如何培养和保持良好情绪

如何培养和保持良好的情绪

在人的一生中，有顺境也有逆境，有欢乐也有忧伤，遇到挫折而产生抑郁不乐是正常的现象。青年学生遇事缺乏冷静遇思考，心理承受能力较差，致使他们常处于负面情绪如愤怒、恐惧、悲伤等被动之中。这些负面情绪对人的心身伤害很大，帮助同学认识消极情绪，消除不良情绪，将有助于他们的成长。

人的一生当中什么是最珍贵的（生命），在我们的学习、生活、工作中什么是最重要的？（健康）

什么是健康呢？身体没有疾病、体格健状就是健康。同意的同学请举手。其实这已经是七八十年代以前的定义。

世界卫生组织宣言近年一再明确指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。”世界卫生组织对健康的定义细则：1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3．善于休息，睡眠良好。4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9．头发有光泽、无头屑。10．肌肉、皮肤有弹性。其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）。

因此，中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且应包括心理方面的。我们平时生理上生病了怎么办，重的要去医院治疗，轻的吃药。哪如果我们的心理生病了怎么办呢？（这几天心情非常不好、和朋友闹矛盾、和老师关系不好、不知如何与异性相处等）。

我们现在大多数同学对心理咨询有一定的偏见，认为凡是到心理咨询室的人都是不正常的、精神有问题的人，所以害怕别人知道或不敢到咨询室。今天我要给大家澄清一下，在心理咨询专业中对精神病的界定是：没有自知力，不承认自己有病的人。而凡是到咨询室或是想到咨询室的人应该是正常的、有自知力的人，他们正是感觉到自己心理和情绪有了“感冒”，对自己的工作、生活、学习造成了一定的影响，需要得到心理咨询的帮助，这是对自已的负责。他们从心理咨询中得到了帮助，缓解了情绪和压力，解决了困惑，从而能全身心的投入到学习、生活和工作中。（美国人与中国人对心理咨询的看法）

中学生的心理健康问题主要表现为：喜怒无常，情绪不稳，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困难，考试焦虑，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难于应付挫折，青春期闭锁心理，并在行为上出现打架、骂人，说谎，考试舞弊、厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。

这些所有的问题都伴有一种情绪，不管是积极的还是消极的，人有了情绪就会在行为上表现出来，也就是上面所提到的一些问题。所以要改变我们的一些不良行为，首先要改变我们的情绪。

今天我要和大家一起来了解一下“如何培养和保持良好的情绪”。（讲前先让全休学生做反应热身游戏：双手向前、后、上下；相反；1、2、3、4、5代表，完后问：刚才大家快乐吗？为什么。得出动作行为可以改变情绪）首先，让我们一起来回顾以前所经历过的情绪体验。喜——怒——哀——乐—是情绪变化的基本特征。每一天，我们都在体验着这种情绪变化，当你心情愉快时，你会感到周围的一切都是那么美好，到处都充满阳光；当你郁郁寡欢时，一切又都变得暗淡无光，就连鸟语花香也让人觉得讨厌，这些都是情绪带给你的感受。其实，情绪、情感是能把握和控制的，只要我们了解情绪，学会控制的技巧，就一定能握住良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。古时候，有一位老人家，她有两个儿子，一个是卖伞的，一个是卖扇子的，她总在忧愁中，下雨天担心卖扇子的儿子卖不出去扇子而无法生活，晴天时担心卖雨伞的儿子卖不出去雨伞而无法生活，今天愁,明天愁，结果一病不起。一天，来了一位智者，告诉他，你可以换位思考一下，下雨天你卖雨伞的儿子生意很好，你应该高兴；晴天时，你卖扇子的儿子生意很好，你也应该高兴，你的儿子天天都有发财的，你应该天天高兴才对，老人家一听有道理，病马上好了。（受到老师批评，只想到老师对自己失望，而没想到这是老师对我们的关心。小禹学习情绪低落）。以上两个故事是告诉大家情绪是可以控制的，把消极情绪变成积极情绪。

