教出乐观的孩子
悲观的定义：在遭受挫折时滞留在任何最具毁灭性的原因中不能自拔。
当孩子失败时，家长犯的错误：
一，说谎去掩饰孩子的失败，应该说实话并分析客观的失败原因；
二，代替孩子解决问题，失败只是临时降低自信，家长对失败的诠释更重要，应该表示对孩子的理解；
三，对孩子悲观地解释失败原因没有反证，应该让孩子从积极的一面去看待失败。
告诉孩子失败是暂时的，而且是局部的。
自尊 = 成功 / 自我期望
自尊的基础是感觉满意和表现满意间的互动。
不要鼓励孩子“感觉满意”，要教导他们“表现满意”。
在孩子失败时，"感觉满意"会使孩子心情好转。“表现满意”改变孩子对失败的看法。鼓励容忍挫折，奖励坚持毅力而不仅是奖励成功。
征服行为：是锻炼学龄前儿童乐观的大炼炉。锻炼孩子面对挑战不退缩，克服困难。
要使孩子经历征服，必须要让他经历失败，心情沮丧，不断尝试直到成功。
解释风格(Explanatory style)
在经历特殊事件时，人们如果对发生的原因进行解读，是消极还是积极。分为三个部分：
一、人格化(内部vs.外部)
二、永久性(偶尔vs.总是)
三、普遍性(特殊情况vs.一般情况)
对自己感到泄气不会直接造成失败，相信坏事情会持续一辈子且会危害每一件事，会使孩子选择放弃。放弃造成更多的失败，损害孩子自尊感觉。
改进孩子的解释风格：
一、让他负起实际的责任
二、使用行为性自责而不是一般性自责
批评孩子的规则：
一、准确
二、准许的范围内，用乐观的解释风格，着重于特定及暂时的个人原因，避免责备个性或能力
儿童归因形态的问卷48题（8～13岁儿童）
评估儿童抑郁程度问卷
抑郁的症状：
一、想法变了
二、心情变坏
三、消极、无法做出决定、自杀
四、身体变差
导致抑郁的危险因素：
一、生活中的坏事
二、悲观，相信坏事情是永久的、普遍的
乐观的来源：
一、基因，但不一定有乐观的基因，某些基因引起的某些经历对乐观的形成起作用
二、父母的解释风格形成孩子的解释风格
三、教师的失败归因
四、霍文效应（征服的经历）
预防抑郁计划：
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一、认知
教孩子思维是可证实可改变的，孩子不一定要相信进入脑中的第一个想法。捕捉对自己说的话。
乐观的认知技能：
1、最难过的时候，指出闪过脑海的想法
2、对这些思维进行“评估”
3、坏事发生时找出“更正确的解释”，挑战自己的自动思维
4、化解灾难性思维
ABC模式练习：
不好的事 | 想法（1～100的确定性评估）| 感觉（1～100）强烈性评估
教孩子（8～12岁）A
BC模式：
1、抓住内心的话
2、三格漫画：
简单的不好的事请 | 对自己讲的话 | 某种感觉
中间一格：当不好的事请发生时，自己讲的话决定了自己的感觉
3、通过思维和感觉对应连接练习，知道造成感觉的是思维而不是不好的事请
4、实际生活中的练习。可以包含各种事情和各种感觉。
教孩子解释风格（ABC中的B）
1、了解乐观和悲观的特征
2、了解信念的正确性（个人责任和空虚乐观）
3、找出解释风格中的永久性看法vs.暂时性看法
4、找出解释风格中的人格化归因：因为我还是因为其他。避免两种极端。
5、画大饼游戏（找出所有有道理的原因，标明永久性和人格化）
反驳自己的想法
首先需要与自己即时的想法保持距离
有效的反驳基石：
1、搜集证据，事实
2、有没有其他选择，客观原因
3、化解灾难：最糟糕的情况和机率，最好的情况和机率
4、反攻的计划
快速反驳，让反驳成为自动反应
教孩子反驳的原则：精确，依据事实，可被证实
ABCDE练习
不好的事 | 想法 | 后果 | 反驳 | 激发
化解灾难，考虑：最坏，最好，最可能的情况，针对每种进行反攻
二、处理人际冲突和解决社交问题
评估孩子解决问题和社交技能
教授原则：
1、不要为孩子解决问题，父母介入阻止孩子学习所需技能
2、不要对孩子解决方法过分苛求，赞扬并帮助检查不足
3、示范有弹性的问题解决策略
解决问题五步走：
1、放慢脚步，区分暴躁思维和冷静思维，每总思维的引导方向
2、摄取观点，了解对方行为的最佳方法就是从对方的角度来看这事情；看对方的表情；问对方问题，通过双方互换角色来练习
3、建立目标
4、选择途径，列出途径，及长处和短处
5、是否有效
社交技能：
1、怎样坚定自信（介于被动和过于挑衅之间）
第一步，只描述事实
第二步，诉说你的感觉，不要责怪对方
第三步，要求一个特定的改变
第四步，这项改变会使你有什么感觉
2、怎样谈判和妥协
第一步，弄明白在合理范围内你想要什么
第二步，提出要求
第三步，仔细聆听对方要什么
第四步，要聪明，会妥协，提出建议
第五步，继续寻找公平交易，使双方对妥协满意
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当父母冲突时：
不要使用暴力，摔东西或大声关门
不使用永久性和普遍性批评
不能使用不理睬策略
不要强迫孩子在父母之间选择喜欢谁
不要在孩子面前争吵
用正面的字眼，坚定自信的方式表达，不要用侵略性方式
控制气愤，放慢脚步
在孩子面前解决冲突，让孩子了解冲突是一部分
批评特殊行为的语言，不用总括性、个人性语言
不要将孩子扯进某些话
题
乐观的金字塔：
征服感作为基础，正面积极作为中坚，乐观的解释风格才能稳居上层。
征服：
没有原因和不可控制的情况造成消极和抑郁。有控制的能力可产生行动来抵抗抑郁。
增强幼儿征服力的两种策略：分层进行和选择。
通过微小的可达到的步骤分层。
尽可能给予孩子多的选择（避免放纵式）。
正面积极性：
无条件称赞（爱、热情、关心），有条件奖励（分级奖励）
不掩盖失败也不奖励
在惩罚之前提供危险信号，让孩子明白为什么被惩罚。
不要指责孩子的个性要指着他的特殊行为
睡前时光：
总结好事和坏事
通过卡通人物的故事教孩子解释风格
轻度抑郁的人对现实判断更准确
正确地乐观