《探究弹性势能的表达式》示范教案

新人教版高中物理必修二同步教案

第七章机械能守恒定律

第五节探究弹性势能的表达式

【教学目标】

知识与技能

理解弹性势能的概念及意义，学习计算变力做功的思想方法。

过程与方法

1、猜测弹性势能的表达式与哪些因素有关，培养学生科学预测的能力。

2、体会计算拉力做功的方法，体会微分思想和积分思想在物理学上的应用。情感、态度与价值观

通过对弹性势能公式的探究过程和所用方法，培养学生探究知识的欲望和学习兴趣，体味弹性势能在生活中的意义、提高物理在生活中的应用意识。

【教学重点】

探究弹性势能公式的过程和所用方法。

【教学难点】

推导拉伸弹簧时，用微分思想和积分思想求解拉力所做功的表达式。

【教学课时】

1课时

【探究学习】

引入新课

教师活动：

1.演示：

装置如图所示：

将一木块靠在弹簧上，压缩后松手，

弹簧将木块弹出.

分别用一个硬弹簧和一个软弹簧做上述实验，分别把它们压缩后

松手，观察现象.

学生活动：观察并叙述实验现象

现象一：同一根弹簧，压缩程度越大时，弹簧把木块推得越远．

现象二：两根等长的软、硬弹簧，压缩相同程度时，硬弹簧把木

块弹出得远．

师生共同分析，得出结论：

上述实验中，弹簧被压缩时，要发生形变，在恢复原状时能够对

木块做功，因而具有能量，这种能量叫做弹性势能．教师活动：多媒体演示（《撑杆中的弹性势能》），发生形变的物体，具有弹性势能．

请同学们再举几个物体具有弹性势能的例子：

学生活动：观察课件演示，体会发生形变的物体，具有弹性势能；思考并举例：

a.卷紧的发条

b.被拉伸或压缩的弹簧

c.击球的网球拍

d.拉开的弓

［导入］弹性势能的大小与哪些因素有关？弹性势能的表达式应该是怎样的？这节课我们就来探究这些问题。

新课讲解

教师活动：我们在学习重力势能时，是从哪里开始入手进行分析的？这对我们讨论弹性势能有何启示？

学生活动：思考后回答

学习重力势能时，是从重力做功开始入手分析的。讨论弹性势能

应该从弹力做功的分析入手。

点评：通过知识的迁移，找到探究规律的思想方法，形成良好的思维习惯。

教师活动：当弹簧的长度为原长时，它的弹性势能为零，弹簧被拉长或被压缩后，就具有了弹性势能，我们只研究弹簧拉长的情况。

在探究的过程中，我们要依次解决那几个问题呢？请同学们快速

阅读课本，把这几个问题找出来。

学生活动：阅读教材，找出探究过程中要依次解决的问题，从总体上把握

探究的思路。

教师活动：倾听学生回答，进一步引导。

（1）重力势能与高度h成正比，弹性势能是否也与弹簧的伸长量

（或缩短量）成正比？说出你的理由。

（2）在高度h相同的情况下，物体的质量越大，重力势能越大，

对于不同的弹簧，其弹性势能是否也有类似的情形？

（3）对弹性势能的猜测，并不能告诉我们弹性势能的表达式，这

样的猜测有没有实际意义？

学生活动：思考问题，学生代表发言。

教师活动：听取学生汇报，点评，解答学生可能提出的问题。

提出问题：重力做功，重力势能发生变化，重力做功在数值上等

于重力势能的变化量。那么，弹力做功与弹性势能的变化之间关

系是怎样的？

学生活动：思考问题，学生代表发言。

教师活动：听取学生汇报，点评，解答学生可能提出的问题。

提出问题：重力是恒力，重力做功等于重力与物体在竖直方向移

动距离的乘积。那么，拉伸弹簧时，拉力做功该怎样计算？阅读

课本，并在练习本上自己画图，写出拉力在整个过程中做功的表

达式。

学生活动：阅读教材，思考拉力做功的计算方法。选出代表发表自己的见解。

点评：通过学生阅读，培养学生的阅读理解能力；通过学生探求变力做功的方法，初步形成微分求解变量的物理思想方法。

教师活动：听取学生汇报，投影学生的求解过程，解答学生可能提出的问题。

提出问题：怎样计算拉力做功的求和式？是否可以用F-l图象下一

个梯形的面积来代表功？在练习本上写出拉力做功的表达式。

学生活动：在练习本上作F-l图象，推导拉力做功的表达式。

教师活动：听取学生汇报，投影学生的推导过程，解答学生可能提出的问题。

点评：在处理匀变速直线运动的位移时，曾利用v-t图象下梯形的面积来代

表位移；这里利用F-l图象下的面积来代表功，可以培养学生知识迁移的能力。但要搞清弹簧长度和伸长量的区别，l表示伸长量，则F-l图象下是一个三角形的面积来代表功。

【课堂训练】

一、对弹性势能的理解

［例1］一竖直弹簧下端固定于水平地面上，小球从弹簧的正上方高为h的地方自由下落到弹簧上端，如图所示，经几次反弹以后小球最终在弹簧上静止于某一点A处，则（）

A．h愈大，弹簧在A点的压缩量愈大

B．弹簧在A点的压缩量与h无关

C．h愈大，最终小球静止在A点时弹簧的弹性势能愈大

D．小球第一次到达A点时弹簧的弹性势能比最终小球静止在

A点时弹簧的弹性势能大

解析：最终小球静止在A点时，通过受力分析，小球受自身

