快速跑教学中摆臂练习方法

快速跑教学中摆臂练习方法

摆臂是快速跑技术中的重要组成部分。正确的摆臂动作能减少落地支撑阶段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬时伸展膝、踝关节速度，有助于跑的直线性，促使快速跑能力提高。同时，在快速跑运动中，臂无体重负担，是完成正确跑的技术关键。但人们却习惯性地认为跑的运动主要是靠两腿进行。加之，在新课程标准实施中，对《新课程标准》中运动技能强调“不过分追求系统和完整”和“不苛求动作细节”的偏差理解，使其在快速跑的教学中，对摆臂动作练习的忽视。所以，学生在快速跑中常出现摆臂动作错误，臂腿动作不协调等。既影响快速跑能力的提高又缺乏美感。本人结合多年教学和训练，针对快速跑技术中的摆臂练习进行了探索和总结，取得了明显效果。一、摆臂方法和臂腿协调配合练习方法一：两脚左右开立与肩同宽，两臂屈肘于腰侧，以肩为轴，用慢动作作前后摆动。前摆时屈肘90度，拳眼不超过肩高，后摆屈肘大于90度，上臂摆与地面平行，肩和腕关节放松。摆臂时，躯干不摇晃，两腿配合摆臂动作作屈伸振动。为了检查摆臂姿势教师可令学生做慢、停、快摆等练习。目的是体会正确的摆臂动作技术要领（如图1）。方法二：两脚前后开立，左脚在前，两臂屈肘，右臂在前，左臂在后。结合二吸二呼的呼吸节奏做前后摆臂，左脚先作直腿而后可以屈膝配合摆臂上下振动。目的是在前练习的基础上结合两腿配合练习（如图2）。方法三：固定一腿原地提腿摆臂。预备姿势：左脚支撑在前，右脚在后点地；右臂屈肘在前，左臂在后。一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左脚起踵同时左臂前摆，右臂后摆。二拍，臂腿还原成预备姿势。向后转做提左腿的臂腿配合练习（如图3）。方法四：结合行进中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等练习摆臂。练习中，教师语言提示。二、摆臂动作路线方向练习方法一：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴相向站立，两臂前平举与练习者同肩高肩宽，五指并拢，掌心向下。练习时，练习者前摆其拳或掌触及同伴的掌，后摆时肘关节稍向外，上臂摆与地面平行。练习一定时间后交换进行（如图4）。方法二：二人一组，练习者两脚前后开立成弓步，同伴侧向站立于练习者体前。练习时，练习者以同伴的躯干为参照进行前后摆臂练习。目的是防止两臂体前交叉摆（如图5）。方法三：二人一组，相向于一合适的树干两侧成弓步相向站立。练习时，均以树干为参照进行前后摆臂练习，目的同前（如图6）。三、摆臂动作幅度练习方法一：三人一组，练习者于相向站立的同伴之间成弓步，两臂屈肘于腰侧；二同伴的两手臂前平举与练习者肩高，两手宽度根据练习者确定。练习时，前摆其拳或掌触及前同伴的掌，后摆时其肘或上臂触及后同伴的掌（如图7）。方法二：在有阳光的天气下，能清晰看见自己的影子时，以自己的影子为参照目标，按其动作技术要领进行摆臂练习。目的是练习者根据动作要领自练自纠（如图8）。四、上肢手臂力量练习方法一：持器械的负重摆臂练习。如手持哑铃、石头、砖块等结合摆臂动作技术要领原地或行进间的摆臂练习。方法二：将等长的两根橡皮筋两端固定，其宽度由练习者根据情况调整，练习者于两橡皮筋中间成弓步站立，双手固定于橡皮筋的中间进行前后摆臂练习（如图9）。方法三：各种俯卧撑的练习。如，俯卧撑、俯卧击掌、负重俯卧撑、抬高肢体的俯卧撑、推小车、指卧撑等。快速跑中摆臂动作常见错误1、左右摆臂；2、以肘关节为轴的上下摆臂（甩前臂）；3、摆臂无力；4、耸肩；5、摆臂紧张；6、前后摆幅不适当。经过多年实践证明，在快速跑动作技术的教学和训练中，通过以上方法练习，不仅能够提高学生掌握快速跑中摆臂动作技术的学习效率，而且还能够为后继跑类项目的学习打下基础。快速跑教学中摆臂练习方法冉学文