考试后的心理调适

期中考试后的心理调适

你们将陆续拿到本次期中考试的成绩单，有些人即将进入“天堂模式”，有些人则即将进入“地狱模式”，而有些人则继续游走在“天堂与地狱之间”。随着越来越多的成绩公布，有些同学可能会产生越来越强烈的心理冲突和情绪反应，所谓“几家欢喜几家愁”。因此，我们有必要好好了解一下该如何去面对考试后自己的心理状态，做好自我心理的调试，从而能以更好的状态去迎接下一阶段的学习。

很多人羡慕成绩好的同学，称他们为“学霸”，大多数人认为“学霸”之所以为“学霸”，多半乃是他们聪明的缘故，那么，“学霸”是不是比一般人聪明呢？

当然是，因为智力是学习活动的基础条件。智力超群的人在注意力、观察力、记忆力、思维力和创造力上都远超于常人。但是，这些成绩好的学生是不是就聪明到“令人发指”的程度了呢？恐怕也没有。心理学和统计学的研究表明，在人群中真正智力超群者，只占总人数的5%，也就是说，在一个50个人的班级里，顶多只有2.5个人是属于特别聪明的人，其他的人的智力水平和大家都差不多。因此，学霸之所以为霸，和智商大概也只有“半毛钱”的关系。

既然这样，那剩下的9毛半又是什么呢？乃是“三毛钱”的学习态度，“三毛钱”的学习方法，“两毛钱”的努力坚持和“一毛五”的心理因素。学习上的成就，其实是由学习态度、学习方法、努力程度和心理因素以及智商综合决定的结果。因此，你的考试成败，就应该从这些方面综合来找原因。

首先看看那些考试发挥较好的同学。理想的考试成绩是对你前一个阶段的学习情况的一个肯定性的评价。因此此时你要做的，就是进一步保持和坚持。继续保持高昂的学习热情，坚持自己的学习方法，继续努力，你就能在“学霸”的路上越走越远。但是同时要注意的是，有些同学可能会因为一次考试考得不错，就暗下决心给自己提出更高的要求，下次考试要取得更好的名次，这可能会成为一种动力，但是如果掌控不好也容易变成压力。因此，保持平常心，坚持自己的学习风格是最重要的。激情只能持续一会儿，而坚持才最为重要。

再来看看那些考试发挥不理想的同学。首先，考试成绩不理想，同学们难免会情绪低落，甚至伤心流泪。但是，有些人受到很多心灵鸡汤的鼓舞，不允许自己表现得“不坚强”。他们为了尽快从跌倒的地方爬起来，会马上给自己定下非常严格的学习计划，决定卧薪尝胆，重头再来。这种精神是好的，但是行为是不科学的。心理学上有一个重要的观点，那就是当你处于情绪高峰时，理智会暂时消失，而当情绪慢慢恢复时，理智就会回来。所以，当你拿到一个坏成绩而气急败坏的时候，做出的学习规划多半会是非理性的产物，属于“兴之所至”的产物，执行起来可能非常困难，反而容易让自己失去学习的兴趣和信心。所以，不要在情绪的低潮时着急给自己做学习规划，给自己一个消化坏消息的时间。情绪一般具有自愈性，少则一两天，多则四五天，你就能恢复平静，开始理性地看待下一步的学习了。因此，第一个建议是：情绪糟糕时，不要马上做决定。

情绪平静下来了以后，就要从自己的学习态度、学习方法、努力程度和心理素质方面检查自己了。你对待学习的态度如何？是为了应付差事，还是为了提高自己？是凡事要求精益求精，还是只是得过且过？学习是主动出击，还是被动等待老师布置任务?态度不同，学习的动力就不同。现代心理学越来越多的发现，学习态度和学习动机才是决定学习成绩的首要条件，换句话说，只有热爱学习的人，才有可能把学习搞好。

爱还是不爱，你可以自助选择。

除了态度的问题，还有方法的问题。同学们每天都在埋头学习，但并没有合理有效的学习方法，效率很低。例如，你有没有了解自己的学习风格？有没有注意到自己学习的优势时间是什么时候？你是“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”，又或者是“全天候即插即用型”？是“视觉学习型”还是“听觉学习型”？你有没有明确的学习目标、学习计划和具体安排？有没有了解学习的基本规律，做好课前预习，课中认真听课，课后及时复习等基础性环节，还是仅仅沉浸在自己过去摸索出的狭隘的个人经验中？有没有主动思考问题的习惯？有没有遇到问题举一反三、触类旁通的能力？对所学的知识是死记硬背，还是理解记忆？

有些学生经常说，考试卷子上错的题自己平时都会，老师一讲就清楚了，但就是考试做就不行了，怎么会这样呢？其实，这两者是有很大差别的。老师讲题目时，告诉你了解题步骤，你当时记下来了，顶多就是一个成功的模仿者。而一道新的题目摆在你面前需要你凭空想出思路时，考验的是你在模仿的基础上自己思维的能力，这种能力平时没有一定数量的训练，根本就不可能拥有的。自己缺乏思维练习过程，老师就算讲得再多，题目一样不会做。

