中国舞等级考试教材第一级教案

1 中国舞等级考试教材第一级 饶妃娥 2012年3月2日 第一级教材内容索引 1走步 伴奏曲 吹吹拉拉
2音乐反应 伴奏曲之一大苹果 伴奏曲之二看星星
3扩指 伴奏曲保护小羊
4手臂动作 伴奏曲 你说可笑不可笑
5. 弯腰、转腰 伴奏曲小钟
6. 前压腿 伴奏曲小脚
7. 双吸腿 伴奏曲弹弹唱唱
8. 脚位 伴奏曲擦玻璃
9. 头的动作 伴奏曲小鸟的歌
10摆臂 伴奏曲 伸出手
1 1蹦跳步 伴奏曲小兔子
12平踏步 伴奏曲开火车
13游戏 伴奏曲万花筒 第一级教材及伴奏曲谱 1. 走 步
音乐伴奏曲 2/4拍
【前奏】 准备动作“正步位”双手下垂
[1]-[4] 右脚始“自然走”八步(见场记一)。
[5]-[8] 原地不动胸前自拍手八次。

2 [9]-[12] 同[1]一[4]动作。
[13]-[14] 原地不动“旁按手”。
[15]-[16]“低头”敬礼一次。
第二遍音乐
[1]-[4] 右脚始“自然走”八步同时“转体”二人相对(见场记二)。
[5]-[8] 原地不动自拍手八次。
[9]-[12] 同[1]-[4]动作。
[13]-[14]原地不动“旁按手”。
[15]-[16]两人相互“低头”敬礼。
要领及注意点
通过简单地“自然走”培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯。此动
作可原地或行进做。“自然走”时要挺胸、拔背。
2. 音 乐 反 应 音 乐 反 应
好动是幼儿的天性音乐和舞蹈恰好符合幼儿这种天性。让幼儿自
己动口、动手、动脚全身心地去唱、去跳充分发挥他们的想像力、

3 创造力。本节训练的目的是使其从小在音乐和舞蹈方面均获得基础教
育。
对幼儿进行舞蹈训练的同时本课要求同时重视对幼儿的音乐感训
练。节拍是音乐的基本元素是音乐训练的基础。音乐的节拍和音调
在很大程度上又取决于语言的抑、扬、顿、挫。从幼儿熟悉的词语开始
从节拍人手用有节拍的朗诵以游戏的方式向幼儿进行节拍训练使
语言、动作、节拍有机地统一从而培养幼儿敏锐的节拍感。面对4岁
的幼儿首先从简单、易学的歌谣开始。音乐节拍简单可以多次反复。
教师引导幼儿用身体的任何部位的动作反映出单一的节拍。
音乐反应一
音乐伴奏曲之一 2/4拍
随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏每一字拍击手或踏脚一次(见场记
三)。 注-场记均同场记三
音乐反应(二) 音乐反应(二)

4 音乐 伴奏曲之二 2/4拍
随曲谱边说歌谣边击打乐器(铃、鼓、钹、三角铁等)每字击一下
或每字做一动作。
要领及注意点
录像中的音乐反应动作

仅是示例希望教师启发幼儿的想像力及创
造力每做一遍均变换不同的动作

3. 扩 指
音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作“旁开腿勾脚”坐或“双跪坐双背手”身向l点。
[1] 右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出“上翘指扩指”手心向
前(见图1)。
[2] 同[1]动作左手做。
[3]-[4] 双手向外向内“转腕”两次(见图2)。
[5] 右手屈臂握拳向“旁斜上位扩指”手心向前(见图3)。
[6] 同[5]动作左手做。 
[7] 双“背手”。
[8] “摇头”。
[9] 右手屈臂握拳向“旁平位扩指”手心向前(见图4)。
[10] 同[9]动作左手做。
[11] 双手向内向外“转腕”一次。

