减肥的目的

减肥的目的

关于目的给大家两个选择：1、体重轻2、身材好

我想大多数人都会选择第二个吧？

有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。

PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。

减脂计划

减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。

减肥方法：运动+合理饮食

一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。

主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

检验减肥效果的方法

上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。

我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。

然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。

因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。

减肥基本知识

首先是关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。

1、女士怕有肌肉会很难看。

这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。

人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。

而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。

所以说，适量肌肉才是好的。

2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块

肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。

而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。

所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。

3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？

上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。

然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。

还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。

这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。

问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。

减肥常见误区

关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。

第二个误区就是，出汗可以减肥。

脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。

如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了！那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。

这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。

生命在于运动，减肥也是。

只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对非典或其他疾病才有更强的抵抗能力。

如何激发和培养个体的运动动机

如何激发和培养个体的运动动机 ———以体育教学为例 王银晖 （安阳工学院体育教学部河南安阳455000） (P.E. Department, Anyang Institute of Technology, Anyang Henan, 455000) 摘要：运动动机的激发和培养对于参与运动个体形成良好的终身运动习惯有着非常重要的作用。本文根据参与运动个体心理特征以及对体育的兴趣特点，对在体育教学中如何培养学生的体育兴趣途径进行探讨。 关键词：激发培养运动动机体育教学 一运动动机的定义 运动动机是指人们参加活动的动力，具有启动人的行为，并使其以一定强度在运动中保持的特性。一般来说，运动动机可划分为运动参与动机和运动成就动机两个方面。在不同的领域中，其研究的侧重点也不同。在竞技体育中，对动机的研究主要集中在运动员的成就动机上。已有的研究结果表明，高水平运动员往往伴随有高成就动机，其运动参与动机也较一般人要高。而在大众体育这一领域，运动动机的研究主要集中在人们参与动机上。达到一定水平的运动参与动机和运动成就动机对运动员的训练有良好的影响，可以使运动员更加积极、主动的参加训练，最大程度调动运动员自己的身心力量去实现目标，在困难面前更加努力，坚持的时间更久。而低参与动机和成就动机则可使个体对运动本身缺乏兴趣，训练时积极性不高，有时甚至放弃参加体育活动，这对个体有非常不利的影响。所以对运动行为的研究更离不开对动机的分析，不论是运动员为了在体育比赛中获得好成绩而进行的刻苦训练，还是体育爱好者为了保持身体健康而参与体育锻炼，或者是一个学生为了在体育课上取得好成绩而进行的反复练习，都是由一定的动机所支配的。 二恰当激发运动动机 1内部心理品质，转化学习动机 内驱力和诱因是动机存在的必要条件。内驱力由内部心理品质：好胜心、责任感、愿望、理想等来表现；内部心理品质可以直接转化参与运动动机，教学中注意培养学生内部心理品质对参与动机具有良好的激发作用。进行体育教学时应以体质、健康教育、终身体育教育等内容为中心，为使体育课成为学生在未来人

学习汉语动机

学习汉语动机 摘要：学习动机是第二语言学习过程中相对影响较大的关键因素之一，是第二语言习得的核心推动力。学生的学习动机并不是单一的结构，而是由各种心理动力因素，包括学习需要，学习兴趣，对学习目的，意义的理解，学习态度和学习习惯等构成的完整的动力系统。 关键词：第二语言学习；学习动机 一、引言 学习动机是外语学习过程中最具能动性的因素之一。大多数研究者与外语教师都已经认识到学习动机是决定语言 学习成功与否的一个重要因素。 二、学习动机理论 Gardner（1985）将学习动机或取向分成两大类：第一类，工具型，即以语言为工具达到某个实际目的；第二类，综合型，即对目的语使用者和目的语文化感兴趣，希望了解和融入目的语文化。对学习动机的另一种划分是将其区分为内在动机和外在动机。前者为了从语言学习活动本身获得愉快与满足，而后者则将习得语言作为途径以期达到某一目标。对学习动机这两个维度的区分一般认为是对应的，即综合型动机属于内在动机，工具型动机属于外在动机。

Gardner等人在坚持“语言态度―动机行为―学习成绩“为内在逻辑的社会教育动机模式的基础上，增加了主流动机理论中的一些新内容，如期待―价值理论 （Expectancy ?C value Theory）中的“自我效能（Self - efficacy）”和“效价”（Valence），目标理论（Goal Theory）中的“目标显著性“（Goal Salience），构建了“扩展动机理论”。 唐耶（Dornyei）提出了视角更宽的语言学习动机理论，包含三个层面的动机模式：语言层面、学习者层面和学习情境层面，该模式强调动机是一个多向度的、受情境因素影响的概念。 Gardner认为动机相当于中枢精神引擎或能量中心。它包含三个成分，即学习语言的愿望、对语言学习的态度、动机强度或努力程度，这三个成分是一体的。而取向的作用就是帮助激发动机，使其指向一系列目标，在这些目标当中，有些是具有强烈人际交往性质的综合型动机，有些是具有强烈实用性质的工具型动机。许多研究表明，学生学习第二门语言的主要动机是工具型动机。事实上，实际情况更为复杂，语言学习者采用什么样的动机以及哪种动机对语言学习来 说更重要是由社会环境等因素决定的。 D rnyei（1990、1994）、Crookes & Schmidt（1991）、Oxford & Shearin（1994）呼吁扩展对第二语言学习动机的

体育运动动机量表--------(SMS)

