二十四式太极拳动作详解
二十四式太极拳动作详解
2009-12-15 10:31:27| 分类：生活与健康|标签：|字号大中小订阅
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。
一、起势
1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽
2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。
学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要岀现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。
2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈岀一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁, 两臂微
屈。
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱,
成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先
屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手
按
至左腿旁，上体转正；眼平视前方。
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。
四、左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗
1 ?收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落
至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
2 ?弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈岀一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指
尖向前，右手经肩上，向前推岀，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步
1 ?收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩,
掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。
2 ?弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
（三）左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。
五、手挥琵琶
1 ?跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。
2 .虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空。
六、左右倒卷肱
（一）右倒卷肱
1.退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左
转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
2 .虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向
上；眼视右手。
（二）左倒卷肱
1?退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
2 ?虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
（三）右倒卷肱
1.同前右倒卷肱
（四）左倒卷肱
同前左倒卷肱。
学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展
掌、舒指。
七、左揽雀尾
1?抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步
2 ?弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左
胯旁，五指向前；眼视左手。
3 ?转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸岀，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。4?转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外,
左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。
5 ?弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤岀，两臂撑圆
6 ?后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸岀，掌心转向下，两手左右分开
与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。
7?弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。
学练要点：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
八、右揽雀尾
（一）转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转
（二）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。
（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相
反。
（四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。
（五）转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。
（六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。
（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。