如何降低内脏脂肪,2招教你轻松降低内脏脂肪

如何降低内脏脂肪，2招教你轻松降低内脏脂肪

我们身体内脏器官中如果脂肪储存太多会很大的影响到我

们的身体健康，想要除去内脏脂肪其实很简单，只要自己肯坚持。因为内脏脂肪严重会影响到我们的生活状态，而且它会血液流传到身体各个器官中。下面我来给大家分享几招降低内脏脂肪的方法。

★1、运动

请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。

根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等

强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。

反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果

非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。

★2、饮食

没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。

一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。同时食量非常重要，再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。

利拉鲁肽降糖的意外收获

糖尿病治疗：尽早保护胰岛B细胞 专家介绍： 黄勤：第二军医大学附属长海医院内分泌科主任医师、教授。中华医学会糖尿病分会青年委员，上海市糖尿病分会委员。曾入选上海市青年科技启明星计划，获全军育才奖银奖和中国内分泌代谢科首届十佳医师奖。 医疗专长：糖尿病及慢性并发症、骨质疏松症和甲状腺疾病。 糖尿病已成为一个肆虐全球的非传染性流行病，它不仅高发，而且是终身性及全身性的疾病。2型糖尿病致病机制有两个，一是胰岛B细胞功能逐步减退，一是人体出现胰岛素抵抗，其中胰岛B细胞功能减退在糖尿病发生发展中起主导作用。从长远出发的糖尿病治疗方案，应尽早考虑对胰岛B细胞的保护。 保护胰岛B细胞的意义 大部分2型糖尿病患者确诊时，他们的胰岛B细胞功能只相当于正常人功能的50%左右，并逐渐减退。而过了3~5年的窗口期，胰岛B细胞损伤加速。此外，90%以上的2型糖尿病患者都需在生活方式调控基础上，进行降糖药物治疗，且随着病程的延长，糖尿病药物还需要加大剂量，并需要多种药物联合治疗。 既然胰岛B细胞如此重要，何时或何种情况下进行保护才为时未晚呢？ ●病程3~5年内：糖尿病确诊之后的3~5年，可以被称为糖尿病的一 个“易控”窗口期，此时胰岛B细胞功能还可以。 ●腹部肥胖者：中心性肥胖（腹部胖得突出）者糖尿病的发病机制中， 胰岛素抵抗占主导，胰岛B细胞功能尚可。 ●一种口服药即可维持血糖稳定者：只用单一口服药物，比如二甲双 胍就能维持血糖稳定的，说明胰岛B细胞功能较好。 胰岛B细胞功能尚可时，尽早的保护可以保留更多的B细胞功能。 早期治疗新选择：利拉鲁肽 目前，有一种新型糖尿病药物GLP-1类似物——利拉鲁肽（诺和力），可作为2型糖尿病患者早期治疗的新选择。利拉鲁肽是全球首个生物合成的人GLP-1类似物（胰高糖素样肽-1）。利拉鲁肽的优点主要体现在以下方面。 ◎双相作用不让胰岛B细胞“过劳”：它既可作用于胰岛B细胞，促其分泌胰岛素，直接降血糖；又可作用于胰岛A细胞，抑制具有升血糖作用的胰高糖素

内脏脂肪最危险但易减(知识资料)

内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减 脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！ 年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。 另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。 内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。 解自己的肥胖类型，是制订运动 减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。 苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。 如何减掉内脏脂肪？

方法一：快速瘦身食品 黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。 甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。 韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。 营养丰富，且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。 原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，热量其实也不低，建议一天最多摄取300g酸奶。 方法二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。 其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。 内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除 在对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%；一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他

四招减内脏脂肪彻底瘦身

四招减内脏脂肪彻底瘦身 Prepared on 22 November 2020

四招减内脏脂肪彻底瘦身 一、内脏脂肪形成的原因 容易被忽视 人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

饮食不均衡 早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。 动得少 现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。 二、内脏脂肪怎么减 适量减少碳水化合物摄入 过多摄入含有碳水化合物的将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。 食物不能少 食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。 运动必不可少

每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和减肥的，不建议喝药！ 三、去内脏脂肪的食物 甘薯 它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。 燕麦

