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自我体育锻炼计划书

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自我体育锻炼计划书集团标准化小组:[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

自我体育锻炼计划书

一.制定原理

1、训练原则(FITT)

(1)F频率(Freguency):进行运动的频率

为显着提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次

(2)I强度(Intensity):练习的强度

为显着提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它,使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。

(3)T时间(Time):一次练习持续的时间

为显着提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟,有些人开始无法达到这个时间,开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间,通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。

(4)T类型(type):练习的方式

为显着提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如:爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时,应当记住有些人会从中得到收获,综合练习一周以上的训练,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上,多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处

2,、超量恢复原理:肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

3、能量供应原理:

二、运动项目的选择

1、目的:健身、减肥,并增强身体的协调性。

2、项目:跳绳

3、跳绳的优缺点:

优点:跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的

膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳一下,犹如背负相等于个人体重之对象跳一下,有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身,体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢,增强血液运行,强化心、血管功能,有助身心健康。

缺点:跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

三、计划的实施

1、强度:每次跳绳不得低于30分钟,但也不能大于2小时。

2、时间:每天3点到8点之间。

3、频率:一分钟平均调30到50下。

4、安全注意事项:

(1.)跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。(2.)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。

(3.)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

(4).跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

四、自我体育感受

跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下... 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.

最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感... 运动时很累的,这时候就需要心理暗示了。我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,

身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己一点鼓励,会更容易坚持的.

个人素质能力提升计划书

竭诚为您提供优质文档/双击可除个人素质能力提升计划书 篇一:个人能力提升计划(1) 个人能力提升计划 为全面提升公司全面质量管理和公司Iso体系维护,结合目前的工作特点,从以下几方面来谈我的个人提升计划: 一、自身现状分析 (一)优势分析 1、熟练精通电源行业品质管理和项目管理,精通Iso 品质管理体系。 2、有较强的团队组织能力和部门间沟通能力,大局观强(凡事依公司的利益为第一原则,依维护公司形象和公司制度为基础)。 3、遇事积极主动,凡找自身不足,不推诿,有担当。 4、有较强的处理客诉能力,有丰富处理海外客户事务经验。 (二)不足剖析 1、品质宣传不够,品质培训不够,公司体系制度推行

不够,。 2、忍性不够,有时计划实施不能自始至终,造成结果不算完美。 3、表达能力有待加强。 4、制程监督不彻底,标准化推行不够。 5、问题追踪不彻底,品质纠正预防措施实施有待进一步提升,执行力还须加强提升。 6、部门工作品质有待进一步提升,人员素质提高、工作技能提升还需进一步加强。 二、个人能力提升具体方案实施 (一)、加强产线各级品质意识培训、加强品管部门品质技能培训、加强公司品质体系全面 推广。 自20XX年春节后,待公司人员稳定,将计划安排2次/月的品质意识培训(含品质技能培训和品质体系推广实施)。 (二)提升公司品质提升计划实施力度。 按管理循环pDcA(计划-实施-检查-改进)体系推行公司品质提升计划实施,确保所有活动推行做到有始有终,和循序改善。 (三)表达能力的提升 在工作中,自信、大胆、积极、主动地多与他人沟通交流,勤学好问,谦虚求教;熟练掌握思维的程序化策略,在

个人能力提升计划

个人能力提升计划 个人能力提升计划(一) 我的专业决定性我将成为一名康复师或康复治疗师,康复医学也是医学的一个重要分支,我们的任务是利用医学为主的多种手段,设法使患者已经受限或丧失的功能和能力恢复到可能达到的最大限度,帮助他们重返社会,从而达到接近正常或比较正常的生活,是以团队的工作方式服务患者。 一、自我分析 1、个性随和,待人真诚 2、观念开明,通情达理 3、对未来充满期待,崇尚健康简单的生活 4、自信,但人际交往能力稍显不足 5、做事认真,有责任心 6、具备团队合作能力,不盲从 对于职业兴趣,我很满足自己选择的专业一开始觉得盲目,但经过了大一的学习,我知道自己的专业方向,也对自己的专业很感兴趣。我不怎么喜欢理论知识,反而比较热衷于实际操作工作。我的动手能力并不是很强,所以在大学期间,以及假期,我都将会着重培养自己的动手能力,为将来从事的职业奠定良好的基础。 对于职业价值,说不追求回报,那是不现实的。我认为一份好的职业,最终目的是能够带来可观的经济回报,能够让自己和家人过上健

