FUREY实用格斗体能：颠覆性的徒手训练法
FUREY实用格斗体能：颠覆性的徒手训练法
默认分类2009-11-27 09:49:13 阅读510 评论0 字号：大中小订阅身体是最佳的训练工具<刊登在<健与美>第6期>(2008-05-20 10:52:33)
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标签：杂谈功夫健身
你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练，身体已经厌倦，对于重复的刺激不再有新的进步？当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候，你是否被膝盖的伤痛所困扰？随着肌肉的增长，你的身体越来越膨胀，但柔韧性与灵活性却不如往昔？是的，我们想要变得更加强壮，让自己远离关节疼痛的困扰，同时消除身体僵硬，迅速增强身体灵活性，让我们能在训练场上完成一个利落的“侧手翻”。如果你从未达到过这样的目标，那是因为你从未尝试过这样的新健身模式--颠覆性实用体能训练。
不用任何健身设备，利用自身的体重作为健身的工具—这就是颠覆性实用体能训练。实用体能训练最早是格斗大师所采用的训练方式，因其卓越的健身成效而成为当今欧美流行的新兴健身体系。1994年，被称为“400战无败的柔术之神”雷克森.格雷西（Rickson Gracie）带着“街斗之王”的光环首次参加日本举办的Vale Tudo Japan（无限制格斗）大赛。时年36岁的雷克森在比赛中以无可争议的优势连续制服了3位世界顶尖好手，3场比赛总共只花了6分钟。
第二年，他再次连续绞杀了3位挑战者，捍卫了不败金身。身高1米78，体重84公斤的雷克森一次次将体重100公斤以上的巨汉轻易制服，世界上最强壮的格斗选手也不能避免被他绞晕或折断手臂。人们诧异于雷克森惊人的力量从何而来。实际调查结果令人震惊，雷克森从不进行任何的负重器械训练！他的训练工具就是自己的体重，在山林间奔跑和沐浴，在海滩进行体操和徒手体能训练，在训练场上击败一个又一个的练习对手，这就是格雷西家族的徒手健身方式。雷克森的伟大成就让徒手体能训练成为诸多健身专家和格斗者研究的热点，徒手体能训练的价值被人重视，训练体系被不断丰富和发展。直到今天，从综合格斗冠军巴斯.鲁顿（Bas Rutten）到全美摔跤冠军麦特.福瑞（Matt Furey），他们都不约而同的选择和推广这种以自身体重为工具的全新训练模式--颠覆性实用体能训练。
动作一：印度深蹲（照片3张）
动作：两腿与肩同宽站立，双手提至与眼同高，下蹲时双手向背后下方画圆弧，蹲起时回到原位。手部下划时尽量伸展触到地面。动作时保持脊椎的正直。不要低头弯腰。把身体重心放在脚掌上，整个动作不可太慢，基本速率尽量保持在1-2秒一个。
在做印度深蹲时，我们需要注意深呼吸。深沉充分的腹式呼吸会让我们在运动时得到更多的氧气和活力，可以让人变得更强壮。把注意力集中到呼吸上，在锻炼的整个过程中要保持这种高度集中精神的状态，动作节奏与呼吸节奏的统一，完成动作就是身心合一的过程。这是一种意识、呼吸与动作结合的运动，很强调“专注”。正如麦特.福瑞所说“当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体能会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的领域。你的精神力量足以帮你实现所有的梦想，因为你专注。”
通过这个简单动作我们的大腿会变得结实而有弹性，充满爆发力。
动作二：跳跃箭步蹲（2张）
与常规箭步蹲不同之处在于这个动作需要我们快速跳跃中切换左右侧动作，因此双手叉腰保持骨盆稳定。注意前腿下蹲到与地面平行，膝关节不要超过脚尖，后膝不要触地，以免伤害
膝盖。
完成这个动作时，你可以通过手部支撑骨盆或者双手前伸的动作来保持平衡，以交换箭步蹲的姿势完成跳跃动作会给你的大腿带来没未体验过的刺激，有效增强你腿部柔韧性和爆发
力，让你可以象山间的羚羊般跳跃奔跑。
动作三：印度俯卧撑（照片3张）
两腿分开，双手撑地，头部向下，成三角式，随后屈臂身体向前下放伸展，到达底部后头部上抬，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。双脚间距不宜过窄,以免下背肌肉过紧,影响动作平衡。完成动作后保持颈椎在胸椎的延长线上，不要过度仰头，以免增加颈椎压力。
俯卧撑可以增强胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆发力，而这个改良的印度俯卧撑还能让你的脊柱和颈椎更健康，更灵活，远离颈椎疼痛的困扰。前俯后弯的动作姿势可以挤压内脏，整个动作就如同内脏按摩，同时强化我们的内脏器官和外部肌肉。
动作四：蝎子俯卧撑（照片2张）
保持俯卧撑的准备姿势。左臂弯屈，左侧身体下放，同时拧转右侧腰胯，右脚尽量往左上方伸展，放至最低处，左手撑起还原。换侧动作。
蝎子俯卧撑更强调单侧力量，同时可以锻炼肩膀的平衡力量，身体的扭转动作也能发展脊柱和大腿柔韧性。这是个集合了力量、核心部位控制力与柔韧性于一体的高效率动作，通过这个复合动作的练习，你可以同时挑战自己身体的肌肉力量、平衡力和灵活性。
动作五：跪姿后仰（照片2张）
身体呈跪姿，双手扶住后腰，身体渐渐后倒，保持腹部的紧绷，到达极限后抬起身体恢复开
始姿势。
跪姿后仰动作看似简单，但对股四头肌的柔韧性以及腹部核心肌肉群的控制力都有很高的要求，也许一开始你的身体还无法充分后倒，不过通过循序渐进的练习，慢慢你就可以真正拥有控制身体的能力。你会发现通过练习，你正逐渐做到以前无法做到的动作，每一个新的动作都会带来不同的挑战和收获，尝试下这个能同时强化你身体的柔韧性和腰腹部肌群力量的
