试论篮球运动意识的训练与培养

呼和浩特职业学院

专业类毕业论文《试论篮球运动意识的训练与培养》

院系：呼和浩特职业学院师范学院

专业：体育教育

年级：07级

姓名：南文强

指导老师：孙少云

毕业时间：2010年6月

试论篮球运动意识的训练与培养

姓名：南文强（07体育教育）

指导教师：孙少云

摘要篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要内容，文章就这一课题进行了探讨。

关键词篮球；运动；培养意识；训练

1研究目的

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:现代篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会影响队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

2研究方法

2.1文献资料法

3、篮球意识的含义及分类

意识作为一个哲学范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队

员的临场表现，分为:

3.1、传、接球意识

比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

3.2、投篮意识

接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

3.3、突破意识

当接到球后若对方攻击防守，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

3.4、跑动掩护意识

当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

3.5、防快攻意识

主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。

3.6、协同配合防守意识

指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同利用关门、换防、抢过、挤过、夹击、围守、补防等防守意识。

3.7、抢篮板球意识

是一种主动顽强的拼抢意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力合理机智地争夺篮板球。

4、篮球意识的构成要素

人的意识是人内在因素作为心理基础而在运动过程中体现出来。意识：认的头脑对于客观物质的反映、是感觉、思维等各种心理过程的总和，其中的思维是人类特有的反映现实的高级形式，存在决定意识，意识又反作用与存在。运动员的篮球意识也必然从比赛的个人技术行动和战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素是:

4.1、技术的目的性

任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。

4.2、行动的预见性

比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来发展，准备好多种应付办法。

4.3、判断的准确性

比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.4、行动的应变性

为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。个人行动，符合场上的各种规律。

4.5、动作的隐蔽性

运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

4.6、行动的合理性

运动员行动的合理性表现在多方面，若比赛时运动员配合默契，攻防适时，该运则运，该投则投，该传则传，不拖泥带水。尤其是关键时刻驾驭比赛的能力更能体现出运动员行动的合理性、攻击性。

4.7、配合的整体性

篮球比赛是集体性很强的竞技项目。运动员应积极与同伴配合，努力为本队创造进攻机会和组织严密的防守。同时，运动中个人技术的发挥不能理解为单独存在的活动。任何

技术都是处在集体配合之中，都是全队整体战术的组成部分。篮球意识的形成和体现受复杂的主客观因素的影响，主要有:比赛中的观察能力、专业知识掌握运用程度、对学习训练比赛的态度、战术知识水平和战术训练、集体观念、教练员水平及本队同伴的水平等。

5、篮球意识的培养方法

根据前人的经验以及本人的感受，意识比技术更重要。技术不会，可以学会;但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。篮球意识强的队员更具适应性、发挥性。

5.1、观察能力的培养

观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应，然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。

5.2、注重间接经验的积累

意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的理论传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结(有关专业文献、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识，提高分析问题解决问题的能力。

5.3、基本技术训练与篮球意识训练相结合

在基本技术训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力，加快篮球意识的培养。强有利的意识培养，反过来更能促进技术水平的提高。5.4、战术思维训练

球场上的各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确，才能及时采取适当的技术、战术动作。因此，要重视战术思维的训练。

要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段，对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。

5.5、注重节奏

比赛节奏是一种艺术性的配合默契的集体行为。增强队员的节奏意识，必须使全队思想统一，使反应和行动产生积极影响。在技、战术教学和训练中，应对节奏提出明确的要求。

5.6、教练员的主导作用

篮球意识的培养应贯穿于每次训练中，教练员起着主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等，用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求，同时对训练中出现的问题及时发现，正确解决，不断地提高运动员的培养意识。篮球运动员的意识培养是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的素质训练内容。始终贯穿中，从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等手段，达到培养提高篮球意识的目的。

6.结论

6.1结论

运动员的意识训练不是孤立的，要与身体训练、技战术训练、智力训练等相结合。无论什么样的战术组合，都是靠最好的配合意识来最终形成的。所以说，要让自己的队员完全熟悉基本技战术的组成，并且会灵活运用，在常规训练中的方法要注重针对性，把方法和意识培养二者联系起来，在实践中，要加以指点。

6.2建议

6.2.1、意识训练的每个细小环节都要规范到位，并且养成良好的练球习惯。

6.2.2、让队员学会自我反省的习惯，每次训练比赛都要有详细的心得体会。

6.2.3、健全科学合理的评定方法与标准，及时作好队员的评定与反馈。

6.2.4、让队员学会观察，开阔视野。

参考文献

[1]陈章云.篮球意识研究[J].北京体育大学学报，1996，(9).