康舒适的生活。作为一名康复治疗师,我们的目标和责任,主要是针对患者的自身情况及家庭条件使用身体运动和各种物理治疗和作业治疗作为治疗手段,进行神经肌肉和骨关节运动功能的评估与治疗训练以及减轻痛苦,又用日常生活活动训练,手工艺治疗,认知训练等作业治疗手段对患者进行细致功能认知功能,家居及社会生活能力等的评估和治疗训练,促进身心健康,重返社会,改善生活质量。就目前而言,我国的康复医学事业还处在发展阶段,还有广阔的发展前景。如今的我必须要认真学好专业知识,为将来就业打好基础。 二、职业定位 1、内部环境因素 优势因素:做事认真,有责任心具备团队能力,对未来充满希望,崇尚健康的简单生活 弱势因素:人际交往能力一般行事低调,不善于自我宣传 2、外部环境因素 机会:就目前而言,康复医学是蓬勃发展的行业,目前正处在发展阶段,社会对康复人才需求量很大 3、职业发展方向: XX医院康复师 4目标:短期目标,在校期间这短短的半学期我要认真上好我的专业课程,认真学习动手能力,努力通过英语四级考试及计算机二级证。实习期间,认真对每个患者,一面巩固在学校学的知识,一面在临床锻炼实际操作能力。中期计划强化自身,积累工作经验,在三甲医院

自我体育锻炼计划书

自我体育锻炼计划书 一.制定原理 1、训练原则(FITT) (1)F频率(Freguency):进行运动的频率 为显著提高心血管耐力,会员应该每周进行3-5次心血管练习,在此基础上多做1-2次,不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性,刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周3-5次(2)I强度(Intensity):练习的强度 为显著提高心血管耐力,会员应在他们的心血管范围内进行练习,控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它,使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。 (3)T时间(Time):一次练习持续的时间 为显著提高心血管耐力每次练习时间为30-60分钟,有些人开始无法达到这个时间,开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间,通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。 (4)T类型(type):练习的方式 为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如:爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员

时,应当记住有些人会从中得到收获,综合练习一周以上的训练,如:周一:游泳,周二:跑步,但是每一种练习至少保持在20-30分钟以上,多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处2,、超量恢复原理:肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。 3、能量供应原理: 二、运动项目的选择 1、目的:健身、减肥,并增强身体的协调性。 2、项目:跳绳 3、跳绳的优缺点: 优点:跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉

-小学四年级寒假体育锻炼计划

xx小学四年级寒假体育锻炼计划 大家好!半年忙碌的学习已经结束,孩子们迎来了快乐的寒假生活. 针对孩子们跑得慢,跳不动,伸不开腿,柔韧性差,不灵活等等问题,特设置寒假锻炼计划作业,希望孩子们可以加强体育锻炼,保持好自己的精神状态。希望家长可以配合学校,监督学生,利用寒假的时间动起来吧! 第一周(1.22—1.28) 1.慢跑或中速跑4-6分钟,手臂前后摆动,有节奏呼吸 2.柔韧练习横叉、纵叉 3.俯撑男生35秒×3组女士30秒×3组 4.跳绳累计400个三分钟内完成 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈等) 第二周(1.29—2.4) 1.慢跑或中速跑5-7分钟,手臂前后摆动,有节奏呼吸,身体动作较协 2.柔韧练习横叉、纵叉,女生下腰 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈等) 第三周(2.5—2.11) 1.慢跑或中速跑5-8分钟,800米—1000米,手臂前后摆动,有节奏呼 2.柔韧练习横叉、纵叉,女生下腰 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组

第四周(2.12—2.18春节) 1.发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 2.跳绳累计500个,四分钟内完成 3.发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳、舞 蹈等) 第五周(2.19—2.25) 1.慢跑或中速跑5-8分钟,800米—1000米,手臂前后摆动,有节奏呼, 身体动作协调 2.柔韧练习横叉、纵叉 3.俯撑男生35秒×4组女士30秒×4组 4.跳绳 30秒、一分钟计时跳各一组 5.发展协调、灵敏、力量等素质的活动(篮球、足球、羽毛球、游泳等) 优势生长=充足睡眠(九小时深度睡眠)+健康饮食+体育锻炼,每天饮用400毫升以上鲜奶,不食添加剂类零食,冬日多晒太阳。 本期寒假锻炼共锻炼五周,每周锻炼四次,每次运动时间不少于一小时。

个人绩效提升计划范文3篇

---------------------------------------------------------------范文最新推荐------------------------------------------------------ 个人绩效提升计划范文3篇 绩效管理已经引起管理理论工作者和实务操作者的双重关注,本文是小编为大家整理的个人绩效提升计划范文,仅供参考。 个人绩效提升计划范文篇一: 一、考核结果 二、问题分析 1、科研项目少 在本学期的绩效考核中,我们发现李宝莹老师的科研项目较少,在要求线边缘,这远远达不到考核要求,达不到绩效考核的目的。 2、教学内容不充足 根据几项绩效可凭结果分析,发现您的教学内容并不充足,使得教学效果一般,不能让学生全心全意的投入到课堂的学习中。 三、改进意见 1、加强培训。 根据您教学内容不充足、科研项目少的问题,我们将会安排您参加培训。通过培训可以改善个人的绩效,依据学院需求以及个人的问题进行培训,进而改善部门和整个组织的绩效。我们将从方面进行培训: (1)、工作过程中培训; 1 / 24