新动作吧。
动作六：俯卧甩腿（照片1张）
双手撑地，面朝下，身体抬离地面，左腿向右侧甩腿，到极点后左腿回收，顺势调整重心，右腿向左侧甩腿。甩腿注意动作到位，左腿右甩时确保左膝超过右侧身体。
我们的腰胯和髋关节是身体的核心，联结和控制着身体上下部分，也是身体的重心位置，承担着身体的重量。灵活的腰胯和髋关节可以让我们的动作更灵敏，在运动时重心和身形转换更快速。俯卧甩腿可以增强腰胯和髋关节的灵活性，对于腰腹部肌群也有着不错的训练效果。
动作七：俯卧抬膝（2张）
身体呈俯卧撑姿势，右腿不动，左侧腿向上抬起，类似起跑姿势，随后左腿收回，抬右侧腿，
交叉动作。
相比其他姿势，这个动作相对简单易学，它同样是一个全身的协调性动作，通过练习可以加
强身体协调性和肢体控制能力。
动作八：分腿交叉卷腹（1张）
身体仰卧，两腿抬起张开，随后上腹收缩抬起身体双手尽量前伸摸左腿胫骨，身体下放随后
重复动作双手摸右腿胫骨。
分腿交叉卷腹是针对性的腹部肌肉训练动作，在传统的仰卧两头起动作中加入转腰的元素可以让你在拥有六块漂亮的腹肌的同时兼顾腰部的灵活性。
动作九：坐姿起桥（照片2张）
双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽
量不接触地面。
坐姿起桥是接下来要介绍的后桥动作的“简易版”，通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部柔韧性，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。
动作十：后桥（照片2张）
仰面而卧，双腿弯曲支撑，尽量靠近骨盆，双手置于头侧，手掌撑地，双手双脚同时发力将身体撑起，使身体呈拱桥型，伸展脊柱。开始阶段可能你的脊柱柔韧性不够，不能完成动作，不要勉强。可调节双手与双脚的位置，通过改变身体撑起弧度，降低动作难度。
当我们增加肌肉的同时，也要格外注意全身肌肉伸展能力与力量之间的平衡，后桥无疑是增加身体和脊椎柔韧性和伸展能力绝好练习，它可以训练到我们整条脊柱所牵扯到的所有肌
肉，“活化”我们身体的肌肉力量。
1、一般的健身者可以采取这种方式吗？它的作用突出表现在哪里？
当然可以。它会让你更强壮，更灵活，更敏捷，你将能完成以前完成不了的动作，你的脊柱将不再僵硬，你的膝盖和腰部将不会受到负重训练带来的伤害和风险。
2、为什么进行徒手训练？
实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具，要学会自如运用自己的身体，必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到，他们从事的练习可能正在伤害自己，利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤，你不必再依赖助力带和护膝，因为我们完成的动
作都是来符合身体承受力的自重训练。
3、为什么选择全身性动作
实用体能训练没有孤立肌肉的训练，而以全身性复合关节动作为主。我们的身体结构十分精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日的在林间穿梭，但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你的目标是最大程度地获得运动能力和动作效率，那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调。
4、为什么选择高次数、快速动作？
颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做，同时要学会控制速度，不可以太慢。在增长肌肉的同时，我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力，而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨练，同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练，可以让心率始终保持在一个相对高位，加快新陈代谢的水平，消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能
改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
5、我们该如何来制定实用体能训练计划？
我们可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。几乎所有的实用体能动作都是全身性的锻炼运动，我们可以在方便的时候就进行练习，完全可以天天做。这套训练不同于健美，不用采用分化训练模式。
“看看野兽是如何的，它们不会每周就练上个一两次，训练只是生存的需要。我的建议就是每天都选几个动作来练习，只不过隔些天来次猛的，但是必须天天练。”---麦特.福瑞
6、实用体能训练能与健美训练融合吗？
当然，两者可以相互补充。这套训练可以增加健美练习者的协调性和肌肉伸展能力，增强小肌肉群和深层肌肉力量，令身体各个部位平衡发展。
7、练习这套动作时要注意什么？
由于整套动作均为全身性动作，且对身体的力量和柔韧性都有一定要求。因此在进行训练之前，首先需进行5分钟热身使身体变的相对柔软，以免运动时拉伤肌肉。在选择和完成动作
时也要注意循序渐进，量力而行。
hui_wang27972008-06-15 22:39:45
请教老师，印度式深蹲的呼吸怎么控制呢？是起立时吸气还是呼气呢？
平常心12172008-06-24 15:55:23
起立呼气,下蹲吸气.
