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健美操试题及答案

健美操试题及答案
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健美操试题

1.有氧运动是指?(B)

A、长时间大强度的运动

B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运

2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是:(A)

A 简·方达

B 奥黛丽·赫本

C 马华

3. 减肥的正确方法是(C):

A 运动

B 节食 + 运动

C 合理的饮食 + 运动

4. 健身健美操属于:(A)

A 有氧运动

B 减肥运动 C健美运动

5. 健身健美操的灵魂是:(C)

A 动作

B 表现力

C 音乐

6. 健身操活动的一般顺序是:(C)

A 先四肢再躯干

B 从上往下依次

C 先躯干后四肢

7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的:(B)

A 人名

B 动作特色

C 练习形式

8. 一套有氧健美操一般包括:(C)

A 操化动作

B 操化动作 + 难度动作

C 操化动作 + 垫上动作

9、健身健美操属于?(A)

A、有氧运动

B、极限运动

C、水中运动

10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是:(A)

A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌

B、半蹲时,身体前倾,臀部向后

C、身体控制为自然挺拔,头部稍稍昂起

11、下列不属健身健美操之列的是:(C)

A、踏板操

B、健身街舞

C、爵士舞

12、常用的健美操手型有?(B)

A、两种

B、三种

C、四种

13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果?(A)

A、40分钟

B、1小时

C、1小时30分钟

14、做4个交叉步需要几个八拍?(B)

A、1个八拍

B、2个八拍

C、3个八拍

15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)

A.5%左右

B.10-20%

C.20-25%

16、以下急性损伤的处理不恰当的是:(C)

A.冰敷

B.加压

C.按摩

17、什么为健美操的灵魂(A)

A、音乐

B、服装

C、表情

18、健美操运动着装要求(B)

A、穿着大方、得体

B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服

C、穿着色彩鲜明、亮丽(C)

19、适宜健美操运动的场地要求

A、水泥地

B、塑胶跑道

C、木地板

20、适合练习大众健美操的时间段是(B)

A、清晨

B、下午

C、深夜

21、为什么锻炼前要做准备活动(C)

A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤

22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C)

A、原始动作形式

B、低冲击力形式

C、无冲击力形式

23、形体健美的人腰细而结实呈(C)

A、三角形

B、圆柱形

C、 V字型

24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。

A、16

B、28

C、35

25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有(A)

A、五人

B、三人

C、混双

26、如果想减肥,应该怎样锻炼(A)

A、采用中强度,长时间练习

B、采用低强度,短时间练习

C、采用高强度,长时间练习

27、.V字步的原始动作是:(B)

A 、交叉步 B、踏步 C、漫步

28、、健美操基本技术主要有:(A)

A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术

B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术

C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术

29、一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动的最佳强度为: (C)

A、110-120次/分

B、108-148次/分 C 120-160次/分

30、有氧健美操基本步伐根据冲击力分为几类(A)?

A.3 类 B .4类 C .5类

31`、有氧健美操基本步伐根据动作形式分为几类?(C)

A.3 类 B .4类 C .5类

32、漫步属于哪类基本步伐 (C)

A双腿类 B点地类C交替类

33、侧交叉步属于哪类基本步伐 (B)

A双腿类B迈步类 C抬起类

34、有氧运动是以什么为基础的运动?(C)

A速度素质 B柔韧素质C耐力素质

35、与健康相关的身体素质包括?(A)

A心肺功能、速度、耐力和柔韧

B爆发力、脂肪百分比、平衡和反应能力

C心肺耐力、脂肪百分比、柔韧和肌肉力量

36、健美操起源于(C)

A法国 B英国C美国

37、健身健美操运动主要影响练习者哪个身体系统的功能?(A)

A心肺系统 B神经系统 C消化系统

38、健身健美操首先要遵循的练习原则是什么?(B)

A强度大 B安全、有效 C动作变化丰富

39、竞技健美操一共分为几个项目?(B)

A四个B五个 C六个

40、健美操音乐的主要特点是(A)

A强烈的节奏 B悠扬的旋律 C大自然声音

41、在健美操练习中,低冲击力动作是指:(_B)

A两只脚都接触地面的动作 B总有一只脚接触地面的动作C两只脚都离开地面、既有腾空的动作

42、开合跳落地时的技术要领是:(C)

A直膝、全脚掌落地缓冲 B屈膝、全脚掌落地缓冲C从脚前掌过渡到全脚掌、屈膝缓冲

43、做分腿半蹲时,下面哪一点是错误的?(C)

A脚尖自然外开 B膝关节向着脚尖的方向弯屈C臀部垂直向下

44、一次交叉步+一次一字步需要几个八拍完成?(A)

A、1个

B、2个

C、3个

45、健美操运动中头颈部不适宜做的动作?(A)

A、.快速或猛烈的头部动作

B、头部向前弯曲

C、.头部向侧转

46、健美操运动中躯干不适宜做的动作?(A)

