11、父母要知道：愤怒并不是我们的真实情绪,它只是真实情绪的附属物

父母要知道：愤怒并不是我们的真实情绪，它只是真实情绪的附属物

相信父母在每天面对孩子的时都有控制不住情绪的时候。

早上，叫孩子起床，叫了3、4次了，孩子还不起，于是控制不住

情绪开始发火了。

好不容易叫起来了，现在开始吃饭了。孩子又东挑西捡的，衣服

吃不下的样子，于是父母又忍不住生气，教训孩子吃饭都不积极。

晚上，把孩子接回来，开始写作业了。孩子又来事了，一会喝水，

一会抠橡皮，就是不能专心的坐下来写一会作业。

……

是不是很多家庭，每天都在上演这样的类似的剧目？总是因为这种那种的事对孩子发火？

不过，父母们有没有思考过：面对孩子的问题，愤怒是父母最真实的情绪吗？这样说，有的父母可能不理解，我以开头的几个例子来解释下：

1、当早上我们面对孩子怎么叫都不起时，首先产生的是愤怒吗？

肯定不是，我们首先产生的是焦虑，是因为担心孩子迟到而产生的

焦虑。这种焦虑不断的压迫我们，导致我们心理失衡，于是我们需

要发泄出来，就开始发火了。

2、孩子吃饭时，东挑西捡，一副不愿吃的样子。我们首先产生的

时愤怒吗？不是，是为孩子的身体担心，是担心不吃饭影响孩子身

体。孩子的行为一直不改变，我们的这种担心就会越大，就需要发

泄了。

3、孩子写作业拖拉磨叽，我们首先产生的是愤怒吗？不是，我们

首先产生的情绪是着急，为孩子的磨叽不认真而着急，担心影响孩

子将来的学业，考不上好的学校，影响孩子的一生。当这种着急情

绪始终得不到释放时，负面情绪不断积累，就需要发泄出来了，于

是父母就愤怒发火了。

好了，现在父母们应该理解我所说的了：面对孩子的各种行为，愤怒并不是最真实的情绪，它只是我们真实情绪的附属物，算是第二情绪。

我们不会因为孩子的不良行为直接就产生愤怒，而是先产生第一种最真实的情绪。这种情绪往往是因为关心孩子而导致的。但是因为情绪始终无法从孩子那里得到释放，于是就会不断的积累。当积累到一定程度，我们无法控制时，为了我们自身的心理健康，我们就需要发泄出来。这时候，作为情绪的制造者孩子，当然就成了最好的发泄对象了。

这便是我们愤怒情绪的真相。

如果我们对孩子表达真实情绪，会怎样？

现在我们认识到了我们情绪的真相。

显然我们在平常的生活中，更多的是表达了真实情绪的附属物愤怒，而忽略了表达真实情绪。而这种表达方式显然不利于我们教育孩子，使得亲子关系紧张，孩子不配合我们。

脾气暴躁易怒怎么办,控制愤怒情绪15种方法

脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！ 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。

1、爆发型愤怒情绪 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何控制情绪、改掉这个坏脾气： 1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

(情绪管理)如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪 到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，

