中学生篮球运动中跳跃能力的培养与训练
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中学生篮球运动中跳跃能力的培养与训练
作者：李本源
来源：《当代体育科技》2016年第36期
摘要：篮球运动员的弹跳能力是影响比赛中争夺制空权的重要因素，弹跳素质与爆发力
及全身协调能力有关。篮球运动员在比赛中要完成大量的跳跃动作（抢篮板球、盖帽、抢断球、跳投、行进间投篮以及空中接力扣篮等），需要雄厚的弹跳素质为资本；把中学生男、女运动员随机分成4个小组，在相同的时间采用不同的训练方法，8周后测试体现跳跃素质的相关指标；结果发现采用连续跳深、负重提踵、台阶跳的练习方法，每周练习3次，能够有效地提高运动员的跳跃能力，而采用练习蛙跳的方法进行练习，不能达到预期的结果；篮球运动员的跳跃素质直接影响运动员技战术的发挥。所以，通过更科学、更全面的跳跃素质训练使运动员技战术发挥得以保证。
关键词：篮球跳跃能力连续跳深负重提踵台阶跳蛙跳
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）12（c）-0052-02
篮球运动中争抢篮板球、抢断球、快速上篮、盖帽等动作，都要求运动员具有良好的弹跳素质，发展弹跳素质，最重要的是提高下肢与腰背肌肉的爆发力，而青少年正处于发展爆发力素质的敏感期，但鉴于篮球训练内容复杂多样，加上中学生运动员课余训练时间有限，如何有效地发展这一基础素质，是摆在中学生体育教学工作者和教练员面前的难题。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
该文以韶关市曲仁中学男子篮球队12名队员，女子篮球对12名队员为研究对象，随机分成男、女各两组，A组6名男队员，年龄（16.83±0.51）岁，身高（1.72±0.02）cm，体重（53.27±0.19）kg；B组6名男队员，年龄（17±0.51）岁，身高（1.74±0.03）cm，体重
（55.48±0.35）kg；C组6名女队员，年龄（16.5±0.40）岁，身高（1.60±0.03）cm，体重（46.03±0.24）kg；D组6名女队员，年龄（16.34±0.34）岁，身高（1.61±0.02）cm，体重（45.19±0.20）kg。ss
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
查阅有关篮球训练、弹跳训练、青少年身体素质训练、生理学等方面的资料。
1.2.2 实验研究法
篮球运动员的核心力量训练
篮球运动员的核心力量训练 姓名：黄海涛 摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。 关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言 在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识 核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。 通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则 由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则 所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此
中学生篮球队训练计划
中学生篮球队训练计划 只有经过严格的训练之后我们的篮球队才能够更加优秀，走的更加长远。下面是整理收集的中学生篮球队训练计划，欢迎阅读参考！ 中学生篮球队训练计划为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 为了备战20**年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
初中生如何培养阅读能力
初中生如何培养阅读能力（一） 就个人知识的获得来说，一般来自两个方面。一方面通过亲自实践获得大量感性知识，然后通过思考上升为理性知识，这些构成了个人知识的一小部分来源。另一方面则是直接把人类在长期实践中积累起来的知识继承过来，把社会的知识转化为个人的知识，这是中学生知识的主要来源或大部分来源，正如恩格斯所说：“每一个体都必须亲自去体验，这不再是必要的了；他的个体的经验，在某种程度上可以由他的历代祖先的经验的结果来代替。”在继承知识的各条途径中，可以说阅读是一条主要途径。 实际上，在校学习时，仅仅依靠上课是无法理解全部知识的。可以说，学生时代的学习一天也离不开阅读，老师的教和学生的学都要用书，离开书，离开阅读，学习就会十分困难。要知道，老师上完课就走了，而书籍却始终伴随着我们。 中学阶段是人生的黄金时代，要珍惜这无忧无虑、精力充沛的宝贵时光。要充分利用这一阶段多读点书，多继承点人类的宝贵知识财富，为一生的事业打下雄厚的基础。同时在阅读活动中增长起来的阅读能力，将为一生中不断地自学打下坚实的基础。 一）要不断改进阅读的基本条件 阅读需要哪些条件呢？ （1）要掌握常用的字、词、句、段、篇的基本知识 阅读就是要通过与字、词、句、段、篇打交道，从中获取知识，如果不掌握这些知识，那么，阅读就变成看“天书”了。 中学生如能掌握5000 个字，阅读一般文章就问题不大了。