搜档网
当前位置:搜档网 › 柔道教案

柔道教案

柔道教案
柔道教案

课堂教学设计表

(图二)(图三)(图四)(图五)

便纠正错误动作,

、放松:身体肌肉放松,以斜方肌和颈部肌肉为主。要求:两人一组互相按摩互相

柔道训练方法

柔道训练方法 柔道(Jūdō,じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科,是由柔术演变发展而来的。 在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛,它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 柔道是一种对抗性很强的竞技运动,它强调选手对技巧掌握的娴熟程度,而非力量的对比。 1964年柔道成为奥运会比赛项目,而1992年柔道再次被纳入奥运会项目,目前奥运会共计设立了14块金牌,是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。 柔道具有悠久的历史,国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术,日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术,结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派,然而国际上无人赞同。1882年,被誉为“柔道之父”的日本东京帝 “柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华,创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道,同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。 从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪),一直把柔道称为柔术或体术。所用的柔道这个一名词,是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。 柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。在柔道各流派的著作中。有各种各样的说法。一种传说是:在垂仁天皇时期(公元前29年继位,野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。

他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。此后,一些人吸取了其中角力的技术,发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗 中搏击方面的经验,发展成为柔术,进而演变成为柔道这种体育运 动形式。 据记载,最早的流派是天文元年(1532年)六月创始的竹内流派; 接着在丰臣末期(约1590年)兴起了荒木流派;德川家光时代(1623 年)以后,又出现了梦想流派、制刚流派、吉同流派、直心流派、良 移心当流派、天神真杨流派、起倒流派、涉川流派等。 创始柔道初期,嘉纳治五郎就先后创办了《国士》、《运动界》、《柔道》等刊物,解说柔道的技术,宣传柔道的目标,请名人撰写 专论,在讲道馆柔道后援会的成员中,政界、军界、实业界人士比 比皆是。 他们认同柔道是培养时代有为青年的有效途径。 讲道馆始终以在校学生作为重点培养对象,这是非常明智的。1883年,嘉纳治五郎在东京的学习院设柔道场,亲自指导;1887年 在东京帝国大学、海军学校设柔道场。 转瞬间东京各学校中形成练习柔道的风气。嘉纳治五郎主政的弘文学院、东京高等师范学校,柔道运动开展得更加出色。嘉纳治五 郎还派入室弟子到其他大中学校传授柔道。 这些毕业生走向社会后,几乎都成为军警界、实业界、金融业的中坚力量。他们有社会地位,有经济实力,对柔道有感情,作为后援,成为柔道发展的有力支撑。 1.站立的基本姿势 站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势,根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右 站立姿势。 (1)自然站立姿势

柔道运动训练理论与方法

柔道运动训练理论与方法 柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术:柔术(非巴柔)。 柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛,它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 下面是专门为您整理好的:柔道运动训练理论与方法。 柔道运动训练理论与方法1柔道训练理论概述柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下,为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。 教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势,遵循柔道运动训练原则,运用科学的训练方法和手段,对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。 因此可以说,柔道运动训练是教学的继续和深入。 1.1训练任务柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练,从而不断地提高运动技术水平,创造优异的成绩,为国争光。 其具体任务是:(1)增进健康,改善身体形态,提高身体机能,发展一般和专项身体素质。 (2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平,培养战术意识,掌握各种战术手段和方法,并能在比赛中运用和发挥。 (3)改善运动员的心理品质,进行思想政治教育,提高运动员为国争光的自觉性,培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。

(4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法,培养训练能力。 上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的,在柔道训练中应全面贯彻执行。 同时由于训练对象、阶段、时期的不同,在训练中可以有所侧重。 运动训练实践证明,它对柔道训练工作起着重要的指导作用。 随着训练实践的不断发展,训练原则也在不断地得到完善,现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则:1.2.1周期性原则周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行,而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平,从而创造优异成绩。 周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。 而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。 竞技状态的发展过程一般有三个阶段,即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。 专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期,即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。 而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。 贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期,国内柔道训练一般安排两个周期,准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准,如果比赛机会较多,

培教小学柔道训练计划

培教小学柔道训练计划 胡壁能 一、具体目标: (一)促进儿童身心的健康发展,通过学习提高学习兴趣,发展 柔道技能。 (二)培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。 (三)带动学校的运动氛围,提高学校的体育向心力和凝聚力。 二、工作要求: (1):体育教师要同心协力,努力工作,将学校的训练工作做扎实。 (2):加强与学校领导的交流,以得到他们更多的支持。 (3):体育教师能经常钻研业务,加强理论学习,提高训练能力。 (4):积极参加各级各类组织的摔跤比赛,努力提高学校柔道队的竞技水平。 三、具体措施: (1):抓好柔道队的训练,为迎接下一次的柔道比赛作好准备。 (2):抓好柔道队队员的思想教育,提高队员的思想素质。 (3):举行镇的柔道比赛。 (4):认真进行业务学习活动,提高训练水平。 四、训练时间: 工作日,每天早晨7:00—8:00,下午第三节课以后 开始训练,每天训练时间保证有1-2个小时