(2)、短期时间专业培训。 2、读书交流会 我们将根据绩效考核结果,安排与您绩效考核结果类似的老师与您共同参加读书交流会,增进您的读书机会与促进您交流经验。 3、明确目标。 如果我们没有明确的工作目标,那么通常会比较迷惑、彷徨,没有方向感,当然工作效率会受到影响,所以我们会为您设计绩效考核目标,以便您能更好的得到提高。员的沟通就显得非常的重要了! 四、结语 绩效考核就是一本个人行为记录本,它记录你的计划,计划执行情况,一切的失败与成功,让你有机会不断的反省,不断的进步!希望您能得到不断地提高。 个人绩效提升计划范文篇二: 一、考核基本情况: 学生评价:95 权重35% 上级评价:90 权重30% 自己评价:89 权重10% 专家评价:90 权重10% 同级评价:89 权重15% 最终得分83.1分。 经过分析,教师在备课,上课以及教学课件方面表现良好。 二、扣分情况分析

个人能力提升计划书集锦

个人能力提升计划书集锦 个人能力提升计划书1 着现代教育水平的发展和各大高校的扩招,全国总体就业 压力越来越严峻,毕业生的就业压力前所未有。很多大学生面 临着毕业等于事业的残酷现实,这种无形的压力也正慢慢地向 我们靠近。于是对每个大学生来说,及早地规划自己的职业生涯,提高自己的职业技能,对决定自己的职业生涯的主客观因 素进行分析、总结和测定,确定奋斗目标,只有这样才能保证 我们在竞争激烈的就业环境中处于不败之地。通过此次对当地 教育局、中小学以及各企业的调查研究,我总结出以下几点现实,只要我们以此要求自己才能使自己获得企业或学校的青 睐。 首先,我们需要具备的是扎实的专业基础,这是最基本的。大学里我们都有自己的专业,只有学好了自己的专业,才能做 好自己的本职工作。因为在企业或学校的招聘中,在校期间成 绩优秀的学生,往往比其他学生有优先考虑的权利,更容易在 同等条件下获得那份工作。很多时候,专业知识的体现就是各 类专业证书,类似普通话等级考试证书、计算机等级考试证书、大学英语四、六级证书及英语专业四级和八级的证书……这些 证书可以帮助我们成为成功通往企业的敲门砖。因此在校期间 努力学习,并且通过这些考试,是十分重要和有意义的。

其次我认为比较重要的是工作能力。有能力的人无论是在 什么岗位,都是受欢迎的,而没有能力的人,无论在那里都会 觉得力不从心,什么事也做不好。能力是锻炼出来的。因此在 大学期间,有意识地锻炼和培养自己的能力是非常必要的。参 加学生会以及各类社团是个不错的选择,可以培养自己的兴趣,拓宽自己的知识面,更重要的是可以锻炼以及提高自己的能力。这样我们才能在将来的就业中以能力取胜。 再次,是经验。经过这次的调查,我发现在同等条件下, 企业和学校等其他工作单位在招聘时都比较偏向于有工作经验 的应聘者。因为,他们觉得培养一个新人所消耗的时间和金钱 都是巨大的,企业单位都不乐意花重金去培养人才。但是像我 们这些大学生都不可能会有类似的工作经验,两者形成了一对 鲜明的矛盾。这就意味着在招聘时刚刚踏出校门的毕业生们是 出于劣势的。因此通过各类实习以及实践活动来增加自己的经 验是尤为重要的。在实习时,我们可以尝试做不同的工作,因 为不同的工作对能力的要求是不同的,通过各类实习,我们可 以充分提升自己的能力,更是对自己经验的提升。有了这些经验,我们在以后的工作中能更好地胜任。 据调查,大多数的企业单位都希望有新鲜的血液注入。他 们希望自己的员工有丰富的想象力,创新的思维,可以使企业 充满活力,在激烈的竞争中出于不败之地。但是我们这一代从 小到大受的都是应试教育,被动地接受知识。在巨大的升学压

体育锻炼计划10篇

体育锻炼计划 体育锻炼计划(一): 常言道:“生命在于运动”,步入大学,更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年,新的学期,为了提高本人的身体素质,从而拥有更强大的资本学习和工作,度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划: 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。 因为我是网球的初学者,所以为了更好的学会如何打网球,我为自己制定了网球学习计划: 1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,持续正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,到达动作定型。

2.对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的动作。例如,许多运动员正拍击球的后摆过高,能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,则自行调整并继续在镜子前练习,直到获得正确的姿势。 3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮忙改善发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习,两个人打,用近似于网球

寒假体育锻炼计划

寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划(1) 要想取得良好的锻炼效果,实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯,形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质,促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展,从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担,身心较于高中应该会更加强健,但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差,从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想,我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况,我做了以下一些锻炼计划: 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后,坚持跑步去学校上课,尽量少坐车上课,从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开,然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间,充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外,可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛,呼吸一下新鲜空气,放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈,每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身体免疫力,尽量少吃零食注意自己的饮食,注重均衡营养,每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后,没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈,可以和宿舍同学一起练,这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠,提高了睡眠质量,有助于第二天的学习,保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间,分段自主安排,保时保质,不得少于四小时,如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划,常言道:“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼,争取早日将自己的身体素质提高。 寒假体育锻炼计划(2) 对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的'字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

