周计划

蓝翔幼儿园周工作计划表

班级：教师：日期：

一周锻炼计划表

一周锻炼计划表 篇一：一周健身训练计划表 (:一周锻炼计划表)一周健身训练计划表 周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组 腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组 腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组体侧起3组X(30次以上)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组 3,有氧训练:椭圆机10分钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟 周二,主要练背部和肱二头肌为主,腰腹为辅. 1,热身:慢跑5分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(30分钟): 背部:高拉力机4组X(10-20次)／组 肱二头肌:滑轮弯举4组X(10-20次)／组 腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组搁腿腹肌练习3组X(30次以上)／组 扭腰机2组X(30次以上)／组杠铃硬拉2组(30次以上)／组3,有氧训

练:单车5分钟,变速跑10分钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟 周三,主要练肩部,肱三头肌,腰腹为辅. 1,热身:慢跑3分钟,伸展练习3分钟 2,阻力器械练习(45分钟): 肩部:哑铃侧推4组X(8-12次)／组哑铃俯身反飞鸟4组X(8-12次)／组肱三头肌:滑轮下压4组X(8-12次)／组 腰腹:仰卧两头起传球3组X(尽力次数)／组绳束下压腹肌练习3组X(30次以上)／组 哑铃硬拉3组(30次以上)／组 3,有氧训练:踏步机5分钟,变速跑5钟 4放松:肌肉拉伸或者推拿5分钟 周四休息,周五周六周日开始循环. 注:训练动作可做灵活调整,根据身体情况进行加减强度 篇二：个人一周体育锻炼计划表 “每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表 填表注意事项： 1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。 2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明） 3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。

短期计划一般是指周计划

短期计划一般是指周计划，学习者可以非常具体的制定自己的时间安排，他是操作性很强的计划。就是一周内阅读什么参考书，完成什么作业，重点研讨哪个章节的内容，完成那个章节的错题整理，归纳梳理那部分知识和方法等，一一例举清楚，定好完成时间，一旦计划定好后，严格执行，不找借口，保质保量完成。 短期计划，要分不同的时段有所侧重，不要千篇一律。例如在放假时要劳逸结合，注意查漏补缺，安排好实践活动，做好调查研究工作；考试前的一周要安排知识梳理，归纳总结，查阅笔记，考前模拟等；考试后的一周要进行经验总结，教训反思，薄弱知识和方法的补救，学习方法的调整等；学期中途的一般时间段里，应有条不紊安排知识学习，方法训练，做好自学、互学，做好感兴趣的专题研究，或每隔一段时间写一篇数学小品文章等。以上更要求我们在制定计划时，考虑到相应时间的重点任务，安排时注意轻重缓急，同时也要考虑到一些突击性的任务的安排。 短期计划要克服一些不妥的安排。如，凭兴趣偏科安排，导致短项学科被忽视，形成恶性循环。还有为了快速提高成绩，急功近利，时间安排太紧，执行起来过度疲劳，效益降低，影响学习情绪和身体健康，应保证张弛有度，应对自如。 即时计划一般指日计划，他是将短期计划进行适当分解后，落实到具体每天的任务，以及每天的即时任务构成的计划，他是非常具体的，具有可操作性和可执行性，是最现实的。 制定日计划要服从老师的教学进度与要求。把与教学进度同步的任务优先安排，并保证完成，如果新授的内容还不清楚的情况下去做其他的事情，会得不偿失，事倍功半。如果新学的内容已经得心应手，学有余力，也可以适当安排自主学习的内容。 制定日计划要学会平衡。有的同学学习被动，老师抓得紧就多投入，老师抓的松些就少投入，甚至不闻不问。殊不知，数学一天不练习，就会影响思维速度，拿到题目就会反应慢，上手迟缓且容易错，必须学会自我调节，做到拳不离手，曲不离口，“数学天天见”。 完成日计划要不折不扣。一旦计划定好以后，必须坚决执行，保证完成。不能找种种借口拖延计划的完成，必须今日事今日毕。任务不能积累，因为明天又有新的任务在等待着你。每天10道题可以克服困难，完成任务。如果几天积累到一起，就是几十道题，似乎没有办法完成了，有时就会横下一条心——干脆不做！丧失了信心和斗志。 学习教材网https://www.sodocs.net/doc/a03023595.html,

个人学习周计划表

个人学习周计划表 计划施行目的 每天匆忙的生活在大学校园里，总觉得自己特别的忙。像谢老师说的那样，自己总是忙忙碌碌却不知道把时间花在哪里了。因此， 我决定为自己做一个一礼拜的学习计划，当然，除了这个短的计划，我也必须为自己的人生做一个长期的规划。 计划施行目标 本人大三，在前面的2年多的学习当中已经将本专业的相关职业技能掌握比较牢固，在最后的一年中，主要是毕业设计的制作以及 实习的事项，所以在专业相关的职业技能中必须重点对一项进行深 入的学习，了解，为即将到来的实习做下牢固的准备. 个人计划整体规划： 在常规的教学时间内，本人是每周4,5,6.主要用来完成当天老 师布置的学习任务，消化当天所学的知识，并对老师传授的知识进 行进一步的深入了解，不限与课堂上所学。 二是自由学习时间也就是星期1,2,3以及星期天，是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的时间。这部分时间一般可以用来补课 或提高深造。学习较差的同学，随着学习水平的提高，应经历常规 学习时间逐渐减少，自由时间逐渐增加的过程。凡是体会到因为抓 住了自由学习时间而给学习的全局带来好处的同学，就会努力去提 高常规学习时间内的学习效率，以便增加自由学习时间，使学习的 主动权越来越大。 在此基础上，每周必须有一定的时间花来阅读，读万卷书，书籍不限与与专业相关的，也可以是名人名著，历史文学等等，旨在提 高自己的综合素质。

