哥本哈根减肥食谱

小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ

哥本哈根减肥食谱：

第1天和8天

早餐：黑咖啡+1块糖

中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜

晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)

第2天和9天

早餐：黑咖啡+1块糖

中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)

晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶

第3天和10天

早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包

中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果

晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)

第4天和11天

早餐：黑咖啡+1块糖

中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪

晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶

第5天和12天

早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃)

中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食)

晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花

第6天和13天

早餐：黑咖啡+1块糖

中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)

晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)

第7天

早餐：1杯茶(不加糖)

中餐：1份熟肉+1个水果

晚餐：什么都不吃

自配减肥精油一周瘦5斤

精油瘦身第1步：

了解自己是哪一种肥胖

因为植物精油是非常细小的活性分子，用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。

测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。

如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。

另外如果有赘肉，脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。

精油瘦身第2步：

调配属于自己的精油

调配按摩油，每个人所调出来的配方会略有不同，虽然具有高疗效却不建议每次使用超过三种以上的精油。脂肪型肥胖可以按3∶2∶1的比例加入小茴香、杜松、葡萄柚；水肿型肥胖则以柠檬来调配。

刚开始调配时底油和精油的比例可先从较低计量如2.5%开始，也就是50cc的按摩油中。精油总数应为25滴，如果肌肤良好，可将计量调高至3%或4%。

至于基底油的选样，甜杏仁的油脂适中、渗透力佳，而且价格合理，适合中性皮肤来使用。如果不喜欢油腻感但属于偏油肌肤，核桃仁油是个不错的选择。

精油瘦身第3步：

选择天然按摩工具，针对性按摩

DIY精油按摩最好一天进行两次，按摩时可先将身体冲湿，向心脏方向刷身体，只要5分钟就可以让血液循环加快，最好的时机就是每天洗完澡后进行，也可以一边洗一边刷。至于按摩辅助工具，只要是有压力点的道具皆可。常用来拍打的是一种有凹凸不平颗粒的工具，虽然用起来会有点痛但是却能加强疗效。选择木制与塑制的材料皆可，不过要避免精油渗透木头，以免造成清洗不易，不妨以塑胶制工具代替。

通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有很明显的效果。

tips:

单一精油虽然疗效显著，但调配起来却略显麻烦，如今市场上也有一些固定调配的复合式精油，可直接使用，价格适中，是不错的选择。

常见的减肥塑身精油:

杜松：可排毒净化，帮助代谢废物。

丝柏：具有帮助身体排水的功能。

葡萄柚、柠檬、柑橘类精油：可提高活力及美白，葡萄柚的效果又比柠檬强。

迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环的作用。

小茴香：可抑制食欲。

月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时并用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更刺激。

胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。

精油减肥专题

【精油减肥原理】

第一步：改善循环系统

循环系统包括动脉、静脉和淋巴系统，其中动脉能吸进氧气养份，静脉可以排除二氧化碳及水份，而淋巴系统则能排除废弃物。动脉及静脉靠心脏这个机器运转，而淋巴必需靠呼吸及运动方可流动，所以循环代谢不良时，很容易造成肥胖。

