考前如何将心理状态调整到最佳
考前如何将心理状态调整到最佳
智力周期与兴奋点调整因人而异
初中学业考是学生遇到的第一个重要的人生关口，能否实现充分发挥自己的水平、考出好成绩、跨进理想高中阶段学校，最后阶段的复习、把竞技心理准备调整到最佳状态是非常重要的。下周起，初三生都回家复习，只在有疑问时才到学校找老师答疑。因此，在考前有关专家，为中考生出谋划策。
[名词解释]
智力周期、兴奋点是怎么回事？
在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。
[调整方法]
把最佳状态调整到与中考同步
专家认为：利用最后几天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。
一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。
二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。
三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。
四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。
六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。
七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。
八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。
十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。
如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。考生饮食营养要均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。
[专家绝招]
最后几天性价比最高的复习法
考生最后几天的复习必有一种性价比最高的复习方法。
那么，什么是性价比最高的方法呢？让我们先来模拟一下考生在考场上做试卷的图景：哈，这道题在考前练习中做过！于是，考生立即在脑中把做过的步骤提取出来，很快这道题做好了。啊，这道题没做过，考生一下紧张起来，脑子飞快地转动起来：这题到底要考什么知识点、原理、公式呢？噢，想起来了，要考某个公式。如果这个考生想不起这题要考什么公式或想起公式但记得不精确，就会做不下去。因此，考前所有复习要达到的目标就是要在脑中储存一张清晰、系统的由知识点、公式、原理构成的学科网。中考最后几天的复习是围绕这个目标进行的就是最佳选择，反之就是不合适的选择。如何建立学科网呢？要按照统筹兼顾、集中、三步的策略进行。统筹兼顾，就是时间安排要兼顾到每门学科。集中，就是集中时间解决一门又一门。三步就是编网、记述、做题丰富。
这三个策略具体实施如下：以6月10日－17日为第一阶段。大致集中一天半复习一门的原则排计划。复习一门时按照三步法：先编网，如网以前已经编好的，直接进入第二步：记述，就是将学科网记住。第三步是集中这门学科所有的题目，先用眼睛做，如做不出就要动笔。做完后，要把总结的几条丰富在原来的网上。18日－20日为第二阶段。此阶段进行几门学科网的循环大反复，特别是溥弱环节的反复。如此复习，你就能比其它复习方法取得更好的效果。
试前关键词：轻松、条理、有备无患
1、考前注意放轻松
考生应该合理安排好临考前三天：因为考生在前段时间的紧张复习中用脑过度，这段时间主要应该以休息调整为主。每天安排一定的复习时间，也要有一定的休息时间。要注意健康，每天保持适度的运动量，但不要做激烈运动，防止因意外而造成骨折，给考试带来不便。晚上10点之前要上床睡觉，不要开夜车。考前最后一晚8点就可以上床睡觉，可以在床上闭目养神，让自己早点进入梦乡。
2、临考确定复习内容
临近考试的几天不应该再大量做题了，应该围绕着各科考纲巩固基础部分，再看看以前做错的题目。考前要保证复习时间、状态的连续性、一贯性，不要太紧张也不要太松懈。此时的复习时间应该根据学科考试时间来安排，建议下午2：00-4：00之间做理科试题；文理科要交叉复习，这样对大脑有调节作用，学习效果也会好一点。
3、调节生活节奏、保持最佳状态
考试前的几天，考生还是应该保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这是为了收到“退一步，进两步”的效果，保持大脑皮层的兴奋度，这样才有利于考生在考试前夕保持良好的心理状况。因此，临近考试前，考生切不可进行剧烈的体育活动。此外，考生最好不要玩电脑或上网。因为玩电脑、上网容易上瘾，不仅会影响考生的正常复习时间，还会使考生对眼前的考试冲刺复习分心。
4、适应考场环境
天气渐热，一些考生喜欢“孵空调”，但在考试时考场没有空调，可能无法适应环境，而且一直在空调间里复习也对身体不好，所以在复习应考阶段考生最好不要一直在空调间里复习，而应该适应较热的环境。而在正式考试前，考生一定要先到考场看一看，熟悉到达的最佳路线、计算中途所需的时间。有了这样一个“踩点”的过程，找错考场的可能性就很小，也避免了由于时间估算不足而迟到。考试当天考生也要提前出门，最好能够提前30分钟进入考点。
5、做好考试准备
不要在老师前一天才把准考证放在衣袋里。把自己需要带的准考证及考试用品如钢笔、圆珠笔、2B铅笔、橡皮、量角器和圆规等列一张清单，然后将这些物品装入专门的考试袋中。准考证可以放在笔袋里，不要放入衣袋，因为夏天天气热，衣服天天都会更换，这样可能会把准考证遗忘在家里。在准备圆珠笔时检查一下圆珠笔是否还有墨水，
为防万一，考生可以准备两枝颜色相同的圆珠笔。在出门前，考生可以核对一遍清单，以免有任何考试用品及准考证落下。考场上不允许用手机，考生不必随身携带手机。
考场关键词：冷静、自信、权衡
1、迟到、准考证没带不要慌
考试中总有一些考生会因为迟到或忘带准考证而过分紧张，影响自己的正常发挥。这时候考生应该要镇定自己的情绪，不要慌，减少或消除自己的紧张情绪。只要在考场允许的迟到时间范围内，是允许进入考场的。迟到的考生进入考场入座后，应该先稳定一下自己的情绪，不妨做几次深呼吸，等心情冷静下来再答题。而忘带准考证的考生可以在取得监考老师的允许后先进考场答题，或请人帮忙打电话回家，由家人将准考证送来。
