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服事者易身心俱疲 三个操练保持心理健康

服事者易身心俱疲 三个操练保持心理健康
服事者易身心俱疲 三个操练保持心理健康

服事者易身心俱疲三个操练保持心理健康

编辑室(香港)/ 基督日报记者

2012年07月20日08時25分Posted. 改变字体大小[-] [+] [本报特约记者佳美洛杉矶罗兰岗报导]

牧者同工或服事者常常在付出的位置,他们的心理需要很容易被忽略,严重者甚至会陷入疲惫、孤独、灰心丧气的状态。台北灵粮神学院院长谢宏忠牧师和谢陈丽贞师母于7月13、14日难得有机会来到洛杉矶真道灵粮堂举办“服事者的心理健康与实务训练”,众多服事同工前来参加,得到很好的学习并生命更新。

谢陈丽贞师母主要从“服事者的危机与自我疗愈”、“服事者的自我觉察能力和操练”、“服事者的牧养技巧和操练”三个方面,对服事者的心理健康展开探讨和培训。

服事者的危机与自我疗愈

服事者在禾场上面对的最大的危机莫过于是忙于外在服事,而没有时间过内在生活,长期忽略自身的生命和心理健康,容易导致身心灵被拖垮,甚至不想再服事了。

谢陈丽贞师母提出,服事者的心理健康非常重要,助人者基本条件—自己要够健康。她引用王上19:1-18的经文,用大先知以利亚向神求死的例子讲述服事者如何处理危机并自我疗愈。

1、休息rest

当以利亚躲避耶洗别的追杀,逃亡到旷野极度疲乏在罗滕树下向神求死时,神并没有责怪以利亚,神让以利亚休息,差派天使送给以利亚水和饼,让他吃喝补充体力。在以利亚的危机中,神先让他休息,所以服事者在疲惫的时候,要懂得休息,在灵里被神服事;休息、恢复才有正向的眼光;准确比努力更重要,准确比拼老命更重要;不懂得休息会变成靠自己的力量,会精疲力竭,会走很多冤枉路。

2、释放release

以利亚向神表达他的情绪,服事者可以真实的面对神,经自己的感受告诉神,释放release在神的面前。

3、重新调整refocus

在神的面前调整自己的身心灵,在神的面前恢复体力和精力。

4、重新认知recognize

谢陈丽贞师母重点讲到服事者需要重新认知自己的身份。

以利亚刚刚在神的带领下打完一场大胜仗——在巴力的众先知面前展示真神活神耶和华的威严,并杀掉他们。如今却害怕一个王后耶洗别的追杀,起身就逃跑,以利亚自卑、自怜、自我放弃。一个战士、一个先知竟然躲在山洞里,与他的身份相符吗?耶和华并没有责怪以利亚的软弱,定罪他、批评他,耶和华神让他睡了、吃了、喝了,就带以利亚站在山上,向以利亚显示神的能力,再次坚固以利亚的信心,让以利亚再次认知他的神是一位什么样的神,是万军之耶和华神,是大有能力和威严的神。并告诉以利亚说,你不是孤独一人,神在以色列中为自己留下七千人,是未曾向巴力屈膝的。

谢师母提出服事者需要深刻认知两件事情,第一,我是谁;第二,我的神是谁?当我们认清神是谁、自己是谁的时候,就可以有正确的态度去面对每件事情。我们要知道的是神是真神、活神,是大有能力的。神告诉以利亚,一切事情的成就与以利亚优秀不优秀没有关系、与以利亚的能力和恩赐也没有关系,神对以利亚说,“你要知道我是神”。

谢师母籍此提醒每位服事者,我们只是神所拣选的器皿,服事的时候,我们是依靠神的恩典,而不是依靠自己的能力。不是我们本身能做什么,是上帝愿意我们与他有份。

谢师母之后带领同工们一起默想、祷告,在灵里安息在神的怀里,在灵里与神交流,重新认知自己的身份和呼召,并鼓励同工们写信给天父爸爸。服事者的自我觉察能力和操练

讲到“服事者的自我觉察能力和操练”,谢陈丽贞师母主要引用大卫杀死乌利亚,夺其妻子拔示巴,神差派先知拿单责备大卫的例子(撒下11、12章)。大卫听完拿单讲述富户拿穷人羊羔给客人吃的故事之后,并没有自我认罪悔改的意识,不晓得拿单比喻的富户就是他。拿单对大卫说“你就是那人”,大卫才醒悟过来,在神的面前认罪悔改。

谢师母用大卫的例子提醒同工要时常自我觉察,自我觉察能使服事者在神的面前敏锐,行在神的光中,不至于灵眼蒙蔽,偏行己路,使服事者得着智慧。诗篇51:6记载说“你在隐秘处必使我有智慧”,因神所喜爱的是内里诚实。

谢师母对自我觉察的定义是,觉知或意识到自身的状况、思想、行为、动机,主要是在当下能够与自己的内在作真实的接触。自我觉察的步骤是,先辨识当下的感受,然后探索当下感受的缘由,从而检视自己的服事动机,同时小心助人关系中的权力因素。在神的面前常常警醒,保持一个对的态度和方向来服事。

谢师母还示范如何使用“周哈里窗”(Johari Window) 来培养自我觉察的能力。“周哈里窗”有四个区域,分别是开放区、盲目区、隐私区和未知区。首先,可以请身边不同的亲朋好友写出对你的真实看法,然后自己也写出对自己的真实看法,一致的放在“开放区”,自己不知道别人知道的放在“盲目区”,别人不知道自己知道的放在“隐私区”,自己不知道别人不知道的放在“未知区”。一般情况下,这几个区域是相等的。服事者做完这个测试后,可以进行更多的自我觉察练习,

常常与心对话,也常常与主对话,每个礼拜写一篇self-awareness。这样练习时间久了,“开放区”也会变得越来越宽广。

服事者的牧养技巧和操练

接着,谢师母讲到最后的一个主题“服事者的牧养技巧和操练”。她引用《未来在等待的人才》一书的内容指出,人的高感性和高体会正是未来更需要的人才。服事者需要学习同理心:

- 贴近人内心真正的需要(我懂你的心——同理心)

- 站在对方的立场(你的立场我了解)

- 体会他的感受(你的感受我能体会)

- 用心倾听他的想法(你的想法我知道)

