立定跳远

中长跑练习（男生1000米、女生800米）立定跳远、跳绳

教师：董云江班级;209班

教学

内容

中长跑练习（男生1000米、女生800米）立定跳远、跳绳

结构教学内容教师活动学生活动组织形式

开始部分

1、体育委员整队

2、师生问好宣布本课

内容。

3、提出本次可的要求。

4、安排见习生

1、集合整队上课。

如：图（1）

2、向学生问好。

3、宣布本课内容。

1. 精神饱

满、队伍整

齐。

2.学生认真

听教师宣布

本课内容。

3.学生充分

做好准备活

动。

☆☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆☆

△△△△△△

△△△△△△

★

图（1）

要求：1.教师声音洪亮。

2．学生要认真仔细的听

讲，集合要快、静、齐。准

备部分一、头部运动

二、扩胸运动

三、踢腿运动

四、体侧运动

五、弓步压腿

六、侧压腿

七、膝关节

八、手腕踝关节

1、教师先进行讲

解、示范，激发学

生的兴趣。如图

1、认真听、

仔细看、模

仿练，建立

动作概念。

2、分组学练

时，注重能

清楚动作的

方向路线，

完整练习

时，注重动

作的正确与

协调，反复

练习。

★★★★★★★

★★★★★★★

☆☆☆☆☆☆

☆

☆☆☆☆☆☆

☆

△

要求：学生认真观察、

模仿练习。

立 定 跳

远

立定跳远的动作要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂

用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 1、采用分组练习，集中评的形式进行教学。

2.教师引导学生进行练习并巡视辅导，适时反馈。 3．教师示范并引导学生进行练习。 4．学生自主练习。 5．教师巡回指导，语言提示，适时反馈。

6．教师示范教师示范立定跳远完整动作

7．学生自行分组练习习。

8、教师巡回指导，纠正动作。

1． 学生认真听教师讲解并仔细观察教师示范。 2．学生进行辅助性练习 3、学生认真观察，记清动作要领 4、做得好的同学出来做示范，学生 观察的同时给以掌声鼓励。

5、积极、认真的的跟着教师做练习 。

☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆ △△△△△△ △△△△△△

★

要求：学生认真观察、做模仿练习。

跳 绳

跳绳的动作要领：1、

握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌

（一）正摇跳短绳： （1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：加垫跳（1次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

