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中学生如何缓解心理压力

中学生如何缓解心理压力
中学生如何缓解心理压力

中学生如何缓解心理压力

在现实社会中,由于学业、就业方面的压力增大,正值青春发育期的中学生面临许多心理压力。帮助他们正确应对压力,对青少年的健康成长有着重要意义,也是教师的责任。

中学时期是一个人身心发展的重要阶段。中学生在生理上成长迅速,无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化,出现了生长发育的第二高峰期。伴随着身体的发育,心理上也产生了日益显著的变化。但也应该认识到,多数中学生的心理不稳定,变化大,还处于未成熟期,容易形成心理压力,带来一些心理问题。这是学校开展心理健康教育中必须重视的。

中学生心理压力的形成既有外因,也有内因。外因如社会竞争氛围的影响,父母、老师对升学的期望,学习成绩的压力以及同学之间的攀比等,都足以对青少年学生产生一定的影响,形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾,如急欲做好某件事,以显示成人感,但结果事与愿违,带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动,形成心理压力。例如在处理事情上感情用事,易冲动,失败后又经受不起挫折等。

中学生有一定的心理压力是正常的,但是如果长久地承受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响人的心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢?下面几点建议可供参考。

学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。

找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道理。

转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。

不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。

专心致志做事。一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。

积极面对现实。遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,取得满意的效果。

良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标。中学生有必要掌握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。

减轻心理压力的方法

减轻压力的好方法_减轻心理压力的方法 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 二、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。 三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。 四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。 五、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。 六、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。 七、与人为善,千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是紧张情绪。 八、世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。 九、学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。 十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 十一、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:“不”。 十二、夜深人静时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。 十三、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。

十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有心理压力,淡泊为怀,知足常乐。 十五、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。 十六、遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。 十七、不妨给久未联系的亲友写封信,不仅可吐露一下自己的感受,同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。 十八、当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析,然后找出一个最适应的解决方法。 十九、一旦烦燥不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。 二十、既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

中学生如何缓解心理压力

创作编号: GB8878185555334563BT9125XW 创作者:凤呜大王* 中学生如何缓解心理压力 在现实社会中,由于学业、就业方面的压力增大,正值青春期的中学生面临许多心理压力。正确应对并缓解压力,对青少年的健康成长有着重要意义。 中学生心理压力的形成既有外因,也有内因。外因如社会竞争氛围的影响,父母、老师对升学的期望,学习成绩的压力以及同学之间的攀比等,都足以对青少年学生产生一定的影响,形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾,如急欲做好某件事,以显示cheng人感,但结果事与愿违,带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动,形成心理压力。例如在处理事情上感情用事,易冲动,失败后又经受不起挫折等。 中学生有一定的心理压力是正常的,但是如果长久地承受巨大的心理压力,就容易产生心理疾病,影响人的心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢?下面

几点建议可供参考。 学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。 找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道理。 转移消解压力。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移注意力,让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处,如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。 专心致志做事。一个人同时面对多件事情时,容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。 积极面对现实。遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自

心理压力舒缓的十种发泄方法

心理压力舒缓的十种发泄方法 都市职场男女的精神压力大,心理毛病多,他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”,那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢?辽沈人才网小编教大家10种发泄法: 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。 3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时'对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”,调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。 6、发泄方法之――网 许多都市男女迷上了“网”,足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心,网上购物不敢过分盼望,但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩,一来二去就可以结识不少网友,还可以来一段令人痴迷的网恋。当然,无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他”见面,说不定,“她/他”就是一个男人/女人。 7、发泄方法之――咖啡馆、茶楼 时尚男女从不会放弃对高品位的追求,即使不懂,也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮,悠闲地谈天说地,分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修,既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化,又满足了人的

缓解心理压力的方法

郸城一高2016-2017学年度第二学期安全知识讲座 -----如何消除紧张、缓解心理压力和克服考试焦虑的方法当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 一、如何消除紧张心理? 有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是: 第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体