体育运动动机量表（SMS） 以下题目是关于人们参加体育活动情况的调查，与体育成绩无关。参加体育活动，每个人可以有不同的理由，因而自然有不同的回答，答案无“正确”“错误”之分。请您每题选择 一个与您情况比较相符的答案并在相应的数字上打“√”。 您为什么要参加体育运动呢？ 完全完全 不符合符合 1 因为在令人兴奋的体验中我会感到愉快。 1 2 3 4 5 6 7 2 因为体育活动使我知道更多我所参加的运动方面的知识，这会给我带来许多乐趣。 1 2 3 4 5 6 7 3 我一直有充分的理由去运动，但是现在我不知道是否要继续参加运动。 1 2 3 4 5 6 7 4 为了体验发现新的练习方法时的快乐。 1 2 3 4 5 6 7 5 我不知道，我觉得自己似乎不能在所参加的体育活动中获得成功。 1 2 3 4 5 6 7 6 因为体育活动使我得到熟人们的尊重。 1 2 3 4 5 6 7 7 我认为体育活动是与他人接触的最好途径之一。 1 2 3 4 5 6 7 8 因为当掌握了比较困难的运动技术时，我会体验到自我满足感。 1 2 3 4 5 6 7 9 我想为了处于良好的健康状态，参加体育活动是非常必要的。 1 2 3 4 5 6 7 10 为了作为运动员的声誉。 1 2 3 4 5 6 7 11 因为体育活动是我选择用来促进自己其他方面发展的最好途径之一。 1 2 3 4 5 6 7 12 为了体验当我克服自己一些弱点后的愉快感。 1 2 3 4 5 6 7 13 为了感受当自己完全投入在体育活动中时的兴奋。 1 2 3 4 5 6 7 14 因为我必须进行体育活动，以便获得良好的自我感觉。 1 2 3 4 5 6 7 15 为了感受自己能力提高时的满足感。 1 2 3 4 5 6 7 16 因为我周围的人都认为，健康的身体非常重要。 1 2 3 4 5 6 7 17 通过体育活动，可以学到许多对生活的其它方面有益的东西。 1 2 3 4 5 6 7 18 因为当我进行我所喜爱的体育活动时，我会体验到一种强烈的激情。 1 2 3 4 5 6 7 19 我现在不清楚，但我的确认为自己的身份和体育活动没有关系。 1 2 3 4 5 6 7 20 因为当我完成有一定难度的动作时，我会感受到乐趣。 1 2 3 4 5 6 7 21 如果不花些时间进行体育活动的话，我就会觉得心情不舒畅。 1 2 3 4 5 6 7 22 为了向大家显示我是多么擅长于体育活动。 1 2 3 4 5 6 7 23 为了从学习以往没有练习过的新技术的过程中获得一种愉快感。 1 2 3 4 5 6 7 24 因为体育活动是我和朋友间维持良好关系的最好途径之一。 1 2 3 4 5 6 7 25 因为我喜欢那种完全沉浸在活动中的感觉。 1 2 3 4 5 6 7 26 因为我必须有规律的进行运动。 1 2 3 4 5 6 7 27 为了感受发现新的活动策略时的愉快感。 1 2 3 4 5 6 7 28 我经常对自己说：看来我不能达到自己设置的目标。 1 2 3 4 5 6 7

综合减肥方法

减肥本就不轻松，谈综合减肥方法 在现实减肥瘦身生活中大部份朋都是听别人说如何如何减肥有效，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，然后很多人跟风去买，但是最后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤钱伤身还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多…… 可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗？ 根据我的经验总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要烧更多的钱一个道理。减肥也一样，因此，减肥，要从自身的实际出发，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，“对症下药,才能药到病除。” 还有，减肥药不是神药，效果暂且不说，但是即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，这样一来，你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨，你烦恼，开始变得盲目，对副作用这个东西耿耿于怀。。。还有些人是通过运动减肥，然后说停止不做了，也反弹了，那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗？ 下面我说说自己吧。 据我个人经验之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我的方法是综合自一切所适用的方法：节食，减肥药，运动，信心和动力以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。 方法就是：

企业会计政策选择的动机分析

企业会计政策选择的动机分析 摘要：会计政策的选择是指企业在进行日常会计核算时所应遵循的相关具体准则及所采纳的具体会计方法。国家财政部门根据各个行业及企业所处的具体经济环境不同，而制订出诸多会计政策供企业选择。客观的讲企业会计政策选择都具有一定的动机，同时也会影响到不同利益集团的既得利益。本文将通过对一些上市公司及中小企业会计政策选择的分析，进而分析企业会计政策选择的动机，并提出规企业会计政策选择的对策。 关键词：会计政策；治理结构；会计准则 企业管理当局或是管理者在确定一项会计政策时，会按照企业的长、短期经营目标选择适当的会计政策。不可否认的是企业会计政策选择行为是需要相关人员来完成的，因而在选择的时候就难免会有人为的动机在其中，最终也会影响到会计信息使用者的决策。本文从企业的上市融资动机、企业避免处罚及企业避税动机三个方面对企业会计政策选择动机进行分析。 一、企业会计政策的涵及选择的动机 1.企业会计政策的含义 会计政策（英文Accounting Policies），是企业在进行日

常会计核算及出具会计报告时所采用的具体原则、方法和程序。会计政策其实质是会计人员在处理日常业务过程中所采用及遵循的会计准则、会计方法。会计政策的选择与企业会计人员的职业判断能力及其自身的职业操守有着很大的关系。往往是同一个经济业务，由于选择了不同的会计政策所产生的会计核算结果将不尽相同，最终影响到企业披露的资产状况、营利情况等方面。所以说，会计政策存在一个“选择”问题。 2.企业会计政策选择的动机 （1）影响会计政策选择的因素。企业会计政策的选择一般取决于该企业的外部因素及部因素。外部因素包含国家相关的法律、法规及宏观经济政策、行业通行惯例等；部因素一般包括企业组织结构、资本构成状况、企业生产经营特点及会计人员的职业判断能力和个人职业操守等因素。 （2）会计政策选择的动机。会计政策的选择过程中应遵循合法性与独立性相结合的原则、一贯性原则、成本效益原则及适应性原则等。企业会计政策选择的动机一般受到个体需要、环境制约以及管理者的意志等综合因素的影响。会计政策选择动机的出发点是基于企业会计政策选择的实施，改变相关会计数据的分布，进而影响到企业会计信息使用者的决策，由于会计信息的需求角度的不同，导致了会计政策选择的动机不同。

