武术走进校园的资料介绍
武术走进校园的资料介绍
武术一般刚进校园都可以受到学校领导、老师、学生的一致好评，学生们可以初步的领悟武术的一些基本知识，可以让他们对武术有
个基本的概念。让学生们可以变得活力、阳光。学校有了孩子们喜
欢的武术操，就把课间操改为武术操了，随着长时间的习练武术操，问题就出现了，学生们感到有些枯燥无味了，很累，除非有重大活动，同学们才能认认真真的演练武术操!
武术进校园发展不快问题有诸多原因。如有些县市级体育部门、教育部门、根本都不知道有武术进校园这一回事，知道的也是过眼
烟云，重视力度不够，支持力度不强，武术进校园也就成了有些相
关部分的口头之事，根本没有大力去抓、去落实。
相信学校武术的将来肯定是武术传承最重要的部分，也相信通过相关政府部门和所有武术工作者一起努力学校武术的明天一定会更
加灿烂。
湖南浏阳一带流传的拳术，内容丰富，门派较多。据初步统计共有七家三十六教，其中尤以龙门教、苍门教、练门教、平原教、军
源教流行最广。
浏阳南拳虽多种多样，却都出于硬门之源。它们有着共同的特点，这就是结构紧凑，短小精悍，强弓硬马，刚劲有胃。演练起来威武
雄壮，势如破竹，大有推山人海，风卷残云之势。它在技法上要求稳、准、狠、疾、敏。稳是指下盘功夫要扎实，要求四平八稳，落
地生根，准有两层意思，一是指动作要标准，要求干净利索，整齐
合一，二是指击打对方要准确，要求手不虚发，招招见效，狠是指
临场应敌要心雄胆壮，莫留后患，要求不动则以，一动则顽石崩裂，铁壁顿开，疾是指动作要迅速，要求来去无形，疾快如风，敏是指
动作要灵活，要求敏捷如猿，闪展自如，它在身法上有“四正”的
要求，即：头正、颈正、身正、胯正。要求头不能前俯后仰，颈不
能左右歪斜，身不能抬肩挺腹，胯不能弓马不分。总的要做到“神
形兼备，内外合一，出手犹如穿杨柳，落脚恰似定海针”。
浏阳南拳具有浓厚的南派风味，因南方多水泽丘陵，不宜在大开大合，空翻腾跃，而讲究拳打卧牛之地,稳打稳扎，步步步为营。它
上肢动作较多，劲力突出，发力有声。主要手法有冲、劈、点、插、挡、拨、挂、封、抛、托、擒、拿等。主要手型有拳(老姜拳、三角拳、平拳、凤'嘴拳、菱角拳)，掌(柳叶掌、荷包掌、标插掌;)，勾、爪(虎爪、龙爪、鹰爪、鸡爪、蜈松爪)，此外它也讲究腿的运用,但
不尚腾跃，不尚高难，而注重实用，在四平八稳的基础上配以屈伸
性的腿法，如踢、踹、勾、绊、扫、踩、弹、卡等，主要步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步人丁步等。浏阳南拳技击性较
强，它攻防互济，软硬兼施，不仅要“一力降十分”，同时还要“以巧破千斤”。主攻时猛打直进，手肘齐发，以力度取胜，以硬
功克敌。应防时以后发制人为主，谱曰“祖训有先让三招”这就是
说与人交手时，先让过敌人锋芒，磨掉敌人锐气，而三攻其不备，
击其归惰。这种防御战术通常表现为“先软后硬,先曲后伸，以逸待劳，以静制动”。
浏阳南拳十分注重基本功的训练，主要训练有内容有：桩功、腰功、腿功、臂功、硬功等。桩功主要磨练人的意志，坚实下盘功夫，训练各种弓马步法。桩功分静练和动练二种，静练主扎马坐桩，动
练主进退走马，腰功主要训练腰部柔韧性和灵活性。腿功主要练腿
的柔靭性，增强腿的踢打力量，提高腿的技击能力。主要训练手段