A、直腿腹肌练习

B、屈腿腹肌练习

C、屈腿仰卧抱头起

47、健美操运动中膝关节不适宜做的动作?(B)

.A、半蹲 B、膝关节弯曲度小于90度 C、以上都不是

48、人体的骨骼有多少块?(C)

A、208

B、202

C、206块

49、能够为人体提供能量的物质是?(B)

A、蛋白质和水

B、碳水化合物和脂肪

C、维生素和脂肪

50、脂肪的主要作用是?(C)

A、保护骨骼

B、保持机体内分泌平衡

C、为人体提供能量并维持体温

51、以下哪个步伐不属于健美操高冲击步伐?(C)

A、后踢腿跑跳

B、小马跳

C、漫步

52、低冲击动作是指?(A)

A、总有一只脚接触地面的动作

B、两只脚都接触地面的动作

C、两只脚都离开地面的动作

53、健美操运动的特点是? (B)

A、高度艺术性、强烈的节奏性、健身的保健性、广泛的适应性

B、高度艺术性、强烈的节奏性、健身的安全性、广泛的适应性

C、高度艺术性、强烈的塑身性、健身的安全性、广泛的适应性

54、健美操运动分为?(A)

A、健身性健美操和竞技性健美操两类

B、一般健美操和竞技性健美操两类

C、健身性健美操、一般健美操和竞技性健美操三类

55、健美操运动的功能?(C)

A、增进健康美功能、塑造形体美功能、缓解精神压力功能、医疗保健功能

B、增进健康美功能、塑造形体美功能、娱乐身心功能、医疗保健功能

C、以上都不对

56、一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是?(C)

A、良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性和协调性

B、良好的心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、灵敏性和协调性

C、良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性

57、以下哪个项目不属于有氧运动?(C)

A、游泳

B、自行车

C、举重

58、健美操的手型之一掌又可分为几种(A)

A、两种

B、三种

C、四种

59、我们在进行健美操练习时,要着力体会健美操的哪一个环节,从而使动作更富有

节奏性(C)

A、跳跃

B、屈伸

C、弹动

60、有氧运动主要锻炼人体的?(B)

A、肌肉力量

B、心肺功能

C、身体灵活

健美操社团活动方案

2013—2014学年第一学期健美操社团活动方案一、健美操课程介绍: 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目,具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地,而健美操运动中,无论是健身健美操、还是竞技健美操,无不处处表现出“健、力、美”的特征,包含着高度的艺术性因素,使健美操不同于其他运动项目,这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动之所以深受人们喜爱,除练习本身的功效性、动作的时代感外,很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力。 二、学情分析: 授课学生是初中学生,全体是女生,体育运动技能各有差异,但学生总体身体素质都比较好,对健美操这项运动比较喜爱,而且组织纪律性和集体荣誉感很强。循序渐进、层层深入、层层剖析,充分挖掘每个学生的潜在能力,充分发挥学生的主体作用,更好地促进学生努力达到教学目标。 三、教学目标 1、学习健美操基本步法,提高学生的身体素质;熟练掌握健美操运动的基本方法和技能,培养学生的自我锻炼意识;能科学地进行健美操锻炼;掌握健美操创编的基本原理和技能;掌握常见运动创伤的处置方法。

2、积极参与学校和社会的各项健美操活动,基本形成终身体育的意识和习惯,能测试和评价自身体质健康状况,编制可行的健美操个人锻炼计划,具有一定的健美操的欣赏能力。 3、学会根据自己的能力设置学习目标,能通过健美操改善自己的心理状态,养成积极乐观的生活态度;学会运用健美操与音乐相结合的方法调节自己的情绪;在运动中和音乐中体验健美操的乐趣和成功的感觉,能克服各种困难,缓解心理压力。 4、表现出良好的体育道德和合作精神;正确处理竞争与合作的关系。

(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)

《健美操》试题 一.填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始,__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则,宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__,健身性健美操, __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__,强烈的节奏感,__广泛的适应性_ ,健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_,女子单人, _混合双人_,三人,六人。 7、1987 年,我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛,1995 年底,我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则,比赛一般采用公开示分的方法,成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起,艺术分10 分评起,难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分,裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种,它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有:五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有:踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则?(1)要有鲜明的针对性(2)要体现科学性(3)合理搭配和 连接原则:动作顺序应先四肢、后躯干;动作速度有慢到快;动作幅度和运动量由小到大;动作的性质先柔和后有力。(4)创新性原则(5)动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能?(1)增进健康美的功能,(2)塑造形体美的功能,(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能,(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能? 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能? 健美操作为一项有氧运动,其健身功效已基本达到共识。有研究认为,有氧运动最能发

