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失眠的因素及健康教育

失眠的因素及健康教育
失眠的因素及健康教育

失眠症健康教育

失眠症健康教育 失眠症指频繁或持续的睡眠时间少、深度不够及恢复体力不足,可有入睡困难、睡眠深度不足和早醒等形式。以时间长短可分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。 【原因】 1.生理因素:环境改变、工作原因、环境噪杂、睡前饮浓茶、咖啡、酒等,这种失眠大多是暂时的,不需治疗。 2.躯体因素性:由于疾病或躯体不适、疼痛所致,随着躯体症状的改善睡眠亦随之改善。 3.精神因素性:情绪变化、精神紧张、焦虑、抑郁和恐惧等,应尽早找心理或精神医生诊治。 4.药物性:服用某些药物或突然停某种药物所引起等。 【诊断】 (1)失眠症状包括:①入睡困难,表现为卧床后30分钟以上仍难以入睡。②睡态不稳,表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率、质量低。③睡眠维持困难,早醒,表现为入睡困难小,但比期望或实习需要的时间要短很多,觉醒后不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。 (2) 排除标准,即非不合适的睡眠机会(如充足的睡眠时间)或环境(如黑暗、安静、安全、舒适的环境) 所导致的失眠。 (3) 病程标准,至少每周出现3次。睡眠困难及相关日间症状持续至少3个月。 【日间症状及危害】 ①疲劳或精神萎靡不振;②注意力、定向力或记忆力下降;③社交、家庭、工作或学业等能力损害;④日间瞌睡、困倦;⑤精神、行为改变(例如:精神紧张、情绪不稳定或易激惹、冲动或攻击性);⑥动力、精力或工作主动性下降,有拖延症,工作不思进取;⑦易犯错或易出事故;⑧对自己的睡眠质量非常关切或不满意。 【预防】 1. 生活规律,制定合理的作息时间;白天适量运动。 2. 睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料;多食一些助眠的食物,比如:牛奶、核桃、桂圆、莲子等。可以做一些舒缓的运动或理疗按摩。 3. 临睡前避免想过多悲伤或兴奋的事情,不给自己过分施压,及时调节好心态,保持乐观情绪。 4. 生活中遇到挫折,可找亲人、知心友人谈心,及时排解心中郁闷。 经调整仍失眠,也不必过于紧张、焦虑,积极求助医生,进行专业的心理与药物治疗。【治疗】 1.镇静安眠类药物:佐匹克隆,唑吡坦,艾司唑仑,地西泮,劳拉西泮等。 2.中药类:七叶神安滴丸,百乐眠等。 3.改善焦虑、抑郁、躁狂等症状药物:氟哌噻吨美利曲辛、舍曲林、西酞普兰、奥氮平等。

