初级健身教练考试解析
屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面做的运动
向前运动为屈，向后运动为伸。膝关节及以下关节则相反
水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动
向前运动称水平屈，向后运动称水平伸
内收、外展：运动环节绕失状轴在额状面做的运动
运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动
由前向内旋转为内旋（或旋前)，由前向后旋转为外旋(或旋后)
胸大肌
部位：胸前上部皮下
起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1-6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部
止点：肱骨大结节脊
功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
一.抗阻训练
自由重量①杠铃/哑铃卧推
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以杠铃/哑铃卧推可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃/哑铃卧推
器械名称：杠铃/哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、中握距。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，两肩下沉，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。腰背挺直，保持骨盆、手腕中立位。脊柱保持正常的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向上至肘关节伸直但不得过伸，使胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，保持胸大肌持续张力。
不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤：不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下肘关节不要过低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
②哑铃仰卧飞鸟
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以哑铃仰卧飞鸟可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：哑铃仰卧飞鸟
器械名称：哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。仰卧训练椅上，背部紧贴训练椅，双手正握、闭握、对握。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，腰背挺直，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。脊柱保
持正常的生理性弯曲.
动作幅度与安全提示：
向上至哑铃接近身体正上方，胸大肌充分收缩；向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩，胸大肌保持持续张力。
骨盆不可以前倾；不可以弓腰，以免压力过大对腰部造成损伤；不可以翻腕，以免压力过大对手腕造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下时手臂微弯，避免肘关节受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上呼气，向下吸气。
自身重量俯卧撑
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以俯卧撑可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：俯卧撑
器械名称：自重
身体位置：双手五指并拢，指尖指向正前方，两手间距中握距，全手掌接触瑜伽垫；膝关节自然伸直但不要过伸，始终指向脚尖方向，脚尖着地，脚后跟指向斜上方；双脚并拢/自然分开与髋同宽，腰背挺直，身体成一条直线。
身体姿态与稳定：收腹、挺胸，下颌微收，双眼平视前方，手腕骨盆保持中立位。从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上；脊柱保持正常的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向上至肘关节伸直但不得过伸，胸大肌充分收缩；向下至肩关节与肘关节平齐或略低于肘关节，保持胸大肌持续张力。
向上肘关节伸直但不得过伸，以免压力过大造成肘关节损伤；向下肘关节不可以低于肩关节，以免肩关节受力过大造成损伤；不可以弯腰弓背；身体不要晃动，以免脊柱受力过大造成损伤。不可使用惯性和爆发力。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s，向下2-4s
呼吸：向上呼气，向下吸气
固定器械坐姿平推
使用前调节座椅高度、阻力片数量和一对合适的把位
设计原理：阻力方向向后，对抗阻力方向向前，上臂在肩关节处做一个水平屈的动作。胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以器械坐姿平推可以练习到胸大肌。
目标肌肉：胸大肌
锻炼目的:提高胸大肌的肌力与肌耐力
动作名称：器械坐姿平推
器械名称：坐姿推胸训练器
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖朝向前方，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向，坐于训练椅上，背部倚靠在训练椅上，臀部紧贴靠垫，双手正握、闭握、宽握距。
身体姿态与稳定：挺胸，收腹，两肩下沉，下颌微收，两眼目视前方，腰背挺直，从侧面、耳，肩，髋在一条直线上。手腕骨盆保持中立位，脊柱保持自然的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向前至肘关节伸直但不得过伸，胸大肌充分收缩；向后至肘关节与肩关节平齐，胸大肌保持持续张力
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；向前肘关节伸直但不得过伸、锁死，以免压力过大造成肘关节损伤；不要弓背、耸肩以免身体变形造成损伤
轨迹：由后至前
速度:向前2-4s,向后2-4s
呼吸：向前呼气，向后吸气
二.主动伸展（考官您好，我抽到的是胸大肌的主动拉伸）
设计原理：胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处屈，水平屈，内收和内旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处水平伸就可以拉伸到胸大肌目标肌肉：胸大肌
训练目的:提高胸大肌的延展性和弹性
动作要点：站立于地面，从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上；侧对固定物体，身体与固定物平行，靠近固定物体一侧手的整个前臂紧贴固定物体，肘关节与肩关节同高，同手同脚（靠近固定物体一侧的腿在前，另一侧腿在后）。脚踏实地面，脚尖指向前方，膝关节约成90度，垂直方向不得超过脚尖
强调：这是一个静态伸展
强度:感觉胸大肌有轻微的牵拉感、微痛感或略感不适
时间:保持10-30秒，
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：前臂紧贴固定物，身体与前臂在同一冠状面
整个前臂与固定物充分接触，避免肘关节抬起
肘关节与肩关节在同一水平面上
三．被动伸展（考官您好，我抽到的是胸大肌的被动拉伸）设计原理：胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处屈，水平屈内收和内旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处水平伸就可以拉伸到胸大肌
目标肌肉：胸大肌
训练目的:提高胸大肌的伸展性和弹性
(注：必须要用靠背的椅子！)
1.征求同意
考生：考官您好，接下来我会给您做一个胸大肌的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！
考官：不介意
2.告知意图
考生：当您的胸大肌有牵拉感或略感不适时，请您及时告诉我。
考官：好的！
3.动作要点
考生：请您坐在椅子上，腰背挺直，头部紧贴靠背，双手扶住耳侧
伸展开始（只需了解，不需要描述）
1.观察训练者的肘关节是否与肩关节同高
2.用前臂触碰训练者大小臂之间，不要直接触碰肘关节
3.慢慢向后发力拉，不要出现向内夹的动作
4.询问感觉
考生：请问，您的胸大肌是否有牵拉感
考官：有
强调：这是一个静态伸展
时间：保持10-30s
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：伸展完成慢慢将训练者的肘关节放回到原来的位置，整个过程中保持自己的腰背挺直
背阔肌
部位：腰背部和胸部后外侧皮下
起点：第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10-12 肋外侧面
止点：肱骨小结节脊
功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上
臂靠拢，并可辅助吸气。
一.抗阻训练
自由重量杠铃/哑铃站姿俯身划船
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，做一个上臂在肩关节处伸的动作。背阔肌向心收缩时有使上臂在肩关节处伸的功能，所以杠铃站姿俯身划船可以练习到背阔肌
目标肌肉：背阔肌
锻炼目的:提高背阔肌的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃/哑铃站姿俯身划船
器械名称：杠铃/哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节略弯，始终指
