习效果。

前联邦德国的彼得?茨恒认为,最佳效果的跳深应由1 m 高度跳下并立即跳上另一个跳箱或沿地面向前跳。赞侬认为,跳远成绩在7180～8100 m 的男子跳远运动员,最适宜的高度是85～95 cm ,跳箱与下落点的间距为215 m ,紧接着沿地面跳远316～317 m;成绩在615～616 m 的女子跳远运动员,最适宜的高度是60～70 cm ,跳箱与下落点间距为211 m ,随后沿地面跳远311～313 m。笔者1999 年实验测试:三级跳远二级水平16 名男子运动员助跑两步单足跳深接跳远,适宜高度为35～45cm ,间距为3100 ±0106 m ,跳远距离为3130 ±0115 m。

目前,有关跳深训练的有效组数、重复次数以及恢复规律研究较少。一般多采用每周2 次,每次训练6～10次×6～10 组,组间间歇2～3 min。在进行跳深练习时,教练员应根据运动员的训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练,要求跳下后立即跳起,尽量高跳或远跳。选择跳得最高或最远的下落高度进行练习,可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度,有利于发展弹跳速度;如采用较高高度,

有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习,而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。

跳深练习对关节、肌肉、韧带的刺激较强,所以,在跳深训练前应有较好的一般力量训练基础,确定适合运动员本人的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法与手段,应采用与专项技术相类似的动作形式,如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段) 进行超等长性肌肉收缩的训练。

1.6 反应训练法

该方法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷,刺激肌肉的本体感受器———肌梭,强化牵张反射的效应,提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长———收缩周期形式(比勒1986) 。就其本质而言,反应训练法属于超等长练习,它能有效地增强肌肉爆发力。

该形式可通过各处中练习动作表现出来,一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力,另一是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。

如立定三级跳和多级跳,连续的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等等。这些练习的负荷强度和密度的变化,可通过重复次数、沙衣、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为体重的5 %～15 %。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢踹等动作练习,每组次数一般为5～8 次。还可采用大、小负荷对比交替练习,开始时采用克服大阻力的练习,随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。值得注意的是,练习前要做好充分的准备活动,要确保动作的爆发性和正确性,应注意组间间歇,疲劳时应停止练习。

2 爆发力训练方法的采用原则及应注意的问题

2.1 专项性原则

从竞技运动训练学的角度来看,爆发力训练的一个重要目的是提高专项力量,即直接为提高运动成绩服务。在发展爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”,即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、爆发力的发挥速率,必须与完成专项技术动作相符合。美国著名的力量训练专家约翰?杰西在20 世纪70 年代就提出,运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习。因为除去举重和赛跑之外,几乎所有其它的运动项目都更多地涉及到身体的旋转运动和额状

面、矢状面的运动。这就要求我们跑、跳、投的动作结构尽可能与专项技术相一致,以发挥出最大的动作效率。

2.2 爆发力训练时应注意的问题

2.2.1负荷

爆发力训练时,既要发展主动肌力量,又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量;采用的负荷不同,其效果也不同。要因人而异,合理安排负荷。训练时要集中注意力,做到“快速和瞬间的爆发性用力”。

2.2.2 根据实际调节训练

根据不同训练阶段的要求,递增爆发力构成的力量与速度两个成分,这样可避免爆发力的发展停滞不前。

2.2.3 加强专项技术训练

加强专项技术训练,提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。如果发力前有关肌群处于紧张状态,造成用力方向、用力角度不正确,导致了正确技术的用力工作距离缩短,而影响爆发力的充分发挥。

2.2.4 爆发力训练中的间歇时间

爆发力的训练需消耗相当高的“神经能量”,练习的组间恢复时间要相对较长(3～4 min) ,因为在提高爆发力的练习中,最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动。为了确保动作的爆发性用力特征,应该避免疲劳。

2.2.5 注意放松练习

练习间或练习后,做一些徒手伸展放松性练习,可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩,对抗肌放松,动作协调配合,减小主动肌收缩的阻力,收缩速度增大。

浅谈一般体能训练与专项体能训练的关系

题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日

浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练

状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地

阴虚体质的中医调理

阴虚体质的中医调理 中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养。 如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。 调养方式： 多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。 可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。 中成药 据研究结果显示，目前中国人的体质主要有9种，包括“平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质”，其中比较健康的平和体质在人群中仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到了67.25%。掌握中医体质学说以及懂得如何应用简单的中成药调理机体，减少疾病发作至关重要，也是治未病的重要内容。六味地黄丸 【病例】

小张今年20多岁，因为染上了手淫的恶习，所以导致遗精频繁，出现了干咳无痰，手足心热，特别是夜间烦热，口舌干燥，大便干燥，腰酸盗汗。经过专家诊断为：阴虚质，建议用六味地黄丸调理。【药物解释】 六味地黄丸由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓这六味中药组成。最早是“八味地黄丸”，见于张仲景的《金匮要略》。后来，宋代名医、儿科专家钱乙把八味地黄丸里面的附子和桂枝这两种温补的药物去掉了，变成了现在的六味地黄丸，并用它来治疗小儿先天不足，发育迟缓等病症。 六味地黄丸以滋阴补肾为主，主治肾阴虚。肾阴虚的典型症状是潮热、盗汗、手心和脚心烦热、口燥咽干，此外还有遗精、梦遗、早泄等。六味地黄丸是味好药，但有些人群是不宜服用的。例如明显是阳虚（包括肾阳虚、脾阳虚）的人不宜服用。

