篮球运动常见的损伤与处理分析

篮球运动常见的损伤与处理

篮球运动是一项集体对抗性很强的球类运动项目，进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。因此，篮球运动非常容易出现各种运动损伤。据统计，篮球运动最易发生运动损伤的部位依次是膝关节、足踝部、腰部、手部、头面部等。运动损伤的性质多数为关节囊损伤、韧带扭伤、髌骨劳损和软组织挫伤等等。

一、篮球运动损伤的原因

造成运动损伤的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面：

（一）缺乏合理的准备活动

如不做准备活动或准备活动不充分；准备活动内容与正式运动内容结合得不好或缺乏专项准备

活动；准备活动的量和强度安排不当；准备活动距正式运动的时间过长。

（二）技术上的错误

由于没有掌握正确的动作要领，技术动作错误造成损伤，如接球动作手形错误易造成手指挫伤。

（三）练习安排不合理

篮球运动练习安排不合理，没有充分考虑锻炼者的生理特点，使局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损；或者在教学训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则。

（四）身体功能和心理状态不良

在休息不好，患病受伤或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。

（五）动作粗野或违反规则

任何违反规则的粗暴行为都会增加损伤发生的概率。

（六）场地设备的缺点

场地不平整、场地过滑和过硬或运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等都是损伤诱因。

（七）不良气象的影响

如气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌内僵硬、身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足、能见度差会影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

二、篮球运动损伤的预防

（一）思想上重视

了解参加篮球运动可能发生损伤的原因，培养自我保护的意识，提高自我保护的能力。

（二）合理安排教学、训练和比赛

合理安排运动负荷，遵守循序渐进、个别对待等教学与训练原则，避免局部负荷过大。

（三）认真做好准备活动

合理掌握准备活动的量和强度，其内容既有一般性准备活动，又有专项准备活动，对运动中负担较大和

易伤部位应特别注意，并适当地做一些力量性和伸展性的练习。

(四)加强保护和自我保护

正确地掌握篮球运动的技术，避免容易致伤的错误技术，熟练掌握自我保护技术。

(五)加强保健指导

定期开展体格检查，以发现潜在疾病，及时治疗。妥善安排受伤后的活动，加速康复。

三、常见的篮球运动损伤

(―)踝关节扭伤

1.损伤原因

在运动中，由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因，使踝关节发生过度内翻

(旋后)，引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。踝关节常见损伤姿势如图

2.症状与诊断

(1)有踝跖屈内翻的外伤史。

(2)踝部关节外侧、踝尖前下方疼痛，走路和活动关节时最明显。

(3)局部肿痛。肿痛迅速出现，皮下可见淤血。

(4)功能障碍。因组织断裂，关节积血或撕裂的韧带嵌入关节内，使行走疼痛，出现跛行。

(5)局部明显压痛。压痛多在外踝前下方，则是单纯韧带损伤；压痛若多在外踝或踝尖部，则可诊

断是否并有撕脱骨折。

(6)内翻痛。即握住患肢前足，使足被动内翻，在踝关节外侧的损伤部位出现疼痛，即为内翻痛。

如内翻运动超出正常范围，外侧关节间隙增宽，距骨在两踝之间旋转角度增大，表示外侧韧带完全断裂。

3 .处理方法

(1)在现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，同时做强迫内翻试验，检查韧带是否完全断裂，并

立即给予冷敷，局部加压包扎，休息时应抬高患肢。

(2)较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定，并以弹力绷带包扎后，应立即敦促其活动，必要时可于第

二日外敷止血、活血化淤的药物，但一般认为用支持带及早期活动是最好的方法。

(3)较重的外侧韧带捩伤，肿胀及肌肉痉挛较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题，且压迫包扎非

常重要。24小时以后，根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等，

1-1。

图1-1几种常见踝旋后损伤(外侧韧带损伤)姿势

并应及早锻炼踝关节功能。

(4)对严重的韧带撕裂，应及时送医院治疗。

(二)膝半月板损伤

1?损伤原因

在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。其急性伤多为间接外力引起。半月板损伤多有并发损伤，如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。

2.症状与诊断

(1 )伤后剧痛，呈牵扯样、撕裂样持续痛。其疼痛特点是早期范围大，随病情发展而缩小

并逐渐集中在局部，因而临床上表现为疼痛剧烈，痛点集中。

(2)半月板损伤后的异常活动刺激滑膜，久之，出现无菌性炎症反应，使分泌增多，渗出增加，造成关节内积液、积血，出现淤血和肿胀。

(3)出现伤后膝关节屈伸活动严重受限的功能障碍。

(4)膝伤后，出现做膝屈伸活动时突觉有异物卡”住而不能活动的绞锁现象。多数人经主动或被动活动后可自行解锁”

(5)膝关节活动时有关节响声。这是由于半月板破裂后，当膝关节活动时股骨与距骨彼此间摩擦、弹动而产生的，可发生在一定角度上。

3 .处理方法

(1)对急性损伤者，早期处理是局部冷敷，用厚棉花垫于膝部做加压包扎固定和抬高伤肢。

(2)24小时后，若出血停止，则可进行热敷、理疗、按摩等，或外敷消肿、散淤的中药。

(3)若关节肿胀剧烈(尤其是关节积血)，应及早去医院做关节穿刺，抽取积血和积液。

(4)如确诊有半月板撕裂，尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。

(三)膝内侧副韧带损伤

1?损伤原因

在篮球运动中，由于场地、技术(如跳起投篮、抢篮板球后落地姿势不佳，或在运球突破时，遭防守队员阻挡，使膝关节出现强迫外翻”造成膝内侧副韧带损伤)、关节稳定性、身体机能状