有的学生之所以阅读能力差，就是因为没掌握足够数量的字、词（主要是实词）和词组的表达概念，而概念是思维的“细胞”。句是用词按一定的语法规律联结而成的语言单位，一般用来表达判断，表达相对完整的思想。对句的理解不单要求掌握词义，还要求掌握语法。没有语言，思维就不存在了，由此可见，阅读的重重困难，往往是由不识字词，看不懂句子的意思带来的。因此认真学好语文，在阅读中有意识地丰富自己的语言知识是十分重要的。 科学家用他们的亲身体会，明确地指出了学好语文的重要性。 有一位数学家说：“很难想象一个文理不通、错字连篇的人，能把逻辑严谨的数学内涵表达出来。”著名数学家苏步青说：“我从小打好的语文基础，对我学习其他学科提供了很大的方便。我还觉得学好语文对训练一个人的思维很有帮助，可以使思想更有条理。这些，对我后来学好数学都有很大好处。”人们赞誉苏步青为“数学诗人” 。 2）要掌握基本的科学知识 不掌握自然科学和社会科学的基本概念和基础知识，就会给阅读带来很多不方便，甚至困难重重。有
【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划
【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划 一、训练任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则: 1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮 (2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守: (1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
浅论中学生体育兴趣的培养
浅论中学生体育兴趣的培养 内容摘要:兴趣是动力的源泉,是干好每一件事的前提。在体育教学中,兴趣同样扮演着重要角色，但是一直以来在学校体育教学过程中,体育教师沿用老的教学方法及其他主客观原因导致体育课堂气愤沉闷,毫无新意可言。本文针对导致中学生体育课堂兴趣不高的内外部原因,提出在教学过程中充分发挥教师的主导作用，重视学生的主体地位,克服种种不利因素,激发、诱导和培养学生参与体育活动的兴趣,提高体育教学和训练效果,从而使学生达到强身健体的目的。 关键词:体育教学中学体育体育兴趣 面对21世纪教育的发展趋势和现代社会对人才的要求,积极推进和全面实施素 质教育已成为实现科教兴国、培养跨世纪人才的战略举措。课堂教育是实施素质教育的重要途径,而体育学科是学校教育十分重要的组成部分,它不仅与学校的其它课程 有一定的相通之处,更具有自己鲜明的特色。体育学科不仅可以让学生摆脱枯燥乏味的课堂,为学生提供独有的开阔的丰富的学习和活动环境,还可以让学生强健体魄。但在实际的教学过程中我们并没有得到我们想要的结果,其中体育兴趣是影响体育教学的重要因素。 一目前中学体育课堂学生体育兴趣不高的现象 “兴趣是最好的老师”，有人如是说,它不但是学习的基础,同时也是学习的动力。孔子亦曰“知之者不如好知者,好知者不如乐知者”，可见一个人的兴趣对其学习和活动的效率有着至关重要的作用。 那么什么是兴趣呢?所谓兴趣，就是指人们探索某种事物或从事某种活动的心理倾向。而体育兴趣是指人们力求积极认识和优先从事体育活动的心理倾向。在体育教学中,培养学生体育兴趣的重要目的是提高学生参与体育课的积极性，只有学生对体育课有着浓厚的兴趣,在学习中才会精神饱满,积极主动,由要我练转变成我要练。因此在体育教学中培养学生的体育兴趣不仅是完成教学任务的需要,也是为学生终身体育打下基础。
论中学生阅读能力的培养
论中学生阅读能力的培养
论中学生阅读能力的培养 玉桥中学马俊 良 [摘要]阅读能力是一种十分重要的能力，学生对各科知识的学习都离不开阅读，学生正是通过阅读各种资料收集信息，接受知识，培养自己。语文教师应在平时的教学中不断激发学生的阅读兴趣、教给有效的读书方法、加强积累，增强感悟、培养他们良好的阅读习惯。通过行之有效的途径，有计划、有目的培养学生的阅读能力，使他们学会正确阅读。 关键词：阅读能力阅读兴趣阅读方法阅读习惯培养 阅读能力是一种十分重要的能力。 学生对各科知识的学习都离不开阅读，学生正是通过阅读各种资料收集信息，接受知识，培养自己。苏霍姆林斯基指出：“凡是没有学会流利地有理解地阅读的人，他是不能顺利地掌握知识的。”《语文课程标准》提出：“阅读是学生的个性化行为，不应以教师的分析来代替学生的阅读实践。应让学生在主动积极的阅读中不断积累，加深理解，有所感悟，并改变学生学习的方式，使学生学会学习。”由此可以看出，学生只有学会自主阅读才能改变学习方式，学会学习并顺利地掌握知识。那么，怎样才能积极有效的培养学生的自主阅读能力呢？
（一）学生成为读书的主人。“不应以教师的分析代替学生的阅读时间，坚决摒弃繁琐分析，摒弃抽象说教。把阅读的主动权还给学生，保证学生有足够的时间进行思考和读书，让学生在主动积极的思维和情感活动中，加深理解和体验，有所感悟和思考，受到情感熏陶，获得思想启迪。”在阅读教学中，我主要采取“自读自悟”的策略，让学生在读中感知、读中理解、读中悟情、读中想象、读中欣赏、读中积累，其核心是自始自终以学生为主体，以学生的朗读为主线，教师适当点拨、引导，坚决摒弃繁琐分析，摒弃抽象说教，把阅读的主动权还给学生，保证学生有足够的时间进行思考和读书。如人教版《九年义务教育六年制小学语文教科书》第六册《翠鸟》一课的教学：首先引导学生用自己喜欢的方式朗读课文，想一想读懂了什么。然后组织汇报交流，学生初步感知了课文内容。其次学生默读课文，引导学生相互质疑、释疑、理解课文内容。再次教师逐步引导学生如情入境，有感情地朗读课文，让学生闭上眼睛想象，说说你仿佛看到了什么、感悟了什么，将感悟通过朗读表达出来，学生深入感悟了文章，体验了作者对翠鸟的喜爱之情。最后，引导学生把喜欢的语句、段落读一读、背一背。 在阅读教学中，教师要确立学生是学习主体的意识，充分尊重学生的主体地位。在学生自主学习的基础上，针对学生的问题和训练的重点，加以引导、指导，使学生学得更好，并在学的过程中逐渐领悟学的方法。随着学生自主感悟、自主体验的过程，学生获得了独立
