《睡前瑜伽》(床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩)

《睡前瑜伽》（床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩）

想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有

用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种

作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练

习，避免身体拉伤。”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

床上折腾一分钟,两星期瘦小肚腩练习1：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习4：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意

膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视

前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动

作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

练习9：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡

皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

练习10：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

练习11：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些是有氧运动，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日增加，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功

怎样减掉肚子上的肥肉 适合学生的减肥方法

怎样减掉肚子上的肥肉适合学生的减肥方法 对女人来说，要保持完美的身材，“腰”的重要性确实不可小视，如果没有拥有曲线优美的腰身，无论你有多好的胸线和臀形，都不能够带来美感，反而显得臃肿。那么如何瘦腰?瘦腰都有什么方法?小编就给各位MM分享瘦腰小秘籍，帮助大家重塑完美腰身。 怎样减掉肚子上的肥肉? 从初二开始就横向发展了，到初三因为学习压力大，老妈拼命给我各种补，生怕我营养跟不上，天天这个汤那个营养品的。怎样减掉肚子上的肥肉?结果，中考完，我已经123了，那时我只有160CM，而且我还是个小骨架，看上去整个人就是个圆球，腰粗、背厚，手臂奇粗，下身敦实。怎样减掉肚子上的肥肉? 记得那时候特别流行穿紧身T，我见班上同学穿着特好看，就美滋滋的跑去买了一件，结果我穿上就像个米其林，一圈圈的肥肉鼓出来，气得我哭了好久。怎样减掉肚子上的肥肉?大学开始，我已经有130斤了，可大家开始比少吃，比瘦，比美，跟着自己也开始节食。可是节食是一件非常非常苦的事情，饿啊，饿到看到白米饭都想往肚子里倒几碗。后来忍不住，就全部吃回了，吃完又后悔，连催吐都用上了……怎样减掉肚子上的肥肉?最后我的体重没减下来，而精神越来越差，越来越自卑。 在我最无助的时候，表姐给我电话，说周末来学校看我，见到我她吓了一大跳，脸色苍白精神恍惚，怎样减掉肚子上的肥肉?在她的盘问下，我才告诉她我催吐减肥的悲惨经历。她一拍大腿：“咳，你想减肥，不早点跟我说，我就是干这个的!”怎样减掉肚子上的肥肉?表姐给我介绍了塑魅婷，“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品，为女性朋友定制专属减肥计划，“塑魅婷”已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。于是我就去“塑魅婷”看了看，看到那么多的女性朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好羡慕！怎样减掉肚子上的肥肉?于是我也下定决心要瘦下来！于是我直接订购了3个周期的塑魅婷！

五年级上册语文《最后一分钟》课文

五年级上册语文《最后一分钟》课文原文及教案课文 午夜。xx， 让我拉住你的手， 倾听最后一分钟的风雨归程。 听你越走越近的脚步， 听所有xx人的心跳和叩问。 最后一分钟 是旗帜的形状， 是天地间缓缓上升的红色， 是旗杆——挺直的xx人的脊梁， 是展开的，xx的土地和天空， 是万众欢腾中刹那的寂静， 是寂静中谁的微微颤抖的嘴唇， 是谁在泪水中一遍又一遍 轻轻呼喊着那个名字： xx，xx，我们的心！ 我看见， xx上空的最后一缕硝烟， 在百年后的最后一分钟 才终于散尽；