自我提升计划(10篇)

自我提升计划第1篇: 我作为名小学教育(英语)专业的学生。我庆幸自我选对了专业,因为我觉得自我十分适合这个专业,所以在大时专业成绩名列前茅。可是,我清楚地明白,我不能只满足于眼前所取得的成绩,要想成为名优秀的小学英语教师,光有学习成绩是远远不够的,我需要做更多的努力。 小学教师能够说是个特殊的职业,它承担着学生的启蒙教育工作,能够说是学生的第二个父母。虽然它没有初中、高中教师肩上背负的升学压力,可是它的主角是至关重要的。 首先,小学教师要做个新时代的慧眼识“千里马”的“伯乐”。这个“伯乐”就应是善于挖掘学生的潜能,根据学生的特长、兴趣、爱好,培养出不样的“千里马”。小学生都或多或少存在种待于被挖掘的潜能,而这个工作就需要每个小学教师去完成。每个学生的特长、兴趣、爱好也是不样的,这就需要教师的细心观察,耐心辅导,激发他们的学习兴趣,挖掘学生的潜能,并为学生营造出适应于学生身心发展的教学环境,让“千里马”能够“食饱力足、才美外现”。 其次,小学教师要善于与学生建立良好的师生关系,努力培养学生的学习兴趣。兴趣是最好的教师,兴趣更是学习的动力,是发展某种潜力的契机,它促使人们去探索、实践,从而发展智力;而学生学习兴趣又是建立在良好的师生关系之上的。个性是小学生,怎样激发培养他们的学习兴趣,能够算是小学教师的首要任务之。或许小学里,我们不用教与学生十分多的课本知识,可是我们必须要努力使学生对学习产生兴趣。与此同时,还要培养学生各方面的兴趣爱好。 再次,要有奉献精神。教师就应不愧于“春蚕到死丝方尽,蜡烛成灰泪始干”这样诗句的赞颂。为了教育事业,不惜切,不顾切;不求索取,只求进取;尽心尽力,尽职尽责;切为了学生,也为了学生的切;忠诚于教育事业,真诚的做到“捧出颗心来,不带半根草去”。 再者,小学教师要是个多才多艺的“万花筒”。教师才艺多,对发展学生的个性特长,早期开发学生的潜能是十分重要的。“万丈高楼平地起”小学生从小有个良好教学环境,理解良好的教育,打好扎实的基础,这对学生将来不如高级的学校和走向社会都是十分重要的。所以小学教师的才艺越多,知识越渊博,对社会的贡献就会越大。 最终,要与时俱进,并且要不断进行教学创新。教师要不断学习,不断更新,获得新的信息和技能,获得新的意识,新的观点和新的价值,以便更好地服务于教育事业。教师在教学过程中要根据不样环境和对象进行创新性活动。在教学观念、教学资料、教学方法、教学管理等方面,在前人已有的经验和结论基础上,要有所探索、有所总结、有所超越。 总之,作为个新世纪的小学教师,站在教育行列的起点,肩负着培养人才之重任。不仅仅要具备各种教学才能,精通各门教学艺术,还要善于挖掘学生的潜能,与学生建立良好的师生关系;既要修身养德,敬业爱岗,让耐心、爱心、恒心、上进心融为体;又要加强学习,不断提高自身的业务素质,才能适应社会发展的需要,才能更好地为社会主义教职工育事业作出更大的贡献。

个人能力提升计划

“六查六看”个人能力提升计划 通过“六查六看”,按照“两学一做”活动要求,紧密联系个人实际,同时, 结合自己的工作,对自身存在的问题和不足进行了深入的自查,在此简单谈几点个人体会。 一、存在的主要问题: 1、理论学习不够好。一是学习的自觉性不强。对学习的重要性认识不够充分,常因工作多而放松学习,缺乏锲而不舍、孜孜不倦的学习精神。存在学习上的不够认真,抓得不紧,钻得不深。三是学习的实效性不强。理论联系实际不够紧密,学以致用、学用结合不紧,有学用脱节的现象。 2、思想认识不足。存在片面地自我满足意识,自认为工作努力、表现良好,没有违反任何规章制度,没有什么问题需要自查自纠,态度不够端正。 3、开拓创新意识不强。虽然在本职岗位上一直努力地工作,但都很被动,工作超前意识不强,不能积极主动地为领导分担责任。 4、精神状态不佳。存在思想消极,没有积极向上,锐意进取的精神面貌,在工作中存在安于现状的心态,积极性和主动性还不够,缺少积极进取和主动创新能力。 5、工作作风浮躁。在工作中,心存急躁,办事马虎急于求成,对待工作有应付了事的态度,工作效率低下;没有自主学习能力,安于现状,不思创新、进步,没把理论知识用于实际工作