（二）反摇跳短绳。跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。

中长跑练习下。

中长跑的动作要领：

中距离跑采用半蹲踞

式或站立式起跑，听到

“各就位”口令后，先

做一两次深呼吸，然后

走或慢跑到起跑线后，

两脚前后开立，有力的

脚在前，紧靠起跑线的

后沿，前脚跟和后脚尖

之间的距离约一脚长，

两脚左右间隔约半脚，

体重大部分落在前脚

上，后脚用前脚掌支撑

站立。眼向前看3-5

米处，身体保持稳定姿

势，集中注意力听枪声

或“跑”的口令。听到

枪声或“跑”的口令时，

两腿用力蹬地。后腿蹬

地后迅速前摆，前腿迅

速蹬直，两臂配合两腿

动作做快而有力的摆

动，使身体快速向前冲

出，在短时间内获得较

快的跑速。

练习地方法：（1）记时

跑；（2）定时跑。

如：200米，女生要求

50秒跑完，男生要求

40秒跑完。

（1）中长距离跑的

呼吸：刚开始跑时

可在自然的情况下

加深呼吸，呼吸的

节奏要和跑的节奏

相配合。一般是跑

两、三步一呼气，

跑两、三步一吸气，

并有适宜的呼气深

度。随着疲劳的出

现，呼吸的频率有

所增快，应着重将

气呼出。

（2）途中跑技术：

①上体的姿势：正

确的上体姿势是正

直或稍前倾，头部

自然，眼平视，面

部和颈部的肌肉要

放松。②腿部动作：

跑的速度大小决定

于步长和步频。③

后蹬与前摆：在一

个跑的周期中，当

身体重心移过支撑

点后，开始后蹬与

前摆的动作。当摆

动腿通过身体垂直

部位向前摆动时，

支撑腿的各个关节

要迅速蹬伸，首先

伸展髋关节，再迅

速有力地伸展膝关

节和踝关节。后蹬

结束时，腿几乎蹬

直或伸直。蹬伸的

时间应短促，这样

后蹬腿蹬离

地面后，身

体进入腾空

时期。当后

蹬腿的大腿

开始向前摆

动时，小腿

顺惯性自然

摆起，膝关

节弯曲，形

成大小腿折

叠的姿势。

⑤脚的着地

与缓冲：当

摆动腿的大

腿开始下落

时，膝关节

亦随之自然

伸直，并用

前脚掌着

地。⑥摆臂

动作：中长

跑时，两臂

稍微离开躯

干，肘关节

自然弯曲，

以肩为轴前

后自然摆

动，摆幅要

适当。途中

跑有一半以

上的距离是

在弯道上跑

的。

跳绳技术图解

才能在蹬伸后及时

向前摆腿。④腾空：

中长跑技术图解

结束部分1、放松练习

2、全体集合如图

3、课堂小结，点评

4、宣布下次课的内容，

5、宣布下课，师生再

见。

1、教师引导学生练

习。

2、同学生一起练

习。

3、师生再见，布置

作业。

1、学生快、

静、齐认真

听。

2、学生认真

跟教师做放

松活动。

3、，师生再

见。

△△△△△

△△△△△

☆☆☆☆☆

☆☆☆☆☆

★

图（2）

要求：快、静、齐！场地器材教学反思

运动场地一块

如何让立定跳远跳成绩更好

如何让立定跳远跳成绩更好 立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本。 立定跳远的技术动作要领，体育教材对这个问题说法不一，立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。 第一、站位 两脚站法，常被人忽视。有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“AG”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生也容易掌握。要领 第二、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上

慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧摆到侧后方而呼气。当要黄玉良立定跳远怎样才能跳得远些起跳前，两臂则快速地由下向上摆到头上，同时随之快而深地吸一口气；随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 第三、重心前移 这点虽然教材没有提及，但却不可忽略。在教学中，我做法是：当起跳前，随着两臂由上向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用筋脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造有利条件。 第四、蹬摆 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此，我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。因为，这种摆法半径小、速度快、力量大，可带动身体向前上方提起。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向里向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

立定跳远成绩标准

立定跳远成绩标准集团标准化工作小组 #Q8QGGQT-GX8G08Q8-GNQGJ8-MHHGN#

三年级女子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 9"3 124 28 65 9"2 131 30 70 9"1 138 32 75 9"0 145 5 34 80 8"9 152 36 85 8"8 159 38 90 8"7 166 40 95 8"6 173 42 100 8"5 180 6 44 三年级男子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 9"0 103 31 65 8"9 110 33 70 8"8 117 35 75 8"7 124 6 37 80 8"6 131 39 85 8"5 138 41 90 8"4 145 43 95 8"3 152 45 100 8"2 159 47 小学四年级体育达标标准 四年级男子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 8"7 110 33 65 8"6 117 35 70 8"5 124 37 75 8"4 131 39 80 8"3 138 41 85 8"2 145 7 43 90 8"1 152 45 95 8"0 159 47 100 7"9 166 49 四年级女子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 9"0 124 30 65 8"9 131 32 70 8"8 138 34 75 8"7 145 36 80 8"6 152 38

85 8"5 159 40 90 8"4 166 42 95 8"3 173 44 100 8"2 180 46 小学五年级体育达标标准 五年级女子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 8"8 127 31 65 8"7 134 33 70 8"6 141 35 75 8"5 148 37 80 8"4 155 39 85 8"3 162 41 90 8"2 169 43 95 8"1 176 45 100 8"0 183 47 五年级男子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 8"5 117 33 65 8"4 124 35 70 8"3 131 37 75 8"2 138 39 80 8"1 145 41 85 8"0 152 43 90 7"9 159 45 95 7"8 166 2 9 47 100 7"7 173 小学六年级体育达标标准 六年级男子评分表 分数 50m 1'跳绳立定跳远投实心球 1'仰卧起坐 60 8"3 119 35 65 8"2 126 37 70 8"1 133 39 75 8"0 140 41 80 7"9 147 9 43 85 7"8 154 45 90 7"7 161 47