有些同学的学习效率很低，而且从不讲究策略，一味靠投入学习时间解决问题。北师大的教授、博导周老师讲了一个实验，他将北大、清华的大学生与只考上专科学院的学生找了一部分来做对比实验，同样要求他们解决一些基础性的问题，发现这些学生脑部的神经活动的规律不同。在解决简单问题时，北大、清华的学生脑部活跃的区域是主管记忆的区域，而四类大学学生活跃的区域是主管思维的区域。这说明什么问题?对于基础性问题，北大清华的学生是作为一种整体结论在进行回忆，而专科学院的学生是在进行重新思考，当然前者是既省时又省力了。那前者为什么能加工得那么好，原因就在于平时学习讲求策略，不是死记硬背，做的是学习的精细加工、深入理解，对于学习内容掌握得非常熟练。

还有些学生总是归罪于“粗心”这样的问题。从心理学的角度来讲，“粗心”的确是偶然的，但是如果每次都“粗心”，那就有必然的原因。所谓“粗心”，其实就3个原因，请大家自己去对照。第一是熟练程度不够，有的同学对解题思路能够脱口而出，而有的人还要想半天，当然就有差别；第二是基础概念模糊，似是而非，平时还可以去翻书，考试时你哪里去翻书，而且像这种问题最影响心情，你觉得自己会，其实不是真会，考试时一样丢分；第三是准确率不高，平时要求就低，总是错了再改，考场上谁给你反复修改的时间？因此，对症下药，才是关键。

有些同学说自己心理素质不好，一上考场就容易紧张，一紧张就把会的东西忘掉了，其实这多半是一种托词。考场上，你会因为紧张不会写自己名字吗？回想一下你平时喜欢唱的歌，你会在唱歌的时候忘词吗？恐怕很少，原因是什么。那是因为名字你天天写，所以不会忘；歌你天天唱，所以也不会忘记。学习也是这样，所以与其怪罪心理因素这样摸不着的东西，给自己找个冠冕堂皇的理由，不如自己多下功夫，把基础知识搞得滚瓜烂熟，保证你考试时忘不了。

综上所述，考试中取得不错成绩的同学，需要保持平常心，继续保持和坚持；考试失利的同学，给自己一点时间来处理情绪，接受失败，等自己平静下来了，再来反思自己的学习态度、学习方法、努力程度和心理因素方面的问题，制定对策，决定下一步要走的方向，从而争取以后学习中取得好成绩。

小学生考试综合症心理调适活动案例

小学生考试综合症心理调适活动案例提要：一、活动意图及背景。中小学生目前心理状况令人担忧，承受能力低。需要开展必要的心理调查和辅导。二、活动过程。（一）考试焦虑调查。（二）统计分析调查结果。（三）心理辅导活动纪实。三、反思。心理健康教育需要全体教育工作者多角度、多层次、多方位协同。 一、活动意图及背景 当今的21世纪，知识经济、信息时代特有的快节奏、高科技、高风险和激烈竞争给人们不仅带来了成功的机遇，也带来了无法避免的心理负重和挑战。正如联合国专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们深刻的痛苦”。美国一位资深的心理医师也曾经断言：“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病”。特定的社会环境同样影响着青少年，使得中小学生的心理问题也日趋严重。很多的心理问题也会在这一时期显露出来，并将影响其一生的心理发展。许多调查报告表明，全国中小学生目前的心理健康状况令人担忧，心理问题的检查率愈来愈高，并随着年龄的增长而增加，甚至违法犯罪、自杀等行为也屡屡发生。当代学生一方面具有较高的自尊心、较强的竞争意识、以及高远的志向，另一方面，又普遍存在着情绪不稳定、性格脆弱、独立能力差、心理承受能力低的共同心态。加之学生本人主观愿望常常和来自家长、教师以及社会现实的要求产生矛盾和冲突，还有来自诸如学习、考试以及同学之间、师生之间关系紧张等的压力，这些都会给学生带来心理上的不平衡、不协调，使学生感到心理紧张，甚至导致他们心理障碍、心理失常及其它心理疾患。由此看来，对学生进行心理健康教育，预防和医治不健康的心理现象，开展必要的心理调查和辅导，就显得尤为必要。本次活动仅从学生考试焦虑症这一截面交流学生心理辅导工作。 二、活动过程

《心理健康与心理调适》试题整理

贵州专业技术人员公需科目学习测试-《心理健康与心理调适》试题整理 贵州专业技术人员公需科目学习测试 一、单选题 1、人们遭遇不良情绪时，正确的处理方式为 A、喝酒 B、吃大量的东西 C、压抑负性的情绪 D、和朋友倾诉答案：D 2、世界精神卫生日是每年的哪一天？ A、5月25日 B、12月1日 C、6月6日 D、10月10日 答案：D 3、当今人格心理学界最流行的一种理论是 A、奥尔波特的特质理论 B、五因素人格理论 C、三因素人格理论 D、卡特尔的人格特质理论 答案：B 4、心理调适的核心是 A、人们在工作和爱时，怎样正确应用强迫机制控制性欲和攻击性 B、人们在工作和爱时，怎样正确应用应激机制控制性欲和攻击性 C、人们在工作和爱时，怎样正确应用防御机制控制性欲和攻击性 D、人们在工作和爱时，怎样正确应用适应机制控制性欲和攻击性 正确答案：D 5、德国心理学家斯普兰格依据人们社会文化生活方式差异，将人分为六种性格类型，即 A、权力型、经济型、社会型、理论型、审美型、宗教型 B、权力型、经济型、社会型、理论型、审美型、宗教型 C、权力型、经济型、社会型、理论型、审美型、宗教型 D、权力型、经济型、社会型、理论型、审美型、宗教型 答案：B 6、对于情绪的内涵理解不正确的是 A、个体受到某种刺激所产生的一种身心状态 B、个体对外界刺激是否满足自己的生理和心理需要而引起的一种主观体验 C、由刺激、认知、主观体验和行为反应几个方面组成的反应过程 D、心理学研究和日常生活中常用的教育学术语