中去,没有用新知识、新观念武装头脑。 二、提升计划 针对自身存在的不足,我计划从以下几点进行改进: 1、加强自身建设,提高素质。一是在政治理论素养上下工夫,加强对政策理论水平的提高。二是在业务,在专业知识,积极参加各类培训学习,努力提高自己的业务能力和服务水平,做到理论联系实际,全面发展。 2、强化责任,提高效率。在思想上严于律己,对自己的工作多用心、用脑,领导交办的事及我自己份内的事做好计划,使其有序、有时、有步骤地完成,树立强烈的时间观、效率观、质量观,同时变压力为动力,积极促进自身能力的不断提高。 3、振作精神,自我加压,自我鼓舞,改进工作作风,精神焕发,以热忱的工作激情投入到工作中去。 4、要进一步解放思想,继续打造“求真、务实、高效”的工作氛围。针对工作中存在的重点问题,紧紧围绕打造“求真、务实、廉洁、高效”的氛围,结合岗位要求,从工作的目标、效入手,加大工作落实力度。 5、进一步提高服务质量,提升工作水平。坚持以政治理论和业务知识为重点,认真学习并熟练掌握履行岗位职责所应具备的知识和技能,坚持以转变工作作风,提高服务质量,强化执行意识,认真解决作风不实等问题。 在以后的工作和生活中,我会严格按照“六查六看”的标准

体育个人工作计划书

体育个人工作计划书 体育个人工作计划书 全面贯彻党的教育方针,积极推进素质教育,努力实现“以德育教育为首,以艺术教育为特色,以提高学生综合素质为根本”的办学目标。以学生《体质健康》为重点深化体育课堂、体训队教学改革,提高体育教学质量,加强出操、集队、集会纪律,做好出操、集队、集会常规训练,以德育教育为核心,在体育教育教学中注重思想教育,培养学生树立远大理想,注意加强提高学生团结协作能力,增强学生集体主义观念,树立集体主义荣誉感,培养不怕苦、不怕累、顽强拼搏、积极进取的个性,提高学生克服困难、战胜困难的能力,为适应未来社会生活和激烈竞争奠定基础。 一、体育教学工作计划。 1、抓好“两课两操一活动”,增强学生组织纪律观念,有效提高学生身体素质。 “两课两操一活动”是学校体育工作的重点,“两课两操一活动”质量的好坏将直接影响学生身体素质的好坏和健康况状的好坏。因此,首先要求每位体育教师都要树立抓好“两课两操一活动”的.思想观念;其次要求体育教师认真钻研体育教材,努力提高业务水平,做到写好学期计划、授课教案,多花时间备课,不打无准备之仗,向四十分钟要质量,切实提高教学质量;第三是配合学校抓好早操、眼保健操工作,加强两操纪律,增强学生组织纪律观念,树立远大理想,营

造良好校风、学风;第四是认真组织课外活动,要求每一位体育教师在值周期间保证课外活动时间、认真安排好课外活动内容、积极发放体育器材、充分利用现有场地器材,督促学校保障每生每天有一小时足够活动时间和注重激发学生参加体育锻炼,全面提高身体素质。 2、抓好《体质健康》工作,注重新教材的培训学习,注重领会新教材中推进素质教育的意义,注重结合我校学生实际情况进行教学改革,确保达标率、优秀率稳步提高,切实提高我校学生身体素质。 推行《学生体质健康标准》上报工作,目前我校没有按上级部门要求配备相关器材,但是对新教材内容的了解是初步的,对新教材中所体现出的推行素质教育意义还不够深入,更谈不上对新教材的研究,更缺乏新教材的教学经念。因此,本学期体育工作的重心放在注重新教材的培训学习,注重领会新教材中推进素质教育的意义,注重结合我校学生实际情况进行教学改革,探索适合我校学生身体生长发育和探索适合我校学生身心健康成长之路。 3、教学措施 (1)、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯,努力提高全校学生的体锻达标合格率。 (2)、本学期关注起始年级学生行为习惯,思想品德状况,学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。 (3)、要不断加强对教学教材的研究,重视体育教师专业的发展,本学期积极开展教学基本工操练。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。

职业素养的提升计划书

职业素养的提升计划书 在这个不断变化的社会中,提升自己是为了让自己更好的跟上时代的脚步。下面请看带来的职业素养的提升计划书! 第一,要提高自己的专业素养。 作为一名学前老师首先要提升老师方面的专业素养。我觉得我在舞蹈,钢琴,画画,手工,唱歌这些方面都有很大的提升空间。首先我将练习钢琴争取在毕业前考掉钢琴四级,舞蹈方面是我的弱项,考虑到我将来也没有兴趣去教孩子舞蹈,但是我还是想考舞蹈三级,主要是为了锻炼一下自己,如果一次没有考过。我也不想考第二次。画画,手工方面我觉得我可以提升我自己我将会用一定时间来用于画画方面。作为一名男性教师,我在体育方面不好。但考虑到我们男生一般都是当体育老师。我会学习一些知识来弥补自己的不足。比如学太极,学一些体操。第二,要提升自己的非专业素养 虽然老师没有必要考驾照,但是驾驶在当今大都市中已经是很普遍的技能时。我觉得我有必要去考一下,万一工作的地方离自己远自己可以开车去上班,如果工作用的上那就更好。此外英语也是我值得我提升的技能。虽说我们学前的对英语要求不高,但是学会英语这种工具对于将来的工作学习的方面有帮助。如果自己要研究一些项目那么英语可以帮的上忙。此外一定的教育技术能力也是必须的。做好一些PPT让自己的课堂教学更填风采。 第三,要提升自己的心理素养

