经常倒班对人体危害巨大

经常倒班对人体危害巨大

时间：2013-01-03 17:55:56 来源：搜狐作者：

上夜班容易发胖？

工作三班倒更容易得高血压

夜班族谨防精神疾病

随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了。然而倒班工作如果安排不合理，或者倒班工作者得不到很好休息，就会导致工作效率降低、差错频出，并且工作人员的身体也会受到很大损害。请关注——

最近有媒体报道称，美国科学家提示19种化学物质和倒班工作是癌症的主要诱因，这些都已被联合国国际癌症研究机构列为致癌物。

而随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，那么，对于频繁倒班所带来的健康损害该如何避免呢？

生物钟打乱易诱发癌症

“2007年国际癌症研究机构就发表声明指出，倒班可能会诱发癌症。这是因为，倒班会使得人体生物钟被打乱，从而导致内分泌系统紊乱容易诱发癌症。”

北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授指出，除此之外，长期倒班还会对身体造成其他影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。

另外，也容易引起精神和心理上的问题，比如容易使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张等。

很多值过夜班的人都有这样的感受：值完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即深度睡眠不足，因此使人很难在白天把觉补回来。

“能不倒班，就尽量不要安排倒班，遵循人体自有的规律才是合适的生活方式。”韩芳强调。

合理安排倒班时间

“频繁倒班对人体的危害是最大的。”韩芳建议，如果一定需要上夜班的话，在安排倒班时间上也要科学合理。尽可能在一个班次结束时保持较长的休息和调整时间，切不可上完夜班马上接着上白班。

有专家建议，为了让身体有一个适应过程，每个班应至少持续7—10天，先上白班，再来是小夜班，最后上大夜班。其次，班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。

光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。此外，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。

专家提醒，如果由于倒班不能在日间入睡，要及时就医，必要时，服用短效的促眠药物。不过，需要上夜班的人也不用过于担心倒班带来的损害，只要保持身心健康，提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，是能够避免健康受到的影响的。

专家建议，常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势。

人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，过一段时间后会逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

适当补充松果体素

除了合理安排作息以及生活外，还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢？

“经常要上夜班的人应当适当地补充一些松果体素。”韩芳指出，人体从夜晚23点开始分泌松果体素，这对于调节和改善人体睡眠是很重要的。

据了解，美德两国的科学家发现，人的大脑中松果体能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质，科学界将其命名为松果体素。数十年来的临床研究证实：松果体素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。它可以高效清除体内垃圾，帮助人恢复婴儿般的睡眠。

韩芳指出，补充松果体素有改善睡眠和润肠通便的效果，对调整时差和上夜班的人群改善睡眠有一定的积极意义。

作为倒班工作者，平时应该怎样爱护自己的身体呢？

这里专家也给出了几条建议：

一、夜班后要保证足够的休息。晚间如果精神不振时，也应尽量避免用吸烟、喝浓茶、喝咖啡等方式提神。此外，不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。

二、加强营养。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、鱼类、猪肉、豆类以及绿色蔬菜等，或者选用抗疲劳的保健食品，可以起到抗疲劳的作用。

三、加强健身锻炼。可以根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。

四、适当进行心理调节。如果上夜班，应根据工作情况，制定作息时间表，不断修改至适应。尽量排除不愉快的心情，才不会在长时间的上班时间产生忧虑和无可排解的情绪。

五、经常上夜班的女性，虽然日间有休息，但终究不能代替正常的夜间睡眠，对身体消耗极大。因此经常上夜班的女性除注意自我呵护措施之外，可以根据中医辨证施治原则，按其症候不同，可以选用不同的疗方调养身体。

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人体排毒时间表

我国传统医学认为对应天时作息有利于健康，现代医学证明，这种观点符合人体生物钟的规律。人体器官每天在不同的时间段会排出体内代谢所产生的毒素，以维持人体的正常功能，此时如果我们采取符合这一规律的行为，对养生保健和防病治病大有益处。

免疫系统(淋巴)排毒时间：晚上21时—23时(亥时)。此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。

肝脏排毒时间：晚间23时—凌晨1时(子时)。需要入睡，促进肝脏排毒。

胆排毒时间：凌晨1时—3时(丑时)。此时应进入熟睡状态，否则影响胆排毒，使人精神萎靡不振，并容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病。

肺排毒时间：凌晨3时—5时(寅时)。有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事，为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为肺部在排毒。其实这是一个好现象，证明人体自洁的功能在起作用。这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。

大肠排毒时间：凌晨5时—7时(卯时)。此时上厕所排便，可促进毒素的排出。很多人晚上睡得晚，早上起得迟，因赶着去上班来不及大便，而改为其他时间大便；也有一些人不习惯早上大便，其实这都是强行改变了人体的生物钟，会严重损害健康。而早晨7时—9时(辰时)是小肠大量吸收营养的时间，应吃早餐。此时不吃早餐，容易得胆结石。

据十二时辰养生法介绍，23时至凌晨1时，恰逢子时，子时养生的一个很重要的原则是在23时前睡觉可养阳气。

生物钟的紊乱是很不健康的行为，记得看过一个报道，经常倒班的妇女例假相对于不倒班很多都不准。以下为引用：

丹麦科研人员邀请了大约8000名不同性别的从事倒班和非倒班工作志愿者参加了此项研究。在对上述志愿者的工作和健康进行了长时间观察后，研究人员发现健康状况维持最好的是上正常班的人，而许多上倒班的人在观察期内都遇到了健康下降的问题，而其中女性人数居多。

按照丹麦研究人员的说法，在上倒班的人群中，女性更容易患病；她们的体重更容易失衡。此外，与男性相比，上倒班的女性因为健康问题而申请提前退休的人数量更多。研究人员介绍说，经常改变工作时间会影响人们的睡眠质量，而在缺少睡眠的情况下，人们的内分泌系统将严重紊乱，内分泌的失衡很容易引起包括乳腺癌等妇科疾病的出现。此外倒班对怀孕妇女体内胎儿的身体发育非常不利，可能导致新生儿体重过轻，因此倒班制对女性的健康构成了更多的威胁。

研究人员还补充说，除了生理特征决定女性不易从事倒班工作外，女性在家庭里扮演的角色也不利于她们从事经常改变上班时间的工作。在多数家庭中，女性承担着更多的家务劳动，如果在上倒班后，女性继续在家里从事各种家务活动，那么她们的体力和精力是绝对吃不消的。

有

专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。

熬夜五大危害

之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

之二；抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。

之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

之四；阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。

向熬夜陋习说再见

不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。

不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

你需要调整睡眠状态，祝福你健康