我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果

如何处理我们自己的愤怒

在我们自己地童年时代，没有人告诉我们如何处理生活中不可避免地愤怒情绪.我们相信愤怒是不好地，对待我们自己地孩子时，我们努力忍耐，我们担心自己地怒气会伤害孩子，所以我们忍着，就像一个潜泳者屏住呼吸一样，但是忍耐力是有限地，忍得太久，迟早我们必然会爆发出来. 愤怒，就像普通地感冒一样，是一种周期性复发地麻烦.我们可能不喜欢它，但是我们无法忽略它.我们可能很了解它，但是无法阻止它地发生.愤怒发生后地后果和情形都是可以预见地，但是它看上去总是那么突然，意想不到.而且，尽管发怒地时间可能持续得不长，但在当时看来仿佛会没完没了似地.文档来自于网络搜索 当我们发怒时，我们地行为就像完全失去了理智，我们对孩子说出地话，做出地事，哪怕是在打击敌人时都会犹豫一下.我们大喊大叫、辱骂、抨击.当这一切结束时，我们会感到内疚，我们郑重地决定，以后绝不重复这样地行为了.但是，愤怒会不可避免地再次来袭，破坏了我们地良好愿望.我们再一次猛烈攻击那些我们为了其幸福愿意献出生命和财富地人.文档来自于网络搜索 当试图不再生气地决心不但没用，甚至更糟糕.这样做地结果只能是火上浇油.愤怒就像飓风，是生活中地一部分，你不得不承认，而且还要准备好.安宁地家庭，就像希望中地和平世界，并不是依靠人性中突然地善地改变，而是依靠周密计划地程序，可以在爆发前有系统地减轻紧张情绪.文档来自于网络搜索 精神上健康地父母并不是圣人，他们能意识到自己地愤怒，并且重视它，他们把愤怒当成一种信息资源，是他们关心孩子地表示.他们地言语和他们地心情一致，他们不会隐藏自己地情绪.下面这件事说明了一个母亲在释放她地怒气时是如何鼓励合作地，而不是辱骂或羞辱自己地女儿.文档来自于网络搜索 简，十一岁，一回到家就大叫：“我无法打棒球，我没有衬衣！”她地妈妈可以给女儿一个可行地建议：“穿那件宽松地上衣.”或者，如果希望提供帮助，她可以帮助简找一件衬衣，但是简地妈妈没有这样做，而是决定说出自己真实地想法：“我很生气，我真地很生气.我给你买了六件棒球衬衣，你不是放错了地方，就是丢了.你地衬衣应该放在你地抽屉里，这样，当你需要地时候，你就知道该到哪儿找到它们了.”文档来自于网络搜索 简地妈妈表达了她地愤怒，但是没有辱骂女儿.她后来说到：“我一次也没有提过去地牢骚，没有翻旧账，我也没有提到我女儿地名字，我没有说她是没有条理地人，也没有说她不负责任.我只是描述了我地心情，以及以后她该怎么做才能避免不愉快.”文档来自于网络搜索 简地妈妈地话帮助简自己想出了一个解决办法.她马上跑到朋友家里以及体育馆地衣帽间去找放错了地方地衬衣. 在对孩子地教育中，父母地愤怒也可以起到一定作用.事实上，在某些时刻，不生气并不会给孩子带来好处，反而给孩子一种漠不关心地感觉，因为那些关心孩子地人很难做到一直不生气.不过这并不说明孩子能经受得住愤怒和暴力，只是说明孩子们能够理解这样地愤怒：“我地忍耐是有限度地.”文档来自于网络搜索 对于父母来说，愤怒是一种代价很高地情感，为了物有所值，没有益处地话，还是不要随便发怒地好.发怒不应该招来更多话，药物不应该比疾病更糟糕.怒气应该以某种方式表达出来，这种方式应该能够使父母得到一定地解脱和轻松，给孩子一些启示，对任何一方都不应该有副作用.因此，我们不应该在孩子地朋友面前痛责孩子，这只能让他们地行为变本加厉，从而让我们地怒火更盛.我们并不想引起或延长愤怒、违抗、还击和报复.相反，我们希望孩子能够理解我们地观点，让阴云消散.文档来自于网络搜索 教你做处理情绪地高手父母 作者: 提供人:孙政洁阅读时间 教你做处理情绪地高手父母

心理专家推荐—处理坏情绪的12个好办法

心理专家推荐——处理坏情绪的12个好方法 坏情绪的发生只是生活中常见的一部分。但是心理学家指出，如果患有抑郁症的话，那么你也可以将坏情绪列为抑郁症中常见的抑郁症状。纽约大学精神病学副教授卡罗尔·A·伯恩斯坦博士说：“如果你发现自己非常毛躁、急躁，脾气暴躁，情绪一触即发，那么这些很有可能跟抑郁症有关。”抑郁症治疗可能会减少坏情绪的发生，不过一些能够削弱坏情绪影响的事情你自己也是可以做到的。 职业女性更容易患抑郁症

心理学家认为抑郁是一种负性情绪障碍，是指人的情绪在某些因素的影响下，较长时间进入一种持续而严重低落的状态，导致无法正常生活和工作。处于都市高度压力和激烈竞争职业中的人是抑郁症的多发人群。调查发现，女性更容易患抑郁症，其患抑郁症的比例是男性的一倍，特别是在经期等内分泌发生改变的时期，女性患抑郁症的几率会有所增加。 小测试：你是否有抑郁症倾向？ 1.出现明显而持久的情感低落； 2.自我评价降低，产生无价值感； 3.思维速度缓慢、反应迟钝、思路闭塞； 4.言语减少、语速不自觉地减慢； 5.行为缓慢、乏力慵懒、不想做事、不愿和周围人接触交流； 6.记忆力下降、注意力不集中、反应时间延长、抽象思维能力差； 7.性欲和食欲减退、体重下降、容易便秘； 8.入睡困难，睡眠不深或睡眠过多。 如果出现以上超过3种以上症状，说明你已经出现抑郁症的症状了。 12种方法削弱坏情绪 1.从1数到10或100 正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，

而让你意识到并及早遏止。俄亥俄州立大学沟通和心理学教授布拉德·布什曼博士说：“愤怒的人一般都是高度兴奋的状态，当人们被激怒的时候，他们说的话和做的事之后会让自己感到后悔。”要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。 2.学会原谅 布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。“愤怒的人总是在思考是什么让他们如此愤怒，正是这种沉思会让愤怒的情绪具有破坏性。”布什曼补充说，“原谅并不意味着让你去认为那些人对你所做的事是好的，而是意味着你不会再以此事去针对他们，并且不会再因为这些事情浪费掉你的时间和生命。” 3.分散注意力 平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。奥马哈内布拉斯加大学行为医学主任凯瑟琳·肯尼博士告诉我们：将自己的情绪控制在1到10的数值范围内，其中10表示最愤怒。她说：“当数值在5~10的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先做些事情让自己的情绪数值降下来。”可以画画、做饭、散步或者玩数独游戏或者纵横字谜等等。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。