2、善于和监考老师沟通
很多考生从考场出来后向学校老师抱怨说，考试时电扇转动的声音太响、外面知了叫声聒噪而影响英语听力考试，其实这些问题完全可以在中考时和监考老师沟通，只要是合理要求，监考老师都会乐意提供帮助。如考生感觉身体不适，如头晕、腹泻等，应该及时告诉监考老师，而不要死撑下去，以致不能正常完成考试。如果考生忘记带一些文具，或者圆珠笔使用到一半没墨水了，这时也可以举手告诉监考老师，由监考老师协调，向其他考生借用文具。如果考生觉得电扇转动声音或知了叫声影响英语听力考试，也可以向监考老师提出，请老师关小电扇或者把窗户关上。
3、记住班主任的电话号码
现在很多班主任都记得学生的电话号码，其实学生也可以留有班主任的电话号码，在进考场前如果遇到什么突发事件可以及时和班主任沟通，求得他的帮助。比如考生在赴考途中遇到一些无法处理的突发事件可以拨打班主任的电话，也可以拨打110求助。而如果考生忘记带准考证时也可以及时告诉班主任，由班主任帮你解决问题。
4、充分利用答题时间
在考试时考生要充分安排和利用好答题时间。在答题时遇到难题应先放在一边，按照先易后难的顺序来答题，等回答完了简单题目再返回来认真思考。如果解答不出难题，考生也要有自信，相信这道题自己解答不出，其他同学一样解答不出；千万不要有沮丧心情，认为这会影响自己考试的状态。在考试中，考生要仔细审题，把题目读上三四遍，不要因为觉得这道题目曾经做过而掉以轻心，因为考试的题目是从平时所做习题转化而
来，其中可能会有“陷阱”。答题过程要规范，书写要整洁。这样便于老师阅卷，减少不必要的失分，也便于自己检查。中考阅卷是按步骤给分的，即使最后的结果错了，也会有步骤分，只有书写规范了才便于老师找到得分点。而做完试卷后考生也不要急于交卷，要仔细复查，看自己有什么错答、漏答的地方。
5、沉着冷静，遭遇难题莫紧张
考试时遇到难题，切忌慌乱和胡乱尝试。考生首先应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没有理解透？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。如果是似曾相识的题目，比较有效的策略是善于运用联想，比如联想老师讲这段知识时的具体情景，或者是联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索；如果是自己从来没有碰到过的题目，也不要慌，因为这题对你难，对别人也一样难，你只需尽可能地从自己现有的知识体系中寻找相关的线索，或许会柳暗花明又一村。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，你也不会去想“这下完了，我要考砸了”之类非但无用、反而会更加重自己紧张情绪的事了。
如果出现时间不多却还有好多题没做的情况，一定切莫慌乱，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完并全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再迅速作出一个明智的选择方案
：最好的心理状态是平衡
最好的心理状态是平衡 健康的基石之首是——心理平衡。 心理平衡，它是我们健康最重要的方面。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好，一切都好。要知道，大约80%的疾病皆因情绪而起，90%的失败是处理不好情绪。总之，心理不痛快、不平衡，是一切疾病之源！ 人们要想健康100岁，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 得了病没关系，现在的科技发展水平，什么糖尿病、高血压、心脏病等都有很好的预防方法和药物。但是，如果心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。 根据北京市疾病预防控制中心健康教育所在2003年的一项调查显示，因工作等构成心理压力的，知识分子比非知识分子高出10％，35岁以上人群则更为突出。知识分子由于价值不能实现的失落感所造成的心理问题导致身体患病，这在医学上被称作心理问题的躯体化症状。
脑力劳动者由于工作压力大，影响正常的内分泌，影响睡眠和食欲，在这些人群中服用安眠药的比例高，高血压、颈椎病、糖尿病、心血管疾病的发病率较一般人群为高。 人情绪不好就容易感冒，而长期抑郁则容易患癌症。所以，如何做到心理健康对他们来说更是至关重要。 人生在世，谁都会遇到无数的困难、压力。在这里，我要讲如何保持一颗平常心，如何达到心理平衡，使自己的心态更加平稳。 平衡术： 有人问一位盲人：“你什么都看不到，这么活着痛苦吗？”盲人回答：“我痛苦什么？和聋子相比，我能听见声音；和下肢瘫痪者相比，我能行走；和哑巴相比，我能说话。 如果拿自己的地位跟美国总统相比，拿自己的金钱跟比尔·盖茨相比，拿自己的容貌跟杨贵妃相比，这世界上99 99％的人不都痛不欲生吗？我之所以生活得比较愉快，是因为我学会了放大美好。”这话说得多么有哲理啊！放大了美好，自己就活得愉快；活得愉快，当然也就会生活在幸福的包围之中。这就是快乐的心
小学生心理健康状态
小学生心理健康状态
小学生心理健康状态 ----考试心理的调查与分析（第一次） 大儒中心小学林方蓉 一、问题的提出： 1、几则触目惊险的新闻报道：《羊城晚报》1997年12月17日载浙江绍兴某中学初一女生因成绩下降，面对激烈的竞争，先是熬夜奋战，进而身体状况急剧下降，一拿到试卷就浑身大汗，思维混乱，最后竟在期末考试前夕，心律失常，猝死在书桌旁。《姑苏晚报》登载江苏省某市一重点中学初二女生，因最近的一次考试成绩没有名列前茅而在家中开煤气自杀。 2、工作实践中的切身感受：身为小学教育工作第一线的教师，我们感到：当今的小学生在学习、生活等方面也产生了许多心理问题，特别是考试心理。社会的激烈竞争已经延伸到了小学阶段，频繁的考试和各种竞赛，给小学生造成了一定的心理压力。对考试的心理准备直接影响到考试成效和身体健康。我们发现许多孩子一到复习考试阶段就容易生病：发烧、感冒、肠胃炎……这
