最全第四版“中国舞蹈考级”第一级教材打印版.doc

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》

第一级

目录

* 《健康快乐每一秒》热身练习

一、《我们大家做的好》勾绷脚练习

二、《小手拍拍》扩指练习

三、《我勇敢》头部练习

四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习

五、《小猫咪》胯的练习

六、《小雪花》手的方位练习

七、《大鼓小鼓》节奏练习

八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）

九、《过马路》方位练习

十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）

*《健康快乐每一秒》热身练习

1、训练目的：

运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。

热身训练的作用如下：

a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；

b.提高肌肉的柔韧性；

c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；

d.提高心率，加速血液循环；

e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。

2、注意事项及动作要点：

注意事项：

a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；

b.关节活动的幅度应由小到大；

c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。

3、主要动作及规格：

头部：

a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头

夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；

b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：

a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛

提肌等）；

b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；

腰部：

a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外

斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；

b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，

后背从侧面看应该是一条平滑曲线。

胯部：

a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、

股直肌、臀大肌等）

b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝：

a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘

绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；

b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方

向，上身保持直立。

4、组合动作与顺序节奏

准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧

准备音乐：（四个八拍）

（1）-（2）不动

（3）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次

（4）1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次

5- 踏步立定，双手叉腰

6-8保持不动

第一段（四个八拍）

（1）1-2低头

3-4回正

5-6仰头

7-8回正

（2）1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩

3-4站直

5-8重复1-4

（3）1-2 右转头

3-4回正

5-6 左转头

7-8回正

（4）1-8重复（2）

第二段（四个八拍）

（1）1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4 翻掌手心向前，前平位推出

5-8掰膀子两次

（2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平

3-4翻掌手心向前，前平位推出

5-8 前下腰两次

（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平

3-4翻掌手心向前，前平位推出

5-8 右转腰两次

（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平

3-4翻掌手心向前，前平位推出

5-8 左转腰两次

第三段（四个八拍）

（1）1-2 双手叉腰，正步位半蹲

3-4直膝

5-8拍手同时蹦跳四次

（2）1-8 重复（1）

（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点5-6屈膝蹲，插腰

7-8直膝

（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作

第四段（两个八拍）

（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次

（3）1- 自由造型

5、教学提示

a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。

b.关节活动的幅度应由小到大。

c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造

成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。

6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。

7、歌词：

一二三四二二三四三二三四运动开始

玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑

扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮

垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要

护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道

玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑

扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮

一二三四二二三四三二三四四二三四

一、《我们大家做的好》勾绷脚练习

1、训练目的：

训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。

2、主要动作及规格：

a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。

b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。

b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立。

c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起，

脚与腿形成勾曲式造型。

d.双绷脚：脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造

型。

e.扩指：五指最大限度张开，指根发力。

f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，

后背延伸拉长。

g.招手：扩指，指尖前后摆动。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：双吸坐插腰手位