向脚尖方向，但不得超过脚尖。躯干与水平面约40--50度。双手正握（最好是反握）、闭握、中握距。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。脊柱保持自然的生理弯曲
动作幅度与安全提示：
向上沿大腿面提拉杠铃至杠铃接近腹部/哑铃接近髋关节，向下至肘关节略弯，背阔肌保持持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤，向下手臂伸直但不得过伸，以免
肘关节受力过大造成损伤；身体不要晃动、耸肩，以免脊柱受力过大造成损伤。轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
固定器械高位下拉训练器
设计原理：
阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个内收的动作。背阔肌向心收缩时有使上臂在肩关节处内收的功能，所以高位下拉可以练习到背阔肌。(使用前调节座椅高度、阻力片数量和一对合适的把位)
目标肌肉：背阔肌
锻炼目的:提高背阔肌的肌力与肌耐力
动作名称：高位下拉
器械名称：高位下拉训练器
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向，但不得超过脚尖。双膝放于泡沫轴下方，双手正握、闭握、宽握距。躯干稍后倾
身体姿态与稳定：挺胸收腹，腰背挺直，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。脊柱保持自然的生理弯曲，保持骨盆、手腕中立位。动作幅度与安全提示：
向下至与下颌骨平行或略低于下颌骨，背阔肌充分收缩；向上还原至肘关节伸直但不得过伸，阻力片接近但不接触，背阔肌保持持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤，肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；身体不要后仰、晃动，以免脊柱受力过大造成损伤和影响训练效果，不可耸肩
轨迹：由上至下
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上吸气，向下吐气。
二.主动伸展（考官您好，我抽到的是背阔肌的主动拉伸）设计原理：背阔肌在向心收缩时有使上臂在肩关节处伸，内收和内旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处屈就可以拉伸到背阔肌
目标肌肉：背阔肌
训练目的:提高背阔肌的伸展性和弹性
动作要点：双脚踏实地面，双手交叉抓住固定物，固定某一高度，腰背挺直，整体向前倾斜，当肩低于肘的位置时，中心向后下移动
强调：这是一个静态伸展
强度:感觉背阔肌有牵拉感、微痛感或略感不适
时间:保持10-30秒，
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：上身腰背挺直，脊柱不可以反弓弹动
整个身体倾斜，使上肢能够产生屈的动作
身体前倾斜时，如果感觉大腿后侧有牵扯感膝关节可以做适当的弯曲
整个过程避免膝关节过伸
肘比肩高，以免肩关节压力过大造成肩部损伤
三．被动伸展（考官您好，我抽到的是背阔肌的被动拉伸）设计原理：背阔肌在向心收缩时有使上臂在肩关节处伸，内收和内旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处屈就可以拉伸到背阔肌
目标肌肉：背阔肌
训练目的:提高背阔肌的伸展性和弹性
1.征求同意
考生：考官您好，接下来我会给您做一个背阔肌的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！
考官：不介意
2.告知意图
考生：当您的背阔肌有牵拉感或略感不适时，请您及时告诉我。
考官：好的！
3.动作要点
考生：请双手交叉抓住我的手腕，双脚踏实地面。上身腰背挺直，整体向前倾斜。当肩低于肘的位置时，重心向后下移动
伸展开始（只需了解，不需要描述）
1.双手抓住训练者的手腕
2.训练者上身腰背挺直，前倾至肩膀低于自己的手（教练注意手的高度，自始至终
保持相应的高度）
3.当训练者向后移动重心时，教练应适当向前放，到一定程度，轻微向后拉一点5.询问感觉
考生：请问，您的背阔肌是否有牵拉感
考官：有
强调：这是一个静态伸展
时间：保持10-30s
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：整个过程中保持自己的弓步
三角肌
部位：肩部皮下，呈倒三角形
起点：锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈
止点：肱骨体三角肌粗隆
功能：近固定时，前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平神和外
旋。整体收缩可使肩关节外展
一．抗阻训练（前束）
自由重量杠铃/哑铃站姿前平举
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，做一个上臂在肩关节处屈的动作。
三角肌前束向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈的功能，所以杠铃/
哑铃站姿前平举可以练习到三角肌前束。
目标肌肉：三角肌前束
锻炼目的:提高三角肌前束的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃/哑铃站姿前平举
器械名称：杠铃/哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节自然伸直但不得过伸，始终指向脚尖方向。腰背挺直，双手正握、闭握、中握距 /对握、闭握哑铃.
身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。脊柱保持自然的生理弯曲，保持骨盆、手腕中立位。动作幅度与安全提示：
哑铃：两手在胸前交替前平举，向上至肘关节与肩关节在平行于地面的一条直线上，三角肌前束充分收缩；向下接近但不接触身体，保持三角肌前束持续张力。
杠铃：向上至肩关节与肘关节在平行于地面的一条直线上，三角肌前束充分收缩；向下杠铃接近但不接触身体，保持三角肌前束持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向上肘关节不要高于肩关节，以免肩部压力过大，造成损伤；向下哑铃/杠铃接近但不接触身体，以免张力消失；动作过程不得晃动身体，以免脊柱受力过大造成损伤；不得耸肩
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
固定器械器械坐姿肩上推举（前束、中束）
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，做一个上臂在肩关节处屈的动作。三角肌前束向心收缩时有使上臂在肩关节处屈的功能，所以器械坐姿肩上推举可以练习到三角肌前束。
(使用前调节座椅高度、阻力片数量和一对合适的把位)
目标肌肉：三角肌前束
锻炼目的:提高三角肌的肌力与肌耐力
动作名称：器械坐姿肩上推举
器械名称：坐姿推举训练器
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。坐于训练椅上，背部、臀部紧贴靠垫。腰背挺直，
双手闭握、对握。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。脊柱保持自然的生理弯曲，保持骨盆、手腕中立位。动作幅度与安全提示：
向上至肘关节伸直但不得过伸，三角肌前束充分收缩；向下至肘关节高度不明显低于肩关节，阻力片接近但不接触，三角肌前束保持持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤，肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下肘关节不可以低于肩关节，以免对肩关节压力过大造成损伤；不要弓背，以免脊柱压力过大造成损伤；不要引颈，以免颈椎
压力过大造成损伤。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上呼气，向下吸气
(中束)
自由重量杠铃站姿直立划船（中握距）.（杠铃肩上推举）
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，上臂在肩关节处做一个外展的动作。三角肌中束向心收缩时有使上臂在肩关节处外展的功能，所以杠
铃站姿直立划船可以练习到三角肌中束。
目标肌肉：三角肌中束
锻炼目的:提高三角肌中束的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃站姿直立划船（中握距）
器械名称：杠铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节伸直但不过伸，始终指向脚尖方向，腰背挺直
身体姿态与稳定：
收腹、挺胸，下颌微收，两眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。手腕骨盆保持中立位。脊柱保持自然的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向上至肘关节平行于肩膀，不得超过肩，三角肌中束充分收缩；向下至肘关节微弯，保持三角肌中束持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；向下肘关节但不得过伸，以免压力过大造成肘关节损伤；向上肘关节不得超过肩膀，以免肩关节受力过大造成损伤；不得弯腰弓背；身体不要晃动，以免脊柱受力过大造成损伤。
轨迹:由下至上
速度:向上2-4s，向下2-4s
呼吸:向上呼气，向下吸气
固定器械器械坐姿肩上推举 (同前束）
（后束）
自由重量哑铃俯身飞鸟
设计原理：阻力方向向后，对抗阻力方向向前，上臂在肩关节处做一个水平伸的动作。三角肌后束向心收缩时有使上臂在肩关节处水平伸的功能，所
以哑铃俯身飞鸟可以练习到三角肌后束。
目标肌肉：三角肌后束
锻炼目的:提高三角肌后束的肌力与肌耐力
动作名称：哑铃俯身飞鸟
器械名称：哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节略弯，始终指向
脚尖方向。躯干与地面成40度，腰背挺直，双手闭握、对握。
身体姿态与稳定：挺胸，收腹，下颌微收，两眼目视前方，从侧面、耳，肩，髋在一条直线上。保持脊柱正常的生理性弯曲，手腕，骨盆保持中立位动作幅度与安全提示：
向上至胸部，是三角肌后束充分收缩；向下至手臂接近垂直于地面，三角肌后束保持持续张力
