怎样快速瘦成筷子腿

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生活常识分享怎样快速瘦成筷子腿

导语：跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快。

一、刮痧瘦腿

工具：

1、瘦身精油。

2、刮痧板。网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

方法：

先在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

2、力度：一定要相对大力度快速的刮！(当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

重点穴位：

伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委、承山。一个一个穴位的刮，一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。(不过一般

真人示范 教你如何瘦成筷子腿

真人示范教你如何瘦成筷子腿想瘦腿，先调整大腿的肌肉状况。 如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧。 腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。 想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。 大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了。 一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节 站在镜子前，转向一侧。 ○大腿表侧往外凸出。 ○股关节下陷的情况非常严重。 另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认。 ○大腿的肌肉的僵硬程度。 ○股关节往下凹的部位的僵硬程度。

在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。 如何瘦成筷子腿？ A.舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人。 1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面。接着，双手撑在身体后方。

久坐腿为什么会变粗怎么瘦腿效果好

久坐腿为什么会变粗怎么瘦腿效果好 久坐腿为什么会变粗？很多人上半身很纤细，但是下半身却很粗壮，那么是什么原因导致的下半身变胖呢？下面跟着一起来看下。 大腿是最容易囤积脂肪的地方，那么想要瘦大腿有什么方法呢？下面给大家带来大腿减肥的有效方法，让你同样拥有美人腿。 久坐，腿为什么会变粗呢？ 一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗; 二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿; 如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。 这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。 走路要快节奏大步伐 千万别这样：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。 应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。 原因:

1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜 腿。 2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。 3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。 哪些方法可以瘦腿 抬腿瘦大腿 每天做5组高抬腿动作，1分钟做完一组，每做完一组休息一会儿，高抬腿运动是属于有氧运动，在原地做高抬腿动作，可运动到大腿肌肉，促进脂肪燃烧，在做的时候，需要保持上身扦，同时配合摆臂动作，可快速达到瘦大腿效果。 普拉提侧抬腿 侧卧，身体成一直线，然后脚踝并拢，并将两腿稍向前移，与身体成45度角，用手臂将头部支撑抬起，然后将上面的腿抬起至骨盆水平位置，然后将腿围绕髋部向前后方向摆动，当向前摆动到终末时，腿拉向上方，并由脚跟带来腿部向下收回，然后换另一侧腿重复。 盆骨支撑瘦腿 大腿肌肉伸展躺在垫子上，左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡，左右互换，各做10-15次。同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放在身前。然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿

[什么方法减腿最有效] 大腿减肥最有效方法

[什么方法减腿最有效] 大腿减肥最有效方法 减肥是需要勤奋运动的，但是懒人怎么瘦大腿上的肉呢?今天，小编为你带来了减腿最有效的方法。 减腿最有效的方法 1、站立瘦腿 双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。 臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。 2、伸展运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组这种运动。 ①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 ②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 3、持瓶曲膝 两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。 上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。 以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。 4、跪直后倾 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。 5、俯卧后踢 身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。 6、相扑蹲举 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。 7、弓步侧滑 你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。

筷子腿和铅笔腿有什么区别 怎么瘦腿最好

筷子腿和铅笔腿有什么区别怎么瘦腿最 好 筷子腿和铅笔腿有什么区别？怎么瘦腿效果最好？下面给大家分享几个快速瘦腿的秘诀，一起来看下吧。 在露腿最好的季节，你却选择把自己包裹着严严实实？大街上各种铅笔腿、筷子腿又出现在了我们的视野中，当然也有大象腿。通常我们把又细又直又长的腿称为铅笔腿，那么筷子腿是什么样的？铅笔腿和筷子腿有什么区别？ 铅笔腿和筷子腿有什么不一样？ 筷子腿：大腿和小腿差不多一样粗，膝盖衔接感小，又直又长又细。 铅笔腿：铅笔腿的形状比筷子腿整体好看一些，两条腿笔直消瘦，跟铅笔一样，异常优美，是很多女性都喜欢的一种腿型。 腿部过瘦过胖都不好 在大多数人的眼中，美腿的标准就是腿要够瘦够细，但是从健康的角度来讲，太纤细的大腿会带来很多隐患。腿太细身体的肌肉含量就可能不够，这是因为身体的大部分肌肉都是储存在大腿上的，所以女性的腿粗一点会比较好。