校健美操训练队总结

枫树山东南海小学校健美操队训练总结时光匆匆,很快,又一个学期过去了,回头一看,这个学期,对于健美操校队来说具有很大的意义,因为我们的健美操队在本学期才正式成立,并且第一次代表学校参加省级健美操比赛,并且取得了两个第一名、一个第二名的优异成绩。本个学期队伍刚成立只招收了一二年级学生,各队员年龄小又是零基础。对于我这个教练,其中的困难可想而之。我作为教练,根据对本学期的工作总结如下:1.健美操训练制度方面 正所谓没有规矩,不成方圆,在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度,在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度,要求学生在训练时必须准时到场,不迟到、早退。无故不请假,不允许在训练时间吃东西,爱护环境,不乱仍垃圾,着装整齐等。 2.思想教育方面 在生活中,要多看新闻,多听广播,关心国家大事,处理好身边小事。凡事都要学会独立思考、换位思考,学会为他人着想,遵守纪律,尊敬老师、尊重他人,要积极帮助他人、处处起好带头作用,树立良好的形象等。 3.训练方面 健美操在国外一直被称为"有氧体操",是众多有氧运动的一种,它是集健、力、美为一体、在音乐的陪伴下的一项有氧运动,它能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康、发达,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他(她)的运动恢复也快。要想健美操跳出来好看,我们就必须从力量上着手首先对学生的身体素质进行逐步的提高。健美操训练和其他训练队的训练有很大的区别,它是全身协调的运动,是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感,通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学,从基本步伐到后来的成套动作反复练习,提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。要激发学生的积极性和训练热情,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。在保证合理的运动负荷的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。促使他们由被

健美操试题及答案

健美操试题 1.有氧运动是指?(B) A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运 2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是:(A) A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 3. 减肥的正确方法是(C): A 运动 B 节食 + 运动 C 合理的饮食 + 运动 4. 健身健美操属于:(A) A 有氧运动 B 减肥运动 C健美运动 5. 健身健美操的灵魂是:(C) A 动作 B 表现力 C 音乐 6. 健身操活动的一般顺序是:(C) A 先四肢再躯干 B 从上往下依次 C 先躯干后四肢 7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的:(B) A 人名 B 动作特色 C 练习形式 8. 一套有氧健美操一般包括:(C) A 操化动作 B 操化动作 + 难度动作 C 操化动作 + 垫上动作 9、健身健美操属于?(A) A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是:(A) A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时,身体前倾,臀部向后 C、身体控制为自然挺拔,头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是:(C) A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有?(B) A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果?(A) A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 14、做4个交叉步需要几个八拍?(B) A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)

A.5%左右 B.10-20% C.20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是:(C) A.冰敷 B.加压 C.按摩 17、什么为健美操的灵魂(A) A、音乐 B、服装 C、表情 18、健美操运动着装要求(B) A、穿着大方、得体 B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C、穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、适宜健美操运动的场地要求 A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是(B) A、清晨 B、下午 C、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动(C) A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C) A、原始动作形式 B、低冲击力形式 C、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈(C) A、三角形 B、圆柱形 C、 V字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。 A、16 B、28 C、35 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有(A) A、五人 B、三人 C、混双 26、如果想减肥,应该怎样锻炼(A) A、采用中强度,长时间练习 B、采用低强度,短时间练习 C、采用高强度,长时间练习 27、.V字步的原始动作是:(B) A 、交叉步 B、踏步 C、漫步 28、、健美操基本技术主要有:(A) A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动的最佳强度为: (C)

健美操课程标准

健美操课程标准 课程编码:课程类别:公共基础课 适用专业:所有专业授课系(部):体育部 学分学时:1个学分24学时编写执笔人:孙红梅 教研室主任审核签字:审核日期: 系主任审定签字:审定日期: 1.课程性质和课程设计 1.1课程定位与作用 健美操课程是学校公共体育的核心课程,是学校建设重点课程之一,是以身体练习为主要手段,以增进学生身心健康和提高应职、任职能力与素质为主要目的的公共必修课程。定位是: (1)促进身体健康、心理健康等方面发展的基础课程; (2)发展体能素质和运动技能,提升通用职业能力的职业准备课程; (3)传授健美操相关知识的教育课程; 健美操课程的作用: 力争把最新最受学生欢迎的健身、健美操知识传授给学生,把全民健身带入大学校园,使大学生健身成为一种热潮,同时培养学生的终身健身意识,为学校培养健美操人才,为社会培养健身指导员、带头人。 与其它课程的关系:是平行课程 1.2课程设计基本理念