水平一立定跳远教案

水平一（一年级）立定跳远课的设计 一、指导思想 以体育新课程标准为指针，以学生发展为目的，以学生的自主学习为突破口，根据教学内容设计不同的游戏，从学生的兴趣着手，避免学习过程的枯燥，让学生热爱活动的乐趣，同时让学生在活动中健身，在活动中合作，在活动中创新，在活动中享受，在活动中成长。 二、教材分析 立定跳远是低年级体育教学的重点内容，我在立定跳远单元中安排三个课时，本次课为第一课时，本次课教学重点是两脚同时起跳，并同时平稳落地，所以教学应着重解决两个问题： 1、培养学生正确的跳跃姿势，为儿童以后的发展与提高打下基础。 2、学会轻巧落地的方法，增加安全参与体育锻炼意识，提高自我保护的意识和能力。 三、学情分析 学生是学习的主体，要让学生能积极主动的学习，选择方法是很重要的。水平一的孩子自我控制和约束能力较差，如果一味跑和跳，会使学生感到厌烦，不愿意学。所以为了能使本课更符合学生的心理，将主要教学内容用游戏的方式来激发学生学习的积极性。 四、教学目标： 根据教材特点和学生学习能力及身心特点制定以下三个教学目标： 知识与技能目标：通过学习立定跳远，使90%以上的学生初步掌握立定跳远的动作方法。 体能目标：在教学过程中促进学生主动参与，发展学生的身体协调能力，提高跳跃能力。 情感目标：提高学生认真观察，培养学生相互协作的能力。 五、教学重难点： 重点：双脚起跳，双脚落地并屈膝缓冲。 难点：上下肢协调配合。 六、教法学法 教法：讲解示范法、引导法、探究法、指导法、比赛法、评价法等。 学法：小组合作学习、观察、模仿、相互学习来完成学练的目标。 七、教学程序： （一）、开始热身部分 常规导入后，开始热身，慢跑中模仿小兔子和小青蛙跳的动作后，在音乐的伴奏下跟随老师做健身操，使四肢得到充分的热身。 （二）、学习提高部分 通过“兔子引狼”的游戏让学生体会双脚同时起跳，同时落地并让学生知道双脚屈膝平稳落地。在此时通过游戏“高人，矮人，超人”让学生在游戏中学会了立定跳远的动作要领。在此时引出本节课立定跳远的动作要领，并做完整示范。在“蹬，摆”辅助练习中，让学生体会充分展体，四肢协调用力。经过以上的练习，让学生挑战跳过不同高度的海绵垫，激发学生的练习积极性。最后利用海绵垫做爬行接力，让学生四肢再次得到锻炼，再次活跃课堂气氛。 （三）、整理恢复部分

立定跳远的运动生物力学分析

立定跳远的运动生物力学分析立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也 经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合 的应用科学,?它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术,找出提高立定跳远技术的途径,寻求最佳立定跳远技术,以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说,就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳,为什么要这么做,如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动,?根据远度公式得知,影响抛射远度的主要因素是腾起初速度,又根据动量定理,?要求练习者在预蹲后应立即摆臂,蹬地跳起,蹬地应快猛干脆利落。因此,在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。 动作各阶段分析 1、预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且运动方向完全相反。当双腿下蹲时，双臂由前下方经体侧向后上方摆动，上体稍前倾。这个阶段应注意四个问题。 （1）下蹲的程度，是微蹲、半蹲或是全蹲应明确。立定跳远时下蹲程度要求是微蹲，这时，人体的肌肉初长度被拉长达到了最适宜的程度。若是半蹲或全蹲就不符合人体肌肉的工作特点，变成了有意识地放慢下蹲的速度而延长力的作用时间，这样会降低肌肉的收缩力量，不利于形成强大的肌肉收缩力即爆发力。 (2)预蹲摆后能不能停顿。立定跳远动作要求是不能停顿的，当预蹲预摆后应接着迅速完成蹲地动作的，其主要原因是：停顿是把连贯的动作变成静力性动作，而静力性动作较连贯性动作易使肌体产生疲劳。。 (3)摆臂的程度。预蹲时双臂后摆应做到自然，不能强扭使摆幅加大，蹬地时双臂前摆应尽力前上方摆起，以最大程度地提高身体重心。 (4)明确预蹲摆的次数是不是越多越有利于起跳。立定跳远要求只预蹲摆一至二次，并不需要进行多次的重复。多次的重复预蹲预摆不利于充分利用肌肉的弹性，同时由于肌肉松驰现象的存在，不利于肌肉产生最大收缩强力。 2蹬地结束后人体腾空到最高点阶段。预蹲结束应立即摆臂与蹬地跳起，蹬直双腿，上体尽量前送，人体在达到最高点时成一斜线，这时候整个人体也应该是遵循角动量守恒定律的。 3人体从最高点到安全落地阶段。人体蹬离地面后，由于上体尽量前倾，在最高点时，是成一条斜线根据角动量守恒定律，当人体在腾空后，在不改变外力矩作用时，身体某一环节若以一定大小的动力矩绕转轴向某一方向产生转动，必然导致身体其他环节以等量大小的动力矩绕转轴向相反方向发生转动。这时，若不急剧挥臂，向前屈体并做收腹举腿，必然导致人体按原来斜线状态落地。为保证安全落地，必定要使下肢向反方向发生转动，并且小腿前伸着地，保证了上肢上体与下肢转动的动量矩矢量和为零，才能顺利地落地。 为了提高立定跳远的成绩，在进行动作练习时还应注意以下一些训练方法的问题： 1从抛射原理的射程公式中我们可得知：初速度与远度是成正比的，初速度是影响远度的主要因素。因此，在训练中必须着重提高初速度以提高远度。由于