一月份: 1、寒假假期以身体素质训练为主,专项训练为辅。 2、着重把握基本功练习。 3、利用空余时间观看柔道方面的录像带或与之相关的一些影视作品。 4、加强柔韧素质的练习。 二月份: 1、制定并实施各种体能训练,使队员的体能尽快恢复。 2、从各年级中挑选部分身体素质好,对柔道有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。 3、对老队员与新队员采取区别对待。 三月份: 1、采用重复及间歇训练法强化基本功。 2、对学生进行思想教育,培养良好的意志质量。 3、身体素质练习,采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质。 4、学习难度动作,以示范为主,整体示范与分解示范相结合。 四月份: 1、进一步加强基本功训练。 2、检查队员文化课作业完成情况,对没完成者进行思想教育。 3、要求队员能熟练准确地完成规定动作。 4、素质练习运动量增加,运动负荷适中。 五月份:

柔道运动员力量训练的重要性

柔道运动员力量训练的重要性 [摘要] 提高其全面身体素质起着非常必要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,有计划、有意识地进行力量训练 [关键词] 力量训练身体素质柔道训练 对于柔道运动员来说,对身体素质的要求是非常全面的,在熟练掌握柔道专项技术的同时,身体必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力,只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量方面的提高不但能够促进运动员对专项技术的掌握,而且对提高其全面身体素质起着非常必要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,同时,有计划、有意识地进行力量训练,不仅能提升训练效果,而且能有效减少运动创伤的发生率。因此,必须重视对柔道运动员的力量训练。 力量,简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力,决定力量大小的因素有以下三个方面:一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小,它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高则力量越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小,因为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩,协同肌协同主动肌工作,而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达到提高力量的目的。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律,又要充分认识柔道对抗所需力量的特点,有针对性地开展训练,才能达到事半功倍的效果,柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力,其次是耐久力。因此,笔者认为:对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面: 1.力量训练必须遵从训练的一般程序。 每次力量训练之前必须做好充分的准备活动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松,这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力,减少事故率及伤病发生,尽快消除疲劳并获得超量恢复,从而达到力量训练的效果。 2.遵从循序渐进原则。 力量训练必须由轻到重,由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量,等数量积累到一定程度再往上提高强度。

柔道技术训练法

柔道技术训练法 一、柔道技術訓練法 柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳,我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作,但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦 法來進行測量,故其判定是採經驗性的評價,但在達某種程度時, 還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時,首重正確的技術概念, 一旦錯誤的動作形成且定型後,就很難改變,最終將影響運動員的 發展前景。 從柔道競技勝負的觀點來看,在突然被攻擊時,要巧妙的移動位置,強調身體不是固定不動的,而是要能自由且敏捷的快速移動, 更要有力道的配合,立即反應施與對手反摔的動作技巧。也就是說,「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的,但根據研 究結果得知,反應速度主要是受遺傳因素的影響,而此種速度經過 後天的訓練也不能有所改變,或許改變的只是把受遺傳因素影響所 決定的最高反應速度表現出來而已。 柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動,而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排,認為應從強化無氧運動能力為 考量起點,主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部 動作」為專項體能。由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的 配合,然而許多柔道動作技術非常難以掌握,其複雜性與速度的要 求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練,才能逐步引導選手對動作 的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上,唯有如此才能完成 正確的動作,也才能要求提高動作的速度。 另在比賽中,選手會為了下一場的比賽,而注重場中的短暫休息時間,且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的,以 人體先天的基本構造中,個別選出身體器官機能來加以訓練是不可 能的,所以,為柔道競賽中,為對手的抵制阻力及本身動作技巧的

柔道有哪些招式及招式名称详解

柔道有哪些招式及招式名称详解 柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术,是嘉纳治五郎在日本 柔术的基础上融合了中国的踢、打、摔、拿创建而成的。下面是为大家整理的柔道招式名称详解。欢迎阅读! 柔道招式名称详解手技(TE-WAZA)(15本)背負投Seoi-nage 体落Tai-otoshi 肩車Kata-guruma 掬投Sukui-nage 浮落Uki-otoshi 隅落Sumi-otoshi 帯落Obi-otoshi 背負落Seoi-otoshi 山嵐Yama-arashi 双手刈Morote-gari 朽木倒Kuchiki-taoshi 踵返Kibisu-gaeshi 内股丁力、Uchi-mata-sukashi 小内返Kouchi-gaeshi 一本背負投Ippon-seoi-nage 腰技(KOSHI-WAZA)(11 本)浮腰Uki-goshi 大腰O-goshi 腰車Koshi-guruma 釣込腰Tsurikomi-goshi 払腰Harai-goshi 釣腰Tsuri-goshi 跳腰Hane-goshi 移腰Utsuri-goshi 後腰Ushiro-goshi 抱上* 比賽中沒有得分效果Daki-age 袖釣込腰Sode-tsurikomi-goshi 足技(ASHI-WAZA)(21 本)出足払Deashi-harai 膝車Hiza-guruma 支釣込足Sasae-tsurikomi-ashi 大^卜刈Osoto-gari 大内刈Ouchi-gari 小外刈Kosoto-gari 小内刈Kouchi-gari 送足払Okuri-ashi-harai 内股Uchi-mata 小外掛Kosoto-gake 足車Ashi-guruma 払釣込足Harai-tsurikomi-ashi 大車O-guruma 大外車Osoto-guruma 大夕 卜 落Osoto-otoshi 燕返Tsubame-gaeshi 大外返Osoto-gaeshi 大内

