自行车运动知识

自行车运动知识



新手上路－－－买车宝典
简单来说，自行车一般分为山地车和公路车。山地车是想骑长途的朋友的首选，车身结实
，轮胎宽大，通过性好，爬坡能力强，易维修，骑乘姿势舒适且易为大多数人所接受，适
于长途旅行长时间骑行；公路车纯粹是追求速度的产物，跟山地车正好相反，骑乘姿势较
特殊，易受损伤，轮胎细窄，路面通过性不高，维修不方便，一般适于城市里及城市周边
较好道路的骑行。
但是无论选用山地车还是公路车，由于自行车运动对器材的要求较其他运动为高，头等大
事便是选一个适合自己身高的车架，不然骑行不但毫无舒适可言，反而可能受伤。这里推
荐一个国外网站，https://www.sodocs.net/doc/f315516130.html,/ws1/default.asp校内要用代理上，
单击右下角的WS Sizing System :: Get fit for Road and Mountain Bikes! 会弹出
一个小窗口，公路车就选road，山地车就选hard tail（即硬尾山地车），然后会弹出一个
窗口，按照网站的提示依次测量并输入height（身高）、sternum notch（身长）、
inseam length（腿长）、arm length（臂长）、shoulder width（肩宽）、
flexibility（柔韧性）、weight（体重）、foot size（脚的大小）共8个参数，其中最
重要的是前五个参数，一定要按照网站的图示和说明测量准确，记得要用cm输入，默认是
英寸。之后根据公路车还是山地车分别会得到不同的结果。
公路车的是HANDLEBAR WIDTH（弯把宽度），OVERALL REACH（车架上管中心距+把立两点
中心距），FRAME SIZE（车架尺寸，即立管高度），RECOMMENDED SADDLE HEIGHT（推荐
坐垫高度）。
山地车的是OVERALL REACH（车架上管中心距+把立两点中心距），FRAME SIZE（车架尺寸
，即立管高度），RECOMMENDED SADDLE HEIGHT（推荐坐垫高度）。不过车架尺寸是用英
寸计算的，要换算一下，值得注意，1英寸=2.5400 厘米。
得到上面的数据以后就找个本子记下来，买车的时候带根量衣服的软尺（1块钱1根，文具
店有卖），按照测量得来的数据找车子，当然你不大可能在品牌成车里找到刚刚好的适合
你的尺寸，overall reach和frame size可以有2cm左右的误差，不影响使用。
recommended saddle height推荐的是最高坐垫高度，高于这个高度很可能在长期的骑行
中劳损受伤，买车的时候影响不大，可以在以后慢慢调节。
特别提醒的是，这个网站做的非常之好，左边一般有详尽的操作提示和注意事项，测量结
果显示时左边的图片是可以点击的，教你测量的方法。不过是英文的。就我自己的使用来
看，是非常合适的。当然你不可能像阿姆斯特朗那样按照自己的身体的一百多个数据由专
业厂家为他定身打

造一部车，但是找到基本适合你使用的车车是可以做到的。
对于新手和鉴于我们是学生的现状，我个人不推荐购买2000以上的车，没有必要。2k以下
的车已经足以满足我们的大多数要求了。所以组装车不在我的建议范围之内，因为在2k的
范围内，我认为品牌成车的性价比较高，并且售后服务更有保障，有遍及全国的维修网点
。当你的车车骑满了一万公里再谈换车的想法吧，那个时候相信你已经对车有了切身的感
受和很深的理解。DIY一辆只适合自己的车车可以说是信手拈来、水到渠成。