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。 2.直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3——5组。 六、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量 动作要领：一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3——5组。 以上几种方法均能提高腿部及各关节力量，使弹跳能力得到很大提高，但立定跳远的动作要领亦不可忽视，立定跳远的动作主要由预摆，起跳腾空和落地环节组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 小编微信：2079488996 中考坐位体前屈满分攻略（附练习方法） 测试方法：场地一般为室内，用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。 坐位体前屈练习方法 个人练习

立定跳远技巧【有图】

立定跳远技巧 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地 前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 还有几个技巧 1 要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向 上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。主要是跳不高的人使用. 一、技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 二、影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的求。 立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力 有相当大的强度。

立定跳远成绩标准

三年级女子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 9"3 124 1.44 4.4 28 65 9"2 131 1.48 4.6 30 70 9"1 138 1.52 4.8 32 75 9"0 145 1.56 5 34 80 8"9 152 1.6 5.2 36 85 8"8 159 1.64 5.4 38 90 8"7 166 1.68 5.6 40 95 8"6 173 1.72 5.8 42 100 8"5 180 1.76 6 44 三年级男子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧60 9"0 103 1.47 5.1 31 65 8"9 110 1.51 5.4 33 70 8"8 117 1.55 5.7 35 75 8"7 124 1.59 6 37 80 8"6 131 1.63 6.3 39 85 8"5 138 1.67 6.6 41 90 8"4 145 1.71 6.9 43 95 8"3 152 1.75 7.2 45 100 8"2 159 1.79 7.5 47 小学四年级体育达标标准 四年级男子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧 60 8"7 110 1.65 5.5 33 65 8"6 117 1.69 5.8 35 70 8"5 124 1.73 6.1 37 75 8"4 131 1.77 6.4 39 80 8"3 138 1.81 6.7 41 85 8"2 145 1.85 7 43 90 8"1 152 1.89 7.3 45 95 8"0 159 1.93 7.6 47 100 7"9 166 1.97 7.9 49 四年级女子评分表 分数50m 1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧 60 9"0 124 1.5 5.3 30 65 8"9 131 1.54 5.5 32 70 8"8 138 1.58 5.7 34 75 8"7 145 1.62 5.9 36

(完整版)体育课立定跳远教案

体育与健康课《立定跳远》教案学校:前阳中学授课老师：徐盛平班级：七年级人数：39人

准 备部分让学生身 体充分热 身，防治 运动损伤 及为下面 的立定跳 远打下基 础，同时 也将学生 机能进入 状态 一、跑步练习 围着操场慢跑1圈 二、准备活动（徒手操） 1、扩胸运动 2、肩部运动 3、腰部运动 4、腹背运动 5、膝关节运动 6、正压腿 7、手腕踝关节运动 8、高抬腿 5 分 钟 4 × 8 拍 1、提出慢跑时队 列要求。 2、喊口令带学生 做准备活动。 3、讲解示范协调 性练习动作。 1、认真听老 师讲解示 范。 2、按要求做 准备活动。 一、慢跑队形 ××××× ××××× ○○○○○ ○○○○○ 二、徒手操队形： ×××× ×× ○◎教○ ○○○○ 要求：精神饱满，动 作到位。 基 本部相应目标教学内容 时 间 次 数 组织教法及教学措施 教师活动学生活动组织要求 掌握立定 跳远的基 本动作要 领，理解 快速跑的 练习方 法。通过 各种专项 练习来磨 练学生吃 一、立定跳远动作要领： 1、预摆： 两脚左右开立，与肩 同宽，两臂前后摆动，前 摆时，两腿伸直，后摆时， 屈膝降低重心，上体稍前 倾，手尽量往后摆。 2、起跳腾空： 两脚快速用力蹬 地，同时两臂稍曲由后往 前上方摆动，向前上方跳 起腾空，并充分展体。 3、落地缓冲： 收腹举腿，小腿往前 伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。 22 分 钟 1、教师讲解 和师范。 2、喊口令带 学生做动 作练习 3、教师提示 指导。 4、组长带领 学生练习 5、教师巡视 对动作和 节奏不对 的进行纠 正指导。 1、认真听教师 讲解动作要 领 2、跟教师的示 范动作作模 仿练习。 3、认真完成教 师所安排的 练习。 4、针对自己的 不足向老师 提问练习。 一、讲解示范队形： ×××××× ○× ○◎教师× ○× ○○○○○○