篮球运动员的力量训练
篮球运动员的力量训练 一、力量训练的基本原理 ?长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力， 进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。 1.运动训练中的适应、负荷与应激原理 1.1训练适应原理 ?“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其 中主要是训练负荷）刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”（指能量消耗与补充的动态平衡）。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力，并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。 ?运动训练的任务就是通过合理的训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新 的水平上产生新的生物适应与平衡。 1.1.1训练适应的构成因素 ?训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适 应性，即通常所说的竞技能力。因此，训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。 ?它包括： 呼吸循环与能量代谢系统的训练适应： ?这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着 运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化（如安静时心律减少，血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少，肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。 支撑运动器官的训练适应： ?这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的 提高，骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如，柔韧性和协调性提高，肌肉能源物质和肌红蛋白的增高，酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。 神经、心理方面的训练适应： ?主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练与 比赛环境的影响。 ?这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。健康训练适应： ?这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用，使运动员的健康水平提 高，伤病率下降。 ?对保证训练进程和比赛至关重要，尤其对优秀运动员显得更加重要。 运动员的自我完善与比赛适应： ?主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善，以及比赛中运动员的应变能 力、分析和解决问题能力的提高等。 ?这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。 1.1.2训练适应的生理机制：
初中女篮训练计划
2013年武陵源二中初中女篮训练计划训练日期：2013年9月初—2013年10月中旬 目的任务：为了备战十月份举行的两年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 情况分析：初中女队现今训练情况不太理想。主要的原因有 （1）把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来由于新增加几位新队员技术不够成熟。所以，今年需要加强训练辅导。 （2）身体素质较差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。 （3）心理素质不稳定，害怕比赛的失败。 （4）学生懒惰思想比较严重，怕吃苦。 （5）训练过程不认真，对比赛重视度还不够，队风需要加强改进。（6）部分队员思想上海有点抗拒，害怕耽误学习。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划： 一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。 1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。 2、根据上学期开展的少年宫活动物色到的队员吸入队伍中来。 3、在初二通过同学间的了解选出球队队员。 4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。 二、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，
