运动瘦身注意事项

运动瘦身注意事项

运动瘦身注意事项

对于想瘦身减肥的MM来说，最健康的瘦身方式莫过于运动减肥

方法了。而在有氧运动中属跑步最常见且最有效了，然而并不是只

要你动起来就可以轻松显瘦的，其中也有许多需要注意的地方。包

括控制食量，运动强度等因素。以下是运动减肥方法必须注意的五

大事项希望对正在减肥的你有帮助！

运动瘦身注意事项

1.运动前须先热身

跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分，并且拉伸到位情况下，小腿才

能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。

2.运动强度要适中

在跑步的时候，特别要注意运动强度的掌控，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太

慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就

是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁，至于

跑步路程一开始可以有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来。在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳.

3.正确的落地技巧

运动减肥方法最应注意的是，很多女性跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费劲，但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确

避免小腿变粗方式是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4.运动过程中适量补水

跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减

肥后不能喝冰水。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

5.运动结束切忌立刻休息

跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些

运动，可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上洗澡，因

为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大

脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大

量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。

运动瘦身的误区

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。有专家认为，即使你每

天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛

苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，

除了从事运动外，还应在饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对

健康不利。美国学者研究表明，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由

于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的，特别是

产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。

误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧

锻炼之目的，但减肥功效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超

过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随

着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短

于30-45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。