然后还可以进行英语的学习，为以后能提高自己的学历打下基础，可以选择一些美剧进行观看，在观看的同时，对英语进行学习。 个人计划政策： 本计划严格按照学校各种制度开展，不违背学校任何规章制度。 本人在出外出，休假，以及在校外非学习时间中，按个人自由时间分配。 特殊情况特殊分析。 个人计划中的程序： 1、本人在校学习时间必须围绕计划进行。 2、在非学习时间，也应当遵循计划进行活动。 3、在校期间遵守严格学校各种规章制度开展自己学习生活。 4、除特殊情况外，如外计划照常。 周一，早上时间很宝贵，加上一二节课没课，我要去图书馆看英语做英语试卷，三四节课去上社会调查原理，上课积极回答老师的 问题，下午没课，拿一个半个小时吃饭睡午觉，起床后完成没完成 的作业，如果上午的专业课有什么知识没听懂，就去老师的空间看 课件复习，如果时间多的话就看看社会工作的知相关识，如果刚才 的计划都完成了就可以玩玩电脑，然后吃饭和朋友聊天等待晚上的课，放学后有当天必须完成的事就完成，没有就弄好准备睡觉，睡 觉前背背英语单词。 周二，起床然后上课，三四节没课就顺便去图书馆看看书，到放学时间就回寝室吃饭，然后睡午觉，14点起床下午有班会就去开班会，没有就去图书馆看书，17点回寝室，如果当天的学习任务完成 了就可以休息一下玩玩电脑，19点写作业或者看书，21:30如果今 天的任务完成就可以放松玩玩电脑22：30背英语单词23点睡觉。 周三，起床上课，三四节课没课就回寝室看看书或者写作业，11;45吃饭，然后跟室友聊聊天准备睡觉，13;30起床上课，放学后

护理工作月计划周安排

护理工作月计划周安排 Standardization of sany group #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#

神经内科护理工作月计划、周安排 一、月计划、周安排 一月份： 第一周：对2011年工作进行总结，对于存在的护理质量问题，按整改措施进行 整改，保持持续质量改进。做好春节期间的工作安排，合理排班，确保护理工作安全。 第二周：坚持以人为本、以病人为中心的服务理念，倡导亲情服务，积极响应医 院号召，加强优质护理病房管理，主动学习先进科室经验，为我所用，提高科室业务水平。 加强病房管理及基础护理，在对全年病人满意度调查总结的基础上改进工作。 第三周：对科室内现有的抢救药品器材进行逐项检查，确保处于应急状态。 第四周：组织科室护理人员用PPT课件形式学习脑出血病人的健康教育，以及消毒隔离规范，晕针的应急预案及程序。 二月份： 第一周：根据二甲评审标准及护理部2012年工作计划制定科室护理工作计划，并对上一月存在的护理质量问题，提出整改方案，确保持续质量改进。 第二周：召开科室护理人员座谈会，缓解护士心理压力，提高护士工作积极性；加强责任心， 加强法律意识，进一步深化像对待自己的亲人一样对待每一位患者”确保每一位护士以轻松愉快的心情， 严谨的工作态度，更好的服务每一位患者。 第三周：响应护理部号召将鼻饲管的滑脱作为持续质量改进项目，并正式实施调查改进工作； 同时将病人压疮评估及预报工作纳入正轨工作程序，确保基础护理工作的不断改进。对科室内所有护理人员进行综合能力的培 训，增强对患者发生病情变化时的观察救治能力。 第四周：加强危重病人的护理，加强病房管理。发放满意度调查表，评估本月工作成效。对全体护士进行肌肉注射、生命体征技术的培训考核。

护理工作月计划 周安排

护理工作月计划+周安排 神经内科护理工作月计划、周安排 一、月计划、周安排 一月份： 第一周：对2011年工作进行总结，对于存在的护理质量问题，按整改措施进行 整改，保持持续质量改进。做好春节期间的工作安排，合理排班，确保护理工作安全。 第二周：坚持以人为本、以病人为中心的服务理念，倡导亲情服务，积极响应医 院号召，加强优质护理病房管理，主动学习先进科室经验，为我所用，提高科室业务水平。 加强病房管理及基础护理，在对全年病人满意度调查总结的基础上改进工作。 第三周：对科室内现有的抢救药品器材进行逐项检查，确保处于应急状态。 第四周：组织科室护理人员用PPT课件形式学习脑出血病人的健康教育，以及消毒隔离规范，晕针的应急预案及程序。 二月份： 第一周：根据二甲评审标准及护理部2012年工作计划制定科室护理工作计划，并对上一月存在的护理质量问题，提出整改方案，确保