男女体型差异比较

男女体型差异比较 男子体型与女子体型的差别主要体现在躯干部，特别明显的是男女乳房造型的差别。女子胸部隆起，使外形起伏变化较大，曲线较多；男子胸部则较为平坦。 女性的特征是胸部隆起圆润，肩部相对比较窄，腰身纤细而臀部突出，腰部以上和腰部以下大约等长，颈部较细，体态丰满，显示了女性的婀娜多姿。具体表现在：女性肩部较窄，肩斜度较大，锁骨弯曲度较小，不显著，胸部较狭而短小，青年女性胸部隆起丰满，随着年龄增长和生育等因素的影响，乳房增大，并逐渐松弛下垂。腰部较窄，臀腹部较浑圆，背部凹凸不明显，脊椎骨弯曲较大，尤其站立时，腰后部弯曲度较明显。另外，亚洲女性前腰节比后腰节长1--1.5cm 左右。“乳房发达，臀部丰满而腰细，皮下脂肪层厚而体表曲线平缓，肩斜而颈细”是女性体型的一般特征。女体的凹凸起伏、玲珑有致，突显娇柔、性感、可爱之情。 女性体型可分为A形（臀大肩小，体型最为主要的特征是宽大的臀部，虽不一定胖，但是臀部的宽度比肩部宽。常常溜肩。小骨架。胸部是否突出不会影响臀部在整个身体中的作用。脂肪的分布不平衡，通常在臀部、腹部与大腿）、O 形（最为突出的体型特点为圆润的肚子，腰部的宽度大于肩部与臀部的宽度。一般， O 形体型的人都较为肥胖，也有体重轻的人是 O 形体型。通常胳膊与腿为正常尺寸。骨架从小到大都有。脂肪多存于腰腹部。大部分 O 形体型也溜肩，胸部也较丰满）、H形（肩部与臀部的宽度接近，身体最突出特征是直线条，腰部不明显，为 H 形的轮廓线。臀围与腰围的差值小于 15CM 。骨架从小到大都有，脂肪均衡地分布在身体各个部分，或者在腹部周围）、X形（肩膀与臀部基本同宽，腰身瘦小。腰围比臀围小 18-25cm 。胳膊与腰部之间有明显地缝隙。肩膀有棱角。身长比例均衡。骨架从小到大都有。重量分部不均，通常臀部及大腿部位较重。即便腰部有肉，但腰围明显小于臀部及肩膀的宽度。胸部丰满，曲线明显，也称沙漏形）、Y形（宽肩窄臀，体型特征为 Y 形，但是有腰。常常是中等到偏大的骨骼结构。臀部与腿部较为苗条。脂肪的分布不平衡，通常分布在身体的上半部，胸部不突出）五种。 男性的特征是胸部结实平坦、肩宽、髋骨窄、臀部相对窄、腰部以上较腰部

中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准

中医体质分类与判定标准 2009年4月9日，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。 《中医体质分类及判定》标准制订工作2006年6月正式启动，由国家中医药管理局主管，中华中医药学会体质分会编制完成。标准共分为范围、术语和定义、中医体质9种基本分类和特征、中医体质分类的判定、附录（中医体质分类和判定表）5个部分。中医体质学者根据人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态，对人体体质进行了分类，制订出中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准。该标准应用了中医体质学、遗传学、流行病学、心理测量学、数理统计学等多学科交叉的方法，经中医体质专家、临床专家、流行病学专家多次讨论论证而建立，并在全国范围内进行了21948例流行病学调查，显示出良好的适应性、可行性。 该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型，应用了流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计学等多学科交叉的方法，经中医临床专家、流行病学专家、体质专家多次论证而建立的体质辨识的标准化工具，并在国家

973计划“基于因人制宜思想的中医体质理论基础研究”课题中得到进一步完善。 通过21948例流行病学调查，该标准具有指导性、普遍性及可参照性，适用于从事中医体质研究的中医临床医生、科研人员及相关管理人员，并可作为临床实践、判定规范及质量评定的重要参考依据。该标准曾在多家“治未病”中心及中医药科研单位以及26个省、市、自治区（包括香港特别行政区、台湾地区等）试用。 中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准 该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。 一、中医体质分类与判定 （一）平和质 (A型) 总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄

不同的人群有不同的作用

不同的人群有不同的作用 不同的人群有不同的作用1、抽烟，酗酒，生活不规律，身体处于亚健康状态，常饮北宗黄酒对身体进行保养与维护，清理肠道垃圾，减少脑血栓，心血管等方面的突发性疾病 2、对于失眠症来说，常饮北宗黄酒，能够调节睡眠，改善睡眠质量，对睡眠有很好的帮助。 3、老年人每天饮用北宗黄酒，能够舒筋活血，调理睡眠，增强体质。 4、有痛经史的女孩子饮用北宗黄酒能够减少疼痛，饮用方法为热饮，加热到35-40度，在经期前三天晚饭后饮用。 5、产妇饮用北宗黄酒，有祛风，驱寒，补气之功效，能够打通产妇血脉，对身体恢复，催奶，减轻疤痕和妊娠纹有很好的功效。 6、更年期妇女，每天睡觉前饮用1-2两北宗黄酒，能够缓解更年期症状，平复烦躁心情，帮助睡眠。 7、用北宗黄酒入药，可充分发挥药力，堪称百药之王。 如何饮用黄酒一般黄酒烫热喝较常见。原因是黄酒中还含有极微量的甲醇、醛、醚类等有机化合物，对人体有一定的影响，为了尽可能减少这些物质的残留量，人们一般将黄酒隔水烫到60--70度左右再喝，因为醛、醚等有机物的沸点较低，一般在20--35度左右，即使对甲醇也不过65度，所以其中所含的这些极

微量的有机物，在黄酒烫热的过程中，随着温度升高而挥发掉，同时，黄酒中所含的脂类芳香物随温度升高而蒸腾。 什么黄酒好 1 古越龙山 (中国驰名商标,中国名牌,中国绍兴黄酒集团) 2 会稽山 (中国驰名商标,中国名牌,会稽山绍兴酒股份有限公司) 3 嘉善 (源于1618年,400年的酿酒史,浙江嘉善黄酒有限公司) 4 塔牌 (中国名牌,中华老字号,浙江塔牌绍兴酒有限公司) 5 金枫-和-石库门 (中国驰名商标,中国名牌,上海金枫酒业股份有限公司) 5 女儿红 (中国驰名商标,中华老字号,绍兴女儿红酿酒有限公司) 6 即墨 (北方最大的黄酒研发和生产企业,山东即墨黄酒厂) 7 海神 (十大黄酒品牌,安徽省海神黄酒有限公司) 9 沙洲 (十大黄酒品牌,中国名牌,张家港酿酒集团) 10 白蒲 (十大黄酒品牌,江苏南通白蒲黄酒有限公司)

阴虚和阳虚的区别和表现详解

阴虚和阳虚的症状、气虚和血虚的区别及调理 人体虚症、概括起来就血虚、气虚、阳虚、阴虚四种类型，根据虚症的不同类型应有针对性地选择恰当的补虚药，阴虚和阳虚的症状、气虚和血虚的区别及调理应辩证施术 什么是气虚和血虚，阴虚和阳虚的区别及症状 1、阴虚体质的人常有虚火

又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(头顶心、二只手心、二只脚心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。 2、阳虚体质的人火力不足 所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称“火力不足”，是气虚的进一步发展，机能减退或衰退，反应能力低下，代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，临床表现为平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。 3、气虚体质表现为疲劳乏力 气虚体质是指气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。 4、血虚体质常为面苍色白

血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。 5、阴阳两虚： 既有阴虚又有阳虚，其主要表现为既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。 6、气血两虚： 气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。 7、气阴两虚： 既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。 根据不同的体质，要使用不同的食补方法：1、平补：不论健康人或病人都可以食用。可以帮助维持健康和生命：如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的女性均可食用。 2、温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷的感觉，从而增强体质。 3、清补：指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 4、温散：指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。

男女体型区别1

男女体型差异比较 男性的特征是胸部结实平坦 、 肩宽 、 髋骨窄 、 腰部以上较腰部以下长 ， 骨骼、 肌肉较明显、颈部较粗，整体看上去像个倒三角形。 女性的特征是胸部隆起圆润，肩部相对比较窄，臀部突出，腰部以上和腰部 以下大约等长，颈部较细，体态丰满，显示了女性的婀娜多姿。 由于男人肩部宽，胸部平坦几时臀部相对窄。女人肩部比较窄，胸部隆起圆 润，腰窄臀宽。男体的方正厚实，突显庄重、沉稳、可靠的特性表现。女体的凹 凸起伏、玲珑有致，突显娇柔、性感、可爱之情。

男性肩部较宽， 肩斜度较小， 锁骨弯曲度大， 外表显著隆起， 胸部宽阔而平 坦，乳房不发达，腰部较女性宽，背部凹凸明显，脊椎弯曲度较小，正常男子前 腰节比后腰节短 1.5cm 左右。 女性肩部较窄，肩斜度较大，锁骨弯曲度较小，不显著，胸部较狭而短小，青年女性胸部隆起丰满， 随着年龄增长和生育等因素的影响， 乳房增大， 并逐渐 松弛下垂。腰部较窄，臀腹部较浑圆，背部凹凸不明显，脊椎骨弯曲较大，尤其 站立时，腰后部弯曲度较明显。 亚洲女性，

前腰节比后腰节长 1--1.5cm 左右。 “乳房发达， 臀部丰满而腰细， 皮下脂肪层厚而体表曲线平缓，肩斜而颈细”是女性体型的一般特征。 男女人体由于生理差异，形成比例上的差别，具有各自不同的特点。 从宽度看：男性肩部宽，骨盆窄，女性肩部窄，骨盆宽。 从长度看：男性由于胸部体积大，显得腰部以上发达，女性由于臀部宽阔，显得腰部以下发达。 从轮廓看：男性肌肉起伏显著，脂肪少，肩部宽臀部窄，构成了上大下小的 体型特征， 女性则脂肪较多， 肌肉起伏不明显， 肩部窄臀部宽， 构成了上小下大 的体型特征。