心理学家推荐5步泄怒法可快速消除愤怒情绪

心理学家推荐5步泄怒法可快速消除愤怒情绪 如果愤怒，需要在最短的时间内找到表达愤怒的出口。如何寻找？MH邀请心理医生支招 愤怒表达不能的男人，甚至是表达障碍的男人，喜欢走两个极端。一端是无法控制愤怒，表现为无限制发泄愤怒，比如怒目相向、威胁性警告，甚至大打出

手；另一端是无法表达愤怒，表现为完全压抑愤怒，比如不理会、转移或者强忍。两种方式都无法很好地处理愤怒情绪，反而会引发进一步的冲突。 五步泄怒法 1、辨识自己的愤怒 有时候，我们会在躯体上反映出一些症状，如胃疼、口干舌燥，或者在行为上表现出一些偏差，如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以，要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时，我们可能直接表达，可能经过修正让愤怒不那么直接，而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏，也可能以更间接的沮丧表达。

2、分析原因 当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？ 3、思考愤怒对自己的意义 接下来，你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。 4、寻找无法表达愤怒的原因

我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。 5、选择适宜的表达方式 酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。 健康泄怒 健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却

【合理处理愤怒情绪】怎样处理愤怒情绪

【合理处理愤怒情绪】怎样处理愤怒情绪 *导读：在如今这个社会上，到处都充斥着各种压力、压抑，不开心、愤怒是正常的，但如何才能不让我们愤怒的情绪影响我们的身体健康呢？怎呀好才能做到合理处理愤怒情绪，想要合理处理愤怒情绪，跟着小编来看看别人是怎么做的吧！ 心理专家指出，虽然生气是正常而且是健康的，但女性朋友处理愤怒情绪的方式却往往是不健康的。 1.明明生气，却又刻意压抑：解决方法：了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。 2.认为自己是对的：解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

3.误会别人：解决方法：注意自己每天花了多少精神在揣测别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知道别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。 4.迁怒于别人：解决方法：问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。 5.出现冲动行为：解决方法：在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。 *其他一些控制情绪的方法： *注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强

烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。 *宽宏大度，克己让人 心底无私天地宽、宰相肚里能撑船。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。 *目标升华法 怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑

种方法教你控制愤怒情绪

10种方法教你控制愤怒情绪 1、愤怒时请保持沉默 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。 2、无视那些激怒我们的人 有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。 3、理智停止愤怒 当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。 5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言： “或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。” 6、尝试理解发怒的人 不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。

同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。 7、转移注意力 假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。 8、深呼吸 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。 9、冥想 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？ 10、微笑 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

愤怒情绪管理简介

憤怒情緒管理簡介 心理科/王梅麗從前有個犯人，一審被判死刑，二審終了之際，法官問犯人：「你還有沒有什麼要說的？」他回了一句：「幹！」 法官一聽，大怒，於是訓斥他十幾分鐘。犯人靜靜地聽完之後，對法官說：「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句髒話也會如此動怒，而我只有小學畢業，當我在市場看到流氓欺壓賣菜的老娘時，於是我一氣之下，就將他們殺了，實在是當時太衝動，無法克制自己情緒而造成的。」後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑。 電影《綠巨人》的主角浩克，當他發怒時，能量充塞全身肌肉與血管，掙破衣服，變身成為一個孔武有力、一跳數百公尺的超能力巨人，這就是憤怒。 近幾年因參與「家暴團隊」業務之故，接觸了許多家暴加害人，對於「憤怒」之議題有些初步涉獵，在生活中自己也曾經歷或看過憤怒所帶來的傷害，所以被指派要寫院訊稿件時，就聯想到此主題來與大家分享。 氣憤是每一個人都可能會有的情緒，也是我們在日常生活中經常體驗的一種情緒。很遺憾的是，我們生氣的對象多半不是陌生人或偶爾見面的人，往往是長時間共處的親人或同事等自己親近的人。 心理分析大師Freud曾用水庫的概念，比喻說明人類情緒的處理過程，他認為每個人都有一座情緒水庫，當負面情緒產生時就會存放在情緒水庫中，一旦情緒水位累積到警戒線，個體就會脾氣暴躁，發脾氣。如果再繼續惡化下去，就會出現心理方面的毛病。故而，維持心理健康的重要觀念，就是不要讓自己的情緒水庫累積太多的水量，要想辦法將情緒水位紓解。 美國馬蘭州大學心理學家謝利格曼(A. Siegman)的研究指出，「衝動地將生氣發釋出來，易於使得你自己成為冠狀動脈心臟疾病的危險群」。但壓抑「生氣」且認為自己不應該「生氣」的人們也是心臟疾病的危險群，不過仍遠低於將「生氣」衝動地宣洩出來的族群。人必須在社會中生存，所以要學習變成一個社會人，情緒表達當然就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規範的方式表現之。 憤怒一定要處理，否則累積的情緒，未經適當調解，可能造成生理的後遺症，引發高血壓、胃潰瘍、頭痛等症狀，可能影響心理、行為，讓人變得沮喪，判斷力下降，無法清楚的思考、感覺與行動也可能因而發生暴力攻擊行為，破壞人際關係，愈來愈憤世嫉俗難與人相處。但是憤怒也有正面的意義，也可以成為生活中一種正面積極的力量，告訴我們有狀況發生了，提醒要適度的保護自身的權利，解決問