柔道技术基本动作有哪些

柔道技术基本动作有哪些 柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地,而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法, 又称为「捉牢法」,与立技被喻为一部车的前後轮(黄武雄,民76)。而立技根据施术者在摔投时,主要力量运用的部份又可分为手技、 腰技及足技。固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。 一、柔道基本站立姿势 (一)自然体可分 正自然体:这是最基本的姿势,也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态,把两脚张开,与肩同宽,成外八字站好,整个身体的重 心平均置於两脚,膝盖轻轻伸直,身体微微挺直,眼睛注视著前方 右自然体:从正自然体的姿势开始,右脚微向前踏一步,左脚脚尖微微向外开,身体重心平均置於两脚上,身体挺直,两臂自然垂下,眼睛平视著前方。 左自然体:与右自然体是同一要领,不同的是将左脚向左前方微踏一步。 (二)自护体可分为 正自护体:从自然体的姿势出发,两脚大步开立,两膝盖弯曲,腰部向下,体重平均落於两脚及腰上,两眼平视前方,两手置於大 腿前上方。 右自护体:右脚微向斜前踏出一大步,两膝弯曲,腰部向下,体重平均落於两脚及腰上,两眼平视前方,两手置於大腿前上方。 左自护体:与右自护体相反,从正自护体开始,左脚向斜前一大步。

二、柔道训练步伐移动姿势及方向 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动,又要能够轻易的改变自己身体的转向,可使用两种步法来应用-上步法和垫步法,这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。 上步法:两脚相互交替向前行走的一般走法。 垫步法:一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。 前、後移动法:向前时,可使用上步法及垫步法相互使用移动;而向後时,要顾及自身的平衡,则是使用垫步法来移动。 左、右移动法:向左及向右移动时,是使用垫步法来应用较能保持平衡。 绕圆移动法:此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中心绕圆移动:以自身为中心绕圆时,以一脚为中心,只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点,以对手为中心绕圆,并不是被对方牵著走,而是要以自己的力量来带动对手。 破势八个基本方向。 对於柔道有一定的基本认知後,就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明,皆以右边惯用姿态来说明,左边亦然。 一、自然体的交襟法:从正自然体把右脚往右前方踏出一步,互相以右手捉住对方的右衣领,而以左手捉住对方的衣袖,约在对手肘关节处。 二、自护体的交襟法:从正自护体姿势,将右手插入对方左腋下贴住背部,左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖,并以臂夹住对手。要注意的是,在捉住对手衣襟时,要放松手臂及手腕的力量,仅使用部分的力量控制,如此才能快速察觉对手的攻势,且手臂不会因

柔道教学之摔技练习.doc

柔道教学之摔技练习 站立摔,是在保持自己站立的情况下而将对方摔倒的技术。和中国式摔跤相似。根据当时所使用的身体部位的不同,又分为手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔,是利用自己主动倒地的技术将对方摔倒。根据自己倒地的方向不同,又分为正倒地摔法和横倒地摔法。 摔技中的任何方法,都可以从左、右两面向对方进攻,但为了叙述清楚,使读者易懂,在下列教学说明各种方法时,均以一个方向(右或左)为例。 站立摔: 1.背负摔 背负摔,是用腰、肩、臂的力量,把对方背起,向前摔下去的技术。 动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右外中袖或袖口,用右手抓住对方的左前领。把自己的右脚尖向对方右脚前伸进,随着身体向左转,将自己的右肘,从下经左向上转,顶在对方的右腋下;左手用力拉住对方的右臂,同时左腿后移,倒插在对方左脚前,进胯、屈膝,使臀部顶在对方大腿上部,将对方背起,并用两手将其上体拉紧,趁势上体前屈,同时蹬腿、提臀和两手用力向左下方拉,在这几部分力量综合作用下,把对方成弧线形的摔下去。 练习要点:同身体高大的对方交手时,使用此技术会取得出色的效果。上步与插步转体的动作要快,臀部要紧顶在对方大腿上部。在摔时,要使上体前屈、蹬腿、用力拉三个动作协调一致。 2.单臂背负摔 单臂背负摔,是持住对方一只臂做背负摔的技术。