但是太粗了也不好 上面说了腿细有一定的健康隐患，但是女生腿太粗也不好，比如会造成自卑心理，买不到喜欢的裤子，穿不了好看的破洞牛仔裤，遇见喜欢的人也不敢去表白等等。那么有什么方法可以瘦腿呢？ 1、脂肪腿 如果你全身都是脂肪，那么腿部也很容易堆积脂肪，所以瘦腿的重点就是把皮下多余的脂肪减掉。最好的方法是改变饮食习惯，少吃油分高的食物，少吃零食多运动。 2、肌肉型腿 有点肌肉才健康，但是肌肉太多了也不美丽，如果你是因为运动而变成的肌肉发达的腿，那么想要瘦腿，就要先拍一拍腿，让肌肉变的松弛一点，缓解肌肉的紧张感。在减肥中最好先停止力量训练的无氧运动，建议做一些有氧运动，做完运动记得按摩按摩双腿。 3、橘皮组织松弛 俗话说美不美看大腿，很多女性在成功瘦下来后，局部也开始变的松松垮垮，特别影响美感，这个时候就要开始让你的肌肤重新变的紧致。在急速瘦身后，皮下的组织会变的松快，可以每天坚持使用一些按摩霜来按摩双腿，让你双腿的几乎变的弹性紧致。 4、浮肿腿 身体里面多余的水分太多，容易形成水肿体质，这类人就容易出

8个瘦腿按摩手法 小腿大腿变修长变完美,爱美网教你如何瘦腿

8个瘦腿按摩手法小腿大腿变修长变完美，爱美网教你如何瘦腿 导语：想要成功瘦小腿瘦大腿，拥有纤细修长的美腿？快来试试瘦腿按摩吧。以下最有效的8个瘦腿按摩手法，可以帮你快速瘦小腿和瘦大腿，让你的小腿大腿变修长变完美，轻松拥有美腿。 ·爱美网专属模特/点点·摄影/李娜林瑞雯·文字/献清 瘦小腿按摩手法 step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。

step2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。 (点击图片进入下一页) step3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。

(点击图片进入下一页) step4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。 (点击图片进入下一页) 瘦大腿按摩手法

step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。反复按摩6次后换边做相同动作。 (点击图片进入下一页) step2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。

(点击图片进入下一页) step3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。按压6个来回后换边做相同动作。 (点击图片进入下一页)

2017年夏天最流行的5种穿搭 90%的人都知道了!

2017年夏天最流行的5种穿搭90%的人都知道了！ 平时喜欢以个性风格展现造型的女孩们，常选择哪种款式单品为主要的穿搭考量呢？当然是个性十足的单品最能体现体现整体的美感，不同的款式细节、设计，能够提升整体气势感，更是个性造型的重要因素。 所以，选对单品才能穿出浓厚个人的风格，很多美女都在讨论2 017年穿什么，只有最流行的穿搭，才能轻松展现气质魅力，下面给大家分析下今年最流行的穿搭：

阔腿系列 无论是秀场还是街拍都怒刷存在感的阔腿裤，今夏依旧声势浩大，阔腿裤最大的好处就是：不挑身材！完美的调整身体比例，还能藏肉！说这将是2017大家最拥护的时尚单品绝对没错~那么！阔腿裤应该怎么搭配和挑选呢？ 一、七分阔腿裤 七分的阔腿裤可谓是黄金长度，基本上是各个身材都能很好驾驭的长度，露出纤细的小腿和脚踝，蹬上一双高跟鞋，视觉上完美增高五厘米！

大腿纤细的小仙女可以选择比较硬挺的材质，比如这种牛仔面料、或者是这种西服面料。但是对于特别瘦的女生来说，特别宽松的阔腿裤款式尽量避免，比如瘦小的唐嫣妹纸这样穿，显得腿部短小而精悍。 腿部比较粗的小仙女们，你应该选择比较轻柔飘逸的面料，这样可以柔化腿部线条，而且泥萌要选择稍微宽松的阔腿款式，穿七分阔腿裤的时候记得搭配一双浅口的高跟鞋哟，像赵薇一样，这样会拉长腿部线条，让腿看上去更细！ 二、九分阔腿裤