持续质量改进。 第二周：召开科室护理人员座谈会，缓解护士心理压力，提高护士工作积极性；加强责任心， 加强法律意识，进一步深化像对待自己的亲人一样对待每一位患者”确保每一位护士以轻松愉快的心情， 严谨的工作态度，更好的服务每一位患者。 第三周：响应护理部号召将鼻饲管的滑脱作为持续质量改进项目，并正式实施调查改进工作； 同时将病人压疮评估及预报工作纳入正轨工作程序，确保基础护理工作的不断改进。对科室内所有护理人员进行综合能力的培 训，增强对患者发生病情变化时的观察救治能力。 第四周：加强危重病人的护理，加强病房管理。发放满意度调查表，评估本月工作成效。对全体护士进行肌肉注射、生命体征技术的培训考核。 三月份： 第一周：加强病房管理，对上一月存在的护理质量问题，提出整改方案，确保持 续质量改进。 第二周：检查护理核心制度的掌握与落实情况，晨会时提问 第三周：加强护理三基理论和消毒隔离知识的学习，根据护理部的计划培训护理 技术（口腔护理、鼻饲和心电检测技术），完成科室考核。 第四周：发放满意度调查表，评估本月工作成效。 四月份： 第一周：加强病房管理，对上一月存在的护理质量问题，提出整改方案，确保持续质量改进。 第二周：检查护理核心制度的掌握与落实情况，晨会时提问 第三周：加强护理三基理论和消毒隔离知识的学习，根据护理部的

幼儿园大班周计划表超级详细

大班第 1 周活动计划2月23 日—— 2 月26 日本周1．开展“认识我自己”的主题活动，让幼儿对自己有进一步的认识。 工作2．做好开学的各项准备活动，加强对幼儿日常生活的常规训练，特别是散步及上下 3 楼的秩序。 要点3．帮助幼儿尽快适应新学期的幼儿园生活。熟悉班内新来的小朋友，鼓励老生帮助新来的小朋友。 星期 二三四五一 项目 1．接待幼儿入园，互相问好并向新生家长了解情况。 晨间接待2．幼儿活动：指导幼儿自主选择游戏。在游戏过程中能友好开展活动。 3．晨间谈话：谈谈暑假期间的生活。 早锻炼游戏：切西瓜游戏：捕鱼游戏：猜猜猜 音乐：突破封锁线美术：格尔尼卡：数学：大家来锻炼教学活动新生报到 健康：身体小士卫科学：热水怎么变冷？体游：编花篮 美术区：在美术区放置一些灾害带给人类的痛苦的照片，供幼儿赏析. 区域活动 音乐区：投放《冲破封锁线》的音乐磁带，让幼儿随音乐唱歌，感受音乐并进行表演。 游戏上午重点指导音乐区重点指导：科学区重点指导阅读区 活动 新生报到 下午图书室折纸角色游戏：银行 户外活动跳跳马玩呼啦圈跳房子 1.帮助幼儿熟悉自己的学号标记，特别是个别新生，提醒幼儿按照自己的标记拿放自己的物品。 日常生活 2.提醒引导幼儿上下楼梯注意安全，不大声喧哗，保持安静。 环 1．请幼儿为班级的植物角带上一种植物。 家长 境 2．设置语言区，提供图书供小朋友观看。请家长在家提醒幼儿关注天气变化，每天收看天气预报。与 社 3．布置教室环境，引导幼儿适应新环境。 工作区 注： 9 月 1 日—— 9 月 3 日新生报到与开学常规训导

大班第2周活动计划2月 29 日—— 3月 4日本周1．规范一日活动，加强班级常规培养，特别是新入园的插班生在活动中各个环节给予帮助与指导。 工作2．继续开展《渗透式领域课程》话题1“认识我自己”。让幼儿通过故事、音乐等形式最自己有一定的认识，以及与同伴相处的方式。 要点3．对班级内的环境继续进行装饰。 星 期一二三四五 项目 1．规范一日活动，加强班级常规培养，特别是新入园的插班生在活动中各个环节给予帮助与指导。 晨间接待2．继续开展《渗透式领域课程》话题1“认识我自己”。让幼儿通过故事、音乐等形式最自己有一定的认识，以及与同伴相处的方式。 3．对班级内的环境继续进行装饰。 早锻炼户外：大型玩具老鼠笼蚂蚁搬豆子猫抓老鼠几更天勇敢的小骑兵语言：我的名字数学：运动场上音乐：拉拉勾社会：我是哥哥姐姐语言：49 只风筝和49 只纸教学活动船 健康：看谁跳得快美术：秦童：健康：运动后身体的变化科学：天气记录音乐：熊和石头人 音乐区：提供《拉拉勾》、《熊和石头人》的音乐磁带，让幼儿随音乐唱歌，感受音乐并进行表演。 区域活动语言区：让幼儿自我介绍。 科学区：在科学区增设天气记录的内容供幼儿记录。 美术区：秦童提供一些旧报纸 上午重点指导语言区重点指导美术区。数学区（数重点指导：音乐区重点指导科学区重点指导阅读区： 游戏字活动的顺序） 活动 下午角色游戏理发店 语言游戏： 角色游戏（重点指导区域： 语言游戏： 折纸 理发店②） 户外活动玩沙包套圈玩球民间游戏：跳房子玩呼啦圈1．在晨间与幼儿谈话活动中检查幼儿的卫生情况，提醒幼儿要请洗澡、勤剪指甲。 日常生活2．结合健康活动，鼓励幼儿认真参加晨间锻炼，不怕热。 3．散步时教育孩子们上下楼梯不讲话、不吵闹、注意安全。 环境1．继续在自然角增设天气记录的内容。家长1．请家长鼓励幼儿早起，积极到园参加晨间锻炼。 与2．请幼儿带好植物美化自然一角。2．请家长在家提醒幼儿关注天气变化，每天收看天气预社区工作报 , 并注意孩子的卫生习惯