为了避免身体变肥胖，建议大家可以使用一个淋巴引流精油。

配方：橄榄油10毫升+柠檬精油3滴+葡萄柚精油2滴+天竺葵精油2滴

?柠檬：是循环系统的绝佳补药，使血液畅通，同时对蜂窝组织炎也有相当大之助益。

?葡萄柚：能刺激淋巴腺，滋养组织细胞，帮助液体流动。

?天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。第二步：能量转换

必需要有大量的氧，才能燃烧脂肪。按摩主要是针对快速肌而言，因快速肌耗氧性高，频率快，所以按摩时速度要快，方可达到减肥的效果。

减肥精油（可以使用芳香小铺的b027消脂瘦身肌肉型）或者自己调配。

配方1：橄榄油15毫升+肉桂精油3滴+姜精油1滴+天竺葵精油2滴+葡萄柚2滴

配方2：橄榄油15毫升+肉桂精油3滴+茴香精油2滴+杜松3滴

?葡萄柚：通过刺激胆汁分泌，以达到消化脂肪的目的。

?天竺葵：可以强化循环系统，使循环更畅通，并刺激淋巴系统，达到排除废弃物的目的。

?姜：可以改善血液中过高之胆固醇，而达到消耗脂肪之效果。

?肉桂：可令循环系统畅通，以利能量之转换。

第三步：紧实肌肉（芳香小铺b028消脂瘦身松弛型）

长期缺乏运动，造成数千万条肌纤维体积慢慢缩小，在缩小过程中，包围在肌纤维外的肌纤维膜的韧度也开始松垮，以致皮肤产生松驰现象。

瘦身紧实精油

配方1：橄榄油15毫升+迷迭香精油3滴+罗勒精油2滴+肉桂精油3滴

配方2：橄榄油15毫升+薰衣草精油2滴+甜橙精油3滴+杜松精油3滴

?迷迭香：可使肌肤紧实，有弹性。

?罗勒：可令肌肤光滑、细致，对下垂、松垮之肌肤，有紧实之功效。

肉桂：对肌肤有温和之收敛效果，能帮助松垮的肌肤达到紧实的目的，对全身的肌肉有紧实调理的效果。

【减肥手法】

胸腹部减肥按摩手法

1.本人自己躺下，用拇指轻轻的按在肚脐，往胸部上面推，推再胸骨中间，点按天突穴5-8

次。（来回推按8次）。

2.双手放在胃部，两手往俩旁拉，要用点力，共拉（8次）。

3.按揉点穴位，点按肚脐眼上下左右的穴位。（上、中、下、脘、）。

4.双手放在肚脐下面按摩小腹，手用力从肚脐下推到腹股沟。共（8次）

5.双手在胃部已打圈为主按摩5分钟。

6.再双手整个肚子上按摩15分钟。

7.结束后，可用保鲜膜轻轻包起。再转8-15分钟的呼啦圈，效果非常明显噢！！

什么是抗浮肉按摩配方？

以丝柏+杜松莓+葡萄柚混和的基底油，涂抹在有浮肉的部位。涂抹的时候只要以简单又有效的局部按摩，持之以恒，就可以增加肿块消除的速度，对于现代忙碌的女性，可是最简单又便利的辅助选择！

认识精油成分

丝柏Cypress：可以帮助改善局部浮肿、蜂窝组织炎及抗橘皮组织，具有收敛静脉血管的作用，可以改善静脉曲张，维持血液循环的正常。

杜松莓Juniper berry：杜松本来就具有淋巴系统的净化排毒作用，杜松莓则更强调杜松本身的利尿作用，对于紧实肌肤非常有帮助。

葡萄柚Grapefruit：是一个很好的淋巴腺刺激剂，对于滋养组织细胞，控制液体流动，对于肥胖正和水分滞留发挥效果，尤其利尿排水的特性，可以说是减肥的好帮手。

天竺葵Geranium：可以促进皮肤的血液循环，活化皮肤，对于松垮垮的皮肤，尤其有紧实的作用！

抗浮肉橘皮组织配方

亲爱的同学您好：

本问卷之目的，为了了解您的饮食习惯和在课余时间的运动状况，以便宣传正确健康饮食概念，为推广及提升规律运动习惯作参考，并建立起健康的生活方式，各个题目的答案无对错之分，而且不会影响您的学业成绩，请您依自己的实际情况填答，谢谢您的协助与合作。

一、基本资料（请打ˇ）：

１．年级：２．姓名：?????３．性别：□男□女

４．出生日期??年??月??日５．身高：???公分６．体重：??公斤

７．腰围：???公分８．臀围：???公分

学习成绩□优秀□良好□一般□差

孩子的出生体重 kg

孩子周岁时体重 kg

生后喂养方式（生后4个月内）□母乳喂养□混合喂养□人工喂养

母乳喂养时间多长

添加辅食时间生后个月

二、饮食习惯：（起打ˇ）

1.你平时最爱吃的食物（可多选）

米饭 001 面食 002 油炸 003 带陷 004

猪肉 005 牛肉 006 羊肉 007 鱼类 008

禽类 009 豆制品 010 蛋类 011 奶类 012

蔬菜 013 马铃薯、甘薯 014 肥肉 015

代码次数（每周）

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2.你每天吃饭的食物是怎样？

□肉多菜少□菜多肉少□菜肉均匀□全是素菜□全是肉菜

3.你喜欢吃动物食品吗（如鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肉等禽肉类）？

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

多久会吃到肉（猪肉、牛肉、羊肉）鸡、鸭、鱼（吻仔鱼、小鱼乾）、海鲜类？

□每天2~3次□每天1次□2~3天1次□一星期一次□不吃或很久一次。

4.一星期中，摄取较多的红肉（如：猪肉、牛肉、羊肉、内脏、猪肝）或白肉（鸡肉、海鲜）□红肉□白肉□皆有□素食

5.较常吃哪个部位的肉？

□五花肉、梅花肉、猪前腿肉、热狗、猪大肠、香肠

□腊肉、猪后腿肉、秋刀鱼、鱈鱼

□鱼肉、鱼丸、羊肉、鸡爪、鸡翅、大排、肉松

□里肌肉、牛腱、牛肚、海参、鸡胸、肉鸡胗、内脏类(肝、腰子)