与七分裤相比，九分裤或者全长的阔腿裤更考验搭配，一不小心可能就会穿难看，要想避免腿和上身5：5的局面，泥萌要注意以下两点！ 1、提高腰线！腰线就是生命！！穿开叉上衣，露出小蛮腰不仅可以提高腰线，而且开叉还是今年夏天十分流行的元素之一。直接穿高腰款式的阔腿裤，搭配短款上衣也可以~最近高圆圆总是这样穿，你看腰线提高了，感觉生命线都跟着长了！ 2、穿高跟鞋！不穿高跟鞋也不提高腰线，简直连我们美若天仙的圆圆都回天无力了！所以宝宝们，反正裤子长，你在里面穿恨天高都没人能看出来！所以尽情把高跟鞋当成你腿的一部分好不好！穿上高跟鞋后的美圆圆已为自己平反！

瘦臀最快最有效的几种方法

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

健康减肥日记

健康减肥成功记 序 减肥是个漫长又痛苦的过程，我是个懒惰的人，但是庆幸自己身边有个时刻督促自己减肥，时刻提醒注意自己身体健康的大强哥。自从两年前胖起来以后，前前后后下定了4、5次决心减肥，期间尝试过节食、运动、药物等各种方式，但总是半途而废，减重最多的一次甚至达到了20斤，后期生活方式恢复后体重也很快回复到了原先水平。这次为了将减肥大业进行到底，防止重蹈覆辙，我将会用日记的形式记录自己每天的生活方式、饮食、运动习惯和身体发生的变化，直至完全瘦下来为止。 现在我的体重是65KG，计划减到50KG。减肥的重要道理就是每天的消耗大于每天的能量摄入，为此必须要坚持管住嘴迈开腿。饮食上尽可能保持清淡，控制食量和次数，减少每日的能量摄入。另外增加对能量消耗，每周坚持有氧运动与无氧运动相结合。避免节食这些短期见效明显实则牺牲健康的减肥方式。减肥的路注定是漫长的，急不得，这次一定要稳扎稳打，直至养成良好的生活习惯，减肥最终成功。 在记录我自己努力过程同时，将这份经历献给同样在漫长岁月里，尝试减肥而失败了无数次的可爱的胖子们，愿小伙伴们能从我的经历里借鉴有益经验，少走弯路，早日减肥成功，谢谢。 （2020年2月23日）

健康减肥第1周 2020年2月23（DAY 1） 这是减肥记录开始的第一天，初始体重65KG，基数较大，脂肪率36.7%，BMI:27，身体年龄39岁（使用的体重秤为华为智能体脂秤）。看看这个数据是多恐怖的，我今年29岁，但是身体却比实际老了10岁整。想到往后自己60岁的时候，身体很有可能已经油尽灯枯。为了自己的健康，终于下定决心，减！目标把体重降到50KG！ 这一天的上午，只吃了两个煮鸡蛋，喝了杯500ML的温水，同时还做了一组美丽芭蕾和周六野HIT。午餐也尽可能简单，吃了一小碗薏米粥，几根水煮菠菜。吃完后半小时，做了100个仰卧起坐，100个哑铃深蹲，25个仰卧举腿。晚餐坚持清淡，吃了1小碗中午剩下的薏米粥，几片水煮莴笋，少许的水煮鸡胸肉。还是饭后半小时，做了仰卧起坐和哑铃深蹲各100个，仰卧举腿25个。夜晚在跑步机上跑步1小时，睡前再加一组keep 的瘦腿训练。 期待明天称体重时的体重变化。

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方

让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。这样一来不出2.3天,你的腿就变的苗条纤细了~ 找一个地方靠在墙边上， 上半身躺在床上， 下半身提在墙上， 成L得形状 可以睡觉前做， 躺30分钟就好了。 坚持3天， 包你腿瘦！

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： — 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

不同腿型有哪些瘦腿的方法.doc

不同腿型有哪些瘦腿的方法 在露腿最好的季节，你却选择把自己包裹着严严实实?大街上各种铅笔腿、筷子腿又出现在了我们的视野中，当然也有大象腿。怎么样才能像她们一样腿那么细呢?下面是我为你推荐不同腿型瘦腿的方法，希望能帮到你。 不同腿型瘦腿的方法 NG1.发育不良鸟仔腿 仔细看，有些女性的大腿和小腿过细，甚至大腿跟正常人的小腿相比，腿围居然不相上下!这类水水的腿部远看，直通通的毫无曲线可言，好比小鸟的脚一般脆弱不堪一击;除此之外，过细的双腿也很难衬托出赏心悦目的腿部曲线。 解救对策拥有鸟仔腿的水水，通常她们的身材也会有过瘦的问题。由于她们身体对于食物养分的吸收能力不佳，长期下来导致营养摄取不足的问题，连带让脂肪无法正常囤积;对此，建议这类型美眉可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪，改善过瘦的身材现状。 NG2.金刚芭比肌肉腿 有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实，小腿部分挂著两条"萝卜"，硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条，别说女人味没有，刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比!