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；向下肘关节伸直但不得过伸、锁死，以免压力过大造成肘关节损伤；不要弓背、耸肩以免身体变形造成损伤
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s
呼吸：向上呼气，向下吸气
（前束)
二.主动伸展（考官您好，我抽到的是三角肌前束的主动拉伸）设计原理：三角肌前束向心收缩时可以使肩关节屈，水平屈和内收的功能，所以做一个作用相反的动作使肩关节伸就可以拉伸到三角肌前束
目标肌肉：三角肌前束
训练目的:提高三角肌前束的伸展性和弹性
动作要点：站立于地面，脚尖稍外展，收腹挺胸，下颌微收，双眼目视前方，从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上。双手手臂伸直，前臂内旋并向后延伸，屈肘并向上提拉
强调：这是一个静态伸展
强度:感觉三角肌前束有牵拉感、微痛感或略感不适
时间:保持10-30秒，
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：不要弓背，以免对腰背压力过大，造成损伤；不要低头，以免对颈椎压力过大造成损伤
三．被动伸展（考官您好，我抽到的是三角肌前束的被动拉伸）设计原理：三角肌前束向心收缩时可以使肩关节屈，水平屈和内收的功能，所以做一个作用相反的动作使肩关节伸就可以拉伸到三角肌前束
目标肌肉：三角肌前束
训练目的:提高三角肌前束的伸展性和弹性
(注：必须要用靠背的椅子！)
1.征求同意
考生：考官您好，接下来我会给您做一个三角肌前束的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！
考官：不介意
2.告知意图
考生：当您的三角肌前束有牵拉感或略感不适时，请您及时告诉我。
考官：好的！
3.动作要点
考生：请您坐在椅子上，下颌微收，头部紧贴靠背，腰背挺直，从侧面，耳、
肩、髋在同一条直线上。双手向后自然伸直的同时保持肘关节弯曲，做向上提拉伸展开始（只需了解，不需要描述）
1.教练双手虎口拖住训练者的大臂
2.不要出现向内的力量，从后面看应该是个梯形
3.教练慢慢向后上方牵拉
4.注意：由于三角肌前束没有肘关节运动，为了防止肘关节过伸，我们应该触碰训
练者的大臂
6.询问感觉
考生：请问，您的三角肌前束是否有牵拉感
考官：有
强调：这是一个静态伸展
时间：保持10-30s
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：不要弓背，以免对腰背压力过大，造成损伤；不要低头，以免对颈椎压力过大，造成损伤
（后束）
二.主动伸展（考官您好，我抽到的是三角肌后束的主动拉伸）设计原理：三角肌后束向心收缩时使上臂在肩关节处伸，水平伸，外旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处水平屈就可以拉伸到三角肌后束
目标肌肉：三角肌后束
训练目的:提高三角肌后束的伸展性和弹性
动作要点：站立于地面，脚尖稍外展，收腹挺胸，下颌微收，双眼目视前方。从侧面，耳、肩、髋在同一条直线上；以右边三角肌后束为例：抬起右臂放于胸前，前臂内旋，手掌朝前，保持与地面平行，将左手臂放于右臂肘关节上端，慢慢身体方向靠拢。
强调：这是一个静态伸展
强度:感觉三角肌后束有牵拉感、微痛感或略感不适
时间:保持10-30秒，
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：不要弓背，以免对腰背压力过大，造成损伤；
不要低头，以免对颈椎压力过大造成损伤
三．被动伸展（考官您好，我抽到的是三角肌后束的被动拉伸）设计原理：三角肌后束在做向心收缩时有使上臂在肩关节处伸，水平伸和外旋的功能，所以做一个作用相反的动作使上臂在肩关节处水平屈就可以拉
伸到三角肌后束.
目标肌肉：三角肌后束
训练目的:提高三角肌后束的伸展性和弹性
(注：必须要用靠背的椅子！)
1.征求同意
考生：考官您好，接下来我会给您做一个三角肌后束的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！
考官：不介意
2.告知意图
考生：当您的三角肌后束有牵拉感或略感不适时，请您及时告诉我。
考官：好的！
3.动作要点
考生：请您坐在椅子上，腰背挺直，挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面，耳、肩髋在同一条直线上；以右侧三角肌后束为例：请您抬起右臂放于胸前，保持与地面平行。（教练位于训练者左侧，左手位于训练者右臂肘关节上端，右手位于训练者肩部上方，同时相对发力。
伸展开始（只需了解，不需要描述）
1.为充分拉伸，使训练者手臂内旋
2.教练左手慢慢发力，使训练者大臂慢慢向身体靠拢
3.保持训练者身体稳定
7.询问感觉
考生：请问，您的三角肌后束是否有牵拉感
考官：有
强调：这是一个静态伸展
时间：保持10-30s
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：不要弓背，以免对腰背压力过大，造成损伤；
不要低头，以免对颈椎压力过大造成损伤
斜方肌
部位：项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形
起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带
止点：锁骨外侧1/3、肩峰和肩胛冈
功能：近固定时，上部肌纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋和后缩；
中部肌纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌纤维收缩，使肩胛骨
下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩，使头向同
侧屈和对侧旋转；两侧收缩，使脊柱伸
一.抗阻训练（上束）
自由重量杠铃、哑铃站姿耸肩
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，肩胛骨在肩关节处做一个肩胛骨上提的动作。斜方肌上束向心收缩时肩胛骨在肩关节处上提的功能，
所以杠铃/哑铃站姿耸肩可以练习到斜方肌。
目标肌肉：斜方肌
锻炼目的:提高斜方肌的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃/哑铃站姿耸肩
器械名称：杠铃/哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节伸直但不过伸，始终指向脚尖方向。腰背挺直，双手正握、闭握中握距杠铃/对握、
闭握哑铃与体侧。
身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，
耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。脊柱
保持自然的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向上使肩胛骨上提，斜方肌上束充分收缩；向下还原至起始位置，保持斜方肌上束持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；身体不要晃动，以免脊柱受力过大造成损伤。
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
（中下束）
自由重量杠铃站姿俯身直臂划船
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，肩胛骨在肩关节处做一个后缩的动作。斜方肌后束向心收缩时有使肩胛骨在肩关节处后缩的功能，所
以杠铃俯身直臂划船可以练习到斜方肌后束。
目标肌肉：斜方肌后束
锻炼目的:提高斜方肌后束的肌力与肌耐力
动作名称：杠铃俯身直臂划船
器械名称：杠铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节略弯，始终指向脚尖方向。双手正握、闭握、中握距。腰背挺直，躯干与地面成40-50度身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，
耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。脊柱保
持自然的生理性弯曲，
动作幅度与安全提示：
向上至肩胛骨后缩，是斜方肌后束充分收缩；向下至肩胛骨回到中立位，斜方肌后束保持持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；肘关节伸直但不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；身体，不要晃动，以免腰椎受力过大造成损伤，不可以弯腰弓背
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸:向上呼气，向下吸气。
二．主动伸展（考官您好，我抽到的是斜方肌上束的主动拉伸）（上束）（中下束----双手抓于固定器械，是肩胛骨向前）？
设计原理：斜方肌上束向心收缩时有使肩胛骨上提，上回旋和后缩的功能，所以做一个作用相反的动作使肩胛骨下降，头向对侧摆动就可以拉伸到斜方肌前束
目标肌肉：斜方肌上束（以右侧为例）
训练目的:提高斜方肌上束的伸展性和弹性
动作要点：坐在椅子上，腰背挺直，将右手放在臀部下放，使右侧肩胛骨处于下降的位置，左手扶右耳使头自然向左侧摆动约45度，肩部向下发力
强调：这是一个静态伸展
强度:感觉斜方肌上束有牵拉感、微痛感或略感不适
时间:保持10-30秒，
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：不要弓背
保持肩关节固定，不要上下摆动
三．被动伸展（考官您好，我抽到的是斜方肌上束的被动拉伸）设计原理：斜方肌上束向心收缩时有使肩胛骨上提，上回旋和后缩的功能，所以做一个作用相反的动作使肩胛骨下降就可以拉伸到斜方肌前束
目标肌肉：斜方肌前束（以右侧为例）
训练目的:提高斜方肌前束的伸展性和弹性
1.征求同意
考生：考官您好，接下来我会给您做一个斜方肌前束的被动伸展，在此过程中和您可能会有身体接触，希望您不要介意！
考官：不介意
2.告知意图
考生：当您的斜方肌前束有牵拉感或略感不适是，请您及时告诉我。
考官：好的！
3.动作要点
考生：请坐在瑜伽垫上
伸展开始（只需了解，不需要描述）
1.左手将训练者头部向左侧摆动，并轻微向前旋转