动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖下部,用右手抓住对方的左前领。向前拉扯,使对方身体向右前方倾斜。此时,迅速将右脚伸到对方右脚尖的内侧;两手用力上提,控制住对方身体,随之向前逼进。在右脚上步的同时,用左手换抓对方的右手腕,拉向自己的左肩旁,右臂伸向对方的右腋下,两手用力抓住对方的右臂。接着左脚倒插。进胯,用臀部顶住对方大腿上部,并把其上体拉紧,利用上体前屈、蹬腿、提臀和两手用力向右下拉的力量,迅速把对方的身体由肩而腰成弧线形的摔下去。 练习要点:右脚上步时,两手要用力上提,不能让对方两膝弯屈身体重心下降。该动作,因为仅控制对方一只右臂,其活动范围较大,在使用技术时必须动作迅猛。 3.体落 体落,是当对方身体重心在右脚外侧时,利用上步,转体、进胯的动作,用右脚绊住对方右腿的方法将其摔倒的技术。 动作过程:双方均以右自然体站立交手。用左手抓住对方的右中袖外侧,用右手抓住对方的左前领。左脚向前逼进,迫使对方右脚后退。这时右脚向对方右脚前内侧上步,身体左转使右胯靠近对方腹部,右臂肘关节从对方的左胸部转向对方的左腋前,同时上提左前领,使对方身体重心升高,然后左手向前拉,并使对方身体向右前方倾斜,左脚倒插步,右腿向右后方伸出,小腿从外侧别住对方的右小腿。最后用左手拉,右肘上顶、拧腰、转头的动作,将对方向其右前方摔下去。 练习要点:进攻时要侧身进胯。用右肘顶住对方左腋下,右肩逼向对方右胸,使对方身体重心升高。别住对方右小腿后,要立即向左下方用力拉,并迅速转体、风头。 横倒地摔法: 1.横挂 横挂,是使对方身体向右前方倾斜,并使其身体重心移至右脚支撑时,用左脚内侧挂住对方右脚外侧,使自己身体向左侧

柔道项目2013-2016年最新裁判规则

柔道项目2013-2016年最新裁判规则(草案) 以下规则为草案,以2月份国际柔联在北京新规则培训班后确定的最新规则为准。 一、主裁和侧裁 场上仅有一名裁判执法比赛,由一名裁判委员会委员和抽选的侧裁通过观看延时回放录像共同把关。必要时候,共同把关的人员可以用对讲机与执法裁判沟通告知准确意见。 国际柔联仲裁,在其认为必要的情况下参与复议。 二、技术评估 一本:给与一本得分更准确的定义---一方运动员使用技术动作将对手摔成完整的背部着垫。 三、搭桥 所有的搭桥情况都将被视为一本。 四、处罚 1、每场比赛过程给予一方运动员只有3次shido处罚,第四次即为Hansoku-make取消比赛资格(前三个为警告)。 2、一方运动员受到shido处罚,另一方运动员不再得分。只有技

术得分显示在记分器上。 3、比赛结束时,如果比分相同,获得较少shido处罚的一方获胜。 4、如果因为双方运动员比分相同,shido处罚也相同,导致平局,比赛继续进入到金分加时赛。金分加时赛里,第一个获得shido 的一方运动员将输掉比赛,或者第一个获得技术得分的一方运动员将获胜。 五、从严判罚消极处罚的几种情况 1、运动员用双手挣脱把位,将被判罚shido。 2、运动员如交叉抓握、同一侧抓握、或者抓腰带,必须立刻进攻,否则将被判罚shido。 3、运动员不能快速进行抢把抓握或不让对手抓握,将被判罚shido。 4、运动员使用熊抱动作摔倒对手,将被判罚shido。 六、从严直接判负的情况: 在投技中,所有使用单手或双手,单臂或双臂进攻和反攻对方腰带以下部位,将被直接判负(Hansoku-make)。 七、抱压技、关节技、绞技 1、一方运动员在比赛区形成抱压技,进入Osaekomi后,如双方运动员出界,抱压技继续,Osaekomi时间不停。

练习柔道的基本功有哪些

练习柔道的基本功有哪些 一、基本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势,基本上分为自然体和自护体两种姿势。 ?一自然体 自然体是一种高站立姿势,这种姿势,攻与防,进与退,动作自然,便于进攻与防守。 右自然体站立:右足出一步站立。正自然体站立:两足平行站立。左自然体站立:左 足出一步站立。 二自护体 自护体站立是一种低站立姿势,这种低站立姿势既能防对手猛攻,又能反攻对手。自 护体站立法,上体保持正直,两腿略屈,身体重心在两足间,整个身体用力平衡。 二、侧滚翻 顾名思义,是在前滚翻的基础上发展而来的。侧滚翻的顺序则为肩-背侧腰部-侧腿部。你会发现它避开了人类最脆弱且易受伤的脊椎。 动作要领:以右肩着地为例 准备姿势:身体下蹲,前后脚开立适度,右脚在前,左脚在后,两手撑地。 重心前移,稍抬起臀部,脑袋前伸过左臂,变脸看向身体左后方,右手抬起伸向左臂 腋下。蹬腿发力,避免头部接触地面。落地顺序为右侧肩胛-背-腰-左侧腿。翻滚过程注 意团身后坐起。 站立。坐起时左腿伸直,右腿弯曲立起支撑地面,同时左手拍地,与右腿配合支撑站起。 三、受身法 受身法是一种倒地自我保护的方法,同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学 练柔道新手首先要学会受身法,才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后, 若被对手摔倒,也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前,不论是新手还是老手,都先 要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法,一可暖身,二可使身体经得起摔扑,三在心 理上敢于大胆施技摔对手。 一后受身练习法