些病大多是心理紧张，过度焦虑引起的，另一些孩子平时学习挺认真，但每逢考试就会出现漏题、看错题，笔误等差错，考试成绩总不理想，心理焦虑更加严重，给考试带来更大的负面影响，如此恶性循环，甚至出现厌学心理。因此对学生进行及时的心理健康教育，引导学生具备良好的考试心理成为教育工作者的一项重任。 3、关于转发《江苏省中小学心理健康教育实施意见（试行）》的通知二○○一年六月二十九日苏州市教育委员会向各市教委、各区教育局、各有关学校转发了江苏省教育厅拟定的《江苏省中小学心理健康教育实施意见（试行）》，把中小学生的心理健康教育作为素质教育的重要组成部分，落到实处。 综合上述原因，我们课题组决定在思想品德课中对学生渗透心理健康教育，促进学生的身心全面发展和素质全面提高。我从考试心理着手，对小学生进行心理健康状态的调查分析。 二、调查对象与研究方法： 1、被试：大儒辅导区三、四、五、六年级全体学生共（689）人。 3
高三学生家长如何对孩子心理状态的进行调整
高三学生家长如何对孩子心理状态的进行调整 高考临近，很多高三学生在心理咨询过程中有这样的反映：现在已经高三下学期了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。心理特别累，总之很郁闷。 从这些反映中，我们可以看出不少孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现，出现类似这个学生的心理问题非常普遍，还有个别学生心理问题的发展程度更严重，甚至已经发展为抑郁症、考前焦虑症、神经衰弱和强迫症等心理障碍，必须接受专门的心理治疗。所以，高三学生的心理状态必须引起家长、学校和社会的高度重视。 一、家长对高三学生常见心理状态的调整对策 下面就高三学生最常见的学习自信心不足、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种心理问题，来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。 （一）家长帮助孩子增强学习自信心的对策 1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩
大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了，受到了老师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开始狂妄自负，有的学生成绩考不好了，再加上有的教师不公正批评、打击和同学的讥笑，觉得自己很失败，灰心丧气，没有了学习的斗志，这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模拟考试虽然能反映出大多数学生目前的学习水平，但并不是绝对的，考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性，有的同学可以相差上好几十分，所以，一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意，而成绩没有考好的同学更不该丧失信心，而应该庆幸，因为模拟考试及早地暴露了自己在学习上存在的问题，能让自己及时补救，避免在高考时因出现类似错误而丢分。 2、学会正确地归因 学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归因为自己能力差等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。 归因可以分为内因和外因，稳定性原因和易变性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够等内在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通过更多地努力来争取下次考试的进步。如果我们的孩子总是把自己考试失败的原因归结为是自己能力差、考试的题偏难、自己的运气不好等外
心态、状态、心胸、格局、眼界和境界
心态、状态、心胸、格局、眼界和境界 我们常常感叹人生苦短，如何在短暂的人生中将自己的才能发挥到最佳状态呢？ 庄子告诉我们：一个人的心态，决定了他的生活状态。怎样才能有一个好心态？怎样才能活出生命的最佳状态呢？“生年不满百，常怀千岁忧。”，“人生代代无穷已，江月年年只相似。不知江月待何人？但见长江送流水。” 人生百年。我们生命里面的这一段光阴，跟整个时间的流程相比，是微不足道的。用庄子的比喻来讲：“人生天地之间，
若白驹之过隙，忽然而已”，好像是一匹白马从门缝隙里跑过去，那样倏忽一瞬一样。那么，这么短的流光在我们自己的手里，怎么样才能真正善待生命？怎么样的生命才是人生最有效的呢？庄子面对这个问题，给我们提供了一种态度，那就是：达生。 面对生命，我们首先要有一种旷达的态度。这种态度会决定我们生命的质量。心态决定人的状态。什么是真正的状态呢？ 庄子说：“达生之情者，不务生之所无以为。达命之情者，不务命之所无大奈何。”“达生之情者，不务生之所无以为”是什么意思呢？真正通达生命真相的人，不去追求生命中不必要的东西。也就是说，在生命中没有价值的东西，就不要用此生的光阴去追逐了. 大家会反问，既然我认为没有价值，我还会追求吗？当然，有的时候我们为声名所累，有的时候我们趋同于社会的价值，为了人生中“无以为”的事情，我们就为了一口气，去追求得还少吗？有时，一个高考生，考上了一个他并不喜欢的专业，仅仅因为这个专业在清华大学。所以，他宁可服从调剂。家长骄傲地说：“我儿子上了清华了！”孩子说：“我戴着清华的校徽啊！”其实他心中也许会有一种隐痛。他真正喜欢的专业可能在他的第二志愿那个学校。此生，他错过了。 有时候，年轻人，可能为了娶一个绝色的女子，也可能是
反馈学生的心理状况
