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体能训练方案

体能训练方案
体能训练方案

体能训练方案

一、准备活动1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间。

2、局部性准备活动:时间一般控制在5分钟左右,主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、两种体能训练方案以下两种体能训练方案每周进行一种,轮流进行。

(一)3000米长跑

(二)俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立1、动作要领:(1)俯卧撑:两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,两臂外展,与躯干成90度,然后撑起至两臂伸直。(2)仰卧起坐:仰卧腿伸直或屈腿,双手垫于脑后;爆发式发力,收腹成坐姿;训练时可辅助固定踝关节,以增加负荷强度,迅速获得训练效果。(3)双腿深蹲起立:双腿屈膝下蹲,伸展双腿,成站立姿势,如此反复进行。2、训练方法:(1)俯卧撑:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。(2)仰卧起坐:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。(3)双腿深蹲起立:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到15次,间歇时间为60-90秒。3、

注意事项:(1)俯卧撑:动作要领正确,屈臂支撑时,尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时,挺胸、收腹、紧腰,不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。(2)仰卧起坐:坐起时,上体与腿部的夹角应小于90度。(3)双腿深蹲起立:组与组之间采用积极性的休息方式,例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

三、整理活动

(一)全身性整理活动3000米或5000米跑之后,不能立即停下来,必须紧接着进行慢跑2-3分钟,并调整呼吸,再过渡到走,最后停下,进行局部放松活动。(二)局部放松活动局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法,使参与剧烈运动的发硬肌肉(骨骼肌)韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段,也是预防肌肉、韧带变性,改善肌肉质量,取得训练效果得的关键环节之一。1、按摩基本手法:主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、(主动与被动的)抖动、轻踩牵拉(如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等)以及穴位按压。2、基本运用原则:在使用按摩手法放松肌肉时,应注意以下几个方面。(1)手法基本要求:轻重适宜、柔和连贯,使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟,特殊情况可达20分钟。(2)基本手法运用顺序:首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩;再用抖动、牵拉手法,或将揉捏与抖动交叉运用;最后常用拍打手法,结束按摩放松活动。(3)按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行,并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时,应先放松小腿三头肌,再放松大腿肌群。手法运行方向:在内、

后侧,由于静脉血从下往上回流入心脏,故手法运用应自下而上;在前、外侧,则应自上而下。。。

-科学地制定体能训练计划

-如何科学地制定体能训练计划

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人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室

项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990.07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990.06 教导员助理王世杰1990.02 学员 熊贤斌1990.11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况: 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法: 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料,提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查,通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况: 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段,实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果: 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色: 打破了以往传统的体能训练模式,更注重学员身体的实际情况,采用科学 1

的训练方法,讲究计划的及时性和有效性! 三、实践情况及效果(学术价值和推广应用价值) 本课题指导方法清晰易懂,在实践领域有较强的可操作性,同时与实际联系比较紧密,比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一.由于学员在阅历和经验不是很丰富,导致在训练细节上不易正确把握训练强度; 二.训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间: 三.本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决; 改进设想:学员队可与教员联系建立互动机制,弥补学员自身经验的不足;加强在实践中的应用,使之更加完善。 研究报告(可附页) 2

体能训练解决方案.doc

体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为了身体素质的提高,也为了绿色营活动的圆满成功,参加这次活动的人员务必刻苦训练,平时多流汗,野外少事故! ●训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,并做一些伸展运动来达到热身的效果。 ●训练后放松 以放松肌肉为主,3-5分钟。 ●训练计划

1、为什么热身很重要? 为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处: ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范

围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。 2、哪些肌肉需要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走,以及做一些伸展运动。 3、热身要做多长时间? 热身3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并伴以主要肌肉群的伸拉活动。 4、为什么要放松? 在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的: ①使脉搏的高速跳动频率减缓。 ②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。 5、放松持续时间 身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。 注意:半小时内不要喝水,一小时内不要吃饭,否则会有胃痉挛的危险。 精品资料