1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直,然后,举腿上体,同时后倒下,两手臂伸直开掌拍 击垫子,后脑勺尽可能不碰撞垫子,目视腰带。 2. 蹲在垫上,两脚跟踮起,两臂伸直,两手开掌,然后,向后坐倒下,臀部、腰、 背依次着垫,两臂伸直,两手开掌拍击垫子,后脑勺尽可能不碰撞垫子,目视腰带。 3. 立正,两手臂前平举,然后,屈腿向后坐倒下时,臀、腰、背依次着垫,两臂伸直,开掌拍击垫子,后脑勺尽可能不碰撞垫子,目视腰带。 二前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子,其练法如下:跪立垫子, 上体向前扑倒下时,两手开掌,手指略向内,两手掌着垫的同时屈肘,抬头勿使头面着垫。 三侧受身练习法 在柔道练习中,身体侧面倒地机会是较多的,为缓冲身体侧面倒下重力,免受身体摔 痛或摔伤,柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下: 1. 蹲低侧受身,右足出立半步,右足向右上一步,身体同时向右侧倒下,倒下时用 右手掌拍击垫子,目视腰带。然后,站起来向左边做同样的动作。 2. 直立侧受身,左足出立一步,右足向左上方踢去,屈左腿,身体同时向右侧倒下,并手掌和手臂拍击垫子。 四侧翻受身练习法 侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子, 使其身体着地重力分散在身体各个部分,而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下: 1. 足在前,屈膝蹲下,左手在前右手在后,两手掌撑地,两手指略向内,伸直左腿 的同时,从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地,左手掌和左足背拍击垫子,右足掌着地,右肘臂护体侧腰部,目视腰带。 2. 助跑侧翻受身,屈膝蹲下侧翻受身熟练后,就可进一步练助跑侧翻受身。 3. 越过障碍物侧翻受身,助跑侧翻受身熟练后,就可练越过障碍物侧受身,可请同 伴跪扑在垫上当作障碍物,开始一人,随着熟练程度,可以逐个增加二三人。 感谢您的阅读,祝您生活愉快。

浅谈柔道技术的特点及强化训练

浅谈柔道技术的特点及强化训练 【摘要】柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下,为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势,遵循柔道运动训练原则,运用科学的训练方法和手段,对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说,柔道运动训练是教学的继续和深入。 【关键词】柔道;训练 前沿 柔道运动是一项两个人徒手、身体直接接触的对抗性项目,技术复杂全面,战术灵活多变,对运动员全面身体素质和体能的要求很高。柔道虽然是以力量为基础的交手对抗项目,但要求的不是拙力、死力,而是活力、巧力。运动员不但要有力量,还要会用力量,既要会用力、借力,还要会卸力、化力。既要”一力降十会”,又要”一巧破千斤”,讲究”逢强者智取,遇弱者活擒”。人们常比喻说:”柔道运动员要有举重运动员的力量、短跑运动员的速度、体操运动员的灵敏、科学家和数学家的头脑”,非常形象地说明了柔道运动员必须具备全面的身体素质和文化素质。过硬的本领、竞赛场上的超人表现、优异成绩的取得,绝不是一日之功,是靠教练员、运动员日复一日、年复一年,持之以恒,艰苦训练积累起来的,是运动员用血汗换来的。 一、讲究方法 1.训练经验总结 2.资料阅读 3.综合归纳 二、训练方法与理论 1.投入训练的方法 1.1投入训练必须与专项素质相结合 速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的,运动员要把基本能力转化到专项能力上,在投技技术的训练中,采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练,以提高专项耐力、速度与力量,因为柔道比赛中,动作速度快、力量大、全场的进攻次数多是获胜的资本。运动员要认真做好总结,不断练习提高战术质量和经验。 1.2投入训练与技能形成相结合 根据运动技能形成四个阶段的发展过程,运动员学习掌握熟练新技术后,以投入训练为主要手段进行强化提高。例如:在学习背负投、体落、内股、扫腰等转体幅度较大的动作过程中,教练员通过示范、讲解,采用投入训练来提高运动员的本体感觉,使其能顺利地完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊间题,如把位抓握不紧、转体不充分、动作幅度小、重心掌握不好等,应根据问题及时纠正,然后进行投入训练,反复强化巩固,直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上,运动员要重点掌握技术的主要环节,并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。 1.3与连络技术相结合 连络技术是根据作用力相反或相同的两个以上的技术动作进行配套连络来

柔道教案

课堂教学设计表

专项准备活动前滚翻、后滚翻、前 滚翻分后滚翻分腿 起、前滚翻直腿起、 倒立前滚翻、后滚翻 推手倒立起、左右前 倒、鱼跃前滚翻、头 手翻、前手翻、侧手 翻;头手撑、桥摆、 绕头跑、过头翻、后 倒 活动身体、 避免运动损 伤 探究新知1、施技者左手抓握对 手的右小袖,右手抓 握对手的直门(左胸 襟)。 (图一) 2、抬左手向斜上方牵 拉右手腕关节随做内 旋,右手配合左手同 方向牵拉对手。(图 二) 3、右脚上步至对手右 脚前侧,脚前掌为主 要支撑点,膝关节弯 曲。 (图三) 4、左手牵拉对手右臂 向自己的左腰侧,右 手随左手运动方向用 力,同时双腿蹬直。 (图四) 5、臀部支顶对手小 腹,上体前躬,头部 转向左侧,右侧脸朝 向自己的腿部。将对 手投摔过去。 (图五) 反复练习 反复练习 反复练习 反复练习 反复练习 (图一) (图二) (图三) (图四) (图五) 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领