服装周总结与周计划_一周学习计划总结

学习计划是指把将要完成的学习任务，用文字、列表、图表等方法写出来。制订学习计划的注意事项有计划要尽量全面；长计划和短安排；从实际出发来制订计划；提高时间的利用率；注重效果等。下面是分享的一周学习计划总结。供大家参考! 一周学习计划总结篇一 1、认识机会 我觉得一周的学习计划，首先要预测未来可能发生的变化，进而制定出可实施的学习计划。第一，制定此计划的优点内在因素1、我认为首先我是一个比较独立的人，能够自主学习。2、马上就要考试了，所以有了外在的动力，能够让我产生紧张的情绪，能够投入进去。外在因素1、天气变凉了，应该会减少上网的机会。2、父母的期盼，希望养成好好学习的习惯。3、老师也希望自己的学生有良好的学习习惯。4、要考英语四级。 第二，缺点1、自己的自制力不强。2、外在因素的诱惑使自己不能投入学习中。3、不够坚持，缺乏恒心。 我觉得这应该会是一个可实施的学习计划，因为优点还是大于缺点的，且缺

点可以克服。 2、确定目标 每天都要做到看课外书(课余时间);每周老师布置的作业按时完成(周末);对于要考试的科目要看书复习(晚自习时间);写英语四级试卷(每周2套抽早自习或下午);每天早上记二十个单词。一周要去两三次图书馆;上课要认真听课并做好记录、积极回答问题;早上努力学习英语。 3、确定前提条件 不可控制的上课听课可能会走神，导致记录不全面;可能会抑制不住上网的情况;周末可能朋友会找自己逛街而不能推脱，导致周末不能实施计划。 部分可控制的比如每天课余时间的看书能不能坚持;一周去图书馆的次数;除开学习娱乐时间。 可控制的早上起床早自习与晚上的晚自习;按时完成老师布置的作业的时间;写英语试卷。 这是预期环境，即假设条件。

个人一周健康运动计划

个人一周健康运动计划

前言：身体是革命的本钱，健康是奋斗的资本，拥有一个健康的身体才能走得更远。因此，一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。有了“计划”的指导，跟着科学走，相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。此外，生活在自由的大学领域里的我们，更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活，警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中，颓废度日。因此，一份科学的健康运动计划更是必要的。它不仅仅是在运动上督促着我们，更是在学习和生活上督促着我们，使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。下面就是我一周的运动、学习、生活计划： 周一 7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐； 8:00—9：40 到机房上英语视听说（由于是单周课程，但为了赶进度，每个周一上午都去做两节课，当作英语训练）； 10:00—11:00 在校园内散步，或在公告栏看告示，然后到饭堂打饭；11:00—11：30 在饭堂或宿舍吃午饭； 11:30—12：00 打扫宿舍卫生（作为饭后运动）； 12:00—13:00 看英语单词； 13:00—14:00 睡午觉； 14:30—16:10 到教三8楼上思修，爬楼梯做了足够的运动； 16:30—18:10 上篮球课，进行一个多小时的体育锻炼； 18:30—19:00 吃晚饭； 19:00—19:30 回宿舍洗脸、换鞋； 19:30—20:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）； 20:30—23:30 回宿舍整理内务、看书、休息睡觉。 周二 7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐，赶赴教一上课； 8:00—9:40 英语课；

9:40—10:00 赶回教三五楼上课，足够的快走运动；10:00—11:40 古代文学史； 11:40—12:30 排队打饭、吃饭； 12:30—13:00 做英语六级习题； 13:00—14:00 睡午觉； 14:30—16:10 到教三五楼上近代史刚要； 16:30—18:00 到图书馆看书； 18:00—18:30 饭堂排队吃晚饭； 18:30——19:15 在宿舍整理内务； 19：30—21:10 《健康与体适能》选修课； 21:30—22:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；22:30—23:30 回宿舍整理内务，休息睡觉。 周三 7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐； 8:00—9:40 古代文学史； 10:00—11:00 图书馆看书、自习； 11:00—11:30 吃午饭； 11:30—13：00 看英语单词； 13:00—14:00 睡午觉； 14:30—16:10 到图书馆看书； 16:30—18:10 上心理课； 18：30—19:00 吃晚饭； 19:00—22:00 图书馆自习； 22:00—23:30 整理内务，休息睡觉。 周四 7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐； 8:00—11:00 图书馆自习、看书；

月计划周计划日计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除月计划周计划日计划 篇一：日、周、月工作计划总结汇总 模板一：成功日誌 1、用两色字体填写本表，完成情况及重要紧要程度项要用红色标注。 2、该表记录为明日工作计划，当日工作小结。 3、该表为工具类用表，不在考核范围内，主管及上层领导只做抽查，望大家做到认真填写。 模板二：周工作汇报表 模板三：月工作汇报表 备注：该表于每月的最后一天14：00--15：00传至主管处。 相关管理办法草案 一、目的 1、提高员工及部门工作效率； 2、帮助员工学会目标设定及分解，量化工作，有效、合理的利用、安排时间； 3、便于部门主管了解并掌握员工

工作进度；4、为公平、公正评估员工工作效率，提供合理数据。二、流程 1.《日工作 汇报表》 模板下发至员工——员工填写——上层领导、主管抽查——员工留存。2.《周工作汇报表》 模板下发至员工——员工填写——准时上报主管—— 主管汇总——主管上报上层领导——领导审阅——领导意 见下发至主管——主管反馈员工——总结、建档。3.《月工作汇报表》 模板下发至员工——员工填写——准时上报主管—— 主管汇总——主管上报上层领导——领导审阅——领导意 见下达至主管——主管组织内部员工召开月度会议——总结、建档。 三、管理办法（10分制）扣罚项:1.上交时间 如无特殊情况，未按规定上交表格者，扣1分。2.汇报内容 根据工作安排及领导观察考核，如敷衍、不认真填表者，视情况扣1-3分。3.完成情况 无特殊情况，未能按计划有效完成工作内容者，视情况扣1-5分。奖励项：1.上交时间 以季度为考核周期，能准时上交各类表格者，奖励5分。