幼儿园体能训练计划方案【精品】

幼儿园体能训练计划方案(精选3篇) 为了确保事情或工作有序有力开展,就常常需要事先准备方案,方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。写方案需要注意哪些格式呢?下面是幼儿园体能训练计划方案(精选3篇),欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。 【活动设计】 近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中,有小部分幼儿动作不够规范,而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳,使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。 【活动目标】 1、学习立定跳远技术,掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。 2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。 【教学重点、难点】 重点:两脚用力蹬地起跳,动作配合协调。 难点:落地缓冲后的身体平衡。 【活动准备】 电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐 【活动过程】 一、准备活动:激趣热身(预计用时5) 课流程:课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐,游戏:大小风吹;高人矮人。 “中一班的小朋友,今天黄老师和你们一起来看一段视频,但有个要求,认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?” 游戏“大风吹,小风吹”:幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景,根据自己的想象,用身体、动作、语言(声音)表现出来。教师变化口令,幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”,迅速站好。(反复几次) 游戏高人矮人:围大圆圈,教师于圆圈中,当教师是高人(站立)时,幼儿反之是下蹲。(反复几次)

二、基本部分:自主练习(预计用时 ) 课流程:讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定点跳伞。 1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作?” 幼儿示范(围大圈示范幼儿站于圆圈中)→教师示范、讲解: 步骤: ①预备—腿稍屈,臂后摆,上体稍前倾,可弹动一次。 ②起跳——-腿蹬直,臂向前上摆,展体,使身体向前跳出。 ③落地—屈腿全蹲。 用形象1-2-3、立-定-跳-远数、字代表动作技术分解步骤。 2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子,大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。” 巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习,重点引导由(近—远)调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。(鼓励胆小幼儿能跳出第一步) 3、巩固练习:定点跳伞 从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中,跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励,鼓励胆小幼儿。 重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。 三、结束部分:(预计用时4) 音乐放松游戏:木头人(不许动时规定幼儿做立定跳远预备、落地动作;)小结。 (延伸活动:观看视频活动内容) 【教学反思】 1、本节课的体育教学以游戏为主要教学手段,通过创设情境,在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康,运动技能等领域的教学目标。如“大风吹、小风吹”,等活动,收到了良好的教学效果。 2、教学过程中,教师能够照顾到幼儿的身心发展规律和心理需求,通过小组合作、探究的方式完成了教学。设计了自主尝试、小组讨论、发表分享、展示归纳等教学流程,提高了

体能训练计划方案(精选3篇)

体能训练计划方案(精选3篇) 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线,中场线,对面罚球线,对面底线,注意整个过程要求全速完成,注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速

跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练

体能训练的方法

: 一、耐力训练 1、xx: 要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重xx: 自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练: 大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练: 踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练: 俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 4、腰腹力量训练: 仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡: xx完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡: 选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

综合体能训练计划

综合体能训练计划 时间:8月23日至9月3日,共计12天(训练时间暂定每日上午)地点:战训基地 第一天:一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天: 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑

第三天: 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天: 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天:重复第一天内容 第六天:重复第二天内容 第七天:重复第三天内容 第八天:重复第四天内容 第九天:重复第一天内容 第十天:重复第二天内容 第十一天:重复第三天内容 第十二天:重复第四天内容

军事体能组训方案

军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020

体能组训方案 体能,即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下,为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤,进一步增强体能组训的科学性和效率性,特制定此方案。方案共分为三大部分:准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。 一、准备活动 体能训练通常按:训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”,是指在训练前为提高训练效果,预防训练伤而进行的热身活动,目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有:慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等;跳跃活动有:原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等;体育游戏有:“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”,鸭子走路等;练习性球类活动有:篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏,为调动受者训练兴趣和训练积极性,组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性转动练习为

主。主要内容包括:转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等;动力性牵拉:有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等;静力性牵拉有:臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则,应坚持先全身性准备活动,后局部性准备活动。运用顺序:先小后大,先转后拉、先动后静,先快后慢的原则。强度不宜过大,动作不宜过快,时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》,军人体能训练划分为:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 (一)力量训练 力量,是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力,也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质,是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类:上肢力量训练 1、俯卧撑 作用:提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑,是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是:左脚向前一大步,双手比肩稍宽着地,手指向前,两臂伸直,两脚并拢,前脚掌撑地,身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。反复练习。