内脏脂肪含量判断及消除方法

内脏也会发胖吗？当然！而且内脏发胖比外形发胖更可怕！一旦内脏的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更会导致心脏病、高血压！通过以下的小测试来判断你的内脏是否需要减肥吧。 有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！但91%的人说到燃脂肪的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖！所以，不仅仅要瘦出S型曲线，更要立即行动，为自己制定内脏减肥的计划！ 4步小测试 Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？ 解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！ Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？ 解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。 Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。 解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。 Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。 解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！ 内脏脂肪是怎么潜伏的？ 内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。 1、忽略早餐 许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。 2、午餐营养过剩

内脏脂肪最危险

脂肪与减肥 脂肪是减肥人士闻之色变的东西，与其沾上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。事实上，脂肪细胞可分为储存能量的白色脂肪，和散发热能的褐色脂肪。白色脂肪又可分为分布在皮肤下面的皮下脂肪及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温。年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪好出现在男性及停经后的女性体内。另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的一些疾病的形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，患这些慢性疾病的机率就会愈高。 内脏脂肪虽然容易囤积在体内，但只要运动，就可以把它消耗掉；而皮下脂肪则不同，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较难消除。就是说内脏脂肪最危险，但容易减掉；皮下脂肪不危险，但不容减掉。 按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖主要分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种类型。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“肚子大”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。 苹果型肥胖的原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，最首要的是加强运动锻炼。比较适合坚持长时间的、持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等。每次运动时间要不低于1小时，并注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应该以有氧代谢为主，在运动中稍有呼吸急促、喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛等，就是最适合的运动量。 介绍几种减掉内脏脂肪的方法。 一：快速瘦身食品 黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴前等，每4到5小时喝一杯为好，但是千万不能加奶和糖。注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡好。 甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。 韭菜：能降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。其营养丰富，且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲，降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。 原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意：即使是原味酸奶，热量也不低，建议一天最多摄取300g。 二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式 可选择运动项目如：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。其实有氧运动是最适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除。 有研究显示：在一组不锻炼人士中，在短短6个月之内，他们的内脏脂肪增加了近8.6%；而一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；其进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。 因此得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。如果一个人长期不运动，那就很

内脏脂肪率标准是多少

内脏脂肪率标准是多少 很多只是知道我们的人身体有脂肪，但是却不知道我们的内脏其实也有可能会有脂肪的现象，如果脂肪含量高了，那么内脏有很多负担，这样的情况下很容易给内脏造成巨大的困扰，长期下来内脏还很容易患上疾病，导致身体不健康，内脏如果有脂肪的话，那么肯定是需要在一个固定范围内的，这样身体可以继续保持健康，那么内脏脂肪率标准是多少? 脂肪量的检测“体内脂肪比率” 体内脂肪比率体内脂肪比率(%)=体内脂肪量(kg)÷体重(kg)×100。 瘦标准轻度肥胖 男性不足10% 10～20% 20～25% 25%以上 女性不足20% 20～30% 30～35% 35%以上

即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量"身体脂肪比率"。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。关于身体脂肪详细的解释请参照。 看上去苗条的「健美的体重」只对减小体重而言不只是节食。 尽管已经在BMI的标准之内，女性果然还是想拥有看上去更流畅线条。减肥再减肥!于是她们就拥有了以这种想法为基准的“健美的体重”标准。所谓的健美的体重、是看起来苗条但更要不失健康，这样才是健美的体重。 健美的体重健美的体重=身高(m)×身高(m)×系数(20误差0.5)。 例：身高160cm的情况、健美的体重51.2kg。一般人的健美的体重的系数是20，误差0.5、运动员和模特的的话，是这个系数为17。 根据上面内容的介绍，让我们知道了关于这个内脏脂肪率的标准量，如果在没有超过这个标准量的话，那么说明身体就是健

康的，可是自己如果一旦超过了这个标准量，就要考虑身体的不健康了，大家如果还不知道的话就赶紧测试一下，看看自己的内脏脂肪含量，然后对症的处理。

8大食物清扫内脏脂肪

8大食物清扫脏脂肪 1.燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。 2.玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 5.苹果：含有丰富的钾，可排出体多余的钾盐，维持正常的血压。 6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，可减少人体胆固醇的吸收。 7.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。 8.甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

