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9种新颖方法帮孩子释放压力-孩子释放压力

9种新颖方法帮孩子释放压力:孩子释放压力

1、气球式呼吸

气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子们平静下来并集中思想。列兹尼克说这样就提供了一种方法，使孩子们能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸。

2、寻找世外桃源

据列兹尼克所说：“孩子们的内心世界里都有一块非常私密的地方，在那儿他们能够解决难题，逃离生活带来的压力，度过一次迷你假期，借此得到放松、重新振作，或者只是以一种健康的方式来释放压力。”

这个特别的场所可能是任何地点——不管是一座城堡还是外太空，只要是孩子们感觉充满爱意、又具有安全感的地方都有可能。列兹尼克举了一个例子：一个5岁的小女孩因自己的学习成绩比朋友们好很多而觉得自己被排斥，所以她就利用这个世外桃源来让自己感觉没那么被孤立，她告诉列兹尼克：“要到达那个地方，得登上云端在白云间跳跃，小鸟们在身旁飞过。通常我一到这里它们就会出来迎接我，在这里我才能感到自己被大家所接受。”

3、交一位充满智慧的动物朋友

“动物朋友是孩子们想象中忠诚的保护者，总是把孩子们的利益放在第一位，它能激发孩子们内在的智慧。”列兹尼克写道，在此也举了一些例子：一个7岁的小男孩躺在医院的病床上时，想象出一头狮子无时无刻守护在他旁边，给予他勇气面对各种医疗手段。

露丝(Ruth)，一个10岁的女孩，对生活中的改变十分不适应，所以她利用各种动物来帮助自己过度到暑假生活，例如当她感觉自己受到伤害时，一匹马会站出来保护她，另一匹马会教她如何缓解压力，比如说将自己的情感写成日记。

4、邂逅一位个人专属巫师

列兹尼克写道，有时候孩子们希望拥有魔法，此时就需要一位个人专属巫师。巫师就像是孩子们的良师益友，“孩子们召唤的巫师，是从老至第一部童话、新至最近的奇幻电影中，集合各种产物创造出来的。”

5、从内心的向导处接受礼物

一旦你的孩子有了动物朋友和个人巫师以后，就能向他们索要礼物，这些礼物无所不有、可以使实物，也可以是想法或者点子，能帮助孩子们渡过难关。列兹尼克告诉我们，一个10岁的孩子收到了一颗蔷薇石英心，以此来治愈朋友搬家后自己的孤独和悲伤。一个6岁的孩子说自己收到一颗“注意力球(a Ball of Focus)”来帮助自己集中注意力。

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6、倾听心脏和胃的对话

这是另一种鼓励孩子倾听自己内在智慧的办法。例如，让你的孩子把手放在胸前或者小腹前，然后想象自己在听它们对话。列兹尼克说这样做能让抽象的事物实体化，同时也能使孩子们给予自己一次温柔的爱抚。

7、同脚趾或其他身体部位对话

这种方法帮助孩子们更加仔细地倾听自己身体的意愿，更能看清自己感情上或是身体上出现的症状。“同身体部位谈话能使恐惧和不安显露出来，把情感上紧张转换为身体部位的疼痛；同时能让难以捉摸的情绪具体化，这样你的孩子就能以富有创造力的方式愈合创伤。

她建议最开始应该只处理两到四种感受，包括半积极半消极的情绪。

10岁的托马斯(Thomas)是列兹尼克的一位病人，他总是愁眉苦脸，但很少表露自己的感受。经过列兹尼克的鼓励之后，他发现某种特定的情感存在于他身体的各个部位，他得知在说“我不得不做家庭作业”或“我到底能从中学毕业吗？”的时候，压力已经悄悄地藏在了他的大脑中。当他感觉被压的喘不过气时，住在他手臂中的“平静”，就会告诉他说别担心，只要完成作业后就能尽情玩耍了。

8、运用色彩来治愈心灵

孩子们能运用色彩来缓解心灵或是身体上的痛苦，他们能将某种特定的颜色同胃疼联系起来，或者利用色彩来战神负面情绪，列兹尼克举例说：紫色的勇气能战胜橙色的恐惧。

7岁的海伦娜(Helena)饱受慢性胃病之苦，这也导致其父母总是吵架，她就想象一个弯弯的彩虹来使自己的胃没那么疼。她还利用一道白光来遮挡其父母吵架的场面，她告诉列兹尼克当自己第一次使用这种方法时，感觉真是好极了，“我就像是被包围在阳光中，许多金色的灯泡从我的身子穿过。”