大班体能训练计划

鑫源中心幼儿园大班年级组体能活动计划 一、我班幼儿户外体育活动情况分析: 经过中班的学习,目前我年级组幼儿在体育动作发展和坚持行方面已有一定的基础,体能大部分能达到标准,但班级上的幼儿动作发展水平存在着一定的差异,还有很多幼儿的动作协调性不够,在遇到困难时候欠缺勇敢和克服困难的勇气,对环境适应力和疾病抵抗力较差。所以,在今后组织幼儿体育活动中应考虑导游而各种动作发展,照顾幼儿的个别差异,进行不同强度的体格锻炼,让每个幼儿都得到提高发展。 二、户外体育游戏活动目标: 1.培养幼儿对身体锻炼的兴趣和习惯,坚持每天进行体育活动,促进幼儿身体形态结构和机能发育。 2.通过体育活动,开展对幼儿的走、跑、跳、投掷、钻爬、平衡、攀登等基本动作的训练,使幼儿体力、速度、灵敏等动作素质达到标准。 3.利用废旧物品制作多种多样的体育器械,培养幼儿用器材

4.利用晨间活动及游戏时间开展丰富多彩的体育游戏活 动,培养幼儿在体育游戏中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、克服困难的良好品质。 三、分月安排 : 九月 : 本月以练习发展幼儿大肌肉项目 -- 走、跑能力的户 外体育游戏为主,其他能力为辅。 1.练习听老师信号改变速度方向走、跑和躲闪地走跑 练习。幼儿拍球能力的培养,初步发展幼儿反应的敏捷性。 如:体育游戏《机器人》、《分清左右》、《老鹰捉小 鸡》等。 2.练习自如地绕过障碍物曲线走和跑,发展幼儿对运 球动作的控制性,。 如: 体育游戏《请你跑》、《我最棒》等。 3.练习距离为 20--25 米的运球跑动作,能追逐躲闪,发 展幼儿的反应能力。如: 体育游戏《快跑比赛》、《冰糕化了》等。 4.每周开展户外体育游戏8-10 次 ;

学生体能训练计划方案范文(精选3篇)

学生体能训练计划方案范文(精选3篇) 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面

向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑,重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角

现代体能训练核心力量训练方法 自修订版

现代体能训练核心力量训练方自修订版-法. 现代体能训练核心力量训练方法 一,人体核心的概念 人体核心通常指躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌

群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成,并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置,包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等,这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群,其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力,并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、

竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆,保持正确的身体姿势,稳定重心,提高身体的控制力和平衡能力,提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出,预防动作中的损伤,从而有助于运动成绩的提高。. 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来,确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法:1,不借助任何器械的单人练习;2,运用单一器械的练习;3,使用综合器械进行的练习;4,各种普拉提练习形式;5,睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6,在同伴协助下进行的练习;7,两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则,静力练习时间固定,动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体

小学体育体能训练计划与实施

小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质,良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等,小学生作为国家的希望,从小必须接受体育锻炼,增强其体能素质,使他们在强健体魄下茁壮成长。然而,体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验,他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女,很少能够经受着繁重的体育训练的考验,会产生厌烦甚至是放弃的心理,这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法,能够让孩子在快乐中学习。 一、当代小学生体能素质概况 体能,就是指人体的基本运动能力,包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练,主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的,所以,体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质,就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高,各种新型娱乐项目的发展,导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界,缺少在室外进行体能训练的机会;高热量、低营养食品的出现,加速了小学生体质的弱化,严重影响了青少年的健康;而小学生的年龄较