15种必吃瘦腿食物 为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。 让我们一起来了解一下哪些食物是当之无愧的“瘦腿标兵”。 番茄 番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管的胆固醇，令新代更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。 将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。 香蕉

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利拉鲁肽 利拉鲁肽简介 利拉鲁肽是一种人胰高糖素样肽-1（GLP-1)类似物，用于治疗糖尿病。 商品名：诺和力(Victoza) 。 药品名称：利拉鲁肽注射液 利拉鲁肽的成份 活性成份：利拉鲁肽(通过基因重组技术，利用酵母生产的人胰 高糖素样肽-1（GLP-1)类似物)。 化学名称：Arg34Lys26- (N-ε-（γ-Glu(N-α-十六酰基)))-GLP-1[7-37] 分子式：C172H265N43O51 分子量：3751. 20 Da 其他成份：二水合磷酸氢二钠、丙二醇、盐酸和/或氢氧化钠(仅作为pH调节剂)、苯酚和注射用水。 利拉鲁肽性状 本品为无色或几乎无色的澄明等渗液；pH=8. 15。 适应症 本品用于成人2型糖尿病患者控制血糖：适用于单用二甲双胍或磺脲类药物最大可耐受剂量治疗后血糖仍控制不佳的患者，与二甲双胍或磺脲类药物联合应用。 规格

3ml:18mg(预填充注射笔)。 用法用量 用法 本品每日注射一次，可在任意时间注射，无需根据进餐时间给药。本品经皮下注射给药，注射部位可选择腹部、大腿或者上臂。在改变注射部位和时间时无需进行剂量调整。然而，推荐本品于每天同一时间注射，应该选择每天最为方便的时间。更多有关给药的指导参见使用及其他操作的注意事项。本品不可静脉或肌肉注射。 用量 利拉鲁肽的起始剂量为每天0. 6mg。至少1周后，剂量应增加至1. 2mg。预计一些患者在将剂量从I.2mg增加至1. 8mg时可以获益，根据临床应答情况，为了进一步改善降糖效果，在至少一周后可 将剂量增加至 1. 8mg。推荐每日剂量不超过 1. 8mg。 本品可用于与二甲双胍联合治疗，而无需改变二甲双胍的剂量。 本品可用于与磺脲类药物联合治疗。当本品与磺脲类药物联用时，应当考虑减少磺脲类药物的剂量以降低低血糖的风险(见注意事项)。 调整本品的剂量时，无需进行自我血糖监测。然而，当本品与磺脲类药物联合治疗而调整磺脲类药物的剂量时，可能需要进行自我血糖监测。 不良反应 在5项大规模的长期临床试验中，己有超过2500例患者接受了本品单药治疗或本品与二甲双胍、磺脲类药物(加或不加二甲双胍)或

减内脏脂肪最有效的方法,5个方法教你简单减去

减内脏脂肪最有效的方法，5个方法教你简单减去随着社会的潮流，现在不管是女生还是男士都追求完美的身材，好的身材可以让人很有气质和自信，但是很多人都控制不住自己的嘴，尤其是身体内脏脂肪会更多，这让人们很困扰。所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。 内脏肥胖者的特征 1.啤酒肚 这是最显而易见的判断方式，根据临床经验证明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的表现。

2.做了很多减脂运动，却没办法减小腰围。因为脂肪位于腹腔中，普通的运动只是对皮下脂肪消耗，所以腰围难以减小。 3.时常有便秘关顾 内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏造成负担，严重影响消化系统及新陈代谢，便秘随之而来。 如何消耗内脏脂肪 1.多做有氧运动 距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

2.腹式呼吸 腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。 3.腹部按摩 腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。 4.精简食物 减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。 5.勺子按摩法

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

内脏脂肪相关

内脏脂肪 什么是内脏脂肪？ 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 内脏脂肪的危害 过多堆积的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏的其它组织，不仅导致脂肪毒性、损伤内脏功能，更会引起心血管疾病、动脉硬化、糖尿病等。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。 世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。 减去内脏脂肪是健康减肥的根本 内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！ 科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。 健康减去内脏脂肪和皮下脂肪的方法 1、多做有氧运动，多加锻炼身体，每次运动至少要45分钟。 2、适当摄入一些能够减去内脏脂肪和皮下脂肪的物质：例如L-阿拉伯糖、膳食纤维、水果纤维、L-肉碱等。 3、千万不要尝试减肥药剂或者生物酸等，否则会破坏身体代谢，损伤肌肤组织。 测测你的内脏脂肪超重吗？ 我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”。皮下脂肪多了，让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。 研究表明，体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。人体器官内部一旦形成脂肪堆积，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”。 内脏性肥胖的判断标准 腰围：男性>90厘米，女性>80厘米。

吃什么可以减少内脏脂肪,这些食物作用大!

