李萍《自我调适计划》

自我调适计划

当前教师的心理健康问题产生的原因错综复杂，但最主要的还是教师职业倦怠心理。这是一种由于长期不能有效地缓解工作压力和妥善地应付工作中的挫折，所经历的身心疲惫的心理状态。教师职业倦怠已成为不容忽视的问题，教师渐渐成为职业倦怠的高发人群。

教师职业倦怠的表现有：志向不远大；对自己的工作的意义和价值评价下降；身体虚弱，处于亚健康状态，经常食欲不振，睡眠质量差，缺乏锻炼；情绪烦躁、易怒；书籍阅读的不够等。我作为一名教师，针对自身存在的问题，积极进行自我调适，具体做法是：

一、志存高远，坚守崇高的职业理想。

我认为只有站得高，才能看得更远。为了学生的一切，为了一切学生，一切为了学生，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。

二、有的放矢，摆正教师角色，多为学生着想。

作为新型的教师必须摆正自己的角色，对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅。还要善于将自己置身于学生的位置，设身处地为学生着想，即是要善于“心理换位”做学生的“合作者和促进者”，使

学生为满足教师心灵期待而释放出潜在激情能量。

三、增加营养，进行适度的、有节凑的锻炼。

合理饮食为人身体健康提供了“燃料”。饮食是人生的享受，合理健康的饮食能缓解身心压力，给人身体提供燃料和动力。进行适度的、有节凑的锻炼，持续10到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。长期坚持下去，能够有效地降低焦虑和抑郁感。

四、调节情感，及时倾诉宣泄不良情感。

培根曾说：“当你遇到挫折而感到愤怒抑郁时，向知心朋友的一席倾诉，可以使你得到疏导，否则这种积郁会使你得病。”当我们工作中遇到烦恼、感到压抑时，主动与家人或朋友、同事多交流一下，把自己心理的症结点说出，发泄心中的郁闷，相信对你的倾诉，关爱你的人都会耐心地倾听，并给你一些安慰和恳切的建议，我们可以在他们的帮助下对自己进行重新的审视。当需要某些实际的帮助时，可以求助于领导和同事，这对舒缓压力和紧张情绪是非常必要的，可帮助我重新找到工作的乐趣。当我们感到心理愤怒又找不到他人倾诉时，可以通过唱歌、写日记、击枕头等方式宣泄自己的不良情感。

五、努力实现良性的人性互动，构建和谐的人际关系。

我会以自己被希望对待的方式待人，学会沟通，注意说话的温度。善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢

得发展的机遇。多点爱心，多体谅、宽容别人。爱心、体谅、宽容是可以传染的。在任何时候，和谐的人际关系不仅能提高工作效率，对人的心理健康和维护有极大的帮助作用。教师和同事形成和谐的关系后，就可以减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。

六、积极进取，努力提高自身的素质。

随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。为了要跟上时代的步伐，适应时代的要求，我不但要加强业务学习，而且还应该博览群书，开阔心灵，通过学习来更新自己内在固有的认知结构，最大限度地减少对课程改革的新理念以及学生发展的新特性不适应的情况。读好书，找出自己的不足，改变自己幼稚的想法，不断提升自己的理念，不断改善教育教学方法。在读书中寻找乐趣，寻找幸福。并依靠不断给予我们营养的书驱赶走弥漫在我们思想上的倦怠烟雾。

总之，教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们保持良好的心境、健康的心理，用阳光的心态看学校，看学生，看生活，对周围的世界时常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱，我们的人生就会更加和谐美好！