中医体质概念

中医体质概念 中医体质学中，体质的概念是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。中医体质概念中医体质的概念，一方面体现了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。另一方面也反映了机体内、外环境相统一的整体观念。机体内环境的统一体现在人的形体结构、脏腑功能与精神意识相关，即中医“形神合一”的生命观。机体与外环境的统一，是指生命个体在后天生长发育过程中与外界环境相适应而形成的个性特征，体现了“天人合一”的整体观，即人与社会统一，人与自然统一。为什么要了解体质了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同，发病倾向也不同。了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选择有参考价值。了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质，对于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病的发生。 中医体质九分法 体质不仅表现为个体差异性，而且具有群类趋同性。研究体质分类及其与疾病的相关性，对于改善体质偏颇、防病治病、促进健康具有重要意义。综合中国人体不同的特征，将人群体质分为九种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质特禀质。平和质 . 定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中， 精力充沛的状态。 . 成因：先天禀赋良好，后天调养得当。 . 体质特征 形体特征：体形匀称健壮。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇红 润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。 平和质 . 心理特征：性格随和开朗。 . 发病倾向：平常患病较少。 . 对外界环境适应能力：对自然环境和社会 环境适应能力较强。 平和质 . 调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。 气虚质 . 定义：由于先天不足，以说话气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。 . 成因：先天体弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等。 气虚质 . 体质特征 形体特征：肌肉不健壮。 常见表现：平常说话语音低怯，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。面色偏黄或晄白，目光少神，唇色少华，毛发不华，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后仍觉未尽，

简述体适能与健康的关系

简述体适能与健康的关系 现代社会人们更加关注健康，而体适能，这一体育健康教育的外来术语，已随着素质教育改革的进一步深入，融入了我国体育健康教育领域。。对于体适能概念的解释则五花八门。有的认为是“体能”，有人认为是“身体素质”，有的则认为就是“健康”。体适能这一体育健康新概念，已极大地影响了我国体育教育和健康观念，促使人们对体育的观念快速转变。对一般人而言, 他们关心的是促进健康、预防疾病并增进日常生活工作效率所需的体适能, 即健康体适能。以下就简单介绍体适能与健康及其关系，以便人们能更好的理解体适能和健康。 1 体适能 体适能（physical fitness 或fitness）, 是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。也可以说是身体适应外界环境能力之简称。美国运动医学学会认为体适能包括健康体适能和技能体适能。 1.1 健康体适能顾名思义，与健康有密切关系的体适能，它不仅是机体维护自身健康的基础，还是机体保证愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提，其主要内容如下(身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义，肌力和肌肉耐力(肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础；心肺耐力(又称有氧耐力，是机体持久工作的基础"被认为是健康体适能中最重要的要素；柔软素质(是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围，它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 1.2 技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。 1.3 体适能的评价近年来有人提出以体适能商来评价体适能，体适能商是健康体适能商与技能体适能商的综合反映。体适能商的得分是两着之和，即健康体适能和技能体适能各占50％为记分依据，也就是说，手、肌力、肌耐力、柔韧度、心肺耐力及体脂百分比等项健康体能的总分为50，每一个分项的平均得分为10，灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应速度等6项运动。体能的总分也是50，每个分项的平均得分为8.33，健康体适能商和技能体适能商之和越高，则代表健康与运动的身体机能越好。在运动处方中，体适能商常被用作为安排运动负荷和运动项目的参考。 2 健康 2.1 健康的定义根据世界卫生组织（World Health Organization）的解

九种体质人群中医干预方案

九种体质人群中医干预方案 1.1平和质 平和质人群不需要特别进行干预，按照健康宣教处方进行日常自我保健即可。鼓励在原有方案原则上，结合自身特色添加新的干预措施。 1.2气虚质 （1）干预流程 按次序实施艾灸、针刺干预。鼓励在原有方案原则上，结合自身特色添加新的干预措施。 （2）干预方案具体操作 ①艾灸 部位：腹部。 仪器：大艾灸箱 1 个，将灸箱的艾条插孔插满艾条。 操作：置一灸箱于腹部，温箱正中对准肚脐，灸 20 分钟。 ②针刺 选穴：中脘、下脘、气海、关元。仪器：毫针 操作：按照针刺规范实施。行针以缓慢捻转，中度刺激平补平泻法，留针20 分钟。 （3）干预频次和疗程

①干预频次：每 3 天实施干预 1 次。 ②疗程：每10 次为1 疗程，每疗程间隔 7 天。 （4）操作要点 ①取穴需准确； ②可针对患者的合并症状适当选取配穴； ③注意艾条与皮肤之间的距离，以及患者的热感，慎防烧烫伤。 ④注意针刺的宜忌，宜忌患者的反应，谨防意外发生。 1.3 气郁质 （1）干预流程 依次实施点穴、平衡火罐、刮痧干预。鼓励在原有方案原则上，结合自身特色添加新的干预措施。 （2）干预方案具体操作 ①点穴 穴位：太冲、足临泣穴 操作：轻触上述穴位，找到细小筋节或患者感觉疼痛的点，由浅入深、由轻至重缓慢点按5-10 分钟，直至局部筋节消失或疼痛消失为度。 ②平衡火罐 经络：膀胱经及督脉。