准备音乐：（两个八拍）

（1）-（2）准备位

第一段（四个八拍）

（1）1-4 双吸坐，胸前拍手两次

5-6 双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚

7-8 回至准备位

（2）重复（1）

（3）1-4 双吸坐，胸前拍手两次

5-8 正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手

（4）1-2坐压前腿

3-4回至绷脚伸坐，双手插腰

5-6 双勾脚

7-8 双绷脚

第二段（四个八拍）

（1）-（4）重复第一段

4、教学提示：

a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。

b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。

5、教育意义：教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。

6、歌词：

拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰；

我把小手举起来，我们大家做的好。

我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮；

再用脚尖转一圈，我们大家做的好。

二、《小手拍拍》扩指练习

1、训练目的：训练扩指手型及手的灵活性。

2、主要动作及规格：

a.双跪坐:双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。

b.旁按手位：五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双

手与地面平行。

c.扩指：五指最大限度张开，指根发力。

d.双人击掌：双手五指并拢，面对面击掌。

e.拍腿：双跪坐，五指并拢，拍打大腿。

f.点肩：大臂架平，手指点肩。

g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：面对面双跪坐，旁按手

准备音乐：（一个八拍）

（1）保持准备位

第一段（四个八拍）

（1）1-4 肩前位握拳、扩指两遍

5-6 双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手

7-8 双人击掌两次

（2）1-6 重复（1）1-6

7-8 拍腿两次

（3）1-6 重复（1）1-6

7-8点肩两次（经旁平位）

（4）1-6 爬呀爬动作，一拍一动

7-8 正上位扩指招手

间奏（一个八拍）

（1）1-8 双手落至旁按手位

第二段（四个八拍）

（1）－（4）重复第一段

4、教学提示：

a.肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时指根发力。

b.前斜下位扩指眼视手。

c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶，注意距离均

匀，节奏准确。

d.边唱边舞，提高学习兴趣，便于动作记忆。

5、教育意义：

培养孩子对身体的简单认知，建立相互交流与配合的能力。

6、歌词：

捏拢放开捏拢放开小手拍拍

捏拢放开捏拢放开小手放腿上

捏拢放开捏拢放开小手放肩上

爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上

三、《我勇敢》头的练习

1、训练目的：初步认知头的运动方式，训练颈部的灵活性。

2、主要动作及规格：

a、低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌

肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。

b、仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上方仰起，颈

前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上

方。

c、点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。

d、倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度

收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。

e、转头：后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动。

d、正步位：双脚对齐，内侧并拢。

f、平脚碎踏步：正步位的基础上，平脚交替碎踏，膝盖放松。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位：正步位站立，双手插腰手位。

准备音乐：（十拍）

（1）1-4 准备位

5-10 点头，打喷嚏三次，重拍向下，两拍一动。

第一段（两个半八拍）

（1）1-6 双手食指、中指点太阳穴，大拇指贴脸，右左倾头六次。

7-8 回至准备位

（2）1- 右转头

2- 回正

3- 左转头

4- 回正

5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。

（3）1-2 双手掌型点胸两次，头随动，轻点头。

3-4 左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。

间奏（十拍）

（1）重复准备音乐的动作

第二段（两个半八拍）

（1）重复第一段（1）的动作

（2）1- 低头

2- 回正

3- 仰头

4- 回正

5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。

（3）1-4重复第一段（4）的动作

4、教学提示：

a.打喷嚏的动作注意形象性。

b.启发孩子的表现力，配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。

5、教育意义：教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻，

做讲卫生的好孩子。

6、歌词：

阿嚏阿嚏阿嚏

哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了

听听呀看看呀不怕不怕病就好了

阿嚏阿嚏阿嚏

哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了

听听呀看看呀不怕不怕病就好了

四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习

1、训练目的：训练腿的柔韧性。

2、主要动作及规格：

a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，

后背延伸拉长。

b.松膝捶腿：双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。

c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于

小腿上，额头贴膝盖。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位：直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地

准备音乐：（两个八拍）

（1）-（2）1-8 准备位

第一段（四个八拍）

（1）1-2 坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并

发出“啵”的声音

3-4 上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点在腿的上面

5-8 重复1-4动作

（2）1-4松膝捶腿（大腿中间）

5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿

7-8起身到直腿伸坐，双手旁斜下位点地

（3）重复（1）动作

（4）重复（2）动作

间奏（两个八拍）

（1）1-8吸腿抱团身，第五拍到位。

（2）1-8打开到直腿伸坐，第五拍到位。

第二段（四个八拍）

（1）1-4坐压前腿，双手握拳捶腿，位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖（眼睛分别看前、前、前、下）