解救对策萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达所导致，时常训练腿部肌肉，会让小腿肚越来越粗壮。"肌肉型"的小腿，可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。 NG3.德国猪脚胖胖腿 腿部囤积过多脂肪，不仅让下半身身材显得肥胖，穿起短裤短裙更是无法展露性感线条，甚至还会与"德国猪脚、胖胖腿"等不雅观的外号沾上边!解救对策"脂肪囤积型"的大小腿肥胖，可先以运动瘦身的方式将整体体重减轻，而局部难以瘦下的地方，可以通过做具有针对性的运动动作和按摩配合一些瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。但若想长期维持曼妙身材，要从平时就养成透过平日饮食控制和规律的运动来达成才行。 NG4.橘皮组织松松腿 很多女性减重成功后，体重是瘦下来了，但却也伴随著局部出现难看的橘皮组织问题，松垮的线条以及像沙巴狗般的皱折，可是会让美腿条件大打折扣! 解救对策橘皮组织的形成，成因相当复杂，其中，急速瘦身后，局部皮肤因为脂肪细胞减少，皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态，产生类似橘皮组织的现象。对此，可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织，能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致，持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。 夏天瘦腿的方法 一、用拍打的方式来软化肌肉 女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

瘦腿方法 让你不知不觉瘦大腿

瘦腿方法让你不知不觉瘦大腿 大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。 1、做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！ 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！ 5、睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果

学生三天瘦成筷子腿 学生三月份创先争优总结汇报

学生三天瘦成筷子腿学生三月份创先争优 总结汇报 三月，是春暖花开的季节，是学雷锋做好事的季节，是宣传文明礼貌的季节，更是服务与奉献的季节。在这个万物复苏的季节里，我们第三学生党支部的全体成员也掀起了一股"学雷锋、讲礼貌、比奉献"等创先争优的活动热潮。 一、"学雷锋、做志愿者动员会" 在本阶段的创先争优工作中，通过支部会议，号召所有党员、积极分子，并鼓动身边的同学行动起来，积极学习模范人物、先进事迹，尽自己的一份努力，树立为同学服务、为老师服务、为升达服务、为社会服务的意识和心态。 所有党员和积极分子响应号召，积极参与到此次活动中来，做了很多所能及的事情。如组织支部成员到教学楼、图书馆、南湖边周围的公共卫生区收捡白色垃圾；组织学生干部到学院各个自行车停放区域，帮助规整自行车停放秩序；清洁校园公共电话亭、宣传栏的卫生等；为学院校园环境的美化尽微薄之力。 二、"争当文明大学生，争做优秀共产党员" 围绕本期文明礼貌月"做文明学生、创文明班级、建和谐校园"的活动主题，我支部专门召开了"争当文明大学生，争创优秀共产党员"的主题生活讨论会。会上，大家认真学习了《高校大学生行为准则》，《升达学生手册》的相关内容，就如何从身边小事做起，党员之间也开展了激烈讨论。

随后，各班团支部积极配合和响应，为文明礼貌月做宣传和动员，如开展杜绝说脏话签名；争做文明大学生签名；课前课后为老师做好服务监督；每天为别人做一件好事接力等一系列活动。通过这些身边小事，提高了大多数同学的奉献精神和服务意识。 三、"党员模范宿舍评比" 四、积极打造党员信息交流的平台 除了固定的党员支部生活会，我支部另开设了"三支部生活之家"的博客、空间和qq群，通过网络形式，一方面加大对党性知识等的宣传力度，展现我支部的成员风采；另一方面，大家在上面就自己近期关注的热点、问题等可以发表见解，互相交流和学习，提高党员们得觉悟和战斗力。同时，也鼓励有兴趣的同学参与其中。 经过本阶段的创先争优工作，我支部工作取得了一定的成效，如党员们的服务意识和思想觉悟有所提高，大家的团队意识和合作能力明显增强等。当然也存在有不足之处，如大家主动工作的意识有待提高，互相交流的机会有待增多。但我们坚信，只要大家齐心协力，一定会把党员创先争优工作继续做实做好，我们的队伍也会不断壮大，同志们的战斗能力也更加强大！ 内容仅供参考