刚进幼儿园的我们不能对幼儿园抱有太大的希望。可能你是一 位新教师工资拿的很低,但是每天的活确实很累。但是只要你肯吃苦,那么你一定能盼到属于自己的春天。幼儿教师的辛苦,只有在那时你才能体会到。第四,积累自己的信息渠道 在当今这个时代,信息是十分重要的。我觉得我此时就应该收 集一下关于这个行业的目前状态。只有这样我才能够更好的融入其中。首先,我要知道行业目前的缺口。目前国家大力发展幼教行业,幼师的就业率比一般的要高。但是许多 幼儿园设施不齐全的弱点显而易见。一些私立学校待遇不好, 我们又必须面对。目前,对幼师的要求越来越高,作为一名幼师不仅要懂得教育学,心理学,而且也要懂得舞蹈,绘画,唱歌,钢琴的技术。会讲故事,会编舞蹈,会排话剧。对于幼师的要求是全方面的。这些信息的获取对于自己将来发展是有帮助的。将来去找工作,好的信息让你能更好的去发现好的工作。 第五,随机应变的能力 现代社会日新月异,我们不能墨守成规。作为一名幼儿教师不 仅要在学校里做好本职工作。也可以自己开设兴趣班,或自己绘制画本来出版发行的方式来使得自己的发展更好。 第六,学习计划 专业学习计划的内容。明确的专业学习目标,通过专业学习达到预期的结果,在专业基本理论、基本知识和基本技能方面达到的水平,在专业能力方面和实际应用方面达到的目标。随着科学技术的迅速发

个人体育锻炼计划3篇

个人体育锻炼计划3篇 篇一:个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒!现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项: 1、由于一年级学生还不会写字,表格由家长代填,周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。(我已经把在校体育课以及大课间时间写明) 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写,以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。 4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容:跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。(如果有其他项目,也可以如实填写) 5、最重要的是,请计算好每天学生体育锻炼时间,不得少于一小时。 感谢您的配合,认真填写表格!相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼,孩子的身体一定会越来越好,孩子也将快高长大! 篇二:大学生个人运动锻炼计划书 大学生运动计划书 计算机系网络技术专业姓名:邓华武座位号:58 前言 大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜,真正的大学生活应该

是充满活力四射的、积极向上的生活方式,为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。 目的 锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。 计划实现 需要声明的是,运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间,合理有度地锻炼身体。 计划实施 以下是根据我自己空余的课程时间和假期,做出的规划。 1、晨跑。时间:每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。 2、选择一种自己喜欢的运动项目,我的是打篮球。时间:每周 三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友,何乐而不为? 3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式?反正对我来说是的。时间:每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.,能防止近视眼继续加深。 4、星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度,利用这个星期日空闲的时光,去做自己喜欢做的事情吧!

个人提升计划表

个人能力提升计划 没有计划的生活是盲目的,凡事都必须有计划,只有那样事情才可以做得得心应手,井井有条。很有必要给自己制定一个个人发展计划,以使自己能更好的适应自身角色。作为一名医务工作者,结合目前的工作特点,在此简单谈几点个人体会。 一、存在的主要问题: 1、理论学习不够好。一是学习的自觉性不强。对学习的重要性认识不够充分,常因工作多而放松学习,缺乏锲而不舍、孜孜不倦的学习精神。存在学习上的不够认真,抓得不紧,钻得不深。二是学习的实效性不强。理论联系实际不够紧密,学以致用、学用结合不紧,有学用脱节的现象。 2、思想认识不足。存在片面地自我满足意识,自认为工作努力、表现良好,没有违反任何规章制度,没有什么问题需要自查自纠,态度不够端正。 3、开拓创新意识不强。虽然在本职岗位上一直努力地工作,但都很被动,工作超前意识不强,不能积极主动地为领导分担责任。 4、精神状态不佳。存在思想消极,没有积极向上,锐意进取的精神面貌,在工作中存在安于现状的心态,积极性和主动性还不够,缺少积极进取和主动创新能力。 5、工作作风浮躁。在工作中,心存急躁,办事马虎急于求成,对待工作有应付了事的态度,工作效率低下;没有自主学习能力,