5-8依次捶腿回到伸坐，位置与前压腿顺序相反（眼睛分别看下、下、下、前）

（2）重复第一段（2）动作

（3）-（4）重复第二段（1）-（2）动作

4、教学提示：

a.压腿时强调双腿并拢，双膝伸直，后背平直；压腿幅度因材施教。

b.前压腿（亲吻式）：指尖相对扣于膝盖上，肘尖向旁，身体前倾

做亲吻状。

c.前压腿（捶腿式）：四次捶腿的位置为大腿中部、膝盖、小腿

中部、脚尖。俯身时视线为前、前、前、下，

收回时视线为下、下、下、前。

d.前压腿（捶脚）：双手经上弧线向前落于最远处,一拍到位。

5、教育意义：通过教授亲吻爷爷奶奶，给爷爷奶奶捶腿等动作，教

导孩子尊老敬老，孝顺老人，传承中华传统美德。6、歌词：

爷爷亲呦奶奶亲呦我是你的好宝宝呦

宝宝不撒娇呦宝宝不哭闹呦我是你的好宝宝呦

咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦

咚咚咚咚敲敲背呦嘿呦两只小手忙的欢呦

五、《小猫咪》胯的练习

1、训练目的：训练胯的柔韧性。

2、主要动作及规格：

a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐，骨盆固定不动，上身前倾,

同时肩、胸打开，后背延伸拉长。

b.旁开腿压胯：双腿勾脚，同时向旁打开到最大限度，骨盆固

定不动，上身前倾，同时肩、胸打开，后背延

伸拉长。

c.小猫胡须：双手嘴旁扩指，手背向一点，双肘架平。

d.小猫挠手：对脚盘坐，松腰低头，双手空拳胸前位向前交替划

立圆。

e.小猫爬：扩指交替往1点爬，先左后右，提腕轻落地。模仿小

猫走路。

f.猫爪1（招财猫）：双手空拳于胸前，拳眼相对，顶腕，手背

向上

j.猫爪2：五指张开，前斜下位点地，两手与肩同宽。

h.小猫扣手舞姿：猫爪1立腕扣腕，重拍是扣腕。

i.可爱猫舞姿：手握空拳，拳眼贴住脸颊

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：对脚盘坐，猫爪1造型。

准备音乐（两个八拍）

（1）1-8保持准备位

（2）1-8可爱猫舞姿，左右倾头四次

第一段（四个八拍）

（1）1-4小猫扣手两次

5-6前压胯，小猫胡须手

7-8收至准备位

（2）1-8反复(1)

（3）1-4小猫挠手

5-8前压胯，双手猫爪1经前平位打开至旁平位立腕（4）1-8反复(3)

间奏（一个八拍）

（1）1-4 旁开腿，勾脚，猫爪2造型

5-8 左右倾头各一次

第二段（四个八拍）

（1）1-2旁开腿压胯，猫爪2 指尖相对，肘尖对3、7点3-4 起身回正

5-8反复1-4

（2）1-4旁开腿压胯

5-8起身回正

（3）1-8旁开腿压胯，小猫爬四次

（4）1-4保持（3）完成后的姿态左右倾头两次

5-8 起身坐正（一拍到位），猫爪2造型

间奏（一个八拍）

（1）1-4 收至准备位

5-8左右倾头两次

第三段（五个八拍）

(1) -(4) 重复第一段(1)-(4)