心理学导论复习重点之动机毙考题

学习好资料欢迎下载 心理学导论复习重点之动机 第十三章  动机 一、动机概述 (一)动机的含义 动机是由目标或对象引导、激发和维持个体活动的一种内在心理过程或内部动力。动机是一种内在的过程，因而对动机不能进行直接地观察，但可以通过个体对任务的选择、努力程度、对活动的坚持性和言语表达等外部行为进行间接的推断。 (二)动机的功能 1.激活功能：动机具有发动行为的作用，推动个体产生某种行为。 2.指向功能：动机能使个体的行为指向某个特定目标。 3.维持和调整功能：动机的维持功能体现在行为的坚持性上，当活动指向个体所追求的目标时，这种活动就会在相应的动机维持下继续;动机下降，相应的活动就会减弱或停止。 (三)生理动机和社会动机 生理动机也称驱力，它是以有机体自身的生物学需要为基础的动机。如饥饿、渴、睡眠等。 社会动机是以人的社会文化需要为基础的动机，如权力动机、交往动机、成就动机、认识性动机等。兴趣和爱好也都是社会性动机。 1.兴趣：人们探究某种事物或从事某种活动的心理倾向，以认识或探索外界的需要为基础，是推动人们认识事物、探求真理的重要动机。兴趣有直接的也有间接的，有个体的(个体长期指向一定客体、活动和知识领域，相对稳定的兴趣)也有情景的(由环境中的某一事物突然激发的兴趣)。

兴趣的品质有兴趣的广度、兴趣的中心、兴趣的稳定性和兴趣的效能。爱好：当兴趣不是指向认识的对象，而是指向某种活动时，这种动机叫爱好。． 学习好资料欢迎下载 2.成就动机：人们希望从事对他有重要意义的、有一定困难的、具有挑战性的活动，在活动中能取得完满的优异结果和成绩，并超过他人的动机。 许多研究发现，在两个人的智商大体相同的情况下，成就动机高的人比成就动机低的人在活动中成功的可能性一般都要高一些。成就动机的高低还影响到人们对职业的选择。麦克兰德发现，成就动机低的人，愿意选择风险较小、独立决策较少的职业;而成就动机高的人爱毛遂自荐，喜欢担任富于开创性的工作，并在工作中敢于自己做出决策。 3.权力动机：人们具有的某种支配和影响他人以及周围环境的内在驱力。从个人行为的目标上，权力动机可以分为个人化权力动机和社会化权力动机。具有个人化权力动机的个体，寻求权力的目的是为了满足个人的私欲或利益。具有社会化权力动机的个体，寻求权力的目的是为了他人。在行为上表现为关心社会，关心他人，以个人的知识、观念等方式影响他人。 4.交往动机。 5.学习动机。 (四)动机与行为效率的关系 动机强度和行为效率之间的关系呈倒U型的曲线，这就是耶克斯-道德森定律。即各种活动都有一个佳的动机水平;中等强度的动机有利于任务的完成，动机不足或动机太强都会使工作效率下降;各种活动都存在一个佳的动机水平，动机的佳水平随任务性质的不同而不同;在比较容易的任务中，行为效率随动机的提高而上升，随着任务难度的增加，动机佳水平有逐渐下降趋势。 如图所示： 二、动机的理论

体育锻炼动机研究综述_张丹霞

Ｖｏｌ．２８Ｎｏ．１１ Ｎｏｖ．２０１２ 赤峰学院学报（自然科学版）ＪｏｕｒｎａｌｏｆＣｈｉｆｅｎｇＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ（ＮａｔｕｒａｌＳｃｉｅｎｃｅＥｄｉｔｉｏｎ）第２８卷第１１期（上） ２０１２年１１月本论文以 “体育锻炼动机”为关键词，通过《ＣＮＫＩ全文期刊、专利库》进行检索，从１９９４年到２０１２年共检索１２４篇相关研究成果．体育锻炼动机的理论依据：（１）健康信念模型，最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来［１］．ＨＢＭ模型认为，健康行为来自于心理社会因素的共同影响，它的核心部分是一套关于健康的个人信念，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性．（２）班杜拉的自我效能理论（ＳＥＴ）是一种能力自我评价的理论，即如果个体对自己有信心，相信自己有能力去获得特定的成绩，那么他就会受到激励，从而奋发努力，去争取预期的成绩，最终达到对行为进行干预的目的［３］．（３）Ｄｅｃｏ和Ｒｙａｎ提出一种内部动机理论———自我决定理论．该理论认为外部动机和内部动机形成一个连续体，不同类型的非本质相关行为在连续体上由相应的位置［２］．（４）社会认知理论（ｓｏｃｉａｌｃｏｇｎｉｔｉｖｅｔｈｅｏｒｙ）对体育运动领域整个动 机研究的方向所引起的影响作用越来越大（Ｒｏｂｅｒｔｓ，１９９２）［１３］ ． 1我国体育锻炼动机的研究 本论文以“体育锻炼动机”为检索词，通过中国知网，从１９９４年到２０１２年共检索到１２４篇相关研究成果，根据不同年份的篇数进行统计，不难发现对体育锻炼动机的研究呈攀升的趋势（图１），同时笔者根据现有发表的研究成果中的参考文献进行二次检索，结合图书馆的图书，初步掌握了２０余年来体育锻炼动机的研究概况． 2 体育锻炼动机的研究方法 我国学者采用了多种方法对体育锻炼动机的进行了研究，在研究体育锻炼动机的过程中主要使用了访谈法、测量方法、文献综合法、统计方法等．图２是笔者通过《ＣＮＫＩ全文期刊、 专利库》搜索１２４篇有关体育锻炼动机研究中使用的方法的描述统计，从图中我们不难发现，测量方法和文献综合方法以及统计方法在体育锻炼动机研究中占绝对的优势，研究者在进行测量研究的同时还使用了访谈法等． ２．１ 测量工具 我国国内学者测量体育锻炼动机的量表很多．这些量表在我国都得到了广泛应用（图３），为我国体育锻炼动机的研究做出了重大贡献，但是这些量表产生于国外的特定的文化背景下，其的价值取向与我们存在着差异，所以，这些研究测量工具需要一个中国化的过程，我们应该吸收符合我 体育锻炼动机研究综述 张丹霞，张小楠，马丽娜 （郑州大学 体育学院，河南郑州４５００４４） 摘要：本论文采用文献综述法，对我国近年来发表的１２４篇有关体育锻炼动机的研究文献进行了分析，研究目的：旨在了解体育锻炼动机的研究现状，为体育锻炼动机研究者提供相关参考．研究结果：提出了我国体育锻炼动机研究今后努力的方向．研究结论：（１）体育锻炼动机的研究方法有待改进；（２）体育锻炼动机的研究对象过于单一；（３）体育锻炼动机的研究水平需深入；（４ ）体育锻炼动机应加强中西方学术交流．关键词：体育锻炼；动机；文献述评；分类号中图分类号：Ｇ８０６ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７３－２６０Ｘ（２０１２）１１－０１７０－ ０３ 图１ 不同年份体育锻炼动机研究成果统计 图２ 各种研究方法使用统计图 图３ 我国学者研究体育锻炼动机使用研究工具统计 １７０－－