Shimano产品档次划分

很遗憾，在全世界的高档运动自行车上面，装的最多的就是一个小日本公司?shimano禧马
诺---生产的零部件，这个公司也奇怪，从来不产整车和车架及前*一类的东西，只做除此
之外的其他自行车零件，比如变速、传动和刹车系统，并且按照公路车和山地车分类形成
了自己独具一格的命名规则。
山地车零件档次 从高到低 XTR、SAINT、XT、LX、DEORE、ALIVIO、ACERA、 ALTUS、
TOURNEY
公路车零件档次 从高到低 DURA-ACE、ULTEGRA、105、TIAGRA、SORA、2200、A050
上面的型号指的是套件，整套全部包括上面说的变速、传动、刹车系统，最顶级的套件比
如山地车的xtr套件和公路车的dura，售价都在1万元左右，2000左右及以下的整车，厂商
在山地车上最多用到alivio，公路车最多用到sora，并且不会使用到全部的套件，都是挑
几样关键部件用，最常用的就是使用shimano的变速系统。比如变速刹车杆、前变速器和后
变速器，因为变速系统技术含量最高，小日本的shimano基本处于垄断地位，其他传动系统
和刹车系统，比如牙盘、链条等，都可以用台湾产品来代替。所以大家一般看看自己的前
后变速器，就知道自己的车大概在那个档次了。
有人说这么多英文记不住啊，那你还可以看shimano零件上面的编号，越大越好，比如
dura-ace的零件编号是78XX，xtr的零件编号是9xx，依次类推。


自行车运动相关知识 -- 前叉的相关理论
前叉是个独立的机械体系，每种叉子有每种叉子的工况特点。
如果你的骑行特点和叉子的工况特点相匹配，那么叉子会发挥最大的优势。
骑行者也会相得益彰。
MARZOCCHI把骑行按照强度依次分为TC、XC、AM、DJ、FR、DH、FRX。
即旅行、越野、全地形、土包跳跃、自由骑、速降、坠山。
这是怎么分的呢？就是按照骑行者在路上的骑行速度和路面的颠簸程度综合来分的。
比如同样一条山路，既可以越野，也可以FR。就是看你的速度能达到多少。
很快的时候你用越野车种就很难受也很不安全了，要换用FR的车

种。
再比如DH的赛道用FR车种骑行也是可以的，但是由于车种限制，你的速度达不到你的实际下坡水平。
诸如此类。
这就说到了车种，而车种的区分，主要就是在车架、前叉、刹车上，（其他也很重要）
而一些很接近的车种，其区别就是前叉。比如AM的车种和轻型FR。
MARZOCCHI正是致力于前叉的精细分类制造上。
对于前叉来讲，对抗颠簸的工况特点是叉子的本质区别。
比如SSVF、正负气囊、轻量设计、短行程、回弹细腻的叉子，适合“连续小对抗”，那么这个叉子适合越野。
SSV、粗短内管、高强度大重量保证、正负回弹阻尼设计的叉子，适合“单点大对抗”，那么这个叉子适合土包跳跃，dj系列产品正是这个设计，就适合那种一次一次单点着地的跳跃对抗。
再比如FR骑行的特点就是山路上跑得快，还要爬坡，叉子的工况是“连续大对抗”，叉子行程要长、要灵敏、回弹要智能分级、曲线要漂高、至少要用到ssvf、hscv等弹性体技术，叉体还要结实抗扭。Z1、T系列刚好符合要求。
至于DH、FRX就是“单点加连续大对抗”了。不用说，hscv、motocycle技术是必备的，888、66、T、shiver、monster就是用来干这个的。
对于楼主的提问，如果楼主喜欢抛台子、攀爬式的玩法，那么你可以选用DJ叉子，手感不是很细腻，但是单点大对抗是强项，那种一次一次干水泥地的玩家，这个是首选。
如果楼主喜欢批楼梯、飞跃、快速骑行于街道上，灵活而不失技巧，那么Z1系列是首选了。手感细腻轻盈、叉体结实、回弹柔和、连续对抗颠簸能力强。