移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 五、训练重点安排： 1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。
培养中学生体育学习兴趣的方法
培养中学生体育学习兴趣的方法 1、游戏法。游戏能使学生在规则许可的范围内，充分发挥学生的主动性和创造性，以达到预定的目标，同时能激发他们上课的兴趣。游戏用于准备活动，改变了传统的慢跑或几节徒手操的单一模式，活跃了课堂气氛；用于基本部分，使学生在游戏中巩固所学的内容；用于结束部分，可使学生在心情愉快的条件下身体很快地放松下来，因而游戏法是培养学生上体育课兴趣的一种好方法。 2、比赛法。即通过竞争决定胜负。中学生好胜心强，为了争胜负，他们往往不顾自己的实际，事事争先，具有极强的表现欲，进行比赛正是他们的最好表现机会，紧张激烈的比赛场面、互帮互助的合作交流、胜负输赢的起伏变化，时时震撼着学生的心灵，令他们为胜利而欢呼，为失利而流泪。如在练习快速跑时，组织接力赛，这样不仅活跃了课堂气氛，高潮叠起，兴趣盎然，而且可以检查教学效果，巩固技术。同时，为了下一次比赛能赢，学生会对运动技能、技术、战术和比赛规则等不断追求，刻苦练习，这样既激发了学生的学习动机，也培养了学生的学习兴趣。 3、设计“情境”法。在体育教学中，创设情境，让学生身临其境，在情境中接受教育。通过讲故事、提问诱导等手段，把学生引入情境；运用有情节的游戏，如做游戏时，请学生当“演员”，引导学生深入角色；也可运用特定的音乐设计情境，播放乐曲使学生耳闻其声，心入其境。运用情境教学能使枯燥的教材、单调的练习变得生动有趣，学生学得愉快，练得高兴。 4、分组自选自练法。该方法根据学生自己爱好或兴趣，将学生分成若干组，把练习内容分成若干个作业点，让学生自由选择练习内容锻炼身体，它可发展学生的个性，培养学生的自锻能力和练习兴趣，该方法多用于选用教材。 5、直观教学法。直观教学方法能帮助学生理解动作的分解过程和运行路线与方向，利用挂图等教具，使学生通过看、想、练开动脑筋，积极思维，提高学生自学自控的能力，培养学生上课的兴趣。 6、利用辅助器材法。在教学过程中，根据教学内容、任务，加入适当辅助器材。如在新授蹲距式跳远时，学习腾空落地动作，为完成该动作，可采用橡皮筋放在一定高度和远度上，使学生腾空时用头触及橡皮筋，落地前注意小腿前伸超过橡皮筋。这样既有利于教学任务的完成，使课上得生动活泼，也培养了学生的学习兴趣。 7、运用循环练习进行技术教学法。循环练习一直被用于身体素质训练，把它用于技术教学是一个值得探讨的课题。它用于教学时，仍然采用流水作业法去完成技术教学，把完整技术分成若干个作业点去循环练习，这样减少学生对较难动作的恐惧心理，对提高学生的练习兴趣有较大作用。但这种方法又相似于分解教学法，同样具有分解法的不足之处，在教学中要运用得当。 8、讲解法。讲解是教师在教学过程中运用语言表达的教学方法。讲解动作时，语言生动形象，通俗易懂，一些不易理解的复杂技术，由于语言生动形象，学生一听就懂；也可在教学中用学生生活中熟悉的事物作比喻，如把小步跑比喻成快速下楼梯时脚步的动作；还可以在讲解某动作或体育项目时，先讲它的发展史，讲与它有关的小故事或体育新闻，这样不但能取得较好的教学效果，而且能培养学生上体育课的兴趣。 9、示范法。示范是教师以具体动作为范例，使学生明确所要学习的动作形象、技术结构、要领的一种方法。在教学过程中，教师示范准确、熟练、轻巧、优美，能激发学生跃跃欲试的学习情绪和学习自觉性，从而能培养学生学习的兴趣。 10、变换条件法。它是通过改变练习的条件进行练习的一种方法。在练习过程中，可以变换身体练习的要素，如速度、幅度、速率等；可以变换身体练习组合形式；也可改变进行身
论 中 学 生 篮 球 训 练 计 划
论中学生篮球训练计划 摘要：随着篮球运动越来越深入广大青少年的心里，增加了教师对篮球教学训练的种种新的要求，同时要求教师善于使用科学创新的手段，使学生具有良好的意志品质，最大的发挥身体技能活动水平了解并初步掌握攻防技术和战术，并且善于结合意志素质、技术、战术训练，培养学生具有实行篮球比赛必备的精神素质。 随着传播媒体持续的更新变化，使现在的青少年有更多的机会接触到NBA,CBA等一系列赛事，在学校最受学生欢迎的就是篮球活动，学生对NBA、CBA 里的每一个明星都了如指掌，很多学生对篮球运动的理解和理解已经超出了普通课堂的教学，这也就对体育教师提出了更高的要求，篮球教学训练和比赛能使学生的身体得到全面的锻炼，从而提升他们个感受器官的功能，它的促动作用更大。