□皆有

6.吃肉时，连不连皮一起吃？□都会吃□只吃部份□完全不吃

7.你喜欢吃炸春卷、炸薯片等油炸食品吗？

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

8.多久会吃到炸春卷、炸薯片等油炸食品？

□每天2~3次□每天1次□2~3天1次□一星期一次□不吃或很久一次。

9.你喜欢吃蛋糕、奶酪等高脂食品吗？

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

10.多久会吃到蛋糕、奶酪等高脂食品？

□每天2~3次□每天1次□2~3天1次□一星期一次□不吃或很久一次。

11.你喜欢吃甜食（如糖果）吗？

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

12.多久会吃到甜食（如糖果）？

□每天2~3次□每天1次□2~3天1次□一星期一次□不吃或很久一次。

13.你喜欢哪种甜食？（可多选）

□巧克力□蛋糕□糖果□冰淇淋（或冰淇淋火锅）□布丁□饼干□果酱□双皮奶□蛋挞□果冻□水果冰粥

14. 平日一天吃完整的几餐（每餐至少涵盖主食类、豆蛋鱼肉类、蔬菜类）？

□四餐□三餐□两餐□一餐。

15.一星期里，你大约有多少天会吃宵夜？

□七天□六天□五天□四天□三天□两天□一天□都没有。

16. 一星期吃多少次早餐？

□每天吃□经常吃□偶尔吃□不吃

17.早餐的主食以什么为主？

□米饭□面食□馒头、花卷、大饼□吐司、面包（无特别夹馅）□三明治□方便面□其他?????。

18.你睡觉前吃食物吗？

□从不□偶尔□经常□每天

19.你喜欢吃蔬菜吗？

□喜欢□不喜欢

20..你喜欢吃零食吗（零食脂正餐之外的各种食物，不包括饮料）

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

21.一般都是谁给买的零食

自己买零食吃吗？

你的零花钱用了来买些什么？

22.一星期里，大约有多少天会吃零食或点心（如饼干、巧克力、糖果、蜜饯等）(正餐之外的时间，不含宵夜)？

□七天□六天□五天□四天□三天□两天□一天□都没有

23.你喜欢吃那些零食？（）

□话梅类□薯片，可乐，膨化类食品□饼干类□巧克力、糖果、蜜饯类□瓜子、花生、杏

仁、开心果等果仁类□鱼干，肉干等

24.你一般是什么时间吃零食

□上午□中午□下午□晚上□睡前

25.你看电视时吃零食吗？

□每次□经常□偶尔□很少

26.你做作业时吃零食吗？

□每次□经常□偶尔□很少

27.你有没有边吃东西边看电视或做作业？

□没有□偶尔□经常□每次

28.你经常在家里还是学校吃零食？

□在家□在学校

29.你吃巧克力、糖果零食吗？

□不吃□偶尔□经常□每天

30.你喜欢吃麦当劳、肯德基、汉堡、必胜客、添美食、大快活等洋快餐吗？

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

31.你隔多久去吃一次麦当劳、肯德基、汉堡、必胜客、添美食、大快活等洋快餐？□每天2~3次□每天1次□2~3天1次□一星期一次□不吃或很久一次□不确定32. 你常在外面（不在家）吃吗？

□从不□偶尔□经常□每天

33.你每周在外面吃几次饭

34.你喜欢吃什么口味的饭？

□很清淡□很辣□很咸□甜而不油(如:红豆汤)