况不佳、准备活动不足、对抗能力与自我保护能力差等原因，会导致小腿突然内收内旋，或小腿与足固定、大腿突然外展外旋，造成膝关节内翻，引起外侧副韧带损伤。

2.症状与诊断

(1)伤后出现一时痉挛性疼痛。

(2)膝内侧压痛、肿胀、皮下淤血、小腿外展或膝伸时疼痛与功能障碍。

(3)关节内积血是严重的联合损伤的信号，意味着关节内韧带损伤，半月板可能撕裂。

(4)侧扳试验呈阳性。

3 .处理方法

(1)现场立即冷敷、加压包扎、制动，减少出血、止痛，以避免并发症。

(2)伤后24小时左右可视伤情采取中药外敷或内服、按摩、理疗、康复训练等手段，促进淋巴和血液循环，加速渗出液和积血的吸收。

(3)膝内侧副韧带不完全断裂的早期治疗，主要是防止创伤部继续出血，并适当固定。

(4)膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。

(四)大腿后部屈肌拉伤

1.损伤原因

在跳起上篮、跳起拦截或蹬跨移动等动作中，使肌肉主动收缩或被动拉长而超出其所能承担的

能力时，可引起大腿部肌肉的急性拉伤。准备活动不充分、不当地使用暴力、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良是常见的致伤原因。该肌群训练不足，肌肉弹性、伸展性差，肌力弱是发生损伤的内在因素。肌肉拉伤轻者，可仅有少许肌纤维撕裂或肌膜破裂；重者，可造成肌肉大部或完全断裂。

2.症状与诊断

(1 )有明显受伤动作和受伤过程。

(2)局部疼痛，伴有肌肉紧张、僵硬，肿胀处可伴有淤血。

(3)令患者做肌肉主动收缩被动牵伸动作时，局部明显压痛，受伤肢体功能障碍。

(4)发生肌肉断裂者，在肌肉断裂部可触摸到凹陷或出现一端异常膨大，或呈双峰”畸形。

3 .处理方法

(1)肌肉微细损伤或伴有少量肌纤维撕裂者，伤后应立即给予冷敷，局部加压包扎，休息时应抬高患肢。

(2)24?48小时后可开始理疗和按摩，按摩时手法宜轻柔，伤部仅能做些轻推摩，伤部周围可做揉、捏、搓等，同时配合点压穴位(宜取伤周穴位)。

(3)如肌肉大部或完全断裂者，在局部加压包扎并适当固定患肢后，应立即送往医院诊治。

(五)股四头肌损伤

1.损伤原因

股四头肌是全身最大的肌肉，位于大腿的前面和外侧的皮下。在篮球运动中，在攻守双方队员对抗、身体相互碰撞或运动员奔跑中与场地周围障碍物碰撞时常会导致股四头肌挫伤。股四头肌挫伤是由外力冲撞所致，属于直接暴力作用于人体所造成的肌肉组织挫伤，往往伤后第二天早晨才发

现明显肿胀，约48小时后症状才趋稳定。严重的股四头肌挫伤，常可继发骨化性肌炎。

2.症状与诊断

(1 )股四头肌挫伤后，出现不同程度的红、肿、热、痛与功能障碍。

(2)轻度挫伤时，压痛较明显，活动受局限，膝关节可以屈至90°位，出现轻度跛行。

(3)中度挫伤时，局部明显肿胀，可以触到肿块，膝关节不能屈曲到90°位，患者跛行，上楼或起立时都疼痛。

(4)重度挫伤时，广泛肿胀，摸不出股四头肌的轮廓，膝关节不能屈至135°位，患者明显跛行，只有使用拐杖才能走路，有时膝关节有积液。

3.处理方法

(1)伤后立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢，令患者休息，以减少出血和肿胀，切忌按摩、热疗和膝关节的屈伸活动。

(2)症状较轻的伤员在24小时后或症状较重的伤员在48小时后，可做股四头肌的抽动' 活动，也可以外敷清热、消炎止痛的中草药。

(六)腰部肌肉筋膜炎(腰肌劳损)

1.损伤原因

腰肌筋膜炎，其病理改变是多种多样的，包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附着区等不同

组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后，治疗不彻底即参加运动，逐渐劳损所致。另外，锻炼中出汗受凉也是重要成因之一。

2.症状与分析

(1 )有局部酸疼发沉等自发性疼痛，最常见的疼痛部位是腰椎3、4、5两侧骶棘肌鞘部，

不少患者同时感觉有疼麻放射到臀部或大腿外侧。疼痛于坐站较久或走路多时加重，清晨3?4

2.症状与诊断

点钟时加重，更换体位、按摩或扣打可减轻症状。

(2)大部分伤者尚能坚持中小运动量的锻炼，往往表现为练习前后疼痛。

(3)在脊柱活动中，特别是前屈时常在某一角度内出现腰痛。腰背痛的局部可有硬结，或骶棘肌痉挛。一般患者腰背部均可触到明显的压痛点，有的还有放射痛。

3.处理方法

可采用理疗、按摩、针灸、封闭、口服药物、用保护带(围腰)及加强背肌练习等非手术治疗手段；对顽固病例可手术治疗。

(七)手指挫伤

1.损伤原因

在篮球运动中，由于准备活动不足或自我保护能力差等原因，手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂，严重者可产生关节脱位。手指挫伤是篮球运动常见的损伤。

2.症状与诊断

(1)手指关节肿胀明显，且经久不易消失。

(2)若韧带撕裂，则其撕裂处必定疼痛及肿胀严重。

(3)关节囊前壁或腱板断裂者，关节背伸范围加大。

(4)如有撕脱骨片，活动时常有轻的骨摩擦音。

3.处理方法

(1 )单纯关节扭挫伤，可用粘膏支持带保护固定，48小时后开始屈伸活动。如中指指间关节的尺侧副韧带损伤，可将环指与中指用两条粘膏固定在一起，侧副韧带伤的粘膏固定法如图3.