(5) 重复准备（2）的动作

4、教学提示

a.压胯时根据学员的程度因材施教，不强行按压。

b.提示孩子们寻找小猫的形象感，动作要求生动鲜活。

5、教育意义：通过小猫的形象教学，培养孩子的观察能力与模仿能

力，树立孩子爱护小动物的意识。

6、歌词：

小猫咪呀小猫咪你这坏东西

抓小鸡玩儿金鱼还弄坏东西

我要我要罚罚你你这坏东西

不给你吃鱼啊饿你坏东西

六、《小雪花》手的方位练习

1、训练目的：手的方位的基本认知

2、主要动作及规格：

a.扩指：五指最大限度张开，指根发力

b.手臂的方位：旁平位，胸前位，旁斜下位，旁斜上位，正上位

c.抖手：扩指，以食指为轴，抖动整个手掌

d.抖手指：手掌不动，手指交替抖动向下，模仿雪花飘落

e.接雪花：掌形，屈肘，双手靠近托于锁骨前，下巴颏微微扬起，

眼视前斜上位

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：身向一点，双跪坐双手放在腿上准备。

准备音乐：（四拍）

（1）1-3 双手旁平位扩指

2-3 双手扩指胸前抖手，右倾头

3-3 双手旁平位扩指

4-3 双手扩指胸前抖手，左倾头

5-3 双手正上位扩指

6-3 抖手指将手落至双腿上

第二段: （一个半八拍）

5-3 双手旁斜下位扩指

6-3 双手旁斜上位扩指

（2）1-3 双手旁斜下位扩指

双手正上位抖手指经体前落至双腿上

2-3 双手旁斜上位扩指

第三段：（一个八拍）

（1）重复第一段（1）

4、教学提示：

a.手的方位准确到位

b.注意3/4节奏的强弱关系

5、教育意义：引导孩子认识季节交替变换并感知不同季节特点， 观察大自然，热爱大自然。

6、歌词：

小雪花 小雪花 你的家住在哪 你离我们很远吗

你飘呀飘呀飘呀飘呀

飘过春 飘过夏 等到冬天才飘下 等到冬天才飘下 才飘下

小雪花 小雪花 你的家住在哪 你离我们很远吗

七、《大鼓小鼓》节奏练习

1、训练目的：通过拍手、敲背、敲肩的动作，训练掌握2/4节奏。

2、主要动作及规格：

a.敲鼓（小鼓）：双手握拳于胸前位，肘部架平，拳心朝里。

双手于胸前位做快速敲击状，晃头。 b.敲鼓（大鼓）：双手握拳于胸前位，肘尖向下，体前曲臂，拳 心相对，重拍向前敲击。

c.敲肩：握拳交叉于胸前，敲击肩部（左手在外，右手在里）。

d.晃头：在倾头的基础上，动作幅度变小频率加快。

3、组合动作与顺序节奏：

准备位置：正步位，双手握拳于胸前位，肘部架平，拳心朝里准备音乐（两个八拍）

（1）-（2）面对7点，保持准备位不动四人一组

第一段（四个八拍）

（1）1-4 胸前拍手两次

5-8 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次，两拍一动

（2）1-4 胸前拍手两次

5-8 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次，一拍一动

（5、6、7拍各敲一次，8不动）

（3）1-8 胸前拍手四次，两拍一次

（4）1-4 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀两次，两拍一动

5-8 敲大鼓动作轻敲前面同学肩膀三次，一拍一动

间奏（两个八拍）

（1）1-4 双手于胸前位敲小鼓，晃头，平脚碎步

5-8 1-4的动作转至1点方位

（2）1-4 继续转身至3点方位

5-8 第5拍正步位站住，双手握拳胸前位微敲

第二段（四个八拍）

（1）-（4）面对3点，重复第一段（1）-（4）的动作

间奏（两个八拍）

（1）1-4 双手于胸前位敲小鼓，晃头，平脚碎步

5-8 1-4的动作转至1点方位

（2）1-4 1-4的动作继续做

5-8 第5拍正步位站住，双手握拳胸前位微敲第三段（四个八拍）

（1）1-4 胸前拍手两次

5-8 敲肩两次

（2）1-4 胸前拍手两次

5-8 敲肩三次（5、6、7拍各敲1次，第8拍不动）（3）胸前拍手四次

（4）1-4 双手于胸前交叉，敲肩两次

5-8 敲肩三次（5、6、7拍各敲1次，第8拍不动）结束（一个八拍）

（1）1-4 双手于胸前位敲小鼓，晃头，平脚碎步

5-6 第5拍正步位站住，双手握拳胸前位重敲

7-8：右倾头

4、教学提示：

a.注意队形的保持。

b.注意2/4拍节奏的准确性及强弱关系。

5、教育意义：初步培养简单的队形意识及团队配合。

6、歌词：

大呀嘛大鼓咚咚小呀嘛小鼓咚咚咚

大呀嘛大鼓小呀嘛小鼓咚咚咚咚咚

八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）

中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级

中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习）;这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 2、点点头拍拍手（节奏练习）; 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 3、说句悄悄话（头的练习）;两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。 4、小雨点（勾绷脚练习）;小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在花园里，花儿乐得张嘴巴:小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈 5、小星星洗澡（手位练习）;小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。 6、蜗牛（胯的练习）;喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）; 我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦咦？ 8、表情秀（表情与节奏练习）;现在几点了？sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面，快去冒险！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变（空间方位游戏）; A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊（再见曲）; Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night 音乐反应（一）我是一个大苹果，小朋友们都爱我。请你先去洗洗手，要是手脏别碰我 音乐反应（二）天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴。 扩指：爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看；爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见；爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现 手臂动作：小花猫，上学校，老师讲课它睡觉。左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑，喵～～～ 弯腰转腰：嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒，你听小钟说话嘀哒哒 前压腿：小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩；小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙；小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦 脚位：星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽 摆臂：我伸出右手去我收回右手来；我伸出右手摆一摆，右手收回来 我伸出左手去我收回左手来；我伸出左手摆一摆，左手收回来 我伸出双手去我收回双手来；我伸出双手摆一摆，双手收回来 蹦跳步：兔子乖乖把门儿开开；快点儿快点儿把门儿开 我要进来要进来；小兔子乖乖谁叫也不开