自行车的常用装备

作为一名骑行者，我觉得有必要说说自己对于骑行装备选择的看法。不可否认，全套骑行
装备带给人的第一感觉是“这小子真帅”，这也由此会让某些人感觉装备好的骑行者是在
摆酷、拉风，并由此产生心情的不爽。但是，骑行装备带给人更多的则是安全和健康，这
也正是大多数户外运动爱好者，包括登山、穿越等首要关注的问题。
需要事先声明的是，如果你喜欢偶尔、慢速、休闲而且只是在很好的路况下短途骑着耍，
那么过于重视装备反而会给你带来经济和精神上的压力，显然没有此必要。但是，如果你
打算经常或者长途骑行，或者打算成为自行车赛手，下文或许会为你是否选择骑行装备以
及如何选择骑行装备提供一定的参考。本文主要针对山地车和公路赛车运动而言，对于速
降、攀爬及平地花式车运动并不适用。本文纯属个人见解，说得不对的地方，欢迎大家讨
论并批评指正，谢过了先：）

1.【骑行头盔】：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于其能对脆弱的头部提供保

护，所以是
骑行者必备的装备。
【用处】防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的
头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。
判断头盔好坏的【标准】包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果：
【质地】头盔一般使用发泡材料（普通或者高密度的??两者的区别在于其防撞效果）铸成
，并有光滑的壳面；
【重量】压在头上的东西可不能太重，这也是骑行头盔没有采用合金材料的原因；
【内衬】就是头盔内侧与头部接触的部分，它可以在平时提升佩戴舒适感，在头部受到撞
击时产生缓冲作用。做工精良的头盔其内衬覆盖面大，质地更好，和头盔内侧粘合得也更
结实；
【佩戴舒适性】主要是因为重量、内衬、系带以及头围是否合适带来的个人感觉，佩戴舒
适的头盔可以极大地减少骑行者头部及颈项受到的压迫并在遭受撞击时最大限度地提升保
护效果；
【透气性】头部长期处于不透气状态会对头皮产生不良影响，也会让骑行者感觉不舒服。
所以好的头盔或者是孔数比较多，或者是孔的面积比较大??这都是为了提升透气性；
【风阻效果】头盔将人的头发收于盔内，本身就已减小了头部的风阻，而对于热衷于提升
速度的朋友来说，头盔造型对风阻的影响也是值得关注的。
【骑行头盔的种类】：半盔式骑行头盔分为公路专用（无帽檐）、公路山地两用（配可拆
卸帽檐）等。也有朋友使用类似于棒球或轮滑用的头盔。全盔式骑行头盔造型类似于摩托
车用头盔，一般是速降或攀爬车爱好者使用。

2.【骑行眼镜】：非常酷的一类骑行装备：）和头盔配合使用效果尤其显著。
【特殊作用】骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值
得特殊关注。大多数骑行者是在公路上骑行的，而在太阳天时，公路对阳光的反射效果比
泥地或者草地要好。由于骑行姿势不同，骑行者比骑一般自行车的人有更多的时间直视路
面，由此接受更多的紫外线反射??眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的！另外，骑车的
朋友多半都有眼睛被风吹得流泪和眼睛里进异物的经历吧？骑行眼镜可以极大地保护你的
眼睛不受这些伤害。
【选购】骑行眼镜也很讲究佩戴的舒适性，这与它的质地和大小有关。同时，对镜片的选
择也有讲究??不同颜色和质地的镜片透光度和防紫外线效果是不同的，如果你要在骑行过
程中面对不同的阳光照射效果，选择一款有不同颜色备用镜片的骑行眼镜是不错的选择。
近视的朋友还可以选购可以加装近视

镜片的骑行眼镜，不过价钱要贵一些。
【注意】普通太阳眼镜虽然也能阻挡紫外线和强光照射，但因其造型比较休闲，在阻挡风
和异物入眼方面的效果不及骑行眼镜。

3.【面罩及护耳】这些东西是在面临风沙或者寒冷天气出行时使用的，选购时一般要注意
是否透气以及边缘的密闭性。
4.【骑行上衣】颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备～
【作用】提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒
骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，追求速度的朋友可以考虑购买。骑行上
衣的排汗效果与透气性如何取决于面料的选择。
【如何选购】骑行上衣的价格一般在100元以上，选购时要注意面料（并非是越光滑越好）
、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。