操作：膀胱经闪罐 3-5 次，皮肤潮红为度；膀胱经及督脉走罐 3-5 次，着重肝胆俞节段，留罐 5 分钟。 ③刮痧 穴位：四花穴部。 操作：以背部四花穴为刮痧部位，用刮痧板配合刮痧油刮痧 5-10 分钟，以痧出为度。 （3）干预频次和疗程 ①干预频次：每 3 天实施干预 1 次。 ②疗程：每10 次为1 疗程。每疗程间隔 7 天。 （4）操作要点 ①取穴需准确； ②可针对患者的合并症状适当选取配穴； ③平衡火罐操作时注意火罐的内压不能过大，走罐、闪罐时动作应柔和舒缓，不能用强行推进，留罐时注意患者皮肤的反应。尤其要注意不能损伤患者皮肤。 ④点穴时用力不可过猛过大。 ⑤刮痧时应注意出痧的情况，以及患者皮肤状况，尤其是前一次干预留下的痧痕未退尽时。 ⑥注意患者的反应，谨防意外发生。

体检人群中医体质辨识分析

体检人群中医体质辨识分析 随着社会经济的高速发展，生活习惯的变化，居民体质类型可能受到影响并发生变化。中医认为体质因素决定着人体对病邪的易感程度及某些疾病的证候类型，《医宗金鉴》曰“六气之邪，感人虽同，人受之而生病各异者……”。由于个体体质的差异，感邪相同而发病各异。发病的差异又导致治则的不同，体质强壮者外感六淫邪气易热化，多阳证、实证，“病实当治病留人”，祛邪为先，素体虚弱者则易寒化，多阴证、虚证，“病虚当留人治病”，先扶正后祛邪。 参照 2009 年 4 月中华中医药学会发布实施的《中医体质分类与判定》标准，该标准中对于体质的分型主要依据王琦的九分法，将体质分为九种( 平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质) ，其中平和质为正常质，其他为偏颇质。具体采用山东普瑞森医疗设备有限公司开发的中医体质辨识软件，采用计算机问卷调查的方法进行体质辨识。98% 的研究对象独立完成操作，2% 年龄大且视力不好的研究对象由本中心的主治中医师协助答卷。经普瑞森中医体质辨识软件进行综合分析，得出初步体质辨识结果，给出个性化的体质保健方案。 一般情况: 本次调查 3130 例中，男性 1757 例，占56． 1% ，女性 1373 例，占 43． 9% ; 平均年龄为( 41． 8± 10． 6) 岁，男女年龄比较，差异无统计学意义( χ

2=1． 28，P ＞ 0． 05) 。单一体质 1027 例，占 32． 8% ，两种或两种以上体质兼夹者 2103 例，占 67． 2% 。2．不同性别间体质分布情况: 男女平和质间比较，男性所占比例明显高于女性，差异有统计学意义( P ＜ 0． 01) ，而女性中阳虚质明显高于男性，差异有统计学意义( P ＜0． 01) ，相关性分析显示，阳虚质与女性呈弱相关，相关系数是 0． 21，P ＜ 0． 01。男性痰湿质和湿热质明显多于女性，差异有统计学意义，但相关性分析显示相关系数不高。气郁质主要见于女性，与男性比较，差异有统计学意义( P ＜0． 01) 。 各年龄段体质分布情况: 各年龄段间阳虚质、湿热质及瘀血质比较，差异有统计意义 ( P ＜0． 01) ，各年龄段间平和质、气虚质、阴虚质及气郁质比较，差异有统计学意义( P ＜ 0． 05) ，气虚质、血瘀质与年龄呈正相关趋势，但相关系数不高。 兼夹体质分布情况: 两种或两种以上体质兼夹者 2103 例，占 67． 2% 。其中，阳虚兼气虚质比例最大，121 例，占总数 3． 9% ，其次为阳虚兼血瘀质84 例，占总数 2． 7 % ，湿热兼痰湿质居第三位，75例，占总数 2． 4% 。 体质构成分析: 本研究结果显示，阳虚体质所占比例较高，考虑与现代人户外生活少、气候潮湿、喜冷饮，夜生活频繁，夏季过度使用冷气空调等不良生活方式损伤阳气有关。

体育与健康(体能)

第二章体能的自我评价 教学目的： 1、掌握体能的基本内涵。 2、掌握各种体能的自我评价方法。 在准备进行体育锻炼之前，可以通过一些定期的日常常规医院体检或体质测试，彻底的了解清楚自身基本的健康状况、体能和运动水平，这样就能有针对性地为今后制定适合自己的体育锻炼计划提供基本的理论依据，从而能较好的完成自己进行体育锻炼的基本目的和任务。 第一节体能的概述 一、定义： 体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。它是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。 二、体能的构成： 包括身体形态、身体机能、运动素质。其中，运动素质是体能的最重要的决定因素，身体形态和身体机能是形成良好运动素质的基础。 三、体能的分类： （一）与健康有关的体能： 1、心肺耐力： 指个体持续身体活动的能力，主要涉及心脏、肺部和血管的综合能力。具有良好的心肺功能，可以使机体的各种活动便得很轻松，也能延长持续活动的时间。 2、柔韧性： 指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。作为柔韧性，它是进行许多项目锻炼所必需的体能成分之一。柔韧性越好，关节的活动速度越快、活动范围就越大，机体组织受损的机率就越小，其开发和锻炼从5岁就可以开始。 3、肌肉力量： 它是指一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身