4种调试方法有效缓解中考生心理压力

4种调试方法有效缓解中考生心理压力 中考的“脚步”越来越近了,越来越多的考生感到记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前,甚至对自己感到怀疑,这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。良好的心态是中高考制胜的关键,考生该如何缓解心理压力?番禺中学专职心理老师陈慧瑜为考生提供以下一些非常实用的心理自我调试方法。 学会接受焦虑 有一个非常简单的实验:闭上眼睛,要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人,没有一个是成功的,也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时,却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。 同理,面临中考,其实没有考生是不焦虑的。因此,考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防、防止考试焦虑。人们对待考试焦虑存在误区,往往把它当成一个消极的事物,其实焦虑还有积极的意义,那就是兴奋,人们处于适度紧张、兴奋的状态下,往往能激发起潜在能量,“急中生智”就是一个例子。 同时焦虑也提醒考生,是不是还有什么东西没准备好,应该做点什么来弥补。考生可把自己最担心的事情写在纸上,大声读两遍之后,会发现这些东西都很好笑。 适当调整认知 调整认知就是变弊导思维为利导思维,所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而利导思维就是只看对自己有利的因素。 陈慧瑜老师说,这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果,举例说,有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分,计算自己已经丢了多少分,而利导思维的人,则会计算自己已经答了多少分,这样,随着考试的不断深入,弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多,会变得越来越焦虑。最终可能影响考试成绩,而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多,会越来越乐观,最终可能会超水平发挥。 考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计,从实际出发,确定适当的考试目标和期望值,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事。或者找一个成

缓解压力的十个小方法

缓解压力的十个小方法 压力并不是指坐立不安,而是指一种紧张的感觉。人在受到身体或精神压力的情况下,会本能地保护机体,产生身心紧张。人不可能没有压力,但是压力太大、持续时间过长,就会对身体产生危害。要解除压力困扰、保持健康的心理状态,就应该养成良好正确的生活习惯,掌握适合自己的缓解压力的方法。我上网查找了一些缓解压力的小方法,希望能对大家有所帮助。 1、说出压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,而看清问题的症结所在,找出解决方法。即可豁然开朗。 2、写出压力:当面对複杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能的解决方法,无论是否能达成日标,但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 3、呼出压力:感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,闭气二、三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反覆做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静。 4、跑出压力:可在户外找个清静地方,慢跑或步行二、三十分锺,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。 5、打出压力:如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。 6、泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。 7、甩出压力:。开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。 8、唱出压力,喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,借由歌曲抒发心情。 9、坐出压力:禅坐也是可行的方法之一,不过,初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试,如果方法正确,可在禅坐中,借由深沈规律的呼吸,将肌肉放鬆,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。 10、其他:包括一些较情绪化的发泄,例如找一个旷野尽情吶喊,或者放声大哭,都可渲泄内心压力。(采购部王璐供稿)

10个缓解心理压力的办法

10个缓解心理压力的办法 我们在日常生活中会有很多各种各样的压力,面对这些压力,需要我们学会如何去释放,这里简单列出了10个缓解心理压力的办法,一起来看看吧。 1、暗示法选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。 2、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。 3、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。 4、放松法选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。 5、幽默法幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。 6、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。 7、观赏法阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。 8、自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷

心理压力舒缓的十种发泄方法

心理压力舒缓的十种发泄方法都市职场男女的精神压力大,心理毛病多,他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”,那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢?辽沈人才网小编教大家10种发泄法: 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时'对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。 4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”,调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。

如何缓解心理压力

如何缓解心理压力 ◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 ◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。 ◆腹式呼吸法,深呼吸,吸气时腹部慢慢隆起,屏住5秒钟,吐气时要均匀缓慢的呼出,如此反复几次,身新都会缓慢的放松下来。 ◆一吐为快假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。 ◆重新评价,如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。 ◆在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。 ◆与人为善,遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。 ◆不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为,不要用自己的标准去要求他人;世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。 ◆不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:?不?。 ◆放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。 ◆用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有精神压力,淡泊为怀,知足常乐。

◆在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的?糊涂?舒缓压力。 ◆遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。 ◆无论做了什么事情,都要学会从中找到自己的收获。 ◆当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。你改变不了天气,但你可以改变心情;你改变不了事实,但你可以改变心态;你改变不了过去,但你可以改变现在;你改变不了他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以把握今天。 ◆一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。 面对心理压力:学会3件事、学说3句话学会三件事: 1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就是一辈子过得好。 2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 3、学会放弃 特别推荐汉语中一个非常好的词,这就是?舍得?。记住,是?舍?在先,?得?在后。世界上的事情总是有?舍?才有?得?,或者说是?舍?了一定会?得?,

减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们

减轻抑郁,缓解压力的七个方法----献给心中受苦的朋友们 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征: 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢

舒缓心理压力的十种发泄法(很是受用的方法!!!)