3。这样，环指即起夹板的作用，既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼(见图1-2 )。

图1-2指间关节损伤侧副韧带伤的粘膏固定法

(2)指间关节稍有肿胀及侧方活动时，宜采用铝制夹板将指屈固定3周，然后练习活动。

(3)陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳时，采用手术治疗。

(八)面部损伤

1 .损伤原因

篮球比赛中，在争球、上篮、抢篮板球等情况时，常易造成被他人头、肘顶撞而挫伤，甚至眉区裂

伤等面部损伤。

2.症状与诊断

(1)临床上都有急性外伤史。

(2)凡挫伤，局部有轻度肿胀，且逐渐加重。

(3)若眼眶挫伤、眉区裂伤，伤后2 —3天肿胀明显，眼裂变小，甚至闭目不易睁开。

3 .处理方法

(1 )凡挫伤，24小时内局部冷敷，24小时后热敷，促进消肿和皮下瘀斑的吸收。

(2)凡裂伤，伤后六小时内清创缝合，伤后24小时内用破伤风抗菌素，预防破伤风杆菌感染。

(3)骨折、牙齿断裂者，需去专科医院诊治。

四、篮球运动损伤处理时的注意事项

正确判断损伤性质，针对损伤性质采取不同处理方法。骨折、原因不明的脊柱损伤，脑损伤不能轻易搬动。常见软组织损伤的处理方法应注意以下事项。

(一)开放性软组织损伤的处理

1.擦伤

创口浅、面积小的擦伤，先洗净创口、消毒，创口上涂抹红汞或紫药水，待干即可，勿需包轧。创口内若有煤渣、细沙等异物，要先冲洗干净、消毒、撒上消炎粉，再用消毒敷料覆盖并包扎。

2?撕裂伤

皮肤撕裂伤多发生于头部，尤以额部和面部较多见，若撕裂伤口小，经止血、消毒处理后可用粘膏粘合；伤口较大则需缝合，必要时使用抗生素治疗。

(二)闭合性软组织损伤的处理：

1?急性损伤

早期(伤后24—48小时内)：伤后立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢，局部休息。

中期(受伤24—48小时后)：采用热疗、按摩、针灸等方法治疗，并尽早进行功能锻炼。

晚期：恢复和增强肌肉、关节功能，以按摩、理疗和功能锻炼为主。

以上三期的辩证施治，适用于较严重的急性闭合性软组织损伤。若损伤程度较轻，病程较短修复也较快，可把中、后两期的治疗结合起来进行。

2.慢性损伤

处理原则是改善伤部的血液循环和新陈代谢，合理安排局部负担量。处理方法与急性损伤中、后期基本相同。

五、篮球运动常见的生理反应与处理

由于运动使人体生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，因而人体在运动后常常出现某种生理

反应，称为运动生理反应。运动生理反应虽然不属于运动损伤，但它会造成机体的不适应。

(一)肌肉酸痛

1 ?原因

首先，与乳酸供能系统有关；其次，延迟性肌肉酸痛症是由自由基损伤所致。

2.症状

局部肌肉疼痛、发胀、发硬。

3.处理方法

采用按摩或热敷，以放松肌肉、促进局部肌肉血液循环及代谢，有助于损伤组织的修复和缓解酸痛。

(二)肌肉痉挛

肌肉痉挛常称抽筋，是篮球运动中最常见的病症之一，常发生在小腿、大腿及足底。

1?原因

(1 )电解质丢失过多。进行长时间的剧烈运动，特别是夏天大量排汗时，使大量电解质从汗液中丢失，造成电解质过低，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉痉挛。

(2)肌肉连续过快地收缩。在训练和比赛中肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉收缩与放松的协调性发生紊乱，引起肌肉痉挛。

(3)运动时身体疲劳过度。运动时身体疲劳会直接影响肌肉的功能，特别是局部肌肉疲劳时仍进行运动，或做一些突发性的用力动作，则容易发生肌肉痉挛。

2.症状

发病部位的肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，运动员不能坚持参加运动和比赛，疼痛一时难以缓解。

3.处理

肌肉痉挛发作时，应向肌肉痉挛的相反方向缓缓牵引痉挛的肌肉，促使肌肉放松。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将踝关节背伸，拉长痉挛的腓肠肌；如屈踇肌和屈趾肌痉挛，可将足及足趾背伸，同时在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏为主，或针刺、掐点穴位，如委中、承山、涌泉、合谷等。

(三)运动性昏厥

1?原因

由于剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血量减少，脑供血不足所致。另外有些学生不吃早饭上体育课，空腹运动，血糖含量较低，也容易造成能量供应不足，引起头晕。

2.症状

全身无力、眼冒金星、头昏耳鸣、脸色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

3.处理

立即使患者平卧，使足部略高于头部，由小腿向大腿、心脏方向按摩，同时掐点人中、合谷等穴位。在醒后给以热饮料，并要保暖和休息。对低血糖者，可适当补充糖开水。轻者由同伴搀扶慢慢走一走，帮助深呼吸，症状即可消失；重者及时送校医院。

常见运动损伤的预防及处理

常见运动损伤的预防和处理 148团中学斌 教学目的：1、使学生了解和掌握运动损伤的概念及产生的原因。 2、掌握常见运动损伤的预防及简单的处理原则、法。 教学过程： 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，

或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 四、常见运动性损伤的处理 (一)擦伤 1.原因与症状因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。 2.处理小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。 (二)撕裂伤 1.原因与症状在剧烈、紧运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。

常见的篮球运动损伤-(1)