月周日产品进度计划表格

时间管理第五步 长期坚持，养成习惯 ?准备好适合自己的时间管理工具 ?每年都为自己设定目标 ?每周留出一定时间规划一周的活动?每天留出一定时间制定当日计划 ?严格遵守自己的时间计划

范例： 月计划表 本月工作目标：实现十万销售额，获得三十个有价值的潜在客户 制定月计划的方法 一、备忘录 ?填入常规事件（工作和私人） ?将重要目标的行动计划填入； ?将其他需要处理的事项填入 2、月工作规划 ?确定月工作目标 ?确定每周的工作重点，并将重要的事情随时标注在每周最前面一列

月计划表 本月工作目标： 周计划 年月日至日 本周工作目标： 周计划 如何做周计划：

?确定本周的工作目标 ?列出所有本周要做的事情 ?判断事情的重要性 ?确定截止时间 ?填写周计划 日计划表 年月日星期 如何填写日计划表 ?确定目标 ?列出待办事项

?填写“今日完成的事项” ?估算各项工作时间 ?排出日程表 注意： ?让你的时间表有弹性 ?临时插入工作先记录、评估，然后安排时间?专注于眼下的工作 如何使你的时间表有弹性？ ?留出干扰时间 ?为每件事情留下较充足的时间 ?留下间隙 如何使弹性不影响效率 ?高中低计划法 ?准备后备工作 准备后备工作 ?后备工作的来源： –明天或后天的工作任务 ?后备工作的作用： –填补多留的干扰时间 为什么要进行客户转介绍？ --让你领先不是一点点

一个重点客户方向=转介绍：找出行业相对集中的一群客户重点进行转介绍。 （1）老客户-〉新客户 老客户-〉新客户 老客户-〉新客户 老客户-〉新客户 。。。。。（2）影响力中心：老客户ABCD 新客户新客户 新客户

运动会周训练内容及计划

运动会周训练内容及计划 训练内容 （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑； （五）反应训练：短距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 星期五调整训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地3圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地5圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练：

1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、1500米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地3圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。 3.1500米计时跑 4.放松 周一速度训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。 4、30米加速跑4组 5、50米加速跑3组 6、80米往返跑3组 快速跑：100米3组放松 周二爆发力训练： 1、绕场地5圈（8分） 2、行进间准备活动 3、跨步跳50米4组 4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组 5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组 6、快速跑：50米4组、100米2组放松

什么叫周计划

什么叫周计划 篇一：短期计划一般是指周计划 短期计划一般是指周计划，学习者可以非常具体的制定自己的时间安排，他是操作性很强的计划。就是一周内阅读什么参考书，完成什么作业，重点研讨哪个章节的内容，完成那个章节的错题整理，归纳梳理那部分知识和方法等，一一例举清楚，定好完成时间，一旦计划定好后，严格执行，不找借口，保质保量完成。 短期计划，要分不同的时段有所侧重，不要千篇一律。例如在放假时要劳逸结合，注意查漏补缺，安排好实践活动，做好调查研究工作；考试前的一周要安排知识梳理，归纳总结，查阅笔记，考前模拟等；考试后的一周要进行经验总结，教训反思，薄弱知识和方法的补救，学习方法的调整等；学期中途的一般时间段里，应有条不紊安排知识学习，

方法训练，做好自学、互学，做好感兴趣的专题研究，或每隔一段时间写一篇数学小品文章等。以上更要求我们在制定计划时，考虑到相应时间的重点任务，安排时注意轻重缓急，同时也要考虑到一些突击性的任务的安排。 短期计划要克服一些不妥的安排。如，凭兴趣偏科安排，导致短项学科被忽视，形成恶性循环。还有为了快速提高成绩，急功近利，时间安排太紧，执行起来过度疲劳，效益降低，影响学习情绪和身体健康，应保证张弛有度，应对自如。 即时计划一般指日计划，他是将短期计划进行适当分解后，落实到具体每天的任务，以及每天的即时任务构成的计划，他是非常具体的，具有可操作性和可执行性，是最现实的。 制定日计划要服从老师的教学进度与要求。把与教学进度同步的任务优先安排，并保证完成，如果新授的内容还不清楚的情况下去做其他的事情，会得

不偿失，事倍功半。如果新学的内容已经得心应手，学有余力，也可以适当安排自主学习的内容。 制定日计划要学会平衡。有的同学学习被动，老师抓得紧就多投入，老师抓的松些就少投入，甚至不闻不问。殊不知，数学一天不练习，就会影响思维速度，拿到题目就会反应慢，上手迟缓且容易错，必须学会自我调节，做到拳不离手，曲不离口，“数学天天见”。 完成日计划要不折不扣。一旦计划定好以后，必须坚决执行，保证完成。不能找种种借口拖延计划的完成，必须今日事今日毕。任务不能积累，因为明天又有新的任务在等待着你。每天10道题可以克服困难，完成任务。如果几天积累到一起，就是几十道题，似乎没有办法完成了，有时就会横下一条心——干脆不做！丧失了信心和斗志。 学习教材网 篇二：周计划方案 周计划方案、步骤、内容及要求