吃什么可以减少内脏脂肪，这些食物作用大！ 肥胖一般分两种，一种是由皮下脂肪聚集而成的“梨形肥胖”，表现为臀部和大腿肥胖；另一种是由内脏脂肪堆积成的“苹果型肥胖”，也叫腹型肥胖，这种肥胖最容易导致疾病。那有什么方 法可以减掉这些脂肪呢？饮食就是一个不错的调理方式。下面就给大家介绍一些减脂食物，平时可以适当多吃。 ★1.含多酚的食物——茶 主要是乌龙茶和普洱茶。 乌龙茶中含有多酚和咖啡因等成分。多酚能使肾上腺素(兴 奋交感神经的激素)分泌增加，而咖啡因则抑制肾上腺素的分解，二者作用相加，可促进消耗体内蓄积的脂肪。普洱茶是茶叶中放酵母菌，经过长时间发酵而成，富含分解脂肪的酶，能减少体内脂肪。 这两种茶都是比较耐泡的茶。比如用开水冲泡乌龙茶，可以充分地浸出茶叶中的多酚等有效成分。

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★2.含咖啡因的食物——咖啡、红茶等 咖啡中含咖啡因，有促进脂肪燃烧的作用。但需要提醒注意的是，如果你想减少内脏脂肪，就不要在喝咖啡(或红茶)时加太多的砂糖，尤其是不要加“咖啡伴侣”，它的主要成分为植脂末(奶精)，含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸让人肥胖的“能力”是普通脂肪的7倍；一般脂肪在人体内代谢需要7天时间，反式脂肪酸代谢则需要51天。另外，如果你总是一边喝咖啡一边吃甜点，也是达不到减少内脏脂肪作用的。

★ ★ ★3.含卵磷脂的食物——蛋黄、大豆 卵磷脂具有乳化作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积；还能抑制肠道内脂肪的吸收。特别是大豆和豆制品，不但含有卵磷脂，还含有大豆皂角甙，能减少多余的脂肪。但如果你血胆固醇高，那就少吃蛋黄、多吃大豆吧。

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内脏脂肪含量多少正常

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享内脏脂肪含量多少正常 导语：很多人身体长期肥胖，这样肥胖下来很难以消瘦，但是却不知道这个身体肥胖难以消瘦下来是有原因的，这样的肥胖身体很容易是属于内脏脂肪造成 很多人身体长期肥胖，这样肥胖下来很难以消瘦，但是却不知道这个身体肥胖难以消瘦下来是有原因的，这样的肥胖身体很容易是属于内脏脂肪造成的，如果内脏脂肪含量高的话，那么这样的身材就难以瘦下来，从而给很多胖人造成太大的困扰，也会带来很多不好的负担，那么内脏脂肪含量多少正常呢？ 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。想要消除多余的内脏脂肪有以下几种办法： 1. 运动：要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。 2. 吃：适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。 3. 腹式呼吸：腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 如果自己的内脏脂肪含量高了，那么就要及时的将自己的内脏脂肪降低下来，这样才可以改善自己身体肥胖过度的担心，如果身体太胖