综合运用问题: 1、图二中右手配合左 手同方向牵拉对手要 注意什么 2、图四中左手牵拉对 手右臂向自己的左腰 侧,右手随左手运动 方向用力,同时双腿 蹬直。 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 练习运用学生练习、教师边讲 解、便纠正错误动作, 实战2×2 让学生学会 背负投的连 贯动作 注意:积极 主动、大胆 进攻、多用 动作 休整放松 1、放松:身体肌肉放松,以斜方肌和颈部肌肉为主。要求:两人一组互相按摩互相放松。 2、整队集合; 讲评:总结本次课的教学情况以及介绍下次课的教学任务。 形成性检测 回忆动作、思考技巧及自身错误、写出心得体会。 教学预测、反思

柔道技术教学要点(1)完整篇.doc

柔道技术教学要点(一) 柔道技术,不单是形式上的技术而已,其中的精神要素所占的作用才大。所以一种技术的巧拙,通常由精神上的要素所支配的情形多。 下列几点就是涉及这些方面的注意事项,希望领会其中要义: 1:以柔克刚 柔道的各种技术最重要的,莫过於柔和地顺应对方的力量之馀,相反地利用它,等到其势穷惫,才施术攻击或防御,柔道的造成与施术,都是基於此理制伏对方的动作。所谓造成,就是先安定自己的姿势后,制造对方的状态,使之变成容易施术的姿势。「施术」者,就是对方力穷时,施行技术而制压对方的动作的意思。总而言之,巧妙地能操纵变化万端的姿势及心的状态者,当可得胜。所以柔道并没有身体魁梧,臂力强大的人就一定得胜的道理。 2:缩短险势 缩短险势是指施术的瞬间而言。险势者,态势不稳的意思,缩短者,要保持其势於有限度,不使发生间隙可乘的机会。这是说,施术欲摔倒对方时,因为其势凶猛磊落,但是如果没有限度的话,绝对没法产生巧妙的技术的。以打火机为例,用打火石打出火花来,是靠火石与铁互相配合始能打出火花,但如何地施力於打火机上,才能使火石与铁适度地磨擦,发出火花,这可要有技巧了。通常,使铁与火石磨擦的时间愈短,火花才愈强,才愈容易发火的。缩短险势的道理与打火机的打火原理相同,是施术时必知的动作之一,也是重要的观念之一。 3:心、气、力的一致 也是使技术生巧的方法之一。指一旦发现对方有间隙可乘,千钧一发之时,立刻施出技术摔倒他而言。这就得靠心、气、力的一致,刹那间采取动作者。也就是说,保持心平静的状态;气

者,指其心很活泼的状态而言。依心、气而活动的力就是技术。此三者的关系圆滑而快速地连系著,始终不令对方有机可乘者,即谓心、气的一致,由此始能产生随机应变的动作的。柔道的修行,切勿存著侥幸的心理,一分技术一分功,积了长期的修行,自然地可找出对方的间隙。这时,力求心、力、气的配合一致,抓住这机会,施术争取胜利是不难,但更要不断的练习。 4:把握机会 不管是练习或比赛,最重要的是与对方对峙时,常保持制机於先,直到摔倒对方以前,绝不放松攻击的态势。也就是说要把握机会,始终占「先」。所谓先,可分1. 施术之先2. 反制之先 3. 冲虚之先。何谓施术之先,是透过对方所欲采取的攻击姿势,不让他抢先地由我方施术摔倒他。也是说先下手为强之意,在争胜败时,很重要的关键之一。 反制之先是对方施术於我身上之时,利用他所施的技术,冲破虚隙之处,相反地制压的意思。 柔道技术教学要点(二) 要防御对方於有效,必先察知对方的意图,但是全精神贯注於如何去防御的结果,常常被抢先而惨败。所以制伏对方最有效的方法就是上述的「施术之先」,也就是说,始终占著「施术之先」,不让对方有机会摔倒我才行但是你想抢「施术之先」,对方何尝不也这样想呢?这时攻御一致的重要性可见一班了。望文生义地。攻御一致的意思,不外是「攻」不忘「御」,「御」不忘「攻」,双管齐下,以竟全功也。 2:施术的机会 已如上述,制伏对方的唯一方法就是攻对方,乘势施术。

青少年柔道运动员的力量训练

青少年柔道运动员的力量训练 中图分类号:G886 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)09-000-01 摘要青少年柔道运动员,正处于身体素质、心理机能以及心理素质等多个方面迅速发展和完善的阶段,如果在此阶段忽视了力量训练的科学开展,不但会错过柔道运动员力量素质发展的最佳时期,甚至会限制和影响到其在成年以后的运动生涯。鉴于此,本文就针对青少年柔道运动员的力量训练工作进行了研究,具体分析了青少年力量训练要遵从训练的一般程序、遵从循序渐进原则、遵从系统性原则、紧密结合青少年运动员的身心特点,且要具有针对性以及要注意达到极限等问题,希望对青少年柔道运动员力量训练工作的开展能够有所启发或帮助。 关键词力量训练柔道运动员青少年 对于柔道运动员来说,对身体素质的要求是非常高而且全面的,在熟练掌握柔道专项技术的同时,必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力,只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握,而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用,这一点对于青少年柔道运动员来说尤为重要。