常见的篮球运动损伤 （一）踝关节扭伤 1. 损伤原因 在运动中，由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因，使踝关节发生过度内翻（旋后），引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。踝关节常见损伤姿势。 2 ．症状与诊断 （1）有踝跖屈内翻的外伤史。 （2）踝部关节外侧、踝尖前下方疼痛，走路和活动关节时最明显 （3）局部肿痛。肿痛迅速出现，皮下可见淤血。 （4）功能障碍。因组织断裂，关节积血或撕裂的韧带嵌入关节内，使行走疼痛，出现跛行。 （5）局部明显压痛。压痛多在外踝前下方，则是单纯韧带损伤；压痛若多在外踝或踝尖部，则可诊断是否并有撕脱骨折。 （6）内翻痛。即握住患肢前足，使足被动内翻，在踝关节外侧的损伤部位出现疼痛，即为内翻痛。如内翻运动超出正常范围，外侧关节间隙增宽，距骨在两踝之间旋转角度增大，表示外侧韧带完全断裂。 3 ．处理方法 （1）在现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，同时做强迫内翻试验，检查韧带是否完全断裂，并立即给予冷敷，局部加压包扎，休息时应抬高患肢。 （2）较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定，并以弹力绷带包扎后，应立即敦促其活动，必要时可于第二日外敷止血、活血化淤的药物，但一般认为用支持带及早期活动是最好的方法。 （3）较重的外侧韧带捩伤，肿胀及肌肉痉挛较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题，且压迫包扎非常重要。24小时以后，根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等，并应及早锻炼踝关节功能。 （4）对严重的韧带撕裂，应及时送医院治疗。 （二）膝半月板损伤 1 ．损伤原因 在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。其急性伤多为间接外力引起。半月板损伤多有并发损伤，如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。 2 ．症状与诊断 （1）伤后剧痛，呈牵扯样、撕裂样持续痛。其疼痛特点是早期范围大，随病情发展而缩小并逐渐集中在局部，因而临床上表现为疼痛剧烈，痛点集中。 （2）半月板损伤后的异常活动刺激滑膜，久之，出现无菌性炎症反应，使分泌增多，渗出增加，造成关节内积液、积血，出现淤血和肿胀。 （3）出现伤后膝关节屈伸活动严重受限的功能障碍。 （4）膝伤后，出现做膝屈伸活动时突觉有异物“卡”住而不能活动的绞锁现象。多数人经主动或被动活动后可自行“解锁”。 （5）膝关节活动时有关节响声。这是由于半月板破裂后，当膝关节活动时股骨与距

中学体育活动中常见运动损伤的预防

中学体育活动中常见运动损伤的预防 发表时间：2012-02-06T11:22:03.080Z 来源：《素教教师》2011年10期供稿作者：袁萍 [导读] 在体育越来越受重视的今天，学校体育活动也随之增多，学生也越来越喜欢体育运动 摘要：在体育越来越受重视的今天，学校体育活动也随之增多，学生也越来越喜欢体育运动，但常常因缺乏一定的运动卫生知识，出现运动损伤后没有应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。因此，研究如何预防运动损伤以及损伤后的治疗有极其重要的意义，目前学校体育活动中运动损伤的预防问题我发表一下自己的几点见解。 关键词：体育活动运动损伤预防 体育活动中学生较常发生运动损伤，损伤的原因是什么？如何预防？发生损伤怎么办？针对这些问题，本人试从体育活动的特点和身体各关节部位的特点来分析运动损伤的原因和机制，并提出了相应的预防措施和损伤后的处理办法，为改进体育教学的方式方法提供理论依据。 1.1 教学生简单的自我保护 当前中学生对运动卫生知识认识的不足，主要表现在：大多数学生不明白做热身活动的意义，认为无所谓；学生剧烈运动前，甚至平常体育活动中，不知道如何做热身活动；发生伤害时不知道如何去采取有效的方法去处理以减少伤痛；受伤后不知道更好的进行恢复。另外，现在大部分学生是独生子女，抗挫折能力比较差，自我保护意识薄弱，因此体育课加强自我保护意识的教育必不可少，如身体失去平衡应立即向前或向后或向左向右跨出一大步，以保持平衡；从高处跳下时要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲；在身体很疲劳或生病期的时候，暂时不进行些剧烈运动，甚至不参加运动等等。 1.2 强调体育活动前准备活动的意义 准备活动的目的在于能使机体逐步地进入运动状态，并在此基础上通过进行各种预备练习，进一步提高中枢神经系统的兴奋性，并达到适宜水平，加强各器官活动和各功能活动（特别是植物神经功能）的兴奋性，为机体正式进入运动状态起到预热作用。在进行体育锻炼前做好充分的体育活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。但在问卷“你认为在体育比赛或测试前有必要做准备活动吗？”一问中发现只有32%的同学有必要做：42%的同学回答无所谓，做不做一个样；26%的同学回答做准备活动是浪费体力，不要做（其中女生占多）。上述后两种认识均导致了对体育锻炼前准备活动的重视不足，往往引起各种运动损伤的发生。那么准备活动的作用有哪些呢？促使代谢活动旺盛，提高机体呼吸及循环功能；⑵利于氧气吸入及运输，提高氧在体内利用率；⑶提高体温，使肌肉、肌腱的供血充分，预防肌肉撕裂伤及肌腱断裂；⑷增加关节的活动性和肌肉的柔韧性；⑸促使身体内部各功能器官进入运动适应状态，有效预防运动创伤发生；⑹充分发挥机体运动功能，提高运动效果，提高运动成绩。 2. 注重运动损伤的预防 教师要多次强调安全问题，让学生知道一些必要的防范措施，如着装轻便、大方，不拖拖拉拉，不穿高跟鞋，不携带尖锐物品，如小刀、钥匙等、不佩带胸针等饰品，不留长指甲等。此外，上课要听从指挥，保持良好的课堂纪律，未经允许不擅自离开队伍，尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意蛮干、动作粗野，违反运动规则的行为。 2.1 准备活动 现在上体育课一般是由老师带领全班同学做准备活动，学生也就照搬的模仿做，没有目的，没有主动参与到“实践”中来，致使有些学生知道在运动特别是剧烈运动前要做准备活动，但是也不知道如何做，不知道要做些什么，以及做到什么程度，很多学生上了几年的体育课，要他们自己做准备活动，他们站在那不知所措，还会问老师要做些什么。所以要让学生知道怎样做准备活动，要做到什么程度。可以在上课时叫体育委员或指定同学领做准备活动，教师在一边观看，指导，做的不充分要指正，不够时要加大点运动量，做得太多太累时要及时提醒。 2.2 加强学校场地器材管理 学校要组织人员定期检查体育场地、设施、设备，及时维修和增添器材设备，尤其是室外体育器材，如单杠、双杆、爬杆、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久容易发生段裂。 场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。还有跳远时沙坑没有平整好或沙子过少或者沙坑中有同不玩耍时留下的砖头和石块等都有可能造成损伤，等等。 上课前老师也要检查场地器材，特别是要检查器材的摆放是否合适，例如：跑的项目中最好不用球作标志物，尤其往返跑和蛇形跑等，若用球作标志物一旦学生无意触及它，它容易滚动而离开原有位置，可能让学生绊脚，更甚者脚踩球造成严重的伤害事故的发生。此外在投掷课后不宜将危险器材如铅球、铁饼、标枪等随意摆放在操场上，以免在无人看管的情况下，学生因好玩致使人身伤害。 2.3 区别对待 对“吃不饱”的学生和“吃不了”的学生区别对待，不能一刀切；对有疾病的学生要妥善安排；对技术差、技能差、不听话的同学要做到心中有数。 2.4 练习方法要合理 要掌握正确的练习方法和运动技术，科学地增加运动量，注意练习组与组之间的间隔放松，以及防止局部负担过重。在投掷项目的教学中，教师要严格对学生的位置加以限制，严禁对掷、乱跑随意改变间距的现象发生。 3. 常见运动损伤的治疗 经调查300名学生中发现最常见的运动损伤有踝及足部的损伤和膝关节的损伤最易发生，经问卷调查此类损伤占总运动损伤的95%左右而且现在很多学生在发生损伤后不知道如何处理，有时甚至还朝相反的方法处理。在问卷“假如你在跑步或打篮球时意外踝关节扭伤，你会如何处理？”的回答中竟然有3成多的学生回答赶紧用手擦、揉，不到半数的学生回答用冷水或冰块敷在踝关节。所以培养学生处理（治疗）运动损伤的方法和技巧是重要而有意义的。 4. 排除体育活动中的心理障碍 体育运动的复杂性、竞技性和社会性，对学生心理方面的要求越来越高，有些学生存在着不同类型的恐惧。如看到跳箱、双杠等器械