5 [12] 双手经“下弧线”向“前平位摊手”并“扩指”(见图5)。
要领及注意点
第一屈臂握拳动作均在肩前。
第二臂在“前平位”、“旁平位”、“旁斜上位”时要伸直位置准
确。
第三“转腕”时手要保持“扩指”手型臂固定不动。
第四在地面上“坐”或“跪”均要求后背直立。
4. 手臂动作 音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作“双跪坐旁按手”身向1点。

6 [1]-[2] 双手“扩指”屈臂手心向里于嘴前似摸猫胡须动作四次。
同时向右、左“倾头”各一次(见图6)。
[3]-[4] 经“分晃手”至左脸颊处双手合掌向左“倾头”成睡状(见
图7)。
[5] 左手指左耳右“旁按手”向右“倾头”(见图8)。
[6] 做[5]的对称动作。
[7] 拍手向右“转腰”双“摊手”一次(见图9)。
[8] 做[7]的对称动作。
[9]-[10] 双手心向外在猫胡须的位置上模仿猫叫“喵”。
要领及注意点
第一双手“扩指”屈臂于嘴前时要中指尖相对。
第二启发孩子按歌词表演。
5. 弯腰、转腰 音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作“交叉盘坐旁按手”身向1点。
[1]-[3] 向右、左、右“旁弯腰’’三次同时右、左、右手扶地三次(见
图10)。

7 [4] 还原“准备动作”。
[5] 向右“转腰”(见图11)。
[6] 同[4]动作。
[7] 向左“转腰”。
[8] 同[4]动作。
第二遍音乐动作同第一遍。
要领及注意点
第一“旁弯腰’’手扶地时肘要放松另一侧旁肋尽量拉长。
第二“转腰时上体垂直骨盆固定以腰为轴手臂是随上体移动。
6. 前 压 腿
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏] 准备动作“正步位绷脚伸坐”双手扶地身向1点。
[1]-[2] 右脚全脚贴地面移动成“前吸腿团身”(见图12)。
[3]-[4] 还原“准备动作”。
[

5]-[6] 同[1]-[2]动作左腿做。
[7]-[8] 还原“准备动作”。
[9]-[11] “前压腿”三次。同时双手拍脚背三次(见图13)。

8 [12] 还原“准备动作”。
[13]-[16] 同[9]-[12]动作。
要领及注意点
第一“前吸腿团身”的“吸腿”要全脚着地“团身”时额头贴膝盖。
第二“压腿”时腿要伸直脚要绷后背拉直。
7. 双 吸 腿 音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作“正步位绷脚伏卧”手臂向前平伸、抬头身向1点。
[1]-[6] 后“双吸腿”三次(见图14)。
[7]-[8] 向右“转体”1/2成“仰卧”。
[9]-[14] “绷脚”前“双吸腿”三次(见图15)。
[15]-[16] 向左“转体”1/2成“伏卧”双手托下颏。
要领及注意点
第一手臂向前平伸时两手相距与肩同宽。
第二“前吸腿’’和“后吸腿”时注意双膝和双脚并拢和“绷脚”。
第三“转体”时手臂夹耳保持“正步位绷脚”。

9 8. 脚 位 音乐伴奏曲詈拍
【前奏】 准备动作“小八字位”站立“旁按手”(见图16)。最后
一小节右脚向右旁“横移”一步成“大八字位”。
[1]一[3] 右手手心向前在身体前面划“立圆”三次(见图17)。
[4] “旁按手”。
[5]-[6] 身前倾哈气一次(见图18)。
[7] 右脚收回“小八字位”。
[8] 静止。
[9]-[1l] 同[1]-[3]动作左手做。
[12] “旁按手”。
[13]-[14]同[5 ]-[6]动作。
[15] “正步位”。
[16] 静止。
要领及注意点
第一“脚位”要准确。