不过也不必太在意,别憋气就好.
体能训练的方法
： 一、耐力训练 1、xx： 要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx： 自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练： 大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练： 踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练： 俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练： 仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡： xx完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡： 选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
关键性技能训练法重点总结
孤独症干预的关键性技能训练法的总结 一、语言学习动力 （一）孤独症儿童语言发育迟缓在语形语义和语用三个方面的言语发展落后、语义学习障碍语用障碍句法结构障碍等，孤独症儿童主动性语言训练最好从表达要求的语言开始，所以在看以前首先要做好喜好物的评估，激起孩子说话的需要，还要选择功能性的词汇，作为第一批的语言目标。 （二）教导者必须熟练掌握prt教育体系中的七大关键性技能。第一点，要遵循孩子的兴趣，不仅要做好教导前孩子兴趣，喜好的调查，还要在教导过程中恰到好处的运用孩子的兴趣和喜好。在遵循孩子兴趣的前提下，教导者首先要获得孩子的注意。可以列一个表格，内容是让你自己知道怎样才能获得孩子的注意。第二点，要提供明确的机会，教导者的指令，问题，要求，必须尽可能的清晰，明确，音量适中，用词准确，符合孩子的能力水平，与当前的任务有关联等。此外教导者在再次提供机会时应该使用统一的语言和条件。要给孩子提供渐进性辅助的时候例外。第三点，教导者在与孩子互动时，必须进行新旧技能的交替，重要的是将旧任务和新任务交替，和提供更多引起孩子兴趣的新任务。第四点，尊重孩子的选择但注意分享控制权。遵循着孩子的引导和与孩子轮流是分享控制的两种方法，如果儿童能够有一些控制的机会，反应将提高，学习更快。第五点，要有条件的强化，必须以孩子的行为为条件。第六点，自然性强化，指强化必须与活动或任务有着直接的联系。第七点，强化孩子的努力，对于来自指导者的问题指令或者机会，孩子做出任何一次相关的努力都应该给予强化，尽管一个努力不一定是正确的，但它必须是合理的，合理的意味着孩子必须是专心于任务，努力必须是与任务有关的。 （三）创造语言机会 第一点：时间延迟法 如果孩子已经有了一点主动表达的意思或已经学习过表达所用句，在机会呈现时，可以等待3秒左右，给孩子一个独立表达的机会，如果5秒之后孩子还不能独立表达，教导者最好能及时辅助，以增进孩子成功的机会，减少孩子的挫败感，维持语言学习动力。 第二点：将孩子喜欢的强化物放在他可望而不可即的地方 一定要注意，对孩子喜欢的东西不要一次性的满足她的需要，分次给予，每次提供少量或小片，创造多一些的需求机会更多一些学习的机会。 第三点教导者也可以使用打破常规的方法 打破习惯性的活动程序和日常规律，给孩子一个变化引起孩子的好奇和相应的语言。 第四点考虑研学习机会的语境也非常重要 通过使用熟悉的故事和短语来设计机会引起新的不同的词语，准备语言故事，选择机会进行教学，计划机会，测量计划的有效性。 二、共同注意力 （一）孤独症儿童存在注意的过度选择性问题，注意的分配问题，注意的广度问题，共同注意力的缺乏等问题。 （二）提高注意力的一般方法 首先根据关键性技能训练法的技巧和程序培养孤独症儿童的早起注意力 第一点，动力的调动，遵循孩子的兴趣，让孩子选择活动，把注意力的培养自然的融入到所选择的活动中。 第二点，训练中自然环境的合理设置利用 prt强调在自然环境中教导，关键是教导者要合理安排好孩子的一起生活流程，给孩子提供大量有序的适当性互动，让孩子一个人独处的时间减少，把握好生活中的每一个机会训练孩子关注的习惯。
专项体能训练方法
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
专业的体能训练方法
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
关键性技能训练法
关键性技能训练法标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