舒缓心理压力的十种发泄法 都市职场男女的精神压力大,心理毛病多,他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”,那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢? 缓解压力的10种发泄法 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎 对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。 3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时'对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上 一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。 4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”,调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。 6、发泄方法之――网

缓解心理压力的八个简单方法

缓解心理压力的八个简单方法 缓解心理压力的八个简单方法 睡足觉 美国疾病管理预防中心调查发现,充足睡眠不仅有益美容,也能改善健康状态,减轻心理压力。克瑞顿大学 心理研究所的研究报告指出,有慢性压力积累症的人,睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环,就要 设法早睡,保证充足睡眠时间。 运动 为降低难度,也可以把快走运动拆开时间段进行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分钟。 冥想 众多研究显示,冥想有诸多好处,如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。 亚特兰大市埃默里大学的调查显示,正确的冥想是把意念集中于呼吸,借以调整意识的坐禅,它有助于注意力缺陷多动障碍等症的 治疗。 开怀大笑 开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现,参试者看了喜剧片后,皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少,内啡肽 的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现,笑还能促进内啡肽 的分泌,增强人对疼痛的耐受性,缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。 有计划地担忧

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现,有完美主义倾向的人,面临困难时就算已向人倾吐烦恼,心情也只会更低落, 心理压力会更大,因为他们永不满足,一直在抱怨。美国爱荷华大 学心理学布西曼教授也对此作出过解释,称不管有无完美主义要求,抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难,最好是采用以下 三个措施去排解:1、接受并了解自己目前状况;2、试着对状况一 笑了之;3、要有“在哪跌倒,就从哪爬起来”的积极想法。 做按摩 已有研究证明,做按摩能放松身体,缓解肌肉紧张,并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾 让参试者做了45分钟按摩,结果证明,参试者体内的皮质醇和肾上 腺素这两种激素的分泌明显减少。 写日记 美国国立卫生研究所调查显示,写日记能减轻心理压力。例如,当天发生了不开心的事情,通过把心情写在日记里,可以宣泄不良 情绪,也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做,日后回顾以往 的日记,就能了解自己心理压力产生的模式,有助于以后事前采取 对策预防。 相互拥抱 催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”,由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。

缓解压力的四大方法

调整压力的四个方法 心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么,当我们出现心理压力时,应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。方法/步骤 一、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。 1、学会如何运动 运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。 如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。 2、运动环境的选择 运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。 如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。 二、冥想解压 通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。

三、饮食解压 饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理压力大,不妨多吃些以下食物: 1、吃菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。 2、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。 四、按摩解压 当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。

缓解心理压力十大对策

缓解心理压力十大对策 心理健康问题,作为一个全球性的问题,已随着人类逐步迈进现代社会而日益凸显出来。近日,中国CDC精神卫生中心执委、国家劳动与社会保障部心理咨询职业鉴定专家委员会专家委员赵国秋教授在深圳法制报多功能厅,就心理问题的发生,心理压力的来源、表现方式,以及如何面对心理压力,如何思考问题面对社会,如何正确设置自己的期望值等问题,为深圳市民上了一堂生动的“健康心理、健康人生———心理压力与应对策略”课。 赵教授分析说,在种种外在因素的合力作用下,一些人就失去了心灵的平衡和宁静。按一般常理,每个人一生中至少应该有三个知心的好友,而这些好友应达到三个条件:有基本一致世界观和价值观;能共同谈个人隐私;当有心理困难,好友能无数次相互诉说。如何清理“心灵垃圾”,让人拥有一颗健康的心?赵教授提出了十条应对策略。 应对策略之一:自我测试 以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法,哪些是你的行为特征或者是你的常用办法,请注上标记。 1、我将自己的需求忽略,只是埋头工作,拼命工作。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒,并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松,喘口气,做伸展运动。 7、我抽支香烟,喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源,做工作改变它。 9、我收回自己的感情,远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法,以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的工作环境。 13、我外出购物,用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑,用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中,它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题,并且希望很快地过去。 20、我祈祷,思考,丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心,害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 以上的各项条目中,序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略,而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目,那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。 应对策略之二:改变生活方式 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。