10 第二教师要启发幼儿去捕捉擦玻璃时的形象擦玻璃时手离身体远些。 9. 头 的 动 作 音乐伴奏曲3/4拍
[前奏] 准备动作“小八字位”双手下垂身向1点[1]-[4]原地不
动[5]-[6]先右后左成“旁按手”[7]右脚“横移”成“大八字位”。
[1]-[2] “低头”(见图19)然后头还原。
[3]-[4] “仰头”(见图20)然后头还原。
[5]-[6] 右“转头”(见图21)然后头还原。
[7]-[8] 左“转头”然后头还原。
[9] 第一拍第二拍向2点、l点各“点头”一次第三拍停。
[10] 头还原。’
[11] 第一拍第二拍向8点、l点各“点头”一次第三拍停。
[12] 头还原。
[13]-[14]右、左“转腰”各一次。
[15] “旁按手”还原成身向1点。
第二遍音乐
[1]-[12] 双手“叉腰”做其他同第一遍音乐。

11 [13]-[15]“旁按手”。
要领及注意点
第一“低头”、“仰头”、“转头”时保持上体直立肩固定颈部最
大限度弯屈和转动达到训练颈部的目的。
第二使学生初步认识头的位置注意位置

要准确。
第三头部动作时“旁按手”要固定不动。 10. 摆 臂 音乐伴奏曲2/4拍
[前奏] 准备动作“正步位”站立“背手”身向1点。
[1]-[2] 向前“蹦跳步”停落成“半蹲”同时右手“前平位扩指上翘
指”手心向前(见图22)。
[3]-[4] 直膝同时右手收至肩前保持“扩指”(见图23)。
[5] 右手伸向“上位扩指”(见图24)。
[6] 右手先“旁平位”再“上位”“摆臂”各一次。
[7] 右手落至右“旁平位上翘指”手心向旁眼视右手。
[8] 收右手成“背手”。

12 第二遍音乐动作同第一遍左手做。
第三遍音乐动作同第一遍双手做。
要领及注意点
第一始终保持“扩指”手型。“摆臂”动作臂要伸长、舒展。
第二单手“摆臂”要求在“上位”和“旁平位”之间摆动手心向前。
第三双手“摆臂”在“上位”时双手要交叉。 11. 蹦 跳 步 音乐 伴奏曲 2/4拍
【前奏】 准备动作“正步位”站立双手兔耳形竖于头上两侧身
向1点(见图25)。
[1]-[4] “蹦跳步”四次并向右、左交替“倾头”四次同时向下“折腕”
四次(见场记四)。
[5]-[6] 再“蹦跳步”三次第四拍静止。
[7]-[8] 同[5]-[6]动作。
第二遍音乐动作同第一遍可向任何方位做。
要领及注意点

13 第一蹦跳时双膝要松弛后背直立保持“正步位”。
第二兔耳形手的手腕与头保持一拳距离。
第三“蹦跳步”行进方向由教师自行安排也可以原地做。 12. 平 踏 步 音乐 伴奏曲 2/4拍
准备动作[1]两人一组“正步位”A“抱肘”做火车头B在A身
后双手搭A双肩做车厢每组行进方向可任选(见图26)。
[2]--[9] “平踏步’’三十二次成“正步位”找到另一组小朋友两
组相对(见场记五)。
[10] A成“旁按手”B保持原状。
[11]-[12] 相互低头敬礼一次。
再反复做。
要领及注意点
第一“平踏步”要全脚踏地每步均踏在节拍上。
第二A和B可以交换做火车头。

14 13. 游 戏 音乐 伴奏曲 2/4拍
通过游戏增强小朋友们对身体各部位的认识能力和敏捷的反应能力。
教师发出口令小朋友们按照曲谱节拍做动作如“头碰头”(见图27)
“肩碰肩”(见图28)tt背对背’’(见图29)“肘碰肘”(见图30)“脚
对脚”(见图31)“膝对膝”(见图32)“拍拍手’’(见图33)“拉个大
圆圈”等等(口令的内容和顺序可任意变换)。
做法
老师发口令小朋友原地准备。
[1]-[4] 可用任何“舞步”向任何方位跑动找伙伴自由