中国舞蹈考级第二级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合） 十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）

一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格： a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最 大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形 成流线式造型。 d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地 准备音乐（两个八拍） （1） 1-8 准备位 （2） 1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原

第一段（两个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚 5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段（八个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点 3-4 双绷脚，上身还原 5-8 重复1-4 （3） 1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚

中国舞蹈考级五级教材

中国舞蹈考级第五级教材 1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君（手位练习） 3、花摇篮（胸腰练习） 4、波比换牙（肩的练习） 5、火鸡（踢腿练习） 6、小袋鼠（跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶（重拍练习） 8、小阿哥（苗族） 9、上学路上（藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。 准备音乐： （1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段： （1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿 （3）—（4）重复（1）—（2）动作 （5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 （6）重复（5）1-8动作 间奏： （7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段： （8）重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作 5－8 后弯腰 （10）—（11）重复（8）—（9）动作 （12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰 （13）重复（12）1-8动作

结束： （14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君（手位练习） 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型：四指并拢，大拇指张开。 b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。 c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。 d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。 h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。 i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方 向转腰，目视六点 3、节奏 准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手 3—4 右手斜下位，兰花指 5－8 ⑴ 1－2 反面动作 ⑵1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5－6 花形手 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶1－2 右手斜上位，掌型手 3—4 右手斜上位，兰花指 5－8 ⑴1－2 反面动作 ⑷1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5－6 花形手 7－8 还原至准备位置

中国舞蹈考级第一级教材(文字)

中国舞蹈考级第一级教材（文字）尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃 （压腿练习） 2、点点头拍拍手 （节奏练习） 3、说句悄悄话 （头的练习） 4、小雨点 （勾绷脚练习） 5、小星星洗澡 （手位练习） 6、蜗牛 （胯的练 习） 7、我们不怕大野狼游戏 （平踏步练习） 8、表情秀 （表情与节奏练习） 9、超级变变变 （空间方位游戏） 10、玩具熊 （再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾

曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置： 身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度

中国舞蹈考级第一级教材一

中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身

5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作

第四版“中国舞蹈考级”第五级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第五级 目录 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 二、《快乐起床歌》踢腿练习 三、《企鹅爸爸》跳跃练习 四、《泡泡飞》古典舞手位练习 五、《乖乖吃饭》胯和跳踢步练习 六、《小木马》蒙古族舞 七、《农家小女孩》东北秧歌 八、《中国梦娃》中华美德 一、《孔子曰》腿的柔韧练习 1、训练目的：进一步训练腿与腰的柔韧性 2、主要动作及规格： a.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠，俯于腿上，后背延伸拉长，双手向远伸。 b.吸搬前腿：正步位绷脚伸坐，经一脚平脚吸至另一腿膝盖旁，双手抓脚踝；绷脚向上伸直腿。 c.竖叉：胯放正坐于地面，一腿伸直放于身体正前方，另一腿伸直放于身体正后方。