答案：D 7、个体成长与发展的关键是 A、良好的文化教育 B、适宜的生长环境 C、塑造和培养健全的人格 D、和谐的家庭生活 答案：C 8、自我意识在情感上的表现是 A、自我观察 B、自我体验 C、自我评价 D、自我控制 答案：B 9、导致职业倦怠的组织因素是 A、缺乏明确的职责划分、缺乏信心、缺乏奖赏、缺乏控制 B、缺乏明确的职责划分、缺乏支持、缺乏信心、缺乏控制 C、缺乏明确的职责划分、缺乏支持、缺乏奖赏、缺乏信心 D、缺乏明确的职责划分、缺乏支持、缺乏奖赏、缺乏控制 答案：D 10、专业技术人员职业生涯规划的步骤是 A、自我评估—确立职业生涯目标—制定职业生涯规划—开展职业培训—定期实施评估 B、自我评估—确立职业生涯目标—制定职业生涯规划—定期实施评估—职业生涯规划的调整 C、自我评估—确立职业生涯目标—制定职业生涯规划—开展职业培训—定期实施评估—职业生涯规划的调整 D、确立职业生涯目标—制定职业生涯规划—开展职业培训—定期实施评估—职业生涯规划的调整 答案：C 11、恋爱中的嫉妒心理在更深层次上源于 A、自私特性 B、依赖性格 C、一夫一妻制 D、心理病态 答案： C 12、恋爱中的挫折分为很多类，按照其产生原因，可以分为 A、他因挫折、舆论挫折和家庭挫折 B、自我挫折、舆论挫折和家庭挫折 C、自我挫折、舆论挫折和工作挫折 D、他因挫折、工作挫折和家庭挫折 答案： B 13、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍 A、恐怖症

初中生期末考试七种心理调节方法

初中生期末考试七种心理调节方法 各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢 初中生期末考试七种心理调节方法 临近期末考试了，同学们会对期末考试产生一些心理压力，如考前看不进书，休息不好，上课没精神，到考场紧张烦躁等对考试不利的因素，考生应该如何自我调节，减少这些自我心理压力呢?小编针对这些压力给出了一些小建议希望可以帮助到考生，祝考生一切顺利。 考前看不进书 这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维

混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。 考前睡不着觉 考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。 此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。 考场上心烦躁 有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外

周边发出的声音干扰了他们答题。 事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。 遇难题就紧张 考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。 考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。

考试后心理调节教学文案

考试后心理调节（团体心理培训广播） 同学们： 升入高中的第一次考试（月考）结束了，成绩也出来了, 不知道同学们现在的心情怎么样，可能是几家欢乐几家愁吧，先不管是乐还是愁，我们都是时候好好调整自己的心态，所以今天我就跟你们一起探讨一下考试后的心理调节。主要是分为两大部分，一是成绩还没公布前的心理调节，第二是知道考试成绩后的心理调节。 虽然考试的成绩现在还不知道，但此时此刻同学们的心情大概可以概括为以下几种： 1.疯狂放松心理 我想现在很多同学都想考试后痛痛快快地玩一下，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，发泄一下压抑的情绪是无可厚非的，但考试后就将学习抛到九霄云外，这就不对了。考完试只是一次人生中小的终点,再这个终点后,我们还要迎接更多的挑战和起点。所以我建议同学们还是利用考试后这段稍微清闲的时间，好好调整自己的情绪，准备迎接下半个学期的紧张学习。 2.盲目乐观心理 虽然具体成绩还不知道，可能有的同学认为自己运气不错，超常发挥，有点沾沾自喜。但问题是成绩还没公布，不应该有盲目乐观的心理，否则在真实的成绩公布之后，和原来想象的相去甚远，我们的内心就会经历严重的心理挫折，本来乐观的心理就会被失败、痛苦所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的同学产生自卑感。所以我们应该调整自己的心态，客观地估计自己的成绩，切忌过高估计成绩。我们可以参照上次成绩来估计，因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对快要面临的成绩有一个合理的期望。还可以与平时成绩相近的同学比较，因为只有与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知道自己成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。否则，就会过高估计自己的成绩，最终导致无法面对真实的成绩。 3.自责后悔心理 有的同学因为某些个别地方没有充分发挥，认为不该错的地方错了，错得冤枉，非常自责和后悔，纠缠于自己某个缺陷不放。其实考试是涉及到很多综合能力的过程，不能要求自己一点失误也没有，关键是尽力吸取经验教训，避免在以后的考试中犯同样的错误。 4.失落焦虑心理 考试结束后，随着紧张感的结束，我们有的同学反而感到茫然无措，心理空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，就是急切地想知道自己的成绩，在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这是一种焦虑恐惧心理，我们也应该消除。因为处于这种焦虑恐惧中的同学，很难保持良好的学习状态，会出现注意力不集中、倦怠、消极的表现。如果真的很难集中投入到学习中去，就可以选择一些需要付出体力的活动，例如通过剧烈的活动如踢球、跑步等来发泄自己消极情感，也可以做一些不需要特别投入的活动如练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。