七圩小学预防学生心理状况反馈及对策小学生时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。排除小学生认识、情感、意志等方面的障碍，锻炼他们的意志品质，优化他们知、情、意、行等方面的素质，使他们形成良好的品格和健康心理，这是小学教育教学义不容辞的责任。下面谈谈对小学生心理不健康的主要表现、成因及教师在防治小学生心理不健康的对策。 一、小学生心理缺陷的主要表现 1、敏感： 青少年自我意识强烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。 2、叛逆： 由于小学生正处于成长过渡期，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。 3、嫉妒： 这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强（如学习、相貌、人缘等），表现出不悦、自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。 4、失落： 小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折，多表现在学习、吃穿、玩高档的玩具等方面。这容易给中小学生带来紧张、恐惧、忧郁和失望。 5、自卑： 它是一种印过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。 6、孤独： 通过调查发现有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，
考前考后心理状态调整汇总
考前考后心理状态调整 人生如戏,悲欢离合样样齐。对我们高三同学来说,考试也是戏,喜怒哀乐尽在其中。正像憧憬自己有美好的人生一样,每个高三同学也都向往把考试演绎成一幕皆大欢喜的戏。如果说,“台上一分钟,台下十年功”是对我们成功所需要的知识技能的要求,那“世上无难事,只怕有心人”则是对我们应具备的心理状态的一个解说。面对考试这场大戏,我们只有善始善终地做好相应的心理准备,才能使自己成为掌控考试的真正主角。 闪亮登场 高三同学的复习考试何时何地都离不开良好心理状态的支持。考试在即,你的心理状态如何?俗话说得好,“临阵磨枪,不快也光”,花点心思打磨好“心理”这杆枪,完全能够让自己来个闪亮登场,博个彩头! 必杀技一:读懂剧本 一个连剧本都不看的演员绝对不会是一个称职的演员,将来也绝不可能成为一个好的演员。看剧本,就是一个和角色交心的过程。只有心进了剧本,演戏时人才会进入角色。 在上演考试这场戏之前,一定要读懂、读透考试这个剧本。把心读进去,把人读出来。 有人读书很厉害,粗看、细看都可以,正读、反读都在行。若论起读考试这个剧本,你行吗? 考试是什么?考试确实只是考试。不要讥笑说,这不过是傻瓜或无聊的说法。你的讥笑背后也许隐藏着你对考试的错误看法,赶紧给考试平反,让自己解脱吧。 大大小小的所有考试,都是一个东西。我不说,你也知道,那就是验明正身--是骡子是马,拉出去遛遛。你的水平咋样,考一下不就知道了嘛。仅有能力是不够的,还要
给考试一个“公正的待遇”,那么考试也会还你一个清白;否则,给考试穿小鞋,考试也会让你百口难辩。 在考试这个剧本的字里行间,都写着这样一句话:我只不过是剧本,谁也不必要把我想复杂了! 你现在可能只是块石头,但当你读懂考试后,你也许会成为一块金子。 读不懂考试的学生,不会成为一个真正成功的学生。 必杀技二:妆点自信 一个不通武道的读书人无意中得罪了一位知名武士,被迫与之决斗。在高人指点下,读书人当着武士的面,在阵前整理衣着、拔剑亮相,不慌不忙,举止从容、有序,尽显“大家”风范。终于,武士经受不住内心的压力,主动投剑认输。这就是自信的力量和魅力! 有了信心不一定能,但没有信心一定万万不能。 随风飘来的悠扬、和谐,不带一丝颤音的琴声,城楼上诸葛孔明端坐、从容、淡定,还有城门处若无其事、自顾清扫卫生的几个老兵,这一切无不让亲率大军、 气势汹汹而来的司马懿心中发虚,几经思虑,最终选择退兵而去。空城计的成功,是一个真正自信者的成功! 曾惊诧屏幕上的帅男靓女为何如此之多,后来才知道是“妆”出来的。素面朝天地演戏,对不起观众,对不起自己;同样,要演好考试这场戏,你的自信也需要“妆点”。 对着镜子,给自己弄个满意的造型,还要不断夸自己如何如何行。做一遍不行,要反复练。练出锋芒,练出厚度。 练武不练功,到老一场空。妆容就是武,外在的动作招式。演技就是功,内力的修为,二者合一才是成功的保证。若较起真来,关键时候还要用实力说话,比如能力太差
小学生心理特征
各年级段学生心理特点 小学生心理特征： 1、心理的内部稳定性较差。学过心理学的老师都知道，平常我们的心理状态处于一种平和状态，也就是没有太大的心理情绪波动，而稳定性差，就是说情绪波动比较大，俗话说“孩子的脸，六月的天，说变就变了。”能把孩子的脸跟六月的天放在一起比较，足以说明孩子的心理稳定性差，也就是情绪波动比较大。 2、好奇、敏感。对什么都感兴趣，对什么都反应强烈。 3、好胜，但是韧性差。什么事都想争第一想要赢别人，证明自己厉害，但是容易受挫折，一点小失败就觉得不得了了，天都塌下来了。 4、自控能力不足。其实这点非常重要，因为在儿童很常见。上上课心就跑到操场上去啦，做做作业，就想着晚上妈妈买什么好吃的啦。稍微严重一点，就控制不住自己的身体，一直要动，抓抓头啊，咬咬手指、咬咬铅笔啊等等。 5、自尊心和自主欲强烈。稍微批评两句，他就觉得很委屈，或者一点小矛盾他反应就很强烈。然后认为他自己什么都对的，别人什么都错的，以自己为中心。 6、批评力不足。不懂得自我批评，有时候，会一时分不清对错，做错了事自己都不明白，甚至不知道悔改。 7、人际关系简单化或不知所措。就是说不会与人相处，跟人交涉、特别是跟大人相处时惶恐不安，甚至拒绝参加社交活动。 这些是儿童主要的心理特点，每个学生都会有，而且不是单独存在。（比如一般不会说一个学生他光是情绪变化大，其他都好的，或者就是好胜，其他都好的，这些表现都是存在的但平时不明显，哪一个方面稍微强一点，那一个方面就变成了心理问题） 那么，以上的心理特点一般会导致一些心理问题，比较常见的问题有： 一、小学生常见心理问题 逃学与厌学问题 数据表明，有厌学情绪的小学生占总数的5%——10%。他没兴趣，学习吃力，导致跟不上进度，又缺乏赶上去的勇气和毅力，可能老师也能及时地给予鼓励，挫伤了学习积极性。因此，他们或者在课堂上东张西望，神不守舍；或者在下面偷偷玩；要么就在课堂上打瞌睡；严重的干脆逃学、旷课，到处游玩。还有一些优等生，由于心理承受能力较差，一旦别人超过自己或自己的目标未达到，就容易产生厌学情绪。人际交往问题 目前的小学生绝大多数为独生子女，他们在家庭交往的对象多为成人，在这种不协调的交往中，孩子常常是在“以自己为中心”的“顺境”下生活的，因此，学生普遍存在着较任性、固执、依赖性强的特点。当他们进入一个新的集体中后，在集体中的位置跟原来不一样了，但仍然以自我为中心去与人交往，好像是惟我独尊，不解人意；遇到困难不能克服，也不想克服，缺乏自信心，从而致使小学生不能也不会与人正常交往。在与他人接触中常出现过重的恐惧感，过强的防范心理，其结果是封闭自己。就像我们刚才说到的不安，甚至拒绝参加社交活动。 过度依赖问题 由于小学生没有自理、自立能力，长期依赖父母，就会形成了过度依赖心理。 首先，表现为对父母的过度依赖。现在大多是独生子女，父母的“小公主”、“小王子”，往往只重视孩子的衣、食、住问题，对他们百般呵护，实际是溺爱。因此，造成孩子自立能力越来越差。他们遇到困难时，最先想到向父母求助，得到帮助时，他们就生成了依赖感。这样的恶性循环让他们变成了温室里的花朵，经不起风吹雨打、意志力非常薄弱。