结合成若干对
或组。
[5]-[8] 均按教师的口令“头碰头”(或其他内容)做出反应动作。
如此按教师的口令反复进行。


15
舞蹈词汇表
LISI’OF’DANCE VOCABULARY
从古至今在舞蹈实践中积累了大量的舞蹈词汇。这个词汇表是我们多年在校外舞蹈
教育中积累的适合校外舞蹈教学特征的舞蹈用语。同时我们也继承了中国舞的传统习惯
和体育人体解剖学的科学分析。其主要目的还是为了便于这部教材的使用。为了让所有使
用本教材的教师在教学课堂上能使用统一的课堂动作术语对于教材中所选用的动作有
一个统一的认识我们编制了这个词汇表。希望使用本教材的学校和教师能按照本词汇表
来统一课堂动作用语并统一课堂选用的动作规格。
对本考级教材中的舞蹈词汇均进行了规范化、科学化、系统化的整理其舞蹈动态和训
练成效均具有更完善及长远的价值。因此在一定的舞蹈教育范围内具有相对的权威性。

16 本教材动作的“规范化”、“系统化”不是程式化程式化会使动作刻板减少了动作活
力。而“规范化”、“系统化”是为了突出舞蹈动作的各种动力因素并提高其训练性使教、
学
者更易抓住动作要领从而更突出了训练目的。
“规范化”使舞蹈过程中躯体、四肢的方向、位置更严格而准确舞蹈的姿态与动势愈
加鲜明使教、学者有明确的系统的依据达到事半功倍的效果。
“规范化”更主要的目的之一是从准确的动作运行和动作的节奏(轻、重、缓、急、大、
小等)的规范中去突出动作的韵律和特点使民族风格、动作情感特色更为显明。
本书中的词汇表是对本年级教材中选用的动作说明。
为了便于查找本词汇表按以下顺序分类
舞蹈专业术语
上肢动作
上体动作
下肢动作。
今后随着不同级别教材的出版将同样附有该级别选用动作的词汇表。第十三级将有
。总词汇表。
舞蹈专业术语
【舞蹈】 关于什么是舞蹈中国古代早有定论。《礼记?乐记》中说“凡音之起由人心
生也。人心之动物使之然也。感于物而动故形于声声相应故生变变成方谓之音
比音而乐之及干、戚、羽、旄谓之乐。”这里的“乐”就是“乐舞”。《诗经?大序》中说
“言之不足故嗟叹之嗟叹之不足故咏歌之咏歌之不足不知手之舞之足之蹈之也。”数
千年前中国就对舞蹈有此精辟论述在世界上实属罕见。现代舞蹈艺术家吴晓邦也曾对舞
蹈做过简要的

说明“舞蹈是一种人体动作的艺术。”台湾学者、舞蹈教授李天民说“舞蹈
为综合的艺术它含有历史、文学、哲学、音乐、美术、服饰、诗歌等是民族精神国家
文化的具体表现因其源自人类生活之伊始所以称舞蹈为‘艺术之母’。”集古今之说我
们总括“舞蹈是艺术形式中的一种综合艺术。它以人体动作为主要表现手段在音乐的伴奏
下手之舞之足之蹈之它能表达语言、诗歌所不能充分表达的人类感情。”舞蹈在人类
史上几经浮沉作为艺术之母它曾存在于诸艺术之前。巫术起源说者考证原始部落首领
人即是巫师。每当祈祷战争胜利或五谷丰收时巫师跳起祭祀之舞可通天地鬼神。舞蹈也