重力与弹簧的弹力作用，由弹力公式F=kl，即可得出弹簧在A点的压缩量与h 无关，弹簧的弹性势能与h无关。

答案B

二、关于不同能量间的转化

［例2］如图所示，表示撑杆跳运动的几个阶段：助跑、撑杆起跳、越横杆。试定性地说明在这几个阶段中能量的转化情况。

分析：运动员的助跑阶段，身体中的化学能转化为人和杆的动能；起跳时，运动员的动能和身体中的化学能转化为人的重力势能和撑杆中的弹性势能，随着人体的继续上升，撑杆中的弹性势能转化为人的重力势能，使人体上升至横杆以上；越过横杆后，运动员的重力势能转化为动能。

【课堂小结】

探究弹性势能的表达式

一、弹性势能

定义：发生弹性形变的物体各部分之间，由于弹力的相互作用而具有的势能．

二、弹性势能的表达式Ep=1/2kl2，和重力势能进行比较．

体能训练公开课教案

精品文档 综合素质练习单元教学计划（10课时） 学校：广园中学，教学对象：初三年级 6 班，执教者：林惠銮

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精品文档． 精品文档 体育与健康课程（水平四）体育中考专项体能训练课（课的构思） 一、指导思想本课设计以“健康第一”的指导思想，以体育课程水平四教学目标与内容为依据，以“增加健康，学会学习，提高体能”为主题，旨在在新课程标准的引导下，以学生发展为中心，激发学生的运动兴趣，关注学生个体差异，让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生练中学，欢快的课堂气氛，使学生在玩中练，好动、好学的特点，给学生创设宽松、和谐、民主、学中思，思中创，从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功，促进学生身心全面发展。 二、教材分析米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅米初三体育中考考耐力跑800/1000也是根据中学生的体质特点和性别差异确定球五选一。这些项目是田径必修模块中的辅助教材，的考试项目，它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性，提高学生的腿部力量，和耐力素质。因此，本课题的理论、技术知识是发展学生的体能，为中考能取得好成绩的奠定基础。本课中我安排了趣味体能训练，长距离追逐跑等教学环节，让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。 三、学情分析身由于现阶段的孩子正处于青春发育期，从生理上看，本次课的教学对象是初三年级学生，体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期；从心理上看，这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强，体能恢复快，有多半爱争强好胜，求知欲望高，因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识，具备一定的知识基础。但学生的体能有很大的差异。还有些学从学生平时的课外锻炼中就可以看到，很多学生由于身体不协调，有力量却使不上劲；因此合理的利用学生的生理和心理特点设计导致下肢过早落地。生由于采用不正确的技术动作，有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。 精品文档．

体育素质练习教案(公开课)

体育课教案 备课人：杜发星授课日期：2015年1月14日教 材 综合素质练习场地器材篮球场1个 教学目标知识目标：1﹑通过玩游戏的方式，使学生了解该课中所玩的游戏及认识体育游戏的魅力。2﹑恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。 能力目标：1﹑通过体育游戏的教学，使学生从玩游戏中提高组织动作能力。 2﹑培养学生组织纪律性； 情感目标：通过玩体育游戏，使学生从中愉悦身心。 教学过程教学内容 手段及组织教法 练习 时间 练习 次数 开始部分一、课堂常规 1、体育委员，整队报数。 2、师生问好。 3、宣布本节课内容，揭示 目标和要求。 4、安全教育并安排见习生。 二、准备活动 1、男女生各成两路纵队绕 球场的边线慢跑，并且听老 师的口令完成动作。 2、徒手操 扩胸运动，体转运动， 正压腿、侧压腿、腹背运动、 （4 X 8拍） 一、成八列横队集合。 组织如图一： ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ▲（图一） 要求：集合要求：快齐静 二：教法： 1、教师领跑，并带有相关口令 2、讲解法、纠错法。 要求：（1）成两路纵队（2）间隔 适中，保持队形。 3、教师讲解纠错错误动作 3′ 7′ 4 × 8 拍