大象腿变成瘦腿的方法

下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得， 请大家可以照着顺序参考看看～ 也要努力！努力！每天持之以恒唷～！ 其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了 因此在大腿方面~ Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻！ 首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！ 欧... 很可怕吧~~~~ 相信大家看到我的成果以后~ 大家一定都燃起了希望了吧 以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳)

【运动1：敲胆经】 胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～ 如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔 首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)， 注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！

每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下) 记得两条腿都要敲哦~!! 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～ (但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~) 【运动2：大腿按摩操】 大腿按摩是我觉得绝? 对要做的雕塑！ 不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～ 如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！ 招式（1）：拧毛巾 这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～

如果一生只能拥有四双鞋子 等

如果一生只能拥有四双鞋子等 粉，你认识吗 粉饼 其实，粉饼是粉底的一种，跟粉底液、粉底霜、粉底膏这些产品的作用是一样的，用在隔离霜之后，一般用海绵或者粉扑来上。粉饼是有颜色、有遮瑕作用的，所以要选择适合自己肤色和肤质的产品。 如果想要强大的遮瑕效果，可以上完粉底液之后再用粉饼，不过这样妆感会比较厚！ 粉饼也可以单独使用，如果皮肤状况比较好，可以在上完隔离霜之后，直接用粉饼上在T区、脸颊、下巴，控油效果很好。不过不建议经常使用，因为粉饼容易结块，妆感比较厚，也会堵塞毛孔。 散粉、蜜粉、定妆粉 散粉、蜜粉、定妆粉是一样的！散粉比较透明，粉质幼细，上完粉底液之后涂上一层，能够有很好看的亚光效果，妆感比较轻薄。 除了哑光散粉，还有带闪粉的散粉，能够提亮肤色，让皮肤看上去更有光泽，韩妆经常用到。不过对新手来说，建议用透明的散粉，比较容易把握。珠光闪粉如果一不小心上

多了，就会显得很油，所以第一次用的时候要练习一下，之后熟能生巧就可以用好了！ 还有绿色、粉色等其他颜色的散粉，可以用来轻微调节肤色，不过调色效果肯定不如隔离霜，遮瑕效果也不如遮瑕膏，而且跟珠光散粉一样，上多了会不自然。 上散粉的时候，将散粉倒在纸巾上，用大的蓬松的散粉刷去蘸粉。注意蘸粉一定要均匀，均匀蘸粉后，可以把刷子拿起来，像弹烟灰一样，把多余的粉质弹走，然后才可以上脸。散粉至少要上两层，第一层用刷子轻拍，第二层用刷子轻扫。直到用手摸脸，脸是干爽的，没有黏糊糊的感觉，就可以了。 总结一下：粉饼是用来补妆的，散粉是用来定妆的，散粉、蜜粉、定妆粉是同一种东西！ 如果一生只能拥有四双鞋子 如果你的鞋柜忽然遭遇不测，只能留下四双鞋子，你会选择哪四双鞋子呢？其实就是让你选四双最实用、最百搭的鞋子。那么我们该怎么做好这个看似十分艰难的选择呢。 黑色尖头细跟鞋 学穿高跟鞋，是每个女人一生的功课。在必备鞋子的列表中自然也少不了一双高跟鞋，最好是最普通又经典的黑色

6种在家瘦腿的最快方法

一、坐姿抬腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳与瘦腿的双重效果哦。 坐姿抬腿的做法： 1、坐在椅子上，用两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖位置。 二、卧躺成“L”型 人睡在床上，将脚打直了往墙上一放就行了，基本人成了“L”型的。很多人试过都说非常简单有效哦。 三、咖啡按摩 材料：想要适量的咖啡粉、按摩油适量。 方法：将咖啡豆粉和按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉可以促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 四、喝薏米水 喝薏米水，每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，针对水肿性肥胖，如果网友肚子不肥只是手脚粗可用这个办法减 。记住每天都喝两碗，三天腿围可以瘦2厘米! 五、刺激腿肚 刺激腿肚可让腿细2—3cm，解决腿部浮肿问题，通过按摩腿肚，使血液循环顺畅，使肌肤更美。

