菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)(60分钟10节)动作名称歌曲歌词

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词

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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称

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第一节热身运动

1、拍手移步走

2、拍肩绕臂

3、直击平移

4、拍腹震臂

第二节上肢运动

1、直平下摆走

2、前直震臂

3、体前环臂

4、舒展下摆

第三节肩部运动

1、平曲耸肩走

2、曲臂耸肩

3、侧平耸肩

4、叉腰耸肩

第四节腰腹运动

1、前屈扩胸走

2、护颈护腰

3、侧平交换

4、曲直摆动

第五节跳跃运动

1、叉腰提腿

2、摆臂提腿

3、冲拳上举

4、侧曲跳跃

第六节手指运动

1、曲直上举

2、体侧抓手

3、前后抓手

4、平直抓手

第七节全身运动

1、平曲侧摆

2、振臂摆动

3、侧平摆臂

4、侧曲摆动

第八节自由运动印度歌曲

1、曲直下摆

2、侧曲伸展

3、叉腰摆臂

4、抱臂侧摆

第九节胯摆运动

1、侧平下摆

2、前直下摆

3、曲直振臂

4、侧曲伸展

第十节整理运动

1、正步提腿

2、摆臂侧移

3、冲拳后点

4、前直踢腿

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菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称.

第一节热身运动潇洒女兵（小小女兵）

1、拍手移步走

2、拍肩绕臂

3、直击平移

4、拍腹震臂第二节上肢运动西藏歌曲

1、直平下摆走

2、前直震臂

3、体前环臂

4、舒展下摆第三节肩部运动情系二人转

1、平曲耸肩走

2、曲臂耸肩

3、侧平耸肩

4、叉腰耸肩第四节腰腹运动小妹甜甜甜

1、前屈扩胸走

2、护颈护腰

3、侧平交换

4、曲直摆动第五节跳跃运动一路歌唱

1、叉腰提腿

2、摆臂提腿

3、冲拳上举

4、侧曲跳跃

第六节手指运动南泥湾

1、曲直上举

2、体侧抓手

3、前后抓手

4、平直抓手

第七节全身运动大海航行靠舵手

1、平曲侧摆

2、振臂摆动

3、侧平摆臂

4、侧曲摆动

第八节自由运动印度歌曲

1、曲直下摆

2、侧曲伸展

3、叉腰摆臂

4、抱臂侧摆