教学 过程教学内容手段及组织教法时 间 练习 次数 基本部分一﹑游戏（体能综合训练） 游戏方法：将学生分成人 数相等的八组，每一组选出 一名小队长，并制定相关的 游戏，分别有一人，两人， 三人（如背人接力，双人捆 绑小腿接力，三人一组搬人 接力）及团体游戏 二﹑素质练习 1、蛙跳（10米往返） 蛙跳：重心下去，蹬地有 力，能达到一定的距离。 2、深蹲走练习（10米往 返） 深蹲走：学生深蹲，双手 抱脚踝，行进中不允许重心 起来。 3、定点往返跑。（如3、5、 7米）不同距离跑 定点往返跑：每到一个往 返点要用手触摸转折线跑 到位, 游戏规则：1、听到口令后排头启动，不得 抢跑2、在游戏过程中从哪失败从哪 接着开始 要求：1、每一个同学积极参与游戏中 2、团体游戏有每组成员自己制定，发 挥各自现象力，以达到最佳效果 教法：点评法比赛法 组织：如图（一） 1、教师讲解示范 2、分组练习法 3、纠错练习法 4、比赛法 要求：教师示范到位 纠正规范学生动作 组织队形如下图： 12′ 13′ 1 1 1 结束部分放松活动： 1、肢体放松活动 2、双人互背抖动放松 1、组织学生成体操队形散开。 教法：讲解示范法，纠错法 要求：动作到位、协调，自然大方。 2、布置课后作业，安排学生收器材。 5′2—3 小结：

体能训练教案课程

基本力量练习 第一课时 1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上 （一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习 辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。 二、腿、腰、腹肌的练习 1、单腿深蹲起立 （一）理论提示 单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。 （二）讲解示范 动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左) 腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。 2、仰卧起坐 （一）理论提示 仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。 （二）讲解示范 动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。 跑步 第二课时 1、100米跑 （一）理论提示 100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。 1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈

体能训练公开课教案

体能训练公开课教案

综合素质练习单元教学计划（10课时） 学校：广园中学，教学对象：初三年级 6 班，执教者：林惠銮 单元教学目标 知识与技能学练体能发展情意与合作表现 了解锻炼身体的知识及方法， 学习并掌握多种素质练习动作的 基本技术。 通过多种方法的练习，来提高学 生速度、耐力、力量、柔韧等综合素 质，促进其身心发展。 培养学生坚强的意志、顽强的毅 力和团结协作、勇于克服困难的优良 品质。 单元教材内容运动知识与技能体能 综合素质练习速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、多种跳跃（爆发力） 学时学时 内容 学时教学目标重、难点教与学组织措施体能练习内容 1 力量 素质 和耐 力素 质练 习 ◆掌握发展上肢力量和踝 关节力量及无氧耐力素 质的几种方法。 ◆通过学习，发展学生上肢 和踝关节的力量及无氧 耐力素质。 ◆培养学生坚强的意志、顽 强的毅力和团结协作、勇 于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展 上肢力量和踝 关节力量及无 氧耐力素质中 的反复赶超跑 方法。 难点：规范完成 各动作。 1、一名学生配合老师示范 弓箭步推手动作； 2、学生前后两人一组进行 练习； 3、师分别讲解并示范提 踵、直膝跳、原地弓箭步 跳练习，强调动作的规范 性； 4、一名学生配合老师示范 “推小车”，教师强调练习 过程中的注意事项； 5、学生两人自由结队进行 练习； 6、师讲解反复赶超跑的方 法； 7、学生分组进行练习。 1、弓箭步推手 2、“推小车” 3、垫高前脚掌提踵练习 4、直膝跳 5、原地弓箭步跳 6、反复赶超跑 2 速度 素质 和力 量素 质 ◆掌握发展速度素质和力 量素质的几种方法。 ◆通过学习，发展学生快速 运动能力和肌肉力量素 质。 ◆培养学生坚强的意志、顽 强的毅力和团结协作、勇 于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展 速度素质和力 量素质的几种 方法。 难点：规范完成 各动作。 1、师讲解游戏方法及注 意事项； 2、学生分组练习； 3、听口令原地摆臂练 习； 4、听信号原地高抬腿练 习； 5、原地高抬腿转加速 跑； 6、单足跳变加速跑； 7、一名学生配合老师示 范蹲伸起和抱腰角 力； 8、学生两人自由结合进行 练习。 1、反应性游戏 （1）两人拍击 （2）追逐游戏 2、动作速度 （1）听口令做快速前后 摆臂练习（20秒）x2-3 组 （2）听信号做原地高抬 腿15秒x3-4组 3、位移速度 （1）原地高抬腿转加速 跑 （2）单足跳变加速跑（10 米单足跳+30米加速跑） 4、力量素质 （1）蹲伸起 （2）抱腰角力 3 力量 素质 和耐 力素 质 ◆掌握发展下肢力量及有 氧耐力素质的练习方法。 ◆通过学习，发展学生下肢 力量和有氧耐力素质。 ◆培养学生坚强的意志、顽 强的毅力和团结协作、勇 于克服困难的优良品质。 重点：掌握发展 下肢力量及有 氧耐力素质的 练习方法。 难点：做到动作 规范、连贯。 1、学生两人自由结对进行 练习； 2立卧撑跳练习； 3双脚跳练习； 4、垫上抬腿转腰练习； 5分组进行变速跑练习（追 组跑）。 1、力量素质 （1）立卧撑跳练习； （2）双脚跳练习； （3）垫上抬腿转腰练习 二、耐力素质 变速跑（追逐跑）