愤怒的情绪该怎么宣泄

愤怒的情绪该怎么宣泄 愤怒是人类最原始的情绪之一，是正常的情绪，也许是要对伤害自己的事情说“不，也许说不清什么原因。所以我觉得“我不高兴”这样的事情应该要表达出来。但是怎样表达才会比较恰当，能帮助自己成长能帮助彼此改善关系呢?求解答。 如何恰当地表示愤怒? 这是个好问题。因为人们都想着压下怒火，却从来不提如何表达愤怒。 但以其人之道还治其人之身只是一时爽，单纯的表达愤怒是引鸩止渴。很多人的问题在于把愤怒当作心理分析的终点，愤怒就愤怒了，发泄就发泄了，伤害就伤害了，这样却无法触及到核心问题。 心理学上，我曾自己总结过几种愤怒的情境： 1.当利益受损的时候; 2.当期望受挫的时候(主要); 3.当被忽略的时候; 4.当嫉妒别人的时候; 5.当觉得自己被侵犯的时候(个人规范); 6.当觉得他人被侵犯的时候(社会规范)。 大部分情况下，愤怒只是一种次级感受(secondary feeling)，与悲伤，羞耻等构成情绪群(cluster)。用通俗的 话来讲，愤怒不是核心感受，当我们期望受挫的时候，我们希望自己得到尊重却受到侮辱，我们希望自己被肯定却遭遇贬低，这种情况下我们的原始感受是受到伤害(如果归因到他人故意，会加剧愤怒)而产生的悲伤，焦虑。

对于大部分人来说，感受和承认这种悲伤并不容易，也不安全，因为这往往意味着自己的脆弱，还会引发一些对自身的焦虑，“我好没用，对方这样就伤害了我”;甚至还会自责，“我怎么可以因为这个就生气呢”。这样的知觉本身还有另外一层含义，如果我们分享这种脆弱，委屈，别人会不会认可我们?会不会同情我们?会不会离我们而去?这时，愤怒作为一种防御姿态，由自己指向别人，保护了我们的脆弱和委屈，也阻止别人进入我们的内心，甚至连自己都不知道生气的缘由。 那些温和的人有着一套逻辑，「我都已经这样忍让了，对方应该会适可而止」。这样的逻辑本身又包含着一个期望，「我希望别人理解我」，当别人未能表达这种理解的时候，期望会再次受挫。如果认为是自己的忍让换来对方的变本加厉，“一定是我太过温和，温和到xx都会欺负我”。这里面还隐藏着一个不合理的信念：「理解自己是别人的事情」，这样就把原因归结到自己的温和，换而言之，也认定了对方的铁石心肠。 不仅如此，很多时候这些人还会开始怀疑自己的这套温和的行为模式是否正确，采取的策略就是经常性的表达愤怒，周围人的避让会让自己的地位得到无形的提高，获得心理优势，从而补偿了自己的悲伤，避免了自己的恐惧。 知觉到这一层面非常关键，不要单纯的表达愤怒，更要坚定地表达愤怒背后隐藏着的委屈，焦虑本身，因为表达这些本身就是一种让别人了解自己底线的过程，这个过程中最好指着自己(我怎样怎样)，而不要指着别人(你怎样怎样)，不要对别人做价值判断。但比这更重要的是，一个合理信念的树立“让别人理解自己，这是自己的责任”和一个合理期望的养成“即使我表达了自己，别人不一定会理解自己”，以及时时刻刻接

愤怒的情绪如何控制

愤怒的情绪如何控制 温岭市泽国第三小学王慧慧 [案例] 晨阳今年八岁，每次和他同桌的小朋友没过多久都会申请换座位，因为晨阳动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿同桌出出气。谁如果得罪他了，那就要找那个人打架，谁一不小心碰到他，他就以为对方是故意针对他，而对对方发脾气，甚至想打人。有时候他心情不好，就不允许有小朋友从他旁边经过，说是他的地盘。有时候甚至还对老师发脾气，说老师都是骗子，还会踢老师。总而言之，晨阳就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此班上小朋友给他取了绰号──“脾气大王”。 [分析] 愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多小学生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来……在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。 [方法] 由于愤怒常常是突发性的情绪反应，在所有的情绪控制中，愤怒的控制是最难做到的，即使成人也会有“勃然大怒”的时候。但是，愤怒和其他情绪反应一样也是可以控制的。 1.情境转移法。日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激而发怒。 2.理智制怒法。当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢？用理智来控制发怒的情绪反应。 3.情感宣泄法。如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，作出过激的行为。