9、运用爱的能量

列兹尼克说，当言语毫无作用时，一个爱抚会奇迹般地使孩子平静下来。举例说，你可以把手靠在任何孩子觉得不舒服的地方，或者教孩子们自己做。让孩子摩擦手掌，想象爱正在从心中传向双手，接着把手放在自己的小腹或其他部位，保持几分钟。

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如何释放工作压力

如何释放工作压力? 在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态： 1.将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。 2.提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3.在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 4.静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 5.将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。 6.创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7.将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8.借助音乐在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9.合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10.下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的ＣＤ或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

缓解压力的七种有效方法

缓解压力的七种有效方法缓解压力的方法一尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。四、从不耽搁xx 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。缓解压力的方法二工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

减轻工作压力的12个办法

减轻工作压力的12个办法在现今的世界上，接触到压力是不可避免的。而科学家们现在认为，适量的压力对我们来说是好的，五分之一以上的人在工作上感到有压力，因压力大请假休息的比患感冒请假的还多。如果你是感到不堪重负人群的一员，这些贴士能帮你减压。在你的压力负担过重之前，学会认识警告信号。常见的症状是口干，手汗，心脏猛跳，感觉紧张，疲倦，头疼，消化问题，失去性欲，睡眠问题，脱皮，易怒，难以集中精神，并难以作出决定。不要忽视压力症状你可能努力工作而忽视自己的健康状况，但压力是一个你需要更仔细的研究你的生活的信号。如疼痛，压力应被看作是一个警告。如果你是非常紧张和焦虑，你应该设法找出原因。学习如何应付压力，只做了一半，如果你不设法弄清楚其来源。我们能承受的压力是有限的。太多的压力可以令我们引发身体和精神问题--甚至是瘫痪。我们会做一些事情去缓解压力，就像吸烟和喝酒，如同压力一样对我们的健康没有好处。药品使用必须要得到医生的处方，镇静剂是会令人上瘾的，不应该服用2到4个星期以上。取而代之，试图找出减少紧张情绪的自然方法。推荐12种健康减压方法： 1.设一本压力登记本。用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如，你可能会认为你的工作有问题，但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。 2.减慢呼吸压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气，屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。 3.工作时要定时休息很多人长时间工作。有时，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。 4.创意减压大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。 5.多做有氧运动有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。 6.养宠物心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长，其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题，听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。 7.静静躺下10分钟

(情绪管理)怎样释放工作压力最全版

（情绪管理）怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力社会的发展带来了生活水平的提高，同时也给现代人带来了巨大的压力，以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实，有壹定的工作压力且不是壹件坏事，俗话说：压力就是动力，我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动，且挑战我们自身的能力，从而帮助我们达到预期的目标。可是，问题在于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢？以下几点建议供参考：壹、有效地组织自己工作工作安排壹定要得当，您能够给自己的工作列壹个安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须及时处理的活，那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作，壹旦遇到临时工作时，也不会手忙脚乱、毫无方向，而是有条不紊了。二、适当地转移和释放压力面对压力，转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了，比如做壹下自己喜欢的体育运动，因为体育运动是壹个很好的发泄途径，运动完之后你会感到很轻松，这样就能够把压力释放出去。三、不要给自己无谓的压力有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如见到别人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压力，其实只要已经尽力把工作做到最好就行，毕竟有些东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的，它是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼，不如想壹

些开心的事，实在胜于幻想，多学壹些知识，让生活充满更多色彩。此外，在可能的情况下把工作进行分摊，千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中，认为只有自己是唯壹能够做好工作的人，如果是这样的话，你的同事和老板同样也会有那样感觉，于是就会把工作尽可能都加到你身上，这样工作强度在无形中就大大增加了。四、对工作要有正确的认识我们要知道，我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动，不能认为是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差异以及劳动价值的回报都会有所不同，理想的平衡是不存在的。重要的是怎样正确对待，正确认识。追求进步、力所能及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到，以身作则，不能特殊化，否则，不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首，但往往被权力所掩盖，发达国家都有监督机制。所以，我们要正确认识，分清责任，才能更好的负起责任、更好的对待工作。五、建立良好的办公室关系建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节，当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力，是否能做到每壹件事都兼顾对方的感受，了解别人心里在想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时，流露出当下的工作压力太大，想重新找份工作，但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情都不和别人商量，特别以自我为中心，没有团队合作精神，久而久之，别人对他就保持壹段距离了。由此可见，当你身处在壹个团队工作时，工作能力且不代表壹