初三体育训练课教案

初三体育训练课教案 学校：满井二中教师：魏正斌班级：初三（1）班 上课时间: 2015年10月22日人数：35 男：18女： 17 一、教学目标 1.知识与技能目标：通过教学使学生完全掌握立定跳远、实心球的动作要领，掌握立定跳远、实心球的练习方法。 2.过程与方法目标：发展学生的身体协调性、柔韧性及弹跳力，增强上、下肢的力量使教学学生在练习中体会身体素质练习，养成自觉锻炼身体的习惯，培养学生自主、探究的目标学习能力。 3.情感态度目标：通过训练使学生积极主动的练习，培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神。 二、教学内容 1.身体素质训练 2.中考体育考试内容辅导训练 三、教学重点、难点 重点：立定跳远和投掷实心球动作要领的掌握 难点:立定跳远的起跳与腾空动作的掌握 四、教学过程 (一)课堂常规：

1. 教师提前到场，准备好。体育委员整队，报告人数。师生问好。 2. 宣布本节课内容及注意事项。要求：服装符合要求，精力集中，认真听讲，明确目标，强调安全。安排见习生。 （二）准备活动 1.学生慢跑，踏着操场线慢跑 2.基本素质练习压腿、小步跑、原地高抬腿、俯卧撑10 个、原地跳起膝下拍掌等。 （三）新授部分 1.立定跳远练习。 （1）教师讲解立定跳远技术动作要领：预摆起跳腾空、落地缓冲 口决：一摆二蹲三跳起，收腹提膝前伸腿，轻巧下落屈膝缓冲。 （2）教师做正面、侧面示范动作，学生代表示范，予以鼓励。 （3）组织学生根据教师口令集体练习。 2.正面双手头上投掷实心球练习。 （1）教师讲解实心球投掷要领：两脚前后开立，身体面对投掷方向，双手举头至头上方，身体稍后仰，原地用力把球投向前方，在球出手的同时后脚向前迈出一步。 （2）教师做正面、侧面示范动作，学生代表示范，予

体能练习教案

体能练习教案 你知道体能练习教案该怎么写吗?本站今天为大家精心准备了体能练习教案，希望对大家有所帮助! 体能练习教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备 X分钟 1、清点人数，整理着装

2、宣布作业 3、器材保障 作业实施....................................................... ..............X分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

体育素质练习教案公开课)

普安县青山镇雪浦中学体育课教案备课人：李云授课日期：2018年5月14日 教 材 综合素质练习场地器材篮球场1个 教学目标知识目标：1﹑通过玩游戏的方式，使学生了解该课中所玩的游戏及认识体育游戏的魅力。 2﹑恢复学生体能；发展学生力量、速度素质及协调性。 能力目标：1﹑通过体育游戏的教学，使学生从玩游戏中提高组织动作能力。 2﹑培养学生组织纪律性； 情感目标：通过玩体育游戏，使学生从中愉悦身心。 教学过程教学内容 手段及组织教法 练习 时间 练习 次数 开始部分一、课堂常规 1、体育委员，整队报数。 2、师生问好。 3、宣布本节课内容，揭示 目标和要求。 4、安全教育并安排见习生。 二、准备活动 1、绕球场的边线慢跑，并 且听老师的口令完成动作。 2、徒手操 头部运动，扩胸运动， 体转运动，正压腿、侧压腿、 腹背运动、（4 X 8拍） 一、成八列横队集合。 组织如图一： ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ΟΟΟΟΟΟ× × × × × ▲（图一） 要求：集合要求：快齐静 二：教法： 1、体育委员领跑。 2、讲解法。 要求：（1）按相等人数站队 （2）间隔适中，保持队形。 3′ 7′ 4 × 8 拍

教学 过程教学内容手段及组织教法时 间 练习 次数 基本部分一﹑游戏（体能综合训练） 游戏方法：将学生分成人 数相等的组，每一组选出一 名小队长，并制定相关的游 戏，分别有一人，两人，三 人（如背人接力，双人捆绑 小腿接力，三人一组搬人接 力）及团体游戏 二﹑素质练习 1、蛙跳（10米往返） 蛙跳：重心下去，蹬地有 力，能达到一定的距离。 2、深蹲走练习（10米往 返） 深蹲走：学生深蹲，双手 抱脚踝，行进中不允许重心 起来。 3、定点往返跑。定点往返 跑：每到一个往返点要用手 触摸转折线跑到位, 游戏规则：1、听到口令后排头启动，不得 抢跑 2、在游戏过程中从哪失败从哪 接着开始 要求：1、每一个同学积极参与游戏中 2、团体游戏有每组成员自己制定，发 挥各自现象力，以达到最佳效果 教法：点评法比赛法 组织：如图（一） 1、教师讲解示范 2、分组练习法 3、纠错练习法 4、比赛法 要求：教师示范到位 纠正规范学生动作 组织队形如下图： 12′ 13′ 1 1 1 结束部分放松活动： 1、肢体放松活动 2、双人互动放松 1、组织学生成体操队形散开。 教法：讲解示范法，纠错法 要求：动作到位、协调，自然大方。 2、布置课后作业，安排学生收器材。 5′2—3 教学反思：