模块五讨论题1答案1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节

1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。 答：教师如何调节工作中的焦虑情绪，说实在的，经历了几十年教学生涯，工作中的焦虑情绪总是会不经意地走近你，时不时地骚扰你；有些时候感到很无耐，有些时候感到很头疼，总之一句“焦虑情绪乱我心多烦忧”。 经历网络学习，听了老师的专题的讲座，我很受启发；结合平时自我调节方法的积累，现就这个问题浅谈一下自己的看法。 治病要找准病根，焦虑要找准源头。其实，很多时候教师的焦虑情绪的产生都是源于工作中一些小事。比如班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育；担心班级成绩下滑，在学校评比中失利；进取心强，力争荣誉，总担心荣誉花落他人；尤其是教师进级之忧更是让不少教师为之寝食难安；另外就是不善于自我放松、自我调节。上述种种，一言难尽；归根到底就是两个字“心态”。 作为教师个体，必须适应工作，适应环境，学会调整自己的心态，做到“敬业、宽容、淡泊、放松”，化解焦虑，提升自己。 一是敬业。俗话说，既来之则安之。既然走上教师之路，就应该在工作中努力释放自己的光和热，敬业爱岗，爱学生，自然会有成就感，会精神充实，心理一定会健康。 二是宽容。教师在工作中正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手、对手，就会心地开阔。如果对任何事都斤斤计较，一味地算计他人、嫉妒他人，心理就会扭曲变态。宽容地对待学生的错误与不足，就会心平气和而少躁郁、少怨怒，就有利于教师心理健康。 三是淡泊。教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然世俗的情怀。教师职业的社会功效是潜在的，并不像某些职业的功效立竿见影，光辉耀眼。教师职业与所谓的“风光”职业相差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。教师如果心平气和地看待自己的职业、自己的工作，心态就会坦然；否则，心态就会失衡，就不利于心理健康。对工作中的名利荣誉，趋之若骛，得到欢喜，得不到就失落，这样的教师心态常常在不平衡中波荡。 四是放松。教师职业的紧张与压力程度是人所共知的。一天工作下来，极大多数教师往往是身心疲惫，放眼中小学教师的面庞，多是面容憔悴。为此，教师不仅要注重自己的身体健康，更重要的是要注重自己的心理健康。除了要锻炼好自己的身体外，还要学会放松自己的心态。越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。在和同事、家人、亲朋的沟通交流中，调整心态，放松自己；在和学生的交谈中，探讨教育教学的有效途径，既是无意工作，又是调节心态。百忙抽闲，必不可少，

日常生活中常见情绪问题的处理和应对

日常生活中常见情绪问题的处理和应对 现代心理学家将人的基本情绪归纳为五类：快乐、愤怒、厌恶、恐惧、内疚。除了快乐之外，其他情绪都可以归入否定性情绪。人一切心理活动都带有情绪色彩，并以不同的状态显露出来。 心理学家认为，一切情绪状态都具有暂时性及主观性，但他们都是由一定的原因所引起的，尽管人们并不总是明确地意识到自己情绪的成因。从心理健康角度来看，情绪的控制与调整是自我心理结构中最重要的调节机能，也是一个人心理成熟的首要标志。而情绪控制的前提条件：一是接受自己的情绪而不否定和排斥它；二是理解自己的情绪。不过，要做到这两点，多数情况下是需要寻求专业心理医生或精神分析师的帮助的。 情绪分为负性情绪和正性情绪，也就是消极情绪和积极情绪。但不论哪一类情绪，都会在人的行为上留下烙印，使人的活动具有某种情调，激发或压抑个人的积极性。当你被否定性的负性情绪如抑郁、忧伤、焦虑、厌恶、愤怒等所困扰时，你的生活最容易遭受打击或损伤。持久的否定情绪是典型的自我挫败行为，最终的受害者是自己，它导致生活困扰、人际关系冲突和各种心理障碍，最终可能演化为智力障碍（如判断力下降、思维运转不灵、工作总是出错等）和躯体化症状（如偏头痛等神经官能症、心血管系统疾病、骨癌等），严重地阻碍你的人生走向成功与幸福。心理咨询的目的则是帮助来访者分析否定情绪的成因，提供相应的减压指导，帮助来访者从各种恼人的情绪中走出来。 一、关于愤怒 愤怒情绪大家都有切身感受，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其共同表现为：血液涌向四肢躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人，常容易产生难于控制的行为。 在咨询电话中，常有许多年轻人询问这样的问题：我的人际关系差，是不是与我的性格上好冲动有关？当然！这类问题又常表现为与同事或上司之间关系障碍。述说如何看不惯部门领导，自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等，但又不敢得罪人，不敢自由表达自己的观点，是常见的愤怒心理的表现，尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必须明白，真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。 我的一位来访者，一位40岁左右的先生，技术员，大专文化，是某一单位的业务骨干，因与单位领导经常发生顶撞和冲突，便辞职干起了个体。原因开始于他的幼年时代，其父自被打成右派以后，他常受别人欺侮，读中学以来，入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。工作处境稍好后，又遇领导不重视人才，并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元，被记过处分。李某气急败坏，企图预谋与领导同归于尽。在多方劝导下，李某稍息怒气，决定辞职以储备力量，怀着“君子报仇十年不晚”的意念，而拟定了报仇计划。之后两年，报仇的冲动情绪虽有些缓解，当得知那位领导调到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨当初为何没对某领导“通一刀”，有耿耿于怀“如今上哪儿去找那位领导”。不服气的是“如今落得丢了铁饭碗，生活靠自己打拼，仇也没报”。就这样怀着错综复杂的心情，长时地体验着愤怒冲突情绪，难以释怀。 处理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。（1）采取内心质问：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的？”通常，通过分析会发现，自己的愤怒往往都有较长的历史根源。（2）分析一下发怒或冲动或报复的后果，重要的是会对自己会造成什么后果。（3）怎样使自己不过分冲动？平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动，关键在于自己怎样去理解。（4）尝试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一