工作压力大如何释放

随着社会发展越来越快，竞争日趋激烈，大家的工作压力也像物价一样不断上涨。工作压力大常让你喘不过气，如何释放压力便成为了社会的热点话题。一天工作下来，你感觉到非常疲倦了吗?不少人会把工作时的紧张情绪带回家里，有的甚至把工作带回家继续加班，这种情况的发生往往导致人的身心不能放松，压力一直积压无法释放，严重时还会导致失眠，对身心健康造成极大的影响。试试以下介绍的10个方法，帮助自己调整情绪，释放沉重的工作压力。 1.将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。 2.提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。 3.在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 4.静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。 5.将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后那张纸撕下扔掉。 6.创立某种"仪式" 给自己创立某种"仪式"，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种"仪式"可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁…… 7.将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。 8.借助音乐在准备晚餐、支付，账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。 9.合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。 10.下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。人就像一条橡皮筋，长期绷得太紧就很容易会断掉。所以要适当地松弛，张弛有度才能跑得更快，走得更远。

如何释放压力16个妙招帮您放松心情

如何释放压力_16个妙招帮您放松心情 *导读：如何释放压力？当今社会压力重重，来自工作与学习，情感与生活，人际交往，家庭教育，环境刺激或适应等等的压力，让人有种透不过气来的感觉。即便如此，我们仍要一如向前的生活，那有*如何释放压力呢？今天，小编就向大家介绍16个妙招。引子：湖南南华大学道桥1201班学生肖某15日7时许在校园跳楼，经医院全力抢救无效离世。据了解，这名学生2010年入学后因学业问题两次留级。跳楼前在南华大学贴吧发表贴文，称今日即将在一教赴死，校方曾赶到现场劝说。而肖某的跳楼原因，警方正在调查中。现在，社会压力越来越大，不仅是大学生，还有已经工作的社会人士都因为抵受不住外在的压力，而选择了轻生这条路。但自杀是一种最不负责任的行为。出现压力，我们应该选择勇敢面对，以及寻找释放压力的方法。如何释放压力？我们来看看，适合你的就拿去吧。

*1、暴力减压随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性（白领博客，白领新闻，白领说吧）排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 *2、想哭就哭医学心理学家认为，哭是缓解压力的一种方法。心理学家曾经做过一个测验，给一些人测量血压，之后分成正常组和高血压组，并且询问他们是否哭过，有87%的血压正常的人都表示会偶尔哭泣，而高血压患者却多答从未哭泣。所以说，适当的抒发情

感要比总是深深埋在心底要好的多。 *3、睡眠减压有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些白色噪声，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 *4、做善事德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本

【放松生活压力的一些小方法的什么】放松压力的方法

【放松生活压力的一些小方法的什么】放松压力的方法 1. 自我催眠 “深呼吸，想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景，或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰，就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次，就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。 2. 了解压力控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼，每个都代表着一种不同的压力。因此，了解产生压力的来源，才能有的放矢地控制它。 3. 做事有条理多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪，（比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西），或者耗费钱财（老忘记付账单，不得不交滞纳金），或者让大脑一片混乱（坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作，脑子就成一锅粥了）。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤，或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。 4. 健身最天然有益的减压方法之一就是健身，原因有二：一，运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二，运动还可以消耗压力带来的肾上腺素，让人迅速减压。

5. 学会说不过满的工作安排也会带来压力，当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间，如果你不学会拒绝的话，身处压力之中就是自然而然的事了。 6. 及时排遣压力听舒缓的音乐，做瑜伽呼吸，冥思或打个盹，采用哪种方式减压并不是最重要的，重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己，什么时候有压力，减压活动就要及时跟上。 7. 和朋友一起说说笑笑对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。 8. 心态乐观乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。 9. 重视睡眠据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。 10. 培养爱好培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