立定跳远成绩标准

立定跳远成绩标准 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

三年级女子评分表 分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧609"3124 1.44 4.428 659"2131 1.48 4.630 709"1138 1.52 4.832 759"0145 1.56534 808"9152 1.6 5.236 858"8159 1.64 5.438 908"7166 1.68 5.640 958"6173 1.72 5.842 1008"5180 1.76644 三年级男子评分表 分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧609"0103 1.47 5.131 658"9110 1.51 5.433 708"8117 1.55 5.735 758"7124 1.59637 808"6131 1.63 6.339 858"5138 1.67 6.641 908"4145 1.71 6.943 958"3152 1.757.245 1008"2159 1.797.547 小学四年级体育达标标准 四年级男子评分表 分数50m1'跳绳立定跳远投实心球1'仰卧608"7110 1.65 5.533 658"6117 1.69 5.835 708"5124 1.73 6.137 758"4131 1.77 6.439 808"3138 1.81 6.741 858"2145 1.85743 908"1152 1.897.345 958"0159 1.937.647 1007"9166 1.977.949 四年级女子评分表

立定跳远(1)

立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。 1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 3．影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

立定跳远成绩因素的分析

立定跳远成绩因素的分析 1、前言经常练习跳跃，可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质，而立定跳远作为跳跃类的一个项目，由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为身体素质测验必不可少的项目之一。如小学的体育达标测试之一；初中升高中的体育加试；高中考体育学院的素质测试等。立定跳远是全民健身的重要项目，也是竞技体育中有代表性的素质指标。如今，各大中学校对立定跳远成绩的远度越来越重视，从而对影响立定跳远成绩的因素进行不断的分析。下面是我对立定跳远远度的组成及影响立定跳远成绩因素的分析。 2、立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。 从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成，一是双脚蹬地起跳离地时重心的投

影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。也就是说，立定跳远的远度可由L＝L1＋L2＋L3来决定。3、决定立定跳远远度的自身条件立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。 第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于９０°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L 1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；②手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。而且与落地技术有关。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。4、影响立定跳远

四年级体育教案 立定跳远(1)

四年级立定跳远教学设计 一、指导思想： 本节课以“健康第一”为指导思想，以全面推行素质教育为出发点，勇于创新，面向全体学生，使其在德、智、体、美、劳得到全面发展，以小学生形象思维好，好动的身心特点，在立定跳远中，教师创造情景，以乐学为主，给学生积极的情感体验，发展学生的思维，激发学生对体育课的兴趣，使学生能在“学中乐，乐中学”，在玩乐中学到知识，掌握技能，更好地锻炼身体，陶冶情操，达到“快乐体育”的教学目的。 二、教材、分析： 本课将通过语言描述、教师示范、情景创设、音乐渲染等教学手段，诱发学生学习体育的主动性，让学生置身于情景中去体验各种学习内容，在探究和体验中掌握运动技能，从而达到增强学生健康，促进学生全面和谐发展之教学目的。 三、教学目标： 1．通过“立定跳远”学习，让大部分学生能体验、熟悉双脚立定跳远的动作技术，会做出一些双脚立定跳远的简单动作。 2．通过“立定跳远”学习，发展学生灵巧、协调、速度等身体素质，增强学生身体平衡控制能力。

3．通过“立定跳远”学习，培养学生集体意识和责任感，鼓励学生努力展示自我，培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。 教学重点：双脚起跳、落地的方法，上下肢的协调配合。 教学难点：双脚轻巧落地的方法。 四、本节课教学设计思路： 本课以“立定跳远”为教学内容，发展学生的协调性和腿部力量，培养学生主体意识，创新能力和团结合作精神，增强学生的节奏感，根据小学生活泼好动、兴趣性高等特点，从简到易下手，让学生在跑的或走的同时，加入了一些棉垫，遇到就会本能地去跳，这样使学生在热身中感到新颖，而又突出了本课的一个字“跳”！使之产生更高的兴趣。和接下来的要掌握“立定跳远”的动作及“三拍法”的节奏，达到“学中乐、乐中学”的效果。 1、课的开始，假如你是小青蛙，你这时候已经长了脚了，你想跳吗？你想跳着去找妈妈吗？那么今天老师就和同学们一起来学学小青蛙的跳法，在体育课里我们把这样的跳法叫做“立定跳远”，呆会同学们只要认真地跟老师学，学会了“立定跳远”，老师就和大家做一个游戏，因为这个游戏一定要学会“立定跳远”才能玩哦，所以同学们一定要认真学哦，能做到吗？在这样的情境中，尽快地吸引学生的注意力进入上课状态。 2、让学生遇到放置的棉垫而发挥自己的跳，跳完后问学生想不想学习真正的立定跳远？从而激发学生的求学欲望。 3、学习“三拍法”立定跳远，让学生掌握方法和节奏，培养学生的节奏感，发展学生的协调性和腿部力量。