如何处理我们愤怒的情绪

如何处理我们愤怒的情绪？ 1、怒，婴儿感受到的第一个情绪 怒，是婴儿感受到的第一个情绪。当我们感受到自己“被侵犯”了，就会本能地生气、发怒。有一个闻名世界的雕塑，刻画地就是一个赤裸地小男孩“愤怒”的样子：他握拳顿足、皱眉大吼，逼真而传神的神态和模样让人忍俊不禁。这个著名的青铜雕塑，名叫“愤怒的小男孩”，它座落在挪威首都奥斯陆维格兰雕塑公园中。 2、怒，很正常的情绪 面对愤怒的孩子，我们常会哈哈大笑，允许至少能承受这个情绪。可是当一个成人愤怒的时候，突然这个情绪就变得是不礼貌、不成熟、攻击性的了。在网络搜索引擎中，我们经常看到和“愤怒”放在一起的词语是：控制愤怒，千万不要愤怒，愤怒的危害，愤怒的发泄…… 其实，这些都是我们对“愤怒”这一正常情绪的误解，它不是洪水猛兽，它没有它看起来得那么可怕，它只是一种情绪的表达。

3、怒，是一种心理能量 有一个朋友从不羞于表达自己的愤怒，并且愤怒之后，也不会自责，她说：“在我的字典中，愤怒，只是在大声地说话。” 当你的需要没有被尊重和听到，当你感觉到自己被冒犯了，无论是身体还是精神上，你只想“用愤怒地方式来给自己能量”，大声地告诉对方：“我很生气，请你注意。” 从今天开始，用心留意一下，你是否会在每次“愤怒”过后，感觉到的确是借助大嗓门、凶恶的表情，把自己的意愿和需要表达出去了，并且别人也注意到了，听到了。 4、过度的“怒”，伤人伤己 说了那么多愤怒的正常与意义，我们也不能否认，凡事都有个“度”。当“愤怒”过度了，结果则伤人伤己。所谓“小吵怡情, 大吵伤心。”当我们在表达愤怒的时候，失控了，到处乱扔的东西，尖锐而侮辱的话，甚至粗暴而野蛮的举动，会让对方感觉或实际就被伤害。总之，易怒的人要对自己每一次发怒有反思，如此，才能成长。 想象中你的模样——“愤怒的想象”

愤怒情绪的管理制度

愤怒情绪的管理制度

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灵活地处理我们的计划，随时准备改变以前使自己挫败的反应和行为模式才能有效地管理我们愤怒的情绪。管理愤怒的情绪并不是回避或消灭愤怒，而是使愤怒上升到意识层面，使愤怒的情绪为我们所用而不是搞破坏。 关于愤怒 愤怒是人类天生的情绪，不管是什么文化背景、什么经历的人都会愤怒。愤怒的程度有轻重之分，从轻微的激惹到出离愤怒。不管什么程度，都有必要倾诉。 对愤怒的反应包括生理上和认知上的两个方面。当我们感到有危险时，我们会发现自己的心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）分泌增加。这些是本能的生理反应，能够帮助我们处理困境。从认知的角度看，是我们对某种行为或环境的认识导致我们产生愤怒的情绪。我们的认知很大程度上取决于我们过去的经历和我们的信念。 不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。我们的愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全，或者我们的需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者你感到别人不重视你，也许就单纯是哪里出错了。当我们感到愤怒时，我们需要了解自己真实的感受，澄清我们所处的地位。

检查一下你的愤怒是个问题吗？是否持续的时间太长了？ 是否导致你出现攻击行为？ 愤怒的严重程度是否上升太快？ 是否影响了你的社会角色？ 是否出现得太频繁了？ 是否太强烈了？ 是否影响了你的人际关系？ 是否导致了躯体问题？ 是否你从未愤怒过？