同时它对于初中学生的上下肢骨格，肌肉的发展，提升学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质发展有积极的推动，篮球比赛具有自己的特点及竞赛规则，要求每个队员熟悉规则，利用规则，才能在比赛中获得主动，这样就要求队员在比赛中必须齐心协力，密切配合，努力赢得比赛的信念和毅力，所以在运动训练根本目的除发挥队员的心里和生理的潜力外，还强调通过训练和比赛，培养学生战胜自我，勇敢顽强，互相协助的精神培养集体理解的重要性，所以在篮球训练中，我持续观摩、总结、借鉴比赛教练员指挥和运动员的发挥，学习其他教师先进的训练方法，并总结自己的经验，接现阶段初中生篮球训练中自己的一些心得如下“ 初中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性、素质基础好，可塑性强，身体各器官机能系统尚未发育成熟，所以要针对初中学生的身体素质特征及生理、心里特征制定科学的训练计划，逐步提升训练水平，主要体现在几个方面，首先团结奋斗的集体主义精神和顽强的拼搏意志品质，其次，学习和掌握篮球的基础知识，技术和战术，再次增强身体训练，最后，作为学生，主要的任务使学习，应以学习为主，训练为辅，以学习带动训练，以训练鼓励学习，两者相辅相承，相互补充，同时，中学生喜欢内容新颖生动活泼的训练方法，对于艰苦，枯燥的训练总是心存害怕，在训练中总是想避开枯燥的练习，想偷懒。所以在训练中要根据特点，采取主动的训练方法，抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点、解决主要矛盾，实行反复练习。多表扬，多鼓励即时纠正训练时出现的多余和错误的技术动作！多用游戏练习来激发学生的兴趣和积极性，充分的调动学生的主观能动性，达到寓教于乐，这也能受到事半功倍的效果。基础技术的训练对于我校当前初中学生为例，在小学接触篮球正规学习的机会很小，所以导致升至初中后对篮球教学和训练理解不清，篮球基础较为薄弱。如在我校组织篮球队，部分队员可能从田径队中选拔出来，这些队员的身体素质比较好，跑跳水平比较强，另外一些队员是从各个班级个头较高的学生中挑选出来的。但是不管是田径队队员还是各个班级个头比较高的学生来说，篮球都是很陌生的，连基本的运球、传球、投篮等都不会，所以训练难度很大。我个人觉得应该从篮球知识入手，对队员以讲故事的形式详细讲解篮球规则，是学生明白篮球的自身特点；业余的时候多参与同年龄层的篮球比赛，观摩社会成人的训练和比赛，这样能够
浅谈中学生阅读能力的培养
浅谈中学生阅读能力的培养 古人云：“书读百遍，其义自见”：“读万卷书，行万里路”。这些至理名言，极为贴切地阐明了阅读的重要性。阅读是读者与文本、读者与作者心灵的对白和交融。博览群书不但可以丰富学生的文化知识，而且可以培养学生的阅读兴趣和爱好，开发智力，发展能力，陶冶情操，帮助他们形成良好的学习习惯。培养学生的阅读能力，是素质教育的重要内容，也是教师培养学生善于终身学习和发展必不可缺的技能需求。在新课改情境下，如何培养学生的阅读能力，全面提高学生的综合素质和技能水平，在语文教学中显得尤为重要。 一、加强学生的阅读指导，培养学生的阅读兴趣和阅读习惯 兴趣是最好的老师，兴趣和爱好直接影响着受教育者的学习动力和探究激情。教师作为教育活动的策划师和引路人，在以学生为主体的教育教学活动中，发挥着极其重要的主导作用。对于学生而言，他们愿意“亲其师而信其道”。因此执教者应更新教育课改理念，构建新型师生关系，加强学生的阅读指导，不断培养学生的阅读兴趣，促使学生养成良好的阅读习惯。 首先教师、家长要作好表率，垂范阅读，并和学生一起读书，成为学生的书友和笔友，使学生品味到“奇文共欣赏，疑义相与析”的乐趣，在有关问题上能够相互交流，共同探讨。 其次，教师要做有心人，及时向学生推荐合适的读物。选取阅读材料应着眼于学生兴趣的培养和视野的拓宽，应注意所选材料的广泛性、知识性、趣味性和文学性相结合，指定性材料和随意自愿阅读相结合，尽可能将符合学生心智特点的课外读物推荐给学生宋激发阅读欲望，进而交给学生打开阅读之门的钥匙，培养学生自主性阅读的良好习惯，使之能在书海中畅游。 再次，可开展丰富多彩的课外活动，引导学生海量阅读。教师可引导学生建立课外阅读兴趣小组，积极组织读书读报活动学校可设立“广播站”、“读书社”、“文学社”等文艺团体，举行演讲会、朗诵会、优美词句集锦交流会、读书心得汇报会和读书读报知识竞赛，举办优秀作文选评展览、语文板报手抄报等，让学生展示自己的才华，使他们在阅读中享受快乐，在激励中体验喜悦。 二、营造和谐的情感氛围，创设良好的阅读环境 阅读是一种创造和欣赏，更是一种入景入情、情景交融的感受和体验。学生有了独特的感受和体验，才能主动地去发现和创造。学生的独特感受和体验是丰富的文学素养所赋予的，它使学生的视野更加开阔，思维更加活跃，情感更加丰富，更能领悟其深刻的思想内涵。 意味隽永的作品无不凭借深厚的情感吸引读者的兴趣，叩击心扉，从而释放出生命的能量。教师在指导学生阅读时应注重营造一种和谐的情感氛围，创设良
在体育教学中重视农村初中学生自我锻炼能力的培养
在体育教学中重视农村初中学生自我锻炼能力的培养 发表时间：2014-06-06T13:32:10.547Z 来源：《中学课程辅导*教育学研究》2014年5月中作者：何祥安[导读] 学生自我锻炼能力，是指学生通过体育学习，形成体育强身健体的自我需要意识。在体育锻炼中能运用已具备的体育知识、技术、技能，充分发挥自身的活动能力，因地制宜、因陋就简地、创造性地开展体育锻炼和娱乐身心活动的一种本领。何祥安 摘要：学生自我锻炼能力，是指学生通过体育学习，形成体育强身健体的自我需要意识。在体育锻炼中能运用已具备的体育知识、技术、技能，充分发挥自身的活动能力，因地制宜、因陋就简地、创造性地开展体育锻炼和娱乐身心活动的一种本领。学生良好的体质是学生学习的基本条件，学生自我锻炼能力是奠定终身体育锻炼的基础。