瘦身黄金原则

瘦身黄金原则:

1.饿了就吃

2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的

3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道

4.感觉饱时就停下来

关于吃（收集到的一些成功经验）

1 脑子里面不要老想着吃因为我们除了吃还有很多其他的事情要干的

让自己忙绿起来这样就不会让食欲控制大脑

2 除了不要老想着吃最重要一点还是不要乱买

不要买一些没有营养又高热量的东东回家堆着浪费钱又不健康，用这些钱买酸奶牛奶水果~多好啊~

3 认真吃饭这点很重要哦~

所谓认真吃饭就是一碗米饭搭配蔬菜肉类吃

这里我有自己的惨痛经验。之前一直认为晚餐不用吃太好啦减肥嘛~

于是好长一段时间都是酸奶一杯玉米一根水果一个

结果mc混乱了而且这样吃很不饱通常是吃了这样的“晚餐”后十分钟就找什么饼干啊其他的乱塞进嘴巴里结果想减肥还变成增肥了这样吃的热量加起来都胜于一顿饭了又没有营养！

零食，我从来没有在晚饭后吃那些东西，有时在上午吃一点，更多的时候是在出门前（比如逛街郊游什么的）吃一些，因为剩下的时间我算是在活动，新陈代谢比较快，这样吃下的零食热量也比较容易消化。晚饭5点吃，11点睡觉，晚上其实我也饿的厉害，但是饼干啊，派什么的坚决不吃！最多吃一个苹果或者番茄，要么吃根黄瓜，实在什么都没有，就喝水！这样听来似乎很简单，但是我真的坚持了很多很多年，连我妈都说我“你也太有毅力了，连瓜子都不吃”。说不馋是假的，因此偶尔我会吃一点，不然很容易暴的，但只是一点，比如花生吃个10来颗我就住嘴，再香也要忍住。怕的就是忍不住！

至于BM，我基本上没有这种困扰，一个是我喜欢喝蜂蜜，几乎每天都要喝，最近更是迷上了蜂蜜柚子茶；第二也是很重要的一点，定时如厕，如果你坚持几天某个时间段上厕所，你的身体就会逐渐适应并记住这个时间，以后到点便意自然来临。很多时候，我们的身体有着奇妙的记忆，体型也是。

饭后绝对不坐着，饭后那半个小时如果坐着，等着瞧吧，你的小肚子绝对比别人来的早的多，我一直骄傲的就是我的小腹特别平坦，饭后我经常慢慢溜达，怕的就是那半个小时的小肚子诞生高峰。如果这半个小时你由于工作原因没有办法遛达的话，坐的时候也一定要直腰，千万不要堆成一堆烂泥。

再说暴食，有时我也会小暴一下（我不是神仙，老那么清心寡欲我也受不了）但是晚上

会多散步一个小时半个小时消化消化，毕竟刚吃下的东西立刻新陈代谢掉要比它在身体积累成脂肪再代谢容易的多。我说我能一顿吃3个KFC的汉堡姐妹信么？我一顿能吃一份盖浇和十串烤翅姐妹信么？我一顿能吃两份大食代的主食姐妹信么？可是我每次吃完都至少走2个小时来增加消耗，千万要记得是饭后不是饭前，不然适得其反哦。而且之后的几天我也会调整自己的饮食喝习惯来增加消耗

晚饭不要吃的太晚，舒淇曾经说过睡觉前5个小时不吃东西或者仅仅吃蔬菜水果，如果做不到，那至少也要睡觉前4个小时以上吃晚饭，毕竟越晚人的新陈代谢越慢，热量也更容易堆积。有的宝宝问我晚饭吃什么，其实我也没有特意节食，但是我一般5，6点吃饭，11点睡觉，这样大概就是睡前5小时以上进餐，等到睡觉的时候热量也消耗的不少了。中间再饿就啃番茄和苹果，又管饱又管营养

现在的我大概是94，95斤，从106瘦回来花了好几个月，虽然很慢但是很稳定很健康，所以姐妹们也不要太急于求成~只要有毅力一定可以的~加油哈~~

一个MM永葆95斤身材的经验谈

先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃！.一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力(此处省略5000字科学证明……)，也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言，大家一定要听！)

而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧！因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的！基本上吃了也都不会长在你的身上哦！我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

减肥早餐：

最“忌”的是草草了事、盲目忌口；最该“记”的是营养均衡、多多

益善！

减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼

减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……

说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多)，淡盐水、淡蜂蜜水也都OK，不管你渴不渴一定要喝！没养成此习惯的MM赶紧学我！注：只限这3种水，果汁、饮料一律say NO！

我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有，不过也OK啦！前几样多吃些就可以啦~)

燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的！那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧！

把牛奶加热(能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮)，冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的

三元新鲜屋牛奶，我喜欢口味甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高！这是某篇奶制品的专业报道说的！JM们要参考！记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”!(在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~)

各位MM更要谨记减肥人群的三个福音(偶自己总结的)：蜂蜜、猕猴桃、普洱茶！这三样如果能一年365天经常(大于280天) 出现在你生活里的话，你想胖都难！胖的话来找我好了~

平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……

如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了！你别减肥了！

那么什么零食是可以被“允许”的呢？我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血！女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦！但是切记不能磕瓜子。

花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了，反正记住花生是好东西就行了！再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。

减肥午餐：

午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7、8分饱就可以了！实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了！

换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了！晚上得跟BF吃顿好的……结果呢？大罪过呀！

大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出这个良好习惯！

而且午饭千万不要选择叫外卖！坐了一整个上午，午饭都不用抬腿，人家就把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，垃圾一扔继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖？

要尽可能地选择跟同事出去吃，上下楼不妨自己走，不要用电梯，走远一点也没关系，吃完再走回来上班。这样才会使你不会因为自己吃了一顿丰盛午餐而产生太多心理负罪感。如果是带饭的MM,吃完了马上去刷自己的饭盒(刷的时候可以点着脚尖站着)，不要先放在一旁或者晚上给妈妈带回去。吃完了也可以跟同事点着脚尖站着聊天，同时抻抻胳膊、扭扭腰什么的，反正就是要让你的屁股离开你的椅子！

减肥晚餐：

对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我

也做不到一口不吃、啥都不吃。

前段时间给LG尝试做过“炒米茶”，非常简单，就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米(方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！) 放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后，米变成了金黄色，这样“炒米茶”就做好了。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给LG和我当晚饭。(那时他也要减肥，嘿嘿~)

据说这样一干炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，因此非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。(我和LG一般在家不怎么开伙……)

所以我无从判定“炒米茶”对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上“便便”是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！

晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过蔡依林“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对“吃”要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。

这里推荐的炒素菜有：芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。

夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。

晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！

另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！

饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！(这句话跟大家共勉……

关于“节食”

很多亲都说节食不健康，什么什么的，但是，亲们要知道肥胖也是一种病，会引起三高，会引起很多的并发症。

要是不节食根本不可能达到减肥的目的。节食不能光节食，要学会正确的节食。

米和面，J是基本不吃的。还有油的，甜的，也是不吃的。

蔬菜一般都是用白水煮，放一点盐就OK了，盐也要少吃，吃咸了对身体不好。蔬菜含有大量的维生素和身体所需要的碳水化合物都可以提供给身体。

鱼和虾等海鲜，鱼可以清蒸，虾可以白灼，绝对是美味，又含有大量的蛋白质补充给身体。

其次就是水果了，水果肯定是很好的减肥品。这个都不用J多说了。

很多亲要说了，我也是吃的这些东西啊，为什么还是胖。

其实都是减肥的好东西，但是也都不能多吃，很多亲觉得水果吃了减肥，于是就多吃，但是多吃都不利于减肥。

帖子中有亲问J，什么可以多吃，J的回答就是，什么都不能多吃！

亲们看起来觉得J的减肥很容易是吧，其实也不完全，这些都是些比较正面的减肥方法，J也用过很多负面的，比如“一阳指”，“断食”，“吃泻药”等等等等。。。

这些负面的就不给大家分享了，终归是为了大家的身体着想。

还有些小妙招，就是MC期间可以适当的让自己放松一下，可以吃你很久没吃过的东西，高热量，高脂肪都可以，因为J发现在MC期间吃高热量、高脂肪的东西是不会变胖的，当人这么吃也不能掉肉！

MC期间也是一个渡过平台期的好时机。要是你是在平台期，那么不妨好好利用，这个时间。（保持和掉肉二选一）

MC期间是绝对不要运动的，女孩要为了自己的身体着想。

还有就是回帖中有亲说到“呼啦圈”。以前J也转过，而且可以同时转三个最粗的呼啦圈30分钟以上不掉，但是后来妈妈说转呼啦圈对年轻的女孩子不好（主要是指没结婚没生过小孩的），转过呼啦圈的亲们都知道呼啦圈会使腰周围淤青，这样会伤害我们的内部器官，所以，J都没转过了，亲们也要注意一下下哦!