缓解压力的十个小方法

Most pressure, may be the highest efficiency. 压力最大的时候,效率可能最高 日渐紧张的生活节奏让我们的心脏承受着巨大的压力:心脏病几率的上升,呼吸困难(heavy breathing)、血管收缩(constricted blood vessels)。我们不再像祖先那样紧追猛禽并取其性命,与之相反的却是生气的配偶、糟糕的交通甚至令人生厌的的工作。慢性的压力(Chronic stress)可以让我们产生诸如慢性头疼(chronic headache)、高血压(hypertension)、抑郁症(depression)或者( anxiety disorders),更有甚者,让问题更严重。 话说回来,人类是世界上最聪明的动物,我们总能找到应对各种问题的方法,给大家分享是个缓解心理压力的10个方法: ? 1、感恩( Gratitude)自己所学到的任何东西 正如中国有句古话说的:“塞翁失马,焉知非福。”因此,任何从失败中汲取的经验都应该心怀感激。就像你经历的事情一样,总会在生命的某一个让你感受到它所带给你的帮助一样。 基于此,就应该对你所经历的事情保有感怀的心,让自己知道并对这种情况予以适应和理解,待日后遇到此类问题的时候,我们便有了应对的策略和方法,不至于手足无措,无所适从。 ? 2、养花种草(Get a Plant) 不知道您是否去过充满绿植的办公环境,充满绿色的房间让让人感觉更加舒适,不会太紧张,有氧的空间也会给人心旷神怡的舒适感。 那么,可以在自己的房间或者办公室里简单地布置一些绿色植物,以便降低自己的血压(lower your blood pressure),也会让你自己的舒缓下情绪,同样的,空气也会得到净化(purify the air),如:芦荟植物(Aloe plants)、常春藤(English ivy)、橡胶树(rubber trees)、白掌(peace lilies)、虎尾兰(snake plants)、棕竹(bamboo palms)、蔓绿绒(philodendron)、吊兰(spider plants)、红边龙血树(red edged dracaena),以及绿萝(red edged dracaena)和其他绿植都可以帮助我们清理室内的毒素,促进身体健康。 ? 3、真诚地赞扬别人(Pay Someone a Compliment, Genuinely) 真诚地赞赏别人可以让我们心情愉悦,同时也会给别人来带很亲和的作用和效果,日常生活中我们的不妨从多方面发现别人的优势和特长,并帮助他们释放出来。

教师心理压力的自我缓解

教师心理压力的自我缓解 一、调整认知,找准压力源 中小学教师的心理压力源不外乎以下三个方面。 职业特点:教师的工作不仅要向学生传授知识,还要培养学生优良的品质与个性,促进学生身心的健康发展。在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力。他们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等。同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多,教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力。 教师本人:教师本人作为心理压力源有三层含义。一是教师对自身能力、水平认识不足,过高估计自己,自我期望值过高,经常导致活动失败而引发心理压力;二是教师本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。 社会环境:社会环境作为一个重要的心理压力源,包括了一系列的因素。首先,社会成员对教师的要求和期望过高,