健美操课程是人才培养的重要途径之一,对学生的身心健康发展、体育素质提高、适应职业生涯有独特的教育作用,并为学生可持续发展奠定良好的基础。 1.3课程设计思路 根据课程总体设计的理念和人才培养的要求,结合学生实际,理论与实践相结合,制订课程框架的设计、教学内容的选取、教学资源的利用。 第一阶段:设计健美操课程整体方案,包括教学内容、教学方法与手段、实践环节等,分阶段进行实施。 第二阶段:确定每一个教学单元的内容,确定教学中的重点和难点。 第三阶段:对原有的课程方案进行补充、完善,巩固原有的教学效果,不断补充最新的教学内容。 2.课程目标 2.1身体发展与职业准备 增强体质,完善机能,塑造健硕体魄,奠定生活、劳作、体育休闲的坚实基础。 掌握健美操锻炼方法,有效发展体能与素质,形成自主锻炼能力。 在全面发展身体素质的基础上,侧重发展与未来职业相关的身体技能与身体素质。 2.2技能学习与习惯养成 熟练掌握健美操运动的基本知识,使之成为自身的运动爱好和运动特长,能运用到自身的锻炼实践中,培养成终身体育的意识和习惯。 2.3体育知识与实际运用 能够利用自身所学的体育知识和体育锻炼来预防职业性疾病。

健美操基础训练计划

(一)基本步伐 注意:完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。 低强度:始终有一只脚着地。 高强度:瞬间两只同时离开地面。 1、踏步:传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。 2、后踢腿跳:要求髋和膝在一条线上,脚在后。 3、弹踢腿跳:低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制(不生硬)。高强度。 4、吸腿跳:上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。 5、踢腿跳:只在髋部前或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。 6、开合跳:分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。并腿时,脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。 7、弓步跳:上体重心必须在两腿之间,脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。 (二)基本步伐组合练习 要求:两手臂控制于体侧。 第一遍7*4*8 1、踏步(2*8)+(2*8) 2、后踢腿跑(4*8) 3、弹踢腿跳(4*8) 4、吸腿跳(4*8) 5、开合跳(4*8) 6、弓步跳(4*8) 7、踢腿跳(4*8) 第二遍 8*8 8、踏步(1*8)+(1*8) 9、后踢腿跑(1*8) 10、弹踢腿跳(1*8) 11、吸腿跳(1*8) 12、开合跳(1*8) 13、弓步跳(1*8) 14、踢腿跳(1*8)

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增加动作的幅度,完成质量较高难度动作。使动作更舒展、优美和完善。肩部柔韧:主要训练肩的伸展星和灵活性。腿髋部主要训练大幅快速的、踢腿和控制。 预备:直立5-6双臂前平7-8双臂侧平举 1、正踢腿: 1-3向前走三步,4左腿正踢5-8同1-4方向相反。 2、侧踢腿: 1-3向前走三步,4左腿侧踢5-8同1-4方向相反。 3、后摆腿: 1-3向前走三步,4左腿后摆5-8同1-4方向相反。 4、垂直劈腿: 1-3向前走三步,4左腿后摆成垂直劈叉5-8同1-4方向相反5、前踢腿跳: 1踢右腿跳。2踢左腿跳。 6、侧踢腿跳: 1踢右腿跳。2踢左腿跳。 7、踢腿跳组合练习: 1-2前踢右腿3-4前踢左腿。5-6侧踢右腿。7-8侧踢左腿。2-2后踢右腿。3-4后踢左腿。5-8提膝跳。8、跨跳: 1-2并步跳。3上左腿。4跨跳。连续三次跨跳。 9、团身跳: 1-2上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)。 10、分腿跳: 1-2上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)。 11、科萨科跳: 1-2上步3起跳团身(双臂前平举)4落地(抱腿)。 12、转体180度团身跳再转身跳180度: 1-2上步3转体180度团身跳再转身跳180度(双臂胸前交叉)。4落地(抱腿)。 注意事项:1、上体身躯正直,姿态正确。 2、上肢姿态控制。 3、上体不能摇动。

【最新2018】健美操理论试题-精选word文档 (14页)

本文部分内容来自网络整理,本司不为其真实性负责,如有异议或侵权请及时联系,本司将立即删除! == 本文为word格式,下载后可方便编辑和修改! == 健美操理论试题 篇一:健美操理论试卷及答案 健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题:(每小题2分,共40分) 1.健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习,是由各种不同类型的 操化动作组成。 2.健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3.学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4.现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5.古希腊人认为,在世界万物中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、 最庄重、最有生气和最完美的。 6.奥林匹克的格言是“ 更快、更高、更强”,其精神是对体育运动“ 公平、公正、平等、自由”。 二、选择题:(每题2分,共10分) 1. 美国健美操的代表人物是那位?( C ) A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年?(B ) A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班?( C )

A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4.1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市?(C ) A.北京 B.上海 C.广州D南京 5.运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率?( A ) A.80% B.120% C.90%D140% 三、简述题:(每题5分,共10分) 1.健美操中的七种步伐是那几种? 答:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2.形体健美的锻炼价值可归纳几点? 答:1.能形成正确的身体姿态,有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题:(每题10分,共40分) 1.什么是健身运动处方,请举例说明? 答:运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项,它与临床医生开方取药有相似之处,但不同点是,一个是用药作为治疗手段,另一个是用运动作为强身健体的主要措施,这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类,按练习的目的和任务分为那些内容? 答:健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷? 答:根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率,对没有训练基础的人:220次/min-年龄=最高极限心率,对有训练基础的人:205次/min-年