[2]杨桦.论现代篮球战术意识[J].成都体育学院学报，1998，(1).

[3]陆国萍，周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养[J].宁波教育学院学报，2003，（2）.

浅谈篮球组织后卫战术意识的培养

浅谈篮球组织后卫战术意识的培养 XX体育学院06级运动训练系：X远城 中文摘要：对于要求技术性、战术性很强的篮球比赛来说，运动员是否具有全面、主动的战术意识很重要，这就需要运动员对战术的运用能够审时度势、当机立断。本文通过文献资料法、实验观察法和综合分析法，浅谈篮球组织后卫战术意识的培养。 关键词：篮球运动员；组织后卫；战术意识；培养 How to train basketball players and tactical awareness Guangzhou institute of physical education: Guidance teacher: Abstract：For technical requirements of the basketball petition, the athletes it is prehensive, proactive and tactical awareness is very important. This requires the application to members of the tactical situation, and act decisively. This paper documents and interview, how to train basketball players have done a detailed analysis of tactical awareness. Key words:basketball player;shooting guard; tactical awareness; training 1 前言 现代篮球运动的特点是集竞技、智能和技艺于一体的体育运动。篮球运动属于集体的对抗性项目，它要求运动员不仅要有强健的体力、高超的技艺、顽强拼搏的意志品质，而且还要求运动员有全面的技术、战术意识和敏锐的观察能力，要能够准确判断处理好激烈比赛中出现的各种情况，随机应变地采取各种攻防技术，从而争取比赛的胜利，这就要求在篮球比赛中更加重视运动员的战术意识的培养。多年来，各级教练员和篮球界人士都认识到篮球意识对现代篮球运动员的重要性，并将篮球意识的培养作为教学和训练的重要课题。 在我国，有越来越多的运动员参与到篮球这一项运动中来。据了解，在XX大部分中学的业余爱好体育项目中，篮球是最受青少年运动员喜爱的运动项目。但是，喜欢并不代表擅长，在相当多的青少年运动员中，篮球意识是比较差的。很多运动员对篮球意识把握比较差，以致于打了很久篮球，水平总不能提高。对于篮球比赛中的组织后卫来讲，它的战术意识、组织能力的强弱对球队的强弱更是有巨大影响。因此，笔者对松坪中学的15名篮球运动员的篮球战术意识进行研究，其结果供广大的篮球爱好者参考。 2 研究对象和方法 2.1 研究对象 以篮球组织后卫为主要研究对象。 2.2 研究方法

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练 姓名：黄海涛 摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。 关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言 在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识 核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。 通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则 由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则 所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此

篮球上肢力量训练计划

篮球上肢力量训练计划 1、周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 2、周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 3、周三：深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，两手靠墙倒立到单手倒立2min。 本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

篮球运动员的身体素质的基本训练方法

篮球运动员的身体素质的基本训练方法 小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多，肌肉条数多而小。 介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走； 2、全蹲跳； 3、左右内扣脚跳向前行进； 4、鸭子步； 5、左右击脚跳； 6、海龟舞步； 7、双脚击地跳（直膝跳）； 8、勾沙包练习； 9、拔5至10公斤杠铃片；练习3个进30-40米左右，9个练习如果全练，一次课各做2-3组为宜，每周不超过三次，如果只做一两项，那每次完成6组即可，隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起（20次一组）； 2、连续跪跳起左右转体180（20次一组）； 3、连续跪跳远（20次一组）； 4、连续跪足起（10-15次一组）； 5连续坐跳（20次一组）；

6、连续收复举腿向左向右绕过高物（20次一组）； 7、双手持重物腰绕环（20次一组）； 8、连续高翻杠铃（自身重量的80%6-8次，练习6组，每组完成后，后挑1公斤实心球3-4次）； 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环（20-30次一组，6-8组，但间歇2分钟）； 2、上盖重物（4-6组，组间间歇2-4分钟）； 3、手指伸展力练习（4-6组，组间间歇2-3分钟）； 4、手指、手掌交换的俯卧撑（10-20次、4-6组）； 5、单杠悬重，正握左右扭转练习（每次1-2分钟，休息2-3分钟，3-4组）； 6、双杠上手臂支撑走（往返2-3次，练习4-6组）； 7、双手上局5公斤哑铃扭转（20次一组、4组）； 8、上翻杠铃杆和哑铃（20次一组，4-6组，组间间歇2分钟）