1、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 2、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在休息时进行也能取得不错效 果哦。 六、抬脚后跟、靠墙下蹲 坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟动作。此时要是把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势：将两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。要是初试者也可背靠着墙做动作，这样能 伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 以上呢就是小编为你介绍的适合在元旦假期瘦腿的6种方法，要是你还在因为没有时间而放弃减肥的话，不妨在难得的元旦假 期试试以上的方法，相信会有意外的收获哦! charmleg希望能帮助菇凉们有所帮助

怎么样使腿变白变细

一、怎样能使腿变直？变美？ 在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧！ 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧~ 曾有人问我，如何才能使腿变的修长，现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考 粗腿变修长运动方法： 第一套 下肢腿围超过正常范围，要从少年时进行锻炼，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。 第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。 第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。 第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。 第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。 第五节两脚站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。 第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。 上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。 本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。 第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。 第二节锻炼大腿后部肌群 屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯

食客VS看客

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/0315831492.html, 食客VS看客 作者：赵一泽 来源：《戏剧之家》2018年第24期 【摘要】随着人们物质生活的丰富，在吃饭的时候直播都有人看，“吃播”越来越火了，而且很多年轻人看起吃播来就停不下来，那么吃播的魅力到底在哪里？为什么会有这么大的吸引力？本文就针对“吃播”这神奇的魔力进行简单的分析与论述。 【关键词】“吃播”；受众；心理需求 中图分类号：G206.3 文献标志码：A 文章编号：11007-0125（2018）24-0090-02 一、“吃播”是什么——吃播概述 提到吃播，我们的第一反应是什么？一个很瘦小可爱的的女生或者一个很帅气且很瘦的男生，桌子上放满了好吃的东西，然后他们自己一一对吃的进行介绍，并且一次性把这些三人甚至五人份的东西全部吃光。而且吃相很好，看了以后给人一种满足感。他们都自称大胃王，因为可以一次可以吃很多，当然，这也是搏得大众眼球的一个卖点。就是一个这样吃东西的一个直播，我们就能如此痴迷，那这个视频究竟有什么魔力呢？ 说起吃播，它其实是从2014年底2015年初在韩国的网络上兴起的一种“美食真人秀”节目，具体来说，就是坐在家中的网络摄像头前，向网友直播自己吃饭的过程，他们会吃数量庞大的食物，依靠暴饮暴食以及品尝美味的食物来搏得网友们的眼球，以此来获得网友们的关注和不同程度的“打赏”。 从2014年的朴舒妍开始，紧接着，韩国有一波直播吃饭的主播在YouTube上火了起来，随后传入了中国和日本，这才有了中国大胃王密子君和日本的大胃王木下佑香。虽然吃播对于中国来说是舶来品，可是它一经进入网络播出，就迅速吸引了大量的粉丝，可谓是一战成名。而后席卷了全球，引起了“吃播热”。 二、在哪看“吃播”——传播媒介 说起吃播，我最先想到的就是韩国的“奔驰小哥”，他吃着超大分量的食物却有着6块腹肌。还有可爱的秀彬，虽然她的身材并不瘦，可是她的吃相真的给人一种满足感。当然搞怪的ddimmi小姐姐，她每次跟网友互动时真的非常有趣，让人忍不住看下去。说起这三个人，共同特点就是都是韩国人，他们都是在INS上非常火的博主，她们的直播点击率都非常的高。可是往往像韩国的吃播直播我们在国内是没办法看的，大多时候需要翻墙，但这就又增加了观看视频的复杂性，往往到第一步，人们就放弃了。我看到他们的吃播，是在一个名叫“好多KIKI 酱”的微博中看到的，她每天会从INS和YouTube上搬运很多国外好看的吃播到微博上，从而满足这些想要看外国博主吃播的网友们。

瘦小腿最好的方法(加强版)+十四种让腿变瘦变美的食物

瘦小腿最好的方法（加强版）+十四种让腿变瘦变美的食物 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。 由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸

床上瘦腿最有效的方法 瘦腿的最有效方法

床上瘦腿最有效的方法瘦腿的最有效方法 腿粗怎么办呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其实很简单，每天坚持晨操，泡脚，睡前按按小腿，不出三个月就能拥有一双大长腿。今天，小编为你带来了瘦腿的最有效方法。 瘦腿的最有效方法有哪些 1、三分钟晨操 每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。 2、扎马步 正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。 3、泡脚 泡脚瘦腿不是简单的将脚放进热水里泡一泡就可以了，你需要买一包泡脚粉，这样才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部经络堵塞。 4、空中蹬自行车 每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。 5、90度倒立 每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。 6、按摩小腿肌肉 用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。大腿减肥的几个小妙招按摩加抬腿 抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。 喝薏仁水 不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。 翘臀运动 如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔! 揉捏按摩 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。 配合按摩板搽乳液

经络刷刷腿地方法

我有朋友认识一家子都是中医，那一家人小的40+,大的60+,每周全身刷经络，到现在可以标准的穿旗袍秀大腿！我们腿会胖是因为我们的经络不通，经络不通什么意思？就是你身体搬运废物的通道不通！通道堵住了你还能把废物排泄出去吗？不可能！那你就肥胖咯！那你就下肢冰凉咯！所以，我们想瘦腿，必须把通道打开！ 接着说，大家知道我们的腿是分布着各个经络和穴位的吧， 外侧：胆经 内侧：肝经 前侧：脾胃经 后侧：膀胱经 你刷腿就会发现淤堵的地方，也可以很明显的告诉你身体的状况 如果你真的是打算要对自己狠一点，要把大小腿减下去，一定要买我拍照的摩羯刷+刮痧板+橄榄油之类的。 为什么要用摩羯刷呢？因为自己给自己按摩，不好使力，你按摩按摩就胳膊手腕疼酸死了。那个摩羯刷会让你省力，而且压力大，下面是尖头的啊，同样的力度下去，那面的头是细细的，面积小，力量大，效果好。而且摩羯刷上有几十个（没数过，大概猜的）接触点，这样比我们的手掌力度更好了。当然你如果想用手，也是可以的，但是我可以很肯定的说，你的效果会慢，拉的时间会长。 为什么要用刮痧板呢？刮痧板主要是因为小巧，好掌握，等你的经脉打通一些后，等你自己多按摩几天，慢慢知道自己身体那些地方堵塞，你就基本可以摸到是那些地方比较严重，就用刮痧板重点突击。楼主强调摩羯刷是主力，刮痧板是针对淤堵的局部突击！ 先说用摩羯刷刷的方法。 每天用摩羯刷大腿或者小腿，大腿和小腿各20分钟。因为2条腿，2个部位，一起都下来要80分钟，大家可能接受不了，或者没有耐心。可以根据你的减肥计划来自己制定。 你如果只是要小腿，那么2只小腿每天各刷20分钟，如果只是大腿，那么每只大腿每天各刷20分钟。如果你都准备要减少，但是你又做不了每天刷80分钟，那么你先弄个重点，选一个先瘦了，有所成绩了，再弄另外一个，因为这个也是需要坚持的，至少前三天你需要很给力的坚持刷使劲刷，之后你可以每隔1天刷1次。 比如楼主就是这样定制的计划，楼主是大小腿都要减，前三天就很苦，大小腿4个部位，各刷20分钟。就是80分钟了。然后呢，以后就是每天，大腿小腿轮流来，今天小腿，明天大腿，这样1天就是40分钟，轻松很多了。刷的时候，一般是从下往上刷，因为从下往上是补。如果是身体火气很大，小腿可以在刷的过程中，偶尔的从上往下也刷刷。但是大腿一定要坚持从下往上，为什么呢，提臀啊。而且作为女生，楼主下半身冰凉，典型上焦下寒体制，这样比较养气！楼主重点堵塞的地方是大小腿的内外两侧，因为这里有胆经和脾经肝经。 另外，不要在晚上10点后刷，10点后刷效果不好，而且容易刷兴奋了，睡不着。其实效果最好的是上午9点-11点。这个时间人体的阳气最重！最补！但是楼主上午经常出去或者有事等等，一般是下午3-晚上8点之间进行的。 这个方法根据楼主的经验总结，总适合的人群就是像楼主这样，肉松的，还有肌肉型，能把肌肉打散，还适合经络堵塞的引起的线条粗的。还适合气滞血淤的体制，楼主自己和很多女性朋友都是这样的，不明不白的身上不知道为什么就发青发紫了一块，但是自己也并没有感