关于减肥的笑话大集合

关于减肥的笑话大集合！！！ 1.问：我用跑步机进行运动减肥，怎样用跑步机合理些，能减的更快些呢？答：扛着跑步机进行跑步，减肥神速！ 2.问：我早晚餐都不吃，只吃午餐，可还是减不下来，有哪位高人能指点下吗？答：高人说了：午餐也不吃，绝对能减下来！ 3.问：我不喜欢运动，也受不了节食的痛苦，更不想吃减肥药，有没有办法能减下来呢？ 答：能！坚持做梦，梦中会实现的！ 4.问：我的小肚子比较胖些，谁有办法2天内让胖小肚子下去呢？ 答：有办法，不需要2天，1天时间就够了，买块黑布，做个黑肚兜，穿上立马显瘦！ 5.问：我连着5天了，只吃水果，喝水，没见瘦，却胖了，谁知道这是为什么呢？答：浮肿。 6.问：为什么我减肥减了16斤外表变化不大啊。。。。。 答：大象减26斤，外表变化也不大。 7.问：请问怎么减去胸部的赘肉？ 答：请问你是男是女，女的话，就不需要减了。 8.问：跪求一套严密有效的减肥计划，急需减肥！ 答：起来吧，我暂时也没有好办法！ 9.医生：“消除你多余脂肪的唯一方法便是运动——尽量地运动。” 甲：“胡说！我太太每天都说个不停，可是她的下巴却一直是两层的。” 10.妻子从旅游地给丈夫拍了一份电报：“4个星期体重减轻一半，我可以再呆多久？” 丈夫回电：“再呆4个星期！”

11.有人介意过分肥胖的妻子用了很多减肥的方法，但总也不见效。近来，她更是发福了，裤子穿上去容易，却很难脱下来。 有一天晚上，她对丈夫感叹道：“等到我岁数大了，做了奶奶就好了，那时候我再怎么胖，也没人介意了。” “不对，那也有人介意。”丈夫说。 “谁？” “爷爷。” 12.甜点减肥 胖甲对胖乙说：“你不是想减肥吗？” “对呀！”胖乙如实回答。 胖甲自豪地说：“我现在发现了一个减肥的方法：每天到点心店里，坐在最角落里，垂涎三尺地看着别人吃甜点，我已经试过了， 由于不停地 咽口水，每天能减轻1公斤。” 13.减了肥再离婚 阿英向她的女友大倒苦水：“我们结婚没多久，我发觉他的脾气太坏，整天破口大骂，气得我已经瘦了10斤。” 女友同情地说：“这种男人不可理喻，干脆同他离婚算了！” 阿英点头道：“我也是这样打算的，等我瘦到90斤的时候，就和他办离婚手续。”