d.竖叉压前腿：竖叉，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。 e.竖叉下后腰：竖叉，头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。 f.扶袖诵读：以右为例，右臂大小臂呈90度平架于身体右斜前方，左手扶右手袖子状，由上至下，点字诵读三次。 g.交手礼手势：双手折臂叠合于胸前，四指并拢，大拇指内扣。 h.思考舞姿：以右为例，右倾头，右手握拳撑于太阳穴处，左臂身体前折臂，右肘立于左手上方。 i.捋胡须：双臂折臂于下颌下方，四指并拢，大拇指向内收回，双手交替向下捋胡须。 3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向2点，右脚前交叉盘坐，扶袖（右） 准备音乐：（两个八拍） 词（孔子曰---不亦说乎）：扶袖（右）；扶袖诵读 （有朋---不亦乐乎）：变至扶袖（左）；扶袖诵读 （1）1-8 交手礼手势，从右至左经上弧线划立圆，回至胸前（2）1-4 交手礼手势，由胸前送至前斜上位 5-8 双腿伸至正步位绷脚伸坐，双手向下打开到旁斜下位点地第一段（四个八拍） （1）1-2 坐压前腿 3-4 右手思考舞姿，放于膝盖上 5-6 捋胡须（右手起） 7-8 起身回到正步位绷脚伸坐，双手旁斜下位点地 （2）1-4 吸搬右前腿

中国舞蹈考级七级教材

尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交

叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲

中国舞蹈考级第一级教材

中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练 习 ）9、超级变变变（空间方位游 戏） 10、玩具熊（再见曲）

一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指

5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。

二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段：

中国舞蹈考级第七级教材.docx

中国舞蹈考级第七级教材 1、小花旦 2、马兰谣 3、来比高 4、赛龙舟 5、拾豆豆 6、打水的姑娘 7、摩登女孩 8、喊月亮（手眼练习）（藏族舞） （跳跃练习）（踢腿练习）（东北秧歌）（傣族舞） （三拍舞步练习）（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云 :两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子 : 右手兰花手 , 中指点于右腮处, 左手兰花手8 点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向 2 点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1） 1-8 保持准备位舞姿 （2） 1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4保持准备位舞姿，左舔腮 5-6左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2） 1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 1 点方位5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3） 1左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4保持姿态 5右手保持姿态，左手单指点于8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8保持姿态 （4） 1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至 1 点方位（5） 1-2双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步 1 次，身体与头随动 3-4重复（ 5） 1-2 反面动作 5-8双手胸前碎绕手帕，圆场向 1 点方位前进，同时含胸低头 （6） 1-4双手由胸前交叉向 2 点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 2 点方位 5-8双手由胸前交叉向8 点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 8 点方位 （7）1-2双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至 1 点方位 3-4双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左 脚屈膝旁点 5-8重复（ 7） 1-4 反面动作 （ 8） 1-2左手收至背手，右手单指经体前向下点至 2 点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7 点方向迈步至踏步半蹲 3-4保持舞姿收神并再亮相 5-8左手背手，右手收至背手，同时身体经左向 5 点方向回身 （9） 1-8 双背手，圆场向 5 点方向前进间 奏段 （ 10） 1-4双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲 5保持姿态回神并再定睛亮相 6-8保持姿态 （ 11） 1-6在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6 动作 7-8右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （ 12） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向 2 点方位迈步至踏步位 5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏 步位直立 7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲 （ 13）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立

中国舞蹈家协会考级一级课程介绍

2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级（4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲） 一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作

（13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。 滴滴滴滴滴，答答答答答，跟着光阴在玩耍，滴滴滴滴滴，答答答答答，宝贝一天天长大。昨天是故事，今天就开始，明天有梦来编织，光阴在飞舞，我们要抓住，分分秒秒的幸福。 二、饼干圆圆（手臂练习） 1、训练目的： 手臂路线的认知练习 2、主要动作及要求： a、画饼干：双手经体前交叉画立圆至2、8点斜上位 b、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2 .8点 c、吃饼干舞姿：双臂曲臂架平，虎口张开，放于嘴边，低头张嘴做出吃饼干的动作 3、节奏： 准备位置：体对1点，双跪坐，双手斜下位 准备音乐： （1）—（2）保持准备位置 第一段： （1）1—2 画饼干动作 3—4 双手落于斜下位 5—6 画饼干动作 7—8 双手落于斜下位