有效的牧养首先要建立关系,让人感到信任感、安全感、被尊重;让人觉得被了解和被关怀。同理心不是对方应该有什么感受,而是他真正经验到的感受是什么?同理心是体会他人的感受和想法,是他人导向的,而不是自我导向的。

谢陈丽贞师母特别提到,服事者在牧养时,要区分同理心和同情心。比如为求助者的问题担忧、并想出很多建议是同情心,帮助求助者厘清混乱的感觉和想法是同理心;想起你在类似情况中的感觉是同情心,将重点放在求助者的感觉和想法是同理心;为求助者的痛苦所淹没是同情心,帮助求助者找到自己的解决之道是同理心;对伤害求助者的人感到愤怒而想要为他出气是同情心,允许求助者表达负面的情绪是同理心。服事者在服事中要避免用同情心,学习使用正确的同理心来回应。

谢师母解释到,同理心也不等于同意,同理心是先同理人的感受,让被服事者感到很安全、被了解,然后再解决事情。她引用耶稣面对被抓行淫妇人的例子,告诉服事者要学习像主耶稣一样用智慧安慰人、引导人,帮助他解决问题,在问题解决后,需要告诉被服事者圣经的真理是什么,引导被服事者认识神,生命得到改变。

同理心的技巧是“辨识感受”加上“简述语意”。比如“我感觉你很难过呢,因为你爸爸生病了”,辨识感受就是分辨对方的感觉,简述语意就是用你自己的话语来说出对方的感受与想法。

谢师母带着同工们进行了一些分辨想法与感受的练习,还邀请同工上台现场演示,两个人一组扮演服事者和被服事者现场,互相操练。同工们通过这样的培训和练习,增加了他们与人的沟通能力,提升了他们在牧养方面的智慧和技巧。

这次特会的果效相当完满,与会的同工们都反馈,他们在灵里得到休息和调整,并且学习到一些非常实用的知识和装备。

第1课保持性心理健康

第1课保持性心理健康 教学内容:保持性心理健康 目的要求:了解性心理发展的特点 学会与异性正常交往的原则 学会预防性侵犯的方法 教学重点:性心理发展的特征,与异性交往的原则,预防性侵犯的方法。 教学难点:与异性的交往原则和方法 教学方法:讲解、阅读 一、课的导入 进人高中阶段,你是否有过这样的感觉:“我一看见班上的某位女同学就脸红,不知所措,但又很想见到她。’’“班上的某位男同学思维敏捷,乐观豁达,我很愿意与他交往,有的同学却用‘异样’的眼光看我------’’这些问题是否也让你感到苦闷和烦恼呢?为什么会有这种感觉?应该怎样正确对待呢? 二、讲授课程内容 (一)高中生性心理的特征 1、性心理 进入高中阶段,特别是随着第二性征的出现,青少年对性知识和男女生交往的意识也在悄然发生。这种对性生理变化、性别特征以及两性交往的内心体验,称为性心理。 2、青春期的性心理发展一般划分为四个时期 ①疏远期:彼此疏远②吸引期:表现自己,接近异性③眷恋期:一些偶像,明星的崇 拜④爱情尝试期:进入爱情性尝试 3、特征 ①心理上的不安、困惑焦虑②表现自己、感性交流含蓄③交往对象不确定、倾慕、主 动但容易转移④正常交往正当交往、尝试性交往 4、怎样走向性心理成熟 ①对自己负责②坦然接受自身变化③发展良好的人际关系④丰富个人的兴趣爱好 5、性心理成熟的标志 ①自觉的性意识②稳定的性情感③良好的性适应 (二)与异性正常交往 对于青春少女来说,与异性交往是一个无法回避的问题。请你回顾一下,在与异性交往的过程中,你有哪些感受? 1、与异性交往的体验内容 ①以前不敢正视、交往后才知道不是想象中那么可怕 ②一起分享学习中的快乐与烦恼,相互鼓励、支持 ③更加注重自己的仪表和行为表现,不能让异性瞧不起 ④不再斤斤计较 ⑤拥有很多朋友 2、与异性交往的原则 ①自尊、自爱原则②社会性道德原则③积极参与原则④沟通与信赖原则⑤平等相处原 则 3、怎样与异性交往 ①自信、坦诚地面对异性 ②举止大方、不鲁莽、不轻浮 ③发现对方优点和长处,完善自我

心理健康试题及答案

一、单选题 (每题1分,共30分) 1.我们常说的提升学生心理素质,其标准是根据心理健康三层面中的( C ) A.非病状态 B.良好适应状态 C.理想状态 D.正常状态 2、关于团体心理辅导的论述以下哪一条是不对的( C ) A.团体心理辅导活动可细分为团体心理咨询与治疗、团体心理辅导、团体心理辅导活动等 B.团体心理辅导工作效率高,是适合学校的心理健康教育工作形式 C.团体心理辅导活动适合有较严重心理问题的学生,活动的主持者应受过相应的训练 D.团体辅导是一种一对多的心理辅导方式 3、关于考试焦虑症的处理,以下哪种说法是不正确的( C ) A.考试焦虑症必要时可以心理治疗配合抗焦虑的药物来处理 B.学业压力和考试焦虑会形成恶性循环,令考试焦虑症越来越严重 C.考试焦虑症的形成原因主要是学生内部的压力,所以只要处理好学生的心态和观念就可以了 D.系统脱敏法是治疗考试焦虑症的方法之一 4、关于学生人际关系问题,以下哪种说法是不正确的( B ) A.人际关系问题的处理事先预防比事后补救效果好 B.人际关系问题一般是学生相对较少关心的问题 C.教师应该以客观、公正、理性、平等、睿智、成熟和坦诚的态度和形象来面对学生,处理学生的人际关系问题 D.人际关系问题包括亲子关系、寝室关系等问题 5、自卑感问题是按照学生常见心理问题的哪种标准来划分的( B ) A.问题的内容 B.内在心理根源 C.特定发展时期和阶段 D.问题的性质 6、关于自卑感以下哪种说法是错误的( A ) A.自卑的人热衷于与人比较,而对自己的期待却很低 B.自卑的人往往对自己缺乏客观、清醒的认识,无法悦纳自己 C.自卑的人容易产生自我怀疑和自我否定 D.对成败进行正确的归因是处理自卑问题的方法之一 7、最重要和最良性的学习动力是( B ) A.学习兴趣和教师的期待 B.学习兴趣和远大的理想 C.教师的期待和远大的理想 D.教师的期待和家长的期待 8、在危机干预时,在当事人认同和理解的基础上,做出现实可行的用于摆脱困境的短期计划,是为了(A ) A.帮助当事人看到摆脱困境的可能性 B.迫使当事人行动以改善自己的境遇 C.让当事人通过制定计划合理地宣泄自己的不良情绪 D.让当事人作出放弃自杀的承诺 9、个体积极探索事物的认识倾向是( C ) A需要B动机C兴趣D理想 10、表现在人对现实的态度和行为方式的比较稳定的独特的心理特征的总和是( B ) A气质 B性格C兴趣D能力 11、观察学习的提出者是( D ) A荣格B华生C斯金纳D班杜拉 12、以下能够测定12种人格特质的问卷是( B ) A艾森克人格问卷 BY-G人格测验C主题统觉测验D卡特尔人格因素问卷 13、不爱与人交往,有孤独感,动作显得缓慢、单调、深沉的特征属于( D ) A胆汁质B多血质C黏液质D抑郁质 14、人们在社会活动中表现出来和发展起来的能力是( C ) A认知能力B操作能力C社交能力D模仿能力 15、布卢姆将认知目标由低到高分为那六个层次( D )