普通心理学中动机的一般概念

一、动机的涵义及其功能 （一）动机的涵义 动机是由目标或对象引导、激发和维持个体活动的一种内在心理过程或内部动力。也就是说，动机是一种内部心理过程，而不是心理活动的结果。 （二）动机的功能 1、激活功能 动机是个体能动性的一个主要方面，它具有发动行为的作用，能推动个体产生某种活动，是个体由静止状态转向活动状态。如为了消除饥饿而引起择食活动，为了获得优异成绩而努力学习，为了取得他人赞扬而勤奋工作等。动机激活量的大小，是由动机的性质和强度决定的。一般，中等强度的动机有利于任务的完成。 2、指向功能 动机不仅能激发行为，而且能将行为指向一定的对象或目标。如在学习动机的支配下，人们可能去图书馆或教室，在休息动机的支配下，人们可能去电影院、公园或娱乐场所。 3、维持和调整功能 动机具有维持功能，它表现为行为的坚持性。当动机激发个体的某种活动后，这种活动能都坚持下去，同样要受到动机的调节和支配。当活动指向个体所追求的目标时，这种活动就会在相应动机的维持下继续下去，相反，当活动背离了个体所追求的目标时，进行这种活动的积极性就会降低，或者完全停止下来。 二、动机与需要 （一）需要及其种类 1、需要的涵义 需要是有机体内部的一种不平衡，它表现在有机体对内部环境或外部环境生活条件的一种稳定的需求，并成为有机体活动的源泉。 需要是由个体对某种客观事物的要求引起的。这种要求可能来自有机体的内部，也可能来自个体周围的环境。 需要是个体活动的基本动力，是个体行为动力的重要源泉。 最后，人的需要和动物的需要有着本质的区别。人的需要主要是由人的社会性决定的，具有社会的性质，人的需要的内容以及满足需要的手段也和动物不同，由于人有意识，人的需要会受到意识的调节与控制。 简单说需要的特点是： 对象性：指向某种具体的事物或对象，即可物质也可精神。 动力性：是人从事各种活动的基本动力，是人的一切积极性的源泉 社会性：区别于动物的高层次需要。 2、需要的种类： 人的需要是多种多样的，按起源可分为自然需要和社会需要；按指向的对象可分为物质需要和精神需要。 （二）需要的结构： 比较著名的是马斯洛的需要层次理论 马斯洛认为，人的需要是由五个等级构成的。 生理的需要，人对事物、水分、空气、睡眠、性的需要等。它们在人的所有需要中是最重要的，也是最有力量的。 安全需要，它表现为人们要求稳定、安全、受到保护、有秩序、能免除恐惧和焦虑等。 归属和爱的需要，一个人要求与其他人建立感情的联系或关系，如结交朋友、追求爱情、参加一个团体并在其中获得某种地位等，就是归属和爱的需要。

减肥笑话大全精选

1.问：我用跑步机进行运动减肥，怎样用跑步机合理些，能减的更快些呢？答：扛着跑步机进行跑步，减肥神速！ 2.问：我早晚餐都不吃，只吃午餐，可还是减不下来，有哪位高人能指点下吗？答：高人说了：午餐也不吃，绝对能减下来！ 3.问：我不喜欢运动，也受不了节食的痛苦，更不想吃减肥药，有没有办法能减下来呢？答：能！坚持做梦，梦中会实现的！ 4.问：跪求一套严密有效的减肥计划，急需减肥！答：起来吧，我暂时也没有好办法！ 5.医生：“消除你多余脂肪的唯一方法便是运动——尽量地运动。”甲：“胡说！我太太每天都说个不停，可是她的下巴却一直是两层的。” 6.有人介意过分肥胖的妻子用了很多减肥的方法，但总也不见效。近来，她更是发福了，裤子穿上去容易，却很难脱下来。有一天晚上，她对丈夫感叹道：“等到我岁数大了，做了奶奶就好了，那时候我再怎么胖，也没人介意了。”“不对，那也有人介意。”丈夫说。“谁？”“爷爷。” 7.减了肥再离婚 阿英向她的女友大倒苦水：“我们结婚没多久，我发觉他的脾气太坏，整天破口大骂，气得我已经瘦了10斤。”女友同情地说：“这种男人不可理喻，干脆同他离婚算了！”阿英点头道：“我也是这样打算的，等我瘦到90斤的时候，就和他办离婚手续。” 8.职业化减肥 “你得减肥了！”医生劝告病人：“你现在从事什么职业？”“在马戏团里吞匕首。”“你必须节食，从明天起改吞针吧，而且一天不能超过5根。” 9.医生的忧虑 一个医生对前来减肥的胖妇人说：“使我发愁的不是你的体重，而是你的身高。按照体重与身高的比例，你至少应该有2.3米。”

10.减肥良方 患者：“大夫，请问减肥有何良方？”大夫：“把头从右边转到左边，再从左边转到右边，如此摇头不已。”患者：“什么时候这样锻炼？”大夫：“有人请客时。” 11.饭前饭后 一位胖子找医生求减肥妙药。医生说：“你应该多喝茶。”“我几乎每天都在喝。”“你应该多运动，少睡觉。”“我每天只睡三个小时，大部分时间都在运动。”胖子认真地说。医生急了：“那么，你每天只吃一片面包，肯定会瘦下来。”胖子高兴地说：“太好了！不过，是饭前吃还是饭后吃？” 12.马瘦了 甲：“我妻子想减肥，所以她每天都去骑马。”乙：“结果怎么样？”甲：“马在一个月之中瘦了40斤。” 13.冰箱 太太为了防止体重增加，於是在冰箱门上贴了一张身材苗条、身穿泳衣的丰胸美女海报，以提醒自己少开冰箱拿东西来吃。果然，她因此瘦了四公斤，但是她先生却胖了七公斤。 13.形象对比 一个体态肥胖的女人来到一家肉摊前，要买四斤七两五钱的猪肉。售货员说：“你也太绝了，干脆买五斤算啦！”胖女人忙解释说：“你不知道，我正在减肥，已经减掉了四斤七两五钱，我想看看这是多大的一块肉。” 14减肥一头经过千辛万苦从屠宰场逃回的小猪,对着伙伴说:伙伴们,听我的一句忠告,"赶快 减肥！" 15.课堂上，教师讲述人体热量消耗的课题。“接吻消耗的热量，”她说，“可以高达四十五卡路里。”一个男生大喊：“有哪个女生想要减肥吗？” 16.哈利：你的妻子最近瘦了不少，她有什么减肥良方？杰克：这应该归功于绝妙的中国餐具！整整一个月，她都只用中国筷子喝*汤！