体能训练教案 (1)

体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习

体能训练公开课教案

综合素质练习单元教学计划（10课时）

体育与健康课程（水平四）体育中考专项体能训练课 （课的构思） 一、指导思想 本课设计以“健康第一”的指导思想，以体育课程水平四教学目标与内容为依据，以“增加健康，学会学习，提高体能”为主题，旨在在新课程标准的引导下，以学生发展为中心，激发学生的运动兴趣，关注学生个体差异，让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生好动、好学的特点，给学生创设宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛，使学生在玩中练，练中学，学中思，思中创，从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功，促进学生身心全面发展。 二、教材分析 初三体育中考考耐力跑800米/1000米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球五选一。这些项目是田径必修模块中的辅助教材，也是根据中学生的体质特点和性别差异确定的考试项目，它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性，提高学生的腿部力量，和耐力素质。因此，本课题的理论、技术知识是发展学生的体能，为中考能取得好成绩的奠定基础。本课中我安排了趣味体能训练，长距离追逐跑等教学环节，让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。 三、学情分析 本次课的教学对象是初三年级学生，由于现阶段的孩子正处于青春发育期，从生理上看，身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期；从心理上看，这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强，体能恢复快，有多半爱争强好胜，求知欲望高，因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识，具备一定的知识基础。但学生的体能有很大的差异。从学生平时的课外锻炼中就可以看到，很多学生由于身体不协调，有力量却使不上劲；还有些学生由于采用不正确的技术动作，导致下肢过早落地。因此合理的利用学生的生理和心理特点设计有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。

体能训练课程教学大纲

《体能训练》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练及实验教学部分组成的课程内容。 （二）编写依据：根据2008版《成都体育学院运动训练专业本科培养方案》的培养目标，结合旅游与户外运动方向的教学具体情况，以及新形势的需要而制定。 （三）目的任务： 1、培养学生忠诚党的教育事业，认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理。 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点领会各户外运动体能训练理论与方法，达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合，为学生认识体质与运动能力关系打好基础。 4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力。 5、增强运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。 6、完成大纲中规定的教学内容及考核要求。 （四）课程代码： （五）教学时数与分配：本课程52学时， 3 学分。 二、教学内容与学时分配 （一）总学时教学内容与学时分配 教学内容教学时数 理论课20 实践课16 实验课12 考核 2 机动 2 合计52 1、理论课教学安排与学时分配 教学内容学时分配 体能及体适能概念及关系释义2学时 体能的构成及各主要项目体能构成的特点4学时 体能的实现方式及促进与限制因素2学时 影响体能的因素2学时

促进体能提高的因素2学时 体能训练的恢复原理2学时 早期高强度体能训练的正面与负面效果2学时提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理4学时 合计20学时 2、训练课教学安排与学时分配 教学内容学时分配发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练2学时 发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练2学时 发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练2学时 发展各个运动专项的起动与疾加速能力及力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练2学时 发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练2学时 发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练2学时发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练2学时 机动2学时 合计18学时 3、教学实验课内容及学时分配 教学内容学时分配 个人经历体能训练评价4学时* 观摩运动训练专业和竞技体校体能训练课及评价2学时 制定发展各种运动素质训练计划并讲解其依据4学时提出各个项目体能训练难点及探疑2学时* 合计12学时*每人5分钟×32人计算 三、教学内容与知识点 （一）理论课 1、体能及体适能概念释义及关系辩析 1）目前国内外关于体能及体适能概念

篮球体能训练课教案讲解学习

篮球体能训练课教案

第次课授课对象：人数：日期： 课的任务： 1.弹力带训练：利用弹力带进行神经肌肉动员是为进一步训练做好铺垫，能够让学生的神经和肌肉系统充分动员起来，以达到一个较高兴奋点的训练状态，这样能够让在接下来的训练中发挥学生的能力。 2.实心球训练：实心球的投掷训练主要是针对肌肉爆发力的训练。此类训练主要强调学生的最大输出功率训练，训练组间均有充分的间歇以保证每组练习前有充分的速度及力量。 3.瑞士球训练：给学生提供一个柔软且不稳定的环境来发展核心力量与平衡稳定能力。 4.负重（抗阻）训练：主要采用杠铃、哑铃以及专门力量训练器械，针对学生 部分时 间 课的内容组织教法 开始部分5 分 钟 1、集合整队、点名 2、宣布本课任务 3、安排见习生 集合队形：两排横队 要求：集合动作快、静、齐； 器材要有序的放在指定的球场 边上。 准备部分2 分 钟 准备活动 （一）围绕健身房慢跑3圈。 （二）主动拉伸练习 1.肩绕环：目的是牵拉肩部。学生站立直 臂呈45度，双臂以肩为轴心进行上下绕 环练习。 2.直臂前内侧向压肩：目的是牵拉肩后 部、肩外侧和上臂内侧。站立抬起一只臂 肘关节至肩部高度，屈肘与另一只臂交 叉。另一只臂抬起至肩部高度抓住对侧肘 关节，向后拉。动作幅度大，动作至最大 限度保持对抗性静力收缩3-4秒。然后放 松再继续牵引保持10秒左右。然后换臂 重复。 3.躯干转体摆动：目的是牵拉腰部和腹部 内外侧斜肌肉。站立两臂伸直抬起略低于 肩部，由腰部带动进行左右转体，动作幅 度逐渐加大，进行重复练习。 4.直腿躯干侧屈：目的是拉伸腰部和躯干 两侧。双脚左右开立，双手交叉举过头顶 向上伸臂。呼气，一侧耳朵贴在肩上，体 侧屈至最大限度。向身体另一侧重复练 习。动作幅度尽量大，动作保持10秒。 二列横队成体操队形站立； 要求：听教师指令做。 1. 2. 3． 4.