让你保持心理健康的最好方法

让你保持心理健康的最好方法 我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转,我们需要定期杀毒、清理垃圾,人也一样的,需要及时清理负面情绪,化解心结。我们这个时代物欲横流,人们的心理每时每刻都在承受着各种各样的压力,人和人之间的冲突摩擦日渐增加,恋爱婚姻、家庭矛盾、亲子关系、职场争斗、商场暗战等矛盾越来越突出,因此如何提高自己对外部世界承受能力,克服焦虑和恐惧,保持积极健康的心理,从容应对复杂多样的环境,更好适应社会,是十分重要的。 一、心理健康的标准 世界卫生组织对心理健康的定义细则为:1、有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。3、善于休息,睡眠良好。4、应变能力强,能适应外界环境的各种变化。我们可以更简单从本人评价、他人评价和社会功能状态三个方面进行分析:1、自己不觉得痛苦。在生活中,大部分时间感到自己是快乐的,有悲伤的事情能够想明白并走出来。2、他人不感到异常。周围的人不会感到他的行为格格不入,和谁也无法相处。3、社会功能良好。能够胜任家庭和社会角色,全身心投入生活和工作,能充分发挥自己能力,利用现有条件创造自我价值。 二、怎样保持心理健康 每个人所处环境和遭遇的问题不同,因此本文提出的方法仅是一种原则,具体情况还需要具体分析,最重要的是需要去做,只有做了才会改变,单纯在那里想没有任何用。 1、认识自己,接纳自己,善待自己 生活是不完美的,过分追求完美只会伤害你自己。很多心理出现问题的人,往往都是极热爱生活的人,但是爱得过度,变成苛求完美,明显超越自身的条件或社会常识,那就是病态,各种烦扰与不良情绪,都会因此而生,包括焦虑情绪,这个时间对自己在这个世界的定位,总是感到无所适从,没有信心,没有勇气,没有智慧,遇事不知道如何决断。自卑是心理出现问题最根本的原因,人没有自信,就会没有安全感,就会感到焦虑和恐惧。当然自傲也要不得,过度自傲的实质内心还是自卑,因为他无法坦然面对生活的喜怒哀乐。自卑自怜者、

有关心理健康的小知识

一、怎样才算心理健康呢? 1、充分的安全感。 安全感是人的基本需要之一,如果惶惶不可终日,人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理,会引起消化系统功能的失调,甚至会导致病变。 2、充分了解自己,对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作,就会显得力不从心,于身心大为不利。由于超负荷的工作,甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标切合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度,如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。 因为人的精神需要是多层次的,与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和谐。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一,方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快,为了适应新的形势,就必须不断学习新的东西,使生活和工作能得心应手,少走弯路,以取得更多的成功。 7、保持良好的人际关系。 人际关系中,有正向积极的关系,也有负向消极的关系,而人际关系的协调与否,对人的心理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。

人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过份,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾,于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来,但不能妨碍他人利益,不能损害团体利益,否则,会引起人际纠纷,徒增烦恼,无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下,个人的基本需要应得到一定程度的满足。 当然,必须合法,否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁,自然毫无心理健康可言。 二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题,关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象,时间短、程度轻,尚不能贴上精神病的标签. 1、疲劳感:通常有相应的原因,持续时间较短,不伴有明显的睡眠和情绪改变,经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 2、焦虑反应:焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑),如面临高考,但可随着事过境迁而很快缓解。 3、类似歇斯底里现象:多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩,甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现,把自己幻想的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 4、强迫现象:有些脑力劳动者,特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事,如是不是得罪了某个人,反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长,不影响生活工作。 5、恐怖和对立:我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感,有时也想会不会往下跳,甚至于想到跳下去是什么情景,这种想法如果很快得到纠正不再继续思考,属正常现象。

心理健康教育模拟题1及答案 (1)

心理健康教育模拟试题1及答案 一、单选题(答案) 1、心理现象分为(A) A、心理过程与个性心理 B、认知过程与个性心理 C、情感过程与个性心理 D、意志过程与个性心理 2、心理过程包括(D) A、认识过程、情感过程、行为过程 B、知觉过程、情感过程、行为过程 C、感觉过程、知觉过程、意志过程 D、认识过程、情感过程、意志过程 3、下面关于健康的回答哪个是正确的(D) A、健康就是身体没有疾病 B、健康就是生理上没病,心理上亦正常 C、健康除了身体没病,心理正常之外,还要社会适应良好 D、健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好 4、教师在教学过程中,对正在进行的教学活动进行不断的自我认识和反思能力是(D) A教学设计能力 B、教学组织能力 C、教学决策能力 D、教学监控能力 5、品德态度的形成包括以下阶段(A) A、顺从阶段、认同阶段、内化阶段 B、醒悟阶段、转变阶段、自新阶段 C、前道德阶段、因循阶段、原则阶段 D、自我中心阶段、权威阶段、可逆性阶段、公正阶段 6、不属于个性心理特征的是(D)。 A、能力 B、气质 C、性格 D、智商 7. ()是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是( )。 A.自我认识 B.自我评价 C.自我体验 D.自我控制 正确答案:C 8.“男儿有泪不轻弹”不利于心理健康,哭就因该哭出来。这是()的情绪调控方法。 A.转移注意力 B.合理宣泄情绪 C.放松调节 D.情绪ABC 正确答案:B