健美操资料

一、名词解释 健美操:是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,以健、力、美为特征,达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。 健身健美操:是一种非常理想的有氧健身运动,其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。 竞技健美操:是根据特定的规则,按照规定的项目和要求,组织运动员进行训练和比赛,以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。 表演性健美操:是以健美操动作为素材,结合舞美设计而产生的一种表演形式,是体育艺术表演的主要内容。 健美操术语:是描绘健美操动作的专门用语,它是用来简要说明健美操动作的一般概念,包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 操化动作:是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成,是健美操练习的主要内容。 过渡动作:是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作,用于连接成套动作中两个不同主题或段落。 连接动作:是指连接两个不同内容的动作,即连接两个没有空间变化的动作。 有氧运动:有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动,其特点是强度中等、持续时间较长。 高冲击力动作:两只脚都离开地面,即有腾空姿态的动作。 中冲击力动作:总有一只脚接触地面的动作。 低冲击力动作:两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。 摆动:臂或腿在某一平面内,由某一部位摆到另一部位的动作。 绕:身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。

绕环:身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。 间隔: 距离: 对称:上肢或下肢同时或依次做相同的动作,或不同方向的相同动作。 依次:表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。 舞美设计:是舞台演出的一个重要组成部分,是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。 健美操舞美设计:是指健美操比赛和表演中,处健美操以外,音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。 健美操教学:是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能,并系统地领会这些知识,并加以运用的过程。 二、简答或问答题 1、健美操运动的功能及分类 功能:①强身健体,增进健康②改善形体,塑造形体③缓解压力,娱乐身心,促进交往分类:①健身健美操②竞技健美操③表演健美操 2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段 竞技健美操发展阶段:探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段(四个时期) 健身健美操发展阶段:孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段(五个时期)

简析健美操对青少年身体发育的影响

简析健美操对青少年身体发育的影响 摘要:健美操是在音乐伴奏下,以自身练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。随着健美操运动在国内全面的普及,青少年生活空间的不断扩大,增强体质、塑造形体美的观念不断增强,健美操运动在青少年中间越来越受到欢迎。本文着重分析了健美操运动对青少年健康发育的重要作用及影响进行 简单客观的分析,从而更好的促进青少年的健康发育。 关键词:健美操;青少年;身体发育;影响 随着健美操运动在国内全面的普及,青少年生活空间的不断扩大,增强体质、塑造形体美的观念不断增强,健美操运动在青少年中间越来越受到欢迎。作为主要从事脑力劳动的青少年学生,经常参加健美操运动,音乐的节奏感与律动感,动作健与美的完美结合,可以大大提高神经系统的兴奋性,有助于青少年形成良好的心境,也会感到愉悦、高兴,使学习的紧张心情得到缓解,形成豁达、乐观、开朗的健康心理。本文着重分析了健美操运动对青少年身体健康发育的重要作用及影响进行简单客观的分析,从而更好的促进青少年身体的健康发育。

一、健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动【1】。 二、健美操对青少年的影响 (一)健美操对青少年骨骼的影响 经常参加健美操锻炼不但能提高骨骼的发育质量,而且也可使骨骼发育得更快。这是因为,在长骨的两端还发生一个或多个次级骨化中心——骨骺,在长骨与骨筋之间存在的软骨叫骺软骨,骺软骨不断的分裂、增殖和不断的骨化(软骨变成骨的过程)使骨的长度不断的增加,由此得知,骨骼的生长是骨干向骨髓不断骨化的结果,骨化过程一般在18-25岁才能完成,女生比男生要提前3-5年完成骨化。健美操锻炼其所以能促进骨骼的快速生长,主要是由于:经常从事健美操锻炼能改善骨骼的血液循环,增加骨细胞和营养供应。软骨细胞的分裂和增殖需要适当的机械刺激,运动时所受的挤压和振动均是良好的机械刺激。因此,经常进行健美操锻炼是很有必要的。特别是少年儿童在骨生长发育(骨化)停止以前,经常从事健美操锻炼能促进骨骼的生长和身体形态的健康发育【2】。

健美操队周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除 健美操队周训练计划 篇一:健美操队训练计划 健美操队训练计划 健美操作为一种新兴的体育运动,深受人们的喜爱,它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习,既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。近几年,它已成为高考体育的一个项目(目前还没有普招,只有特招和内招),组建学校健美操队,是当前各高中学校较为推行的工作,根据实际,组织一个专业的健美操训练队,脚踏实地的训练,目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力,在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识,锻炼队伍,力争取得优异成绩,为职教的体育高考争取新的增长点,为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。阶段训练计划: 第一阶段 包括柔韧性练习,力量性练习,平衡性练习 一、健美操意识的培养