决定力量大小的因素有以下三个方面:一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小,它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小,因为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩,协同肌协同主动肌工作,而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达到提高力量的目的。 一、开展青少年柔道运动员力量训练时注意事项 (一)必须遵从训练的一般程序 在每次开展青少年柔道运动员力量训练之前必须做好充分的准备活动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松,这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力,减少伤病发生,尽快消除疲劳并获得超量恢复,从而达到力量训练的效果。 (二)注意遵从循序渐进原则 在开展青少年柔道运动员力量训练时,必须由轻到重,

柔道基础知识

柔道基础知识 柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛,它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。以下是由整理关于柔道知识的内容,希望大家喜欢! 柔道的涵义 柔道(Jūdō,じゅうどう)在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术:柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛,它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动,它强调选手对技巧掌握的娴熟程度,而非力量的对比。 柔道运动是嘉纳治五郎在19世纪80年代创立的,并且在1964年东京奥运会上成为奥运会比赛项目。当时日本作为奥运会主办国可以增设一项比赛项目,于是日本选择了柔道。东京奥运会只设4个级别的比赛,日本选手夺得了其中的三枚金牌。 但是在无差别级比赛中,身高1米98的荷兰选手安东;格辛克,在日本武道馆15000名观众面前,击败了连续三届的日本冠军神永昭夫(Kaminaga Akio),并且在复活赛中再度将其击败,从而打破了日本柔道高手能够战胜任何对手的论调。 柔道比赛要求选手对对手的四肢、脖子作出“锁臂”、“扼颈”等

动作,将对手扔倒或压制在地,直到对手认输或清楚地将对手扔倒在地,方可取得胜利。 现代柔道 明治十年(1877年)三东京帝国大学(的东京大学)学生嘉纳治五郎,当时十八岁,他从健体的愿望出发,立志学习柔术。最初在天神真杨流派的福田八之助门下就学,后在同流派的矾正智处学习,随后又在饭久保恒年的起倒流派学习。经过数年努力,业艺达到很高水平。他对天神真杨流派、起倒流派,以及其它各流派进行深入的研究,不视门户之见,博采众家之长,经过整理改革,使柔术技艺理论和技术趋向完善,并制订了一套较为系统的训练方法,取消了具有危险性的动作,确立了以投技、固技、当身技三部分为主的新的柔术体系,从而使传统柔术的面貌一新而改革创造成为现代柔道运动。从此,对柔道成为具有教育性的体育项目开始了科学探讨;并使柔道在培养高尚的意志品质方面迈出了新的步伐。日本人民出于对柔道的推崇和对自己民族文化的热爱,非常敬仰嘉纳治五郎先生,把他称为"柔道之父"。嘉纳不仅是现代柔道运动的创造者、倡议者,也是日本著名的教育家,一位对国际体育界有重要影响的伟人。 明治十五年(1882年)二月间,嘉纳治五郎先生移居在下谷稻荷町永昌寺内,把专院作为道场(训练场),教授学生,开始了以柔道为中心的训练活动。这个永昌寺也就成了"日本传讲道馆柔道"的创业地。,第一年,来学习的学生只有九名,以后逐年增加,讲道馆的影响越来越大。由于柔道吸收综合各家柔术固有之长。又有

柔道详解

柔道 本规则适合于所有的特奥柔道比赛。作为国际性的比赛项目,本规则以国际柔道联盟(International Judo Federation,简称LJF)的规则为基础而制定。 一.正式项目 特奥柔道比赛只设个人柔道项目比赛。 二.比赛规则 1.分组 ⑴参加柔道比赛的运动员将根据参赛表上填写的性别、年龄、体重级别、能力级别资料等进行分组。 ⑵所有运动员将被放到相似的场地中。根据个人技术进行分组,以深入强化分组过程。所有运动员将在其各自的场地中进行个人技巧测试,包含的测试内容有: ●几个安全形式的不同角度的受身技(Ukemi-waza) ●两个被对手摔出的受身技(Ukemi-waza) (摔方Tori) ●两个压制技(Osae-komi-waza) ●一个压技解脱(Toketa-waza) ●两个从对手手里翻身(受技)以地面姿势转为压制, (压制技Osae-komi-waza) ●两个投技(Nage-waza) ●两个综合技(Renraku-waza) ●一个返技(Kaeshi-waza) ⑶对上述技巧的评分将取决于: 动作技术;运动员表现;技巧速度;运动员反应。 ⑷运动员将根据性别、年龄、体重级别和能力级别分组。 ●性别-男/女 ●年龄-所有比赛当日16岁以下的运动员将被分到初级组,按以下年龄分组:8-11岁、12-15岁。所有比赛当日16岁或以上的运动员将被分到高级组,按以下年龄分组:16-21、22-30及以上。 ●体重-如果运动员的体重未在下表中列出,在分组过程中应遵循体重差异不超过10%。如果运动员在第一次和第二次分组中未能分入合适的场地,将在各自的教练和比赛组织者之间进行进一步分组。标准为:同组所有运动员的安全性需要最先考虑,然后才是年龄、体重和能力等因素。