□油而不甜(如:炸鸡) □又油又甜(如:巧克力、花生糖) □普通。

35.看到喜欢的食物你想吃吗（不饿时）

□不想□偶尔想□经常想□非常想

36.看见别人吃东西时，你想吃吗？

□不想□偶尔想□经常想□非常想

37.每次吃完饭后感觉如何？

□非常饱□刚好饱□还想吃□不饱

38.一星期里，每次吃饭时都会专心，细嚼慢咽？

□总是（天天）□经常（>3天）□偶尔（2-3天）□很少（1天）□从未（<1天）

39. 你每餐吃饭用时多少？

□<5分钟□15分钟□30分钟 >30分钟

40. 你觉得自己挑食、偏食吗？

□不偏食□偏食

41.一星期里，大概喝了多少次可乐（或建怡可乐）、汽水、奶茶、珍珠奶茶、红茶、咖啡、果汁（积累方式计算）？

□七次□六次□五次□四次□三次□两次□一次□很少或都没有。

42.你喜欢喝哪种饮料？

□牛奶、酸奶及其它奶类□纯净水□可乐、雪碧、芬达、七喜、美年达等碳酸饮料□果汁

等□茶水□其它

43.每次喝多少

44.你喜欢喝甜饮料吗？

□不喜欢□一般□喜欢□很喜欢

45.喜欢喝的甜饮料是什么

每周喝几次

46.你喜欢吃水果吗？

□很喜欢□喜欢□一般□不喜欢

47.一星期里，吃多少次水果？

□七次□六次□五次□四次□三次□两次□一次□很少或都没有。

48.你经常吃的水果是什么？

□苹果□香蕉□橙子或桔子□葡萄□其他＿＿＿＿（请填写项目）

49.爸爸妈妈或者其它亲朋好友经常给你买营养保健食品吗？

□从不□偶尔□经常

三、运动习惯(请打ˇ) 运动时间系用累计方式计算，除体育课系正上课课程不予纳入计算外，其课间时间皆可计算在内。

50. 你喜欢体育运动吗？

□很喜欢□喜欢□一般□不喜欢

51.你经常参加体育运动吗？

□每天□经常□偶尔□从不

一天的运动时间是否达到30分钟？

□是□否

一天的运动时间大约______分钟。

一周(七天)的运动时间是否达到210分钟？

□是□否

一周(七天)的运动时间大约______分钟。

52.你运动一般是在什么时候？

□早上□下午□晚上□傍晚□不固定

53. 请问您在课余时间最常做的一项运动？

□篮球□排球□足球□羽球□网球□乒乓球

□桌球□游泳□舞蹈□棒垒球□跑步（慢跑）

□骑脚踏车□健行登山□踢毽子□跳绳

□仰卧起坐□俯卧撑□练武术□其他＿＿＿＿（请填写项目）

54.你是否有运动习惯？

□每天2~3次□每天一次□2~3天一次□一星期一次□不运动或很久一次

55.平均每次体育锻炼的时间？

□15分钟□30分钟□45分钟□60分钟或以上

每次运动的激烈程度（请依自己的感觉，勾选一种下列不同的程度）

□激烈运动（有点喘、全身出汗、心跳加速。例：跑步、篮球赛、激烈游泳或骑脚踏车）□中度运动（有点出汗、尚未筋疲力竭。例：快走、爬山、轻鬆游泳或骑脚踏车）

□轻度运动（感觉轻松。例：散步、逛街）

56.你一般运动后是否会喝饮料？

□每次□经常□偶尔□从不

57.如果有，请说出最常喝的总饮料_________，_________，_________。

58.每次喝的饮料多少(一瓶250ml)？_________瓶。

59.你课间经常参加课外活动吗？

□每天□经常□偶尔□从不

60. 你是否加入运动社团：

□是□否

目前是否为运动代表队的成员？

□是: ＿＿＿＿＿项目□否

61.你的体育成绩如何？

□优秀□良好□中等□不及格

62.你认为体育活动是一种额外负担吗？

□不是□是

63.没事情做时你喜欢静坐发呆吗？

□不喜欢□喜欢

64.

65.

66.你经常坐车去学校吗？

□从不□偶尔□经常□每天

67.你每天坐车多长时间小时分钟

四、生活习惯(请打ˇ)

68.

69.

70.你每天一般夜间睡眠多长时间小时

71.你喜欢看电视吗？

□不喜欢□喜欢

72.你每天看电视的时间有多长？（除了周末）

□五小时(含以上_____小时) □四小时□三小时□两小时□一小时

□半小时□没有

73.你在周末的时候看电视多少时间？

□五小时(含以上_____小时) □四小时□三小时□两小时□一小时

□半小时□没有。

74.你看电视时要吃东西吗？

□从不□偶尔□经常□总是

75.如果有，写出最常吃的三样东西_________，_________，_________。

76.每次吃的量多少？_________克(或长×宽_________cm)。

77．你休息日睡懒觉吗？

□总是□经常□偶尔□从不

78.你每天打电脑及打电动的时间共有多长？（除了周末）

□五小时(含以上_____小时) □四小时□三小时□两小时□一小时

□半小时□没有。

79.你在周末的时候打电脑或大电动的时间共多少？

□五小时(含以上_____小时) □四小时□三小时□两小时□一小时

□半小时□没有。

80..你打电脑及打电动时是否有吃零食的习惯？

□是□否。

81.如果有，写出最常吃的三样东西_________，_________，_________。

82.每次吃的量多少？_________克(或长×宽_________cm)。

83.你有午睡的习惯吗？

□从不□偶尔（一周2-3次）□经常（多于3次）□每天

84.一般午睡多长时间小时分钟

85.吃过晚饭你一般会做什么？

□吃零食□看电视□打电脑或打电动等游戏□看书或写作业□散步或其他轻微运动

五心理行为

86.你觉得学习有压力吗？

□从不□偶尔□经常□总是

87.你经常觉得很疲倦吗？

□从不□偶尔□经常□总是

88.你觉得自己胖吗？

□不胖不瘦□胖□瘦

89.你喜欢自己吗？

□喜欢□不喜欢

90.别人给你取外号吗？

□不取□取

91.如果取了外号，是什么外号?

□熊猫□胖子□胖嫂□阉猪□烤猪□胖墩□胖妞□其它

92.你喜欢别人叫你的外号吗？

□不喜欢□喜欢

93.你对自己的身体的评价如何？

□满意□不满意

94.你认为身体胖穿衣服如何？

□不好看□好看

95.当心情不好或者压力比较大时，你喜欢做什么？

□大量进食□看电视□睡觉□听音乐□其它__________

96.当你见到、听说、闻到自己喜欢的食物第一感觉或第一反应是什么？□开心，但自己不饿，所以不吃

□高兴，尽管不饿，还是会吃一点点

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥法食谱第1日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量) 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量 睡前：两粒活性氨基酸 第2日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，两粒绿藻溶脂素 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 睡前：两粒活性氨基酸 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂

素 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 睡前：两粒活性氨基酸 第6日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 下午茶：一袋减肥香草茶 晚餐：200g羊肉。一个苹果

睡前：两粒活性氨基酸 哥本哈根减肥法六大危害(1)造成贫血心跳过速 不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。 (2)“强排”伤肾腰酸腰痛 肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。 (3)血糖陡升忽胖忽瘦 过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉，而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150-200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。 (4)不吃主食营养失衡 不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。 (5)皮肤变差头发脱落 很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变