周末释放工作压力的方法

周末释放工作压力的方法周末了，如何释放工作中的压力?随着社会生活节奏的不断加快，人们的心理负担也在日益加重。下面我为大家整理了周末释放工作压力的方法，欢迎大家阅读参考! 职场人周末玩失踪减压现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”，即不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做，成为如今许多职场人热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。 “失踪”就像给身体充电，许多“失踪者”表示，周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里，他们或者短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，想到什么就玩什么。即便是天气不好，在家里哪怕静静地发呆，也能真正放松下来，感到身心愉悦。除了以‘失踪周末’为名减压的方式以外，吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也很兴起，都不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。周末减压善休息效果好结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择，但是，小

马也要提醒诸位需适可而止，合理安排休息时间，否则等回到工作时间，大起大落情绪总会折腾你几天。所以，周末休息好，休息对也很重要。对于不爱出门的宅族来说，周末如何休息才是正确的呢? 首先，睡前做好个人卫生和环境卫生。比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。其次，改变不良生活习惯。职场人在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。第三，加强运动和体育锻炼。周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。

针对企业员工压力释放的服务计划方案

针对企业员工压力释放的服务计划方案项目名称释放压力------我轻松服务对象企业中感受到很大压力的员工以及管理层领导者（员工之间彼此熟悉）项目背景（问题的提出与确认）随着社会经济的发展，人们生活水平上逐步提高，个体意识不断增强，越来越关注自己被重视被关注的程度。在这个复杂的社会大环境中，每个人都有自己的选择，自己的追求，不论是财富、地位、还是名利。尽量让自己表现得更优秀，能够脱颖而出。在适者生存的法则里，竞争激烈，工作中的压力越来越大。工作常会出现头痛，胸口憋闷、心慌、手心出汗、抑郁、烦躁等现象。但是以前很多企业都忽视了，没有认识到帮助员工减轻压力的重要性，一味地强调效益和利益。诸如富士康的13跳事件，华为员工自杀事件，引起了社会的高度关注，这让我们不得不反思。管理层在追求利益的同时，也应该人性化管理，让员工的压力得到适当的释放，使其以愉悦舒缓的心情投入到工作中，达到两全其美的效果。项目资源（解决问题所需资源分析） ①领导者参与。员工是企业的一部分，释放员工压力是企业的一个活动，是管理层认可并关注的，所以在领导给予支持的同时也应该有个别的领导参与活动来，既可以起到一个监督活动过程实施的有效性又可以让员工体会到他们是被领导重视和尊重的，更能调动员工对活动的积极性。 ②社工助手。社工在活动过程中调动一个群体难以做到每个人都能兼顾，需一名助手在旁协助，能对活动规则有一定了解并能进行相应的指导与示范。 ③专业知识技能。需要充分发挥平时所学的知识与技能，整合各种资源，针对员工压力问题作出透彻分析，采取有效的措施帮助释放压力，并能够让员工自己习得方法并控制。 ④活动物资。首先得有适当的活动地点，其次有一些道具和食物，再者需有一定的设施设备。（例如：话筒、矿泉水、横幅、测量表、笔纸、糖果等等）项目目标（目标/预期效果） 1.通过活动让员工自己习得释放压力方法，进行压力管理从而达到增强对抗压力能力的效果。 2.促进员工间的互动与合作，增强凝聚力和对企业的归属感。目标行动（达成目标之策略行动） ⑴活动之前的基本准备。为实现目标，让员工能够了解，认识到自我压力，需要作出一份标准的测压量表，设定一定数量的题目，并有相关的评分标准。未获得更多释放压力的方式方法，进行查阅资料，询问有工作经验的人。考虑到可操作性，对释放压力的方法进行选取和修改。购买活动中需要用到的物资。 ⑵提出建议，争取更多资源。社工在员工与领导者之间起到一个桥梁的作用，对两者都有沟通和交流。向管理层领导者提出建议，为员工争取更多资源。例如改善办公环境、有弹性的调整工作时间、有一定的心理辅导与医疗、展示工作分析的内容、开展定期或不定期的团体娱乐活动或拓展活动。