一周健身训练计划

一周训练计划（一周五练） 无氧（肩、背、腿臀、腹部、胳膊）+有氧（跑步（拉伸：小腿、大腿、压肩、下腰））+卷腹（5组，组间休息30秒） 周一： 胸背训练+跑步30分钟+卷腹5组/40

1、跪地俯卧撑：3组（胸大肌、三角肌、三头） 动作要领： 起始姿势①、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩 部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。②、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让 身体掉下去了。夹紧臀部，有助保持身体稳定向下①、臀部和腹部要持续用力，收紧，头部自始至终都在同 一个位置。 ②、手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。 ③、在最低点时，上臂与身体呈四十五度。 注意事项： 在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。

其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾 2、哑铃直腿硬拉：3组（腘绳肌群、下背阔、竖脊肌、臀大肌） 动作要领： ①.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。 ②.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。 注意事项： 注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：①.两腿始终直立，膝部勿弯曲。它锻炼重心更偏向于后腰竖脊传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，

肌。 ②.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为 下放杠铃不要触及地面，可采用垫木直腿硬拉，提高难度和强度，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。 ③.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得 含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。 3、反握高位下拉：3组（背阔肌，还会锻炼肱二头肌、肩部） 动作要领： ①、坐在下拉训练器上，使用带宽把手的高滑轮。调整膝垫垫至合适位置。膝垫垫可以避免你的身体因阻力而上升。抓握下拉把

周训练计划

周训练计划 1．根据内容训练周分类及各类周型主要任务（098/02/03） 2．基本训练周计划的任务，训练内容结构特点，及训练负荷结构特点3．（周训练计划不同内容交替安排的理论依据，及交替安排的项群特点）4．（如何安排基本训练周的负荷（课次安排和负荷变化） 5．赛前训练周的主要任务，以及训练内容和负荷结构特点（02） 6．比赛周的主要任务，以及训练内容和负荷结构特点 7．（超量恢复的集合安排）（04） 8．恢复周的主要任务，以及训练内容和负荷特点 9． 10． 以往考题09/08/07/06/05/03/01无 04什么是超量恢复的集中效应 02根据训练任务可将周训练分为几种类型？说明赛前训练周的任务。 00根据训练任务可将周训练分为几种？说明每种周型的主要任务和训练要求。00留：根据参赛目的可以将比赛分为几种类型？不同类型比赛各有什么目的？

1．训练周类型及其各自主要任务 （1）基本周：特定程序反复练习熟练技战，负荷变化引起适应，提高多种竞技能力。（2）赛前周：机体适应比赛要求条件，各种能力集中专项竞技。 （3）比赛周：竞技状态直接准备最后调整，参加比赛实现目标。 （4）恢复周：消除心生疲劳，促进超恢出现，激发动机投入新训。 2．基本周训练的任务，以及内容结构特点和负荷结构特点 任务：特定程序、反复练习，熟练掌握技战术，改变负荷引起新适应，提高能力。 实施：体能分为加量周/加强周；技能分为完整周/分解周；强烈刺激实施强化周。 （1）负荷内容结构特点 依据：实现目标的需要、负荷后机体反应和恢复状况。 一．交替安排理论依据：1》各种负荷内容对机体提出要求不同，接受后机体反应不同，所需恢复时间不同。疲劳有深有中有浅，恢复也具异时性，因而有可能有必要交替安排不同内容。2》肌肉收缩供能系统参与非同步，以谁为主取决于强度和时间，不同内容要求供能系统不同，各种运动中参与工作水平不同。3》任何负荷都影响全面，不同性质训练，供能系统参与不同，疲劳不同。与负荷性质相应的能力恢复最快，处于超恢，可再安排。4》不同内容对生理系统要求不同（技术训练要求中枢与肌肉协调；耐力训练要求呼吸与心血管承受高度负荷）。5》不同内容要求不同肌肉（肌群同方式不同）供运动主要动力。6》不同内容施予不同心理负荷。7》不同目的训练对机能状态要求不同（发展素质技战术等目的对机体状态要求不同）。交替安排周训练可全面发展竞技能力，又避免免负荷集中产生过度训练。二．交替内容安排的项群特点：不同项群内容各具特点也体现在周训练交替上（体主素质技术交替；难美项群不同技术训练负荷特点交替，技能对抗技战术交替） （2）负荷结构特点：一、课次安排（不同水平日数课次很大区别，负荷随承受水平而提高，课次增从日数起、3～7日/周，再至一日两次一基一补。基本课稳、补充课活。基本大中、补充中小。先确定大课次３～５，补充课相当于总课次１／４）。二、负荷变化；两段结构、加大是特点（增量恒强、提强恒量、强量不变累加刺激） 3.赛前训练周（计划）任务，内容特点和结构特点 （1）任务：力求机体适应比赛要求和条件，把获得的竞技能力集中于专项竞技需要方向上。（2）赛前周训练内容结构特点：也是通过合理交替，保持系统的持续训练，在周内承受多次负荷，更加有效发展专项竞技能力。与基本周不同的是：内容更专项化、练习更近专项运动形式、组织形式更近专项比赛特点。（素质：一般素质比例减少专项素质比例增加；技术：分解练习减少完整练习增加，并力提高成功率和稳定性；技主对抗项目：提高战术运用能力、增加实战训练比例；集体项目：个人基技减少集体配合增多。） （3）负荷结构特点：负荷变化特点：提高强度（不提不能赛前诱导），适当减量（原不大可保持），注意避免强度和量同步增加（导致过度负荷），因强度提高加深刺激注意安排负荷节奏（恢复小负荷课次增加由1/4～1/3），注意加强恢复措施保证更好完成任务） 课次安排特点：体能项目课次略减；技能项目课次变化不明显（因强度变化不明显） 4．比赛周（计划）任务、内容和负荷结构特点 （1）任务：为各方面培养最佳竞技状态做直接准备和最后调整，参加比赛，力求优异成绩。（2）内容和负荷结构特点： 一超量恢复的集合安排原理：因不同内容不同负荷训练后，达到超量恢复所需时间不同，又因为了比赛中表现出高度竞技水平而要求竞技能力处于最佳状态，因而，必须通过科学设计，使各方面的超量恢复阶段都在同一时间出现。对于顺利参赛、创造佳绩非常重要。（无氧代谢/速度/力量/高强专项训练赛前3～5天安排，有氧代谢/中低强一般训练赛前1～2天安排，使多种竞技能力变化最高点交汇于比赛日，生理心理都处于最佳状态，充分发挥竞技能力）