关键性技能训练法: ABA 应用于自闭症儿童教育干预的新方向摘要:应用行为分析对自闭症儿童的干预, 既包括传统的分段回合教法, 也包括具有新特色的关键性技能训练法。目前, 中国国内鲜有对自闭症儿童关键性技能训练法方面的研究 与实践。本文系统地介绍和分析关键性技能训练法的理论特色和主要操作技巧, 并讨论分段回合教法和关键性技能训练法的共性与特色, 以期为相关机构和人员提供参考和借鉴。关键词自闭症应用行为分析关键性技能训练法 1 前言 应用行为分析( Applied Behavior Analysis, 简称ABA) 是一门关于行为规律的社 会科学, 其主旨在于分析并改善具有社会意义的、可观察可测量的、有客观规律的人类行为。在操作的层面, ABA 有不同的干预方法, 其中包括但又不限于单元教法或分段回合教法(Discrete Trial Teaching, 简称DTT) 和关键性技能训练法(Pivotal Response Treatment, 简称PRT )。简单说来, DTT是一种在结构化环境中对有特殊需要孩子进行一对一强化训练的教育方法, 而PRT 是一种以DTT 为基础发展起来的情景化教育系统。ABA 的干预方法广泛应用于对发展性障碍( 如自闭症和智能障碍) 、情绪障碍( 如抑郁症和焦虑症) 和行为障碍( 如注意力缺陷和多动) 等有关问题的教育干预, 其良好效果得到了科学的检验和证实。 自闭症是一种发展性障碍, 其基本症状在儿童出生后至三岁以前出现。根据美国疾病控制中心于2009 年底发布的数据, 自闭症在美国儿童中的发病率已近百分之一。在世界其他
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实验技能训练
中学物理实验技能训练 中学物理实验技能训练是系统研究中学物理实验教学的规律和实践的技能训练课。通过物理实验教学，使师范生熟悉中学物理实验的常用仪器和基本实验技术，并选择一些典型的演示实验和学生分组实验进行分析、研究和训练，进而培养改进和设计中学物理实验的初步能力。 一、教学目标 1. 对中学物理实验中涉及的常用仪器、基本技术、基本技能，结合具体的实验内容进行综合训练，使师范生形成一定的实验能力。 2. 对一些重要的、有一定难度的中学物理演示实验和学生分组实验进行研究和探讨，找出成功的关键和解决方案。 3. 对中学物理实验方案的设计、实验仪器的选择和创新进行研究和探讨。 4. 使师范生在进行实验训练的同时，考虑、研究中学物理实验的特点，同时配合讲解技能做演示实验，怎样指导中学生做实验，使师范生形成一定的实验教学能力。 5. 自制教具，利用日常生活常见物品设计、制作实验器材，并用于中学物理教学中。 6. 通过实验技能训练，在培养实验技能的同时，牢固树立中学物理教学必须以实验为基础的教学观念。 二、实验要求 实验训练形式分为演示实验、自制教具、DIS实验三种方式。以下对各实验方式的要求及内容进行详细说明。 A. 演示实验： (一) 每一实验小组进行演示实验时应包括以下教学环节： 1、实验原理的阐述、实验仪器设备功能用途的介绍； 2、实验设备调试、布置与线路连接的说明； 3、实验的操作演示与讲解技能； 4、实验的结论及问题分析。 （二）演示过程中对实验教学技能的基本要求包括： 1、合理布局实验仪器的技能（包括电路的连接）；
（1）实验仪器的布局要便于操作； （2）实验仪器的布局要便于观察； （3）实验仪器的布局要规范、安全、整齐、美观。 2、演示实验的操作技能 （1）严格遵守实验操作规程； （2）实验操作要准确、熟练； （3）实验演示的现象要明显、直观。 3、演示实验的讲解技能 （1）演示实验的讲解要准确、精练、规范； （2）讲解的时机要符合教学的需要（边讲边做、先讲后做、先做后讲等）； （3）讲解的语言要有启发性和逻辑性。 (三) 实验项目及要求 实验一打点计时器的使用及力学实验研究 器材：打点计时器、小车、附有定滑轮的长木板、小桶、细绳、砂子、学生天平、砝码、低压电源、米尺等。 内容： 1. 验证质量一定时，加速度与作用力成正比；作用力一定时，加速度与质量 成反比。 2. 研究该实验对培养学生实验能力所起的作用及如何指导中学生做好这一 实验。 3. 掌握打点计时器研究匀变速运动的方法。 4. 研究误差产生的原因和做好本实验的关键。 实验二奈的溶解和凝固 器材：试管、烧杯、支架、温度计、石棉网、秒表、奈、硫代硫酸钠、火柴、镊子等。 内容： 1.研究本实验成功的关键及改进方法。 2.研究本实验对培养学生实验能力所起的作用。 实验三光学演示实验的研究 器材：光具盘、光学实验组合教具箱、激光器、光具座、可调狭缝、双缝及支架等。 内容： 1.掌握显示光路的几种方法。 2.了解光源的调节方法。
简单实用好看短发扎法