考试心理调节教案

考试心理调节 教学目标：了解考试焦虑的症状，清楚适度的考试焦虑对考试发挥有积极正向价值，过度焦虑对考试发挥、身心健康有负面危害。能够正确分析考试焦虑水平与成绩发挥的关系曲线，准确分析自身考试焦虑的原因，找准缓解过度焦虑的办法，调节考试心理状态。 教学重点与难点：考试焦虑的原因分析和缓解过度焦虑的办法 教学方法： 讲授法：对考试焦虑的表现重点采用讲授法，缓解焦虑的办法这一个重要内容在学生分析和讨论的基础上运用教授法。 课堂讨论法：在学生独立思考的前提下讨论考试焦虑的原因和应对考试焦虑的办法。 启发法：启发学生在考试焦虑水平比较低的时候应该为考试做些什么。 教学过程： （1）问题导入 马上就要考试了，你们焦虑吗？ （2）考试焦虑的表现： 生理上，食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，写字手发抖、 浑身冒冷汗； 情绪上，烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 认知上，注意力不集中、记忆力下降、思维僵化 考试焦虑的影响是全方面的，有生理上的，更有心理上的。那么你希望 自己有考试焦虑吗？ 讲述鲶鱼效应和羚羊的故事。 鲶鱼效应：挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多。所以渔民总是千方百计地想办法让沙丁鱼活着回到渔港。可是虽然经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。但却有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。船长严格保守着秘密。直到船长去世，谜底才揭开。原来是船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动。这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。这样一来，一条条沙丁鱼活蹦乱跳地回到了渔港。 羚羊的故事：一位动物学家对生活在非洲大草原奥兰治河两岸的羚羊进行过研究。他发现东岸羚羊群的繁殖能力比西岸的强，奔跑速度也不一样，每分钟要比西岸的快13米。对这些差别，这位动物学家曾百思不得其解，因为这些羚羊的生存环境和属类都相同，食料来源也一样，全以一种叫莺萝的牧草为主。 有一年，这位动物学家在动物保护协会的协助下，在东西两岸各捉了10只羚羊送往对岸。结果，运到西岸的10只一年后繁殖到14只，运到东岸的10只仅剩下3只，另外7只全被狼吃了。 让学生谈感受，再呈现焦虑水平与成绩的曲线图。事实上考试焦虑也并 非一无是处。

期末考试考前心理辅导

期末考试考前心理辅导 作者：文章来源：点击数：40 更新时 【字体：小大】间：14-01-03 08:20 同学们： 再过两天期末考试快到了，随着考试临近，同学们你们是否感到心理压力越来越重呢？应试也是一种能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上的调节。避免把身体搞得过于疲劳，以至影响对问题的敏锐思考。要克服厌烦心理，避免急躁情绪。临场时，应该是信心十足，精力充沛，头脑清醒，达到最佳竞技状态。 一、如何克服考前焦虑 利用自我开放来宣泄紧张不安。当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行的方式加以宣泄。事实证明，把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感，并且容易对问题进行客观冷静的分析，还可以求得倾诉对象的一些帮助。 把自己的注意焦点放在如何获取成功上。有考前焦虑的学生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象当中，这样越想越担心，越想就越无法安心。不妨这样想，我的优势是什么，怎样才能发挥出来，这样一想，就会越想越有信心，有助于把自身的各种因素调整到最佳状态。 讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将有重大的考试来临，就打乱了自己生活的节奏和安排，生活仍然要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。

二、考生容易产生的10大心理问题 1、考前紧张不起来怎么办？ 考前紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后“搏”的劲头。主要原因是经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，可采取下述三个措施：第一，适度休息、娱乐和锻炼。第二，交换复习形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。第三，可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号。 2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？ 心事重重，无法把精力集中在复习中。对此，一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定，以解除心理负担。此外，要复习的东西太多，常会因多生乱，因乱生烦；当务之急，复习要合理有序。 3、临考前失眠怎么办？ 只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。 4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？ 有些同学每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心理性的，主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试建立了联系，以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。 5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？ 实际上在每次考试中，几乎人人都认为自己至少有一两门考得不太理想。因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

心理健康与心理调适 考试(81分)

心理健康与心理调适 考试 一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯 1. 完美主义者的表现是（） (A) 做事缺少恒心 (B) 对别人的一言一行很敏感 (C) 对他人要求严格，挑剔，不留情面 (D) 遇到这些失意时，觉得一切都不如人意 [分值：2. 哪些不是合理的变通方式（） (A) 求实 (B) 斗争 (C) 补偿 (D) 升华 [分值：3. （）会引发明显的“辐射效应” (A) 外貌