体育运动周计划

2013学年浠水县实验小学体育活动周计划(初稿) 一、指导思想： 全面落实《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，让每个学生积极参加文明、健康、渊源的课外体育活动，让减轻学生过重的课业负担落到实处，切实保证学生每天一小时体育锻炼时间，进一步提高学生的活动能力，培养学生的集体主义精神，培养学生创新精神和实践能力，使学生逐步树立“终身体育、健康第一”的思想，争做一个二十一世纪的阳光少年。 二、活动时间： 2013十月底（时间待定） 三、活动对象： 全校师生 四、活动主题： 我运动、我健康、我快乐 五、活动地点：学校大操场 六、活动内容与具体安排： 1、内容安排：各年级趣味游戏比赛 学生田径运动会 教师体育活动 2、各年级具体安排： 一二年级：一分钟跳短绳、30米接力赛、“背对夹球” 三四年级：20米袋鼠跳接力赛、“开火车”、踢毽子 五六年级：超级坦克、拔河比赛、8字长绳

3、具体时间安排：待定 4、具体项目人员负责安排：待定 七、参赛方法与规则： 1、一分钟跳绳：每班选出10男10女记录一分钟跳的总的个数。 2、30米接力赛：每班选出15男15女迎面接力赛，计时用时最短的班级获胜。 3、背对夹球：每班选出20男20女队员，两男两女分别搭档背对背夹球前进采取迎面接力形式，对面各站10对队员。计时用时最少得班级获胜。 4、袋鼠跳：每班选出10男10女队员，相向站立。把脚放进袋子里往前跳着前进，采取接力的形式，用时最短的班级获胜。 5、开火车：每班选5男5女，每个队员肩膀搭肩膀，互相手拉住后面同学的一只脚，然后一起用单脚跳着前进20米，（注意中途不准脱节）用时最短的班级获胜。 6、踢毽子：每班选出5男5女记时一分钟，计算10个人的总数成绩。 7、超级坦克：每班选出10男10女站在一个坦克链里，一起往前行走20米，用时最短的班级获胜，中途掉链子的班级按掉了地方再进行。 8、拔河比赛：每班10男10女进行比赛，采取抽签淘汰制，决出名次。 9、8字长绳：每班10男10女（不包括摇绳的同学），2个摇绳的同学不限男女，计时3分钟，以3分钟内跳出的个数多者为胜。 10、田径运动会（待定）见具体运动会规程表。 11、教师比赛待定。 八、记分及奖励办法： 单项名次 凡参加体育周各类单项比赛的班级均按成绩排出名次，并按实际参赛队计算得分。各单项取前6名，以7、5、4、3、2、1分计算。所得分值记入班级体育周团体总分。

月每周工作计划与总结

护士长月、周计划与工作总结 一周工作重点： 星期一查对常备、急救药品数量并记录。 星期二整理办公室卫生。 星期三整理医嘱单、注射单、护理单。 星期四补充护理办公室用品。 星期五液体总数总结。 星期一内容)落实本周工作重点,总结上周工作,带领全科护士查房(病房管理. 基础护理.重患护理) 星期二:检查办公室护士.治疗室工作.参加医嘱核对.督促基础护理（称体重） 星期三:检查批改护理文件,做好评价,检查出院病志,业务学习,操作规程执行情况星期四:深入病房检查责任护士工作情况,督促检查护理员工作. 星期五:检查各班执行医嘱情况,做到及时.准确无误,组织全科人员护理业务查房. 以上是我个人的护士长每周的工作重点,仅供参考. 一周工作重点： 星期一查对常备、急救药品数量并记录。 星期二整理办公室卫生。 星期三整理医嘱单、注射单、护理单。 星期四补充护理办公室用品。 星期五液体总数总结。 护士长周计划 周一查急救物品、无菌物品、急救药品 周二护理文书、大查医嘱 周三病房管理、消毒隔离 周四基础护理 周五大查医嘱 周六物品检查 一月份护理工作重点 一、做好元旦、春节期间的工作安排，合理安排班次，确保各项护理工作安全顺利进行。