运动中常见的运动损伤及其处理办法

运动中常见的运动损伤及其处理办法

运动中常见的运动损伤及其处理办法 一、肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。 引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。 处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。 温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。 二、肌肉酸痛 运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没

有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。 处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！） 温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。 三、脚踝扭伤 常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。 发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。 处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。 脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则： 1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。 2.I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻

篮球运动中常见的损伤及预防措施论文

篮球运动中常见的损伤及预防措施 篮球是当前男生最喜爱的运动项目之一，不论是在课内还是课外都表现积极参与。然而由于篮球运动是一项大强度的激烈的结抗性竞赛项目，加之男生好胜心强，盲目模仿高难度技术动作，或在大强度的训练比赛中由于方法不当，随之而来的就是比赛和训练中出现的各种运动损伤也不断增多，这与学校体育以“健康第一”的指导思想相违背。因此，在教学训练中如何预防减少伤害，从而使得篮球运动更好地为促进学生健康服务，显得尤为重要。 一、篮球运动中常见的损伤 运动损伤是指人在体育运动过程中所发生的各种损伤。如：挫伤、扭伤、拉伤等都统称为运动损伤。篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运动训练安排与运动项目与技术、运动训练环境、场地设施等多种因素有关，篮球运动觉的损伤有： （一）皮肤擦伤。由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而导致摔倒与在面摩擦，在手掌、膝盖、背部等部位出现擦伤，也或由于学生指甲过长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。治疗不及时，作品易感染化脓。 （二）掌指关节挫伤。由于学生球性生疏，接球动作不正确，从而使手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，被动的使掌指关节或指间节向背侧掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，侧副韧带及关节软骨的损伤，致使手指活动受限，严重时可能出现手指畸形。 （三）踝关节扭伤。踝关节由胫、腓骨的远端和距骨构成，外踝比内踝长，距骨体前宽后窄。当跖屈时，踝关节有较大的活动度，足内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝关节内侧的三角韧带力量强于外侧的距腓前韧带力量，限制了脚迅速外翻的能力，使内翻的牵制力较弱。当脚踩到他人脚上或不平整的地面上而使身体失衡时，体重落到歪曲的脚掌上，从而造成脚踝外侧韧带撕裂而损伤，这也是在球场上发生运动损伤的最多的例子。 （四）膝关节扭伤。有急性和慢性两种。急性损伤主要是关节韧带扭伤，严重的可合并半月板损伤。在急起、急停、突然改变运动方向或路线时，膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂，严重时合并发生半月板撕裂。膝关节的慢性损伤主要是髌内劳损，防守滑步、进攻起动、急停与跑动上篮，膝关节处于半蹲位，关节负荷量大，或训练中滑步练习与跳跃练习过多，使股四头肌包绕髌骨的张腱膜与韧带所承受的牵拉张力，以及髌骨、股骨相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦”加大而造成。中学生处于骨生长较快的青春期，更要防止牵引性的软骨损伤。 二、预防措施 中学生处于骨生长较快的青春期，在教学训练中，教师要时刻贯彻“健康第一”的指导思想，把安全教育放在首位，加强学生防伤观念，具体传授如下： （一）踝关节损伤的预防：（1）重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围内肉、韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。（2）掌握起跳后落地的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展成300～600角，尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳定作用。（3）养成良好的习惯，在训练和比赛前，首先作好准备活动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。（4）加强自我保护意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来减力。 （二）掌指关节操作预防：这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见，大多数是因为准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动作不规范、受到球的撞击而受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折，两点可采用：（1）准备活动充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到充分牵拉。（2）注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约300～450，自然张开，尤其是拇指应向上而不是向来球方向。