销售如何释放工作中的压力

从事销售工作如何释放工作中的压力读?5分钟放下压力?有感从事销售工作的第一天起，每个人都期盼自己能取得成功，在团队交流中我经常会听到工作压力好大这类话语，然而作为销售工作者，往往在承受这不一般的压力时，就决定了成功的机会。治标先治本，我们只有正确认识和合理看待这销售压力，才能具备良好的心理素质、放下包袱，轻装投身销售工作，因此如何缓解工作压力对销售工作者而言显得尤为重要。工作压力是人在组织内以及外环境作用下产生的非确定性反应，也就是表现在人的心理和行为上的某种异常体验和感觉，我的身上也时常表现出这种信号。我自己在近几个月的销售管理工作中，同样也承受到了不一般的工作压力，但我更多的是尝试客观、局外的分析，观察这种现象并通过各种途径，找出缓解工作压力的方法。回想曾经往事，轻松面对压力。困难可以磨砺人的意志，也是成长的阶梯，一路走过我们会发现曾经与今昔的感受已经大不相同。譬如，学生时代大家面对考试、答题、升学的压力，尤其是让大家记忆深刻的高考。但时至今日，当年的烦恼不都成为了过往云烟，再次忆起也只是一段精彩并美好的回忆而已。其实销售人员每天从事的日常工作，对以往而言可能是件不轻松的事情。相信销售人员都记得曾经第一次给陌生客户打电话，第一次上岗拜访客户，以及第一次接受客户拒绝时惶恐不安的心情。记得我第一次拜访客户时，一直担心自身表现不佳而导致流失客户，就在我的笔记本上勾想了系列有可能出现的情景对话，以及产品的优点，不料上门面对客户了，只感到脑海一片空白，准备好的谈话内容都也被紧张冲得七七八八了。当时就是这样一件现在看来普通、简单的销售工作让我倍感压力，寝食难安。我想很多人都会有过类似的经历，这提醒我们应该用发展的眼光看问题，今天面临的压力对将来而言或许是无足轻重，不值一提的，面对工作压力时，回想曾经的历程能让我知道压力终会成为过去的事情，这有助我们摆脱疲惫的心态，轻松面对压力投身工作。联想胜者历程，积极面对压力。成功者的快乐往往要用痛苦的付出去换取，正所谓：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。其实在我身边也同样能感受到成功背后的艰辛，我知道当我的上司和队员获得不俗成就、业绩时，他们也曾经面临和我一样的压力，甚至更大，然而这是他们努力付出，并战胜自我最终取得的胜利。设想竞争对手，理性面对压力。销售工作充满竞争，过程与结果的衡量与其他工作有所不同。销售人员的每一次成功的背后，都是竞争对手的失败。衡量销售人员每次成功与否，也不在于是否出色的完成了日常工作，而是取决于是否比我的竞争对手做得更好。在竞争中困难总是在试图阻止人们前进的步伐。胜者必然是克服了种种困难迎面向前者，止步了便是败者，压力可以打败我，也能助我成长，我相信每一份努力都将写在我的积分榜上，只有当我的付出以及努力超越现在时，胜利就会属于我的。我们只有以轻松、积极、理性，全力以赴的心态才能战胜销售工作中的压力，不经历风雨，怎么能见彩虹，只有经历了考验的人，才能真正领略成功所带来的喜悦与自豪。

2020年怎样释放工作压力

（情绪管理）怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力社会的发展带来了生活水平的提高，同时也给现代人带来了巨大的压力，以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实，有壹定的工作压力且不是壹件坏事，俗话说：压力就是动力，我们工作时确实需要壹些压力来促使我们加强行动，且挑战我们自身的能力，从而帮助我们达到预期的目标。可是，问题于于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢？以下几点建议供参考：壹、有效地组织自己工作工作安排壹定要得当，您能够给自己的工作列壹个安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正于做的活、哪些是必须及时处理的活，那所有的工作就壹目了然。这样能够有计划有步骤地去完成自己的工作，壹旦遇到临时工作时，也不会手忙脚乱、毫无方向，而是有条不紊了。二、适当地转移和释放压力面对压力，转移是壹种较好的办法。压力太重“背”不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了，比如做壹下自己喜欢的体育运动，因为体育运动是壹个很好的发泄途径，运动完之后你会感到很轻松，这样就能够把压力释放出去。三、不要给自己无谓的压力有些人总喜欢把别人的压力放于自己身上。比如见到别人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压力，其实只要已经尽力把工作做到最好就行，毕竟有些东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的，它