短发就不能做其他的造型了吗？这简直就是大错特错！运用一点小技巧就能把短发做改变，让你瞬间拥有清爽与美丽。这款扎发同样很适合圆脸短发女生，所以无需有什么顾虑，赶紧来学习吧！ Step1：双手抓头顶两侧的头发，让整个发型处于一种蓬松的状态。 Step2：从左边举起一小撮头发，扭成一小股。（不要从耳朵上方直接取头发，要预留一点） Step3：将扭好的头发用夹子固定在后脑勺，右边的头发也按同样的方法操作。 Step4：再取耳朵上方的头发，同样旋转扭成一股后，用夹子别在后脑勺。 Step5：为了让头型比较饱满，需要将头顶上方的头发稍微拉高一点，把蓬松度维护好。 分享到： QQ空间新浪微博腾讯微博人人网 Step6：最后只需要在别有夹子的地方，用自己喜欢的发饰遮掩，起到一个装饰的作用。 推荐指数：★★★★ 简单指数：★★★★★ 清爽指数：★★★★★ 这款短发把刘海部分的头发扎起来，露出精致的五官，整体轮廓看起来也十分秀丽。为了增添灵动感，刘海两侧的头发也要细心呵护哦。下面就教大家短发怎么扎简单好看，准备几个发夹吧！ Step1：首先将刘海处的头发区分出三角形区域，然后将这搓头发集中起来。 Step2：抓住发尾朝一个方向旋转，将前端稍微调高。 Step3：调高后，将发尾部分往后固定起来，一定要多用几个发夹，免得短发翘起来哟。 Step4：最后将后脑勺的头发抓喷，喷上定型液即可。 今天的这款发型是把短发做一个小改变，教你如何用编辫子把短发变得俏皮起来。对于脸大的女生，这款发型还有修饰脸型的作用，绝对值得短发女生尝试哦。下面就和大家分享图解短发怎么扎好看辫子，森系清爽短发发型属于你！ Step1：首先将刘海两侧的头发区分出来，将左侧的刘海简单的编一个三股辫子，每编一次就将头发加进去。
学科教学技能训练
体育学科教学技能训练知识的整理 备场地器材： 大部分体育教学都离不开场地器材。体育课场地器材的有无、数量的多少、质量的优劣、布局是否有技巧等对体育教学效果都起着至关重要的作用。 作为体育教师，上课前要根据本校的实际情况、学生人数和教学内容，有针对性地做好场地器材的准备工作，达到安全、高效、美观的要求。 备教材： 教师在备教材时，需要着重理解三个问题： 1.如何钻研教材？ 2.如何确定教材的重点及难点和每次课的重点及难点？ 3.如何充分挖掘教材中隐含的德育资源？ 备天气： 本专题讨论了如何根据季节气候变化的基本规律，结合本地区域气候的特点，制订适宜的应对天气气候状况的教学实施计划。 鉴于我国的国情，大多数老师在很长一段时间内，体育课还不得不在室外进行。因此，要求我们课前一定要注意季节气候和本地的天气变化情况，提前做好预案，确保教学计划的顺利实施 备学生： 原因是：体育课是以室外的身体活动为主，需要较大的场地和大量 的器材，教学组织更为多变和复杂等。如果这样的课程不了解学情，一 旦出现问题，后果不仅仅是学生学不会，严重的甚至可能会出现伤害事 故，给教师和学生的心理都蒙上阴影。因此，体育教师上课前一定要做 好学情分析。 本专题从了解学生的基本情况、培养体育骨干、预计适宜的运动负 荷这三个方面展开讨论，引导教师做好体育课前的学情分析。 体育教师要特别做好“备学生”的工作，了解学生的基本情况、培养好体育骨干、设计合理的运动负荷，确保体育课的安全有效，避免出现一些意想不到的事故。 本专题以美国著名的教育心理学家奥苏泊尔的一句话作为结束语：“假如让我把全部教育心理学仅仅归纳为一条原理的话，那么我将一言以蔽之：影响学习
康复治疗专业人员技能竞赛理论学习试题6
康复治疗专业人员技能竞赛理论学习 试题六 一、以下每一道考题下面有A、B、C、D、E五个备选答案。请从中选择一个最佳答案，并在答题卡上将相应题号的相应字母所属的方框涂黑。 1．瘫痪肢体被动运动时错误的方法为（） A．肢体充分放松 B．运动越快越好 C．固定近端关节 D．避免冲击性运动 E．多方向运动 2．ADL是指（）。 A．躯体功能 B．日常生活活动 C．认知活动 D．交流活动 E．智力评价 3．周围神经损伤后的早期康复治疗项目不包括（）。 A．肢体放在功能位 B．预防肢体挛缩 C．手法按摩 D．被动运动 E．大强度抗阻力训练 4．盆腔炎急性期超短波的最佳治疗剂量为（）。 A．无热量 B．无热量～微热量 C．微热量 D．微热量～温热量 E．温热量 5．紫外线最小红斑量(MED)或生物剂量是指（）。 A．引起最小面积红斑的剂量 B．引起最弱红斑的剂量 C．治疗所需的最小剂量 D．治疗所允许的最小剂量 E．最安全的剂量 6．站立训练的适应证为（）。 A．骨折未愈合 B．急性期关节疼痛
C．骨关节肿瘤 D．关节脱位 E．长期卧床 7．作业疗法是指对于身体上、精神上、发育上有功能障碍患者（）。 A．应用有目的的、选择性的作业活动，进行治疗和训练 B．应用被动及主动运动，进行治疗和训练 C．应用针对手和上肢的手法技术，进行治疗和训练 D．应用布置家庭作业的形式，进行治疗和训练 E．职业前的技能训练 8．脊柱牵引治疗的禁忌证是（）。 A．颈背痛 B．腰腿痛 C．脊柱结核 D．椎间盘突出症 E．脊柱小关节紊乱 9．日常生活活动能力评定的主要内容是（）。 A．运动能力 B．关节活动范围 C．生活自理能力和依赖程度 D．生活质量 E．肌力 10．衡量有氧训练的运动强度较常用的简便指标是（）。 A．体重 B．睡眠 C．靶心率 D．脉压差 E．食欲 11．关于偏瘫患者穿衣动作训练中，错误的是？（） A．先进行上下肢功能训练 B．一般先穿健侧袖，再穿患侧袖 C．上衣不用扣子，改用拉链或尼龙搭扣 D．不穿系带鞋，改穿船形鞋 E．裤子不用腰带，改用松紧带 12．主动关节活动度训练的目的不包括（）。 A．改善心血管功能 B．维持关节的活动范围 C．消除骨关节肿瘤 D．增强关节周围肌力
几种很好的扎头发的方法