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法

快速提高立定跳远成绩的几种练习方法 一、负重伸蹲跳 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。 动作要领：肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。 练习方法：开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。 二、连续跳跃栏架 作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。 动作要领：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5——8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。 三、跳台阶 作用：主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。 动作要领：一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶(下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15—20次，重复3—5组。 四：蛙跳 主要发展大腿肌肉和髋关节力量。 动作要领：两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10——15次，重复3——5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。 五、收腹跳 主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。 动作方法：1.屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15——20次，重复3——5组。

立定跳远(1)试讲稿

立定跳远试讲稿 尊敬的各位评委老师，上午好，今天我试讲的课题是《立定跳远》，立定跳远是小学水平二四年级的内容。现在开始试讲。 1、立定------向右看齐------向前看，同学们好，稍息。 今天这节课我们来学习立定跳远，通过本节课学习，我们要进一步掌握立定跳远的技术动作，增强腿部力量，提高跳跃能力，培养我们创新精神和动手动脑能力，我们要遵守课堂纪律，听从指挥，注意安全，集合时做到快、静、齐。现在同学们检查整理服装，请把尖锐的物品放到前边，有需要见习的同学吗，好、没有。 2、接下来同学们，我们一起做准备活动，慢跑两圈，徒 手操。 3、停、集合。同学们，老师这里有一个谜语，你们来猜 答案，一位游泳家，说话呱呱呱，小时有尾没有脚，大时有脚没有尾。有谁知道答案，都知道啊，一块说。对青蛙。 今天我们就来学习和青蛙跳很像的动作-----------立定跳远。 接下来，我们做个青蛙跳荷叶的游戏，同学们可以看到在我们这边的有4个场地，每个场地上都有一条直线，这条线作为池塘岸，同学们用手中的跳绳自制荷叶，体验青蛙从岸上跳到荷叶上动作，同学们分成4组，有小组长带领到相应的场地体验练习。

在刚才的练习中老师发现我们小a同学跳的很远，我们请小a同学做示范，其他同学仔细观察。有哪位同学来说刚才小a同学都做了哪些动作呢，这位同学，恩他用双臂快速的向前摆动,这位同学观察的真仔细。 接下来，同学们和老师一起学习立定跳远的动作，首先老师讲解示范技术动作，{正面示范}我们的两脚开立略比肩宽，两腿屈膝，两臂后伸，蹬地的同时快速向前上方摆动双臂，落地时屈膝缓冲。{背面示范} 同学们结合老师的讲解示范再次体验练习，---练习中小组内同学之间用拇指互评，（注意重心在低一些，对就这样）{蹬地和摆臂要同时进行}{你们小组同学之间互相帮助，做的非常好} 停我们请得到2拇指的同学到前面展示动作。我们这些同学都注意了蹬摆结合和屈膝缓冲，做的非常好。现在我们增加一点难度，加大岸与荷叶间的距离，同学们再次体验练习。{注意蹬摆结合}（蹬摆，屈膝缓冲，非常好）在刚才的练习中老师发现我们大部分同学都能掌握立定跳远的技术动作。 接下来我们做了小比赛跳远接力，同学们可以看到在前面有4块田地，在这一环节中要求同学们把小组内的荷叶连接起来搭建一条路，到前面田地里捉害虫，当我们第一位同学捉完害虫回来后和第二名同学击掌，依次进行接力比赛，

立定跳远成绩记录表

立定跳远成绩记录表

立定跳远成绩记录表六年级140班级 编号姓 名 性 别 成绩最优 成绩 名 次 1 2 3 1 弓豪达 男 2 李岩东 男 3 郭鑫波 男 4 陈旭东 男 5 王斌 男 6 王呈宇 男 7 王浩晨 男 8 樊丁豪 男 9 卫书豪 男 10 荆耀伟 男 11 卫泽毅 男 12 王炫杰 男 13 任恒发 男 14 胡佳金 男 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 立定跳远成绩记录表 六年级140 班级 编号姓 名 性 别 成绩最优 成绩 名 次 1 2 3 1 牛艳林女 2 张子英女 3 王艺瑞女 4 樊赵莉女 5 薛彦亭女 6 杨文彦女 7 苏璇女 8 陈静女 9 韩雨晴女 10 李丽敏女 11 郭雅倩女