5.【骑行手套】这是一款一直在默默奉献的骑行装备：）
【作用】吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。吸汗、透气和防滑三者相辅相成。自行
车处于高速运动状态时，骑手对自行车的操控效果很大程度上取决于手上功夫。做工精巧
的骑行手套无不在防滑效果上下足了功夫。透气性取决于手套的用料及大小。而对手掌的
保护则主要体现在翻车时??骑手经常会用手掌先接触地面以使身体缓慢着陆，如果没有手
套进行减震，这样的动作容易使手掌被磨破并严重损害关节部位。

之所以说骑行手套是在默默奉献，主要是因为认识到手套保护腕关节的朋友并不多。事实
上，由于骑行者采用了不同于休闲骑车的坐姿和握把方式，这就让腕关节长期处于非正常
的紧张状态，其对神经和肌腱的负面影响甚至是终身性的。骑行手套的特殊作用在于最大
限度地缓解对腕关节的压迫，将其与普通手套背面朝下平铺后进行对比，你会发现它的正
面不是平的而是上翘的，这恰恰与骑行者握把的姿势是吻合的。
【选购】骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。
有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。

6.【骑行裤】骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐
患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑
行的朋友来说，骑行裤是必备的。
【构造】从外表看，骑行裤与跑步用的裤子没有太大区别，但前者在裆部加了一层座垫??
其基本效果就是缓解会阴部受到的压力，采用特殊材料的座垫还能增强透气性和抑制病菌
繁殖。另外，好的骑行裤其表面也用的是透气性很好的材料，可以避免

腿部汗水淤积。骑
行长裤的紧身效果也很明显，其在裤腿处还有类似于健美裤的设计，或者加装有束带以防
止裤腿被卷进牙盘里面。

7.【骑行袜及骑行鞋】如果你使用的是普通运动袜和普通运动鞋，在长途骑行后是否感觉
脚掌火辣辣地痛并觉得淤积了很多汗水呢？如果你热衷于速度，是否经常感到腿部有力而
使不上呢？如果是这样的话，你可以考虑添置骑行袜和骑行鞋了。
骑行袜的透气性和耐磨度比普通运动袜要高，可以减少不断蹬车对脚掌带来的副作用。骑
行鞋分为自锁和非自锁两种，后者类似于普通运动鞋，只是其更强调紧固性，前者需配合
自锁脚踏使用，两者同时使用时，自己的脚掌就被拴在脚踏上了（当然，要取下来也是非
常容易的），这样可以免除你对脚掌打滑的担心，全神贯注地提升速度。不过，在路况不
好的地段还是谨慎使用自锁功能，因为从摔倒到解开自锁需要大概10秒的时间，如果路面
很颠簸、车很容易失控，或者你还是新手的话，建议还是不要使用为好。
[
8.【护膝和护肘】喜欢运动的朋友都知道这两者的用处咯，我就不赘述了，只是提醒一点
，骑车时如果翻车，膝盖、肘部受到撞击的几率不小，在容易发生事故的地方骑行，戴上
两者还是有必要的。
9.【运动水壶及水壶架】自行车运动水壶的特点在于可以单手开启（徒步及登山用水壶则
需要双手开启），这对于喜欢边骑边喝水的朋友比较实用??不过这时要记得放慢速度并注
意前后来车哦。水壶架通常安装在车架上，水壶置于其上可以减轻背负重量。
【选购及安装】运动水壶有塑料和合金两种质地，选择时要注意壶内是否有异味、外表是
否坚固等。千万不能图便宜购买使用有毒涂层的合金水壶或者使用不符合饮水标准的材料
制作的塑料水壶。选购水壶架时要注意大小是否与水壶相符，结构是否坚固，还要注意是
否可能对水壶造成刮花等伤害。安装时要注意是否牢固，左晃右倒、叮当作响的水壶架和
水壶轻则影响心情和速度，重则会对骑手的操控产生阻碍。
【其它饮水系统】常见的是水袋和吸水管。水袋放置于专用背包内（也有人将水壶加装吸
水管后置于水壶架上），吸水管一头接在水袋上，一头接在骑行者嘴边，喝水时只需偏过
头来咬住吸水管即可。