新人教版一至二年级体育《各种游戏——综合体能训练》公开课教案_6

《各种游戏——综合体能训练》 一.教材分析 根据新订课程标准目标提出的“在小学阶段，要注重游戏学习，发展学生的基本运动能力”和水平一课程内容提出的“学习基本的身体活动方法和体育游戏”，使学生“在体育游戏活动中完成各种形式的走、跑、跳、投、抛、接等动作”的要求，小学一、二年级的运动技能教材采取了两种教学形式。一种是以教材动作为主体、以游戏形式为载体，把体育动作寓于游戏之中，形式运动技能教学“游戏化”的整体结构模式。实现教学内容与游戏有机融合，最大程度地发挥游戏活动与教学活动的教育价值和互补性作用。 二.学情分析 1、一、二年级学生，神经抑制过程不完善，精密分化能力差，动作技能的发展还处在“形成熟练动作过程中的障碍期”在练习活动中，往往出现多余动作和错误动作多的现象。此外，由于小肌肉群的发育尚不发达，因而掌握精细动作比较困难。 2、他们都喜欢参加集体活动，对游戏有浓厚的兴趣，对内容丰富、形式多样的体育课是渴望迷恋的，渴望参加所有体育课的活动。但以我为主的倾向突出，自我控制能力、集体观念、组织纪律性和相互协调能力还比较弱。另外一、二年级学生即容易兴奋，注意力又容易分散和疲劳。 3、一、二年级学生感知事物以直接视觉、听觉为主，属于认知过程的感性阶段。这时他们的理解能力和抽象思维能力不高，以形象思维为主，思维方式往往离不开具体形象。 4、一、二年级学生空间知觉能力差，教学往往借助于教师的语言、手势或具体参照物加以导向，帮助学生认知体位关系和活动方位。 综上所述，在教学中不要把本来技术要求不高的教材内容抓得过细、要求过高。避免由于运动负荷过大导致伤害事故的发生。同时设法创造良好的课堂环境，尽量避免或减少外界因素对学生注意力的干扰。教师的讲解要根据学生的理解能力，尽量做到通俗、具体、生动、形象、亲切和谐，语速慢些。教学示范要正确、优美，做到多角度、多方位；用多种方法，提高学生学习、锻炼兴趣。 三.教学重难点 1.重点：通过游戏方式增强学生身体素质，提高学生身体机能。 2.难点: 学生按照游戏规则进行练习和游戏。 四.设计意图：

体能训练教学方案

体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会 感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能 是：增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。 （2）AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

新人教版一至二年级体育《力量素质体能练习》公开课教案_16

“力量素质体能练习”教学设计

二年级“力量素质练习”教学设计 一、指导思想 本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。以“激趣导入、实践与体验、 身心调整”为主线有效组织课堂教学，让学生在自我运动的参与中，体验运动、 创造和合作的乐趣。 二、教材分析 力量素质是是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，是其他身体素质发展的重要因素也是人的基本素质之一，他同速度、灵敏、耐力、柔韧等都是身体 素质的组成部分。速度素质反映了人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和耐力力量四种。 在《体育与健康》水平二的教学内容中，提高力量素质教学的任务主要是向学生介绍提高力量素质练习的基本方法，让学生掌握基本的练习方法，增强学生的力量，同时为其他素质的提高打下基础。 三、学情分析 由于二年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、 模仿能力，好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。另外，由于四年 级学生的兴趣广泛，喜跟风和爱攀比的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。 四、教学目标 1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握上肢力量的练习方法； 2、通过课堂练习发展学生的上肢力量，进一步增强其综合体质； 3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学 习氛围 五、教学重难点 重点：上肢力量练习的方法 难点：使用正确的动作和方法进行上肢力量练习 六、教学过程 （一）开始部分