3类食物轻松减掉内脏脂肪

3类食物轻松减掉内脏脂肪 内脏脂肪是“隐形肥胖凶手” 我们认识的肥胖大多是指皮下脂肪过多带来的体型变化，而主要存在于腹腔、默默守护人体脏器的内脏脂肪总被忽略。事实上，内脏脂肪一样会过量囤积，会诱发肥胖，会影响体型，它带来的潜在健康危害甚至远远大于皮下脂肪的过量囤积。 1.内脏脂肪囤积影响代谢 内脏脂肪过多让代谢迟缓，内脏机能异常，从而加剧脂肪囤积，形成恶性循环。这是因为内脏脂肪存储过多的情况下，脂肪会进入消化系统，在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，为有害菌提供温床，最终对脏器器官造成伤害，降低内脏机能，扰乱新陈代谢。 2.内脏脂肪囤积导致复胖 人体脂肪是一个整体、具有联动性，一般来说内脏脂肪严重囤积必然连带皮下脂肪过量，反之亦然。因此在减重过程中，如果只是减掉皮下脂肪，对内脏脂肪置之不理，就无法养成健康易瘦的良性体质，容易出现复胖现象。 3.内脏脂肪过量隐蔽性高 皮下脂肪的囤积会很快反应到体型上，引起重视。可内脏脂肪需要累积到一定程度，才能从腹部赘肉的堆积情况中显示出来。很多情况下，就算小腹脂肪堆积明显，大部分人都未必有内脏脂肪可

能已经超标的意识，更谈不上针对性消灭内脏脂肪。研究表明，不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。防范意识不足，才给内脏脂肪囤积提供了过多空间。 饮食着手，减掉多余内脏脂肪 内脏脂肪产生速度比皮下脂肪快，饮食习惯对它的影响很大。像饮食不均衡、运动时间少的白领族，大多有不同程度的内脏脂肪囤积问题。如果发现自己的体脂率、腰围、腰臀比超标，或是有腰部较粗却瘦不下来、营养过剩、常常便秘等困扰，就要引起重视提防内脏脂肪过量。多吃具有排毒，抑脂，保健肠胃、提升代谢功效的健康食物，能有效减掉多余内脏脂肪，减少体内油脂堆积哦。 优质排毒食物推荐： 富含膳食纤维的食物，能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化过程中，吸附有害物质，减少身体毒素堆积，有助消除内脏脂肪。 ①粗粮类 糙米：清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。 地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促進肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。 绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。 ②蔬果类 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可中和毒素，改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好，其中的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出，非常适合经常熬夜的人。 芹菜：所含的丰富纤维像提纯装置一样，可过滤体内的废物，经常食用能促进身体排毒。 无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。 苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。 ③菌类 木耳：所含的一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒解毒、清胃涤肠的作用。 优质抑脂食物推荐

4步内脏减肥法 消灭内脏脂肪

4步内脏减肥法消灭内脏脂肪 一、4步小测试 test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？ 解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！ test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？ 解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化 为多余的脂肪，附着在内脏周围了。 test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。 解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。 test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。 解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！ 二、内脏脂肪是怎么潜伏的？ 内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐 地潜伏在你体内了。 1、忽略早餐 许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨 的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪 提供足够空间。

2、午餐营养过剩 午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会 吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！ 3、工作没有空喝水 相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就 更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。 4、高热量的下午茶 下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午 餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越 庞大！ 三、4个方法让你的内脏快速瘦身！ 1、多多摄入纤维素 想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食 物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮 手哦。 2、少吃碳水化合物 含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪

内脏脂肪最危险但易减知识分享

内脏脂肪最危险但易 减

内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减 脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！ 年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。 另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。 内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。 解自己的肥胖类型，是制订运动 减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。

苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。针对他们，首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。 如何减掉内脏脂肪？ 方法一：快速瘦身食品 黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。 甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。 韭菜：降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。 营养丰富，且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过

减内脏脂肪

减内脏脂肪 内脏脂肪是什么鬼？ 我们先来认识下什么是“内脏脂肪” 内脏脂肪是人身体脂肪中的一种，和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要围绕着人的脏器官，见下图 内脏脂肪有什么作用？ 内脏脂肪对人体的内脏器官有着支撑，稳定和保护的作用，也是人体必须的脂肪。 内脏脂肪对身体健康有哪些危害？ 内脏脂肪过高是身体技能下降的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致高血脂，心脑血管等一系列疾病的发生，而内脏脂肪和身体健康息息相关，最健康的减肥就是把内脏脂肪减掉。

内脏肥胖的原因 1. 容易被忽视 人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 2. 饮食不均衡 早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

3. 动得少 如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。 内脏肥胖者的特征

1. 肚子凸起 这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。 2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去 因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。 3. 便秘常来光顾 内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。