柔道技术教学——捉襟法.doc

柔道技术教学——捉襟法 柔道技术教学捉襟法 一、自然体的交襟法: 从正自然体把右脚往右前方踏出一步,互相以右手捉住对方的右衣领,而以左手捉住对方的衣袖,约在对手肘关节处。 二、自护体的交襟法: 从正自护体姿势,将右手插入对方左腋下贴住背部,左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖,并以臂夹住对手。 要注意的是,在捉住对手衣襟时,要放松手臂及手腕的力量,仅使用部分的力量控制,如此才能快速察觉对手的攻势,且手臂不会因过度及长时间的用力导致僵硬,而反应迟钝,要攻击时,再使用出全力攻击即可。 三、禁止使用的交襟法: 在比赛或练习时,以下的做法是不被允许且危险的。 在防御时,长时间的(约5秒)捉住对手之腰带而不放。 在防御时,捉住对方的裤子。 把手指插入对手的袖口。 把手指插入对手的裤管内。 柔道技术教学步伐移动姿势 在柔道的技术学习中,步伐的移动姿势是教学中重要的一个环节。 在移动中,要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动,又要能够轻易的改变自己身体的转向,可使用两种步法来应用-上步法和垫步法,这两种步法全都须要

以脚掌紧贴著垫子行走。 上步法: 两脚相互交替向前行走的一般走法。 垫步法: 一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。 另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。 前、後移动法: 向前时,可使用上步法及垫步法相互使用移动;而向後时,要顾及自身的平衡,则是使用垫步法来移动。 左、右移动法: 向左及向右移动时,是使用垫步法来应用较能保持平衡。 绕圆移动法: 此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中心绕圆移动:以自身为中心绕圆时,以一脚为中心,只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点,以对手为中心绕圆,并不是被对方牵著走,而是要以自己的力量来带动对手。

柔道的介绍

柔道的介绍 但实际上柔道是一种对抗性很强的竞技运动,它强调选手对技巧掌握的娴熟程度,而非力量的对比。 今天给大家介绍一下柔道的项目,欢迎阅读。 柔道的起源明治十年(1877丰)三东京帝国大学(现在的东京大学)学生嘉纳治五郎,当时十八岁,他从健体的愿望出发,立志学习柔术;经过数年努力,业艺达到很高水平。 他对天神真杨流派、起倒流派,以及其它各流派进行深入的研究,不视门户之见,博采众家之长,经过整理改革,使柔术技艺理论和技术趋向完善,并制订了一套较为系统的训练方法,取消了具有危险性的动作,确立了以投技、固技、当身技三部分为主的新的柔术体系,从而使传统柔术的面貌一新而改革创造成为现代柔道运动。 从此,对柔道成为具有教育性的体育项目开始了科学探讨;并使柔道在培养高尚的意志品质方面迈出了新的步伐。 日本人民出于对柔道的推崇和对自己民族文化的热爱,非常敬仰嘉纳治五郎先生,把他称为"柔道之父"。 嘉纳不仅是现代柔道运动的创造者、倡议者,也是日本著名的教育家,一位对国际体育界有重要影响的伟人。 柔道与中国的渊源柔道的前身是柔术, 柔术脱胎于中国武术,而日本在明治维新以前几乎所有的东西( 包括政治、军事、经济、文化等) 都是借鉴、学习中国的。

日本深受中国哲学思想的影响, 便根据“易经中“以柔制刚的学说, 将“体术改称为“柔术。 “道字在中国古代哲学史中一直被视为一大“神物, 尤指宇宙万物之本质和规律。 如天道、人道等。 至于形式末节是不能轻易言“道的。 然而日本人对“道的理解与中国不尽相同, 他们把有形有术者皆命为“道。 于是饮茶之艺称为茶道, 插花之技称为花道、香道、书道、剑道、弓道。 明治维新时期, 柔术被视为阻碍潮流之古代武术而遭到禁止, 柔术因而没落。 直至明治15 年( 公元1882 年) , 嘉纳治五郎综合了各流术派的精华, 把柔术改良为一种新兴的运动“柔道。 由术到道, 嘉纳治五郎提到了老子《道德经》中下面几句话对他的启发, 即“人之生也柔弱, 其死也坚强, 草木生也柔, 其死也枯槁。 故坚强者死之徒, 柔弱者生之待, 是以兵强则不嘉把, 木强则折。 可见, 柔术可作为一切生物的养生之道。 所以, 嘉纳治五郎把单纯武打的柔术改革成“修身养性的身心功法。 柔道的精髓定为“体育、修心、护己, 就是以柔顺求生存发展。 今日之道, 乃是锻炼身体修心养性、增强意志品质的一项体育运动。

相关主题