是事物发展的内因和外因、偶然和必然相互作用的结果。和其让自己无谓地烦恼，不如想壹些开心的事，实于胜于幻想，多学壹些知识，让生活充满更多色彩。此外，于可能的情况下把工作进行分摊，千万不要陷入壹个可怕的泥潭当中，认为只有自己是唯壹能够做好工作的人，如果是这样的话，你的同事和老板同样也会有那样感觉，于是就会把工作尽可能均加到你身上，这样工作强度于无形中就大大增加了。四、对工作要有正确的认识我们要知道，我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动，不能认为是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差异以及劳动价值的回报均会有所不同，理想的平衡是不存于的。重要的是怎样正确对待，正确认识。追求进步、力所能及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到，以身作则，不能特殊化，否则，不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首，但往往被权力所掩盖，发达国家均有监督机制。所以，我们要正确认识，分清责任，才能更好的负起责任、更好的对待工作。五、建立良好的办公室关系建立良好的办公室关系是缓解工作压力的重要环节，当然这很大程度上取决于你是否具有捕捉对方观点的能力，是否能做到每壹件事均兼顾对方的感受，了解别人心里于想些什么。曾经有壹位求职者来我处进行职业咨询时，流露出当下的工作压力太大，想重新找份工作，但通过了解发现他当下离职的主要原因是没有建立良好的办公室关系，受到了其他同事的孤立，他做什么事情均不和别人商量，特别以自我为中心，没有团队合作精神，久而久之，

释放压力

释放压力，放飞心情 ——情绪心理辅导方案设计意图：初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学习任务。在这种环境下，种种压力接踵而至。然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。从而威胁到学生的生理和心理健康。此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。因此，我设计了“缓解压力，放飞心情”这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。活动目的： 1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响； 2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。活动重点：通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。活动形式：游戏、讨论、实验演示活动时间：40分钟活动对象：初一年级课前准备： 1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐《小小少年》等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和Ａ４白纸和彩色水笔。 2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学）

3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。活动过程一、热身活动：踩气球（5分钟） 1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。 2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。 3、游戏规则： ①只准踩气球，不得故意踩对方的脚。 ②不得故意用手推对方。 ③被踩爆气球者立即退出比赛。 ④跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。 ⑤在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。通过游戏活动使学生处于紧张而快乐的状态中，课堂气氛比较活跃，在这种情境下教师引导学生说出游戏时的感受，从而引入本节心理活动课的主题——心理压力。使学生在游戏互动中认识和体验压力，即心理压力就是我们通常所说的精神压力，我们感受到的紧张、担心、忧虑、不安等心理体验，也就是我们感到被压抑、压迫的状态。好似那句网络流行语一样——“压力山大”。二、心情涂鸦板（15分钟）为每位同学发一张A４空白纸，用准备好的彩色水笔在纸上画出你的心情，选用最能代表最近一周心情的颜色绘画，内容自己发挥，完成后教师提问，学生进行解释。学生在解释中教师应引导其尽量具体化，这是学生可能会描述自己的一些压力事件如：学习压力——学习吃力、成绩下滑、考试失利等；人际关系问题——同学之间闹矛盾、被他人误解、遭受排斥等；青春期困惑——对身体的发育感到羞耻、不解等；家庭问题——与父母出现代沟、父母的约束引起逆反心理、家庭矛盾等；师生关系——遭受老师的批评、惩罚、不受重视等；