(B) 能力 (C) 性格 (D) 品质 [分值： 4. 改变悲观心理的方法不包括（） (A) 避免老是看到自己的不足 (B) 突出自己的优势 (C) 采用“积极想象法” (D) 和人攀比 [分值： 5. 高级神经活动反射学说的创始人是() (A) 巴甫洛夫 (B) 冯特 (C) 桑代克和斯金纳 (D) 弗洛伊德 [分值：

心理健康。 (A) 预防心理疾病 (B) 预防生理疾病 (C) 保护身体 (D) 治疗疾病 [分值： 7. 真正的真诚是（??? ） (A) 完全说实话 (B) 自我的发泄 (C) 不等于完全的实事求是 (D) 通情达理 [分值： 8. 怎样表现不会给人留下良好的第一印象 （） (A) 沉默 (B) 微笑 (C) 真诚

(D) 鼓励 [分值： 9. 下列陈述不能增强挫折承受力的是( ) (A) 避免类似情境 (B) 总结经验教训 (C) 调节抱负水平 (D) 建立和谐的人际关系 [分值： 10. 事实表明，（）是认识与意志之间的 中介因素 (A) 认识 (B) 意志 (C) 情感 (D) 理性 11. 体力节律的特点不包括（）

高中学生考试后的心态调整

高中学生考试后的心态调整 考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的状态。如何在期中考试后合理地调整呢？ 一、如何看待分数 考试的成绩下来了，每个人看着自己的试卷都有不同的表情。曾几何时，我也是这样的一个人，把分数看得很重，用分数代表自己的成功。然而我一直都在问我自己，学习是否成功，是由分数高低决定的吗？我们学习的目的是甚么？ 在考试结果中，分数，它不仅仅说明了你曾几何时为了要实现理想而努力，为发夺得高分而奋斗到底，更多的是成为你追求学习文化知识的动力，也应该成为了你的朋友。其实读书是一种乐趣，而分数只是过去的努力的一个见证。 每个人的心灵深处都希望在各场考试中能取得理想的分数，得到别人的肯定，然而不管到最后结果是否满意，请不要灰心，因为分数只能代表过去，而明天，还掌握在我们的手中。 但是，学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程，其中考试是暴露问题的最佳时刻，成绩不理想的背后是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，立即采取措施加以改正，必然会带来学习的提高，那么这次的不理想就是下一次提高成绩的催化剂。如果通过这一次的失败，找出了问题，从而导致下一次的成功，那这一次的失败就是必要的。这次的成功如果让你失去警惕，导致下一次的失败，那么这一成功就显得毫无意义。让分数成为激励我们进步的动力！ 二、学会坚强重拾信心 对考试成绩不理想的学生而言，要明白一点，学习是为了自己，而不是为了别人，只要自己尽力了，就没有必要对谁感到抱歉。学习上每个人都会遇到挫折，如果很快就灰心了，只能说明你还不够坚强。人生的路上还有很多很多的挑战在等待着你，一次考得不好，并不代表什么，还有下次机会。同学们只要调整好自己的心态，都有机会取得下次的成功。因此，当我们遇到挫折的时候，不要怨天尤人，也不要自怜自惜，认为自己一无是处。既然挫折在所难免，那么当我们遇到挫折的时候，首先心态要冷静平稳，分析失败的原因，然后重整旗鼓，为下一次挑战做准备。 三、调整心态不骄不馁 分析是什么原因导致了这次考试失败。如果是因为自己没有用功，没做充分的准备而没考好，那下一次考试前，做好充分准备就是了；如果自己也尽了最大的努力，但是还有不会做的题，这个时候也不要只是一味地否定自己，特别是不要用“我真笨”这几个字来否定自己，因为这三个字对自己的自信心无疑是一个致命的打击，永远不要自己打击自己。这次不会的题，通过问同学或老师，弄懂就是了，这就是收获。我们是学生，总会有不会的问题，即使再有学问的人，也会有不知道的东西。要记住：凡事尽力皆无悔！只要自己尽力了，就没有什么可后悔的。考试成绩好的同学也不应该骄傲，而要总结出考好的原因，按照这种方法继续努力，争取获得更大的进步。 四、总结经验 考试是一次过程性、检查性的考试，它是对过去半学期老师授课、学生学习情况的检查反馈，它可以帮助师生进行下阶段教学的调整，所以每位同学都要重视从期中考试中获得的信息，客观地分析学习中的得失，使今后的学习具有更强的针对性。 首先要弄清丢失分数的原因、未掌握好的知识以及前一阶段的不足，总结经验，吸取教训，我们的目标不是这一次次的小考，而是将来的每一次重要考试。只有在这一次次小考之后及时总结并改正，才能在未来的考试中取得更好的成绩。