因此，在体育教学过程中应重视学生自我锻炼能力的培养。关键词：体育；锻炼；培养；自我所谓自我锻炼能力是指学生在无教师情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生锻炼的自觉性、锻炼的目的、锻炼的内容和方法及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量。我在农村初级中学任教体育多年，下面是我对农村初中生在体育中自我锻炼能力的培养一些看法。 在全面实施素质教育的今天，教师们自己的岗位上默默无闻地辛勤耕耘，无私奉献，致力于学生素质的全面提高。可测试下来的学生体育成绩与自己的期望值相差较远。出现问题的原因是：一些体育教师按部就班地执行授课计划，只注重课堂上知识传授和动作示范，而分组练习和个人练习指导不力，对课堂锻炼不够重视，忽略了学生自身锻炼兴趣和自我锻炼能力的培养。加上学生认识有偏差，认为体育课无关重要，反正期末时班主任都给达标，所以很多学生轻视体育课，忽视了体育中自我锻炼。课外的时间学生几乎用在其它学科上，而少数喜欢体育的学生，本想好好进行锻炼却得不到正确的指导，他们自我锻炼的热情慢慢就消失了。体育课成了自我玩耍、自我放羊的课堂了，那学生体育成绩怎么会好呢？ 鉴于出现上述的问题和原因，我们农村初中要想提高体育成绩，就必须想方设法提高学生的自我锻炼能力，可从下面几个方面来入手： 一、加强重要性教育，明确学生的锻炼目的 在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育课对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生明确体育锻炼的目的，从而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。第一，体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。国家兴则体育兴体育强则国家强。第二，体育课对提高学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一个学生要成为祖国建设的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。 二、培养学生的体育兴趣 培养学生的体育兴趣，就是要把社会和学校向他们提出的要求变成自己内在的锻炼兴趣，把他们自我锻炼的兴趣充分调动起来。激发是培养的前提，而培养又能更进一步加强已有的兴趣。很多教育措施往往兼有激发和培养的结合，二者相互促进，密不可分的，然而要真正地培养好学生的体育兴趣，我认为需要做好以下的几方面的工作：培养融洽的师生情感，激发体育兴趣。“兴趣是最好的老师。”在体育教学中，师生间建立融洽的情感是培养与激发学生体育兴趣的先决条件。因此，在教学中只有建立好融洽的师生关系，才能使学生端正学习态度，增强学习信心，从而激发学习体育的兴趣。 加强学习目标的教育，通过激发校动机来培养学生的学习兴趣。教师应加强对学生进行目标教育，通过培养学生正确的学习动机来培养他们的学习兴趣，并有意识地把一般的学习兴趣转化为情感和志趣，使兴趣发挥有效的作用。 采取形式多样的教学文方法，激发学生的学习兴趣。在教学中，要不断创造性地应用新颖灵活的教学方法、富于变化的组织形式与手段，使学生学得轻松愉快，兴趣盎然。 让学生品尝成功的喜悦，进一步激发体育兴趣。在教学中要重视信息的反馈，对学生作好公正的评价，使他们感到成功的喜悦。 三、重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情 在教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生进一步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。比如，在进行一分钟运球上篮教学时，给学生提出具体的指标，要求学生通过一个阶段的练习而达到这一目标。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，了解学生的指标完成情况，表扬先进，鞭策后进，营造一种“比学赶帮超”的良好竞争氛围，从而推动全体学生共同进步。 四、充公利用好场地器材，自觉培养自我锻炼能力 要充分利用好地理条件进行教学。农村学校周围广袤的田野、茂密的树木、碧绿的草地等，都是农村中学的地理优势，我们要充分利用这难得的地理条件，使学生既开阔视野、陶冶情操，又养成自觉锻炼身体的习惯，增强自我锻炼的意识。 要充分利用自然资源服务于教学，农村学校所处的环境有着极其丰富的自然资源，我们要充分利用好这些自然资源。土制器材既能弥补器材全和数量不足的缺陷，又能点燃学生灵感的火花，潜移默化地培养学生的创造思维和创新精神以及学生的动手制作能力，这种做法既简易可行，又经济实惠。 培养学生自我锻炼能力，是体育教学的重要内容。自我锻炼能力是在教学实践中逐步形成和发展起来的，所以应把常规教学和自我锻炼能力有机地结合起来。 首先，结合知识、技术教学，培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用、方法和有关体育知识与技术，激励他们的学习动机，培养他们良好的学习态度，充分发挥学生的主观能动性，促进他们锻炼的积极性、主动性和自学性。 其次，结合练习的组织方法，培养学生的调控能力。体育课上的练习和组织方法，既要有利于教师的主动作用，又要有利于学生的主体地位，使学生在独立锻炼的过程中，不断增强自我调控的能力，通过反复练习，发展身体素质。 再次，结合常规教学，培养学生的自制能力，一是要求学生熟悉、尊重课堂教学常规，在形成自觉遵守常规的前提下，做到自我管理。二是在自觉遵守常规的前提下选择时机，让学生作出自我计划和安排锻炼。三是检查计划的完成情况，对锻炼效果作出正确的自我评价和自我修正。