把高考生心理调整到最佳状态的技巧秘诀完整版 (5)
★十大家长网站强力推荐★?家长考生必读?把高考生心理调整到最佳状态的技巧秘诀减缓压力消除过分紧张信心倍增神清气爽考场超常发挥 高考前一周：如何把生理心理调整到最佳状态 距离高考还有一周，这时候，不少同学却感觉自己心里一下子没底了，有点慌神了，不能安下心来做事情，不知道如何是好。在这最后的十天中，考生们究竟要怎样安排，主要任务是什么，心态如何调整，家长又该做好哪些工作,才能把考生的情绪、应试状态调整到最佳状态呢？这是一门科学。 我国的乒乓球之所以保持长盛不衰，其中一个重要措施，就是教练员和队医按时间进度，把握、安排队员的训练和营养搭配，保证在大赛中，运动员能够恰好处于最佳状态。我们的心理专家借鉴他们的经验，给广大学生和家长提出以下建议： 学生：生活有序，调整心态，相信自己 高考复习是一个持续的过程，从进入初三、高三后，尤其是进入下半学期后，很多考生都感觉时间越来越不够用，大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间、“开夜车”的做法。殊不知这种做法其实往往会事与愿违的。 睡眠的不足导致白天精神不佳，学习效率降低。还有一些同学更是养成了“晚上精神，白天困，深夜学习效率高”的作息习惯，这样的生物节律对于复习效果也许无所谓，只要学会了就行，对于身体是有害的也可以因为是暂时的不予计较。问题是，你本来是为了取得应试好成绩啊，这样做就显然是十分不利的——因为中招、高考的时间都是在白天！因此，在最后的这十天中，调节好生物钟，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致，借用一句流行语：那是相当重要的~！ 目前，大多数学校已经进入自主备考阶段，有些考生放假在家进行自主学习，就是在学校的，有经验的老师也已经不再“威逼利诱”了。那么作为考生和考生家长，就非常有必要制定一份合理的作息时间表，开始调节你的生物钟。我们建议： 1、在家学习的考生，每天早晨6：00-6：30起床，洗漱用餐之后8：30-9：00开始复习，午餐后休息一会儿，可以午睡也可以闭目养神，下午2-3点开始复习，晚饭后也可以休息一会儿，再根据情况进行适当复习，最晚不要超过11点就寝。总之，一切时间都要按照高考那两天的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习。这样才可以把考生的生理状态调节到最佳水平，实现正常、或者超常发挥，考出理想成绩。
考生考前心理状态分析及心理训练
心理健康教育资料 考生考前心理状态分析及心理训练 一、考生考前心理状态分析 考前状态，是指在考试开始以前，考生由于对考试的认识及由此产生的情绪使身体机能发生某些条件反射性的变化，这些变化包括神经中枢兴奋的变化。物质代谢过理的变化，脉搏、呼吸、血压、体温以及汗腺活动、血糖水平的变化等。 这一系列生理过程的变化，是由大脑皮层中进行的神经过程向低级部位扩散而引起的交感神经系统活动的结果，因此，伴随着考生对考试认识所产生的情绪而来的是机体的一系列生理变化，这些变化对即将开始的考试有较大影响。 考生在考前有以下四种状态: 1.过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪状态不稳定，考生如果处于这种状态，往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。 2.淡漠状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知觉和注意过程的减弱，不果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决的办法，缺乏顽强的意志有关。 3.盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，
盲目自信，处于这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。 4.最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，具有稳定、增力的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。 二、考生考前的心理准备 1.知己知彼，充分认识考试的重要性，明确考试的具体要求；正确估价自己的能力水平，分析研究自己考试的有利和不利因素，明确自己的奋斗目标。 2.确立良好的应试动机，考生参加考试的动机是多种多样的，考生如果有崇高的社会动机，就能为形成良好的考试心理状态创造条件。 3.形成最佳的情绪状态，考场的气氛，试题的难易程度，考生为了争取考试成功经常处于成功与失败的迅速变换的激烈斗争中，其情绪会发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。 4.树立必胜的信心。信心是发挥考生应该能力的重要条件之一，无信心会导致考生心理过程的混乱，影响自己实力的发挥，甚至招致失败。造成考生无信心的原因有：自己实力不足，缺乏临场经验，过去考试失败而产生的必理障碍，过高地估计考试的难度，对自己产生怀疑等，树立信心；首先应从思想上提高认识，其次要加强自己的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应，可以预防考生考试无信心的现象。
最适宜高考的“最佳心理状态”