任何人都有情绪的体验，尤其是青春期的情绪更是丰富多彩，体验深刻。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能行成一种动力，激励人去努力，而且在活动中能够起到增力，增智的作用，例如：同学喜欢上某个老师的课，上课前心情就很好，课堂上勇跃、积极回答问题，思维敏捷，学习效果很好。）与积极情绪相反的是消极情绪，会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢，反应迟钝效率低下，消极情绪会减弱人的体力和精力，活动中易感到劳累，精力不足没有兴趣。同时消极情绪还会降低人的自控能力。心理学家曾经作过一个实验，把同窝生的2只羔羊放在相同的草地中喂养，不同的是一只羊的旁边拴着一只狼，实验结果是怎样的呢？羊旁边拴狼的很快就死了。羊每天生活在恐惧中，吃不下，睡不着，当然要死了。前几天，新闻中讲一名青年因打架致人死亡后逃亡，在外潜逃七年后主动投身自首。究其自首的主要原因，就是恐惧和孤独，时刻担心被抓，不敢与人交往，没有亲朋好友，那种感觉无以言表，往往生不如死。所以平时我们要让情绪保持在积极状态，才能有利于我们的学习、生活。

我们中学生心理特点之一就是情绪不稳定。忽而激动万分，忽而沉默，其情绪的明显变化主要与生理有关，与青春期体内的激素分泌不规律有关，但也与我

们个人的修养有关。初三年级的小明，一天早晨，睁开眼一看表，晚了，上课要迟到了，就一边大声埋怨其母亲，一边穿鞋，不小心将鞋带系成了死扣，解也解不开，只好拿剪子剪开。好不容易穿好鞋，骑车就走，突然发现车子没气，赶紧打气，在路上又偏偏竟遇红灯，心理又急又气等到了学校早以上课，因为迟到老师批评了他，刚说两句，小明就大发脾气和老师顶了起来。由小事变成大错误，致使他几天都无心上课，这都是情绪惹的祸。面对类似的不良情绪，我们应该怎样来调节呢？

有人曾把中学生的情绪比做洪水并不过分。对待洪水不能只是一味地加以控制不让他爆发出来，因为光靠控制是不行的，情绪在身体内部积蓄会对身体有害，所以，情绪需要调节需要疏导，而且应在理智的安排下，对情绪进行调节，使我们的情绪达到喜怒有常，喜怒有度。根据前人多年的经验，我们认为调节情绪主要有以下几种方法：

一、转移注意力法：

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。上课时有几道不会做，老师讲解也听不懂心里很烦，如果下课后和同学做做游戏，或听个笑话，心情就会好许多。在家里看到老爸老妈经常吵架一定很烦，如果找同学们打打球，下下棋，也许烦恼就会抛在脑后了；在班上和同学产生矛盾时，马上离开当时的环境，就会及时化解一场无谓的争论；有时我们也不知道为什么心情就很低落很糟，这时，如果你能到环境优美的地方去游览一番，心情马上会得到改善，这就是为什么人们都喜爱到美丽的地方旅游的缘故。另外，看看电视，听听音乐，散散步也是帮助我们转移注意力的好方法。目前流行听MP3中的歌曲，在这里我提醒同学们注意，当你情绪不好的时候，一定要听欢快的曲子，刚强有力的歌曲，如红旗飘飘、军歌啦，可以振奋人心，改善情绪。如果，此时还要听情意绵绵，或悲哀的曲调，一定会使你雪上加霜，痛哭不止。

二、合理的发泄情绪

现在许多公司或学校都设有宣泄室，就是当你不高兴的时候，到那里狠命地打一顿，把不满发泄出去，情绪会好些，这一点是情绪转移法做不到的，转移注意力的方法，适应于比较容易排解的情绪，对待那些难以排解的情绪应该采用合理发泄的方法，如突然失去亲人，人们安慰其家人的常用方法是劝其哭出来，常说：哭吧！哭吧，大声地哭吧！而没有说去遛遛吧，到外面转一圈吧！因为遛一遛转一转不管用。苦痛的悲伤的情绪，只有向亲朋好友说出来，对着苍天，大地喊出来，大声哭出来，才能缓解我们的悲伤。发泄情绪的方法和途径很多除了哭、喊、诉外还可以通过剧烈运动、打、骂象征物摔一些不易碎的靠垫、或写日记、撕纸等方法，排解不良情绪，在宣泄情绪的过程中，要非常注意的一点就是“度”，也就是宣泄要适当，不能缓解了情绪，伤害了身体，有的男生因愤怒而用手打碎