2.右手掌跟压住训练者右侧的肩部，
3.教练的重心向前移动，右手主要发力，左手轻微发力
4.用力应轻柔，如果训练者感觉颈椎疼痛表示拉伸失败
8.询问感觉
考生：请问，您的斜方肌前束是否有牵拉感？
考官：有
强调：这是一个静态伸展
时间：保持10-30s
呼吸：保持匀速呼吸
安全提示：必须先固定头，再用手压肩！
肱二头肌
部位：上臂前面表层，有长、短两头
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢（引体向上）
一.抗阻训练
自由重量哑铃/杠铃站姿臂弯举
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，前臂在肘关节处做一个肘关节屈的动作。肱二头肌向心收缩时有使肘关节屈的功能，所以杠铃/哑铃
站姿臂弯举可以练习到肱二头肌。
目标肌肉：肱二头肌
锻炼目的:提高肱二头肌的肌力与肌耐力
动作名称：哑铃/杠铃站姿臂弯举
器械名称：杠铃/哑铃
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节自然伸直，始终指向脚尖方向。腰背挺直。双手反握、闭握哑铃于体前/反握、闭握、
中握距杠铃于体前
身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。脊柱保持自然的生理性弯曲
动作幅度与安全提示：
向上至肘关节成40度左右，肱二头肌充分收缩；向下还愿至肘关节伸直但不过伸，保持肱二头肌持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤；肘关节不得过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；身体身体不要前后晃动，导致腰椎受伤和影响训练效果，膝关节不要过伸，大臂不要晃动
轨迹：由下至上
速度:向上2-4s,向下2-4s。
呼吸：向上呼气，向下吸气。
固定器械器械坐姿臂弯举
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，前臂在肘关节处做一个肘关节屈的动作。肱二头肌向心收缩时有使肘关节屈的功能，所以器械坐姿
臂弯举可以练习到肱二头肌。
目标肌肉：肱二头肌
锻炼目的:提高肱二头肌的肌力与肌耐力
动作名称：器械坐姿臂弯举
器械名称：肱二头肌训练器
身体位置：双脚与髋同宽，两脚踏实地面，脚尖稍外展，膝关节弯曲约成90度，始终指向脚尖方向。臀部坐实训练凳，背部紧靠训练椅。双手正握、闭握、对握。身体姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，双眼目视前方，从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线上。保持骨盆、手腕中立位。
动作幅度与安全提示：
向上至肘关节成40度左右，肱二头肌充分收缩；向下还愿至肘关节伸直但不过伸，阻力片接近但不接触，保持肱二头肌持续张力。
不可以翻腕，以免手腕受力过大造成损伤，肘关节伸直不要过伸，避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤；向下时手臂微弯，避免肘关节受力过大造成损伤。
健身教练理论基础
健身教练理论基础 （1）健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度4肌力5肌耐力? （2）卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男12%—18% 女18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于女子低于 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部腹部大腿? 女子：三头肌腹部大腿 （7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴? （9）制定训练计划的FITT原则？ F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？
1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置? 4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性） 2.无机质（硬度） （12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨 （14）骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15）关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16）人体最灵活的关节是 肩关节 （17）人体最大最复杂的关节是 膝关节 （18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块? （19）关节按运动轴多少可分为哪几种？
健身教练的必备素质与职业规范
健身教练的必备素质与职业规范 一、健身教练的必备素质 素质既指人的先天生理、心理禀赋,又指后天习得文化的内化而成的素养。用教育学的观点来表述,则是指人的先天禀賦,经过环境和教育的影响,逐渐形成和发展起来的文化心理结构及其质量水平。素质层面(或方面)到底包括哪些要素,学术界至今提法不一,大体由身体素质、心理素质、思想道德素质、科学知识素质、审美素质、劳动素质及交往素质等众多要素组成。 健身教练的必备素质是做好健身教练职业工作的基础和条件。缺少这些素质,就不可能成为合格、称职的健身教练。根据健身教练职业的工作特点和工作职责,健身教练必须具备职业道德素质、科学文化素质、工作能力素质、身心素质及仪表。 (一)职业道德素质 健身教练职业道德,是健身教练在其工作中应速的道德规范和行为准则。了解健身教练职业道德的基本原则和规范、加强自身的职业道德修养、自觉实践职业道德规范,是成为合格健身教练的重要条件和要求。健身教练的职业道德原则,是对健身教练工作提出的最基本的道德要求,是衡量健身教练工作行为和品质的 基本准则。“为增强客户身心健康服务”是健身教练的职业道德原则。健身教练在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。任何不利于甚至有损于客户身心健康的行为,都是违背健身教练职业道德原则的。健身教练职业道德素质,是对健身教练所从事的工作提出的具体道德要求,是健身教练职业道德原则的具体展开。健身教练必须具备的职业道德素质有以下6个方面。 1.热爱健身,乐于奉献 这一规范是健身教练做好本职工作和履行其他道德义务的前提,也是引导健身教练热爱本职工作、建立职业情感的基础。健身教练只有充分认识健身的作用,才能培养热爱健身事业的情感,才能形成敬业意识,热爱并做好本职工作,同时对做好本职工作产生光荣、幸福等心理感受并通过努力工作、积极奉献而达到内心的满足,形成以从事健身教练工作为乐、为荣的乐业精神。 2.热忱服务,尽职尽责 这一规范与健身教练的工作态度和工作质量有直接关系。热忱服务,主要是指对客户应持主动、热情、耐心的态度,应以自己的专业素养为客户提供满意的服务。尽职尽责,是指健身教练应认真履行自己的职责,为客户尽到自己的责任和义务 3.坚持科学,讲究文明 这是关系到健身运动的性质和方向的道德规范。健身教练在工作中,应尊重体育科学,遵循客观规律,大力宣传和运用体育科学,掌握科学指导方法与技能。同时,健身教练还应注重自身思想品德和文明情操的修养 4.钻研业务,勤于进取 这一规范体现了健身教练的职业操守和上进精神。它与健身教练业务水平的高低、工作能力的强弱和服务质量的优劣有直接关系。健身教练应不断提高科学文化素养和专业理论水平;注重理论联系实际、理论
3、初级健身教练专业理论试卷模拟题-没有答案
初级健身教练专业理论试卷模拟题 一、判断题 1、通常私人教练第一次销售流程为,健康问答与体能评估,分析评估指标,体验课程,制定计划授课。 2、锌可以储存在脂肪内。 3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。 4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。 5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。 6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌,腘绳肌是对抗肌。 7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突,短头起自肩胛骨盂上结节,止于桡骨和前臂筋膜。 8、私人教练销售是一种有形产品的销售。 9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。 10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。 11、实施运动计划中,要增长力量,负荷越大效果越好。 12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。 13、私人健身教练工作中所扮演的角色有:老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。14、脊柱可以完成各种基本运动,称为运动中的杠杆,他还有许多肌肉的附着点。 15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。 16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。 19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高,也能延缓肺活量的衰退。 20、运动时间越长,效果越显著。