最适宜高考的“最佳心理状态” 高考既是水平考试，又是选拔考试。就考试成败而言，知识水平固然起着决定作用，但心理状态的好坏直接影响到高考成绩。 一般来讲，面临高考的同学之中有以下三种心理状态：一是心理处于松弛状态，持无所谓的态度，考试时根本未进入角色；二是心理处于紧张状态，老师、家长对其期望值过高，考生间的激烈竞争，邻居的议论形成一股强大的心理压力，导致考试“怯场”；三是心理处于稳定状态，大脑皮层兴奋度恰到好处，心理介乎松弛和紧张之间，这是最适宜高考的“最佳心理状态”。 高三学生要调整好心态，就是要避免出现第一种、第二种心态，尽可能把自己的心理调整到第三种状态。如何调整好心态，这里介绍几种行之有效的方法： 1.拥有平常之心 面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应，被称作“考试焦虑”，它是一种正常现象。适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能，但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。 比如，厌学情绪日益加重，对任何科目内容都没有兴趣；越学觉得问题越多；一拿起书本就烦，学不进去；害怕上学等
等。 高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。 以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。 正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何？”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。 好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。我们在临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是高考临近，越不要把自己逼得太紧。
最新高考前几天如何调整好状态 过来人分享
1、一切正常 近段时间热映的《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔·汗（Aamir Khan)曾经在2009年出演的《三傻大闹宝莱坞》中，借剧中男主兰彻之口，说出了“All is well”,一切顺利，一切都好，一切正常，来安慰我们脆弱的心，让我们变得勇敢，直面现实中的问题和困难。 一切正常是我们对于生活的一种淡定,是高考前我们追求的最高境界。 然而，因为很多外在的原因，我们开始变得不淡定。考生先要走出两大误区：一是希望高考早点结束，二是希望高考晚点到来。 第一个误区在于考生准备不够充分，心里没有底，与其煎熬，不如早点解脱；第二种误区在于考生比较多愁善感，不舍得毕业。 这两大误区的关键都在于没有准备好基础知识、应试技巧，考试心理等。 这两种心态都不利于高考正常发挥。 调整两种心态的方法很简单，就是认清时间的本质，时间在正常时空当中，不会为任何人停留，也不会为任何人加快到来。她会沿着一种正常的速度往前流动，就像一条河流，往一个方向流走，正如孔子发出的感慨：“逝者如斯夫，不舍昼夜。” 我们不能选择时间，说我只要今天，然后明天就高考结束。这是一种懦弱的表现。我们同样不能够拒绝成长，永远停留在高三，没有谁能够永远停留。如果有的话，可能在故事里，在科幻小说里。 2、悦纳自己 不管准备的如何，每个考生都将同全省36万多考生一起参加全国普通高等学校招生考试，接受祖国的挑选。所谓“十年磨一剑，今朝露锋芒。”很多东西基本上已经成为定局，该掌握的知识，训练的技能，准备的细节等等都已经基本就位，在最后的时间，就看谁更能够沉得住气，谁更能够静下来，谁更能够专注于考试本身。 所以，悦纳自己是第一步，不仅悦纳自己的长相、自己的基础知识，自己的基本方法，自己的基本技能，还包括悦纳自己身边所有的亲人，朋友，老师，同学等等，更包括悦纳生命当中的每一天，我们的生命，在每一天中成就它的意义。到了这个时候，我们还要悦纳自己的不足，正是自己的不足，才使自己与别人不一样。一句话，悦纳自己就是悦纳一个完整真实的自我。 3、树立理想
心理调适的原则与方法
心理调适的原则与方法 樊富珉清华大学心理学系副主任/教授 二0一五年四月 各位学员，大家好，我是来自清华大学心理系的樊富珉。本讲的题目是心理调适的原则。在这一讲里面，我们会讲三个问题，第一个问题是什么是心理调适，第二个问题是心理调适的目标，第三个问题是心理调适的具体的原则。 一、什么是心理调适 首先我们先来讲一讲，什么是心理调适？顾名思义，调适调适，就是调整、调节和适应。心理调适是指运用心理科学的方法对人的认知、情绪、意志、行为等心理活动和心理的状态进行调整，改善人的适应，以提高心理健康为目的。 对现代人而言，生活节奏很快，工作很生活的压力都非常大。心理调适是我们现代人生活和工作中不可或缺的，它是我们保持和促进心理健康的重要的方法，重要的过程。心理调适作为一种心理活动，作为一种心理健康的促进的手段，它贯穿人的一生，是一个动态变化的过程。 那我们在讲心理调适的时候，首先请大家看这张图。这张图是清楚的概括了人的心理活动的全部内容，因为我们说心理调适是调适心理，那我们就要问了，心理到底是什么，人的心理活动到底都包括了一些什么方法的内容。可以这么讲，人的心理活动是世界上最美、最复杂的花朵，它非常得芬芳，非常得复杂，非常得多样。但是心理学的研究，把心理活动、心理的现象概括为心理过程和个性心理。而心理过程是指人心理活动的基本的内容，包括了认知的过程，情感的过程，意志的过程。另外一方面，心理现象包括的个性心理，这里面又涵盖个性倾向性，比如说人的需要，人的动机，人的价值观。还有就是个性心理特征，也就是说，我们区分于人和人之间差异的那些气质，性格和能力。那么我这边有一张表，也许大家一看就清楚了。 心理的调适就是从认知、情感、意志、行为、人格几个方面来作调整。那么调整的目标是让人的心理变得更健康，健康和不健康有什么区别？在这张表里面列的非常清楚，我们以行为是否协调作为一个例子来说明。那么心理调适以后保持的一种状态，就是思维很清晰，符合逻辑，行为有序，语言有条理，行为符合人的活动，同时行为反应正常，这是我们讲的心理。 也许我们对心理是什么，心理现象是什么，有一个清晰的了解之后，我们就可以更加清楚地知道心理调适，它调适的是什么。那么心理调适，既可以自我调适，也可以帮助别人。 （一）自我心理调适 自我心理调适，就是根据自身的发展和环境的需要，对自己进行心理的控制和调节，最大限度地发挥个人的潜力，维护心理的平衡，消除心理的困扰。