电视广告方案减肥类文字脚本

你很胖，你痛恨肥胖，你甚至想远离肥胖，那么您需要反省你为什么会肥胖。随着生活水平的提高，人们普遍吃得好、动得少，再加上进入高科技、智能化时代，大幅度降低了人类体力的付出，致使肥胖人数猛增.肥胖不仅影响体型美，还会给身体带来危害及并发多种疾病.T型台上越来越纤细飘逸的模特，电视电影里越来越骨干的明星，都在从各界环境里对肥胖者形成一种无形压力，肥胖已成为爱美人士的绝缘体。医学证明有三十多种疾病的发生与肥胖有关，肥胖已经成为继心脑血管和糖尿病又一隐形杀手，减肥势在必行！著名演员高秀敏，睡梦中猝死，死因是肥胖引起的血脂高、血压高、导致突发性心肌梗塞:香港著名女艺人沈殿霞，因肥胖导致高血压、高血糖，最终由于服用降压、降糖药物导致肾衰竭死亡。这使得肥胖有可能取代吸烟成为导致心脏病和中风的头号杀手。 美姿—中国绿色减肥养生领军品牌 它的出现，给广大的肥胖朋友带来了新的希望。这是一家是国内少数集美体养生技术研究应用、美体养生仪器产品研发制造，康美（减肥）养生，美体养生培训服务为一体,业界最具综合实力的中外合资高新技术集团化企业。并荣获中国国际减肥美体行业协会和2008年中国国际减肥大会:“中国专业减肥强势推荐品牌”“中国专业减肥金牌连锁机构”两项大奖；在中国十大影响力品牌推选组织委员会联合五大报刊、五大网站评选，公众投票，评委审定，美姿荣获：“中国减肥连锁行业十大最具影响力品牌”，经中国权威调查机构中国社会调查所调查评选，美姿荣获“全国消费者信得过首选品牌”荣誉。美姿公司现为中华中医药学会会员,国家中医药管理局中和亚健康服务中心首家亚健康干预产品示范单位,中国国际减肥商誉联盟首批会员单位。 美姿美容美体健康研究机构总部设在新加坡，汇聚了国内外行业技术专家，结合中医经络学和现代国外生物医学最新研究成果，独创了全经络综合调理法并在自律神经调节领域取得了惊人的进展，提出了减肥美体美容和亚健康养生结合的新思维和实施方案，受到国内外权威机构的首肯。 公司依托于美姿独创的三合一调理法和高科技高效的仪器产品，科学权威与诚信的经营，开创了国内健康减肥美体和亚健康养生现代方法的新潮流。 美姿人秉承“创新为源泉，品质为生命，服务为保障，诚信为基石”的企业理念，在公司领导的带领下通过5年不懈地努力，坚持走现代科技发展之路，

部分专业选择考研的理由和动机

部分专业选择考研的理由和动机 判定自己适不适合考研，除了看个人的主观意愿外，还可以适当从专业就业情况方面综合考虑一下，就像有些专业实践性强就业前景好，那我们可以直接选择就业，积累经验。但有些专业却是“慢热型”的，更适合通过考研提升一下学历，含金量将会大大提升。下面有请凯程考研集训营的老师和大家详细介绍。 偏医药和生化方面 1.临床医学提升学历的比例为21.2% 临床医学专业是一门实践性很强的应用科学专业。它致力于培养具备基础医学、临床医学的基本理论和医疗预防的基本技能;能在医疗卫生单位、医学科研等部门从事医疗及预防、医学科研等方面工作的医学高级专门人才。该专业学生主要学习医学方面的基础理论和基本知识，人类疾病的诊断、治疗、预防方面的基本训练，具有对人类疾病的病因、发病机制作出分类鉴别的能力。 就业方向：随着高等医学教育事业的迅猛发展，医学院校办学条件得到较大改善，招生规模不断扩大，临床医学专业毕业生的数量和质量大大提高。但是在全国总的毕业生就业形势严峻的情况下，临床医学专业毕业生就业形势不容乐观。 2.生物技术提升学历的比例17.2% 生物技术专业培养具备生命科学的基本理论和较系统的生物技术的基本理论、基本知识、基本技能，能在科研机构或高等学校从事科学研究或教学工作，能在工业、医药、食品、农、林、牧、渔、环保、园林等行业的企业、事业和行政管理部门从事与生物技术有关的应用研究、技术开发、生产管理和行政管理等工作的高级专门人才。 就业方向：生物技术专业由于连续数年失业量较大，就业率持续走低。 3.生物工程提升学历的比例15.3% 生物工程专业培养德智体美全面发展，适应市场经济体制和改革开放需要，掌握现代生物工程技术及其产业化科学原理、工艺过程和工程设计等基本理论、基本技能，能在保健品、制药等领域从事生产、产品技术研究开发、质量检测和企业管理的高级应用型技术人才。 就业方向：适宜于医药、食品、环保、商检等部门中生物产品的技术开发、工程设计、生产管理及产品性能检测分析等工作及教学部门的研究与教学工作。本科生直接从事科研方面工作的可能性不大，部分毕业生转向其他行业，部分毕业生从事相关专业的下游技术工作。毕业直接在医药，食品等方向就业，工作内容一般为较单调的技术工作，且需要进一步的经验积累和实践操作能力培养。 4.化学提升学历的比例14.7% 化学专业学生主要学习化学方面的基本知识、基本理论和基本技能与方法，受到科学思维和科学实验的训练，具有一定的科学研究、应用研究及科技管理的能力。本专业培养具备化学的基础知识、基本理论和基本技能，能在化学及与化学相关的科学技术和其它领域从事科研、教学技术及相关管理工作的高级专门人才。 就业方向：化学专业的毕业生比较适宜到石油化工、环保、商品检验、卫生防疫、海关、医药、精细化工厂等生产、技术、行政部门和厂矿企业从事应用研究、科技开发、生产技术和管理工作;还可以到科研部门和学校从事科学研究和教学工作。 上述的这几大专业在很多人看来难度都很高，都涉及到技术与研究领域，所以要想有好的发展和成就，不得不说考研就是一个很好的选择。对这几个方面感兴趣的小伙伴们可要抓