作为重庆人，火锅肯定是我们必不可少的生活必需品了，减肥期间J教嘴馋的亲们一个吃火锅的好方法。那就是“一洗，二清，三消毒，四沥油”。呵呵，这是J自己编的一个口诀。其实就是用三个空碗，两个空碗装茶水第三个碗装醋，然后在水中过两次，第三次再在醋里洗一次，然后用饭碗乘半碗饭，在吃之前在饭上再把油裹一下，四步骤之后再进肚，这样就能避免把火锅里的油吃进肚肚，麻烦是麻烦了点，但是为了减肥，也忍了。呵呵，这个方法不仅仅适合吃火锅，还有那些油多的东西，什么麻辣鱼啊之类的，总之亲们可以参考一下下

亲们，“冬天适合保持，夏天适合减重”，从养生的角度看，这句话是很有道理的。

【一】冬天不及夏天汗腺发达，体内自然有更多的水分潴留——这是影响我们体重的一个因素，所以不要担心冬天“肥了”，请大家安心过日子

【二】冬天我们的聪明的身体为了御寒，脂肪不会轻易地被你消耗掉，所以大家还是不

要徒劳地苦苦减肥了，这就是“冬天保持好目前的成果，就是成功”！

冬天为了御寒，身体会需要摄入热量，所以我们会常常“胃口很好”，因此，我们一定要做好保暖～不要只要“风度不要温度”～还有时常走动走动，蹦蹦跳跳，让身体暖起来～！

【三】从养生的角度，冬天不适合剧烈运动，要养精蓄锐，特别是咱们女人。

但是，大家还是要有规律的运动，比如跳绳，呼啦圈，而且室外运动过后，毛孔张大，小心风吹和着凉哦！

我的经验就是，冬天，只要保证没有胡吃海喝，而且规律的运动，体重就不会长～！

关于零食：

零食之类的东西是生活的调剂品，“零食”所谓的“零”，就说明零食生来就不是让你猛吃的。

不要歪解了零食的“纯洁”初衷。

休闲的时光吃一点（但一定要控制一个度）既可以维持血糖水平的稳定，又可以使得下顿不用因为太饿而猛吃，导致超量吸收！

零食不可怕，减肥也不用过分地忌口，关键是你会不会正确使用它～

我们自己注意食用的方法和窍门，也不会发胖滴～

享受食物，做食物的主人，不做食物的奴隶！

弄清自己到底喜欢吃什么，寻找替代品。比如喜欢吃薯片，可能只是因为喜欢吃脆的才吃，那就选择一些脆的食物来吃，比如面包烤一下再吃，也是脆的。比如喜欢吃雪糕，那就把酸奶冻一冻再吃。

上薄荷，看美食贴。有营养又瘦身，还好吃。岂不快哉？而且自己动手也是很有乐趣的阿

share精神：习惯有好吃的分给大家一起吃，这样自己吃的就少了，热量也就下来了。还能获得好人缘哦

不多带钱：吃一顿营养的饭菜往往不需要很多钱，反而那些垃圾食品贵得

很！这样吃得好，还省钱！我每天和朋友定一个二两，一道浑一道素也就一人七八元，吃得极其丰盛的时候，十块。

推荐的帖子：

1.阳光节拍，https://www.sodocs.net/doc/ce962434.html,/publicforum/content/no11/1/727037.shtml，她主要用了拔罐的方法俩调理，我觉得自己气血一直实在太虚，没有采用拔罐方法，但是并不妨碍从她的帖子中学到很多东西，她的文笔太好了，对比一下，我简直看不下去自己写的东西了，大家多多包涵，好多年没写字了，码字对于我是个技术活。

2.16698，https://www.sodocs.net/doc/ce962434.html,/publicforum/content/no11/1/699488.shtml，她用了刮痧的方法，下不了手刮，但是不妨碍从她帖子中学到很多。

3. 空壳1979 ，https://www.sodocs.net/doc/ce962434.html,/publicforum/content/no11/1/647361.shtml，他只是改变下生活方式，吃五谷杂粮就变健康了，我每天吃五谷杂粮，吃了整整6个月，也没觉得身体有大的改善，谁叫自己问题太多呢，脾虚到极致了吧。

博客及网站：医行天下（萧宏慈），中里巴人，马悦凌（有个官方网站，自己百度），倪海厦（有个汉唐中医网），武国忠，玫瑰翡翠

有个MM说我推荐的视频的不方便看，有文字版的。这里是梁冬对话倪海厦的文字版https://www.sodocs.net/doc/ce962434.html,/view/4ebb1eef5ef7ba0d4a733b2d.html，其他的自己搜一下，发挥自己动手丰衣足食的精神！

说明一点：我推荐的都是我受益匪浅的，但是不代表我都用了他们提到的方法，而我试过的方法里，也有很多对我效果不大的，我认为是我身体原因而不是那个方法有问题，每个人的身体肯定有自己的特殊性，没有一个方法对所有人都100%有效，方法很多，用自己喜欢的就好。