9. “塞翁失马”的故事告诉我们,无论遇到福还是祸,要调整自己的心态,要超越时间和空间去观察问题,要考虑到事物有可能出现的极端变化。“塞翁失马焉知非福”的情绪调控方法是()。 A.转移注意力 B.合理宣泄情绪 C.放松调节 D.情绪ABC 正确答案:D 10.()可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己感兴趣的事或活动,使自己从消极情绪中解脱。 A.转移注意力 B.合理宣泄情绪 C.放松调节 D.情绪ABC 正确答案:A 二、判断题(√:正确;×:错误) 1、心理健康指的是有良好的身体,反映一个人的身体没有疾病,能够适应各种生活环境的要求。(×) 2、健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病及虚弱现象。(√) 3、心理是人脑的机能,是人脑对内在心理活动的反应。(×) 4、成就动机高的人喜欢做一些容易的工作。(×) 5、自信就是对自己能力和价值的肯定。(√) 6、心理学意义上的挫折是指个体在通向目标的过程中,遇到难以克服的障碍和干扰,致使动机不能实现,需要无法满足时所产生的紧张状态或情绪反应。(√) 7、适当宣泄情绪对个体健康有利,因此我们可以用任何方法宣泄自己的情绪。 正确答案:(×) 8、自我评价是自我意识发展的主要成分和主要标志,是个体在认识自己行为和活动基 础上产生的,是通过社会比较实现的。 正确答案:(√) 9、努力认识自己,是一个自己不断成长的过程。个体只有正确认识自己,才能更好的 扬长避短,不断自我完善。 正确答案:(√) 10、情绪失控是自控力差者的表现。 正确答案:(√)

保持心理健康的十个建议

保持心理健康的十个建议 一、对自己不过分苛求: 人应该有自己的抱负,但有些人的抱负不切实际,根本非能力所及、欲求不得,便会认为自己倒 运而终日忧郁;有些人做事、要求十全十美、对自己的要求近乎吹毛求疵,结果,受害 者还是自己。为了消除挫折感,则应把目标定在自己能力范围之内,稍有提前量,不努力达不到,尽心尽力能够超越则可,心情自然就会舒畅了。 二、不要苛求别人 很多人把希望寄托在他人身上,假如对方达不到自己的要求。便会大失所望,其实,每个人都有 他的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?这是将自己的标准强加于人。 三、疏导自己的愤怒情绪: 当我们勃然大怒时,很多错事或失态的事,都会做出来的,与其事后后悔,不如事前加以自制 四、偶然亦要屈服: 一个做大事的人,处事要从大处看;因此,只要大前提不受影响、在小处,有时亦不必过分 坚持,以减少自己的烦恼。 五、暂时逃避: 在生活受到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、睡眠或看电视等, 待到心情平静时,再重新面对自己的难题。 六、找人倾诉烦恼: 把所有的忧郁埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼、如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友, 心情会顿感舒畅。 七、为别人做些事: 而不助人为乐为快乐之本、帮助别人,可使自已忘却烦恼,并且可以确定自己的存在价值; 是把自己的快乐建筑在别人痛苦的基础上。 八、在一个时间内只做一件事: 在一个时间内只做一件事,要减少自己的精神负担,不应同时进行一件以上的事情,以免弄得身心交瘁。 九、不要处处与人竞争: 不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象,使得自己经常处于紧张状态。其实,只要你不把人家看成对手,人家也不会与你为敌。以免" 惶惶不可终日"。 十、表现自己的善意: 对人表示善意我们经常被人排斥,是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候,表现自己的善意,多交朋友,小树 " 敌人 "。心情自然变得平静。不要像泥菩萨一样让人民恭敬,称赞我们、抬高我们,害怕我们。

大学生心理健康教育题目和答案

大学生心理与健康教育试题及答案一、概念题:(每题3分,共30分) 1、健康:健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应良好的一种完美状态”的健康观。 2、合理营养:指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食,使膳食的质和量都能适应人体的生理、生活、劳动以及一切活动的需要。 3、平很膳食:由多种食物构成,它提供足够数量的热能和各种营养素,满足人体正常生理的需要,而且还要保持各种营养素之间数量的平衡,以利于消化,吸收和利用。 4、完全蛋白质:含必需氨基酸种类齐全,比例适当,不但能够维持成人健康,并能促进儿童的生长发育。如奶类、蛋类、肉类、豆类、小麦、大米等中的蛋白质。 5、必需氨基酸:在人本内不能合成或合成甚微,不能满足需要,但又是维持机体生长发育所必需的。 6、健康教育:是以教育、传播、干预为手段,以帮助个体和群体改变不良行为和生活方式,建立健康行为为目标,以促进健康为目的所进行的系列活动及其过程。 7、传染病:由各种致病性的生物病原体进入人体所引起的一种具有在人群中传播,引起流行的疾病。 8、艾滋病:由艾滋病病毒、即人类免疫缺陷病毒侵入人体后破坏人体免疫功能,使人体发生多种不可治愈的感染和肿瘤,最后导致被感染者死亡的一种严重传染病。 9、成瘾行为:现在正逐渐被依赖(dependence)所取代。是指不是由于医疗需要个体出现强烈的、连续的或周期性的求得使用某种“有害物质”的行为。 10、药物:指能影响机体器官功能及(或)细胞代谢活动的化学物质,其应用范围包括预防、治疗、诊断疾病及计划生育等方面。 二、填空题:(每空1分,共10分) 1、成瘾行为的形成过程中,一般经过四个阶段,即:诱导阶段、形成阶段、巩固阶段、衰竭阶段。 2、艾滋病的传播方式主要有三种,即:血液传播、性接触传播、母婴传播。 3、传染病的流行要具备三个环节:传播源、传播途径、易感人群。 三、问答题:(每题10分,共60分) 1、怎样理解现代健康的概念? 身体健康,心理健康,社会健康,健康有五个层次包括:身体健康,心智健康,情绪健康,社会健康,精神健康,现代健康就要求我们不仅仅要有个良好的体魄还可以好好的控制自己的情绪,适应社会环境,具有正确的基本信念和价值观同时可以良好的学习和获取并且利用这些信息的能力。 2、试述VC的营养功用? 一是促进生物氧化,是活性很强的还原物质,并可进行可逆的氧化还原反应,在体内形成一种氧化还原系统,起递氢作用,提高生物化过程,促进物质代谢,增加大脑中氧的含量,激发大脑对氧的利用对抗各种慢性炎症二是参与组织胶元的形成,保持细胞间质的完整,维护结缔组织、骨骼、牙齿、毛细血管等的正常结构与功能,促进创伤与骨折愈合。三是促进抗体生成和白细胞的噬菌能力,抑制细菌毒素的毒性, 本试卷共2页第1页教务处制