被撕碎的历史教科书， 第1997页上， 那深入骨髓的伤痕， 已将血和刀光 铸进我们的灵魂。 当一纸发黄的旧条约悄然落地，烟尘中浮现出来的 xx的脸上，黄皮肤的脸上， 是什么在缓缓地流淌—— 百年的痛苦和欢乐， 都穿过这一滴泪珠， 使xx沸腾！ 此刻， 是午夜，又是清晨， 所有的眼睛都是崭新的日出，所有的礼炮都是世纪的xx。xx，让我紧紧拉住你的手吧， 倾听最后一分钟的风雨归程，然后去奔跑，去拥抱， 去迎接那xx的 含露的、芳香的

xx在深深大地上的 第一朵xx…… 教学设计 教学目标 1．认识5个生字 2．有感情地朗读课文 3．理解诗歌的内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感。 教学重点 理解诗歌的内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感 教学难点 理解诗歌的内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感 教学过程 最后一分钟 一、导入 同学们，我们在三年级学习过《东方之蛛》，对香港有所了解了。 谈谈你所了解的xx。 二、交流学生课前收集的资料 学生从“香港回归之后的繁荣”、“香港回归历程”、“香港被割让的历史”等，从而加深对香港的了解。 三、品读课文 1．通读全文，全文写了几节，每节主要写了什么？

适合学生的瘦身瘦腿方法

瘦腿必须注意的饮食习惯如下： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

瘦腿秘籍：4周内迅速瘦大腿小腿

最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？ 但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？

A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称A-1型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。

办公室如何瘦腰 办公室每天坐着,怎么瘦肚子

OL必知办公室的瘦腰小动作 现代人生活节奏快、工作压力大，尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动，普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的瑜伽，成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。 下面两个动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。 侧腰扭转式 背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。 用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。 吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。 吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。 注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。

办公室减肥有妙招坐着也瘦腰 办公室OL们习惯了长时间的久坐，可千万别错过了这个大好机会，只要好好利用，就算坐着也能瘦，来让我们彻底告别小腹婆的称号吧。 什么才是正确的坐姿 正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。 正确的坐姿好处 1. 缓解压力，释放紧张情绪。 2. 不给懒散的脂肪有可藏之处。 3. 给人一种亲和力。 4. 精神焕发，充满活力。 动作提示

最后一分钟

《最后一分钟》教学反思 这是一首充满激情的诗。作者倾诉了香港回归祖国怀抱的最后一分钟这一具有历史意义的特殊时刻的思绪,表达了全中国人民继续心中的强烈的爱国情感和对香港回归祖国后美好前程的衷心祝福。后顾整个课堂教学， 我总结出以下几点：1．以练习为导，让生自学、自我感知每个段落的内容。在整个教学过程中，特别是感知每一段落时，总设计一定数量的练习题或思考题让生边读边想，自己去学习获得知识，把握一段的大意，从而掌握一定的阅读方法。 2．注重学生阅读能力的培养。理解课文时，让生边读边想边划，写自我见解；通过比较句子，运用词语，体会并掌握文中用词之精妙；快速读、细读、品读等环节的安排，则训练了学生略读、精读、有感情读的能力。 3．综合运用多种教学方法，贯彻教学中教师主导作用和学生主体作用相结合的原则。现代教学法是以解决教学任务为目的的师生共同活动的方法。它既包括教师的教授法，也包括学生的学习法。启发式教学理论认为：“教学就是引起学生智力的积极性”“凡是能够引起学生思想工作和智力上的自动精神的方法，是最好的方法。”为此，在整个教学过程中，注意选用有助于学生形成自学能力、自学习惯的教学方法，且避免单一。如理解文章内容选用填空、练习、默读划句复述等教学方法；体会文章用词之确切， 则采用了比较品读遣词造句的方法。抓住文中反复出现的词语，导生领会人民当时的心情与情感，并有意识地安排了“让生自读课文，理解加评注”这一教学环节，让生在积极参与学习的活动中学会知识，掌握阅读技能。 4．利用形象的教学手段，使生处于和课文内容协调的氛围中，有求知的欲望和兴趣，从而学得愉快，学有所获。在初读全文前，先给生提供了有关“香港回归”的电视录像，让生具体感知当时情景；具体体会大典庄严、隆重的气氛及人民的情感时，又再次出现了大典各程序的幻灯，目的都是为引导学生入境，缩短主体感知与文字的距离，使其学得有趣味。 5．教学环节设计以人感知事物的规律为依据，体现“整体——部分整体”的教学思路，如教第二段时，默读整体感知回归进行情况；尔后，抓重点词句领会人民的情感并品读优美词句；最后再有感情朗读全段，加深对全段文章的理解。如此，也教给了学生阅读的最基本方法，并有效地结合了语言文字的训练 .