几种很好的扎头发的方法 ~ A. 简易气质包发 卷发直发适合简易包头发型】 很多人都喜欢有气质的包头，不过自己要把包头梳好还是有点难度的，今儿先介绍一个简易版的包头发型给大家，有那么一点点包头的味道，不过还是很容易打理的。 模特：Echo 发质：中等 发量：中等 长度：中长 发色： 【用到的工具】 发圈1个发夹若干个发饰1个 【详细步骤】
B. 马尾打个结就能梳个丸子头 今天就从最简单的打单结开始，继续丸子头系列，来一个打单结打出来的丸子头。 如果你的发质很好很滑，建议先上一些造型品，否则打的结容易散开哦。 模特：Crystal 发质：偏硬 发量：多 长度：长发 发色：未染 【用到的工具】 发圈1个 U型发夹若干个发夹若干个 【详细步骤】
C. 蝎子辫 【用到的工具】 发圈1个发夹若干个尖尾梳1把 【详细步骤】 先在头顶分出一区头发来。像扎公主头那样。 然后开始编3股辫 从左侧也挑一股头发加入,然后继续编。 用黑夹子夹紧就行了。 喜欢的话，也可以编进去挽起来用发饰绾上，韩国范儿~拿发圈装饰下
如果头发挑染过，会更有层次更好看 D. 直发美女们， 1分钟搞定丸子花苞头 丸子头可以说是日本发型的经典之作，丸子头又被叫做苞苞头、花苞头，扎得方法也很多样。比起盘发，丸子头可以说是盘发的时尚净化。嫣紫看见街上很多MM都扎起丸子头，很适合这个季节喔！ 但是丸子头真的很复杂很难梳吗丸子头一定要卷发才能梳吗今天就来个直发简单版的丸子头，动动手，1分钟就完成哦！ 模特：Crystal 发质：偏硬 发量：多 长度：长发 发色：未染 【用到的工具】 发圈2个发夹或U型夹若干个 【详细步骤】
体能训练心得体会
体能训练心得体会 体能训练心得体会 为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了西安交通大学，成为了一名国防生。曾几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我都要强迫自己起的很早，在晨曦中出操，每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远，理想与现实的落差让我有些茫然。 该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡
一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。 是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。 说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。 端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念!穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开
关键性技能训练法
关键性技能训练法: ABA 应用于自闭症儿童教育干预的新方向 摘要:应用行为分析对自闭症儿童的干预, 既包括传统的分段回合教法, 也包括具有新特色的关键性技能训练法。目前, 中国国内鲜有对自闭症儿童关键性技能训练法方面的研究 与实践。本文系统地介绍和分析关键性技能训练法的理论特色和主要操作技巧, 并讨论分 段回合教法和关键性技能训练法的共性与特色, 以期为相关机构和人员提供参考和借鉴。 关键词自闭症应用行为分析关键性技能训练法 1 前言 应用行为分析( Applied Behavior Analysis, 简称ABA) 是一门关于行为规律的社会科学, 其主旨在于分析并改善具有社会意义的、可观察可测量的、有客观规律的人类行为。在操作的层面, ABA 有不同的干预方法, 其中包括但又不限于单元教法或分段回合教法(Discrete Trial Teaching, 简称DTT) 和关键性技能训练法(Pivotal Response Treatment, 简称PRT )。简单说来, DTT是一种在结构化环境中对有特殊需要孩子进行一对一强化训练的教育方法, 而PRT 是一种以DTT 为基础发展起来的情景化教育系统。ABA 的干预方法广泛应用于对发展性障碍( 如自闭症和智能障碍) 、情绪障碍( 如抑郁症和焦虑症) 和行为障碍( 如注意力缺陷和多动) 等有关问题的教育干预, 其良好效果得到了科学的检验和证实。 自闭症是一种发展性障碍, 其基本症状在儿童出生后至三岁以前出现。根据美国疾病控制中心于2009 年底发布的数据, 自闭症在美国儿童中的发病率已近百 分之一。在世界其他国家和地区, 自闭症出现率也有上升的趋势。迄今为止, 任何一种干预方法,最多也只是对50%左右的儿童有明显的治疗效果。例如, 自闭症儿童教育干预中最常用的以ABA 为理论基础的DTT, 在其创始人美国加州大学洛杉矶校区洛瓦思( Ivar Lovaas) 教授的亲自督导下, 也只是使得47%的接受干预的自闭症儿童的智商上升到正常水平, 并在其他方面接近于普通儿童。PRT 是一种源自DTT 但又不同于DTT 的对自闭症儿童教育干预的新方法。自二十世纪七十年代以来,以加州大学心理学教授凯戈尔( Robert Koegel) 等人为代