保持心理健康的方法

高中新生入学后,有三个阶段的变化。第一阶段,叫做兴奋期阶段。刚开学,同学们来自各个不同的学校,有一个相互认识、相互了解的过程,这时候,同学们对任何事情都充满了好奇心。然而到了第二阶段问题就来了,学校把这个阶段称为低迷阶段。因为学习一个月后,就得进行一次考试,学生发现,摆在自己面前的题目有难度,考试成绩也远远超出了自己预想的底线。尤其是一些好学校的学生,他们原本都是各个学校的佼佼者,没想到,高中的第一次考试竟然落在许多人的后面,心理上无法接受。第三个阶段是学生要面临期中考试,这个阶段家长和学生也将会承受一次心理压力。家长和学生如何正确看待一二次考试的成绩排名,非常关键。 解决方法: 进入高中以后,教学方式与初中相比有较大差异,再加上学习的课程多、学习内容深,部分同学一时尚未适应,在考试中成绩不占优势,就感到压力大,产生自卑感,认为自己不行了,其实大可不必。这时最需要的是学会自我激励。首先,以自己过去的经历和成就来激励自己,相信别人能做到的,自己也一定能做到。这时家长有一个平和的心态是很重要的。家长要引导孩子把自己放在正确的位置,走出初中的“光环”。可根据孩子的能力、实力和学习要求,帮助孩子制定通过努力能够达到的目标;第二、发挥自己的特长。自己在某一方面或某一门学科有特长,要积极在教师、同学们面前展示出来,从而得到老师、同学的肯定与鼓励,增强自信,并且会下决心把自己的薄弱学科努力学好;第三、为自己树立榜样。以班上比你稍好的同学为目标,暗中和他较量,向他学习,一步步追上,这同样能增强你自己的信心与前进的力量。高中课程对刚从初中走出来的孩子来说有点儿难,所以只要孩子有提高,家长就应鼓励表扬;第四、不断总结自己。明白自己的优点与不足,从而明确今后努力的目标,这样你肯定会进步,甚或突飞猛进。 三、保持心理健康的方法 保持心理健康的首要任务是预防,而预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的压力。下面这十一种方法,可以使人保持心理健康,能够预防心理疾病,也可以治疗心理疾病,有更多的精力投入到学习、生活中去。 具体的要求和做法是 1.坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈,把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐,彼此思想交流,感情共鸣。君忧我悲,我喜君乐,因同情而相对流泪,因高兴而相对开怀大笑,不让内心积存任何消极不良的情感情绪。 2.暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击,或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中,那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补,不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等,都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境,转移一下注意力,过段时间后,就会恢复心理上的平静,或者把心理创伤填平。 3.把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候,你可以把思想暂时放在谋求“第二职业上”,比如专心致志地写字、绘画、逛街、洗衣服等,总之去“忘我”地热衷于一件你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。 4.对人谦让。一个人如果总是好自我表现,干什么都抛头露面,那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员,那你就会感到时间充裕,就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。 5.为别人服务。多为别人着想,多为别人服务,可以帮助你消除自己的烦恼。做好事,帮助弱者会使你心安理得,心满意足。 6.做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候,先解决一个问题,且要从最容易解决的问题下手。有了成果,就会有信心,成果越多、越大,信心也就会更足、更强。

怎样保持心理健康

怎样保持心理健康 013301494104 陈婷婷 心理健康是指一种良好的心理和精神状态。心理健康的核心内涵,就是人的自尊,一个没有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四个主要的标准。第一,要有正常的智力活动。第二,要具有情绪的协调能力。第三,具有与社会良好适应的能力。第四,具有对自己进行准确判断的能力。 具体而言,心理健康主要包含以下几个方面:首先是积极有效的心理状态。能够对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应,不同层次的人当然反映也不一样。心理健康一定要有好的智力条件。 另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识,知道自己是属于什么样的状态,跟周围是什么样的关系,这样就能做出比较准确的判断和选择。 要有社交的能力,如果不会处理人际关系,再聪明的人也不会成功。要有良好的社交能力,需要把握一些重要的原则。第一是平等原则,不管贵贱高低,我们在人格上都是平等的,要受人尊敬,而且要尊敬人;第二是相容性原则,人跟人肯定不一样,只能求大同存小异。每个人生活的过程不一样、习惯不同,所以大家都要互相容忍一些,同事之间更是如此;第三是互惠互利原则。根据英国心理学家的一项调查,平均有三个朋友的人比没有三个朋友的人要多活三到五年。朋友很重要,但要有好的朋友,朋友之间要互相关心,要互惠;第四是守信原则。守信从心理过程来讲就是保持一致性,使我们对将要发生的事情能有一个预测,有了好的预测,才能有好的行为。 要保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事,都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的,我们要学会自我控制,该忍耐就要忍耐,吸取经验教训,进一步提高。 要具有抗打击和康复的能力。有些人遇到打击一下子就垮了,有些人能够在刺激中承受。如果一个人一辈子从来不受任何打击,大概很快就会面临灭顶之灾。 要学会自我减压事物有两个方面,在变化时可能会产生不好的影响,比如说有些激素的分泌对我们的身体有抑制作用,对生长系统、免疫系统、抵抗炎症的系统都会有消极的影响。有研究表明,女人比男人活的时间长,到底怎么回事?有一种说法是男人容易激动,一激动身体里激素就会升高,而女人不容易激动,所以女性身体自我保健比较好,活的长。

如何保持心理健康英语作文

如何保持心理健康英语作文 导读:我根据大家的需要整理了一份关于《如何保持心理健康英语作文》的内容,具体内容:写一篇关于保持心理健康的英语作文,大家会表达出什么样的论点呢?下面是我给大家整理的,供大家参阅!篇1currently the psychologically heal... 写一篇关于保持心理健康的英语作文,大家会表达出什么样的论点呢?下面是我给大家整理的,供大家参阅! 篇1 currently the psychologically health should be paid more attention.ii`s the recult to lead to an army of healthy problems. generally speaking, an ocean of experiences can beat the psychologically balance.firstly,losing the job is a terrible news to every one.secondly,they may be anxious if they get a higher stress.in addition, people would break out when they are feeling https://www.sodocs.net/doc/0017952353.html,st but not least,you cann`t escape from the stress if you have a bad relationship to each other. for my part,i advise that every one should make differents in the same thing.like a coin,no garden has no weeds,the good side is behind the bad side,you just turn it over.for another,you must change the your attention when you are lose the balance.you can play something what you like or communicate with your good friends.