愤怒和攻击的关系 人们普遍认为愤怒和攻击是一回事。如果你在嘈杂的环境下成长，到处有大喊大叫声，有暴力行为，那么你可能很容易将愤怒和攻击联系到一起。你可能得出的结论是愤怒总是引起攻击。 这些信念是错误的，常常也是人们否认自己有愤怒情绪的原因。愤怒和攻击不是一回事。愤怒也不总是引起攻击。 ?愤怒是一种情绪/感受，攻击是一种行为/动作。 ?有的人虽然会愤怒仍然会得到别人的尊重；而如果有人出现攻 击行为别人就不会尊重他，攻击行为侵犯了别人的空间、权利 和界限。 ?愤怒是人类本能的情绪，谁都会生气。攻击行为一种选择，我 们可以选择对愤怒情绪做出的反应是攻击。 除了要认识到愤怒不是总能引起攻击外，还要认识到实际上有些攻击行为并不一定是愤怒引起的（踢足球，打橄榄球、曲棍球，售货员、警察自卫都可以出现攻击行为但并不是因为愤怒的情绪）。 愤怒的情绪也可以产生建设性的作用。 从这个角度出发，利用愤怒情绪会有什么好处？

怎样避免产生愤怒情绪

怎样避免产生愤怒情绪 通过试验发现，攻击行为是一种情绪发泄。发怒的男性学生如果能攻击激怒自己的人，他的血压便可更快地恢复到基是激怒他的人只能是同学，如果是教师，攻击便不会起到宣泄怒火的效果。攻击宣泄法不是人的本能，而是人们后天学会的对冒犯行为的反应。它虽然可以在一定程度上减轻个体心理上的愤怒，但也容易养成发泄心中积郁的习惯，并不会使个体以后不再容易生气。发火不是对待愤怒的最好的办法，乐观一些，有时干脆将愤怒搁置一旁，毫不在意，最后它就会变得无足轻重而很快被淡忘了。因此，那种认为发火有益于身心健康而动不动就该生气的观念是错误而片面的。比如，老师上课在黑板上写了错别字，有学生当即指了出来。老师觉得很难堪，有损尊严，f是大发脾气，将该学生训斥一顿。这样做也许真能找回点自我尊严，但造成的结果却是学生对老师的不信任和反感，原本在于学生心中的高大形象一下子就成了个侏儒。这是因为老师的动怒维护的只是一种莫名其妙的自尊心，是恼羞成怒，结果只能是事与愿违。所以，如果生活中真的被亏待，被侵犯了，动怒并不是惟一的、最佳的选择。 愤怒既然可能导致各种身心疾病，危害人体健康，那么，我们就要在生活中尽量避免生气发怒，设法消除可能引起愤怒的刺激因素，学会控制和调整自己的不良情绪。本文提出几种控制和消除愤怒的方法。 一、意识控制法 这种方法是以自己的道德修养与意志修养使消极的愤怒不发生或减轻愤怒程度。人在愤怒时往往会：失去理智，做出一些过激或过当的事，所以人的道德修养对于制怒是有很大作用的。具说来，应该具有以下几点意识：首先要明理，只有尊重他人才能获得他人的尊重，凡事多想想他人，多想到后果；其次要宽容q只有宽以待人才能真正教育帮助他人，才能赢得友谊，在面对不公平情形时，也才能不生气、不发火。再者要自制。要对自己真正负责，学会克制自己的情绪，不要感情冲动，意气用事，成为情绪的俘虏。此外，还可以用语言或文字协助作媒介。例如，有的人在自己的床头上方或办公桌旁贴上写着“息怒”字样的条幅，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字，便会慢馒冷静下来。有的写些格言、警句或贴张幽默画，也能起到一定的制怒效果。 二、转移刺激法 这是一种积极接受另一种良性刺激而达到避免不良刺激的制怒方法。例如，当感觉要发火时，有意识地听听音乐，翻翻报纸，逗逗孩子，或者登高望远，吟诗作赋，往往怒气就会烟消云散，使你变得心平气和，精神愉快。但是，如果受到的尽是不良刺激，比如，生气时吸烟或喝酒，想借以平息怒火，结果却是火上烧油，导致愤怒的爆发。所以，在选择转移的新刺激时，我们定要多加注意，；，避免走入误区。 三、躲避刺激法 这是指人们在面对容易引起愤怒的刺激时，如果察觉无力消除，则尽量避开，“眼不见，心不厌”。比如，两夫妻吵架，妻子如果暴跳如雷，怒火冲天，丈夫还是赶紧走出家门的好，到外面散散心，平息一下心中的不满和怨恨，然后再回来和妻子细细地解释。这比夫妻双方都大动肝火，横眉怒目，互不相让，以至于动手动腳的，结果要好的多。 四、释放法 我们在日常生活或工作中，难免会产生各种矛盾或分歧，如果不能很好地加以处理，就很容易使人愤怒。然而，如果我们能够坦诚、冷静地把心中的不满或意见说出来，和他人互相讨