完整word版,体能练习教案

体育与健身课时计划 年级高二人数日期执教班级组班形式周次课次 内容主题体能训练（下肢力量）（4---1、2） 重点体能练习中下肢力量练习的方法 难点下肢力量训练完成的质量 学习目标1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 2、发展灵敏、力量等素质。 3、通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。 课序时 间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动组织与队形 次 数 时 间 强 度 准备部分1 2 5 2 一、课堂常规： 1.体育委员集合整 队 2.师生问好，检查 服装 3.宣布本课内容 4.安排见习生活动 5.安全教育 二、准备活动 1.慢跑2圈 2.徒手操： a.扩胸运动 b.肩部绕环运动 c.体转运动 d.腹背运动 e.弓步压腿运动 f.膝关节运动 g.手腕脚踝运动 h.柔韧练习 1）压髋拉伸 2）体前屈 3）分腿坐 一、体能练习 1.原地高抬腿： 高抬腿时上体 2 圈 4 * 8 2 2 2 3 中 中 ◎宣布本课内容及要求 ◇配合体育委员整队，做好课前 准备 ☆快、静、齐精神饱满 ◎口令指挥，提出要求。 ◇沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动 ☆队伍整齐，速度适中 ◎示范带操，口令指挥 ◇根据节奏认真练习 ☆拉开幅度，充分伸展 ◎教师讲解示范动作要领和方法 ◎教师口令指挥 ◎教师巡视指导帮助学生完成动作 ◇学生跟着教师的口令练习 ◇学生在教师的帮助下充分拉伸 ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和 要求 ◎教师喊口令指挥学生做动作。 集合队形： 热身跑线路： 练习队形： 同上 队形：同上

基 础 部 分 3 4 5 7 正直稍前倾， 大腿要高抬发 展大腿肌肉力 量 2.收腹跳： 方法：跳的时候 尽量抬起大腿靠 近腹部小腿收紧 3.行进间单脚跳： 方法：上体要直， 有力送髋，起跳腿在 拔地后迅速折叠向 前翻，摆动腿积极前 摆及后收迅速 5.行进间后踢腿： 1）上体正直或稍 前倾,两臂前后自然 摆动. 2）足前掌着地, 离地时足前掌用力 扒地,离地后小腿顺 势向后踢与大腿折 叠,膝关节放松,足 跟接近臀部 6.齐心协力向前跳 方法：学生分成四路 纵队，每路纵队为一 组，每组学生全部蹲 下，后面学生搭着前 面学生的肩，听到教 师哨音，所有学生有 - 3 1 - 1 5 2 - 3 2 - 3 2 秒 4 5 秒 2 分 钟 3 分 钟 3 分 钟 中 等 中 等 中 上 中 等 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生 的错误动作（摆臂充分，腿抬高） ◇学生认真听教师讲解示范动作要领和 要求 ◇学生跟着教师的口令做动作。 ◇学生听到教师的提醒，须马上改正。 ☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力 ◎教师讲解示范立卧撑的动作要领。 ◎教师边喊口令边带着学生练习 ◎教师给予动作不到位的学生一定的 帮助。 ◇学生认真听取教师讲解示范 ◇学生可以提出动作不到位的问题 ◇学生之间互相给予指导。 ☆送髋用力，摆动腿积极摆动。 ◎教师讲解示范练习的动作要领和要 求。 ◎教师把学生分成四组进行行进间的练 习。 ◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟 靠屁股。 ◇学生认真听取教师的讲解与示范 ◇学生被分成四组跟着教师的口令进行 练习。 ◇学生在练习过程中，及时改正错误动 作 ☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大 小腿折叠，身体直立 ◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则 ◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生 控制好间距和节奏 ◇学生分成四组进行比赛 ◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起 的节奏 练习队形： 练习队形： 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 队形：同上 队形：同上

新人教版一至二年级体育《发展体能练习-快乐跳跳跳》公开课教案_19

体能练习--快乐跳跳跳教学设计 授课内容：体能练习--快乐跳跳跳 授课年级：二年级（2）班 体能练习--快乐跳跳跳 一、教学理念： 本课遵循“以人为本，健康第一”的指导思想，全面推进素质教育，培养学生经常合理