夫妻床上搞事笑话

夫妻床上搞事笑话 1、晚上和客户应酬，身上沾了一些女人的香水味。怕女朋友生气，在小区楼下的火锅店待了很久才回家。 没想到她表现得比以往任何一次都要生气，她愤怒地说：“你现在是越来越过分了啊！” 我心想，坏了，莫非闻到香水味了？ 只听老婆接着道：“吃火锅竟然都不叫我！！！” 2、“老公，你知道今天是什么日子吗？” 我去咋会突然问这问题，完了看来要出事，紧张的汗都出来了，说了一句不知道。 于是老婆微微一笑说道“还好你不知道，今天是你小姨子的生日”。 我擦这世界满满的都是坑啊！ 3、正看电视呢，正巧有隆胸广告，老婆说：“要不我也去隆一下。“ 我说：“不要，隆过的胸手感就差了。” 老婆立马怒了：“一巴掌过来，你TM咋知道手感差了？” 4、我：老婆，你说鱼为什么嘴巴总是一张一闭的？ 老婆瞪我一眼：问那么多干嘛？烧好了你吃就是了！ 我当时就怒了：你TM没烧熟，我怎么吃？！ 5、正吃过桥米线呢，我就纳闷了今天的米线怎么那么韧，怎

么嚼也嚼不烂，正想喊老板呢， 被老婆啪的一下拍醒了，只见老婆怒气冲冲：TMD，大半夜不睡觉嚼老娘刚做的头发？ ---------------- 1、今天我早早起床了，对媳妇吼道：今天饭我不做！地我也不拖！ 媳妇怒道，你TM想翻天！ 我笑嘻嘻，今天不是愚人节吗？逗你玩的。。。 只听那边又传来，老娘批你过节了吗！！ 卧槽。。。 2、面馆吃饭，来了对小夫妻，两人各点了一份。。。 过了一分钟，那女的突然摸着肚子说：宝宝你也饿了啊！老板~~再加20块钱的牛肉。。。 3、老婆买了条狗，没事干就拿着人民币让狗闻。 我感觉很奇怪，就问：老婆，你这是干嘛，让狗去给你大马路上捡钱？ 老婆神秘的一笑：“以后你就知道了！” 没过几天，我的私房钱不见了，不说了，说多了都是泪。。。 4、老婆今天你生日咋出去吃顿好地。 老婆说：行，一年就一回是该出去吃。 老婆今天我生日，咱出去吃顿好地！ 老婆说：不行，咱得节约点。再说你又不是过最后一回生日。。。 5、刚老婆妇儿拿圆珠笔不停的捣我的头，我说：别捣了，老是捣一个地方疼。

[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效

[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若 是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。以下是为你精心的经典有关学生快速瘦腿的方法，希望你喜欢。 1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等. 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤?其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.学生瘦腿的最快最有效的方法——选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

怎么减肥肚子

怎么减肥肚子 文章目录*一、怎么减肥肚子1. 腹式呼吸减肚子2. 揉腹动作3. 拍打腹部动作*二、日常瘦腹的注意事项1. 碳水化合物和米饭让小肚子变得臃肿2. 少喝碳酸饮料3. 经期时保证摄入足够的钙和镁4. 益生菌是帮助肠胃的好助手*三、瘦腹的饮食方法怎么减肥肚子 1、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸, 是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意 自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时 能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼,现在,看看具体要怎么做吧。 首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气, 同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次 左右。 腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环, 其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。

2、揉腹动作揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合,具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。 3、拍打腹部动作在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的,具体的做法是:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候

腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰

腰部赘肉最难减，这十大运动有效瘦腰 腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。 十大最佳瘦腹运动排行榜 第一名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此 交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动 下背部接※触球站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用※力，脚的位置也不要动，使大※腿受力。 第三名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接※触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用※力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰※卧起坐。这个运动对腹部锻炼十 分有效。

第四名：交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双※腿交叉放在地上，手抱头。双※腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次， 再重复。 第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身※体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身※体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 第六名：长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用※力向上，肩部用※力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 第七名：躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用※力且抬起双※腿，

五年级上册语文《最后一分钟》课文原文及教案

五年级上册语文《最后一分钟》课文原文及教案 课文 午夜。香港， 让我拉住你的手， 倾听最后一分钟的风雨归程。 听你越走越近的脚步， 听所有中国人的心跳和叩问。 最后一分钟 是旗帜的形状， 是天地间缓缓上升的红色， 是旗杆——挺直的中国人的脊梁， 是展开的，香港的土地和天空， 是万众欢腾中刹那的寂静， 是寂静中谁的微微颤抖的嘴唇， 是谁在泪水中一遍又一遍 轻轻呼喊着那个名字： 香港，香港，我们的心！ 我看见， 虎门上空的最后一缕硝烟， 在百年后的最后一分钟 才终于散尽； 被撕碎的历史教科书， 第20XX页上， 那深入骨髓的伤痕，

已将血和刀光 铸进我们的灵魂。 当一纸发黄的旧条约悄然落地， 烟尘中浮现出来的 长城的脸上，黄皮肤的脸上， 是什么在缓缓地流淌—— 百年的痛苦和欢乐， 都穿过这一滴泪珠， 使大海沸腾！ 此刻， 是午夜，又是清晨， 所有的眼睛都是崭新的日出， 所有的礼炮都是世纪的钟声。 香港，让我紧紧拉住你的手吧， 倾听最后一分钟的风雨归程， 然后去奔跑，去拥抱， 去迎接那新鲜的 含露的、芳香的 扎根在深深大地上的 第一朵紫荆…… 教学设计 教学目标 1．认识5个生字 2．有感情地朗读课文 3．理解诗歌的内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感。教学重点 理解诗歌的内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感

教学难点 理解诗歌的内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感 教学过程 最后一分钟 一、导入 同学们，我们在三年级学习过《东方之蛛》，对香港有所了解了。谈谈你所了解的香港。 二、交流学生课前收集的资料 学生从“香港回归之后的繁荣”、“香港回归历程”、“香港被割让的历史”等，从而加深对香港的了解。 三、品读课文 1．通读全文，全文写了几节，每节主要写了什么？ 2．再读课文，引导学生体会诗歌表达的情感。 （1）抓住作者直抒胸臆的诗句体会情感。如，“听所有中国人的心跳和叩问”；“是万众欢腾中刹那的寂静”；“是谁在泪水中一遍又一遍/轻轻呼喊着那个名字/香港，香港，我们的心灵”；“然后去奔跑，去拥抱/去迎接……”。 学生通过反复诵读，把那种激动、自豪的感情与热切之情溢于言表。教师适时的进行点拨。 （2）联系所收集的资料理解诗句，体会情感。教师播放自鸦片战争以来那一段屈辱的历史。多年的屈辱终于挥之而去，“使大海欢腾”的那种场面。让学生理解“使大海欢腾”的意思 四、指导学生朗读 “三分诗，七分读”。结合诗歌内容引导学生注意朗读时的抑扬顿挫：注意节与节之间以及每一节之内诗词句间的停顿。 教案 学习目标 1.认识5个生字