10.【骑行背包】这是一款方便实用的装备
【构造】骑行背包的容积不大，但里面的分隔层及小包包较多且各有用途，如底部分隔层
用来装水袋，旁边有小洞以方便布设吸水管；工具包内使用了大量的松紧带以防止各种工
具互相碰撞；头盔一般可挂在背包外面，但也有

隔离层保护其免遭刮花。骑行背包的背负
系统讲究轻巧透气，并配有胸锁和腰锁。

11.【其它包具】主要有前后托包、座垫包和车架包等。为减轻背负压力，长途骑行时背包
里面不能放置重物，前后托包由此承担了主要的载重任务，其讲究的是结实和防水。车架
包通常置于车架前端??即把立后面那个位置，容积不大。座垫包置于座垫下方，容积很小
，常用以放置小物品，适合于不用背包短途骑行以及比赛场合使用。

12.【码表】用以计算里程及速度的电子产品。由安装于前车圈钢条上的感应磁铁、前*上
的感应器、顺着前*蜿蜒而上的连接线、置于握把上面的码表座和座上面的码表。码表的工
作原理是：车圈旋转时感应器捕捉到感应磁铁带来的信息，通过连接线传输至码表，码表
对此进行处理后计算出时速、里程等信息并显示给骑手看。
【选购】码表分为有线和无线两种，后者价钱更贵，骑行者一般使用有线码表即可。另外
，相似的电子产品还有飞行甲板，除能显示码表显示的信息外，还能显示诸如变速档等更
丰富的骑行信息，但是价格更高。

13.【工具】包括单车专用养护油、便携式打气筒、补胎套件、拆胎工具、组合工具等。长
途骑行过程中会遇上前不着村后不着店但车车又发生故障的情况，这时有套工具就很能救
急了。一般而言，一支骑行队伍只需要带一套工具即可（易消耗品可以多带些，如补胎材
料）。平时为了养护爱车，买上一瓶专用养护油，骑行回来为链条、飞轮、变速器等部位
进行养护也很有必要，这样能提升车车性能并延长部件使用寿命。
注意：光有瑞士军刀是不足以应付单车故障的，不过瑞士维氏军刀生产厂商曾经生产
了一款单车套件（包括军刀和单车专用拆卸工具），如能买到也是个不错的选择。

14.【反光及照明系统】反光系统包括车圈上的反光片、前后被动式车灯、背包、头盔及
骑行服上面的反光贴片。照明系统主要是电池或者自发电的前后灯。这些物品在夜间骑行
时有助于标示自己的位置，方便队友及路上的行人和其它车辆进行避让。

看到这里，肯定有朋友会说：骑行可真麻烦，而且要购置这么多装备，即便每样
并不贵，但全部买下来也是需要很大一笔钱的。刚接触自行车运动时，我也是这么想的，
但是每次出去都会发觉有些装备是很有必要添置的。没有保护装备时，小摔小打造成的小
伤容易恢复，但若真的出了事故，很多伤害是要花费远远超过选购装备时花费的精力和金
钱才能弥补，在某些情况下这样的灾难甚至是不可挽回了。很简单的例子是

～我是愿意花
88元钱买个捷安特的头盔保护头部，还是愿意在摔破头后花880元进医院治疗？是愿意花60
元钱买副骑行眼镜戴着，还是愿意在以后承受白内障带来的威胁和病痛？或者说得温柔一
点，我是愿意花7块钱买瓶养护油经常照顾车车，还是愿意让几百元的车车生锈坏掉呢？
在我们力所能及的范围内选择骑行装备时，安全和健康应当是被放在首要位置的
。在骑行过程中，我们会遇到各种情况，面对各种挑战，遭遇很多非自己所能控制的危险
，有了好的装备才能更好地保护自己。同时，骑行过程中我们也会遇到很多别的人和物体
，比如穿越马路的行人、疾驰的机动车等。在这时，保持良好的车况和骑行效果、加装反
光及照明系统等就不仅仅是对自己的安全和健康、也是对别人的安全和健康负责的表现了
！