哥本哈根减肥食谱(十三日)中英标准版

哥本哈根十三日食谱官方标准版 又名<哥本哈根减肥法><哥本哈根减肥食谱> [哥本哈根减肥APP]请用手机至各大应用商店搜索：哥本哈根减肥 购物清单 哥本哈根13日食谱对食材的要求极为严格，请勿贪图便宜购买不符合食谱规定营养含量的食材，以免对食谱造成无法挽回的执行效果。请在进行前至哥本哈根APP官方店购买食材或自行选购食材，并下载哥本哈根APP制定计划准备开始。 *鳕鱼请不要购买市场上的油鱼。（冒充鳕鱼，品名同样为鳕鱼，但价格十分便宜） *低脂干酪请不要购买超市中的奶酪片，这样会极大影响食谱效果。 *如自行准备食材请注意食材背后的营养成分标签。

食谱规则 哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的，所以它不仅能帮助你减重，摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。 The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, thanks to which you can not only lose unwanted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite. 以减重为目的，哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重（燃烧脂肪，大大提高新陈代谢会让你有时觉得累），这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。 For the purpose of wight loss, The Copenhagen Diet found a balance point between weight loss and health. The Harm of Performing the Copenhagen diet to health (highly increases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less than smoking. According to health practitioners, it is not one of the healthiest diets, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. Not one of the healthiest, and elimination of certain products from daily consumption definitely cannot be called balanced nutrition. 这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持，却非常有效的原因 This diet must be followed for 13 days, That’s why it’s (quite) difficult, but very efficient 这份餐单可以改善你的新陈代谢 The diet changes your metabolism 这就意味着一旦你完成该食谱，恢复合理饮食（当食谱结束后，你应该缓慢增加卡路里摄入）也并不会使你复胖 This means that once you have completed the diet you can eat normally (afher finishing the diet you should slowly increase the amount of calories.) and you won’t gain weight. 这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后依然有效 It is not one of the usual dites, but one that improves “burning” your calories. The diet is effective even after it’s completion. 如果你严格（完全遵循食谱规则）按照指示完成餐单，你可以减去5~20KG。（根据个人体质与初始数据变化） If the diet is followed precisely according to instructions, you can lose between 5-20 kg (11-44 lb.) 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。 Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet. 请预先购买食谱上的实物。（制定计划后，您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材，并且点击划去已购买的食材） Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble. 节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少饮用2L水，可以加入柠檬片或天然茶叶If you feel hungry during the diet… drink WATER.Plenty. At least 2liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) /day. 不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用） You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change). 餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！ lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 You can use salt, pepper and other seasonings

哥本哈根13天减肥食谱

This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion. 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary... 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP t he diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months. 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行. Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 Tips * Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... 请预先购买食谱上的所有事物。 * If you feel hungry during the diet ... drink WATER, plenty. At least 2 liters / day. 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad. 餐单上的色拉是指生菜色拉 * The cod (fish) can be replaced with trout or turbot. 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。 * Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar. 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）

2、哥本哈根解释的基本要点

2、哥本哈根解释的基本要点 玻尔（N. Bohr，1922年诺贝尔物理奖）说：“没有什么量子世界，只有一种抽象的量子物理的描述。如果认为物理学家的任务是发现自然是什么，那就错了。物理学关心的是我们关于自然能说什么。”哥本哈根学派的解释在定量方面首先表述为海森伯的不确定关系．这类由作用量量子h表述的数学关系，在1927年9月玻尔提出的互补原理中从哲学得到了概括和总结，用来解释量子现象的基本特征——波粒二象性．所谓互补原理也就是波动性和粒子性的互相补充．该学派提出的量子跃迁语言和不确定性原理(即测不准关系)及其在哲学意义上的扩展(互补原理)在物理学界得到普遍的采用．因此，哥本哈根学派对量子力学的物理解释以及哲学观点，理所当然是诸多学派的主体，是正统的、主要的解释．根据H．Primas的系统总结，Copenhagen解释的概要如下：①量子力学考察单个客体；②几率是基本的；③被测客体与测量仪器之间的边界由观察者选择；④观察方式必须用经典物理来说明；⑤观察是不可逆的，它产生一个记录；⑥测量时所发生的量子跃迁是由可能到实际的转变；⑦互补性质不能被同时观测；⑧只有测量结果可以被认为是真实的；⑨纯量子态是客观的但不是真实的。 对于第一条，量子力学考察单个客体，它清楚地说明了量子力学是关于个体的理论，而不是关于由大量个体所组成的系综的理论。因此Copenhagen解释排除了系综解释的可能性，这在量子运动看来是正确的，因为量子力学就是描述单个客体的量子运动的理论。另一方面，量子运动还提供了量子力学所描述的单个客体的客观运动图像，这为上述Copenhagen解释的第一条断言提供了证明，而Copenhagen解释本身无法提供这样清晰的说明。 对于第二条，几率是基本的，它意味着量子力学的最小解释，即Born几率解释中所出现的几率并不是由观察者的无知或理论本身的无能所导致的，而必须看作是自然本身的一种本质特征，同时，我们也因此无法预测比几率更多的东西，并且当理论可以预测这些几率时它就应当被看作是完备的了。在Copenhagen解释的框架内理解第二条是极其困难的，这导致了人们不断求助于因果决定论信念来反驳它，并通过在理论中引入隐变量来恢复经典的决定论图像，从而将量子力学中几率的出现当作是理论本身的不完备，而不认为是自然的一种基本性质。这两种观点的正确性在我们发现真正的微观实在图像之前是很难判别的，实际上，人们关于这一问题一直争论不休。现在，我们已发现了量子力学所描述的粒子的真实运动---量子运动，它的存在将令人信服地证明几率是基本的这一结论，因为量子运动的规律本质上是非因果、非决定论的，这由量子运动的非连续本性所决定，而与观察者和理论无关，从而量子运动将为Copenhagen解释的第二条断言提供更本原的物理解释。