包括音乐感的培养,艺术性的培养 二、大众健美操 第二阶段 一、大众健美操1——6级 二、竞技健美操 男子单人,女子单人,三人跳 三、熟练掌握高考动作 即独立完成质量 第三阶段 一、全面提高动作质量 包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一:身体素质练习 准备活动(热身操)→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三:专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。 当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的,是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度,但相信只要想做,就没有克服不了的困难,这也与学校领导的大力支持分不开的。 对场地、器材的要求:室内训练场一个(标准为木制地

健美操试题.(附答案)

健美操试题 1.有氧运动是指? A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动C短时间大强度的运动 2.健身健美操发展中最具代表性的人物是:A简?方达B奥黛丽?赫本C 马华 3.减肥的正确方法是: A运动B节食+运动C合理的饮食+运动4.健身健美操属于: A有氧运动B减肥运动C健美运动 5.健身健美操的灵魂是:A动作B表现力C音乐 6.健身操活动的一般顺序是: A先四肢再躯干B从上往下依次C先躯干后四肢 7.我们了解的拉丁健身操是以什么命名的: A人名B动作特色C 练习形式 8.一套有氧健美操一般包括: A操化动作B操化动作+难度动作C操化动作+垫上动作 9、健身健美操属于? A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是: A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时,身体前倾,臀部向后 C、身体控制为自然挺拔,头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是: A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有? A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果? A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟14、做4个交叉步需要几个八拍? A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的

精品 B. 10-20% C. 20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是: A.冰敷 B.加压 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有 A 、五人 B 、三人 C 、混双 26、如果想减肥,应该怎样锻炼 A 、采用中强度,长时间练习 C 、采用高强度,长时间练习 27、.V 字步的原始动作是: A 、交叉步 B 、踏步 C 、漫步 28、、健美操基本技术主要有: A 落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B 落地技术、跑 跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C 落地技术、弹动技术、柔韧技 术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动 的最佳强度为: A 、110-120 次/分 B 、108-148 次/分 C 120-160 次/分 17、什么为健美操的灵魂 A 、音乐 B 、服装 C 、表情 18、健美操运动着装要求 A 、穿着大方、得体 C 、穿着色彩鲜明、亮丽 B 、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 19、适宜健美操运动的场地要求 A 、水泥地 B 、塑胶跑道 C 、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是 A 、清晨 B 、下午 C 、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动? A 、心理准备 B 、身体准备 C 、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式 A 、原始动作形式 B 、低冲击力形式 C 、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈 A 、 三角形 B 、圆柱形 C 、V 字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟 A 、16 B 、28 拍左 右。 C 、35 A.5%左右 C.按摩 B 、三人 B 、采用低强度,短时间练习

健美操运动对青少年性格发展的影响

健美操运动对青少年性格发展的影响健美操在我国是一项处于发展中的广受喜爱的体育运动,但其普及水平与世界其他国家还有一定差距。原因在于改革开放以来我国的经济快速发展也带动了体育事业的大发展,各种新兴体育形式传入我国,丰富了我国百姓的文化生活。但是我国校园内仍存在重文化轻体育的陈旧观念,学生在紧张的学习生活中缺乏身体锻炼,也缺少了很多乐趣。进而会对青少年的性格发展带来深远的影响。 1.本文以青岛农业大学的部分学生为研究对象,分为实验组与对照组。实验组:曾经接受过健美操训练的学生20人;对照组:未接受过健美操锻炼的普通学生20人。通过调查法、测试法、数据统计法进行研究。表明接受过健美操锻炼的学生表现出顽强的斗志和自信,而没有接受过健美操锻炼的学生相对表现为心理不稳定、控制能力差的现象。 2.结果与分析表1性格特质的典型特征性格维度高分者特征低分者特征自控性自控能力强、能在工作和生活中克服消极情绪的不良影响、扭转被动局面自控能力差、能在工作和生活中常出现过失灵活性适应能力强,能根据不同形势调整自己的处理方法,善于扑捉战记适应能力强,处理事情方法单一,不善于扑捉战记理智性头脑冷静高瞻远瞩,能为自己建立现实而合理的目标思维混乱,目光短浅自己建立的目标常脱离实际情绪性情绪稳定,沉着冷静,心境开朗情绪容易波动,常出现抑郁状态社交性乐于与人交往,喜欢同他人一起合作不善于与人交往,不喜欢同他人合作坚韧性能忍受疲劳或伤痛,克服遇到的各种挫折对疲劳或伤痛忍受能力差,与

不利形势容易气馁而放弃努力活力性精力充沛,乐与参加各种活动,并积极主动容易感到疲劳,不愿意参加各项活动进取型具有极强的成就动机,争强好胜,勇于创新成就动机低,惧怕与强手竞争,不敢创新 .健美操锻炼者与没有进行过健美操锻炼者的性格特征比较性格维度高分者特征低分者特征自控性自控能力强、能在工作和生活中克服消极情绪的不良影响、扭转被动局面自控能力差、能在工作和生活中常出现过失灵活性适应能力强,能根据不同形势调整自己的处理方法,善于扑捉战记适应能力强,处理事情方法单一,不善于扑捉战记