(情绪管理)怎样释放工作压力

如何正确处理和缓解工作中的压力社会的发展带来了生活水平的提高，同时也给现代人带来了巨大的压力，以至于常常会听到有人抱怨自己压力过大。其实，有一定的工作压力并不是一件坏事，俗话说：压力就是动力，我们工作时确实需要一些压力来促使我们加强行动，并挑战我们自身的能力，从而帮助我们达到预期的目标。但是，问题在于我们应该怎样去处理和缓解工作中的压力呢？以下几点建议供参考：一、有效地组织自己工作工作安排一定要得当，您可以给自己的工作列一个安排表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须及时处理的活，那所有的工作就一目了然。这样可以有计划有步骤地去完成自己的工作，一旦遇到临时工作时，也不会手忙脚乱、毫无方向，而是有条不紊了。二、适当地转移和释放压力面对压力，转移是一种较好的办法。压力太重“背”不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你就不会再害怕面前的压力了，比如做一下自己喜欢的体育运动，因为体育运动是一个很好的发泄途径，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。三、不要给自己无谓的压力有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就会觉得郁闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？这无形中给自己增加了或多或少的压力，其实只要已经尽力把工作做到最好就行，毕竟有些东西是急不来也想不来的。命运是符合科学规律的，它是事物发展的内因与外因、偶然与必然相互作用的结果。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，实在胜于幻想，多学一些知识，让生活充满更多色彩。此外，在可能的情况下把工作进行分摊，千万不要陷入一个可怕的泥潭当中，认为只有自己是唯一能够做好工作的人，如果是这样的话，你的同事和老板同样也会有那样感觉，于是就会把工作尽可能都加到你身上，这样工作强度在无形中就大大增加了。四、对工作要有正确的认识我们要知道，我们每天工作是必要的社会劳动活动。是创造价值和体现价值的过程。劳动是团体共同的活动，不能认为是谁给谁干。由于工作任务的轻重缓急和个人工作能力的差异以及劳动价值的回报都会有所不同，理想的平衡是不存在的。重要的是怎样正确对待，正确认识。追求进步、力所能及地工作、努力创造价值和价值回报应是相辅相成的。劳逸结合胜于疲劳战术。有效工作胜于延长工作时间。领导也要按时签到，以身作则，不能特殊化，否则，不起表率作用。工作质量重于工作效率。决策和管理失误是造成浪费的罪魁祸首，但往往被权力所掩盖，发达国家都有监督机制。所以，我们要正确认识，分清责任，才能更好的负起责任、更好的对待工作。五、建立良好的办公室关系

如何缓解工作压力

如何缓解工作压力很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。那么，应该如何缓解工作压力呢？工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？ A更有效地组织你的工作可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C及时总结，妥善计划对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 D不要给自己无谓的压力减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 E享受个人空间不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 F适当的运动每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

释放压力策划书(共8篇)

释放压力策划书（共8篇）释放压力策划书（共8篇）第1篇：释放压力释放压力，放飞心情情绪心理辅导方案设计意图：初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学_任务。在这种环境下，种种压力接踵而至。然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。从而威胁到学生的生理和心理健康。此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。因此，我设计了"缓解压力，放飞心情"这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。活动目的：1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响；2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。

活动重点：通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。活动形式：游戏、讨论、实验演示活动时间：40分钟活动对象：初一年级课前准备：1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐小小少年等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和白纸和彩色水笔。 2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学） 3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。活动过程一、热身活动：踩气球（5分钟）1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。 2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。 3、游戏规则：只准踩气球，不得故意踩对方的脚。不得故意用手推对方。被踩爆气球者立即退出比赛。

(情绪管理)释放压力放飞心情最全版

（情绪管理）释放压力放飞心情

释放压力放飞心情人事股张晓宁壹、我们对生活的期望我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少我们的专家越来越多，问题却不断增加我们的药品越来越多，健康却每况愈下我们晚上睡不着、白天醒不了我们的财产越来越多，快乐却越来越少二、压力从何而来？心理学家曾形象说：压力就像壹根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。可是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够和生活协调。工作中的外在压力 ——同事间竞争及业务配合度； ——年度升迁考绩及调薪； ——工作调动；新职务挑战； ——人事调动；新单位适应； ——单位绩效表现；新领导适应。 ——工作过度和时间紧迫

——缺少变化，缺少交流，知识更新太快 ——和上司、同事的冲突 ——缺少对决策的影响力，不明确角色规定工作中的自发性压力 ——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断； ——个性不够开朗，人际关系欠佳； ——过高自我期望，完美主义作祟； ——承担完全责任，超负荷工作大包大揽； ——好胜心强烈，处处都要赢过； ——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力； ——身体欠佳，无法应付工作。三、压力的危害（壹）、身体上的变化想象：壹只老虎正在攻击你…… 心跳加快（心慌）呼吸急促（胸闷）血压升高多汗肌肉紧张、头痛、偏头痛睡眠不好（睡不着，多梦）身体易疲倦胃肠功能失调（慢性胃炎）（二）、行为上的变化工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作能力下降工作责任心下降家庭关系紧张冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒自杀和企图自杀可能性增大