中考前最后两个月你应该调整到什么状态
中考前最后两个月你应该调整到什么状态 距离中考只有二个月的时间，你是否做好了准备呢？是否感觉时间开始不够，但是复习资料却日益增加？是否感觉怎么睡都睡不够，一上床就开始失眠呢？为什么别人复习的那么轻松，而自己却那么累呢？是不是开始对考试有莫名的恐惧和压力？这些呢，其实都是考前综合症，大部分的学生都会有相同的感受。别恐慌，今天教你如何疏导这些情绪~合理安排时间建议在剩下的时间里最好能将计划更细致些，具体到早、午、晚做什么、学什么、复习什么。只有做好详细的计划，才能够达到事半功的效果。保持平衡，打牢基础一轮复习在中考的全程复习中处于基础性阶段，也是先导性阶段，主要任务是全面复习，夯实基础。一轮复习的基本要求是控制难度，抓纲务本,夯实双基，全面复习,单元过关。 根据往年中考试卷的难度8：1：1的分布，可以间接说明一轮复习中基础知识复习的重要性和必要性。一轮复习的功能主要复习旧知，巩固和深化基本概念、基本规律、基本方法、基本技能与基本思想，为后续复习扫清了基础性知识的障碍，将为二轮复习以及思维能力提升进一步奠定基础。 因此，应该在尽量照顾弱势科目的前提下，全面兼顾各科，并且努力提高优势科目，以期在优势科目的考试中与别人拉开差距，弥补弱势科目的不足。生活规律，保证学习从某种意义来说，高考、中考不仅
是智力的竞争，也是体力的竞争。很多同学为了争取时间“开夜车”或不午睡，牺牲休息时间去突击学习，这样不仅成效不高，还会搞垮身体。之前，有新闻报道，有个高考班为了给考生补充能量，集体打吊瓶，在网络上火了阵子。结果呢，竟然没有一个人考上重点。 结果证明，应该保持正常的生活，生活越有规律，学习成效就越大，成绩上升就越快。 加强思维能力培养在课堂上应该多思多问，老师讲解的内容相当丰富，并具有很强的逻辑性，他们所讲的很多东西往往是多年教学实践的经验所得，是课本上根本找不到的，对培养我们的分析、判断和推理能力具有很大的帮助。所以，课堂上学生一定要紧跟老师的思路，集中注意力听取他们一些独特的见解，掌握他们的思维方式及其认知规律，并认真做好笔记。课外，更要多向任课教师请教，以加深理解，拓展知识面。 此外，还应当经常运用逻辑思维进行独立思考，遇到问题应该多思考几遍，使自己的思维能力不断得到锻炼和提高。仔细分析错误，避免重犯每次中考结束，都会出现一些状元，随之而出的就是状元笔记，状元经验。而他们都有一些相似的地方，比如，按时休息、保持平常心等，而最实质的就是错题本。对于做练习或各种测验中出现的一些错误，不能只简单更正一下就完事，而要认真地加以分析，找出造成
(情绪管理)高考考前天心态调整
2009年高考考前10天心理辅导 教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题： 一、寻找快乐 先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。 学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。 有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。 因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。 快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。 二、缓解压力 高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？ 原因之一：学生自己的过高期望 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 原因之二：家长的过高期望 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。 原因之三：考试成绩的排名 通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。 原因之四：学习计划难完成 许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。 原因之五：同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排
积极调节心理状态做最好的自己
积极调节心理状态做最好的自己 通过参与北京师范大学项目组关于北京市大兴区教育质量评估的测评，现将自己的测评结果的反馈内容进行了分析与大家共勉。 一、社会压力 我在社会因素方面的测评结果中显示：“我在社会因素方面基本没有感到压力，说明我对社会期望以及社会提供给教师的地位和待遇基本没有给我带来太多的压力。社会压力包括很多方面，追踪到离我们最近的无非是各行各业对教师的期望、家长对学校及教师的期望等。我认为做为一名教师调整好自己的心态，能够积极的面对自己的职业、积极的面对社会的期待。能够做到与家长的真诚沟通，有良好的组织能力和社会沟通能力就会将低自己的社会压力，从而在心理也会提升自己的成就感。 二、职业压力 我在职业因素方面感到一定的压力，说明教师的职业特征和工作负荷给我带来了一定的压力。我想在今后的工作中，要逐步排解自己的压力，让自己的工作更快乐。 学会丢包袱 1、生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。 2、善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 3、远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。