小,自制能力较差,再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心,所以当前的小学教育中,体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现,都引发了近代社会的热切思考与讨论,因此学生体能训练的增强也就势在必行。 二、小学体育体能训练与教学实践探析 1.善于教学情境的创设,激发学生的兴趣与热情。正所谓:兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小,注意力不易集中,所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段,善于教学情境的创设,以激发小学生体育训练的兴趣,引导其养成终身体育意识,促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事,乐于玩游戏,那么教师就可进行相应的教学情境创设,将故事融入体能训练的活动之中,或组织玩游戏的方式,在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如:引导学生两人一组完成“推小车”的游戏,向下做俯卧撑练习,或往前推“车”走,以锻炼学生的上肢力量;为其讲述七个小矮人的故事,引导其下蹲抓住脚踝前行,以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境,激发其浓厚的体育训练兴趣与热情,促使其主动参与教学过程,积极主动进行体能训练,以达到更好的练习效果的目的。 2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是,小学生正处于快速的生长发育期,所以,其体能训练教

体能训练计划.doc

体能训练计划: ◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第二阶段(第2—5周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,25—30个/组,3—5组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △提踵(踮脚尖),负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。 △俯卧撑,15—20个/组,3—5组;或引体向上,10—15个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第四阶段(第8周):放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次;无须拉练。 ◇放松: △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄: △多吃、多休息。 △有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧效用。 ※注意事项: 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。 特别提示:> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素,更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者,还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.! 科教兴国 1 / 1

幼儿园体适能实施方案

幼儿园体适能实施方案 目录: 1.幼儿园开展体适能训练的意义 2.训练安全 3.既定原则 4.体质综合评定 5.训练内容 6.运动损伤的治疗与康复 一、幼儿园开展体适能训练的意义 幼儿是人类的未来和希望,改善国人体质必须从娃娃抓起,这是全社会的责任和义务。 幼儿开展体适能训练,对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。 幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础,主导着幼儿体适能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的内在动力。 以运动为主体,以游戏为方法,以情景为引导,以音乐、游戏、竞赛的教学形式,应用丰富的想象力及肢体去探索。达到身体运动,身心健康的全面教育。

创新性: 体适能+脑适能=学适能 全程My-Zone数据化健康监测系统 建立健康管理档案 定期数据化课程反馈 二、训练安全 教练的责任 在进行教学时,教练至少要达到9项重要的职责,这些责任会大大降低教练工作失责的风险。 在一些情况下,如损伤出现,教练在第一时间处理的时候,可运用“谨慎家长考验”原则,换句话说,在这种情况下,教练需要把受伤人员当做他/她的子女来进行处理。 9项重要原则 1提供一个安全的环境 无论是对于设备的使用者,或是其他竞技活动的参与者,设施与设备必须是安全的。在进行比赛或训练的时候,也需要考虑到恶劣的天气条件。 2训练活动必须有充分的计划 没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。在进行技术教学的时候需要循序渐进,特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。

3应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估 不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对他们有潜在危害的活动。运动员不想参与的活动,教练不应该逼迫他们去做。应该考虑到个体差异。 4 提供舒适,安全的装备 装备要达到现有规范与标准,并有序放置。装备应得到正确及时的修理,保养,始终保证其安全性。 5 运动员必须明白某项运动特有的风险 任何一项运动都有特有风险,如果运动员了解,理解并肯定这些风险存在的话,一旦出现情况,他们也是能够理性接受的。 6 训练活动应该受到密切监督 密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件,不同的运动在这方面的要求也会有所不同。 7 教练应该知道如何在第一时间进行救治 教练应该掌握基本的应急措施知识,并不断更新这方面的知识,如以下处理程序:TOTAPS(交谈,触摸,主动活动,被动活动,技能)和RICE(休息,冰敷,绷带包扎,抬高伤处),教练要确保在损伤出现时给予正确的医疗辅助,至少要保证不会有加重损伤的事情发生。 8 制定有关训练及日常行为的,明确的书面规定 很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。鉴于这种情况,教练需要制定并完善明确的书面规定。