最新大学生心理健康知识竞赛题库及答案

最新大学生心理健康知识竞赛题库及答案 一、单项选择题 1. 心理异常按程度由轻到重排列,应为()。 A.心理障碍,心理疾病,心理问题 B.心理疾病,心理问题,心理障碍 C.心理疾病,心理障碍,心理问题 D.心理问题,心理障碍,心理疾病【正确答案】 2.下列哪些行为属于心理健康的范围() A.能极力满足个人的需要 B.对自己有过高的评价 C.为维持自己的心理平衡,极力宜泄自己的情绪 D.有充分的自我安全感【正确答案】 3. 在治疗阶段中来访者可以()。 A被动接受咨询者的建议 B 具有自主性【正确答案】 C 依赖咨询者 D 完全服从咨询者 4.下列哪种心理属于健康心理() A.抑郁情绪 B.不愿与人交往

C.经常感觉自己无能 D.遇到困难时,能积极克服困难【正确答案】 5.心理健康在社会交往中可表现为() A.经常与素不相识的人十分热情地交谈.表现为十分兴奋的状态 B.对同事、好友无缘无故地表现为冷漠、漠不关心 C.有自己喜欢与不喜欢的人【正确答案】 D.接触异性时经常表现为紧张的情绪 6. 自杀作为心理障碍的最极端的后果,最常出现在以下哪一种的神经症中()。 A.厌食症 B.强迫症 C.抑郁症【正确答案】 D.贪食症 7.心理健康表现心理的耐受力方面为() A.过去的痛苦的体验经常浮现在自己的脑海里,但不影响日常的工作和生活 B.遇到困难,能够忍受 C.把克服困难当成一种乐趣,而勇敢地面对生活的挫折【正确答案】 D.对于同事外人的议论并不在意 8.关于自卑感,以下哪种说法是错误的()。

A、自卑的人热衷于与人比较,而对自己的期待却很低。【正确答案】 B、自卑的人往往对自己缺乏客观、清醒的认识,无法悦纳自己。 C、自卑的人容易产生自我怀疑和自我否定。 D、对成败进行正确的归因是处理自卑问题的方法之一。 9.下列不属于心理健康原则的是()。 A.自尊自制 B.过度适应【正确答案】 C.与他人关系好 D.热爱劳动 E.追求完美 10.一种重复出现的、缺乏现实意义的、不合情理的观念、情绪、意向或行为,虽力图克制但又无力摆脱的神经症是()。 A.焦虑症 B.过度适应 C.恐怖症 D.强迫症【正确答案】 E.偏执症 11.下列行为哪一项属于心理健康的范围() A.见人都热情相待 B.见什么人说什么话 C.经常努力工作

心理健康的自我维护

心理健康的自我维护 众所周知,心理健康就是现代人健康不可分割的重要方面。如何维护心理健康成为了我们人一生的重要课题。然而在日常生活中,更多的时候我们需要的就是通过自我维护来保持心理健康。 首先我们应该意识到每个人都有一定的心理问题,只就是每个人的问题所在不同,其程度因个人差异也不尽相同。七情六欲操纵着每个人的心理。那么我认为,时刻关注自己的心理健康问题就是我们心理健康自我维护的第一步。而这一切都基于了解自己。美国心理学家马斯洛与米特尔曼提出的心理健康的十条标准被公认为就是“最经典的标准”,她们分别就是: 一、充分的安全感 二、充分了解自己,并对自己的能力作适当的估价 三、生活的目标切合实际 四、与现实的环境保持接触 五、能保持人格的完整与与谐 六、具有从经验中学习的能力 七、能保持良好的人际关系 八、适度的情绪表达与控制 九、不违背社会规范的条件下,对个人的基本需要作恰当的满足 十、在集体要求的前提下,较好地发挥自己的个性 即便如此,心理健康状态与非健康状态的区分标准一直就是心理学界讨论的话题,不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提

出了多种心理健康标准。在我瞧来,其实心理健康标准并不就是唯一恒定的,毕竟人各有异。所以重要的还就是每个人对于心理健康的重视与自我了解。麦灵格尔这样定义心理健康的概念:心理健康的人应能保持平静的情绪,敏锐的智能,适于社会环境的行为与愉快的气质。日常生活中很多时候光靠心理测试就是不能够准确测评自己就是否真正的心理健康的。往往需要通过多方面的考评。例如,当我们自己觉得一个时间段中快乐的感觉就是否大于痛苦,当她人感觉我们就是否出现与周围环境格格不入的现象,我们能否在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件或者创造条件,实现自我价值。所以在关注别人的同时还要对自己更敏感一些,要学会体会自己的心声。以上便就是一些如何正确认知我们自己,了解自己的心理健康状况的具体方法。 那么接下来就就是心理健康的自我维护了。下面就列出几条我认为有效的维护方法。第一,保持良好的自我意识。而这就就是前面所提到的如何正确认识自己,学会时刻体会自己的心声了。第二,具有良好的适应能力。在社会这个大熔炉里,掺杂着各种元素,形形色色。大部分人都做不到让社会适应我们,大多数时间都就是由我们适应社会。人的一生会将面对各种不同的局面,我们应该在不断成熟的过程中学习如何妥善应对各类情况。只有具有良好的适应能力,各类状况才不会影响我们的心理情况。第三,做情绪的主人。人自恃主宰者。其一切的起源就就是主宰自己。人的一生伴随着七情六欲,这些情绪都能经自己控制。很多时候很多事都就是可以通过自我调节得有解决