心理健康-期末试卷-参考答案

一、选择题（单选题，共10题，共20分） 1．与同学和朋友相处时，错误的做法是（ C ） A．相互理解B．互相尊重C．姑息迁就D．互相包容 2．下列说法正确的是（ B ） A．恋爱可以给自己的学习或成才添点“核动力”。 B．爱情与友情无论多么接近，他们从本质到表现形式都是不同的。 C．生活太单调、太空虚了，谈个朋友可以丰富生活。 D．早些恋爱，可以在遇到困难或苦恼时，从恋人那里求得慰藉和帮助。 3．不属于学习兴趣对学习的影响的是（ B ） A．指向作用B．决定作用C．激活作用D．维持作用 4．运用知识的能力是（ C ） A．学习能力的先导B．学习能力的重点和关键 C．学习能力的最终目的D．学习能力的灵魂 5、青少年人际交往障碍产生的原因是（ B ） A 自信 B 语言表达能力差 C 信任同伴 6、以下属于合理的情绪表达方式有（C ） A 喝酒 B 和所有人倾诉 C 找朋友倾诉 D 打游戏 7、网络成癮青少年的一般表现是（） A 上网活动成为们们生活的主要内容 B 能控制自己的上网时间 C 顺其自然，为所当为了 D 互联网能帮助逃避现实 8、表达拒绝更为妥当的是（C ） A 不予理会B寻找借口搪塞 C 用委婉的方式表达明确态度D拖延时间 9、以下属于积极认知模式的有（C ） A 小李考试不及格，天天长吁短叹，自己当初没好好复习。 B 王刚在技能大赛中最后一名，认为自己很丢有,从此就不上课了. C 李会的父亲下岗了，全家经济陷入了困境，他决定打工赚钱完成学生。 D 第一次机床操作，张苹操作失误被师傅批评了，此后老觉得师傅和他 有仇，老找自己麻烦。 10、人际交往中要遵循的原则有（D ） A 圆滑 B 周全 C 不平等 D 真诚

考试前的心理调适

考试前的心理调适 不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。 每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。 前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。 所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。 一．怎样才能具备良好的考试心态1．正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。 建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。 高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。 幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。 正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。 应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。 目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。 2．以心理状态积极、健康的人为榜样。

“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。 也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。 榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。 在心中树立他们的形象。 3．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。 有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。 这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。 那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。 要形成一种习惯。 因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。 4．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。 学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。 高考复习，更是充满酸甜苦辣。 考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。

初中生考试七种心理调节方法

辅导对象：九年级学生 辅导时间：2014.10.30 辅导内容： 初中生考试七种心理调节方法 很多同学都在感慨时间可过的真快，刚过中考，这不期末考试又要到了，所以很多同学都有着很大的压力，小编整理了关于初中生期末考试七种心理调节方法，以供同学们参考和学习，希望同学们调节好心理状态轻松没压力的去备考期末考试!初中生期末考试七种心理调节方法，我们一起来学习吧! 临近期末考试了，同学们会对期末考试产生一些心理压力，如考前看不进书，休息不好，上课没精神，到考场紧张烦躁等对考试不利的因素，考生应该如何自我调节，减少这些自我心理压力呢?小编针对这些压力给出了一些小建议希望可以帮助到考生，祝考生一切顺利。 考前看不进书 这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，

将影响考生情绪。 考前睡不着觉 考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。 此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。 考场上心烦躁 有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。 事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。 遇难题就紧张 考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，

2018年心理健康与心理调适考试试题

专业技术人员心理健康与心理调适 1、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用？( ) A、近因效应 B、刻板印象 C、首因效应 D、自我实现预言 正确答案：B 2、下面哪句话是正确的( ) A、心理问题是完全能够解决的 B、心理健康就是没有心理疾病 C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生 D、心理疾病的康复是很快的 正确答案：C 3、在人的社会性需要获得满足的情况下产生的体验是（）。 A、情绪 B、情感 C、态度 D、需要 答案：B

4、以下哪种做法不利于睡眠？( ) A、睡前洗热水澡 B、经常有规律地进行体育运动 C、每晚定时上床睡觉 D、临睡前剧烈运动 答案：D 5、良好的心理创伤调节能力不包括（）。 A、精神创伤后不留严重阴影 B、再次回忆创伤时较为平静 C、回忆起既往的精神创伤时情绪波动大 D、回忆起精神创伤时，原有的情绪色彩变得平淡 答案：C 6、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（）。 A、改善交往情境 B、向对方施以恩惠 C、增加交往频率 D、向对方作自我表露 答案：D 7、吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法被称为( )。 A、否认作用 B、合理化作用 C、投射作用

D、幻想作用 答案：B 8、关于情绪的叙述，正确的是（）。 A、人类的情绪都可后天习得 B、具有两极性 C、体验是情绪的基本特点 D、以上都正确 答案：D 9、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低"主要描述是( ) 。 A、抑郁症 B、自负 C、躁狂症 D、强迫症 答案：A 10、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作（）。 A、刻板印象 B、社会吸引 C、从众 D、服从 答案：C