(完整版)体育课教案：常见运动损伤的处理及防治

常见运动损伤的处理及预防 教学内容：常见运动损伤的处理及预防 教学目的： 1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损 伤的发生。 2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。 3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。 一、教学过程： （一）导入部分 提问：同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？ 学生回答问题 老师小结：我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。 （二）展开部分 1、手指挫伤 原因:主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也容易使手指挫伤. 症状:损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部有压痛. 处理:冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍. 预防:1、掌握正确的动作技术. 2、运动前要做好充分的准备活动。 2、踝关节扭伤 原因:场地不平,跳起落地不稳,或落在别人的脚上. 症状:伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。 处理:用冷水冲,冰敷.用绷带加压包扎,并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。24～48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后才能用于局部。重者应及时送医院。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。 预防: 1、平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。 2、运动前准备活动必须充分. 3、要正确掌握跑跳等动作技术。 4、运动中要注意加强保护和自我保护。 5、做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。 3、腓肠肌痉挛(小腿抽筋) 原因:寒冷的环境中进行体育活动,没有做准备活动或准备活动不充分;电解质丢失过多;肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛. 症状:痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感. 处理:采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓

篮球运动中常见运动损伤及其预防措施

科技信息 1.前言 篮球运动是一项集体力、智力、技巧为一体的综合性体育运动，它具有强烈的趣味性、竞争性、团结协作性等正面色彩，同时也是一种紧张、刺激、富含直接性身体接触的对抗性运动，并且参加人员众多、场面复杂，是一种综合、多变的高难度运动。因此，在篮球运动中极易发生各种运动损伤，其中包括主动、被动、人为和非人为等等。提前对篮球运动损伤中常见部位予以了解、警醒，对各种预防措施予以掌握以及伤害发生后的及时治理，对于每一位体育运动者都有着至关重要的作用和意义。 2.篮球运动中常见损伤部位 根据篮球运动的技术要求和基本特点，在活动过程中较为常见的损伤有伤害较浅的扭伤、擦伤等急性损伤、动作幅度过大或过于猛烈造成的拉伤、挫伤以及伤害较深的机能组织损伤和骨折等。 2.1关节韧带的扭伤 在篮球运动中最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。扭伤指韧带损伤，这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等身体急速变换的动作，使运动员由于用力过猛、幅度过大、准备活动不充分、防御性及灵敏性迟钝或对方球员的冲撞等原因而致使韧带受过分牵拉导致的关节活动超出其生理范围后引起的关节周围软组织损伤，其中外侧副韧带损伤较多。 2.2关节损伤 关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。致发原因主要是由于间接外力使曲折着的膝关节突然扭转致伤。需要注意的是，膝关节损伤极易造成半月板撕裂等严重损伤。产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月板内外侧撕裂。半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。 2.3拉伤 拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自身原因所致的运动性损伤，一般是肌肉和肌腱的损伤。主要多发于运动员突然发力过人、起跑或跳起等瞬间爆发动作时，在肌肉强烈收缩或被动牵拉时，肌肉或肌腱上的牵拉力幅度超过其承受范围导致。轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应立即予以冷敷、加压包扎、抬高伤肢等应急举措；严重时会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂，此时应立即对受伤部位进行加压包扎、固定肢体然后立即送往医院。 2.4手掌、指关节挫伤 掌指及指间关节的损伤，发生率仅次于膝关节和踝关节的损伤。其造成原因主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直、球气过硬等原因，是指间远端向侧方过度弯曲，而引起侧副韧带损伤或关节囊损伤。这种损伤在新生中发生率较高，主要由于篮球技术动作不到位、专项知识缺乏及准备活动不足导致。 3.造成运动损伤的主要因素 3.1缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因 准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态。准备活动的不足或忽视是造成学生发生运动损伤的最主要原因，这主要因为学生缺乏体育运动知识，忽视了准备活动的重要性，或懒惰偷懒等主观原因在身体的各项机能未能达到良好的状态下，就急于进行剧烈运动，致使肌肉、肌腱、韧带和关节等部位发生损伤。 3.2缺乏必要的运动损伤知识 其次，运动损伤的发生还与体育教师疏忽体育运动方面的专项知识教学而导致学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有密切关系。由于缺乏基本的运动保健及防范知识，缺乏正确、规范的运动技术动作教学，而使学生在日常活动中疏于防范和认知，最终致使伤害事故发生。 3.3篮球运动的激烈对抗 最后，篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的一个重要原因。这主要和学生技术动作掌握不熟练，身体素质、体能跟不上，运动中违规现象及动作粗野等相关。 4.运动损伤的预防措施 4.1做好充分的准备活动 做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各机体内部器官的活跃性，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分准备。 在进行准备活动时需要注意以下几点： 第一，准备活动的量，应根据个人实际情况而定。若机体兴奋性较低或外界气温较低时，准备活动应加强，一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。 第二，准备活动的内容要全面性、针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉动力性或静力性力量练习，后增加肌肉伸展性练习，最后要与正式运动的内容紧密联系，对正式运动中负担较大、易损伤部位，要特别加强活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。据相关研究资料：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜。 4.2加强易损伤部位的训练 平时多加强易损伤部位和个体相对较弱部位的训练，可以有效的提高机体功能，是一种预防运动损伤的积极手段。例如：为预防骸骨劳损，可用“站桩”的方法以提高股四头肌和骸骨的功能。如：为预防腰部损伤而加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量等。 4.3加强自我保护意识 加强运动者自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段之一。在日常篮球教学中注意加强锻炼学生注意力集中，反应能力、灵敏能力、平衡能力等方面的训练，教导学生注意冲撞时自我保护等动作技能。 参考文献 ［1］陈秀.试论篮球运动中出现的运动损伤及其治疗和预防［J］.福建师范大学福清分校学报，2005，25(2)：98-100. ［2］任惠一.论运动损伤的预防和治疗［J］.琼州大学学报，2005，4 (2)：43-44. ［3］蒋桂凤.篮球运动员运动损伤的特点及预防［J］.南京大学学报，2003，6(2)：26-28. ［4］殷学峰.篮球运动中常见损伤的防治方法［J］.武汉体育学院学报，2002，(11)：48-49. 篮球运动中常见运动损伤及其预防措施 河南建筑职业技术学院邢国平 ［摘要］篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈的身体接触型体育项目，虽然深受学生的喜爱，但由于其高密集、强对抗、竞争氛围浓烈等基本特点，因此极易使学生在篮球运动中发生运动损伤，本文通过对篮球运动中几种常见损伤部位、损伤机理及损伤后的处理方法的浅析，总结出几类造成运动损伤的原因，并提出相关预防措施，以更好的为广大篮球运动爱好者所用，最大程度的避免和减少不必要运动损伤的发生。 ［关键词］篮球运动损伤防治措施 音体美 262 ——