一分钟日记

一分钟日记 老师让我们每天抽出一分钟时间写日记。所以，我没事的时候写了一些即 兴片段。 阳光 清早睁开双眼，阳光便笼罩着小屋，暖洋洋的，让我更加依赖暖暖的被窝。我下意识地逆着柔光看去，似乎有点晕沉。 时间好快 时间总是不给人们停滞的机会，转眼即逝。如今已进入深秋，路旁的法桐 树叶以变黄，缓缓地在风中凋落。气温下降的同时，时间也跑得无影无踪了。 希望 每个人都有希望，对人，对事，对世间万物； 希望是人们心底的一丝真诚，希望是不灭的信念； 不管曾经如何，现在如何，将来如何，都要好好的； 因为，希望未曾走远…… 闲逛 晚上走在街上，霓虹灯下走过各色人物。有的高兴，有的难过，有的口若 悬河，也有的沉默着一言不发。停下脚步，仿佛电视中常见的情景：身边的人 匆忙地走过，一个特写的你站在路中。不同的只是这时的主人公总有这样或那 样的心事罢了。 买奶茶 晚自习下课时，跑出去买奶茶。那时已9点多钟了，卖奶茶的是个中年男子。他本是坐在那里的，双手紧插口袋，两腿不停地抖动着，也许是因为太冷 的缘故吧！见我们来，立刻起身招呼。 吹来一阵寒风，我不禁颤了一下，真难以想象他是怎么熬的，更感慨：钱 真的来之不易！ 自由 中午一个人在家，可以不睡午觉。 坐在床上，听着音乐，翻杂志。

不知道为什么，每次看杂志或小说的时候，时间总是过地异常得快；而我看课本时，那指针就是不舍得走快点。 生病了 一上午都很不舒服，睡了两节课也不见好转。 用同学的测温卡量了一下，显示“正常”。可回家用体温计再量时，体温一下子飙到39度多。我就纳闷了，它怎么升得那么高。 去医院打点滴，那护士很不给面子地在我身上扎了四个孔…… 孩子 走在上学路上时，看到一群孩子，他们每个人都好开心。突然想到自己小时侯的顽皮，不觉笑了一下。真希望孩童年代的他们永远可爱快乐，大人们不要以所谓的“少走弯路”的说法把不该他们知道的全搅入他们的生活中，那就没什么纯真可言了。 我自己 我喜欢在下雨天不打伞漫步； 我喜欢一个人静静地坐下来看书； 我喜欢在阴雨天慢慢地品着冰淇凌； 我喜欢带上耳机把音量开到最大，听不见喧嚣； 我喜欢在深夜拥着一杯咖啡或浓浓香茶入睡……

瘦腰腹的最佳最快方法

瘦腰腹的最佳最快方法 纤细的腰肢一直是所有女人梦，怎样才能既瘦腰腹又让小蛮腰一直为你停留呢?下面就跟一起看看吧。 瘦腰腹的最快方法一、不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 瘦腰腹的最快方法二、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 瘦腰腹的最快方法三、粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。 瘦腰腹的最快方法四、碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利

面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。 瘦腰腹的最快方法五、矿物质矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 瘦腰腹的最佳最快方法六、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 瘦腰腹的最快方法七、保鲜膜原地踏步尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。 瘦腰腹的最快方法八、糖代物还是含有很高的山梨酸大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 瘦腰腹的最佳最快方法九、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