《心理与健康》期末必考试题集

13. 挫折对心理健康的影响表现在哪些方面？ P325 在挫折情境中人们会出现下列的心理反应： （1）情绪困扰。在挫折面前惊慌失措，心理脆弱，过分焦虑，陷入长时间的不良情绪的困扰而不能自拔。 （2）不理智的对抗行为。有的人在挫折中会产生消极对抗和暴力侵犯行为，过分地发泄自己的不满情绪。 （3）个性的变化。长时间的挫折可能会使个体产生持续的紧张状态和挫折反应，并逐渐固定下来，形成相应的习惯和个性特点，如缺乏主动性、冷漠、粗暴、好攻击等。 （4）诱发偏常心理。有人经历大的挫折或连续打击后，会产生神经衰弱、强迫症、恐怖症、疑病症、抑郁神经症等心理失常现象。 14. 从自身经历出发，谈谈可以从哪些方面入手调适挫折心理？P327 实施挫折教育，可以从以下几方面调适挫折心理： （1）进行认知的调节。 对挫折的认识是挫折情境中的重要组成部分，通过认知中介作用，可以增强对挫折的承受力，从而战胜挫折。 （2）增强对挫折的承受力。 挫折承受力指个体适应挫折、抵抗和应对挫折的能力，包括耐挫性和排挫历。耐挫力是一种消极被动的适应，是对挫折情境的负荷能力，是接受现实，减轻挫折情绪烦请强度；排

挫力强调积极主动地适应，是对挫折情境的改造能力，是改变现状，夺取事情本身的成功。 （3）运用心理策略。在挫折之初，可适当运用一些心理防卫策略，减少伤害。随后用积极地方法直接面对挫折，战胜挫折。 15. 简述心理健康自我调节的过程？ P338 从操作过程看，有意识的心理调节有以下的程序： （1）对心理问题的意识。 （2）分析心理问题产生的原因，即分析心理不适的原因。（3）有改变的意向或计划，即针对心理问题寻找自我改变的方法。 （4）实施计划，即在有了意向和计划制定后，实施计划，进行改变。 （5）反馈和结果评价。对计划实施的效果进行自我评价，看存在的问题是什么，有哪些地方没有达到计划所预计的目标。 （6）改进和再实施。修改计划，然后按照新的计划，进一步实施。 三、论述题 1. 联系自身实际，谈谈如何通过自我调节形成健康的休闲方式？ 健康的休闲方式来自于自我调控，核心在于增强休闲的主体

心理健康与心理调适考试试题答案

专业技术人员心理健康与心理调适考试试题答案1 一、单选题(每题1分,共40题) 1、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用？( ) B、刻板印象 2、下面哪句话是正确的( ) C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生 3、在人的社会性需要获得满足的情况下产生的体验是（）。 B、情感 4、以下哪种做法不利于睡眠？( ) D、临睡前剧烈运动 5、良好的心理创伤调节能力不包括（）。 C、回忆起既往的精神创伤时情绪波动大 答案：C 6、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（）。 D、向对方作自我表露 答案：D 7、吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法被称为( )。 B、合理化作用 8、关于情绪的叙述，正确的是（）。 D、以上都正确 9、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低"主要描述是( ) 。 A、抑郁症 10、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作（）。 C、从众 11、对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是（）。 D、家庭 答案：D 12、“言必信，行必果”，体现了我国传统文化中的心理健康观的哪个方面?( ) B、适当约束自己的言行 13、判断一种行为是属于正常还是变态，首先必须考虑以下哪个要素？( ) D、文化

14、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？( ) D、强迫症 15、心境具有( )的特点。 A、弥散性 16、追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是( ) C、完美主义者 17、妄自尊大并总是需要得到别人注意和赞美，这些特点是哪一种人格障碍类型的表现？( ) A、自恋型 18、由于缺乏准备，不能驾驭或摆脱某种可怕或危险情景时所表现的情绪体验是( ) D、恐惧 19、人在欢乐时手舞足蹈、捧腹大笑，悲痛时捶胸顿足，这是( ) B、身段表情 20、气质类型( ) D、无好坏之分 21、抑郁症最常见有哪种思维障碍？( ) A、思维迟缓 22、（）被国内外心理学界列为调适个人情绪、治疗心理疾病的首选方法。 A、认知疗法 23、在下列影响人际关系相似性的因素中，对人际关系影响最大的是（）。 D、价值观念 24、易受外界的影响而出现情绪波动，或极度高兴或伤心流泪，这一情绪表现叫（） C、情感脆弱 25、下列不是情绪健康的主要标志的是（）。 D、喜乐无常 26、咨询师与来访者的咨询关系类似于( )。 D、朋友与朋友 27、下列哪项不是马斯洛的需要层次理论的需要？( ) C、社会需要 28、幻觉是指( )。 A、虚幻的知觉 29、个性中最重要、最核心的组成部分是（）。 C、性格

2020年专业技术人员心理健康与心理调适考试试题及答案(共14套)

2020年专业技术人员心理健康与心理调适考试 试题及答案（共14套） 2020年专业技术人员心理健康与心理调适考试试题及答案（一） 一、单选题(每题1分,共40题) 1、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。请问这是哪类偏见在起作用？( ) A、近因效应 B、刻板印象 C、首因效应 D、自我实现预言正确答案：B 2、下面哪句话是正确的( ) A、心理问题是完全能够解决的 B、心理健康就是没有心理疾病 C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生 D、心理疾病的康复是很快的 正确答案：C 3、在人的社会性需要获得满足的情况下产生的体验是（）。 A、情绪 B、情感 C、态度 D、需要答案：B 4、以下哪种做法不利于睡眠？( ) A、睡前洗热水澡 B、经常有规律地进行体育运动 C、每晚定时上床睡觉 D、临睡前剧烈运动答案：D 5、良好的心理创伤调节能力不包括（）。