17 曾经代替文学和语言传授战争经验和生产技术。舞蹈也是两性之间表爱的最好形式。进入
阶级社会之后舞蹈曾是贵族阶层的文化标志。中外各国皆如是。我国周朝制六艺以为青年
贵族必修课业舞蹈为六艺中的一艺。李天民曾说中国的舞蹈学校办得最早三千年前的
周代就有而且规定了不同年龄段学习不同程度的舞蹈课程。大教育家孔子终生致力于六艺
教育并以此分文野。到唐代我国进人了封建社会的高峰文化艺术亦达到世界的空前高
度。唐代舞蹈集前秦、汉晋之大成并广泛吸取各族、各国的舞蹈精华创制十部乐。舞蹈
学者彭松说“舞蹈的发展表明一个国家的繁荣昌盛。”法国国王路易十四亲创舞蹈研究院
亲自扮演太阳神借以光大王权。王家贵族必须会跳宫廷舞蹈。舞蹈也随着政治、经济的衰
落而没落。艺术家欧阳予倩指出“??中国的舞蹈艺术自古以来就极为丰富极为优美
有悠久而优良的传统。但自宋朝之后由于封建帝王和一些学究们不断摧残艺人们受到迫
害加之在历朝的战争中又散失很多直到现在有许多有名的舞蹈已经都不可考。”甚至把
舞蹈排斥在下九流许多舞蹈家流落在勾栏、瓦舍之中。无独有偶在俄国沙皇的黑暗统治
之下曾多次下令禁止舞蹈活动认为是有伤风化。但是“野火烧不尽春风吹又生”舞
蹈在中国、在全世界还是在不断地发生和发展。因为它是人类社会中一个不可缺少的组成部
分不是因时、因人而可消灭的。当今无论在中国或是世界各国舞蹈都在以新的面貌蓬
勃地发展着。舞蹈随着人类发生而发生舞蹈随着人类的发展而发展舞蹈也将随着人类走
向未来。
【舞台方位】舞蹈场记(舞蹈者的位置和走向、路线)专用以明确方向的名称共八个
方位。即舞台正前方为第一方位

右侧前方为第二方位右旁为第三方位右侧后方为第四
方位正后方为第五方位左侧后方为第六方位左旁为第七方位左侧前方为第八方位。
为叙述方便第一至第八方位依次简称为第1、2、3、4、5、6、7、8点。
【人体方位】舞蹈动作多采用此种方位。即以身体本身的前、后、左、右为定位分为
正前正后左旁、右旁左侧前右侧前左侧后右侧后。为叙述方便可简称为前、后、
左、右、左侧前、左侧后、右侧前、右侧后。

18
【人体部位名称】

【对称动作】左、右相对的同一动作。如右“按手”的对称动作即左“按手”右脚起
做“平步”对称动作即左脚起做“平步”。
【动作的左与右】单一舞蹈动作一般均有左、右面常常是以动作腿(或动作臂)来区别
左与右。例如用左腿向前“踢腿”即为左“前踢腿”右腿后撤成“踏步”即为右“踏
步”左手做“按手”的动作即为左“按手”右手做“盘手”的动作即为右“盘手”等。

19 所以舞蹈训练中经常简称做某动作为左“××”、右“××”。例如左“虚步”、右“端
腿”、左“山手”、右“摇臂”等即表示用左或右肢(脚、腿、手、臂)为动作腿(或动作臂)
做该动作。它是一种习惯用的、某动作略称的术语。
【动作的单与双】某些动作有时以单腿(臂)或双腿(臂)来做。单腿(单臂)做该动作时多标
以左或右(见上条)。双腿(臂)同时做该动作时多标以“双”字例如“双山手”、“双盘手”、
“双踮脚”、“双脚转”、“双起双落”等。
【主力腿】舞蹈训练中的专用术语。又称“支撑腿”。顾名思义是指做舞蹈动作时支撑
身体重心的那条腿。
【动力腿】舞蹈训练中的专用术语。又称“动作腿”。是在舞蹈时正在运动着的那条腿
一般不担任支撑身体重心的任务。
【身向】、【面向】 身体正面所朝的方向称“身向”。在中国舞的动作中常常有身体
朝一个方向而面(脸)却转向另一个方向即“面向”。例如“身向”1点“面向”8点。
如果“面向”和“身向”是一致的则只说“身向”。
【视点】 眼睛的视线它是中国舞以“手、眼、身、法、步”突出舞蹈神韵的重要组
成部分是舞蹈传情达意的窗口。“视点”方向以舞台方位(点)标记如“视8点”即向8
点平视“视8点上方或下方”即向8点的高处或低处看当视点和身向一致时则不再
说明视点。
【眼视】 眼睛所看的方向。在中国舞蹈的“身韵”中往往眼视某个方向时也略带