常见运动损伤的预防及处理

常见运动损伤的预防和处理 148团中学谢斌 教学目的：1、使学生了解和掌握运动损伤的概念及产生的原因。 2、掌握常见运动损伤的预防及简单的处理原则、方法。 教学过程： 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱， 称为运动损伤。 2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按 性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的 预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水 平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而 产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，

或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 四、常见运动性损伤的处理 (一)擦伤 1.原因与症状因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。 2.处理小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。 (二)撕裂伤 1.原因与症状在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂。其中包括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。

小学体育与健康《常见运动损伤的预防和处理》教案

《常见运动损伤的预防和处理》教案 目的本课的教学目标和教学内容： 认知目标：通过本节课的学习让学生了解热身的内容和重要性。 技能目标：全部的学生都能掌握热身中的一项准备活动。 情感目标：通过热身中的准备活动的学习，培养学生的韧性等良好品质。 教学过程： 1、通过播放视频导入教学内容 2、运动损伤的概述 3、运动损伤的原因、及预防 举例:刘翔 桑兰：1998.7.21在纽约友好运动会跳马比赛前热身时摔伤，造成高位截瘫。 提问：同学们在运动中发生过那些损伤。 常见运动损伤 1）、原因：思想上不够重视运动损伤的发生，常与体育教师、教练员尤其是体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。他们多存在着某些片面认识，平时不重视安全，在体育教学、体育锻炼和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。 预防措施：加强运动安全的思想认识。每学期和每节课前，进行体育运动安全教育。 2）、原因：缺乏合理的准备活动：准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。 预防措施：充分做好准备活动，可分为一般性准备后动和专项准备活动。 遵循的原则：内容先远离心脏的四肢活动到全身活动，再到专项准备活动。 运动负荷由小到大时间一般为10分钟左右，气温低是可长一些。 3）、原因：技术上的错误：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如，做前滚翻时，因头部不正而引起颈部扭伤； 预防措施：掌握合理的运动技术 4）、原因：运动负荷（尤其是局部负担量）过大：安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损。

常见运动损伤的处理

常见运动损伤的处理： 一，1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理方法： （1）轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 （2）重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。 5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。 6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。） 处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。 7、骨折（骨的完整性受破坏） 处理方法：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。 运动损伤的预防： 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 二，闭合性软组织损伤 ? 急性闭合性软组织损伤是而由于某一刻的受力或非生理性运用而导致的局部软组织损伤，皮肤及粘膜保持完整，，伤处与外界没有相通。 ? 处理原则： ü早期：伤后24—48小时内，局部组织缺血，急性无菌性反应剧烈，大量组织

常见的运动损伤及其处理

常见的运动损伤及其处理 教学内容：运动损伤的预防及处理 教学任务：1、了解运动损伤的概念及发生原因； 2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生 理上的紊乱，称为运动损伤。（解说定义） 2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性 损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足：（各举例说明） A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；

在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 四、常见的运动损伤与处理 1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成） 重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉

运动损伤

第一节运动损伤概论 运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。其主要任务是预防和治疗运动中的损伤，研究损伤发生的原因、机理、规律。运动损伤对运动参加者造成的影响是十分严重的，不仅影响运动成绩的提高，缩短运动寿命，而且严重者还可使人残疾、死亡，给人们带来极坏的生理心理影响，妨碍体育运动的正常开展，因此，我们必须对运动损伤的发生加以深入研究，才能提出有针对性的防治措施，把运动损伤发生率及其危害降到最低限度。 一、运动损伤的分类 运动损伤分类方法很多，现介绍几种： （一）按伤后皮肤或粘膜完整与否分类 1、开放性损伤 即伤处皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，有伤口与外界相通。如擦伤、刺伤、切伤及撕裂伤等。 2、闭合性损伤 即伤处皮肤或粘膜无破损，没有伤口与外界相通，如挫伤、肌肉拉伤及关节韧带损伤等。 （二）按伤后病程的阶段性分类： 1、急性损伤 指一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤，如肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。 2、慢性损伤 指局部过度负荷，多次微细损伤积累而成的损伤，或由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如肩袖损伤，髌骨软骨软化症等。 （三）按受伤的组织结构分类 损伤何组织即为何损伤，如肌肉与肌腱损伤，皮肤损伤，关节、骨损伤，滑囊损伤，神经损伤等。 （四）按伤性轻重分类