玻璃，划破自己手臂的。有一位同学失恋后，痛苦难以忍受，就用小刀在手臂上划了70多刀，这种自残行为不足取，一位老夫人忽闻儿子战死伤心而大哭三日，眼里哭出血而成为瞎子，终身与黑暗为伴。还有一种误区是：有的同学在学校受了气，回到家对着爸爸妈妈、爷爷奶奶吹胡子瞪眼，摔盆砸碗，心理压力转嫁到亲人身上，这样就大错特错了。（空椅子技术）因此，我们不但要懂得宣泄，更要学会控制。

空椅子技术---------------合理宣泄愤怒情绪

适合条件：自己愤怒想发泄时，可以针对具体的人或者事物。可以自己单独进行，也可以在老师的指导下进行。

原则：保证自己的安全

工具：一把空椅子，文稿纸。

程序：

（1）将空椅子摆在屋子的中央，想象是面坐着你想要发怒的对象。（2）将你想要对“他”说的话一股脑儿说出来，你想对“他”做什么就做什么。骂“他”、打“他”都可以，也可以告诉他你生气了，你很愤怒，一切想说、想做的事情都可以做。只要遵循一个原则：保证自己的安全。（3）发泄完以后进行反思：我此时此刻的感受是什么？如果椅子上坐的还是那个人，我现在会对他说什么？将自己现在要对他说的话记在纸上，然后有机会的时候对那个人表达。

三、控制情绪（中学生在学校或家里跳楼自杀）

很小的时候，我们常常为一点小事而争吵打闹不止，现在我们成为中学生懂得了“克制”两字的真正含意，因此开始变的成熟，等到老的时候不但知道“克制，忍让”两字的含意，更知道把他变成自觉的的行动，所以，修炼到一种得而不喜，失而不忧的境界，才是我们追求的理想境界。是一种超越于自我的境界，我们现在做不到，但必须努力追求。适当控制情绪的方法主要有

（1）自我暗示法：要和别人打架之前先数10个数，或者让舌头在口里转十圈，也许就会避免一场无谓争斗。上台表演之前跟自己说“别紧张，我一定能唱的非常好”，也许你就会成功的。给自己找个合适的理由，让大错误变小错误，从而减少自责自罪或减轻不良的情绪反应。（现在我们一些同学其实平时也经常用到自我暗示法，不过却是反面的。）

（2）自我激励法：把挫折，不幸当作上帝给予自己锻炼的机会，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，世界上凡是成功之人有谁没有经历波折、痛苦，面对这些小小的困难，我一定能战胜。自我激励不但能改善情绪，更可以使人坚强勇敢起来。对个人的发展很有帮助。（考试前同学们订学习目标和赶超对象）

（3）心理换位法：也称为换位思考，（手表后面是什么？）“我要是他会是怎样呢？”“别人出了这样的问题都是怎样解决的？”“别人是不是也有出现过同我

一样的问题。”换位思考让我们转变片面思考问题角度，正确地认识问题，从而找出解决问题的方法。比如拿到考卷突然感到考题很难，很多都不会做，因此，紧张焦虑起来，越紧张越不会做，就会使考试越不理想。如果我们换位思考一下也许会缓解紧张，使情绪稳定下来。应该这样思考。“我感觉难，大家都难，我要是考不好，别人也都会考不好。”

四、升华法：

一个人能够树立正确的人生观，他就会对人生充满信心，他的情绪也会变得积极而稳定。心胸宽广的人，热爱生活的人，有良好的人际关系的人，他们能主动适应生活、体谅别人，对生活充满乐趣，因而情绪自然是“健康、积极而稳定的”。

良好情绪的培养其关键是靠自己，今天我们了解中学生情绪的特点，学习了一些调节情绪的方法，但这是远远不够的，我们应该将所学的方法，灵活地运用在平时的学习与生活中，只有学会控制自己，才能学会学宽容别人，我们在学会做自己情绪的主人，不要让愤怒的野兽控制我们的行为！笑面人生，昨日的暴风雨已经过去，清新、灿烂的新的一天已经开始。

今天的讲座就到这里，谢谢大家！