体活动均需要使用力量，肌肉的强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体疲劳。但在进行肌肉力量锻炼时，应注意全面锻炼机体各个部位的肌肉，避免局部肌肉因持久运动而造成损伤，从而影响到身体的正常结构和形态。 4、肌肉耐力： 指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，它与肌肉的力量密切相关。 5、身体成分： 包括肌肉、骨骼、脂肪和其他等。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切。脂肪过多，不仅机体健康受到威胁，易产生肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等，还会使机体在活动时比其他人消耗更多的能量，心肺功能负担加大。 （二）与动作技能有关的体能： 1、速度： 指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。 2、力量： 指短时间内克服阻力的能力。 3、灵敏性： 只在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。它在很大程度上依赖于神经系统功能的好坏、神经肌肉的协调性和反应时，以及大脑细胞的功能。 4、神经肌肉协调性： 其主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力，眼到手到、听到身到，该能力在球类等比较激烈且有身体对抗的运动中尤为重要。 5、平衡： 指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。几乎所有的运动项目都要求运动员具有一定程度的平衡能力，发展此能力可采用闭目单足练习。 6、反应时： 指机体对某些外部刺激做出生理反应的时间。反应时的长与短，甚至关系到某些运动技能和项目的完成质量和成绩。 第二节体能的自我评价方法

人的八种体质

人的八种体质（转载）附视频 体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为八类。在这里我首先要说明，体质现象客观存在，多样复杂；体质分类则是人为划定，泾渭分明。将体质进行大致的分类，是为了养生有规矩、有原则、有方向，所谓“没有规矩不成方圆”，分类还可以使我们明白生命、体质存在差异性。 1.平和体质：机能协调，七情适度 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、气血很和谐，七情适度。 这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的反应敏感，好治，自我康复能力强。拥有这种体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面说明后天个人的修为好。 但是平和体质在人群里边不是太多，因为长寿的人毕竟是少数，在中国这么大的地方，实际上也只有几个长寿地区，比如广西的巴马和广州市的东山区，因此我们就不能太奢望自己得到平和体质。 有的人经常这儿不舒服，那儿不舒服，浑身毛病，但是到医院之后，照了X光，做了核磁共振，也抽了血，结果一切正常，这就是所谓的亚健康状态，即体质出现明显的偏颇，但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人，相对于平和体质来说，有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质，就像一只总是摇摇摆摆不稳的船，虽然不出大事，但是船上的人总是不舒服。总之，每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋，当然也有优势和强项。 2.阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷 阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，他不敢，一吹空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是货真价实的阳虚。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖，生命力不那么旺盛。真阳在哪里？藏在肾脏，因此阳虚体质的人是肾阳相对不足。 阳气的主要功能有哪些呢？《素问?生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物

中医体质分类与判定标准

中医体质分类与判定标准 至清水 1.研究背景及意义 中医体质分类是研究人的个体差异及与健康疾病相关性，实现个体化诊疗的前提，也是中医体质理论与应用研究的核心与基础，是生命科学的重要组成部分。 1.1医学模式的转变 世界卫生组织（WHO）1996年在名为《迎接21世纪的挑战》的报告中指出了21世纪的医学将从“疾病医学”向“健康医学”发展；从群体治疗向个体治疗发展。因此，医学研究的重点也随之改变，从研究人的“病”到研究病的“人”。 1.2国际竞争 世界医学界一直关注研究人类体质现象，但尚缺少个体分类方法。韩医四象医学源于《灵枢·通天》“五态人”，但韩医界普遍认为四象医学是韩国的民族遗产，并已进行深入研究，日本一贯堂医学也创立了独自的体质医学体系，与中医学形成竞争态势。 1.3个体化诊疗思想难以贯彻实施 目前的医学还是以治愈疾病为主要目的的医学，针对个体差异的个体化诊疗还在探索之中，尚未得到真正的贯彻实施。如何实施个体化诊疗是中医、西医、中西医结合以及多学科共同关注的问题，其关键是要找到适宜的方法和途径。 1.4中医体质分类需要标准化辨识工具 要进行中医体质分类研究，就必须找到分类的客观化、标准化工具。一方面，使相关专业人员在进行体质分类时，能够保证分类的准确性和可重复性；另一方面，使非专业人员能够进行自我体质判断。因此，中医体质分类的客观化、标准化是体质分类研究需要解决的核心问题。 综上所述，制定中医体质分类判定的标准，符合医学目的转变，符合国家中长期科技发展规划提出的“预防为主、促进健康和防治疾病结合”的发展思路；适应我国构建和谐社会、提高国民健康素质的需求；为中医学与多学科交融及与世界医学对话提供对接平台。 2.研究方法 2.1总体研究方案