保持心理健康的方法_心理健康_模板

保持心理健康的方法_心理健康_模板 1、豁达法应有宽阔的心胸,豁达大度,遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开,这样就很少会有愁闷烦恼。 2、松驰法具体做法是:被人激怒后或十分烦恼时,迅速离开现场,作深呼吸运动,并配合肌肉的松驰训练,甚至可做气功放松训练,以意导气,逐渐入境,使全身放松,摒除脑海中的一切杂念。 3、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发,可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气,能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气,则应迅速脱离现场,在亲人面前宣泄一番,倾诉不平后尽快地将心静下来。 4、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”,不为名利、金钱、权势、色情所困扰,看轻身外之物,同时又培养自己广泛的兴趣爱好,陶冶情操,充实和丰富自己的精神生活。 5、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。也可根据个人的兴趣爱好,来培养生活的乐趣。做到劳逸结合,在工作学习之余,应常到公园游玩或赴郊外散步,欣赏乡野风光,体验大自然美景。 6、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境,来消除身心疲劳,克服心理障碍。 一个人在高山之巅的鹰巢里,抓到了一只幼鹰,他把幼鹰带回家,养在鸡笼里。这只幼鹰和鸡一起啄食、嬉闹和休息。它以为自己是一只鸡。 这只鹰渐渐长大,羽翼丰满了,主人想把它训练成猎鹰,可是由于终日和鸡混在一起,它已经变得和鸡完全一样,根本没有飞的愿望了。 主人试了各种办法,都毫无效果,最后把它带到山顶上,一把将它扔了出去。这只鹰像块石头似的,直掉下去,慌乱之中它拼命地扑打翅膀,就这样,它终于飞了起来! 读完新华网的《“问题女孩”问题在哪?》想到了我们所有人的责任,现实中,我发现,一说到问题我们就会把矛头纷纷指向别人,比如说到问题女孩的问题产生个根源,人们马上会指责学校应试教育,家庭的忽视德育,影视作品的变相诱导,公安部门只注重打击,社会风气的金钱至上等等,说了那么多问题,很少能够真正解决,为什么?就是因为,我们都在指责别人,而很少反思自己,其实任何问题的出现都不是单方面因素的后果,都有多方面的原因,出现了问题,我们首先要找的不是别人的责任,我们首先应该反思的是自己,我们再也不能在互相推卸责任的争吵中热闹下去了,这样问题解决不了,还给问题起了一个引导作用。 我认为,当我们在思考“问题女孩”责任在哪?的时候,首先要做的是想有下我们自己所在的单位,我们自己所从事的工作是否作了促使问题女孩诞生的事情。我们是家长,我们要反思自己的家庭教育;我们是老师,我们要反思自己的工作内容;我们是公务员,我们要反思自己的职业道德;我们是商人,我们要反思自己的金钱意识;我们是舆论部门,我们要反思自己的宣传导向;我们是娱乐圈人,我们要反思自己娱乐的载体等等,总之,我们所有人都要报着一种从自己身上找责任的意识,从自己身上先改革的心态,我们才能不再抱怨,我们才能不再争吵,我们才能从根本上解决一些问题。 过去,以互相推卸责任为出发点的争吵应坚决禁止,一是舆论宣传部门不要刊登这样的言论,推波助澜;二是我们的时评专家也不要一味的批评,而应该多提一些建议,时评要评出改革

心理健康预防及解决方法

预防: 如果您想知道自己的心理就是否健康,怎么办? (1)对照检查法。对照公认的心理健康标准(第一:有充分的自我安全感。即不会感到有某种莫名的或对大多数人都不构成危险的事物对自己造成威胁。第二:充分了解自己,并能对自己的能力做恰当的估计。即人们常说的有“自知之明”。第三:生活目标与理想切合实际,而非有过高的或脱离实际的生活目标。第四:与现实环境保持接触,而非沉湎于空想或自我封闭。第五:能保持个性的完整与谐,悦纳自己。第六:具有从经验中学习的能力,而非固执、刻板。第七:能保持良好的人际关系,而非独来独往,我行我素。第八:能适度的宣泄情绪与控制情绪,而非任意冲动或苦行僧式的压抑。第九:在不违背集体意志的前提下充分地发挥个性,而非盲从与随波逐流。第十:在不违背社会规范的前提下,能适当满足个人的基本需要,也就就是人们常说的会处理好集体的个人的关系。)进行自我检查,瞧瞧自己在哪些方面还存在不足。(2)测量法。一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。您可以找心理老师进行。(3)体验法。如果您较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好,而且影响了正常的生活、学习与工作。一般情况下,说明您的心理健康水平不够理想。 解决: 健康的心理就是大学生接受思想教育与文化科学知识的前提,就是正常学习、生活与工作的基本保证。大学生的心理健康不仅关系到个人的成长,也关系到民族素质的提高。把握心理健康对大学生成长的影响,加强大学生心理健康教育,帮助她们预防心理疾病,优化心理素质,促进人格成熟,就是我国高等教育的内在要求 (一)建立大学生心理服务网络 随着人们对大学生心理健康重要性认识的不断加深,各高校相继成立了心理保健机构,由专职或兼职老师承担具体的心理保健工作,但仍然满足不了学生的需求。应充分发挥各院系的党、团组织、学生社团、辅导员、班主任、学生干部的作用,建立校级(Ⅰ级)、院级(Ⅱ级)、系级(Ⅲ级)三级网络系统,让她们承担心理保健员与心理咨询员的职责,及时发现与了解学生中出现的问题,并帮助有问题倾向的学生去寻求帮助,防止危险事件的发生。 (二)加强大学生心理健康教育 根据大学生心理特点,开设相关课程,系统科学地传授心理健康卫生知识,使学生了解自身的基本心理状况,自觉有效地提高心理素质。充分利用学校广播、网络、校刊、板报等宣传形式,广泛宣传心理健康教育的意义与有关提高心理素质、预防心理问题发生等方面的知识,同时有针对性地对大学生进行挫折教育、人际关系教育与适应性教育,在各科教学中渗透心理健康教育,让学生学会常见心理不适的应对方法,提高心理问题的处理能力。 (三)启动大学生健康预警机制 遵循预防为主、治疗为辅的原则,尽快建立与启动大学生心理健康预警系统,用专业化、科学化的方式进行危机管理与问题预警,使大学生的心理问题得以及时发现、早期干预与有效控制。新生入学时,学校可以通过问卷调查、心理测验等方法对学生的智力、特长、个性、潜能、心理健康状况进行全面普查,建立起新生心理健康档案。对存在心理问题的学生进行追踪调查,全面、主动、有针对性地给学生以咨询、引导与帮助,防患于未然。 (四)创建与谐健康的校园文化 校园文化就是高校特定的精神环境与文化氛围,良好的校园文化环境对学生能够产生潜移默化的熏陶作用。创建优美的环境、优秀的校风与学风、优越的教学条件、优良的师资队伍,