12 曹家绮女 13 牛雅茹女 14 蒋丹丹女 15 樊静美女 16 牛颖承女 17 王茹卉女 18 吴锦桦女 19 吴晓敏女 20 石雅静女 21 22 23 24 立定跳远成绩记录表 六年级141班级 编号姓 名 性 别 成绩最优 成绩 名 次 1 2 3 1 杨乐 天 男 2 高宇男 3 樊正男

男4 耿金 辉 男5 吴彦 桥 男6 王玉 荣 男7 郭国 林 男8 王汉 生 男9 牛鼎 立 10 李桀男 男11 师昕 越 12 贾雨男 男13 丁柯 成 男14 赵晋 毅 15 侯泉男

16 王磊男 17 郝晨 阳 男 18 原碧 野 男 19 王良 宇 男 20 田小 岳 男 21 霍东 正 男 22 张天添男 23 史超越男 24 立定跳远成绩记录表 六年级141 班级 编号姓 名 性 别 成绩最优 成绩 名 次 1 2 3 1 智枫 娇 女

公开课小学一年级立定跳远教案-(1)

顺 序 教学内容场地要求教师活动学生活动数时强 基本部分动作要领：两脚 自然平行开立， 上体稍前倾，两 腿屈膝，两臂后 举，然后两臂向 前上方用力摆 动，同时两脚用 力蹬地，迅速向 前上跳出。落地 时，小腿前伸， 用两脚跟着地， 即刻屈膝缓冲， 保持身体平衡。 专项练习 1、跳上跳下 2、原地的双臂 自然摆动屈伸 练习 3、原地半蹲跳 4、立定跳远 纠正错误： 1、预摆不协调 2、起跳前小跳 步和垫步动作 3、蹬伸不充分， 摆臂无力 4、上体前扑易 摔到 呈体操队形散开 注意前后距离2 米 动作口诀： 双脚分开与肩宽 小脚站在线后面 一蹲二摆三起跳 小脚前伸跟着地 屈膝缓冲保平衡 学生根据教师的 手势和口令进行 双脚上下左右的 跳跃练习 反复由慢到快前 后摆动 快速蹬伸，爆发性 用力 说明脚跟先着地 的科学性 1、教师讲解示 范立定跳远 “三拍法” 动作 2、指导学生体 验“三拍法” 立定跳远的 动作练习 3、教师个别指 导 4、找优秀学生 表演。 5、教师指出错 误 1、学生认 真听动 作方法 和要领。 2、学生练 习。积极 参与 3、分组练 习。 4、动作一 致，精神 饱满。 5、学生根据 老师指 出的错 误，加以 改正 3 - 5 组 20 分 钟 中 上 结束部分1、放松活动 2、课堂小结 3、宣布下课 比一比，学生自由 结对进行比试和 交流 1、教师总结本 次课的情 况。 2、下课。 1、认真听讲 情绪饱 满。 2、下课。 1 3 分钟小 场地设计前院图书室旁 教 学 回 顾

课的设计与说明 教学思路 兴趣是激发和保持学生行为的内部动力，也是影响学生学习自觉性、主动性的重要因素。因此，新课程将激发和保持学生的运动兴趣放在重要地位。学生有了运动兴趣，他才会经常参与体育锻炼，才能养成坚持体育锻炼的习惯，才能树立终身体育的意识，使体育成为自己生活中不可或缺的重要组成部分。在本课教学中，我力求学生在乐中学、玩中练，在练中实现各项目标的达成。 教学构想： 以学生发展为本，充分发挥学生的主体作用，强调自主、合作、探究的新型学习方式，用游戏激发学生兴趣，培养学生的想象力和创造性。通过教学，培养学生对体育的兴趣，使学生达到积极参与，愉悦身心的目的，同时培养学生的合作意识，体验到集体活动与个人活动的区别，促进学生的全面发展。 教学对象：一年级学生60人 教学目标： 1、运动参与：使学生喜欢上体育课，并能以饱满的热情积极地投入到练习中去。 2、运动技能：让学生自我体验并能展示跳跃的方法，提高身体的灵敏性和协调性。 3、心理健康：学会以积极情绪面对成功与失败。并且体验成功的喜悦。 4、社会适应：发展学生的想象力、合作意识和创新能力，体验集体活动与个人活动的区别。 教学内容：立定跳远游戏：水果大战

立定跳远测试方法

立定跳远测试方法： 受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地起跳，不得有垫步连跳动作。丈量起跳线至最近着地点的距离。每人跳三次，记录其中成绩最好一次。以米为单位，保留两位小数。 注意事项： 1、发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。 2、可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 坐位体前屈测试方法： 受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板在平地上，两脚分开约10-15厘