动头(脸)转向或甩向眼所看的方向以此加强动作的“精、气、神”。
【平圆】 与地面相平行的圆圈路线。如右手在头上方顺时针划一“平圆”即右手在头
上方经前往左再向后至右划一个圆圈。
【立圆】 与地面相垂直的圆圈运动路线也称“竖圆”。如右臂经右“旁平位”、“上
位”、左“旁平位”、“下位”划一圆圈。
【上弧线】手臂的运动路线不是动作名词。“上弧线”是指手臂划“立圆”的上半圆
运动路线如右手臂由左“旁平位”经“上位”到右“旁平位”这个运动路线即称“上
弧线”。【下弧线】 与“上弧线”相对称的下半圆路线。如右手臂由右“旁平位”经“下
位”到左“旁平位”这个运动路线称“下弧线”。
【双起单落】 “跳跃”术语。双脚同时向上跳起一只脚落地另一腿停在任何姿态
上。


20 上肢动作
【扩指】 五指最大限度地伸展和张开。
【男式叉腰】 虎口叉在腰旁四指在前拇指在后手腕下压肘部对正旁。肩部要下
沉。此种“叉腰”大多为男性用女性也可以用。
【背手】 双臂成圆弧形背于身后手心向后双手叠放在骶骨位置上双肩展平肘向身体正
旁。单手也可以做“背手”称左或右“背手”。
【上位】 手臂向上直伸在双肩上方、耳侧两臂间距与肩同宽。
【前平位】手臂平抬于身体前方高与肩平两臂间距与肩同宽。
【旁平位】手臂平抬于身体两侧高与肩平。
【旁斜上位】 手臂伸向“上位”和“旁平位”之间的位置。
【旁下位】手臂下垂于腿两侧。
【旁斜下位】 (旁按手)手臂伸向“旁下位”与“旁平位”之间的位置。
【抱肘】双臂交叉于胸前高与肩平双手抱住肘部一般用在舞蹈训练的连接或结束动
作上。
【摊手】 手臂可向前或前侧方向成“平位”或“斜下位”手心向上指尖向下。两手同
时做称“双摊手”一手做时称“单摊手”。
【转腕】保持扩指手型腕部主动向里向外转动。
【上翘指】保持“扩指”或“掌”式手型指尖向上方。
【摆臂】 手臂在身前或身旁做“立圆”(上半圆或下半圆)的“弧线”动作(不超过180度)。
可由右向左、由左向右或由前向后、由后向前摆。可单臂做也可双臂同时做双臂做时
两臂距离要保持与肩同宽。
【分晃手】 手臂动作的一种。因具有“分手”和“晃手”的双重特点故称“分晃手”。
手臂动作与“晃手”相同。双手同时由里经上向外“分晃”。“分晃手”与“双分手”的不同

处是“双分手”如花蕾绽开“分晃手”如拨荫见月。
上体动作
【仰头】 身体保持不动头部最大限度向上仰眼视上方。也称做“头上屈”。
【低头】身体保持不动头部最大限度向下低眼视下方。也称做“头下屈”。
【点头】“低头”连续做动作幅度缩小。
【转头】 身体保持不动头部向左或向右最大限度转动眼睛随头向左或向右看。
【摇头】“转头”连续做转动幅度缩小。