体能训练教学方案

体能训练教学方案 新的学期已经开始了,面对新的教育教学形式,面对新的教育教学工作任务,体能训练教学显得更为重要,为了更好的完成本学期的各项体能训练,现结合我校的实际制定本学期工作计划如下,体能训练主要包括体能训练基本理论,学生基本身体素质训练,专项体能强化训练,体能内容学习,体能训练方法学习等内容,通过学习,力求学生能掌握体能训练的科学训练方法,通过体能训练及体能恢复,提高我校学生身体素质及适应能力,加强项目训练及考核,确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境,为社会输送德才兼备,体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力,速度,柔韧性,灵敏性,协调性等各方面的能力,为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点:掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点:把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1)了解体能的概念 2)理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3)学会健康体能的锻炼方法,以及在日常生活中的应用 教学过程 一:体能训练场要求 1:认真听讲,好好体会动作要领, 2:严格遵守训练场秩序 3:清点人数,整理着装 4:检查器材安全 二:准备活动 生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病,适当的体育锻炼可以提高我们的体能 (一)体能—身体强健的基石 1、定义:人体适应坏境的能力。具体的说,体能是指应对日常工作或学习之余,身体不会感到 过度疲倦,并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类:速度,耐力,灵敏,爆发,柔韧 (二)教学设计:每班一周一节课,开学第一周进行适应性回复,从第二周开始,每三周学习一个内容(分别是速度,耐力,灵敏,爆发,柔韧)最后两周进行体能测试。 (三)体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量,延缓疲劳 3、改善骨密度,促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分,消耗热量,增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 (四):认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是: 增加臂力:哑铃握力器多功能仰卧起坐板 (1)划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

小班体能锻炼计划

小班体能锻炼计划 哈佛摇篮常州幼儿园王宁幼儿时期是一个人身心发育十分迅速、旺盛的关键期,并存在着较明显的个体差异。如何抓住这一重要时期,让幼儿进行积极的、适宜的体育、体能锻炼,循序渐进地学习一些安全、卫生、保健知识,持之以恒的培养孩子健康、良好的个性心理,形成活泼开朗的性格,使孩子养成文明、健康的行为习惯和生活常规,能适应社会环境,为孩子的一生可持续发展奠定见识的基础,是至关重要的培养目标。 一、指导思想 以《幼儿园工作规程》和《幼儿园教育指导纲要》为理论依据,遵循幼教工作原则,以幼儿身心全面和谐发展为目标。培养健康生活的态度和行为习惯,增强幼儿体质,使幼儿掌握简单的知识、技能。 二、工作目标: 1.愿意并能愉快的参加各种身体锻炼活动,体验身体活动的愉悦。 2.有初步的安全和健康知识,知道关心和保护自己。 3.初步掌握有关体育活动的粗浅知识,遵守体育活动的规则和要求,团结合作,爱护公物。 4.能听懂基本的口令和信号并作出相应的动作。 5.能较轻松自然的双脚同时向前跳、向上跳,能从25-30厘米高处自然的跳下。 6.能在窄道或平衡木(或斜坡)上走。 7.能合作收拾某些小型体育器械。 三、具体措施: 1.一日生活中引导幼儿养成良好的生活习惯,学会简单的生活技能。引导幼儿建立良好的师生关系,同伴关系,让幼儿体验到幼儿园生活的愉快,形成安全感、信赖感;帮助幼儿养成良好的饮食、睡眠、盥洗、排泄等个人生活卫生习惯和爱护公共卫生的习惯;指导幼儿学习自我服务技能,培养基本的生活自理能力; 2.开展以多种有趣的体育活动,特别是户外的、大自然的活动,培养幼儿