米（踏在测试仪器画定的位置上），上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值，记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 注意事项： 1、身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 2、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。 仰卧起坐测试方法： 受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴

于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 注意事项： 1、如发现受试者借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐视，该次不计数。 2、测试过程中，观测人员应向受试者报数。 3、受试者双脚必须平放于地面。 注：为确保测试准确有效、标准一致，请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。 身高测试方法： 受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，

运动会加油稿立定跳远1(新版)

编号：YB-JH-0519 ( 演讲稿) 部门：_____________________ 姓名：_____________________ 日期：_____________________ WORD文档/ A4打印/ 可编辑 运动会加油稿立定跳远1(新 版) The speech drafts have the functions of propaganda, agitation, education and appreciation, making them convinced and empathizing in their thoughts and feelings.

运动会加油稿立定跳远1(新版) 本演讲稿作用为：可以用来交流思想、感情，表达主张、见解；也可以用来介绍自己的学习、工作情况和经验等等；演讲稿具有宣传、鼓动、教育和欣赏等作用，它可以把演讲者的观点、主张与思想感情传达给听众以及读者，使他们信服并在思想感情上产生共鸣。本内容可以放心修改调整或直接使用。 运动会立定跳远加油稿 运动会立定跳远加油稿范文一 青春的步伐，告别昨天的汗水， 激情的跳跃，飞向明天的希冀， 一次次坚持，执着着梦想， 一次次腾空，超越的 不仅是距离， 还有自己。 运动会立定跳远加油稿范文二 蚂蚱似的起跳， 空中的走步表演， 引起阵阵惊叹， 落地的瞬间，

你触到了沙的柔软， 不管怎样， 荣誉永远属于你！ 运动会立定跳远加油稿范文三你纵身一跃， 留下一条美丽的彩虹。 那七彩的色泽， 就是你灿烂的笑容。 也许， 那是一条完美的抛物线， 那均匀的尺度， 尽在你的把握之中， 或许，那是一条盘旋的DNA。生命存在的意义， 被你细细描述。 运动会立定跳远加油稿范文四

立定跳远(44)

小学体育--立定跳远 学习目标描述：1?学习立定跳远动作，锻炼学生上下肢，提高学生跳跃能力。 2 ?通过各种游戏，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣。培养学生积极参与体育活动 的态度和行为。 3?让学生通过游戏内容练习，在自主和独立的选择性活动中，培养他们学习做课堂小主人的意识和 能力。 4?培养学生机智果断，遵守规则，友好合作的优良品质。 学习内容分析：它是低年级跳跃动作的重点教材；是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段；也是 急行跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。另外，它对于发展身体的跳跃能力以及促进下 肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。 教学重点：先摆臂、后蹬地，双脚起跳，双脚轻巧落地。 教学难点：双脚同时轻巧落地，上下肢协调配合。 学生学情分析 一年级小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆力也不够完全，立定跳远动作虽然简 单，但对于一年级小同学来说仍然是有一定难度的。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方 式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。 另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。 教学策略设计 教学环节：?对于一年级小学生来说，在体育课中体验运动参与的乐趣，增进健康，并 1.掌握一定的技能是本课的主要任务。所以教师要充分考虑到儿童的身体现状和心理需求，让儿童在富有情境的

环境中学习体育，参加锻炼。2?体育与健康课关注的核心是满足学生发展的需求和情感的体验，所

以，应给学生自我设计、自我展示、自我体验的机会，以完成运动参与、身体健康、社会适应等各 领域的教学目标。3.突出以人为本”的教学理念，适当渗透自我保护的常识，并能够在生活中运用。具体目标：1 :了解学习立定跳远的动作要领，并能够基本掌握。2:锻炼弹跳能力、肢体协调性、 灵敏性。3:激发学生的体育运动兴趣。4:建立和谐的人际关系，具有良好的团队合作精神。 师生活动：教学过程： 准备部分 一、教学常规 1、教师整队，师生问好，队列练习。 2、宣布本节课的目标和内容，观看立定跳远PPt 二、准备活动 1、学生沿操场慢跑3圈。 2、徒手操： 头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，弓步压腿踝腕运动， 三、基本部分 1、情景导入 让学生猜谜语，绿衣小英雄，田里捉害虫，水陆都是家，唱歌顶呱呱。 学生猜出青蛙，师说：你们想不想像青蛙一样跳的快跳的远呢？引出课题。 2、讲授立定跳远 3、师讲解并示范。 立定跳远方法：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸， 当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起， 身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾、保持平衡。要求：腾空后，两腿屈膝上提尽量靠近胸部，在空中完成挺胸和收腹