浅谈学习的动机

浅谈学习的动机 教师们在日常教学中会遇到各种各样的问题。如：有些学生在学习中为避免过多地失败，而不愿去主动尝试；有些学生虽然智商不差，但在学习的主动性、积极性方面却存在着很大的不足；另外一些学生由于过度焦虑而不能将注意力集中于所学的知识，从而使学习成绩下降等等。以上这些问题都可以归结为学习动机问题。曾经有一位教授说过：课堂教学的关键是教师如何激发学生的学习动机。我对这句话很认同。作为一名教师，如果不能对学习动机的方面有比较透彻的了解，是难于组织有效的教学，从而促使学生有效地学习的。学习动机对学生的学习有重要的推动作用，对学习动机的探索和研究不仅具有重要的理论意义，更具有重要的现实意义。 所谓学习动机是指直接推动学生进行学习的一种内部动力，是激励和指引学生进行学习的一种需要。学生的学习受多方面因素的影响，其中主要是受学习动机的支配，但也与学生的学习兴趣、学习的需要、个人的价值观、学生的态度、学生的志向水平以及外来的鼓励紧密相联。如学生们往往对感兴趣、符合自身需要、对自己有重要价值意义的学科投入很多的时间和精力，也能从中获得较大的满足感。 动机是在需要的基础上产生的。当某些方面未得到满足时，它就会推动人们去寻找需要的对象，从而产生活动的动机，需要推动着人们去活动，并把活动引向某一目标，这时，需要就成为人们活动的动机了。需要作为人的积极性的重要源泉，它是激发人们进行各种活动的内部动力。动机的产生除了有机体的某种需要外，诱因的存在也是一个重要的条件。 在动机中，需要与诱因是紧密联系着的。当机体达到了某种目标，满足了相应的需要，就会降低相应的动机，使机体处在相对不活跃的状态。因此，没有需要，就不会有行为的目标；相反，没有行为的目标或诱因，也就不会有某种特定的需要。在实际生活中，人的行为往往取决于需要与诱因的相互作用。 学习动机和学习的关系是辩证的，学习能产生动机，而动机又推动学习，二者相互关联。动机可以增强行为方式促进学习，而所学到的知识反过来又可以增强学习的动机。因此，教师在强调动机在学习中的重要作用的同时，也应看到学生在学习过程中，学习本身就是下一步学习的动机。动机具有加强学习的作用。相关研究表明，高动机水平的学生，其成就也高；反之，高成就水平也能导致高的动机水平。有的研究发现，成就动机强的被试者较之成就动机弱的被试者更能坚持学习，学习更有成效。 也有不少的研究表明，有些学习既不靠动机给以力量，也不靠内驱力的满足来加强。人类生活中的大量学习，也是可以在没有任何明确学习意向的情况下偶然发生的。动机对于那些没有组织的、短期的、有意义的接受学习的作用，同它对于其他各类学习相比，可能并非必需。但是，要有效地进行长期的有意义学习，动机是绝对必要的。长期的有意义的学习，如掌握某一门学科的教材，需要个体不断的积极努力，把新观念材料组合到自己的认知结构中。它要个体具

原动机选择

6.原动机选择 6.1电动机类型的选择 根据实际工作要求和工作条件选用Y 系列全封闭自扇冷式笼型三相异步电动机，电动机型号为Y100L2-4，电压380V ，频率50Hz 。 6.2计算电动机的容量 由前面运动机构的计算得出运动机构需要的功率为： 7396.7114546 P Mw W π==?= 由于减速器等传动件在运动过程中的功率损耗，得出电动机需要输出的功率功率 d P 为: d P S P η∑?= 式中η∑为电动机至杆件的所有传动装置总效率，根据机构设计布局有： 25212345ηηηηηη∑=???? 根据机构设计要求和查阅相关资料手册有： 机构工作效率10.95η= 凸缘式联轴器效率20.98η= 滚动轴承效率30.99η= 减速器内齿轮传动效率40.97η= 减速器外齿轮传动效率50.95η= 传动机构的安全系数 1.3S = 则总的传动效率： 252252123450.950.980.990.970.950.776ηηηηηη∑=????=????= 所以电动机所需的最小工作功率： 1454 1.324370.776 d P S P W η∑??=== 因为电动机的最小功率2437d P W =，电动机额定功率P 额只需要满足稍大于d P 即可。 6.3 确定电动机转速

查阅相关资料和手册得知展开式直齿传动二级减速器的两传动比的范围是8~60i ∑ '=，另外先假设并确定减速器外齿轮的传动比2i '=，同时工作机的转速10 35min n r -'=?，所以电动机转速的可选范围为 110(8~60)235min (560~4200)min d n i i n r r --∑ '''==???=? 综合考虑上述两方面关于电动机的容量和电动机转速，同时根据电动机和传动装置的尺寸、质量及价格等因素，为使传动装置结构紧凑，根据查阅相关资料手册，决定选用Y 系列电动机Y100L2-4,其电压380V ，频率50Hz ，电动机的额定功率 3.0P kW =额，电动机的转速101430min n r -=?。

三小《锻炼动机量表》(1)