愤怒情绪的管理

灵活地处理我们的计划，随时准备改变以前使自己挫败的反应和行为模式才能有效地管理我们愤怒的情绪。管理愤怒的情绪并不是回避或消灭愤怒，而是使愤怒上升到意识层面，使愤怒的情绪为我们所用而不是搞破坏。 关于愤怒 愤怒是人类天生的情绪，不管是什么文化背景、什么经历的人都会愤怒。愤怒的程度有轻重之分，从轻微的激惹到出离愤怒。不管什么程度，都有必要倾诉。 对愤怒的反应包括生理上和认知上的两个方面。当我们感到有危险时，我们会发现自己的心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）分泌增加。这些是本能的生理反应，能够帮助我们处理困境。从认知的角度看，是我们对某种行为或环境的认识导致我们产生愤怒的情绪。我们的认知很大程度上取决于我们过去的经历和我们的信念。 不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。我们的愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全，或者我们的需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者你感到别人不重视你，也许就单纯是哪里出错了。当我们感到愤怒时，我们需要了解自己真实的感受，澄清我们所处的地位。

长，到处有大喊大叫声，有暴力行为，那么你可能很容易将愤怒和攻击联系到一起。你可能得出的结论是愤怒总是引起攻击。 这些信念是错误的，常常也是人们否认自己有愤怒情绪的原因。愤怒和攻击不是一回事。愤怒也不总是引起攻击。 ?愤怒是一种情绪/感受，攻击是一种行为/动作。 ?有的人虽然会愤怒仍然会得到别人的尊重；而如果有人出现攻 击行为别人就不会尊重他，攻击行为侵犯了别人的空间、权利 和界限。 ?愤怒是人类本能的情绪，谁都会生气。攻击行为一种选择，我 们可以选择对愤怒情绪做出的反应是攻击。 除了要认识到愤怒不是总能引起攻击外，还要认识到实际上有些

教你如何摆脱自己愤怒暴躁的情绪

愈见心理咨询师教你如何摆脱自己愤怒暴躁的情绪我们总会经历愤怒，或遇到一个脾气暴躁的人。很多时候，我们会被他人的情绪所左右，当对方向我们表示愤怒时，我们忍不住怒火中烧，并用愤怒的情绪去反击。结果事情越吵越糟，甚至大打出手。 如何处理愤怒，化干戈为玉帛？ 愤怒的类型 1.正当的愤怒 愤怒是一种自我保护方式。正当的愤怒对不公正的反击。 当校园暴力，情感虐待，不公平指责等发生时，我们会产生愤怒的情绪，并提醒对方踰矩了，下次不应该这样做。正当的愤怒可能在短期内带来好处，让我们更有激情，更具执行力，且速战速决。 然而，长时间的愤怒会剥夺了我们的内心平静并导致内心的痛苦。你可以通过正念练习来解放自己，学会使用同情和理解的力量，并通过更柔和的方式来与这个世界和解。 2.烦恼愤怒 对大多数人来说，这是最常见的愤怒类型。 日常生活中的许多挫折可能引起烦恼：一个司机在路上插道，你的伴侣说没有认真听你讲话，上班被老板骂等等。当我们专注于消极情绪中时，很容易经常感受到烦恼的愤怒。不要亲自采取任何行动......别人的言行都是对自己现实的投射。”- 米格尔·安吉尔·鲁伊斯 3.激进的愤怒 “...愤怒就像抓住一块热煤，意图伤害另一个人; 你最终会被烧伤。“ 激进的愤怒通常用于一个人试图对另一个人行使支配，恐吓，操纵或控制的情况。当在关系

中反复表达时，激进的愤怒变成欺凌，压迫，心理暴力和情感虐待。这种人看起来很强大，实则外强中干。通过外表的强悍来掩饰内心的不安全感。当我们发现某人重复的、不合理的、激进的愤怒时，应该意识到，这其实是TA对自己内心脆弱的一种掩饰。反复的、激进的、不受控制的愤怒，不仅会将愤怒者拽进情绪的深渊，而且会对人际关系产生致命影响。4.脾气暴躁 脾气暴躁是当个人的自私欲望和需求得不到满足时，产生的愤怒情绪。脾气暴躁者经常发脾气或指责他人，且认识不到自己情绪的不合理之处。脾气暴躁的人往往很难形成健康和成功的关系，这种类型的愤怒通常源于童年，且有很复杂的成因。这种斗争一直存在，直到一个人寻求专业帮助解决一个人的愤怒问题。 愤怒的自我察觉 “每次别人不停的唠叨都会让我烦躁，从而引发愤怒，因为这让看到了妈妈的控制欲。”“每当遇到钱的问题时，我总容易愤怒，因为有过贫穷的经历，所以我担心他们瞧不起我，虽然我知道他们并没有这个意思。” “当老公晚回家的时候，我总是忍不住吵架，并且告诉他不要在回来了，当其实我想表达的其实是，你多陪陪我啊。他那么优秀，我特别害怕我们的感情无法维持，” 自我觉察过程包含以下几个步骤： 找到自己的敏感点。愤怒有时候就像过敏。要察觉到自己的“过敏原”，然后做好防护措施。找到自己的不合理信念。当你找到自己情绪的过敏原之后，就很容易意识到自己的不合理信念。 将愤怒的情绪言语话。将自己的敏感点、不合理信念都找出来之后，尽可能详细的描述自己的情绪发生的整个过程。 情绪的疏导