二、检查核对抢救药品器械，常用物品及器材，使各项护理工作始应急状态。 三、对上一个月存在的护理质量问题，按整改措施进行整改并及时评价，保持护理质量持续改进。 四、加强临床护理带教工作，做好节日期间护生的思想工作。 五、加强科内护理质量管理小组的质量管理活动，发挥其监督检查职能，使科室内的护理质量能持续改进。 六、组织学习护理风险应急预案，加强安全意识教育，提高护理文书、整体护理、健康教育及病房管理质量。 一月份护理质量检查分析记录 项病房管基础护技术操消毒隔护理文整体护平均98 99594.4 98.4 99.3 99.9 99.8 99.07 护理质量分析： 本月进行护理质量检查考评，各项护理工作均能达到护理质量标准，现将存在问题总结分析如下： 一、病房管理：个别病人物品放置过多、过乱，个别病人使用小电锅热饭。 二、基础护理：个别病人入院后卫生处置不够及时，三短七洁未达到质量标准。 三、技术操作：有5名护士考核中心吸痰术，存在问题：操作过程中未漏戴手套，吸痰手法不正确，未观察病人口腔黏膜有无损伤。 四、消毒隔离：对7个班次进行检查考评，存在问题：棉球、纱布桶漏写开包日期；无菌盘超过4小时。 五、护理文书：检查体温单75人次，存在问题：周测血压漏测记，引流量漏记录。检查医嘱单75人次，存在问题：临时医嘱漏签名。检查护理记录63人次，存在问题：病人使用冰毯漏记录，外出病人未归院漏记录。 整改措施：对以上存在的问题发现后进行总结分析，查找存在问题的原因，分析可能引起的不良后果，使责任护士对工作中存在的问题从主观上有正确的认识。人人参与病房管理，督促病人及家属将物品整理好，解释不能使用自带电器的原因，取得病人的配合，为病人创造整洁、舒适的治疗环境；对新入院的病人护理员在病人病情许可的情况下及时进行卫生处置，主管护士要监督检查；技术操作要反复多次练习，力求精益求精；治疗班（7-3班）要时刻检查治疗用品的供应是否符合质量要求，下班前要把每记录，每执行一项医嘱及时签名、护理文书的书写主要是要加强责任心，避免遗漏；项工作再检查一次， 下班前再核对一次；整体护理及健康教育要保持连续性，反复强化，主管护士要及时评价，持续改进。 一月护理工作小结 一月份按计划顺利完成各项护理工作，对上个月工作中存在的问题按整改措施进行了整改：终末消毒处置及时，污染的被服能及时更换清洗，巡视病房及时，能及时发现输液渗漏并处理，但健康教育仍不够深入。一月份工作中存在的问题如

周计划方案

周计划方案、步骤、内容及要求 周工作计划的概念 1，周工作计划就是对下周工作的设想和安排，如提出任务与指标、完成时间和步骤方法等。 2，工作计划是提高工作效率的有效手段 3，工作计划是我们走向积极式工作的起点 4，工作计划能力是管理水平的体现。 工作计划的目的 1、工作计划就是明确目标和实现具体步骤，可以协调大家一致行动，增强工作主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。同时，计划本身又是对工作进度和质量的考核标准，对大家有较强的约束和督促作用； 2、计划对工作既有指导作用，又有推动作用，搞好工作计划，是建立正常的工作秩序，提高工作效率的重要手段； 3、作为管理者，必须知道部门的工作任务与目标（参与公司及部门工作计划），明确方向，知道自己的工作内容（参照岗位职责说明书），如何来干好这些工作，什么人来干这些工作，工作进度怎么安排，掌握哪些可以使用的资源？ 4，一个管理人员通过工作计划，利用可以使用的资源，统筹规划，按照事先设定策略、方法、完成时间与要求，完成各项工作目标。这就体现了自己的管理水平与能力。 5、写工作计划实际上就是对自己工作的一次盘点。让自己做到清清楚楚、明明白白 周工作计划的误区 1，没有什么可计划 不清楚别人不知道 正确路径：写出来、共同、讨论、内外、反复 2、形势变化 放弃→没有的计划<—计划没有变化快 正确路径：修改→完善计划 周工作计划的两种方式 1、消极式的工作 （救火式的工作：灾难和错误已经发生后再赶快处理） 2、积极式的工作 （防火式的工作：预见灾难和错误，提高计划，消除错误） 写好工作计划的要求 1、工作计划不是写出来的，而是做出来的。 2、计划内容远比形式来的重要。要拒绝华丽的词藻，欢迎实实在在的内容。 3、工作计划要求简明扼要、具体明确，用词造句必须准确，不能含糊。 4、简单、易懂、清楚、可操作是工作计划要达到的基本要求。 制订好工作计划须经过的步骤 1、根据公司、部门工作目标计划及本岗位职责要求、改善项目，确定工作方向、工作任务，再据此确定工作的具体办法和措施，确定工作具体步骤。环环紧扣，付诸实现。 2、根据工作中可能出现的偏差、缺点、障碍、困难，确定预定克服的办法和措施，以免发生问题时，工作陷于被动。 3、根据工作任务的需要，组织并分配人力、资源，明确分工。 4、计划草案制定后，应交相关联的人员讨论。 再一步修订、补充和完善计划。 写好周工作计划四大要素 工作内容：做什么（what）—工作目标、任务。 计划应规定出在一定时间内所完成的目标、任务和应达到要求。任务和要求应该具体明确，有的还要定出数量、质量和时间要求。 2、工作方法：怎么做（how）—采取措施、策略。 要明确何时实现目标和完成任务，就必须制定出相应的措施和办法，这是实现计划的保证。措施和方法主要指达到既定目标需要采取什么手段，动员哪些力量与资源，创造什么条件，排除哪些困难等。