1、轻伤不影响工作和训练 2、中等伤24小时以上不能工作或训练者。 3、重伤须住院治疗者 二、运动损伤的原因 造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的基础、技能水平有关，也与运动项目的特点，技术难度以及运动环境等因素有关。其主要原因有： 1.思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失中受伤。 2.运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。 3.运动情绪低下，或在畏难，恐惧，犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。 4.内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等都可能引起损伤。 5.运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。 6.空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。 三、运动损伤的发生规律 体育运动工作者及运动参加者如掌握了运动损伤发病规律，就可采取适当的预防措施，从而降低运动损伤的发生率，对预防与治疗运动损伤有重大的意义。 运动损伤的发生可因运动项目的不同而不同，有一定规律，之所以不同运动项目会发生身体不同部位的损伤，主要是由下列两个潜在因素所决定的。 1、运动项目的特殊技术要求； 2、运动员身体某部存在的解剖生理弱点。当这两个因素由于某种原因同时起作用时，即易发生运动损伤。例如：篮球运动员易伤膝，这是由于篮球运动员经常处于膝关节半屈位（130—150度）时左右移动、进攻、防守、踏跳、上篮等，使

篮球运动常见运动损伤的预防和治疗措施

篮球运动常见运动损伤的预防和治疗措施 篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈的身体接触型体育项目。由于其高密集、强对抗、竞争氛围浓烈等基本特点，因此极易使学生在篮球运动中发生运动损伤。 一.篮球运动中常见损伤部位及治疗措施 根据篮球运动的技术要求和基本特点，在活动过程中较为常见的损伤有伤害较浅的扭伤、擦伤等急性损伤、动作幅度过大或过于猛烈造成的拉伤、挫伤以及伤害较深的机能组织损 伤和骨折等。 1.1 关节韧带的扭伤 最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空 拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投 等身体急速变换的动作，等原因而引起的关节周围软组织损伤。 踝关节扭伤后, 受伤部位应尽快进行冷敷。然后在患处进行加压包扎并抬高伤肢。根 据伤情在24 小时以后出血已完全停止时可改用热敷、浸泡患处, 并进行适当的手法治疗,目的 在于消散瘀血。 1.2 关节损伤 关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此 时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月 板内外侧撕裂。半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。 伤后可以用理筋手法进行按摩治疗。损伤初期可在患膝周围施以滚、按、揉, 一指掸 推法等手法, 以活血化瘀, 加速血肿消散。三到五天后, 肿痛稍减, 应让患者进行股四头肌的 舒缩锻炼, 防止肌肉萎缩。 1.3 拉伤 拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自 身原因所致的运动性损伤。 轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应立即予以冷敷、加压包扎、抬 高伤肢等应急举措；严重时会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂，此时应立即对受伤部位进行加压包扎、固定肢体然后立即送往医院。 1.4 手掌、指关节挫伤 掌指及指间关节的损伤。其造成原因主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过 于紧张伸直、球气过硬等原因。这种损伤在新生中发生率较高，主要由于篮球技术动作不到位、专项知识缺乏及准备活动不足导致。 手指受伤后, 先进行冷敷或用冷水冲淋或浸泡。损伤恢复期可用理筋消肿方法。术者 用拇、食指揉捏患处, 力量应柔和, 然后用拇、食指由远端向近端推揉以促进消肿。治疗时应 慎用摇法和拔伸法以免加重韧带、关节囊损伤。治疗后患者可进行屈伸练习。 二.运动损伤的预防措施 2.1 做好充分的准备活动 做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各机体内部器官的活跃性，加 速血液循环，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反 射性联系，为正式活动做好充分准备。 在进行准备活动时需要注意以下几点： 第一，准备活动的量，应根据个人实际情况而定。若机体兴奋性较低或外界气温较低时，准备活动应加强，一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。 第二，准备活动的内容要全面性、针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉动力性或静力性力量练习，后增加肌肉伸展性练习，最后要与正式运

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常见运动损伤的预防和 处理 Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】

148团中学谢斌 教学目的：1、使学生了解和掌握运动损伤的概念及产生的原因。 2、掌握常见运动损伤的预防及简单的处理原则、方法。 教学过程： 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为 开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施， 易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤； B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； C、准备活动的内容不得当； D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不 决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量 力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生 冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必 要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

体育运动中常见运动损伤的预防与处理教学方案

常见运动损伤的预防和紧急处理 高店中学刘敏 课的设计 本课始终坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长为教学设计理念，学生的体质发展不仅要从技能素质上要有提高，也要在保健理论上有提高。真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将促进学生健康贯彻于本堂课的全过程。 八年级的学生已经开始对体育运动产生了浓厚的兴趣，但是体育运动中有不少运动是对抗激烈的运动，如果稍加不注意，容易发生伤害事故。因此，本课以课程标准中“安全地进行体育活动”为主线，通过几种常见的运动损伤现象来揭示引发运动损伤的原因，以及遇到此种情况下该如何处理，并学会如何在运动中预防受伤情况的发生，让学生学会科学合理地进行体育锻炼，达到身心健康。 一、学习目标 1.掌握预防运动损伤的要求和方法 2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法 3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法 二、教学内容 1、引发运动损伤的因素 2、运动损伤的预防 3、运动损伤的处理 三、课的重难点

课的重点：引发运动损伤的因素；运动损伤的预防。 课的难点：运动损伤的处理。 常见运动损伤的预防和紧急处理 一、运动损伤发生的原因 参加体育锻炼可以强身健体，但如果运动方法不当则有可能造成运动损伤，受伤者不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心健康。 思考：造成运动损伤的原因。 主观原因：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音，损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。 客观原因：不作准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的量过大、时间过长。 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。 二、预防运动损伤的要求 树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防能力是预防运动损伤的基础，对于我们初学者来说，应该如何有