现代体能训练核心力量训练方法 自修订版
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法 一、名词解释 1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。 5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。 6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度能力：人体进行快速运动的能力。 8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。 9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。 11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。 二、填空 1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。 2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。 三、问答 1，影响力量能力的因素？ 1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率 2)，肌肉的组织形态结构
韩式新娘盘发发型步骤图解
韩式新娘盘发发型步骤图解 文章描述：在新娘发型中，韩式盘发最能体现出新娘的高贵典雅、衬托出新娘的端庄气质。因为韩式盘发素有精致、浪漫的特点，所以韩式发型特别是韩式盘发成为了现在大多数MM新娘们的第一选择。 在新娘发型中，韩式盘发最能体现出新娘的高贵典雅、衬托出新娘的端庄气质。因为韩式盘发素有精致、浪漫的特点，所以韩式发型特别是韩式盘发成为了现在大多数MM新娘们的第一选择。图片中这款韩式新娘盘发就是典型的下坠式韩式盘发发型。 韩式新娘盘发效果图
简单韩式新娘盘发打造步骤图解
如何打造韩式新娘盘发？ 步骤： 1.预留出刘海，将剩余头发中分至左右两边并用卷发棒将发尾烫卷。 2.将曲曲发盘成椭圆型，固定在后脑勺偏下的位置，作为下坠式新娘盘发的支撑物。 3.然后分别从左右两边对称的拿起一缕头发，轻微拧一下，再卷成空心圆形，并用小黑夹固定在曲曲发制作的假发包上面。 4.每一缕头发盘起的方式都是一样的，只是你要注意把层次错落开，并且尽量用真发掩盖住假发包。 假如你的真发长度或发量不够，无法全部掩盖假发包，可以用真发制作的发片来掩盖假发。 5.最后用小型的珍珠饰品点缀在发型间，突出韩式新娘发型的精致。 韩式新娘盘发常用的装饰品还有以下这两样：
1.麻花形发绳装饰：比真发辫更具有质感，与真发搭配在一起，更加突显韩式发型的精致。 2.小型鲜花装饰：用小型鲜花点缀在韩式发型中，浪漫不张扬，完美展现韩式发型的唯美。 低眉浅笑情相牵，从此为你盘，准新娘们好像把自己那一天的浪漫甜蜜全部融入彼此的记忆中，很多MM问我什么新娘发型比较好点，其实盘发最体现东方女性的柔美气质。无论配以圣洁的西式婚纱还是喜庆的中式礼服，一款端庄雅致的，都能恰如其他地表现出你的温婉动人，华贵高雅。
中国人民解放军军人体能标准
中国人民解放军军人体能标准 知识目标：使学生了解中国人民解放军体能标准的知识;《军人体能标准》的内容及制定过程 能力目标：使学生养成关心国家军人的习惯 情感态度价值观目标：培养学生公民意识，主人翁意识，增强自己的体质，做好保家卫国的准备 教学工具：多媒体 课时：一课时 教学过程 经解放军总参谋部批准，《中国人民解放军军人体能标准》日前正式颁发施行，全军和武警部队将按照这一标准组织实施体能训练。 《军人体能标准》是在1994年总参谋部、总政治部联合颁发的《军人体育锻炼标准》的基础上，适应军事训练改革发展需要，适应军事斗争准备和未来作战对军人体能要求，以增强官兵体质、打牢战斗力基础为根本目标，自2002年起，历时近５年时间修编而成。期间，总参谋部先后组织６所院校开展了15项专题研究，完成了体系结构的总体设计，组织了“渡海抗眩晕预适应训练试验”“高原训练生理负荷强度试验”等23项科研试验，采集了500余万组数据，于2004年初颁发《军人体能标准》（试行本），指导部队普遍试训，并在３次组织专家集中汇审修改，征求各军区、军兵种、总部机关和有关院校意见基础上，形成了结构合理、内容科学、标准适度、保障简便的《军人体能标准》。 《军人体能标准》由总则、通用体能标准、入伍训练体能标准、飞行人员体能标准和附录５个部分构成。 据总参谋部军训和兵种部有关负责人介绍，《军人体能标准》拓展了适用范围，首次实现了对全军所有现役人员体能训练的系统规范；优化了结构体系，突破专业局限，将各军兵种现行训练大纲的36标准合并为通用、入伍训练、飞行人员三个标准，将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类；创新了训练内容，把年龄、性别、海拔作为调节训练难度强度的主要参数，把体型标准作为军人必须达标的内容；着眼实战需要，删除技巧性、观赏性的体能项目，增加紧贴任务、符合实战的训练内容。这些新变化，有利于全体官兵开展体能训练、提高体能素质，便于各级根据岗位性质和专业特点有针对性地安排训练，对直接服务作战、提高训练效益将起到积极的促进和推动作用。
