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INSANITY 63天健身计划 中文课程表

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01 fit test 基础

训练

02 Plyometric

Cardio Circuit 增

强式有氧循环

03 cardio power &

resistantce 有氧

力量与阻力训练

04 cardio

recovery 有氧恢复

05 pure cardio 纯

有氧

02 Plyometric

Cardio Circuit 增

强式有氧循环

休息

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03 cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 05 pure cardio 纯

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05 pure cardio 纯

有氧 / 06

Cardiovascular

Abs腹部有氧

休息

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Cardiovascular

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07 core cardio & balance 核心有氧

和平衡 07 core cardio &

balance 核心有氧

和平衡

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balance 核心有氧

和平衡

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和平衡

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和平衡

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和平衡

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RECOVERY WEEK

MONTH 1

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