陈氏太极拳56式

陈氏56式

(一)起势

起势

1．并脚直立(面向南)

两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。

注意事项：左脚跟离地采用吸气。

攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意.

2．左脚开立

左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之

双目平视。见图．11 2。

左脚开立

注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。

攻防含义为以小动待大动。

注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金刚捣碓

1．转腰搠臂

身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。

目视两手之间。见图11 6。

转腰棚臂

转腰棚臂

注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。

2．转体右捋

两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。

注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，