(完整版)睡眠障碍的健康教育措施

促进老人睡眠的健康教育措施 1、认真了解老人的睡眠习惯,因人而异地指导和促进老人的正常睡眠如: ⑴每晚睡几小时; ⑵几点就寝、几点起床; ⑶有无特殊习惯如喝饮料、背部按摩等; ⑷是否服安眠药。 2、安排舒适的睡眠环境: ⑴室温与光线: ①根据老人的要求和习惯,关闭门窗,调节室内温度:夏季适宜的温度25~28℃,冬季18~22 ℃, 相对湿度50~60%; ②拉上窗帘(最好是深色)遮挡室外光线,关闭照明灯,可根据需要打开洗手间灯,创造舒适、 安静、光线暗淡的睡眠环境。 ⑵通风换气: 老人入睡前1小时,将卧室的门和窗户打开,保持室内空气流通和新鲜,一般通风时间为20分钟,通风后再关闭门窗(根据季节关闭或开启)。 ⑶保持环境安静,不要有噪音,各种护理工作应尽量集中在白天,不要在睡眠时间进行。要做到 “四轻”即说话轻、走路轻、关门轻、操作轻。保持房间通道通畅。 3、促进老人身体舒适,诱导睡眠: ⑴做好老人洗漱照料: 主动协助老人做好睡前个人卫生如:清洁口腔、洗脸、洗手、排空大小便、清洁会阴部和臀部等,确保老人身体清爽、温暖和舒适。 ⑵整理床铺: ①铺好被窝,拍松枕头,使枕头的高低舒适,枕高以6~9cm为宜; ②根据季节增减盖被(被内适宜温度为32~34℃),或用热水袋温暖被窝,但应在睡前取出热水 袋,防止烫伤。 ⑶保持良好的睡眠姿势: ①主动倾听老人有关睡眠的主诉,协助采取适当的卧位,对腰腿痛的老人要使其在放松的情况 下,采取舒适的卧位睡眠,对受压部位按摩,以减轻疼痛; ②及时解除和控制老人身体的不适如:疼痛、气喘、胸闷、瘙痒等,发现异常立即报告医生。 4、心理安慰: 老人有心理压力就会导致睡眠障碍,应密切观察老人的情绪变化,通过与老人谈心,倾听老人的诉说,多陪伴老人等多种方式(尤其鼓励老人的亲属多关心老人),给予老人理解和安慰,缓解老人的心理压力,促进睡眠。 对睡眠障碍老人的健康教育措施 1、对环境因素引起的睡眠障碍:应为老人创造一个安静、清洁、空气新鲜、温度适宜、光线幽暗、柔 和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。 2、因习惯改变引起的睡眠障碍:应对老人给予疏导,婉言地告诉老人睡眠对身心健康的重要性,与老 人共同分析对老人睡眠不利的因素,并提出相应的措施,帮助老人逐步的改变不适应的或不良的睡眠习惯。 3、由于心理因素诱发的睡眠障碍:应及时的解除老人紧张、焦虑、兴奋、激动、抑郁、思虑等不良的 情绪和精神刺激,保持心理的平衡。

精神病健康教育知识讲座

基本公卫生服务健康教育知识讲座 健康教育知识讲座 新华社区卫生服务中心 2015年6月

健康教育活动记录表

填表人(签字):李风龙负责人(签字):元红星 填表时间:2015年6月14日 计划 为了加大对精神卫生健康教育工作力度,切实提高严重精神障碍健康教育效果,,特别是让精神病患者及其家属掌握和提高精神病防治健康知识,特举办严重精神障碍健康知识讲座。现通知如下:时间:2015年6月14日15:00 - 17:30 地点:九矿北辰小区 讲座内容:1. 什么是严重精神障碍 2. 严重精神障碍的症状和分类 3. 对严重精神障碍的治疗和管理 4.对辖区严重精神障碍病人的收索 授课人:李风龙 参加人员:辖区居民及精神障碍患者家属。 新华社区卫生服务中心

2015-6-14 精神病健康教育知识 精神病的概念 精神病是神经性失调的恶化与加剧。故此在这个阶段,一般也可以说是丧失了理智或陷入了癫狂,病人通常缺乏自己照顾自己的能力,而许多时候是需要留院治疗以及被看管,以免做出对自己及对别人的伤害举动来。 即使精神病多半被认为是精失调加深的结果,充其量只是在病情方面有程度上的不同而已。但是,两者之间其实仍是有明显的区别的,最重要者,精神性失调患者无论其病的深浅,其心志仍是保持在现实生活中的,他们保持着与现实的接触,也不会脱离了现实;而精神病患者则不然,他们已用幻想取代了现实,把自己封闭在一个幻觉的世界中,他们听到的可能是自己的幻想,看见的也可能只是他们自己幻想。 精神性失调者喜欢讲述自己的病症,并缅怀过去的健康,而且相信自己终会复原;而精神病人则不相信自己有病,倘若有人指出其行为怪异,病人通常会为自己的行为辩护,坚持自己是正常的,甚至倾向于相信是别人诬害他。前者虽常抱怨自己陷于崩溃,但他们却少有

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