21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播,在身体浅表有动脉通过的部位,都可触摸到脉搏。22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。 23、中枢神经系统由脑和脊髓组成,是神经系统的重要组成部分。 24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈,膝关节屈。 25、制定适当运动类型、强度、时间及频度,要以锻炼者的运动目的为依据。 26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。 27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。 28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。 29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。 30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。 31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 32、训练良好的耐力运动员,安静时心率较快。 33、水在营养素中枢与宏量营养素。 34、股四头肌为羽状肌。 35、直臂下压是背阔肌的练习动作。 36、铁广泛存在于各种食物中,但人体吸收率各有不同。 37、勾脚动作的跖屈称为屈,绷脚面动作为背屈称为伸。 38、在仰卧举腿时,髋关节要始终保持与地面垂直。 39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史,可帮助教练为其制定康复计划。 40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。 41、通常不饱和脂肪酸是固态,饱和脂肪酸是液态。 42、有运动基础的人从事不习惯的运动,即使运动强度不大,也会出现DOMS 。 43、人在断水的情况下,只能生存5~10天。
健身教练理论试题
健身教练理论试题
健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（） 3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（）
10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）
健身教练基础理论
什么是真正保持健康？ 它的科学定义为： 想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益： 1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2.通过身体的有氧运动，增强人体心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。 3.锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。 简介：三种益处 1.控制体重 2.增强健康 3.良好的精神状态 结论： 能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当 您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度
1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60% 2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70% 3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90% 结论 这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次 B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式：如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。 综合条件： 1.强度 2.持续时间 3.频率 自我感觉费力！这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的 总结： 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 2 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量增加心脏肌肉的强度会增加
私人健身教练(私教)国职初级理论考试重点复习题库
1.简述我国体育的任务？（答案在书上5-6页） 答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。 2掌握体育的基本知识、技能和技术。 3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。 4进行思想品德教育。 2.社会主义职业道德的共同要求是什么？（答案在书上35页） 答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会 3.场地器材的准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页） 答：1场地器材的总体布局要合理 2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。 3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。 4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。 5加强运动场地的环境绿化。 4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页） 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。 5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些? （答案在书上80页） 答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞争的运动4选择自控性的运动 6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么？（答案在书上110页） 答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。 7简述运动系统组成？（答案在书上48-49页） 答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。 2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。 3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。 4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。
健身教练理论试题
健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（）3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（） 10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）
1．有氧练习法通常是指练习者在锻炼时（）的情况下进行健身锻炼的方法。 A、运动强度不大； B、吸收氧气充分； C、总的运动负荷较大； D、练习有间歇且间歇不固定；2．肺动脉血管中的血液是（） A、含氧量高的血液； B、含氧量低的血液； C、含氧量与主动脉相同； D、含氧量与静脉相同； 3．芭蕾舞演员踮起脚尖时，足部动作可描述为( ) A、足背伸 B、跖伸 C、小腿伸 D、踝伸 4．上固定时主动肌的起点为动点的是（） A、窄握引体向上 B、悬垂举腿 C 、宽握引体向上 D.平板卧推 5．糖酵解供能时会产生一种强有机酸，其解离产生H+引起肌肉内PH值下降，H+干扰钙离子与肌钙蛋白结合，从而干扰肌肉收缩，引起疲劳。这种有机酸是：（） A．醋酸B、酮体C、乳酸D、丙酮酸 6．进行直腿硬拉练习时，在起身的运动环节中股二头肌的作用形式是（） A、向心收缩 B、离心收缩 C、等长收缩 D、等动收缩 7．进行坐式腿屈伸时股四头肌的运动角色是（） A、主动肌 B、中和肌 C、对抗肌 D、固定肌 8．直腿硬拉主要锻炼的肌肉（） A、竖脊肌 B、腓肠肌 C、腘绳肌 D、背阔肌 9．关于运动前热身的目的描述错误的是（） A、提升体温及加速血液循环 B、提高肌肉的粘滞性 C、改善肌肉及组织弹力 D、增加关节内的滑液10．以下哪种不是运动过劳的表现（） A、心率升高 B、运动水平下降 C、肌肉充血 D、复原时间长 11．以下哪些不能在小肠内消化吸收，但能刺激肠道蠕动，增加结肠内的发酵，有助于正常消化的是（）A、纤维素B、果胶C、抗性淀粉D、功能性低聚糖 12．有氧运动不可以（） A、使心脏的泵血机能和效率提高 B、使心脏出现运动性肥大 C、使安静心率降低 D、使身体血总量增加、每搏输出量降低，收缩压下降，舒张压升高。 13．下列对小腿肌肉功能描述错误的是（） Ａ、前群肌使足背伸Ｂ、后群肌使趾屈Ｃ、外侧群使足外翻Ｄ、胫骨前肌使足内翻 14．35岁男子，安静心率60次/分，运动强度为最大强度的６０％—８０％，其运动靶心率（） A、135-160 B、140-155 C、130-150 D、115-145 15.下列关节中属于圆柱关节的是（） Ａ、肱尺关节Ｂ、肩关节Ｃ、桡尺近侧和远侧关节Ｄ、桡腕关节 16．某会员来到俱乐部健身时，未做准备活动，立即在跑步机上以较快速度进行跑步，突然感觉大腿后部有撕拉样疼痛，随后大腿后部出现轻微肿胀和压痛，最有可能发生的是（） A、韧带损伤 B、肌腱断裂 C、肌肉拉伤 D、抽筋 17. 某教练在对一会员进行私教课程时，先在跑步机上跑步20分钟，后进行30分钟下肢力量训练，最后以踏板为工具进行下肢灵活性练习，在进行踏板练习时脚踝扭伤，其损伤发生最有可能跟以下什么因素有关（） A、缺乏准备活动 B、场地设备有缺点 C、会员心情不佳 D、训练计划安排不当 18. 出现运动损伤有骨折、休克、软组织损伤情况，以下操作顺序正确的是（） A、处理软组织损伤、固定骨折部位、抢救休克； B、处理软组织损伤、抢救休克、固定骨折部位； C、抢救休克、固定骨折部位、处理软组织损伤； D、固定骨折部位、处理软组织损伤、抢救休克；
健身教练理论试题
健身教练理论试题 CKBOOD was revised in the early morning of December 17, 2020.