篮球运动员的专项力量训练
武汉体育学院 本科生毕业（学位）论文论文题目：论篮球运动员的专项力量训练 学生姓名：张勇 学号： 0902030200 系别：运动训练 专业：运动训练 班级： 09级2队 指导教师：申甫 时间： 2013年3月
论篮球运动员的专项力量训练 摘要：篮球是一种激烈性的对抗项目，对抗性意味着对身体强度的要求,力量是篮球运动员评定综合素质的重要指标，因此，协调地发展全身各种肌肉力量都是非常必要的。研究探讨发展运动员力量训练的新方法对推进篮球专项力量训练的意义具有极为重要的战略地位，实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，进行力量训练，掌握合理的力量运动技术是不可能的，合理的进行专业的力量训练是提高篮球运动员综合素质的必要基础。本文从篮球力量训练的理论基础、训练的安排以及目标、训练方法的选择以及训练当中需要注意的问题进行了分析研究，对篮球运动员的专项力量训练提供理论基础。 关键词：篮球专项力量训练研究
Discussion on the Basketball player’s Strength Training Abstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of comprehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very necessary. A new method of strength training athlete's development has extremely important strategic position, the practice has proved that to promote the training of basketball special strength, if the athlete's strength has not reached the corresponding level, to enhance the physical strength, strength training, it is impossible to grasp the power of sport technology reasonable, reasonable professional power training is to improve the comprehensive quality of the necessary basis for basketball players. The analysis of theoretical basis, this paper from the basketball training target, training arrangement, training methods and training need to pay attention to the problem, and provide a theoretical basis for the basketball athlete special strength training. Keywords:research and training of basketball special strength
初中生篮球训练的正确方法
初中生篮球训练的正确方法 说到初中生篮球训练，很多异口同声的说法就是以打基础、基本功为主，其实这样的说法和训练指导思想是错了，因为训练的指导思想错了，走的训练的路子也就错了，可能会把一些本来有前途的苗子扼杀在起步阶段。 说实在的，如果一个孩子从初中一年级开始接触篮球（不包括正规的训练）其实已经有点晚了，但还来得及补救，只不过有点晚而已，最好在5年级就接触篮球，6年级的时候就有比较正规的训练了（有的地方没有6年级），这里涉及到接触篮球的时间问题。 不能不说，篮球这项运动，只要有身高和体能，就成功一半以上了，这里面没有更多的复杂的深遂的道理。事实就是这么回事情。 但那一少半呢？还是要经过正确的训练的，否则没有了这一少半，还是耽误了人才。训练的方法不当，也耽误了人才。 初中生篮球训练要以身体素质，实战对抗为主，基本功也是不能偏废的。我们经常的看到，一些孩子基本功比较不错，动作也还正确规范，但打起球来过人突破、投篮就动作走形或根本不会用，而一些没有什么基本功的孩子却相当灵活，表现相当的不错，这里可以显而易见的可以看出，拼抢意识和竞争意识是多么的重要。而这些就要从开始的对抗比赛中获得。否则等以后就会出来有“训练型”和“比赛型”的运动员之分。 身体素质- 实战对抗- 基本功训练，这三者缺一不可，而且都是要在初中训练阶段要解决的问题，如果把三者以主次排名的话，我认为身体素质和实战对抗排在前面，而基本功的训练则排在第三位。 这里也许有“资深”的“专业”的人士说了：基本功要从娃娃抓起啊，初中生阶段不抓扎实基本功训练，难道要到大学再重视不成？没有基本功的对抗比赛会是什么样子啊？等等................ 但我要告诉大家的是，基本功的训练是和时间成正比的，当然是在正确的动作教学之下。但篮球比赛毕竟不是练杂技，篮球训练也不是靠“功夫活”培养杂技队员，它需要的是篮球拼抢意识，拼抢反映速度，拼抢对抗的体能，而这些是需要从小就培养的，甚至带有天分的因素。
