途中跑动作技术(摆臂、下肢动作)

教学内容途中跑动作技术

——摆臂、下肢动作

教

学

任

务

1、掌握途中跑摆臂、下肢动作；

2、发展速度素质，培养学生上下肢跑步中的协调能

力。

结构教学详细内容时

间

强

度

组织教法及要求

准备部分1、集合整队，报告人数；

2、师生问好，宣布课堂任务；

3、处理见习生，检查服装；

4、游戏：多拉快跑

5、原地徒手操

扩胸运动振臂运动

俯背运动体转运动

弓步压腿仆步压腿

5

5

小

中

组织：四列横队。

要求：静、快、齐

组织：四路纵队

方法：男女生分别分四组，每组成一路纵队，第一名同学快

速跑到队伍正前方标志物并绕过标志物返回队伍拉住第二

名同学重复动作，依次拉住第三名、第四名，先做完的组为

优胜者。

原地徒手操，教师领做，动作大方，节奏感强。

基本部分1、学习快速跑摆臂动作

* 原地摆臂

动作要领：两脚前后开立，稍微前倾，

两臂自然曲肘放于身体两侧，以肩关节

为轴前后摆动，前摆时，臂稍微里合，

肘关节角度减小，后摆时臂稍微外张，

肘关节角度增大，两手半握拳。

* 慢跑中摆臂

慢跑20 ——30米体会摆臂动作，

上下肢协调，富有节奏感。

中速跑50——60米，加深摆臂动作

的理解运用。

2、快速跑下肢动作

* 着地——腾空结束，摆动腿积极伸展

下落，前脚掌富有弹性的在重心投影点

前30厘米左右着地，同时后蹬腿以大小

腿折叠的姿势向支撑腿靠拢。

* 垂直缓冲——支撑腿着地后，由于惯

性，加速总重心前移通过支撑腿正上方。

在身体重力和摆动腿的屈膝摆动的压力

作用下，支撑腿迅速弯曲缓冲。

* 后蹬——在身体重心超过支点垂直

面后，进入后蹬阶段，此时摆动腿快速

有力的向前上方摆出，并且带动同侧骨

盆前送，大腿几乎与地面平行。支撑腿

在摆动腿的带动下，快速伸展髋、膝、

踝关节。

3

中组织：四列横队体操队型。

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教法：

1、展示挂图动作分析；

1=着地2、3=垂直缓冲4=后蹬

2、结合挂图讲解动作原理；

3、不同方位示范动作。

学习方法：

1、结合挂图和教师的讲解示范模仿动作。

2、慢跑中体会各个动作环节，加深动作印象。

结束部分1、集合队伍，课堂小结；

2、布置课外作业；

3、归还器材，宣布下课。

小 5 组织：四列横队

要求：静快齐