21 【倾头】 身体保持不动头部最大限度向左或向右旁倾倒眼视身体前方。
【旁弯腰】一种腰部软度的训练动作。也称“旁屈”0骨盆固定不动上体正对前方眼
视前方头部向旁倾倒然后肩、胸、肋部、腰部依次向身旁弯屈。旁屈的一侧肌肉收缩
另一侧肌肉伸屈可以在地面的“交叉盘坐”、“双跪坐”位上做也可以在站立的“正步位”、
“小八字位”、“大八字位”和“踏步位”上做。
【转腰】腰部灵活与柔软的训练动作。也称“拧腰”。腿部与骨盆固定只是用腰部以上
身体向左或向右转动。根据人体的骨骼结构情况下肢不动上体整个转动四分之一是不可
能的“转腰”只是一种拧转状态肩部转动最大腰部转动最小。这个动作实际是脊椎的
转动是以腰为轴上体垂直向左或向右转到最大限度。头随身体转动或留在原位。

下肢动作
【绷脚】脚腕伸展脚背向上拱脚尖向下压与腿部形成一个流线形的优美造型。
【勾脚】 脚尖勾起脚腕收缩与小腿的弯曲度超过90度与腿部形成勾曲式造型。
【伸坐】 坐地“上体直立”双腿并拢向前伸直。脚成“正步位”或“4、八字位”“绷
脚”或“勾脚”。
【双跪坐】 跪地大腿与小腿屈叠在一起小腿的膝盖、胫骨、脚背贴地臀部坐于脚
跟上双膝并拢“上体直立”。
【交叉盘坐】坐地、屈膝、小腿交叉盘于身前双膝打开或右腿在上或左腿在上。
【仰卧】仰面躺卧。双腿并拢、伸直。可“正步位”或“小八字位”可“绷脚”或“勾
脚”。双臂在身体“旁斜下位”人字形平放于身旁地面手心向下。
【伏卧】身体趴伏在地面。双腿并拢、伸直。可“正步位”或“小八字位”“绷脚”。
头转向一侧用耳贴地。双臂平伸与肩同宽放于头上地面双臂也可屈肘。手掌撑地于肩前。
【正步位】双脚内侧靠拢脚尖对正前方。
【小八字位】两脚跟并拢脚尖分开90度分别对左、右侧前方。
【大八字位】 脚的方位同“小八字位”双脚跟距离

约横脚一脚至一脚半。
【正步位半蹲】 在“正步位”上全脚压在地上下蹲到最大限度臀部在脚跟上方
“上体”垂直。
【前吸腿】地面动作。“仰卧正步绷脚”双腿曲膝上吸小腿靠向大腿脚尖顺地面滑
动可脚尖点地亦可全脚落地做。可以双腿同时吸起亦可单腿吸起另一腿不动。
【后吸腿】地面动作。“伏卧正步绷脚”大腿不动小腿最大限度地向身后弯曲。可以

22 双腿同时吸起亦可单腿吸起另一腿不动。
【前吸腿团身】地面动作。“坐位”双腿曲膝上吸全脚落地(也可以绷脚尖点地)低头以
额触膝双臂抱脚腕。这个动作也可单腿做。
【前压腿】初学者的做法是在“伸坐正步位”上上体向前俯压。“绷脚”做时双手触摸
脚尖“勾脚”做时双手触摸脚跟眼视脚踝。
【旁开腿】 “仰卧正步绷脚”双腿同时向旁打开到最大限度膝对上方。
【自然走】 同生活中行走状。
【平踏步】每步落地时全脚着地踏地有声。可单腿连续(原地)踏地也可两脚交替踏
地。两膝微弯屈膝关节放松。可以原地做也可以向前、向后、向旁以及带“转体”做。
【蹦跳步】一种带有低“跳跃”性的“舞步”。这种“舞步”的自然形态在孩子们的日
常生活中常常出现很能表现儿童快乐、活泼的天性。做法是站“正步位”或“小八字位”
然后向上一蹦落地微屈膝“蹦跳步”就完成了。“蹦跳步”可以向前、向后、向旁或原地做
可以连续做多次以及带“转体”做。
【横移步】 (以右为例)“正步位”首先右脚向右旁迈一步脚尖方向不变然后左脚
向右脚移靠停在“正步位”上。