的参加体育锻炼，全面增进人的健康，使人充满生命的活力。同时激发学生对体育运动的兴趣，体现学生的主体位置与主动参与的意思，培养他们的想象力、创作发明力和表现力。 二、学情分析： 小学二年级学生活泼、好动，对于跳这个运动并不会陌生，但他们的生理和心理很不成熟，情绪及心理素质也极不稳定，力量素质和身体控制能力相对较差，选择快乐跳跳跳练习对促进小学生的生长发育和发展综合素质有着积极的作用。从学生平时见过兔子跳、青蛙跳之类的情况来看，有一定的跳跃能力，但技能较差，因此本课采用了情境教学法和游戏法来提高学生学习快乐跳跳跳的兴趣，更好的理解跳跃的动作要领，学会跳跃的基本动作，解决学生动作不协调、动作脱节等问题。使学生在生理、心理、技能各方面得到更好的发展。 三、教材分析： 对于这个教材我是这样理解的，首先走、跑、跳、投是人类基本的活动形式。而跳跃便是其中之一，这一内容在小学体育教材中也是很重要的。是儿童自然活动游戏当中不可或缺的。在跳跃中的各种方式的跳跃内容的学习对锻炼和发展学生的下肢力量、腿部的爆发力和身体灵活性、协调能力，都有很大的帮助，同时还能培养学生对体育课的兴趣，也为终身体育打下坚实的基础。 本次课教学重点是：踝关节发力起跳 难点是：最后用力，动作的连贯协调 四、教学策略： 1.导入法：通过导入使学生加深对动作的理解。 2.讲解示范法：通过简洁的语言讲解，使学生获得正确的动作概念；以优美的示范，利于学生模仿正确技术。 3.循序渐进法：在教学过程中，通过由浅到深，由易到难的练习方法，使学生更容易掌握技术动作。 4.游戏法：通过游戏使学生更好的掌握本节课的技术动作，并且还可以充分调动学生的兴趣性与积极性。 5.自主合作探究法：通过自主探究阶段，使学生能更好的发挥想象力、创造力，同时也可以培养学生团结协作的能力。 五、教学目标： 1.认知与技能目标：通过学习，能说出单双脚动作的名称，使80%左右的学生听到指令能做出踝关节发力起跳，双脚同时轻盈落地的动作； 2.体能目标：通过练习，发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量； 3.情感目标：通过学习，培养学生吃苦耐劳精神和互帮互助的团结班集体、增强集体荣誉感并爱上体育课 六、教学过程： 1.开始热身部分（7分钟） 采用提问法的导入，通过热身跑并进行韵舞操，达到学生们充分热身的目的。 2.学习提高部分（28分钟） （1）教师进行示范并讲解各种方式跳跃的技术动作要领，并组织学生进行练习 ①利用绳梯进行单脚跳、双脚跳、开合跳 ②自主合作探究提高练习 （2）教师纠正错误动作，优生展示。 3.游戏 ①小兔子找新家 ②小青蛙抓害虫

体能训练教案

体能训练教案课目：体能训练目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X 小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备............................................ X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施............................................ X分钟 第一个内容：体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 （一）准备活动 准备活动又称“热身运动” ，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步（慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃（原地跳、跨步跑、蛙跳等）、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节（如转腰、膝、揉踝等）、动力性牵拉（如踢腿、压腿等）、静力性牵拉（如持续后扳腿）等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。（二）整理活动 整理活动又称“放松运动” ，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑 （一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。（二）讲解示范动作：左（右）脚向前一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地（两手距离 约与肩同宽），左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习 （1）手倒立控时间练习；（2）俯撑爬行练习；（3）脚垫高的俯卧撑练习；（4）俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。 2、引体向上（一）理论提示 引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。 （二）讲解示范 动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠 成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第 三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。 （三）动作练习

体操体能训练教案2

名师整理优秀资源 体操体能训练教案

2、体能的分类：依据体能的范围、性质、对象，结合上述体能的概念和体能针 对的对象及实际需要，可将体能分为两大类，①与健康有关的体能②与运动技能 有关的体能。特点：①与健康有关的体能适合的对象是一般普通人群；②与运动 有关的体能则主要针对专业运动员。 3、体能训练的内容体能训练的内容包括 运动素质训练、身体机能训练和专项所需的身体形态训练等，体操运动员在体操 训练中，不仅要有突出的身体素质， 还要有体能的发展。 （一）力量素质 （二） 速度素质（三）耐力素质（四）柔韧素质（五）灵敏素质二、体能训练的 常用手段1、力量素质训练 （一） 主要手段 （1）负重抗阻力练习 （2）对 抗练习（3）克服弹性物体的练习 （4）利用力量训练器械的练习 （5）克服 （6） 克服自身重力的练习 （7）电刺激 （二） 注意事项 （1）力量素质的发展要全面而有重点 （2）紧密结合项目特点和专项技术安排力量训练 （3）进行力量练习时，要全 神贯注，念动一致，注意安全 （4）进行力量练习时，要掌握正确的呼吸方法 （5）要采用大负荷与循序递增 负荷进行训练 （6）练习时要使肌肉充分拉长和收缩， 练习后要使肌肉充分放松 （7） 力量素质训练要系统科学安排，不间断 2、速度素质训练、 （一）、主要 手段 （1）、位移速度训练：30~60米快速跑；下坡跑、上坡跑；扶肋木或 墙后蹬跑、高抬腿练习等。 （2）、专项技术速度训练： 俯撑直臂快速击掌， 俯撑10米快速爬行，靠墙摆快速倒立， 快速仰卧起坐或俯卧快速背屈伸； 连续侧 手翻。后手翻、后手翻，连续快速的前手翻、后手翻等。 （二）、注意事项 （1）、依据时间、练习内容和运动负荷三个方面来确保速度素质训练的有效性。 选择运动员技术成熟的动作，以最快的速 度来重复完成. 教 学 过 程 新 课 内 容 外部环境阻力的练习