中国舞蹈考级第七级教材

中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相 5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进 间奏段 （10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态 （11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立

中国舞蹈家协会考级教材一级精华

一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 三、说句悄悄话（头的练习） 1、训练目的 初步认知头部的运动方式，训练头部的灵活性 2、主要动作及要求 a、低头：下巴颏贴近脖子锁骨位置，脖子后部脊椎拉长，视线随头部同时向下。 b、仰头：下巴颏向上方抬起，脖子前部喉咙位置的肌肉随下巴颏向上方拉长，视线随头部同时向上。 c、点头：从仰头到低头的连贯动作，重拍向下，视线平视。 d、摇头：头部左右摇晃，动作中，下巴颏始终微微抬起。 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 五、小星星洗澡（手位练习） 1、训练目的 初步掌握手臂的几个方位 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、手臂的方位：正上位，正下位，旁平位，旁斜上位，旁斜下位，胸前位 c、切手：胸前位扩指小臂上下摆动，掌心向内

中国舞蹈家协会七级教材讲课教案

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第七级 目录 一、《少年中国说》踢腿练习 二、《小池》古典舞身韵元素练习 三、《风是邮差》转的练习 四、《小星星》印度舞手眼练习 五、《采桑谣》傣族舞 六、《俏兰花》安徽花鼓灯 七、《小兵》风格及队形练习 八、《最美的花季》表演组合 一、《少年中国说》踢腿练习 1、训练目的： 腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。 2、主要动作及规格： a. 把下踢前腿：虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，

动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。 b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。 c.虎口掌:五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上翘。掌外侧用力外推，掌心呈涡形。手腕与手背呈弧状，切不可呈直角状，俗称“折腕子”。 e. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。 f.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。 g.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。 h.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 i亮相：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。 g.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。 3、组合动作与顺序节奏：

中国舞蹈考级五级教材

中国舞蹈考级第五级教材 责任编辑：金山 1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君（手位练习） 3、花摇篮（胸腰练习） 4、波比换牙（肩的练习） 5、火鸡（踢腿练习） 6、小袋鼠（跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶（重拍练习） 8、小阿哥（苗族） 9、上学路上（藏族） 一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置：体对1点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。 准备音乐： （1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段： （1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿 （3）—（4）重复（1）—（2）动作 （5）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 （6）重复（5）1-8动作 间奏： （7）1—4 身体向后45度仰身，眼视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段： （8）重复（1）1-8动作 （9）1—4 重复（2）1—4动作

5－8 后弯腰 （10）—（11）重复（8）—（9）动作 （12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰 （13）重复（12）1-8动作 结束： （14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君（手位练习） 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型：四指并拢，大拇指张开。 b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。 c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。 d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。 h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。 i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向 六点方向转腰，目视六点 3、节奏 准备位置：体对1点，双腿盘坐，双背手。 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴ 1－2 右手斜下位，掌型手 3—4 右手斜下位，兰花指 5－8 ⑴ 1－2 反面动作 ⑵1－2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5－6 花形手

中国舞蹈家协会八级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第八级 目录 一、《增广贤文》踢腿练习 二、《孔融让梨》古典舞舞姿练习 三、《我的童年》腰的练习 四、《小旅行》三拍舞步 五、《木兰归》古典舞精气神练习 六、《茶山放歌》云南花灯 七、《哈特里亚》蒙古族舞 八、《花之圆舞曲》芭蕾手位及舞步 一、《增广贤文》踢腿练习 1、训练目的：把下踢前、旁、后腿练习，进一步训练腿的爆发力和柔韧性。 2、主要动作及规格： a.推掌：手臂内旋，以掌根为力点，向旁推出，推掌时要快速有