健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（） 3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（）5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（） 10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（）11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（）
15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分） 1．有氧练习法通常是指练习者在锻炼时（）的情况下进行健身锻炼的方法。 A、运动强度不大； B、吸收氧气充分； C、总的运动负荷较大； D、练习有间歇且间歇不固定； 2．肺动脉血管中的血液是（） A、含氧量高的血液； B、含氧量低的血液； C、含氧量与主动脉相同； D、含氧量与静脉相同； 3．芭蕾舞演员踮起脚尖时，足部动作可描述为( ) A、足背伸 B、跖伸 C、小腿伸 D、踝伸 4．上固定时主动肌的起点为动点的是（） A、窄握引体向上 B、悬垂举腿 C 、宽握引体向上 D.平板卧推
健身教练考试试题
健身教练国家职业资格（中级）专业理论模拟试卷123 一、单项选择题（每题1分、共45分） 1、下列对锁骨描述不正确的为。A上肢骨 B上肢带骨C中轴骨 D四肢骨 2、长骨两端的膨大部分称为。A软骨 B骨骺 C骨干 D骨板 3、下列参与骨质的形成与破坏的是。A骨质 B骨髓 C骨膜 D神经和血管 4、第一腕掌关节属于。A鞍状关节 B球窝关节 C滑车关节D椭圆关节 5、髋关节是典型的。A滑车关节B杵臼关节 C椭圆关节 D车轴关节 6、足关节在运动中，以外侧损伤最为常见，其原因为。 A由于外髁低，内髁高，韧带内侧强外侧弱 B 由于外髁高，内髁低，韧带内侧强外侧弱 C 由于外髁高，内髁低，韧带内侧弱外侧强 D 由于外髁低，内髁高，韧带内侧弱外侧强 7、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨为。A第五颈椎 B第六颈椎C第七颈椎 D第一胸椎 8、以下说法错误的是。A躯干和下肢的伸肌强于屈肌 B身体的前侧为屈肌，后侧为伸肌 C所有的矢状轴外侧为外展肌、内侧为内收肌 D所有的垂直轴前外侧为内旋肌、后外侧为外旋肌 9、坐姿提踵的主动肌包括下列。A股四头肌 B腘绳肌 C比目鱼肌 D胫骨前肌 10、以下说法错误的是。A向心收缩就是等张收缩 B等长收缩又叫静力性收缩
C下蹲过程中，肌四头肌在做离心收缩 D收缩过程中收缩速度是恒定的称为等动收缩 11、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是。A三角肌 B冈下肌和小圆肌 C冈上肌和大圆肌 D肩胛下肌 12、前臂前肌群的作用是。A伸腕和旋后 B屈腕和旋后 C旋前和屈腕 D旋后和屈腕 13、下列说法正确的是。A仰卧位时，臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和旋内 B仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌 C仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌 D近固定时，前部两侧臀中肌同时收缩可使骨盆前倾 14、以下背肌说法错误的是。A反手窄握引体向上练习，是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能 B弹力带反飞鸟可以发展菱形肌的力量C加强背阔肌的力量可预防客户含胸弓背 D弹力带反飞鸟可以发展菱形肌和斜方肌中下束的肌肉力量 15呼吸形式说法错误的是。A胸式呼吸以肋间肌活动为主B客户在做倒立练习时，一般使用胸式呼吸形式 C腹式呼吸吸气时胸廓的上、下径增大 D儿童以腹式呼吸为主，成人的呼吸形式一般为混合式 16、占人体能量消耗最多的部分是。A基础代谢 B生长发育 C调节身体内外温差 D调节内分泌系 统 17、下列食品中含脂肪比例最高的是。A橄榄油 B肥猪肉 C羊肉 D猪大肠 18、下列选项中会影响无机盐的吸收是。A牛奶 B苏打水 C盐 D菠菜
健身教练公共理论试题
社会体育指导员（五级）公共理论试卷试卷说明： 请按照题干要求进行作答，考试时间：60分钟 一、单项选择题（在每小题列出的四个选项中只有一个是符合题目要求的，请将其 代码填写在题干前的括号内。错选、多选或未选均无分。本大题共20小题，每小题2分，共40分） （）1、初级社会指导员的主要职责是 A、技能传授 B、健身指导 C、技能传授与健身指导 D、活动组织与管理 （）2、、我国成功举办了第十一届亚运会的城市是 A、北京 B、上海 C、广州 D、深圳 （）3、国际奥委会的总部设在 A、法国巴黎 B、美国纽约 C、英国伦敦 D、瑞士洛桑（）4、“全民健身121工程”中“2”的具体含义是 A、倡导全民学会2中健身方法 B、倡导全民购买2种健身器材 C、倡导全民每天进行2次体育活动 D、倡导全民每年进行2次体质测定 （）5、我国管理职业性社会体育指导员的专门性法规是 A、《中华人民共和国体育法》 B、《全民健身条例》 C、《社会指导员技术等级制度》 D、《社会指导员国家职业标准》 （）6、我国社会体育指导员的职业道德原则是 A、为增强公民身心健康服务 B、为提高公民运动成绩服务 C、为和谐公民人际关系服务 D、为扩大公民的影响力服务 （）7、组成细胞的主要成份是 A、糖 B、蛋白质 C、脂肪 D、维生素 （）8、中枢神经系统中、被称为“生命中枢”的是、 A.大脑B、小脑C、脑干D、间脑 ( )9、“巨人症”产生的原因是脑垂体过多的分泌了
A、促甲状腺激素 B、促肾上腺激素 C、促性腺激素 D、生长激素 （）10、心理专家认为心理健康的含义至少包括4个难度，即认知、情绪、人感和 A、态度 B、情感 C、性格 D、社会适应 ( )11体育锻炼能有效地降低焦虑，但有效的降低体制焦虑的锻炼时间必须坚持A、4周以上B、6周以上C、8周以上D、10周以上（）12、肌肉的粘滞性取决于 A、联系环境的温度 B、练习强度 C、练习力度 D、联系环境的湿度 （）13、进行相对力量的训练时，其负荷强度通常应达到人体最大强度的 A、55% B、65% C、75% D、85% ( )14、职业社会指导员的基本文化程度为 A、小学毕业 B、初中毕业 C、高中毕业 D、大专毕业( )15、采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大轻度的 A、30%-40% B、41%-50% C、51%-60% D、61%-70% ( )16、以下方法属于重复训练法的是 A、连续爬山30分钟 B、在公园时跑时走 C、以同一姿势跳绳100次 D、不同强度健步走1小时 （）17、研究表明，一天内人的身高变动在 A、0.5㎝ B、0.8㎝ C、1.2㎝ D、1.5㎝左右 （）18评定心血管技能的基本指标的是 A、肺活量 B、最大摄氧量 C、血压 D、身高 （）19、用来反映人体发育水平和匀称度的指数是 A、哈佛台阶指数 B、身高体重指数 C、腰臀比指数 D、身高坐高指数（）20、腰围也是判定肥胖的一个指标，通常认为女性肥胖是腰围超过 A、70㎝ B、80㎝ C、90㎝ D、100㎝
初级健身教练国家职业资格专业理论试卷模拟题
初级健身教练国家职业资格专业理论试卷模拟题 一、判断题 1、通常私人教练第一次销售流程为,健康问答与体能评估,分析评估指标,体验课程,制定计划授课。 2、锌可以储存在脂肪内。 3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。 4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。 5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。 6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌,腘绳肌是对抗肌。 7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突,短头起自肩胛骨盂上结节,止于桡骨和前臂筋膜。 8、私人教练销售是一种有形产品的销售。 9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。 10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。 11、实施运动计划中,要增长力量,负荷越大效果越好。 12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。