锻炼动机量表 1.因为我想增强体质 2.因为体育活动娱乐性强 3.因为我想获得新的技能 4.因为我想和朋友在一起 5.因为我喜欢体育活动 6.因为我喜欢挑战 7.因为我想更有活力 8.因为我想保持身心健康 9.因为我想提高现有的技能 10.因为我朋友希望我参加 11.因为我想改善我的体型 12.因为体育活动使我快乐 13.因为我想改善我的外貌（比如锻炼肌肉等）以便更好看 14.因为体育活动有趣 15.因为我想结交新朋友 16.因为体育锻炼可以打发闲暇的时间 17.因为我想保持目前的技术水平 18.因为我想控制体重，以便更好看 19.因为我喜欢在身体上有挑战的活动 20.因为我想提高心血管的机能和健康 21.因为我想身体强健，过健康的生活 22.因为我希望对他人更具有吸引力 23.因为我想在体育活动中做得更好 24.因为体育是必修课，要参加体育测试 25.因为喜欢和对体育有兴趣的人相处 26.因为体育活动是有刺激性的活动 27.我爱参加身体上对我有挑战的活动 28.因为我喜欢体育活动带来的兴奋感 29.因为受关于体育方面的赛事，电视剧等节目的影响 30.不锻炼我会感到身体没有吸引力1 2 3 4 5 6 7 ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 乐趣动机：2，5,12,14,24,26,28 能力动机：3,6,9,17,19，23,27 外貌动机：11,13,16,18,22,30 健康动机：1,7,8,20,21 社交动机：4,10,15,25,29 首先感谢你在百忙之中抽出时间来参与这个调查！你的答案将对对我们的结果起到至关重要的影响，请如实填写。再次感谢你的参与！ ——《自我意识对我校大学生锻炼动机与锻炼行为的干预机制研究》课题组

一个月瘦十斤的减肥方法

一个月瘦十斤的减肥方法 一个月快速减肥方法之食物采购大变身 如果家里还有一堆不太减肥的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。 听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较减肥。 如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制吃什么不吃什么。 采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。 一个月快速减肥方法之低碳水化合物饮食2周 少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。

这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。 不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。 水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;不要多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长时间管饱，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪、消除赘肉的作用。 一个月快速减肥方法之喝大量的水 12-16杯 通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。 一个月快速减肥方法之锻炼在早上进行 有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了，一天感觉都会非常好。 早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里

学习动机是一种重要的动机类型

学习动机是一种重要的动机类型，是学习心理学研究的重要领域。一般而言，动是为实现一定目的而行动的原因，是激发并维持活动的倾向，是推动行为的积极力。动机是个体的内在过程，行为是这种内在过程的表现。学习动机，是直接推动学进行学习的一种内在动力，是激励和指引学生进行学习的心理因素。学生学习的积性和效果，要受多方面因素的影响，其中最为重要的，是受学习动机的支配，同时与学生的学习兴趣、学习的需要、个人的价值观、学生的态度、学生的志向水平以及外来的鼓励紧密相联。现从以下几个方面来研究中学生学习动机的培养与策略。 1．挖掘体育课中的快乐元素，提高学生体育学习的兴趣 从访谈中得知，有一部分学生额度体育学习动机水平还比较低，由此我们也不难联想到，有些学生在课外活动中生龙活虎，但是一上体育课就萎靡不振，很多女学生为了逃避体育课而请假开溜，这种状况的出现不能不使我们感到忧虑。学生们天生喜欢玩，但是这些喜欢活动的孩子却不能接受我们现在的体育课，究其原因，一个明显的问题就是学生的体育学习动机缺乏，动机是学生进行体育学习的前提。体育课本身就是建立在人们的活动和游戏基础之上的，本应该是多姿多彩的，本应该是让学生解放身心，自由自在、无拘无束的活动，但不知从什么时候开始，这种活动被一些规范性的活动所取代，甚至在低年级的体育课中也充斥着竟技化色彩很浓的体育教学内容。在实施新的《课程标准》的今天，我们虽然不能也不应该把一些竞技体育运动排斥在体育课的大门之外，但是也一定要谨记“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”的古训，遵循“寓教于乐”的教学原则，并注意体现在体育课教学之中。新的《课程标准》有一个很重要的理念，是激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育的意识。兴趣性是我们选择体育教学内容时必须予以重视的问题，因为只有学生对教学内容产生兴趣，他们才能全身心的投入其中，运动的爱好和习惯才会形成。传统的体育教学中，一些体育教师在选择教学内容时也注意到兴趣性的问题，但没有狠好的树立“以学生为本”的思想，往往是根据自己的兴趣或是自己的特长来选择教学内容，同时，将传统的竞技体育内容毫无选择地引入体育课堂，这样使学生的积极性受到很大的损害。例如，一个体育老师原来可能是铅球运动员，他对铅球很感兴趣，上课的时候就很喜欢用训练铅球运动员的方法和手段来教学生如何扔铅球. 也许这位老师对铅球运动的讲解和示范都很规范，练习方法也很正规，但大多数学生可能对此毫无兴趣。毋庸置疑，学生们也喜欢一些投掷类运动，但他们，特别是低年级的学生喜欢有意义的活动，而不喜欢进行枯燥的重复训练。早在十多年前，一个以“真名”为笔名的作者写了一篇《从“为什么要教滑步推铅球”谈起》的文章，曾经引起广泛的注意。问题不在于体育课中究竟应当教什么，而在于我们怎样教。因此，体育教学内容是否具有兴趣性，是否具有快乐元素，应该是问题的关键，而要达到这一点，就必须站在学生的立场上来考虑。当然，这并不是说竞技性的运动对学生而言兴趣性不强，就不去选择它们作为教学内容，而是要以改革的精神对竞技体育项目重新组合，使其成为适应学生需要的教材，体育教师也完全可以利用丰富的教学手段和教学方法，使这些“死气沉沉”的内容变得“活灵活现”，使学生喜欢和参与这些运动项目，并到达课程标准所提出的学习目标. 2．满足学生自我实现的需要，给学生以表现的机会 研究发现，在体育课程改革的推动下，中学生的体育学习动机水平有了很大的提高。但是，如何激发他们最大的热情使他们投入到体育活动之中呢?笔者认