中学生阅读能力培养研究
中学生阅读能力培养实验研究 现代社会，阅读是一种学习能力，更是一种生存能力。中学生阶段，人生观、价值观还没有完全定型，是获取知识提高自身文化素质、培养健全人格的最佳时期。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。因此，培养学生的阅读能力，应该成为教育的一个重要的目标。 中学生阅读现状： 一是学生缺乏浓厚的阅读兴趣，缺乏自主性，部分同学的阅读仅仅限于教科书，枯燥无味；二是教师缺少指导使学生的课外阅读处于放任状态；三是学校图书不足，学生的阅读兴趣不高，学生课外书可读，缺乏良好的阅读氛围；四是缺乏读书的良好家庭环境，大部分学生的家长对子女的课外阅读采取敌视的态度，他们把学生看的课外书籍一律视为闲书；五是缺乏有效的阅读评价机制。由于受到中考评价机制的影响一唯的追求分数，功利性很强，而忽视了能力的培养。缺乏评价的积极引导，缺乏有效的激励机制，学生的阅读积极性很难被调动起来。六、阅读粗枝大叶、囫囵吞枣，没有养成边读边思考的习惯。 培养高效阅读能力的意义和价值： 中学生的阅读现状备受各界的关注。阅读的重要性不言而喻。一个人的精神发育史实质上就是一个人的阅读史，而一个民族的精神境界，在很大程度上取决于全民族的阅读水平。 对于一个国家而言，国民阅读能力的高低还影响到知识经济中各国未来的竞争力。在许多国家和地，无论是政府还是民间都积极推动青少年阅读活动向纵深发展。有些国家和地区，甚至已经将儿童阅读作为一项重要的教育政策来实施。 研究的目标与内容： 研究目标： 1、通过本课题的研究，培育学生的阅读兴趣，使学生养成阅读的习惯。形成自学能力，为学生的终身发展打好一定的基础。 2、通过本课题的研究，使教师转变教学观念，自觉用“大教育”、“大语文”观指导自己的教育实践，加深对课内外阅读实践活动目标的认识，避免活动中的盲目性、随意性。 3、通过本课题的研究，提高课内外阅读实践活动的效率，提高学生的语文素养。 4、通过本课题的研究，建构合理的、科学的、高效的课内外阅读模式。 5、通过本课题的研究，建立浓郁的书香校园的文化体系。 研究内容： 1．激发学生拓展阅读兴趣，养成博览群书的好习惯的研究。 2．探索课内外阅读方法指导的策略。 3．建构合理的、科学的、高效的课外阅读模式的研究。 4．提高课内外阅读实践活动的效率的研究。 5．课内外阅读中评价策略的研究。
篮球力量训练方法
篮球力量训练方法 1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习（卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举） 发展肌肉体积训练: A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min. B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度90—95—97.5---100%以上,组数3—2—2—1—1，每次重复次数及复合时间:3—2---2---2—1—2-,1—5s,每组间歇3min C,极端用立法:负荷强度50—75%,组数:3—5，每组重复次数及负荷时间:10-12,15—20s.每组间歇3—5min. D,静力性练习: 负荷强度70—90---90%以上,组数4—6—4，每组重复次数及负荷时间,12s---8s---12s 1青少年篮球运动员前期(男子:11-14岁女子:10-12岁)训练方法.这个时期处于速度力量,绝对力量的敏感期,应发展速度力量为主,要求运动员在完成动作的时候要保证高速率。
2、青少年篮球运动员中期(男子:14-17岁女:13-16岁)训练方法:。在这个时期处在相对力量的敏感期.可以安排一些器械力量练习,但身体各部组织机能结构发展仍不完善.重量负荷不宜过大。 3青少年篮球运动员后期(男子:18-24岁女子:17-23岁)训练方法。这个时期的身体发育已接近成人,同时大部分的力量敏感期也已度过,但是决不能忽视力量训练,而应加大负荷对以获得的力量基础加以巩固。
但在做大负荷重量时要注意保护。 3.篮球运动员力量训练的具体内容与方法 3.1腿部力量与弹跳力训练。(1)肩负杠铃作半蹲或全蹲,一般为最大负荷的85%左右,重复5—8次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。(2)肩负最大负荷量40—50%的杠铃做了箭步交换腿跳。(3)徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要。可以通过负重80%—90%来进行提重、原地双脚跳起摸篮板等多种练习。3.2发展腰腹力量。(1)仰卧斜板起坐;俯卧“两头起”(尽量出背弓)。 (2)肋木架上或单杠上,双臂悬挂,作收腹举腿成90°角并保持4—5秒。 (3)连续“蛙跳”,或是向头后抛掷实心球。 3.3发展手指、手腕、手臂肌群力量。(1)对墙指撑推离墙双手击掌。 (2)对传实心球。(3)坐地双手传接球。(4)正握转杠铃,作向内向下前转翻腕。(5)握哑铃,作翻腕练习。(6)抓接铅球,手指和掌心向下抓住铅球,