健美操基本步伐训练说明及图解

健美操基本步法 (一)高冲击力步伐及其组合训练 1、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时,两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类: (1)单脚起跳类(Lift jump or leap) 此类动作是指先抬起一腿,另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳(Knee lift jump) 图2-1-45 动作描述:一腿屈膝抬起,落下还原,另一脚离开地面,向上跳起。 技术要点:支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬至水平,上体保持正直,注意身体的稳定性。 动作变化:向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳(Leg curl jump) 图2-1-46 动作描述:一腿站立(跳起),另一腿向后屈膝,放下腿还原。 技术要点:支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节,落地时注意缓冲。 动作变化:左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳(skip jump) 动作描述:两腿起跳,单腿落地,另一腿小腿后屈,然后小腿前踢伸直。 技术要点:两脚落地的过程,弹踢腿脚尖伸直,上体保持正直。 动作变化:向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳(Leg lift jump)

图2-1-48 动作描述:一腿自然摆动,另一腿向上跳起,落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点:保持上体正直。主力腿屈膝缓冲,摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化:向前摆腿、向侧摆腿。 (2)两脚起跳类(Jumping or jumping jack) 动作描述:这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致,两脚需要腾起一定高度,落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳(Jump) 图2-1-49 动作描述:两腿并拢同时跳起,屈膝,然后落地缓冲; 技术要点:起跳时,两脚同时用力,落地缓冲有控制; 动作变化:向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳(Jumping jack) 图2-1-50 动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。 技术要点:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于90度,膝关节有弹性的缓冲,脚跟落地。 动作变化:原地开合跳,转体开合跳。 ③弓步跳(Lunge jump) 动作描述:并腿向上跳起,前后成分腿姿势落地,接着再向上跳起,并腿落地。 技术要点:落地时,膝关节有弹性的缓冲,分腿落地时双脚的脚尖都朝前方,并且基本在一条直线上。动作变化:左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳

健美操动作练习方法

健美操动作练习方法 做健美操时呼吸深,膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动,对胃肠道起到按摩作用,从而增强消化系统的功能。下面是为大家精心挑选的健美操动作练习方法,希望对大家有所帮助。 1、臀部后侧 前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。 2、握瓶运动 两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。 3、左右平举 两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。 4、抱头后仰 两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。 5、握拳前倾 缩平小腹两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。

6、踮踮脚尖 双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。 健美操常见手势(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。 (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。 (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。 (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。 (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。 (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。 (7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。 孕妇健美操的注意事项1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。 2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。 3、运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。 4、孕妇运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。 5、一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。

健美操基本功训练方法

健美操基本功训练方法 一、压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。 1、正压腿:双脚并拢站立,抬起左脚将脚跟放在把杆上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰,同时一定要收髋,上体向前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2、侧压腿:身体侧对把杆,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左脚举起,脚跟发在把杆上,脚尖勾起踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中得到锻炼。 3、后压腿:背对把杆,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在把杆上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

侧压腿和后压腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在侧压腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。后压腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。 二、把上踢腿 1、踢前腿 2、踢旁腿 3、踢后腿 三、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 四、认识节拍练习 五、跳跃动作组合:跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等

(全新整理)7月浙江自考健身体操试题及答案解析

浙江省2018年7月健身体操试题 课程代码:00493 一、填空题(本大题共15小题,每空1分,共20分) 请在每小题的空格中填上正确答案。错填、不填均无分。 1.健美操是融______、音乐、舞蹈、美于一体的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。 2.根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准,健美操可分为健身健美操、表演健美操、______ 健美操三大类。 3.健美操的特点有本能性、力度性、节奏性、______。 4.学校健美操的教学内容包括______和技术课两部分。 5.健美操的创编原则包括针对性、科学性、全面性、创新性、______。 6.健美操的教学方法有记忆法、______、______、激情法、口令提示法、串连教学法、协调教学法。 7.疲劳程度可分为______、______和非常疲劳。 8.运动后应休息______分钟以上再进食。 9.大众健美操的锻炼形式有______、______、健美操健身中心和健美操俱乐部。 10.形体健美的人,双肩对称,男______女______。 11.进行______健美操练习可发展腿部力量。 12.用拇指和食指捏起腹部、腰部的皮肉,若某一部位皮肉厚度超过______厘米,就为肥胖。 13.大众健身健美操的音乐为每10秒钟______拍左右。 14.健美操锻炼运用音乐时需注意音乐的风格与______的风格相一致。 15.健美操的特有风格是“健、______、______”。 二、判断题(本大题共20小题,每小题1分,共20分) 判断下列各题,正确的在题后括号内打“√”,错的打“×”。 16.健美操是以健身美体为主要特点的运动项目。( ) 17.当个体超出标准体重的20%以上就判定为肥胖。( ) 18.健美操的力量性与体操、舞蹈的力量性一致。( ) 19.健美操运动具有增进健康、增强体质、改善形体、调节心理活动、陶冶情操等作用。( ) 20.掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法是学校健美操的一个技能发展目标。( ) 21.减肥健美操的创编应以简单易学、重复性的有氧运动为主,使其达到消耗脂肪的目的。 ( ) 22.规范、力度、表现力、幅度都是学校健美操的要求。( ) 23.健美操的表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在感情的能力。( ) 24.心率低于健身指标区的活动对身体不起作用。( )