积极参加体育锻炼的积极性,并提高其对环境的适应能力。教师教会幼儿游戏的方法、规则,让幼儿在主动的游戏中,愉快的交往、合作,不断提高其游戏水平,发展幼儿的动作。 3.合理组织幼儿进行户外活动,促使幼儿自由、愉快地掌握技能。 (1)引导幼儿在音乐声中,学会做操,有节奏,动作协调的进行。学会听清口令做操,精神饱满。 (2)提供幼儿丰富的活动材料,激发幼儿活动的兴趣。让幼儿能积极主动的参与活动,自择材料,有:飞标、沙包、纸圈、毽子、飞筒等。学会正确的运用材料进行走、跑、跳、爬、钻、攀等体育动作的练习。提高幼儿的活动技能,发展幼儿动作的协调性、灵活性。每天,保证幼儿有二小时的户外活动时(3)组织幼儿进行餐后散步,学会一个跟好一个走,能安静的做户外游戏(4)利用自由时间,积极组织幼儿参加器械活动。 (5)自主游戏时,教师引导幼儿会有序地参加体育器械活动,进行动作训练,学会遵守活动规则,能与同伴友好合作。、 4.幼儿运动会满足幼儿运动、娱乐、表现、竞赛的需要和愿望,激发幼儿参加体育锻炼的兴趣,培养幼儿的集体意识,丰富幼儿的生活,鼓励幼儿积极参加冬季运动会。 5.家园合作,促进幼儿的健康成长。教师与家长相互联系、沟通,请家长督促、引导多参加身体锻炼,掌握简单的动作。 6.密切结合幼儿的生活和活动进行安全、保健等方面的教育,以提高幼儿的自我保护能力。教师要尊重幼儿不断增长的独立需要,在保育幼儿的同时,帮助他们学习生活自理技能,锻炼自我保护能力。体育锻炼是幼儿全面发展的重要领域之一,值得每个教师付出更多的关注,健康活动不但能使幼儿从体验到成功的快乐,而且能让幼儿在感想快乐的同时发展幼儿的身体机能。让我们在热爱幼儿生命的同时,更多地关注起幼儿的健康吧! 2012-2-19

体能训练计划

体能训练计划 Prepared on 24 November 2020

体能训练计划: ◆第一阶段(第1周):体能训练至少隔天1次;负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第二阶段(第2—5周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目: △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;或兔子跳,25—30个/组,3—5组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △提踵(踮脚尖),负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。 △俯卧撑,15—20个/组,3—5组;或引体向上,10—15个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天;女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第三阶段(第6、7周):体能训练至少隔天1次;每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目: △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵(踮脚尖),20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目: 负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。(注意掌握节奏、避免疾跑) ◆第四阶段(第8周):放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次;无须拉练。 ◇放松: △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r

儿童体能训练计划方案

儿童体能训练计划方案 儿童体能训练计划方案1 一、深入探究,努力提高教育教学水平 这一学期我执教10个班的体育课,工作量是每周10节课,负责我园小朋友晨练、早操等。在平时的教学工作过程中,能全面贯彻教育方针和新的教学理念,按原大纲课程要求,结合新课程的理念和幼儿身心发展的要求制订行之有效的教学计划,认真备课。在我园没有场地器材的情况下,有效地开展广播操教学、队形队列、游戏、身体素质及弹跳力训练、技巧训练、灵活性训练多种新颖课型,于方寸间积极拨展体育天地。平时工作除了认真开展课堂教学外还保障了我园各项体育工作的顺利开展,保证了幼儿在园一日的体育活动时间,丰富了幼儿的课余文化生活,提高了校园文化建设。半年来,本人还十分注重个人的业务学习和提高,紧紧抓住课程改革这一契机,通过在实践中加深对课程的理解和领会。 1、幼儿能在老师的要求下积极锻炼,对幼儿本身增强体质,矫正和补偿身心缺陷起到了很大的作用。使他们养成了良好的行为习惯和正确的课堂常规。 2、通过体育课的锻炼,使那些有行动障碍的幼儿消除了自卑心理,感受到了校园、班级和老师的温暖,有利于幼儿在今后的学习过

程中树立良好的自尊心,促进各方面的全面发展。 3、在体育教学中,突出了实用性和趣味性的原则,既保证了幼儿得到积极锻炼,又使幼儿在学习过程中感情愉快,养成了锻炼身体的习惯。 4、教学过程、教学进度和教学内容的安排,按照由易到难,由简到繁的原则,实行多次重复练习,使学习内容在幼儿头脑中留下较深刻的印象。 5、采用不同类型的球类运动及游戏,使幼儿提高了身体协调性,增加对参加体育锻炼的兴趣。 二、认真对待早操工作 1、加强对幼儿的思想教育。使幼儿真正认识到做操的.重要性和必要性,培养幼儿重视做操、自觉做操、坚持做操的习惯。 2、体育教师要正确运用示范。通过示范能使幼儿建立正确的动作表象。因此,示范要准确、规范、优美。 3、加强口令学习,口令要清楚、宏亮、准确。 此外,在上体育课的时候得到了班主任及科任教师的大力支持,在课堂上配合园内对幼儿进行德育教育,培养幼儿机智、果断和自觉遵守则的好品质。 儿童体能训练计划方案2 一、抬头训练 抬头运动,是宝宝动作训练里先要的一课,而且进行的越早越好。因为抬头训练不但可以锻炼颈、背部肌肉,还会促使宝宝可以早一点