力，有寸劲儿,定睛亮相对2点。 b.亮掌：穿掌时掌心朝上，抖腕翻掌亮相时要有力度，臂微曲，举于头上, 定睛亮相对2点。 c.侧弓步推掌：体对2点，右脚弓箭步对4点，左手旁平位推掌对8点，右手握拳于耳旁，拳心对外，定睛亮相对2点。 d.并步砸拳：双脚跳至并步，屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。 e.踢前腿：（以右为例）右腿向正前方经擦地绷脚向上用力踢起，踢时保持胯部端正。 f.踢旁腿：（以右为例）右腿向旁经擦地绷脚向耳侧用力踢起，踢时保持髋关节转开，胯部端正。 g.踢后腿：腿经擦地绷脚向正后用力踢起，保持髋关节转开，身体保持直立。 h.双扬掌（斜托掌）：左手在肩部上方45度，右手在旁平，兰花掌掌心向上，双臂向旁延伸，手腕要平。 3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：自由武术造型 准备音乐：（六个八拍+四拍） （1）-（2）+4拍自由武术造型不动 （3）1-4 体对2点，脚下丁字位站立，双手抱拳于腰间，眼视2点

5-8 左手推掌，亮相8点 （4）1-4 同（3）1-4 5-8 右手亮掌，亮相8点 （5）1-4 同（3）1-4 5-8 侧弓步推掌，亮相8点 （6）1-4 同（3）1-4 5-7右手亮掌，亮相8点 8 上左脚，双手经旁到双山膀手位，（女兰花掌，男虎口掌）第一段：（四个八拍） （1）1 -保持双山膀，踢右前腿 2-3 落至前点地位 4 -上右脚， 5-8 重复1-4反面动作 （2）同（1） （3）1-并步砸拳 2 -侧弓步推掌 3-8不动 （4）1-4右脚收于丁字位，双手握拳收于腰间 5-7右手亮掌

北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材(附歌词)[1]

舞蹈学院中国舞蹈考级 第一级教材 1．走步《吹吹拉拉》 2．音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》 3．扩指《保护小羊》 4．手臂动作《你说可笑不可笑》5．弯腰、转腰《小钟》 6、前压腿《小脚》 7、双吸腿《弹弹唱唱》 8、脚位《擦玻璃》 9、头的动作《小鸟的歌》10．摆臂《伸出手》 1 1．蹦跳步《小兔子》 12．平踏步《开火车》 13．游戏《万花筒》

一、走步伴奏曲吹吹拉拉 二、音乐反应伴奏曲之一大苹果 我是一个大苹果，小朋友们都爱我，请你先去洗洗手，要是手脏别碰我。 伴奏曲之二看星星 天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清，一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴？ 三、扩指伴奏曲《小手》 爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见。爸爸妈妈都来看，宝宝的小手又出现。 四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》 小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑！喵！ 五、弯腰、转腰伴奏曲小钟 嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。 六、前压腿伴奏曲《小脚》 小脚踏踏叫醒小花，哩哩哩哩哩哩哩，小脚跳跳多像小鸟，叽叽叽叽叽叽叽，小脚跳跳树儿点头，沙沙沙沙沙沙沙，小脚蹦蹦跳过板凳，啦啦啦啦啦啦啦。 七、双吸腿伴奏曲弹弹唱唱 八.脚位伴奏曲《擦玻璃》 星期天呀擦玻璃，我和妈妈早早起，窗子擦得明又亮，照得屋里更美丽，更美丽。 九、头的动作伴奏曲小鸟的歌 十、摆臂伴奏曲《伸出手》 我伸出右手去，我收回右手来，我伸出右手摆一摆，右手收回来。我伸出左手去，我收回左手来，我伸出左手摆一摆，左手收回来。我伸出双手去，我收回双手来，我伸出双手摆一摆，双手收回来。 十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》 小兔子乖乖，把门儿开开，快点儿快点儿把门儿开，我要进来要进来。小兔子乖乖，谁叫也不开，不开不开不能开，妈妈回来我就开。

第四版“中国舞蹈考级”第一级教材

中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合） *《健康快乐每一秒》热身练习 1、训练目的： 运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且

可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性； c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； d.提高心率，加速血液循环； e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点： 注意事项： a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； b.关节活动的幅度应由小到大； c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格： 头部： a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀： a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等）； b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部：