体能训练方法
体能训练方法 体能训练作为军事训练的重要组成部分，是提高部队战斗力的重要途径之一。拥有一个良好的体能素质，不仅仅是军队对于军人的客观要求，对于我们军校学员来说更是日后基层管理和科研攻关的个人硬件基础。所以锻炼出强健的体魄关系到部队作战能力，也关系到个人日后的发展。这就要求我们体能训练时进行科学有效的训练，从而达到事半功倍的效果。否则，不仅体能进步不显著，更会招惹伤病的侵袭，得不偿失。下面就简要介绍一些科学的体能训练方法：一、长跑 长跑的能力主要取决于一个人的耐力素质，而耐力素质也是军人应具备的重要素质之一。耐力一般理解为在一定时间内，我们发挥最好的持续跑的能力。其可分为一般耐力与专项耐力一般耐力就是有氧训练能力，即时间长，速度慢，强度小的跑的能力，有氧训练是通过、走跑以及伴随着其它条件来进行。时间与速度有一定比例关系。专项耐力是指军人在整个跑程中保持始终如一高速度的能力，所以专项耐力是至关重要的，专项耐力训练可称为无氧训练。我们在平时训练主要采用以下手段：待续跑、重复跑、变速跑、专门练习以及各种段落的计时跑等。 (一)持续跑的方法 这种方法的基本特点是长距离、匀速的跑。具体训练方法为在400米的跑道上跑15~20圈，平均每圈的速度控制在1分55秒分钟以内每天可以通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。跑步的距离可以逐渐的增加如果速度提高了，也可在训练过程中采取用无氧训练和无氧与有氧混合的训练。 (二)重复跑的方法 重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑步时的速度感和节奏。重复跑训练的距离范围很宽，50米至1000米、2000米、3000米、4000米等。在训练中可使用变化距离或相同距离的重复跑训练。距离虽可以改变，但要掌握总的强度要接近，同时距离的变化不宜过大。对于我们日常训练，可以采取以1200米为单位（400米跑道3圈）重复5组，每组休息5~7分钟的方法进行训练。 (三)变速跑的方法 变速跑是发展专项耐力，和我们心肺功能的重要手段，并且该训练法对改善我们不同代谢方式的转换能力以及培养意志品质是非常有帮助的。其主要方法为采用不同速度长时间的交替跑。具体可以在400米的跑道上，在直道进行80%全力的加速跑在弯道进行慢跑（可以尽量的慢，但不能走），如此进行依个人身体素
体能训练周计划
体能训练周计划 篇一：周六体能训练计划表 周六体能训练计划表 时间：6：307：30 地点：北区操场 着装：特勤短袖+黑色长裤（天气较冷，自视情况带外套）值班员：阙昆鹏参训人员：全体成员 训练内容： 一．热身运动（10-15分钟） 全身关节运动，俯卧撑，拉腿 二．中长跑训练（15-20分钟） 绕北校区两圈，返回至操场 三．组合练习（20-25分钟） 原地体能：俯卧撑30*2 仰卧起坐30*2 深蹲30*2 趣味体能：斗鸡，抬轿子，老汉推车，接力赛，信任倒 四．讲评带回（3分钟） 备注： 1.无特殊是由不得请假，请假受理截
至时间为周五23：00，逾期不理。 2.倘若天公流泪，请关注群内通知。 3.迟到一分钟，十个俯卧撑哦~ 4.周六早晨气温略低哦~ 篇二：体能周训练计划 体能训练周计划 教师任务：传授有关专项、力量、灵敏、柔韧的知识。 学生任务：认真思考，积极主动学习有关体能训练的技术。 教育目的：培养学生能更好掌握技术的能力。 周一（乒乓球基本技术） 上午 主要教程：平挡球、推挡球。 主要目的：让学生掌握乒乓球的基本技能 上课主要任务： 1、平挡球：球台中间偏左站位，左脚稍前一点，膝盖弯曲，重心放在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍横着。前臂和手腕顺向前
伸出去接球，打球中间部位，拍子与球台想垂直，拍子触球后立即停止，还原成准备姿势。 2、推挡球：左站位右脚稍微向前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。（提示:挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。） 小结： 教师总结学生的技能掌握情况，并指出问题做得不到位的动作。 教师、学生之间交流技术。 下午 主要教程：搓球 主要目的：乒乓球的搓球能力 上课主要任务： 1.正手慢搓:站在距离乒乓球台约30 - 50厘米，两脚分开，左脚稍微前，腰、髋略向右转，重心落右脚。向右上挥拍，
最新体能训练方法
最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚
跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数