A、精神创伤后不留严重阴影 B、再次回忆创伤时较为平静 C、回忆起既往的精神创伤时情绪波动大 D、回忆起精神创伤时，原有的情绪色彩变得平淡答案：C 6、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（）。 A、改善交往情境 B、向对方施以恩惠 C、增加交往频率 D、向对方作自我表露答案：D 7、吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法被称为( )。 A、否认作用 B、合理化作用 C、投射作用 D、幻想作用答案：B 8、关于情绪的叙述，正确的是（）。 A、人类的情绪都可后天习得 B、具有两极性 C、体验是情绪的基本特点 D、以上都正确答案：D 9、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低"主 要描述是( ) 。 A、抑郁症 B、自负 C、躁狂症 D、强迫症答案：A 10、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称 作（）。 A、刻板印象 B、社会吸引 C、从众 D、服从答案：C

考试后的心理调整

考试后的心理调适 吴巧萍 【活动目的】 1．帮助学生学会正视上初中以后学习成绩 绩的波动。 2．让学生学会调整考后焦虑心理。 【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析 【适应年级】初二年级 【活动步骤】 一、故事导入 1．青蛙实验的启示 首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。 实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。 2．问一问 请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3．教师点评 这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上初中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。 二、初二第一次期中考试后的心理分析 1．问一问 对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言） 2．教师点评 有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?” 老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，

期末考试家长学生心理调适指南

期末考试家长学生心理调适指南学生篇 同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧！传说中神箭手后羿能射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。 有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两；如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。 期末将近，也许同学们也早早地和家人做好了约定：如果考的好就能……如果考不好就得……到了考试时，这或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好期末考试之前的心理准备呢? 1.作息准备 时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。 2. 身体准备 有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。 3. 情绪准备

信心很大程度上来源于我们已取得的成就，考试前不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对考试不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦! 除了考前这段时间的准备工作，上了考场以后的心理调节也很重要!机会总是会留给有准备的人，但有时没有完全准备好的仗也要上场打。以下几个小技巧打包送给你： ①用正向积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。 ②和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起;当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。考试中思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。 ③蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会在考场助你一臂之力。 家长篇 每次考试来临，家长们也如临大敌，严阵以待。部分家长甚至会抱怨自己“皇帝不急太监急”。为孩子没有自己当年的风范而着急，为孩子没有达到自己的期待而着急，为孩子“不着急”而着急……有这样

2015—2016专业技术人员心理健康与心理调适公需科目考试答案

德阳市2015—2016专业技术人员心理健康与心理调适公需科目考试 答案 判断题。 1,自我同一性混乱者会不知道自己是谁。 （正确） 2，情商正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。 （错误） 3，发散思维与收敛思维常常互补。 （正确） 4，职业倦怠是违法行为，需要司法的参与。 （错误） 5，压力中，工作压力的具体表现是，主要表现为工作氛围不健康，强权权力斗争，领导不能容忍失败惩罚为主的管理制度等等 （正确） 6，道德意识是指是非善恶规范与约束内心与行动。 （正确） 7，职业倦怠有两个因素的影响，外因和内因。 （正确） 8，当今，人们将是否拥有幸福美满的家庭生活，是否能处理好家庭关系，看成是这个人成就的重要组成部分。

（正确） 9，外控的人更可能获得更高的工作业绩。 （错误） 10.能了解自我，不过度自卑或自负是心理健康的标志之一。 （正确） 11.成功与失败并不是不赢即输的绝对关系，而是可相互转化的动态促进关系。 （错误） 12.创造包含于创新之中，但创新不包括创造。 （错误） 13.无效沟通的危害…战火升级，产生差异…分歧…误解…冲突…危机。（正确） 14.我们不必努力做一个好好说话的公民。 （错误） 15.埃里克森认为心理社会发展分为9个阶段。 （错误） 16.有效沟通七步骤是，邀约，表达，同感，倾听，探讨，分享，感谢。（错误） 17.阳关心态增强能量，正面认识提升能量，和谐人际充满能量稳定情绪保障能量，这句话说法正确吗？ （正确） 18.人天然就有沟通的本能，但常常情绪失控让沟通无法进行而导致人

际危机。 （正确） 19.强，平衡，不灵活是高级神经活动类型的抑郁症。 （错误） 20.有效沟通的技巧中，同感指的是，同感是对对方的感同身受的理解以及对对方感受由衷的体会和回应。 （正确） 21.处理信息是J—P维度。 （错误） 22.一部人类文明史，实际上就是一部创造史。 （正确） 23.压力过大容易导致心情低落，高度紧张，颓废，焦虑症，兴奋过度等消极情绪。 （错误） 24.快乐，愤怒，悲哀和恐惧是人类基本的情绪。 （错误） 25.天底下只有3件事，你的事，我的事，他人的事。 （错误） 26.当人能正确使用我这个词时，就标志着人的自我意识进入了一个崭新的阶段。 （正确） 27.人生有五毒，好累呀，职业倦怠，好忙呀，以忙为荣，好烦呀情绪