体能及身体素质差别

体能与身体素质的区别 体能，即运动员身体素质水平的总称。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平。体能即人体适应环境的能力。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。 体能是运动员机体的基本于东能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能和神经调节与身体素质能力有关，主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧。 体能是以三大功能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的活动所表现出来的运动能力，运动员的体能水平由身体形态、机能和身体素质三个方面决定，身体形态与机能是体能的物质基础，身体素质是体能的外在表现，运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质所综合表现的结果，运动员个体之间存在较大的差异，表现出来体能水平的主导身体素质具有个体差异性。 体能训练的基本内容有身体形态训练、生理机能训练和身体素质训练，身体形态训练中体重和脂肪是两个重要指标，在一定程度上反映出运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，不同的身体形态在一定程度上影响着身体素质的发展。身体素质训练以力量能力，速度能力，耐力能力、灵敏和柔韧性等训练为主。多能力量训练应发展各种力量素质与运动专项有关的一般力量和专项力量，与运动员体重有关的绝对力量和相对力量，，以完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点分为最大力量、快速力量和力量耐力，身体素质驯良中的速度训练，应以反应速度，动作速度和移动速度为训练重点。耐力训练应认识有氧耐力与无氧耐力在体育运动中的作用及之间的关系，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。影响灵敏的因素包括大脑皮层神经过程的灵活性。运动技能、器官的机能状态和身体素质水平等。柔韧素质受关节的结构、组织的伸展性和神经对骨骼肌的调节能力等因素影响。 训练爆发力负荷——大负荷训练法

第三章 体质分类

第三章体质分类 分类的方法，是认识事物之间差异性的重要手段。划分体质的不同类型，有助于把握不同个体的体质差异性。中医体质学说既重视人群中不同个体的体质差异性，也非常重视环境因素对体质的影响。因此，体质存在的形态结构、脏腑功能、阴阳气血以及生存环境之间的差异性与特殊性，就成为中医学对人类体质进行分类的理论与方法学基础。 由于体质形成因素的多样性，使个体在生理、病理方面的差异也是错综复杂的。《内经》以降，不同历史时期，不同医家从不同角度对体质类型进行了划分，初步形成了一个比较完整的体质分类系统。《内经》以阴阳五行、脏腑气血形志作为分类依据，主要包括阴阳分类法、五行分类法、形态与功能特征分类法和心理特征分类法等不同的分类方法。后世医家在此基础上，结合临床实践，丰富和发展了中医体质类型学说，形成了中医体质分类方法上的病理学分类法，如张景岳的脏象阴阳分类法、叶天士和华岫云的阴阳属性分类法、章虚谷的阴阳虚实分类法、陆晋生的病性分类法和金子久的虚弱体质阴阳分类法等。现代学者从临床实践角度对现代人常见的体质类型进行了分类，如六分法、七分法、九分法、十二分法和小儿体质分类法等。王琦采用文献研究、流行病学调查分析等研究方法，结合临床观察，提出了9种中医体质分类法，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等9种基本类型。并从分类依据、命名依据、表述方法和文献依据等方面加以详细说明。 由于体质所代表的是人类个体的特性，其表现多种多样，十分复杂。依据不同的分类标准，可以将体质分为各种不同的类型。不同国家具有不同的文化背景，对于体质分类的研究，必然存在不同之处。对于个体差异性的分类研究，中外学者均给予了高度重视。通过中西方和中日体质分类的比较，可以更加明确地认识到中医体质学的特色和优势，更好地为临床实践服务。 第一节体质分类方法 《内经》时代的先哲，从广袤无垠的时空观出发，研究了在宇宙巨系统及周围环境影响下所形成的人体各种不同的形态。通过对形、色、体、态、神诸方面的观察，以“司外揣内”、“以表知里”为基本研究方法，对人类的体质进行了多种不同的分类。 后世医家们重视体质现象，并尝试新的分类方法，如张仲景通过临床观察描述出“强人”、“羸人”、“盛人”、“虚弱家”、“虚家”、“素盛今瘦”、“阳气重”、“其人本虚”等各种病理体质特征。温病学家经过观察，总结出温热病中各种常见的体质类型，如气壮质的“正气尚旺之人”；阴虚质的“瘦人阴不足”、“体瘦质燥之人”；阳虚质的“阳气素虚之人”，痰湿质“面白阳虚之人，其体丰者本多痰湿”；瘀血质的“其人素有瘀伤宿血”，“平时有瘀血在络”；气虚质的“肌柔色嫩”、“质体气弱”；湿热质多见于“酒客中虚”，兼之过食辛热，致“酒客积热”，若“湿久生热，热必伤阴”等。 《内经》之后，体质分类的文献散见于不同的医家论述之中。近年来，关于体质的分类有数十种之多，希冀建立规范的体质分类标准。