安于现状,不思创新、进步,没把理论知识用于实际工作中去,没有用新知识、新观念武装头脑。 二、提升计划 针对自身存在的不足,我计划从以下几点进行改进: 1、加强自身建设,提高素质。一是在政治理论素养上下工夫,加强对政策理论水平的提高。二是在业务,在专业知识,积极参加各类培训学习,努力提高自己的业务能力和服务水平,做到理论联系实际,全面发展。 2、强化责任,提高效率。在思想上严于律己,对自己的工作多用心、用脑,领导交办的事及我自己份内的事做好计划,使其有序、有时、有步骤地完成,树立强烈的时间观、效率观、质量观,同时变压力为动力,积极促进自身能力的不断提高。 3、振作精神,自我加压,自我鼓舞,改进工作作风,精神焕发,以热忱的工作激情投入到工作中去。 4、要进一步解放思想,继续打造“求真、务实、高效”的工作氛围。针对工作中存在的重点问题,紧紧围绕打造“求真、务实、廉洁、高效”的氛围,结合岗位要求,从工作的目标、效入手,加大工作落实力度。 5、进一步提高服务质量,提升工作水平。坚持以政治理论和业务知识为重点,认真学习并熟练掌握履行岗位职责所应具备的知识和技能,坚持以转变工作作风,提高服务质量,强化执行意识,认真解决作风不实等问题。

大学生个人体育锻炼计划详细版

文件编号:GD/FS-7718 (计划范本系列) 大学生个人体育锻炼计划 详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑:_________________ 单位:_________________ 日期:_________________

大学生个人体育锻炼计划详细版 提示语:本计划文件适合使用于目标确立时,根据对组织外部环境与内部条件的分析,提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得,可在下载完成后直接进行编辑。 一、健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天,器械健身有很强的吸引力,原因在于它简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量,加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮,使肥胖者变结实,使少儿健康成长,使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言,身体偏瘦,体质较弱,力量不够,所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法,器械健美便是我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况,实施科学的系统的锻炼方案制定,这样才能克服锻炼

的盲目性,片面性,随意性,同时,也便于检查锻炼效果,总结经验,改变方法,提高健美效果。故而我自己制定了下表,从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动时间和频率,运动强度和运动量。主要健身目标为:提高自己全身各部位的肌肉力量,具体表现在卧推达到50kg,硬拉110kg。相关安排如下:

体育寒假锻炼计划表

学生寒假身体锻炼意见 中考考试项目:立定跳远、实心球、1000m\800m、身高\体重 注意:每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节,避免发生运动损伤。 各位学生家长,大家好: 12级体育中考按惯例将在4月中旬进行,下学期3月9日正式开学,离体育中考剩余体育课时间大约10节课左右,时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”,寒假一个月的时间不积极锻炼,会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康,为了孩子的中考,寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明,希望家长鼓励、督促学生完成: 立定跳远类:每周练习三至五天(具体时间分配可自行安排) 1、立定跳远练习。每次都集中精力练习,每组连续20次,每天2组,每组间隔3-5分钟。 2、跳台阶。以5层楼或田径场看台为例,不停顿的跳楼梯或台阶,下楼梯慢走调整呼吸放松,每天练习4组。 前抛实心球类:每周练习三至五天(具体时间分配可自行安排) 1、头上前抛实心球完整练习。每组练习20次,每天练习2组。 2、腰腹肌练习。每次练习1分钟计时仰卧起坐,每组间隔2分钟,每天练习2组。 3、俯卧撑练习。每次练习男生25个每组,女生15每组,每天2组。 1000m\800m类:每周坚持2—3次,以下锻炼方法可任选一项练习。 1、室外跑练习。跑距为1000米到1500米,这段距离要连续跑不停顿,开始练习可以中速跑,适应后90%的速度跑。 2、健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习,要有教练指导或家长陪护。 身高\体重:这一项需要学生和家长根据具体的要求(每个班都有张贴)去制定合理的饮食和训练计划。 附:假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作,家长签字(签在备注栏)后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天,可自由调整。 任务/日期 2.9周一 2.10周二 2.11周三 2.12周四 2.13周五 2.14周六 2.15周日备注 第一周 2.16周一 2.17周二 2.18 2.19 2.20 2.21周六 2.22周日备注 第二周除夕休息初一休息初二休息 2.23周一 2.24周二 2.25周三 2.26周四 2.27周五 2.28周六 3.1周日备注 第三周 3.2周一 3.3周二 3.4周三 3.5周四 3.6周五 3.7周六 3.8周日备注 第四周十五休息返校

自我提升计划

自我提升计划 自我提升计划10篇 自我提升计划(一): 20xx年已经悄然远去,20xx年缓缓到来。在过去的一年,时而奋进向上,偶尔陷入迷茫,有时自信满满,有时却身陷怀疑,很想淡然应对,更多的时候是束手无策,梳理凌乱的思绪与情感,准备什么时候再度奋发或者什么时候继续沉沦,不明白自我将来是什么样貌,目前能做的就是整装待发迎接新的一年。 为了不断地提高自我,作为单位出纳兼统计,我在收付、反映、监督、管理四个方面尽到了应尽的职责,在不断改善工作方式方法的同时,适应当前工作的需要,用心更新自我的知识层次,特制订计划如下: 一、工作上 1、严格执行现金、银行管理和结算制度,定期核对现金、银行帐,做到账账相符。 2、根据考勤及时编制工资表,与银行相关部门联系,每个月井然有序地完成了职工工资发放工作。 3、坚持财务手续,严格审核(凭证上务必有经手人及相关领导的签字才能给

