安排好睡眠环境

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安排好睡眠环境

作者：彭玉萍

来源：《家庭医学》2013年第04期

人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度過的。科学安排好八小时睡眠，才能在白天保持振奋的精神、清醒的头脑，使工作、学习效率更高。诗曰“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方”，说明古人对“睡方”相当重视，而“睡方”的重要内容之一，就是安排好睡眠环境。

好睡方助熟睡

我们可能感觉不到一夜的睡眠有何变化，但通過脑电图描出的波形可以了解到，它分成慢（浅）波睡眠（亦称正常睡眠）和快（深）波睡眠（亦称逆睡眠）。睡眠過程以90分钟为周期，出现深波睡眠和浅波睡眠的交替，每晚反复出现5～6次。入睡初期约一个小时处于浅波睡眠状态，在进入深波睡眠前的一段睡得最深沉，俗称“熟睡”。

卧床、内装饰、家具、照明、空调、建筑结构、室内设施等共同构成了睡眠环境。科学的睡眠环境，就是通過控制人体和卧具间的温度、湿度、气流，使人更好地适应睡眠中的生理变化，能量代谢减慢，汗量增加，血压、体温、摄氧量下降，呼吸次数减少，使每个睡眠周期的合计时间延长，“熟睡”时间延长。

卧房里巧布置

科技带给我们各种先进的卧房内助眠装置，如能产生含负离子或草原、森林清香的空气清新器，有静音、除湿、净化空气等作用的空调，防火、防盗警报器，发病通报系统，播放促进睡眠的音乐与音响设备，还有适于老龄化社会的寝室、自动管理起居的寝室等。虽然方便，但也不能因此便把睡眠健康完全交给“机器”，自己还是应“上心”。

卧房应保持在黑暗状态，天花板亮度不要超過50勒克斯；卧房内音响应在40分贝以下，至少不要超過70分贝；卧房的墙壁与装饰物色调杂乱、灰色，都会干扰入睡。

居住密度应在人均4平方米以上，過密则室内细菌总数、二氧化碳含量明显增加，会干扰睡眠。

温湿度控制好

舒适的睡眠要求身体适度翻动，一般人们每晚约翻动20次。但手脚发凉、室内湿闷、温度高、出汗都可使我们辗转反侧，难以入眠。

科学家通過研究发现，室温在15.6℃～22℃最适宜睡眠，超過23.9℃即妨碍睡眠；相对湿度不能超過80%。刚入睡时，由于体温发热，卧具内温度很快上升，达到人体发热量和卧具散