哥本哈根减肥食谱(全)

哥本哈根减肥食谱 这份餐单必须严格坚持13天，难以坚持，却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 请预先购买食谱上的所有事物。 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 不能喝酒，不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 第3 日: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

哥本哈根13天减肥法

哥本哈根13天减肥法 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 不能喝酒，不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） 注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建一定要大量喝水！！！ 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。茶——药草茶就ok 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！ 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！ 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 鱼不能被取代——如果你除去鱼，减肥就不会进行了。 第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食 第3 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

减脂餐搭配表范文

减脂餐搭配表篇一:减脂期，到底怎么吃？超详细的减脂餐计划表！ 很多女孩在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说啦，她们在过度节食，以透支身体为代价。 但希望大家记住一点想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字消耗热量>摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。下面就谈谈如何轻松掌握制定饮食计划的原则，在减少热量摄入的同时，不节食、不挨饿，均衡的吃到营养天然的健康食物。 避免“添加糖” 这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査，每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料(33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。 那么哪些食物没有添加糖呢 肉、蔬菜、水果、蛋，以及全谷类和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。 绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物，逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。此法尝试2周看看，如果没有看到减肥效果，就试试看第二步。 减少淀粉摄取 什么是淀粉？面包、米饭、馒头、面条、谷物、土豆、红薯，这种可以当做主食来食用的就可以粗略理解为淀粉。 有人说过，“你需要多吃淀粉类食物，不然会经期紊乱、脱发等等“。还有些人说”你不需要吃，糖类会导致发胖。“有些人可能已经听说过，蛋白质减肥法、哥本哈根减肥法、断碳减肥法。在这里给大家讲讲，断碳水化合物背后的故事。 【暴食症产生的原因】 太多淀粉会干扰正常血糖，最新的理论发现让血糖长期维持在一个相对平稳的状态，对减重是有利的。因此一些极端的，建议人们“断绝“碳水化合物的减肥方法应运而生。对刚开始调整饮食的人来说，只要4小时不吃东西，血糖便会偏低。此时你会感到暴躁、疲倦，

不健康的垃圾食品有哪些

不健康的垃圾食品有哪些 垃圾食物一：膨化类零食 香味和酥脆的口感是膨化食物的必杀技，一旦开始就根本停不下来。香味来自油炸，酥脆的口感来自于深度工业化的膨化技术，把 难溶的长链淀粉变成水溶的短链淀粉——糊精和糖，糟糕的地方就 是它们太容易被吸收了。不仅会导致血糖快速上升，也会刺激胰岛 素的分泌，导致身体合成更多的脂肪。 如果你今天吃了一包薯片，不要以为晚上随便炒个青菜就能弥补回来，炒菜用到的油脂以及调味料都和薯片里的成分太类似了。如 果你再不幸地炒个酸辣土豆丝，Ohno，你完蛋了!土豆丝的淀粉含量 很高，搭配米饭，再加上下午的零食薯片，碳水化合物摄入量爆棚，再吃些肉肉，热量直接破表，今天只能泪流满面了。 解药：补充大量纯纤维 纤维可以阻止短链淀粉被快速吸收，让它们在肠胃里停留更长时间，也会增加饱腹感。纯纤维是指除了纤维以外其他成分的含量都 很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦，虽然口感会差一点，但是低脂高纤无糖，不会在补充纤维以外造成额外负担。 垃圾食物二：炒面和炒饭 炒面和炒饭需要多少油，会做饭的人最清楚了。炒面的热量中，油占据了很大一部分，在有些炒面里甚至超过60%，再加上本身就 是精制面食出身的面条，热量可想而知。根据香港糖尿病专科中心 的一份热量计算显示，每份干烧伊面的热量约为1320大卡，干炒牛 河约为1240大卡，炒饭约为1140大卡。 假设你的午餐是一份干炒牛河。以每天大约摄入1800大卡计算，刨去热量一般都很饱满的早餐，晚餐余下的热量所剩无几，能够使 用的空间不会超过300大卡。