金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。 4、给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。 5、不要忘了休息 过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。 三、组织压力 我在组织因素方面基本没有感到压力，说明学校的组织氛围、管理方式以及考核制度等基本没有给我带来压力。我是这样看待的，做为学校的一员要服从学校的管理制度，正确看待学校的考核制度，不能太自我。要有集体荣誉感和责任感。 四、自我压力 我是一个乐观开朗的人，对于生活我很满足。我从不和别人比长比短，只和自己比。生活稍有提高，我都觉得这对于我来说，又进步了，我不仅自己看得开，而且身边的人不开心了，我都会主动劝解。我觉得大家好才是真的好。 五、学生压力 1、让学生了解自己，准确定位，调整心态、合理期望，从而减少压力。 一个人的自我定位水平以及由此而形成的动机、行为目标与学生现实能力之间的差距作用与人的心理就形成学生的内在心理压力。自我定位的过程，即对自己身体心理情绪意志、兴趣爱好、思维创造和发展潜力及在此基础上所作的反应、调整。所以，教师要善于引导学生了解自己，冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能，引导他们科学、准确定位，从而减小由于自我定位
如何进行考前心理调整
如何进行考前心理调整 考生在考前的心理调适十分重要。我们常说的临场发挥，与心理调节的好坏有直接关系。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。 如：考不上重点中学一切都完了、现在这门课我还有很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能…… 在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。 然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身心反应。 良好心理素质的获得，来源于以下几个方面:一是平时注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安;二是平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;三是注意临考前调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠，千万注意不要染病。 考试心态调整是最重要的。有人曾做过摸底调查，对20个因素在考试成功中的作用进行排名，结果考场心态、考前心态、考试策略技巧、临场发挥，分别排在第一、第二、第五、第七位。确实，考试成功主要靠二个因素：一靠硬件，即平时掌握知识的程度，学习能力；二靠软件，考前的心态，考中的心态。实力是基础，发挥是关键，它是考试成功最关键、最主要、最基础的因素。一个考生的失利可能失在知识的掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，还可能失在心态上，这其中的任何环节都是成功的必要保证，不可忽视。 所以考前应该避免四种心态一、盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。
高一年级学生心理状况分析及对策
乐至中学高中生心理健康教育 乐至中学鄢兴科 人的心理是不断变化和发展的，个体从出生到死亡，其心理过程和个性特点都处于一个不断变化发展的过程当中的。从广义上讲，个体的心理发展是指个体从出生到成年、老年的心理发生，发展、和变化的过程，研究心理发展的过程的规律与学生心理特征，对老师搞好教育教学工作有重要的作用。 高中阶段是一个人独立走向社会生活的准备时期，也是一个人开始严肃考虑自己未来生活道路的时期。因此，我们应该重视他们的学习，生活和工作，促进他们良好个性品质的形成，把他们培养成对社会有用的人。 一、高中生心理发展主要的心理特点： 认识发展的特点： 抽象思维从经验型向理论性急剧转化，辩证思维得到明显发展，发散思维活跃，有新的思维品质，敏捷性和批判性增强，创造能力增强。 情感意志发展特点： 情感发展的特点：其一，情感丰富和高级情感发展。高中一年级的学生不仅开始发展了自我情感，如自尊心、自卑感等，而且道德感、理智感和美感等高级社会情感体验也迅速发展，这是青年情感发展的一个突出特点。此外，青年的友谊感，对升学就业的情感体验，对异性的情感体验，均比儿童少年时代丰富和深刻。其二，内向性和表现性共存。高中学生常常将情绪情感埋藏于心，不愿让人知道；有时夸张表现其情绪情感。对于高中生的情绪情感，教师应当仔细观察，全面了解和深入分析，才能恰当地进行教育。其三，情绪不稳定。高中学生情绪强烈，但不太稳定，容易从一个极端走向另一个极端。但高中学生的情绪并不像儿童那样简单易变。高中生情绪强烈，体验深刻，因而无形之中会使其较长时间地沉浸在已经发生的情绪状态之中，加上青年情感丰富深刻，他们可以较长久地回味已经发生的情感体验，形成稳定的心境，从而表现为执拗。其四，情感的倾向基本定型。自我意识的发展，人生观、世界观的逐渐形成，使得高中学生情感倾向基本定型。高中学生的爱与恨受他们的原则所限制。例如，他们对老一辈无产阶级革命家的崇敬和对贪污腐化现象的深恶痛绝，是与青年的道德评价准则紧密联系在一起的。 意志的发展特点：随着年龄的增长，知识经验的丰富，高中学生的意志行动也表现出明显的自觉性和坚持性。他们能够独立地下决心，自觉地克服各种困难，并且充满自信，持之以恒，坚持到底；同时，还能以先进人物为榜样，自觉而积极地锻炼自己的意志品质，但是他们有时也表现出轻率的行为。因此，还应当不断地加强教育，以增强他们的自制能力，使他们在各种情况之下，能够动员自己的经精力和毅力战胜各种困难，创造性地完成各种任务。 高中生心理发展的矛盾与教育：高中学生处于从儿童走向成人的过渡时期，无论是生理上或是心理上，都处于走向成熟但又未完全成熟的阶段。研究和掌握高中学生心理发展的特点及矛盾，有助于教师正确有效地对学生进行教育和引导。 1.个人隐蔽封锁与渴望别人理解的矛盾 高中学生由于社会知觉情绪体验增多，开始把注意力集中到自己的内心世界上，从而意识到自己的情感、个性与其他人的区别。正是这种自我意识的增强，一方面使得他们不愿意把自己的内心世界向别人显露；另一方面促使他们愿意通过社会交往去寻求别人的了解与同情。特别是他们对于异性的好感是不会轻易地流露，这种心理的闭锁性，年龄越大越明显。这说明高中生能根据客观现实来控制自己的情绪情感，同时也给教师和家长了解带来了困难。当然高中生并不是对所有人都闭锁，他们往往和同龄的知心朋友或有所敬仰的老师和长