心理健康知识竞赛题目及答案

A1.当你在电影画报上看到某演员的形象时,觉得很熟悉,而且能够确知他曾饰演过某个角色,这种现象属于(C) A.识记B.保持C.再认D.回忆 2.青少年异性交往的原则是(A) A.自然适度B.克服羞怯C.真实坦诚D.留有余地 3.人与人之间的信息沟通主要是通过(B)来进行的。 A.设备B.语言C.仪器D.媒体 4.患截瘫的人容易得到别人的帮助,这是求助者的(D)对利他行为的影响。 A.责任心B.吸引力C.类似性D.依赖性 5.“近水楼台先得月”,在人际交往中属于(C)因素。 A.个人特质B.类似C.情境D.互补 6.1989年联合国世界卫生组织曾把健康定义为(C) A.没有身体疾病B.没有身心疾病 C.生理、心理和社会适应的良好状态D.生理、心理、社会适应和道德品质的良好状态 B7.个体在估计事件后果时总认为负面后果只会出现在其他人身上,自己则不会有事,这种现象是(B)A.自我防御机制B.理想化偏见C.自利性归因D.自我效能感 8.自杀作为心理障碍的最极端的后果,最常出现在以下哪一种的神经症中(C) A.厌食症B.强迫症C.抑郁症D.贪食症 9.母亲的哪种行为不会影响胎儿的健康(B) A.喝酒B.适量运动C.抑郁D.抽烟 10.大学作为一个特殊的群体,衡量大学生心理健康的首要为(B) A.情绪健康B.智力正常C.意志健全D.人格完整 11.健康的概念是指哪种状态?(D) A.身体健康B.生理无残疾C.心理健康D.身心健康 12.关于心理健康者的特征,以下正确的是(C) A.理想追求脱离现实B.不能控制自我思想行动 C.自我价值感和自尊心D.不能与人建立亲密关系 C13.如果你心里有苦闷和烦恼的事,最好的解决办法是:(C) A、憋在心里 B、大发脾气 C、与亲友交谈 14.健康教育的核心是(C) A.提高人民知识水平B.提高生活质量C.改变人们的行为与生活方式 15.最好的保健是(B) A.依靠医生B.自我保健C.多依靠亲属D.保健产品 16.健康的四大基石是(B) A.丰富营养,多量运动,限烟限酒,心理平衡 B.合理营养,适量运动,戒烟限酒,心理平衡 C.营养适量,合理运动,戒烟戒酒,心理平衡 D.丰富营养,合理运动,戒烟戒酒,心理平和 17.精神分析理论认为,造成抑郁的原因是(A) A.自我惩罚B.习得的无助感 C.高度的成就需要D.难以处理的独立状态

保持心理健康的方法

保持心理健康的方法
在当今激烈动荡的社会变革时期,每个人都会遇到意想不到、令人苦恼的事情,人们 的心理适应往往容易发生困难, 为了不致于导致心理疾病, 每个人必须从防患于未然的角度 出发,采取各种有效的方法、措施来防止和治疗心理上的疾病,以及行为上的不适应症状, 从而不断地增进心理健康。 一.了解自己和承认自己。要全面深入的了解自己的优点、缺点、能力、兴趣、气质、 性格,并且是真实可靠、准确无误的,这样就能准确地把握自己、估量自己,摆正自己的位 置,既不不自量力、想入非非,也不过分自卑怯懦、丧失信心。 同时,要心平气和地承认自己的不足和差距,虚心地向别人学习,扬长避短,另谋他 途,向适合你发展的方面去奋斗,关键在于绝不灰心、气馁。 另外要承认在我们生活当中存在着“机遇“这个事实,不必为此烦恼。 二.认识现实和面对现实。我们所处的时代都在发生着变化,甚至是急剧的变化,而 这种客观现实并不是以我们的主观喜厌而改变的, 我们应当是努力了解社会, 用积极进取的 态度来看待社会,才能适应这个日新月异、发展变化着的社会环境。 我们不能逃避现实,所以不必悔恨过去,也不要总想着明天,要面对现实,用奋发有 为的态度去认识和面对现实生活。 三.昂扬的斗志,奋发的志向。正常的心理适应是:不仅能够消极被动地适应环境, 而且可以积极主动地改造环境,进行创造性的适应。为了在心理上适应周围社会环境,可以 采取一些富有积极主动意义的办法, 其中最主要的一个办法是提高斗志, 培养奋发向上的志 向。即提高士气,树立信心,这样才能乐观地、勇敢地、有效地去面对各种困难与危机,面 对困境不屈不挠,排除万难,无往不前。 古人云: “人患无志” !只要我们树立了奋发向上的志向、信念;在心理上设立一个积 极的、富有吸引力的、优越的奋斗目标,从而点燃起心头上的希望之火,保持健康的心理。 四.增进心理耐力。耐力是一个人可以承受来自环境的各种打击,或者是能够经受得 住各种挫折,从而更好地适应环境地能力。耐力是心理健康的一个主要标志,并且通过平常 的训练来增强心理耐力。 所以,应当让儿童、青少年从小要经受适量的挫折经验,让他们适当地去“经风雨, 见世面” 。挫折经验不可没有,但既不要不足、过多,也不要断断续续地变换不定,应当要 掌握好“适量”的挫折经验的分寸、火候。 同时,还应有健康的身体,才能保证人们能够妥善地、现实地解决外界的阻力,排除 心理上的抑制状态。 五.加强心理功力。我们每个人都储存有足够的在紧急关头时爆发出来的“心理能量 “,即具有心理上的“进攻力“或“爆发力“。每个人都应当在平时锻炼能够在各式各样的 困难情境中变被动为主动,变不利为有利的抵抗进攻的能力;锻炼对于一切自卑、怯懦、忧 郁等心理上的“传染病菌“的强大“抗菌“能力,不能总是认为“我不成“、 “我做不到“, 从而失去自信力。 所以,要树立高尚的信念,不能老想着自己的事情,应以国家、集体的利益为重,有 了这种信念就会激励你克服困难、顽强拼搏,实现最终目的。而且,平时要勤学苦练,练就 不怕困难,勇于前进的勇气,所以我们应有点滴做起的求实、踏实精神。 六.消除心理压力。有时我们平常熟练的东西,由于对自己信心不足,有紧张感,到 了正式场合却发挥不出来,影响我们的工作。消除紧张靠信心,而信心的取得应注意以下几

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