解药：如果你的午餐是这样吃了，那么下午茶，想都别想了，除了黑咖啡和少量水果，什么都不要吃了。而且晚餐一定要减少油脂 的摄入，最好是大量的生蔬菜，配以低脂的肉类或者豆腐才能将其 平衡过来。 垃圾食物三：糖果 糖果的成分不外乎就是白糖、淀粉糖浆，奶糖的话则再加上一些油脂和乳制品。营养学上我们把精制加工白糖带来的热量称为空卡 路里(Nakedcalories)，即除了热量没有任何附加的营养价值。因为 在精加工过程中维生素和矿物质几乎已经全部丢失了。 假如你今天上午吃了3颗太妃糖，下午又吃了3颗费列罗，热量加在一起约500大卡。至少要游泳40分钟才能勉强把这些卡路里消 耗掉。同时不要忘记了，你今天的脂肪摄入量已经超过每日建议量 的50%。 解药：补充饱腹感强的食物 维生素和矿物质含量丰富的各类蔬菜是首选，饱腹感强，热量低，可以对糖果带来的空卡路里进行中和。少油煎蘑菇，低油低盐的凉 拌菜都可以。同时还不要忘记吃低脂高蛋白的肉类来弥补缺乏的蛋 白质，比如蒸鱼、去皮的烤鸡肉都是不错的选择。 垃圾食物四：甜饮料 超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆(HFCS，High-FructoseCornSyrup)作为甜味剂，这是一种比白糖更可怕的精制糖。科学家们近期发现大量摄入的HFCS与各种现代病有关，包括糖尿病、代谢综合症、高血压、非酒精诱发脂肪肝、心血管病等。 这是因为果糖的代谢过程与我们用来作为能量的葡萄糖完全不同，直接进入甘油三酯合成程序，进入肝脏作为脂肪储存。 如果你今天中午喝了一瓶甜饮料，相当于吃了50克白糖，要知 道根据世界卫生组织的建议，每天单纯摄入的糖最好能控制在30克 以内，光是这一瓶饮料，你已经大大超标了。

哥本哈根减肥法副作用

哥本哈根减肥法副作用 文章目录*一、哥本哈根减肥法副作用*二、哥本哈根减肥结束后怎么办*三、哥本哈根减肥法注意事项 哥本哈根减肥法副作用1、哥本哈根减肥法易造成贫血心跳过速 不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。 2、哥本哈根减肥法易造成肾脏疼痛 肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作 用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。 3、哥本哈根减肥法易引发多种疾病或致糖尿病 如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌, 降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。 4、哥本哈根减肥法易引发内分泌失调

哥本哈根减肥法食谱每天摄入热量是在800大卡以内,按照它的食谱饮食结构吃半个月,是能改变人体新陈代谢模式,从而影响内分泌系统的正常运转,甚至导致内分泌失调,出现月经不调的情况。 5、哥本哈根减肥法易导致记忆力下降 脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法贮存葡萄糖,需要透过血液持续供应,如果碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少。因此,哥本哈根减肥法中的限制碳水化合物摄入会对学习、记忆及思考力造成伤害,出现记忆力下降的情况。 哥本哈根减肥结束后怎么办1、关于主食 建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食,最好在1-2周内别碰,里面的植物油不容易被吸收,还会增加肠胃负担。 2、关于肉类 牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感,胖友们在没这么快恢复主食的情况下,也不要饿着肚子。 3、关于甜食 不要吃甜食!尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在

蜂蜜是地球上唯一不会腐败变质的食物

蜂蜜是地球上唯一不会腐败变质的食物 蜂蜜是地球上唯一不会腐败变质的食物（液体）。有些人认为它只不过是会变成糖的东西。 实际上，蜂蜜永远就是蜂蜜。 然而，蜂蜜如果长时间置于阴凉处，会发生变化，我认为称之为结晶更妥当。 如果这样的话，我会拧松盖子，烧点开水，把装蜂蜜的容器放进热水中，关掉炉火，让蜂蜜融化。这么一来，就完好如初了。 绝不要把蜂蜜烧开，或放进微波炉！那会破坏蜂蜜中的各种酶。 CINNAMON AND HONEY肉桂和蜂蜜 药厂肯定不喜欢这个信息流传开来。 Facts on Honey and Cinnamon:蜂蜜和肉桂能治病的实例： 业已发现，蜂蜜和肉桂合剂可治愈大多数疾病。 世界上大多数国家都能生产蜂蜜。 今天，许多科学家也承认蜂蜜对所有疾病都非常有效的药物。 1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.

蜂蜜可用以治疗任何疾病，且无任何副作用。 当代科学表明，蜂蜜尽管是甜的，只要用量适当， 在1995年1月17日出版的加拿大杂志《世界新闻周刊》上，列举了经西方科学家研究证实可用蜂蜜肉桂治疗的疾病的清单，如下： HEART DISEASES:心脏病： 把蜂蜜和肉桂制成膏剂，敷在胸部。另外早餐时经常用它当果酱、果冻吃。这样会降低动脉中的胆固醇，避免心绞痛发作。 同样，有过一次心绞痛的病人，每天如此，可远离再次发作。经常采用上述做法，可缓解呼吸困难，加强心跳。 在美国和加拿大各地的养老院里，这种治疗都获得成功，并发现：随着年龄增长，动脉和静脉失去弹性，甚至于堵塞，而蜂蜜肉桂可以使之复壮。 ARTHRITIS:风湿病 风湿病病人可以每天早晚各一次，服用一杯用两汤匙蜂蜜和一小茶匙肉桂粉调成热水。如果经常服用， 1文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.