13、私人健身教练工作中所扮演的角色有:老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。 14、脊柱可以完成各种基本运动,称为运动中的杠杆,他还有许多肌肉的附着点。 15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。 16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。 17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。 19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高,也能延缓肺活量的衰退。 20、运动时间越长,效果越显着。 21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播,在身体浅表有动脉通过的部位,都可触摸到脉搏。 22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。 23、中枢神经系统由脑和脊髓组成,是神经系统的重要组成部分。 24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈,膝关节屈。 25、制定适当运动类型、强度、时间及频度,要以锻炼者的运动目的为依据。 26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。 27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。 28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。 29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。
健身教练公共理论题
体育的概念★ ” 体育的概念有广义和狭义之分： 广义的体育，亦称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。广义体育包含竞技体育、狭义的体育、身体锻炼和身体娱乐3个部分。狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，增强体质，传授教授身体的知识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。 体育的功能 1、健身功能 2、娱乐功能 3、促进个体社会化功能 4、社会情感功能 5、教育功能 6、政治功能 7、经济功能 体育的目的 增强人民体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活，为社会主义服务。 体育手段的特点 具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。 体育的起源★ ” 长期以来，关于体育的起源问题有各种不同的学说，如“劳动说”、“游戏说”、“活动说”等。然而，随着研究的不断深入，不少学者认为，体育的起源不是一元的而是多远的。生产劳动是产生体育的“主要源泉”。但不是“惟一源泉”。 奥林匹克运动的发展 公元前776年，在希腊半岛伊利斯城邦克罗诺斯山的奥林匹亚村召开了第一届古代奥林匹克运动会，此后运动会每4年举办一届，一直延续到公元394年。
中国体育的发展 1、学校体育的发展 中国近代学校的兴起始于19世纪中叶，首先是由外国传教士创办的中、小学教会学校。当教会创办的大学出现后，体育才列为正式课程。1890年，上海圣约翰书院举办了第一届学校田径运动会。 近代学校体育兴起的另一渠道是清政府创办的早期的军事学堂，这些学堂主要培养海军和陆军军官。 2、竞技体育的发展 3、群众体育的发展 新中国成立以来早期的群众体育活动，多为单位春秋两季的运动会与工间广播体操。 社会体育的概念、基本特点、作用★ ” 社会体育的概念： 社会体育一般是指社会公民自愿参加的，以增进身心健康为主要目的的，内容丰富、形式灵活的大众普及性体育活动。它既有别于以提高运动技术水平为主要目的的竞技体育，也有别于以体育教育为主要目的的学校体育。 社会体育的基本特点： 1.对象的广泛性 2.时空的广阔性 3.目的、内容的多样性 4.组织的灵活性 5.参与的自愿性 社会体育的作用： 1.满足社会成员的多种需求 2.促进社会精神文明建设 3.促进生产发展和经济建设 社会体育指导员的概念及职业资格等级★ ” 社会体育指导员的概念：
健身教练理论试题
健身教练理论考试试题 满分：100） 在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。 白肌纤维中脂类物质、 ATP 和CP 的含量要比红肌纤维中少。 10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。 11．椎骨包括 7 块颈椎、 12 块胸椎、 1 块骶骨和 1 块尾骨。（ ） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。 （ ） 16. 维生素 A 、D 、 E 都属于水溶性维生素。 （ ） 17. 维生素 D 可以促进钙磷的吸收和利用。 （ ） 考试时间： 60 分钟 门 店： 姓名： 1． 2． 3． 4． 5． 、判断题（共 20 题，每题 1分，共 20分） 常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。 心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。 测定肌肉力量时， 1RM 是指尽力举起一次的最大重量。 （ ） 闭合性软组织损伤应该在 24—48 小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。 肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。 （ ） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。 9、 肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。 6． 8．
A 、心率升高 B 、运动水平下降 C 、肌肉充血 D 、复原时间长 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。 二、单项选择题(共 40 题，每题 1分，共 40 分) 进行直腿硬拉练习时，在起身的运动环节中股二头肌的作用形式是( 提升体温及加速血液循环 B 、提高肌肉的粘滞性 C 、改善肌肉及组织弹力 D 、增加关节内的滑液 10．以下哪种不是运动过劳的表现( 1． 有氧练习法通常是指练习者在锻炼时( )的情况下进行健身锻炼的方法。 A 、 运动强度不大 B 、 吸收氧气充分 C 、总的运动负荷较大; D 、练习有间歇且间歇不固定; 2． 肺动脉血管中的血液是 A 、 含氧量高的血液; B 、 含氧量低的血液; C 含氧量与主动脉相同; D 、含氧量与静脉相同; 3． 芭蕾舞演员踮起脚尖时， 足部动作可描述为 A 、 足背伸 B 、跖伸 C 小腿伸 D 、踝伸 4． 固定时主动肌的起点为动点的是 A 、 窄握引体向上 B 悬垂举腿 C 、宽握引体向上 D ?平板卧推 5． 糖酵解供能时会产生一种强有机酸，其解离产生 白结合，从而干扰肌肉收缩，引起疲劳。这种有机酸 是： H+引起肌肉内 PH 值下降，H+干扰钙离子与肌钙蛋 A ． 醋酸B 、酮体 C 、乳酸 D 、丙酮酸 6． A 、 向心收缩 B 、离心收缩 C 、等长收缩 D 、等动收缩 7． 进行坐式腿屈伸时股四头肌的运动角色是( A 、 主动肌 B 、中和肌 C 、对抗肌 D 、固定肌 8． 直腿硬拉主要锻炼的肌肉( A 、 竖脊肌 B 、腓肠肌 C 腘绳肌 D 、背阔肌 9． 关于运动前热身的目的描述错误的是( A 、
健身教练基础知识毕设论文
一、概述 ●健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有 偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。 ●职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的 健身目标。安全，第一位，贯穿于全过程。锻炼之前，首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素，家族病史，肥胖，高血压和不良生活习惯等，应建议医学检查，遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。 ●职业模式 ①健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练 ②自由私人健身教练 ③私人健身教练公司 ●建立健身教练证书制度的意义 健身教练职业资格证书：是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。 ①促进健身教练职业的发展。 ②是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段。 ③能够提高健身教练的专业能力和地位。 ④有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。 ●必备素质 ①职业道德素质 ②科学文化素质 ③工作能力素质 ④身心素质及仪表 ●职业规范 一、专业规范 ①不是医生，不能代替医生进行医学诊断和治疗。 ②不是营养师，除非已获得营养师资格，尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。 ③不是理疗师，按摩师。 ④不是心理治疗师 二、行为规范 ①工作前禁饮酒 ②工作区域内不得依靠器械，吃东西 ③注意个人卫生