健美操基本步伐训练说明图解

健美操基本步法 (一)高冲击力步伐及其组合训练 1、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时,两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类: (1)单脚起跳类(Lift jump or leap) 此类动作是指先抬起一腿,另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳(Knee lift jump) 1 图2-1-45 动作描述:一腿屈膝抬起,落下还原,另一脚离开地面,向上跳起。 技术要点:支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬至水平,上体保持正直,注意身体的稳定性。 动作变化:向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳(Leg curl jump) 图2-1-46 动作描述:一腿站立(跳起),另一腿向后屈膝,放下腿还原。 技术要点:支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节,落地时注意缓冲。 动作变化:左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳(skip jump) 动作描述:两腿起跳,单腿落地,另一腿小腿后屈,然后小腿前踢伸直。 技术要点:两脚落地的过程,弹踢腿脚尖伸直,上体保持正直。 动作变化:向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。

④摆腿跳(Leg lift jump) 图2-1-48 动作描述:一腿自然摆动,另一腿向上跳起,落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点:保持上体正直。主力腿屈膝缓冲,摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化:向前摆腿、向侧摆腿。 (2)两脚起跳类( Jumping or jumping jack ) 动作描述:这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致,两脚需要腾起一定高度, 图2-1-49 动作描述:两腿并拢同时跳起,屈膝,然后落地缓冲; 技术要点:起跳时,两脚同时用力,落地缓冲有控制; 动作变化:向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳(Jumping jack ) 图2-1-50 动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。 技术要点:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于90度,膝关节有弹性的缓冲,脚跟落地。 动作变化:原地开合跳,转体开合跳。 ③弓步跳(Lunge jump ) 动作描述:并腿向上跳起,前后成分腿姿势落地,接着再向上跳起,并腿落地。 技术要点:落地时,膝关节有弹性的缓冲,分腿落地时双脚的脚尖都朝前方,并且基本在一条直线上。

健美操理论试题及答案解析(全)

健美操理论试题(全) 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操,主要目的在于“健身”,通过锻炼增强体质,促进身体有序的健康发展以提高工作效率,是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单,实用性很强,音乐速度较慢,能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性,动作常有重复出现,适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵,满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好,专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂,音乐速度可快可慢,动作较少重复,并有一定的表演效果,要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下,表现连续复杂的和高强度动作的能力,该项目起源于传统的有氧运动,成套动作必须展示连续的动作组合,柔韧性,力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合,配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式

5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力,也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的,其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐

健美操心得体会

健美操心得体会 -标准化文件发布号:(9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII

健美操学习心得 不知不觉,已经结束了在健美操班的学习。每个周一,无论天气风云若何,总要穿上轻便的衣服,走向综合馆。这学年通过学习健美操,我有了很多的心得体会。其实在我心里面,健美操不光是体育运动,它也结合了艺术,在动感中让人焕发青春的朝气,在强健中又不乏柔韧与唯美。我更多的是在享受一种舞蹈的乐趣。 起初选择健美操的原因是想培养一下自己的气质,提高自己身体的协调能力,通过上半学期健美操的学习,我发现我更加爱运动了,以前由于学习压力很大,所以很少运动,有时候连体育课也是用来复习课本,现在每周一个多小时的健美操训练正好为我提供了锻炼的机会。 健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。根据练习者的生理和心理特点,按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操,在音乐伴奏下进行练习,以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。 学习健美操,让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余能够使身心获得放松,每次上健美操课,虽然一节课跳下来运动量是很大的,有时候也会很累,但是我的心情都会非常的舒畅,在淋漓的运动之后,每个关节都得到舒展,感觉很多压在心上的很沉重的东西的能够暂时被抛开,整个人变得很轻松。女孩都很爱美,我觉得这门课对自身形体的塑造和培养有很多帮助,健美操的动作多种多样,有简有繁,时快时慢时而停顿时而节奏分明,可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼,同时,它还是一种力与美的享受,经常练习,还能增进人体的灵敏,柔韧素质,增加自己的乐感,使身体更加协调健美,有助于身体的全面发展。学习健美操给我的大学生活增添了色彩,更加装点着我愉悦的心情。 跳健美操让我精神振作,心情愉快,早操,练习一些平时学习过的动作,大脑就会很快兴奋清醒了,身体各部分的机能也有了提交,使我精神饱满,充满活力,从而为一天的劳动和学习准备良好的身体条件,另外常跳健美操对身

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