床上1分钟 床下十年功

细水长流 一本名为《名人隐私录》的书中曾看到一位名叫博布金的俄国作家说他去巴黎拜访莫泊桑，结果他亲眼看到莫泊桑在一家舞厅挑选了一位舞女，并将其带到附近一家妓院，当着他的面，莫泊桑与那位舞女连续6次，随后他又看到莫泊桑穿过大厅，与一位妓女又做了3次。 其实只要能力允许，一个男人偶尔一夜多次，创造一项属于他自己的个人最高纪录，并将其作为在自己这漫长的一生中和朋友喝酒吹牛时的谈资，这当然没有问题??只是如果一个男人经常一夜多次，那就会有问题了，因为他可能会在未来的某天发现自己射出的是血精，而且他还有可能患上精囊炎、前列腺炎、ED 等疾病。 所以你还是老实点吧，如果你觉得做一次不尽兴，那就做两次，然后沉沉睡去，做一个香甜的梦，还有什么比这更惬意呢。 就让你的小弟弟细水长流吧，这样你就能用一生时间射出足够填满一个轿车油箱的精液（据生理学家研究一个男人一生最多也就能射这么多了），另外你还有可能因此将你的性能力保持到80岁、90岁甚至100岁。 床下十年功 “女人三字经”：滚远点；别碰我；不要脸；真讨厌；你好坏；别这样；不要嘛；轻一点；好舒服；用点力；不行啦；我还要；还要嘛…… 男人最渴望的是什么？答案就是女人在某一夜千娇百媚地对他说“我要”；男人最怕的是什么？答案就是女人在某一夜一遍又一遍地对他说“我还要”。 如果你的女人总是对你说“我还要”，你该怎么回答？你可以将周星驰的《功夫》中的那句经典台词搬出来：人家明天还要上班呢！ 当然，你也可以对她晓之以理，动之以情，将上文中关于男人经常一夜N 次会造成哪些伤害的内容转述给她，相信善解人意的她一定会体谅你，进而不再逼迫你“拼将一生休，让她一夜欢”…… 某人的博客上有一段话：“一万小时的练习或训练，是成为专家最起码的要求，不管是作曲家、篮球选手、科幻小说作家、溜冰选手，职业钢琴师、棋手，甚至是最厉害的罪犯，这个数字一再被印证：一万个小时。”同理类推，如果你想成为做爱专家，你同样需要一万个小时的练习或训练，要不怎么会有这样一种说法呢：床上一分钟，床下十年功。 在床下练什么？最需要训练的当然是你的身体，身体是做爱的本钱。身体如果不行，别说一夜两次，可能一夜一次都会做得很失败。很多男人就是因为不仅没有锻炼身体的习惯，还基本上每天都在电脑前坐十几个小时，而这也使得他们

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。这样一来不出2.3天,你的腿就变的苗条纤细了~ 找一个地方靠在墙边上， 上半身躺在床上， 下半身提在墙上， 成L得形状 可以睡觉前做， 躺30分钟就好了。 坚持3天， 包你腿瘦！

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： — 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法

【减肥方法瘦肚子运动】肚子减肥的最好方法 女人肉肉的才招人喜欢，可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉，最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?今天，为你带来了减肥方法瘦肚子运动。 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。 2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。 3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。 4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部

肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。 6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。 7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

最后一分钟教案

《最后一分钟》教学设计 ●教学目标： 1．认识5个生字。 2．有感情地朗读课文。 3．理解诗歌内容，体会诗歌表达的思想感情，激发热爱祖国的情感。 ●教学重点： 理解诗句内容，体会诗歌表达的情感，通过诵读诗歌激发学生热爱祖国的思想感情。 ●教学难点： 结合历史资料理解一些含义深刻、感情强烈的诗句。 ●课时安排：1课时 ●课前准备： 收集与诗歌内容相关的文字资料、图片或影视资料,如香港的历史,香港回归时的情景以及香港回归后的繁荣景象等。 ●设计理念：《语文课程标准》提出：“读诗歌要展开想象，获得初步的情感体验，感受怨言的优美。”结合课外资料和课前的扩大阅读，引导学生收集图文资料，了解香港的历史、回归的历程，今日繁荣的香港，落实“大阅读”理念。自主研读，探究感悟，反复诵读，想象体悟，引导学生体会强烈的爱国情感和对相关美好未来的祝福。 ●教学过程： 一、激情谈话，情境导入： 1、播放课件图片。那同学们，你们认识这尊雕塑吗？看到它你马上想起了那里？想到了什么？（永远盛开的紫荆花，联想到香港。）是啊，1997年的7月1日，是香港回归的日子，香港这个与祖国分离了一个半世纪的游子终于回到了祖国母亲的怀抱！当这第一朵新鲜的、含露的、芳香的紫荆花即将扎根在深深的祖国大地上的时候，13亿中国人民的心沸腾了。 2、当时你们还没有出生，想看看当时的情景吗？（播放香港回归录像） 看后你的心情怎样？ 3、是啊，香港自古以来就是中国领土的一部分，香港就是我们的亲人，香港一个漂泊半世纪的游子终于要回家了，所有的中国人都急切地盼望着等待着这最后一分钟的到来。我们的诗人李小雨也将自己的思绪以诗歌的形式记载了下这令人难忘的最后一刻。这节课我们