幼儿园体育老师教学工作计划5篇

幼儿园体育老师教学工作计划5篇 体育(physical education,缩写PE或P.E.),是一种复杂的社会文化现象,它以身体与智力活动为基本手段,根据人体生长发育、技 能形成和机能提高等规律,达到促进全面发育、提高身体素质与全面 教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量 的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。下面是小编收集整理的 幼儿园体育老师教学工作计划5篇范文,欢迎借鉴参考。 幼儿园体育老师教学工作计划5篇(一) 一、指导思想以“我运动、我锻炼、我快乐”为宗旨,认真贯彻 落实区教体局倡导的全区幼儿园深入开展阳光体育活动,提高认识, 加强领导,强化各班体育活动领域和管理。组织全园幼儿积极开展体 育锻炼和体育运动,依据各班年龄段开展幼儿喜欢的丰富多彩的户外 体育活动,培养幼儿与幼儿之间良好的互动、互帮、互助学习与协助 精神。挖掘每个孩子的运动特长,让幼儿对体育活动产生浓厚的兴趣,形成爱运动的好习惯。培养幼儿良好的锻炼习惯和健康的生活方式, 保证幼儿每天不少于2小时的户外活动时间,减少疾病,增强体质, 有利于幼儿身体各个组织器官全面平衡协调的发展,促进幼儿体、智、德、美全面发展。使全体教师感受到:拥有健康才能拥有明天,热爱 锻炼就是热爱生命。 二、工作重点与措施 (一)加强领导注重投入 结合幼儿园实际投资完善幼儿园体育器械,如:幼儿体操圈、体 操垫、拱形门、跷跷板、皮球等,鼓励教师积极利用废旧物品自制符 合幼儿年龄特点的户外活动器械。开展民间传统性户外体育游戏,让

幼儿体验人与人之间相互交往合作的重要和快乐。 (二)加强体育锻炼确保幼儿安全 加强安全教育和管理,定期维护体育场地和体育器材,制定必要 的安全措施,做好安全应急预案,避免和防范意外事故发生。体育活 动要遵循教育性、科学性、趣味性、全面性原则,寓学于乐,寓练于乐。保证幼儿每天有足够适宜的体育活动时间,促进幼儿健康发展。 (三)开展丰富多彩的体育活动,促进幼儿体能发展。 1、充分选用晨间活动早操活动开展丰富多彩的体育活动。做到动 静交替,运动适宜,促进幼儿身心和谐发展。活动场地设置多种多样 体育活动器材,如:呼啦圈,沙包,皮球,跳绳,平衡木,拱形门、 高跷等运动器材,让幼儿按自己的意愿选择自己喜爱的体育游戏活动,使幼儿走、跑、跳、钻、爬等基本动作,在不同程度上得到协调发展。 2、教师要合理规范有秩序组织幼儿早操活动。早操音乐要欢快, 节奏感强。教师口令要清晰,示范到位,幼儿动作熟练有节奏,精神 饱满。小班、托班做模仿操,中大班做轻器械操或武术操。教师在早 操前要做好场地的布置和运动器械和准备工作,及时排除安全隐患。 随时提醒幼儿有秩序地取放运动器械。 幼儿园体育老师教学工作计划5篇(二) 一、主要任务 1、继续加强体育专业理论知识的学习和应用,不断提升教师自身 理论素质。内容:专题讲座《幼儿园晨间锻炼的组织与指导》 形式:专题讲座、小组交流

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