予支付),对不符手续的凭证不付款。 4、完成20xx年度职工公积金申报及缴纳工作。 5、根据办公室带给依据,及时缴纳20xx年度养老、失业保险等费用。 6、以各项目部报表为依据,按照要求及时报送省、市、区三级统计报表。 7、根据经营科带给保证金缴纳申请书,协助办理保证金的收、付、退工作。 8、完成领导零时交办的各项工作。 二、学习上 1、认真学习业务知识,不断更新知识结构,坚持干与学相结合,以贴合当前岗位要求为基本目标,到达业务潜力全面提升。 2、结合工作实际,用心为晋升高级职称做准备。 三、生活上 1、加强身体锻炼,因为有一个健康的身体才能更好地工作。

2、尊师守纪、严格把控时间观念,做到上班不迟到、下班不早退。 3、团结互助,相互协作。 4、持续良好的心态、懂得知足者常乐。 5、善于观察生活中的细节问题,不断的进行总结从而充实自我 四、学习要求 1、端正思想,提高认识。加强业务学习是提高自身综合素质的迫切需要,务必时刻提醒自我,把业务学习视为义不容辞的职责。 2、合理安排好学习与工作的关系,做到学习与工作有机统一,结合工作实际,灵活的分配学习时间,保证各项学习任务得到落实。 3、透过不断学习业务知识来提高自身的业务水平,丰富自我工作经验,把知识和经验的积累结合,进而转化为工作创新的源泉和动力。透过学习,有效解决在工作中存在的问题,真正使思想有明显提高,作风有明显转变,工作有明显推进。

个人能力提升计划

个人能力提升计划 第1篇:个人能力提升计划 一、自身现状分析 (一)优势分析 1、精力充足,细心,做事积极主动。 2、处理事情逻辑能力强,处理事情井井有条。 3、技术上能独挡一面,能领导别人做事情,并能够注重下级的个人能力培养。 (二)不足剖析 1、组织管理能力较弱,沟通水平不高。 2、英语水平一般。 3、对人与人之间的冲突的解决能力不足。 二、个人发展目标 (一)终极目标:希望能通过自身的努力,最终能成为一名软件开发行业的高级项目经理,高级项目经理能同时领导2~3个项目经理,即2~3个项目。 (二)一年目标:(2015~2015)提高英语水平,到达听说读写都流利的状态;提高沟通能力,能组织管理好下级,做一个下属员工的好领导;控制自己的情绪;培养良好的生活习惯,提高生活品质。 (三)三年目标:解决各种冲突问题;能让技术能力比自己强的人甘心为我所管理。能和其它国家的客户或合作者自由沟通,并能驾驭他们。 三、具体方案实施 1、平时努力做好常规工作:认真工作、了解下属的想法、抽出时间来学习英语、争取用英语交流的机会,多看新闻,多说话,提高沟通水平。 2、业余时间广泛阅读各类有益书籍,汲取各领域知识,丰富自身知识结构。将工作与思考相结合,尽可能创造性地开展工作。 3、努力改进上班环境,提高下属的工作情绪,转被动为主动。 第2篇:个人职业能力提升计划 我作为一名小学教育(英语)专业的学生。我庆幸自己选对了专业,因为我觉得自己非常适合这个专业,所以在大一时专业成绩名列前茅。但是,我清楚地知道,我不能只满足于眼前所取得的成绩,要想成为一名优秀的小学英语老师,光有学习成绩是远远不够的,我需要做更多的努力。 小学教师可以说是一个特殊的职业,它承担着学生的启蒙教育工作,可以说是学生的第二个父母。虽然它没有初中、高中老师肩上背负的升学压力,但是它的角色是至关重要的。 首先,小学教师要做一个新时代的慧眼识"千里马"的"伯乐"。这个"伯乐"应该是善于挖掘学生的潜能,根据学生的特长、兴趣、爱好,培养出不同的"千里马"。小学生都或多或少存在一种待于被挖掘的潜能,而这个工作就需要每一个小学教师去完成。每个学生的特长、兴趣、爱好也是不一样的,这就需要教师的细心观察,耐心辅导,激发他们的学习兴趣,挖掘学生的潜能,并为学生营造出适应于学生身心发展的教学环境,让"千里马"能够"食饱力足、才美外现"。 其次,小学教师要善于与学生建立良好的师生关系,努力培养学生的学习兴趣。兴趣是最好的老师,兴趣更是学习的动力,是发展某种能力的契机,它促使人们去探索、实践,从而发展智力;而学生学习兴趣又是建立在良好的师生关系之上的。特别是小学生,怎样激发培养他们的学习兴趣,可以算是小学教师的首要任务之一。或许小学里,我们不

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