这种要求和期望最主要地体现在对教师培养人才的质量上。学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德,只求奉献,不讲享受,认为教师就应该安贫乐道,任何事情都比一般人做得好。社会成员对教师在培养学生及遵守行为规范方面的高要求和高期望,使教师承受着巨大的心理压力。其次,社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力。越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动负出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差。再次,社会发展过程中许多不正之风的蔓延及其对学生的影响,使得教师的成就动机难以实现,因而造成教师一定的心理压力。明确了心理压力源,教师就有了努力的方向。面对心理压力,教师不能怨天尤人,而应该用自己的实际行动,积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习,加强对职业规律的认识,加强对学生的了解,加强文化科学知识的学习,全面充实和提高自己。要正确认识自己,为自己设置合适的目标,淡泊名利思想,完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等,争取获得社会的理解和支持。 二、放松情绪,减轻压力感

缓解心理压力的20种方法

缓解心理压力的20种方法 压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。 减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态!大家不防参考以下方法。 1、充分休息,不管多忙,每天必须保证8小时的睡眠时间。 2、调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。 3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活,对缓解心理压力大有益处。 4、参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。 5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为。 6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。 7、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。 8、不要太心急,遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。 9、遇到困难,先设想一下最坏的结果,这样会对自己的应变能力理更具信心。 10、不为自己无权干预,无力监管的事情操心。 11、打开相册,重温过去的美好时光。 12、关上电视机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。 13、打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。 14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。 15、享受大自然,去效外畅游。 16、参加健身活动,身心完全放松。 17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。 18、享用美食。 19、去商场为自己挑选礼物。 20、解不开的心底烦恼,应找朋友或心理医生倾诉。 缓解心理压力的11个偏方 1、运用言语和想象放松 通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 2、支解法 请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。 3、想哭就哭 医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

六种方法缓解心理压力

六种方法缓解心理压力轻轻松松面对考试 中学生有一定的心理压力是正常的。没有压力就不能进步。在某种意义上说,压力是进步的动力。但是,假如长久地承受巨大的心理压力,就轻易产生心理疾病,影响心理健康,因此应采取积极的态度,有效的方法,努力缓解压力,保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢? 1.学会自我排解。 采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事,索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些。 2.找人倾诉烦恼 有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力。有人说"一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半",这话确实有道理。 3.转移消解压力 在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解。 4.不作过分苛求 每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康。 5.专心致志做事 一个人同时面对多件事情时,轻易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担,集中精力做一件事,以免弄得身心疲惫不堪。 6.积极面对现实 碰到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会"柳暗花明又一村",取得满足的效果。 良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标。中学生有必要把握一些平衡心理的方法,正确面对和缓解心理压力,这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。 【复习中需要掌握的5种学习方法】 1. 自定步调,统筹安排复习进程 进入复习阶段,我们就需要统筹复习过程,合理规划,安排复习时间。根据白己的特点自定复习进度和速度,以适宜速度进行复习的同时,不停地强化获得的知识,动静结合,复习过程中不断停下来反思自己,以期在接下来的阶段中做得更好。 2. 钻研课本,打好基础 在中考复习中,首先应将课本中的基本概念、定义、字词、语句,及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理,注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能,归纳整理基础知识、基本技能。 3. 练习重效率,切忌好高骛远 做练习题若不注意消化吸收,只是一味地贪多求快,轻易重难,则会劳而无功。复习时,一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容,二要精选近年来各地中考试题中的优秀试题,进行强化训练,不能贪多求快,要注意练习的效率。 4. 注重反思解题,提高思维能力 平时做练习时,应当时刻反思自己解题时的思维过程,探索自己出错的原因和思维的断层。解题时,要注意观察已知条件和需解决问题的特点,挖掘其背后隐含信息,联想有关的已学知识,寻求解决问题的突破口;解题后应反思,此题的解法自己是怎么想出来的,通过

压力管理的方法

压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性,是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力;而从心理学角度看,压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 心理压力是影响我们心理健康最大的因素,心理压力越大,会让我们的心理健康状态越不稳定,随时都会陷入到心理困扰之中,微心理介绍调整心理压力七大绝招,希望能帮助到大家! 1.注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。 2.换位思考认同法。 正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。 3.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 4.推移时间遗忘法。 时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 5.自信自主激励法。 即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。 6.顺其自然自我解脱法。 学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

1.运用言语和想象放松 通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 2.支解法 请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。 3.想哭就哭 医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4.一读解千愁 在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。 5.拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。 6.运动消气 法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。 7.看恐怖片

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