阴虚体质的表现 阴虚体质的特点

阴虚体质的表现阴虚体质的特点给大家带来了阴虚体质的表现，欢迎查看。 阴虚体质的表现 阴虚体质的人，常见形体消瘦，平时常感到口干舌燥，舌质偏红，脉较细数，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，容易失眠、头昏眼花，也容易心烦气躁、脾气差，皮肤枯燥无光泽、盗汗、手足易冒汗发热、小便黄、粪便硬、常便秘等症状。阴虚体质可通过饮用龙井茶进行调理。虽称不上重病、大病，但这些症状却对阴虚体质的人造成了极大的困扰。 阴虚体质的病因： 包括先天不足，如孕育时父母体弱，或年长受孕，早产等，或后天或后天失养，纵欲耗精，积劳阴亏等。

日常起居要求： 起居应有规律，居住环境宜安静，中午保持一定的午休时间。 日常注意事项： 睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏，应早睡早起，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。 锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。 阴虚体质的情志调节： 平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听

一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。 阴虚体质的检查诊断： 体质特点：形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显，或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚)。或心悸健忘，失眠多梦(心阴虚)。或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少(肾阴虚)。或胁痛、视物昏花(肝阴虚)。 阴虚体质易混淆的症状鉴别： 寒性体质：中医理论认为：人体是平衡的有机整体，体弱的根本原因是阴阳失衡。寒体性质是身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。具体表现：内脏下垂，对营养物质消化和吸收功能减弱，以至身体对热量吸收减少，身体呈寒性。不常喝水不会觉得口渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡，月经常迟来，血块多，

中医体质养生 傅英杰主讲

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 中医体质养生傅英杰主讲 您了解自己的身体吗？您想知道自己属于哪种类型的体质吗？针对不同体质又如何养生呢？（..）剖析各类人群的形神特征，揭密生命现象之本，打开防病养生之门。 很多人由于不了解自己属于什么体质，盲目的进补，反而给身体带来一些不良后果，那么，我们怎样来判断自己属于什么体质呢？在今天这一讲我向大家介绍一下怎么样去判断体质，上一讲我们主要讲的是体质的形成，大家还记得吧？那么怎么样去判断体质呢？我们说很简单，实际上就是你只要有一个正常的感官系统就可以了，中医对中医诊断呢它有一个基本的原理，什么原理呢？就是中医坚信有诸内必形诸外，你有什么样的内在，它会通过各种途径向外散发信息。 中医诊断体质判断疾病的基本原理就是有诸内必形诸外，就是你有健康的脏腑气血，你必然有相对好的健康的外形，你的脏腑功能气血失调于内，它一定会通过五官皮肤形体情绪反映在外告诉你我生病了，中医在两千多年的发展过程中，在望闻问切方面积累了非常大量的经验，所以作为一个真正的中医他应该是一个感官非常发达非常敏锐的一个医生，就眼力很够，听力很够，嗅觉敏感，切诊手的感觉非常到位，我觉得比较遗憾的就是说我们中医的感官敏锐度慢慢地退化了，我觉得这个非常可惜，因为我们知道中医养生也好，中医治病也好，它首先它是强调一个因人而异，辩证施治，你怎么样因人，你怎么样察觉到人和人之间的差异，体质的差异，你怎么样去辨 1 / 9

不同年龄段人群体育运动现状的调查

不同年龄段人群体育运动现状的调查 课题组成员：陈晨陆玮叶永铭 指导教师：李烈明何黎明 摘要：在社会飞速发展的今天，健康的价值显得更加重要。本文通过随机抽取200人进行问卷调查，了解杭州市市民的生活方式和参与体育运动情况，对不同年龄段人群如何科学地选择适合自己的运动项目、锻炼时间和运动强度，提高健身意识，提升生活的质量，提出了积极的建议。 一、前言 健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。它告诉人们体育运动对促进人体健康的重要作用。在社会高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，重视追求生活的质量，健康的价值显得更加重要。 在社会飞速发展的今天，健康的价值显得更加重要，人们更加认识到生命的可贵，注重追求生活的质量，追求一种更和谐、更充实和符合人生真谛的生活。人生一世，最宝贵的财富莫过于有一个健康的身体，一个人要想有所作为，在事业上有所成就，首先要有健康的身体，家庭幸福的基础也离不开健康的身体，健康是我们追求人生理想，创造幸福生活，实现生命价值的最原始资本。在生活中往往有这样的事：当某种东西被我们所拥有时，却被忽视，一旦失去后，才猛然意识到它的重要性。大多数人在平时没有意识到健康对于人生的重要性，在工作、学习中不经意地透支着这个原始资本，乃至在资不抵债时，发现健康出了问题，此时已是追悔莫及。 冰冻三尺，非一日之寒，漫长人生路上能始终拥有健康这个财富，既非朝夕之功，却又不是难事，“莫以善小而不为，莫以恶小而为之”，这句话从健康的角度来理解，就是说保持健康要从点滴小事做起，在日常生活中要讲究养生保健，积极锻炼身体，养成良好的生活方式，力戒不良习惯，长久坚持下去，自会“修成正果”。 二、调查的对象和目的 1、调查的对象：本次调查在杭州市武林广场随机抽取200人进行问卷调查。 2、调查的目的：了解本市市民的生活方式和参与体育运动情况，研究不同年龄段的人如何 根据自己的工作、学习情况，科学地选择适合自己的运动项目、锻炼时 间和运动强度等，以提高市民的健身意识。 三、问卷分析