有压腿、踢腿、搬腿、耗腿、摆腿、弹腿以及实物练习，如踢沙袋、踢木桩等，臂功主要提高手臂的灵活性，拳掌的劲力和攻防技能。
主要训练手段有举重、倒立、抓坛、打沙包、抛石锁、捋竹筒以及
冲拳推掌等，硬功主要练习身体各部位的抗击能力和打击力量，主
要功夫有排打功、金钟罩、铁沙手、红沙手等。
浏阳南拳的器械套路很多，各门各教都有各自的内容，兹将部分套路名称笔录如下：
一、龙门教
主要拳术套路有;万法归宗、(又称万法归总、长丰手)，偷脚过
关(又名井栏架子、四对手)，八门解锁(又各八门惊锁、孔明八阵图)，中站游园(又名闯园打瓜)，尾站(又名雷公扶尾)。
主要器械套路有：四门大刀、四门牛耳双刀、四门枪、四门棍、四门锏、四门九子翻王木耙、四门铁尺、四门板凳、四门响叉、四
门大圣玄武单刀、流星、拳心、盾牌以及器械对练，如三十六大扣，七十二小扣等。
二、苍门教
主要拳术套路有：猛虎下山、黄龙抢宝、三家庄、四路兼庄(又
名四路进庄)、五马破曹这些套路都配有反练对练套路。
主要器械套路有：南阳大刀、柳叶青双刀、高凳、木耙、流星、扇枪、单刀、铁尺、中枪棍以及戟、戈、矛
三、练门教
主要拳术套路有：大练、小练、中练、横练、久练、总练、九连环、五步练这些套路都配有反套路。
1、压腿
压腿分为身体反复振动的动力性振压和身体前俯至最大限度静止的静力性耗压两种。
(1)正压腿(又称中压腿)
正压腿动作方法是：一腿直立支撑身体。另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然
后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。正压腿还有低压跟高压两
种形式。低压法(又称吻靴)是将背压腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上体向前俯压。高压法是将被压腿置于与头等高的物体上进行下压。
①保持身体正直，不得屈斜。
②被压腿一定要挺直，不得弯屈。支撑腿脚，垂直向前。
③用力要适中，不宜过猛，以防止拉伤肌肉和韧带。
④耗压幅度以腿酸痛或能忍受的极限为度。
⑤髋要回收，不得放髋。
(2)斜压腿
斜压腿动作方式与正压腿相同，只是身体先向被压腿方向转体，然后在向前斜倾下压。根据被压腿防止位置分低、中、高三种形式。也有振压和耗压两种方法。
斜身倾压，要求腰、胯要拧转，其他与正压腿相同。
(3)侧压腿
侧压腿的动作方法是：一脚指腿支撑，将另一脚根侧向搁于物体上。上身以肩倾先向被压腿内侧倒压。根据被压腿所搁高度分低、中、高三种形式。低压时另一腿要屈膝。分振压和耗压两种方法。
①支撑腿脚与被压腿垂直。
②身体要侧向倒压。
(4)后压腿
后压腿的动作方法是：背对搁脚物，一腿支撑身体，一腿向背后直腿后伸举起，脚面绷直，反搁于物体上，上身向后正方仰屈，振压，头向后仰。两腿要挺直，胯要松，支撑腿全脚着地。
2、搬腿
(1)正搬腿
正搬腿分屈膝和直腿两种。屈膝搬腿动作方法是：一腿直立支撑，另一腿屈膝提起，用同侧手屈肘搂抱膝节胫骨处，另一手抱握脚背(或脚掌)，挺胸塌腰，双手用力将腿拉靠近身体。直腿搬腿的方法是：一脚直立支撑，另一腿向前上方挺膝蹬直，脚底向上，另一侧
手用力将脚向额前上方拉搬，脚尖对一额侧。
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