哥本哈根减肥法

哥本哈根13日减肥法第1日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第2日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 第4日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第5日

早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第6日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其他油也可以),柠檬汁 第7日 早餐:一杯茶不加糖 中餐:不吃,喝很多水 晚餐:200g羊肉,一个苹果 第8日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第9日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 第11日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第12日 早餐:一大根胡萝卜切碎,洒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),洒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第13日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

减肥问答关键词

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减肥食谱大全

早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱大全——十天大瘦身之第二天： 早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱大全——十天大瘦身之第三天： 早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天： 早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱大全——十天大瘦身之第五天： 早：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天： 早：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天： 早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱大全——十天大瘦身之第九天： 早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 减肥食谱大全——十天大瘦身之第十天： 早：绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只 中：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩一碗晚：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个 饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。 饮食减肥方法瘦腿推荐2、菠萝 多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 (https://www.sodocs.net/doc/a912784868.html, 原创，请不要删除减肥瘦身链接) 饮食减肥方法瘦腿推荐3、奇异果 奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。女人味女性网减肥瘦身 饮食减肥方法瘦腿推荐4、红豆 可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 饮食减肥方法瘦腿推荐5、西瓜 西瓜利尿，钾含量也不少，酸奶减肥法它修饰双腿的能力不可小瞧。 饮食减肥方法瘦腿推荐6、沙田柚 卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。

哥本哈根减肥食谱

小S减肥法请看http://goo.gl/tfaCQ 哥本哈根减肥食谱： 第1天和8天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜 晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 第2天和9天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶 第3天和10天 早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包 中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果 晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)

第4天和11天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪 晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶 第5天和12天 早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃) 中餐：1大块鱼(最好是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(可以加一些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花 第6天和13天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃) 第7天 早餐：1杯茶(不加糖) 中餐：1份熟肉+1个水果 晚餐：什么都不吃

自配减肥精油一周瘦5斤 精油瘦身第1步： 了解自己是哪一种肥胖 因为植物精油是非常细小的活性分子，用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。 测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。 如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。 另外如果有赘肉，脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。 精油瘦身第2步： 调配属于自己的精油 调配按摩油，每个人所调出来的配方会略有不同，虽然具有高疗效却不建议每次使用超过三种以上的精油。脂肪型肥胖可以按3∶2∶1的比例加入小茴香、杜松、葡萄柚；水肿型肥胖则以柠檬来调配。

哥本哈根减肥食谱-完整中文版

第一天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+煮菠菜+一个西红柿 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味） 第二天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：半盒火腿+一份酸奶（天然无糖） 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味） 第三天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一片午餐肉+生菜沙拉 晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根，可以用芹菜代替）+一个西红柿+一个新鲜水果 第四天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：200ml鲜橙汁+一份酸奶 晚餐：一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪（国内不知道有没有，可以用一小杯酸奶代替）第五天： 早餐：一个大胡萝卜（可以配柠檬汁） 午餐：200g煮鳕鱼+一勺黄油 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉+生菜根 第六天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+一个大胡萝卜 晚餐：半只鸡（可以吃烤鸡，煮鸡也可以）+生菜沙拉 第七天： 早餐：一杯茶 午餐：不吃（可以多喝水） 晚餐：200g的羊排（可以用橄榄油煎）+一个苹果 第八天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+煮菠菜+一个西红柿 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味） 第九天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖 午餐：半盒火腿+一份酸奶（天然无糖） 晚餐：200g的牛排（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味） 第十天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐：两个煮鸡蛋（蛋黄煮实）+半盒火腿+生菜沙拉 晚餐：煮芹菜根（国内还没有看到芹菜根，可以用芹菜代替）+一个西红柿+一个新鲜水果 第十一天： 早餐：一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片

哥本哈根减肥法 - 修改

哥本哈根减肥法（S计划） 第1天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g) 午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量) 第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：煮鸡蛋2个+火腿200G+生菜1盘 晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个 (替代：牛排1的块200g，西兰花一棵) 第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g 晚餐：香蕉2根+牛奶200ML 第5天 早餐：胡萝卜1根+土司面包1片+水无限量（替代：燕麦片2勺25g） 午餐：鸡肉250g+酸奶200g（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘 第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片（替代：燕麦片2勺25g） 午餐：煮鸡蛋2个+胡萝卜1根 晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量） 第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 午餐：香蕉2根+牛奶200ML 晚餐：鳕鱼200G+黄瓜无限量（替代：基围虾20只+水无限量）第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：鸡肉250g+西红柿1个+水煮菠菜1份 晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘 第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐：牛排200g+生菜1盘 第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜1盘 晚餐：牛排200g+西兰花1棵 第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g 晚餐：香蕉2根+牛奶200ML 第12天 早餐：胡萝卜1根+烤面包片1片+水无限量(替代：燕麦片2勺25g) 午餐：鸡肉250G+酸奶200G（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜沙拉1份+芹菜1盘 第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 (替代：燕麦片2勺25g) 午餐：水煮鸡蛋2个+胡萝卜1根 晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）