6种在家瘦腿的最快方法

一、坐姿抬腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳与瘦腿的双重效果哦。 坐姿抬腿的做法： 1、坐在椅子上，用两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖位置。 二、卧躺成“L”型 人睡在床上，将脚打直了往墙上一放就行了，基本人成了“L”型的。很多人试过都说非常简单有效哦。 三、咖啡按摩 材料：想要适量的咖啡粉、按摩油适量。 方法：将咖啡豆粉和按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉可以促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 四、喝薏米水 喝薏米水，每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，针对水肿性肥胖，如果网友肚子不肥只是手脚粗可用这个办法减 。记住每天都喝两碗，三天腿围可以瘦2厘米! 五、刺激腿肚 刺激腿肚可让腿细2—3cm，解决腿部浮肿问题，通过按摩腿肚，使血液循环顺畅，使肌肤更美。

1、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 2、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在休息时进行也能取得不错效 果哦。 六、抬脚后跟、靠墙下蹲 坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟动作。此时要是把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势：将两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。要是初试者也可背靠着墙做动作，这样能 伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 以上呢就是小编为你介绍的适合在元旦假期瘦腿的6种方法，要是你还在因为没有时间而放弃减肥的话，不妨在难得的元旦假 期试试以上的方法，相信会有意外的收获哦! charmleg希望能帮助菇凉们有所帮助

6个运动瘦肚子的最快方法 轻松甩掉大肚腩

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩 文章来源：减肥食谱 久坐很容易出现大肚腩，于是怎么减肚子上的赘肉就成了久坐办公室一族最烦恼的问题。在这么多瘦肚子的方法中哪个见效快呢？今天伊人减肥瘦身网小编就为大家收集了6个运动瘦肚子的最快方法，让你甩掉大肚腩甩掉烦恼。 瘦肚子的最快方法1、船式运动 平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。此动作重复5次，每次可休息30-60秒，这个运动可以锻炼到最深处的腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。减少赘肉。 瘦肚子的最快方法2、接球游戏 首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。这项锻炼，做的时候不要勉强，能做多久就做多久，随着时间的推移可以适当增加接球次数。 瘦肚子的最快方法3、走路时有意识地收缩肚子 当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作哦。瘦肚子的效果可是很不错的哦。 瘦肚子的最快方法4、练习举重 当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹。 瘦肚子的最快方法5、睡去掉脂肪

芝加哥大学有项研究表明，每天晚上睡七个或七个小时以上的人可以比那些睡眠时间少于七个小时的人多减掉两倍的脂肪，而且还不容易饿。 瘦肚子的最快方法6、增加网球锻炼 在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击的网球动作。只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。有条件的人可以多打网球来达到瘦肚子的目的。

快速减肚子的10个瘦腰运动

快速减肚子的10个瘦腰运动 瘦腰运动一：实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。小编点 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板 的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上 直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动 起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后， 要懂得适可而止。 瘦腰运动二：收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部 抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚 后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。 瘦腰运动三：侧向弯曲 两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯 瘦腰运动四：背部伸展运动 到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。 此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。 小编点评：ＯＬ平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。 瘦腰运动五：下蹲 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持 挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿， 然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。 小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后 腰部的负重感会减低。 瘦腰运动六：下拉 站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到 头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复 20次。每两次休息30秒。 小编点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少， 所以这些简单的动作不一定只适合ＯＬ，大家有空随时都可以进行这样减肥运动 瘦腰运动七：肩部挺举坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高 的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。小编点评：如果有时携带