④注意个人形象，禁止在工作状态下吸烟，嚼口香糖，吹口哨，打响指 ⑤工作时，无特殊情况，谢绝亲友探访 ⑥文明用语，微笑，主动打招呼 ⑦不贬低同事，同行，不背后议论客户 三、服饰规范 ①保持衣着整洁 ②手上不佩戴一个以上的戒指，颈前不佩戴一个以上的项链，耳环不触及面颊 ③不得漏出纹身 ④男士不得留长发和胡须，女士头发必须扎起且颜色适当 ⑤不得留长指甲，不得化浓妆，涂有色指甲油 ⑥夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地 四、授课规范 ①无特殊情况，不得更改与客户已经约好的上课时间。否则应提前4小时通知。临时取消预约课程，应为客户免费补一节。 ②提前做好上课前各种准备。 ③确保对客户一对一的60分钟上课时间，一直保持对客户的关注，严禁用手机，其间不得以任何理由离开客户，以确保客户安全。 ④文明，专业，无刺激性语言。 ⑤如需有肢体接触，之前应取得同意，适当。 ⑥不得有骑跨客户身体的动作。 ⑦不给客户绝对的承诺。 ⑧保持课程活力，互动式训练，禁止出现高危动作。 定期测试，以检查效果。 二、人体运动的结构与功能基础 ◆运动系统 ●人体的各种复杂技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩 为动力来实现的。 解剖学基本术语 一、人体标准解剖学姿势 ●身体直立，双眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。 ●各种不同的人体姿势或结构，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描 述。 二、常用方位术语 ●上：靠近头部为上
健身教练公共理论试题三
健身教练公共理论试题三 您的姓名： [填空题] * _________________________________ 1. 蛋白质参考摄入量受两方面的影响：一是（），二是蛋白质的质量，而蛋白质供给的热量占一日膳食总热量的10％-----15％ [单选题] 蛋白质含量(正确答案) 蛋白质摄入量 人体生理状态 蛋白质分量 2. 在指导员选择多方向进行示范动作时，以下哪项不是其目的（） [单选题] 便于锻炼者模仿学习 便于指导员观察(正确答案) 便于纠正错误动作 便于锻炼者找到适合自己的角度 3. 完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度是指（） [单选题] 运动量 运动强度 运动负荷 生理负荷(正确答案) 4. 常见的膝关节运动损伤有（） [单选题] 腕舟状骨骨折 股骨头缺血性坏死
前交叉韧带损伤(正确答案) 弹响髋 5. 碳水化合物由3种元素组成，分别是：碳、氢、（） [单选题] 氧(正确答案) 氦 氯 氟 6. 儿童缺乏（）时，就会影响骨和牙的生长发育，容易患佝偻病 [单选题] 维生素E 维生素A 维生素D(正确答案) 维生素B 7. 人体每天摄入磷1---1.5g，成人的吸收率为（） [单选题] 30％--40％ 40％--60％ 50％--70％(正确答案) 60％--80％ 8. 人体缺乏维生素A时，容易引发（） [单选题] 坏血病 夜盲症 干眼症(正确答案) 脱发
9. 根据《全民健身条例》，国家对以健身指导为职业的社会体育指导员实行（）[单选题] 技术等级制度 职业资格证书制度(正确答案) 准入制度 培训就业制度 10. 氨基酸是构成（）的基本单位 [单选题] 蛋白质(正确答案) 脂肪 有机物 无机盐 11. 小李健身没有达到预期效果，通过酗酒、暴食的方式减少压力，这种应激应对策略属于（） [单选题] 问题取向应对 情绪取向应对 逃避应对(正确答案) 被动应对 12. 急性运动损伤最初（）内，肌肉、韧带、骨骼等组织发生的损伤可引起肌肉韧带撕裂、血管破裂、骨折等问题 [单选题] 72小时 1周 24--48小时(正确答案) 1月
健身教练需要掌握的基础理论知识
基础理论课程包括： 一、运动解剖学 1.运动系统：骨骼系统和肌肉系统。骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析。 2.呼吸系统：呼吸道，肺部，健身运动对呼吸系统的影响。 3.心血管系统：心、血管，健身运动对心血管系统的影响。 4.神经系统：神经系统概述，健身运动和神经系统，本体感受器。 5.人体的生长发育：人体生长发育的规律，影响生长发育的因素。 二：运动营养学 1.运动营养基础：宏量营养素，微量营养素，运动与水，运动与能量 2.健康膳食指导：运动、营养与健康、抗氧化、免疫、膳食平衡 3.营养与健身运动：健身运动与能量平衡，健身运动的合理膳食营养，不同健身人群营养需求 4.常见的运动营养补剂：增加肌肉合成代谢与肌力补剂，促进能量代谢的营养补剂，疲劳消除与体能恢复的补剂，减轻与控制体重的运动补剂，运动补剂补充的误区。 三、运动生理学 1.运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢。 2.肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力。 3.血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心血管功能的影响。 4.肌肉力量：肌肉力量的训练。
5.有氧工作能力：有氧耐力训练。 6.速度和无氧耐力：平衡、灵敏与柔韧、运动过长中人体机能状态的变化。 7.健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病患者与运动。 四：运动生物力学 1.人体动作结构的生理学基础：人体动作结构的基本形式，人体动作机构的动作系统，人体运动系统的技能特征，骨骼、关节、肌肉的特征。 2.人体运动的平衡与稳定。 3.人体平衡的力学条件。 4.肌肉力量训练的基础原理与应用。 五：健康体适能 1.肌力与肌肉耐力。 2.心肺功能。 3.人体组合百分比。 4.柔韧性测试。 六：训练原则和训练计划的制定 1.健身计划制定：针对不同人群需要制定相对应的健身计划。 2.饮食计划制定：针对不同人群饮食需求制定针对性的饮食计划。 七：健身行业介绍 1.健身教练的概念。 2.健身教练的职责。
健身教练国职初级公共复习资料
社会体育指导员公共理论复习题 一、单项选择题 ()1．社会体育的主要目的是 A．增进身心健康B．提高运动技术水平 C．普及运动知识D．促进团结与和谐 ()2．第一届现代奥林匹克运动会召开的时间是 A.1893年 B.1894年 C.1895年 D.1896年 ()3．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的部门是 A．国家体育总局B．劳动部c．社会保障部D．劳动与社会保障部()4．我国关于社会体育指导员职业资格证书制度的最高层次的法律是 A.《中华人民共和国劳动法》 B.《中华人民共和国就业促进法》 C.《中华人民共和国职业教育法》 D.《中华人民共和国体育法》 ()5．做好职业社会体育指导员工作和履行其它道德义务的前提是 A.坚持科学 B.钻研业务 C.热爱体育 D.身体健康 ()6．人体的基本形态结构和功能单位是 A．细胞B．组织c．器官D．系统 ()7．正常成年人共有骨 A.205块 B.206块 C.207块 D.208块 ()8．世界卫生组织对键康的完整界定包括身体健康、心理健康、社会适应良好以及A．道德健康B．精神健康C．品质良好D．性格良好 ()9．心理学家研究，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是A．无焦虑者B．低焦虑者C．中等焦虑者 D.高焦虑者 ()10．最早被称为“户外活动之家”的国家是？ A．英国B．韩国C．加拿大D．中国 ()11．人体内最经济的供能物质是 A．蛋白质B．脂肪C．糖D．高能磷化物 ()l2．人体的最高神经中枢是 A．大脑B．小脑C．脑干D．间脑 ()l3．从运动技能形成的规律看，健身指导者纠正错误动作的关键时机在A．泛化阶段B．分化阶段C．泛化和分化阶段D．动作定型阶段()l4．人体肌肉在工作时克服阻力的能力称为 A．耐力素质B．力量素质C．速度素质D．灵敏素质 ()15．大众采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大强度的 A.10%一20% B.30%---40% C.50%---60% D.70%---80% ()16．采用间歇练习法进行健身时，开始下一组练习时的心率应恢复到 A.50-60次／分 B.70-80次／分 C.90-110次／分 D.120-130次／分()17．国家建设“全民健身路径”的主要资金来源是 A．社会赞助B．社会引资C．社会捐赠D．体育彩票公益金 ()18．以下属于身体机能测量与评价指标的是 A．身高B．体重c．胸围D．肺活量 ()19．体育实践中常用于推算人的最大摄氧量的“库珀测验”是指 A.30秒30次蹲起 B.800米计时跑 C.12分钟跑 D.4秒冲刺跑 ()20．肥胖症是指体重指数大于 A.25 B.26 C.27 D.28