篮球运动力量训练方法与原则

篮球运动力量训练方法与原则 （一）篮球运动力量训练的特点及生理学基础 篮球运动属于综合类非周期性运动项目，既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作，又有长时间的对抗、移动等运动方式。因此，在训练中要把握好全面性原则，使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。不紧要重视大肌肉群的力量，还要密切关注小肌肉群的力量，以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。 决定肌肉力量的因素很多，包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。除了像遗传这样无法改变的因素外，其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。篮球运动作为一种复杂的集体性项目，对力量训练的要求更加精细，专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发，依据骨骼的结构和物理特性，主要从增大肌肉的生理横断面，增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面，进行有针对性的训练，达到肌肉力量的最大增长。 （二）篮球运动力量训练的方法 负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段，而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。根据阻力负荷大小的不同，可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以“最多重复次数（RM）”的多少来表示。 1.绝对力量训练。发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面，其次，提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作，从而能够增加肌肉的收缩力量。普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。通常采用最大负荷法进行训练。即以1～3RM的负荷进行力量训练，组

浅谈少年篮球运动员篮球意识的培养开题报告

北华大学体育学院毕业论文 开题报告 姓名：颜洪涛 院系：体育学院体育教育专业 年级： 2006级 指导教师：侯丽红

拟定学位论文题目：浅谈少年篮球运动员篮球意识的培养 一、选题依据 1、学术价值 每项运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为──运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力，它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。 对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。 本论文主要从少年篮球运动员篮球意识的培养途径进行研究，对于丰富篮球意识训练方法和手段具有重要的理论价值。 2、应用价值 由于篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累，因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，少年正是长身体长知识的时期，易于接受新事物，善于模仿，但目的性不明确，容易受其它不利刺激的干扰，形成错误的动力定型，将来再改就比较困难了。对我市中学生篮球比赛近几年比赛的观察发现，普遍存在篮球意识不强的问题。因此，意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。现代高水平篮球比赛的核心是身体接触频繁、对抗激烈、赛场千变万化。运动员在对抗中既是体力、技战术的较量,又是彼此斗智的过程。篮球意识作为篮球运动员必备的重要素质之一,在对抗中有着极其重要的意义。其作用是在比赛中保持稳定的心理状态,抓住战机，合理运用技、战术,应付比赛场上各种复杂多变的情况,以变应变,使自己的行动最佳化,达到扬长避短,争取主动,从而获胜的目的。近几年我国各篮球专业队在防守技术、战术训练方面 , 都下了不少的功夫，取得了一定成效，有了不小的提高。但是与世界强队相比 , 特别是两名中国篮球运动员在 NBA 的表现，反映出篮球意识仍然是我国篮球运动员的主要的薄弱环节。本文试从目前我国青少年篮球运动员篮球意识培养现状及篮球意识的具体训练方法这一角度进行分析研究 , 旨在为我国篮球运动竞

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大学生篮球战术意识培养策略 摘要：篮球战术意识是指运动员在比赛过程中,按照一定的战术目的,正确合理地运用技术和战术的自觉的心理活动;是运动员在比赛中对战术运用规律性的认识,是在参加篮球运动实践活动中逐步积累与丰富起来的,从而能在比赛中自觉地、能动地指导自己根据攻守的具体情况和按战术意图进行独立的或配合的行动。高超的技术在篮球比赛中往往能起到意想不到的结果,而战术意识比技术更重要,技术不会,可以学会,但如果缺乏正确的战术意识,运动员就会失去行动上的指南,就不能合理得运用技术。在教和练的实战中,如何加强学生的篮球战术意识的培养,是体育教师在篮球教学中的主要环节。 关键词：大学生篮球战术 一、篮球战术意识概述 1.篮球战术意识的内涵。(1)篮球战术意识是指运动员在篮球比赛中，根据比赛情况，按照一定的战术原则、目的，正确合理地运用技术和战术的主动、自觉的心理活动。它是篮球运动员在比赛过程中，身体、心理、技术与战术素质的综合体现，是队员在比赛中运用的感知、记忆、想象、思维、判断等心理活动的总和，突出表现为队员在紧张激烈、瞬息万变的篮球攻守对抗中，快速正确地选择战术及合理运用技术的决断能力。(2)战术意识对运动员的要求，包括运用技术的目的性、行为的预见性、判断的准确性、进攻的主动性、战术的灵活性、动作的隐蔽性、行动的合理性、配合的集体性。(3)篮球战术意识的主要内容：包括进攻战术意识和防守战术意识进攻战术意识，是队员运用各种进攻技术来实现的，如穿插、掩护、策应、轮流换位等；防守战术意识是队员根据具体的情况合理运用防守技术，阻挠和破坏对方的进攻意图，并以争夺控球为目的的策略行动，如快速防、协防、补防等。 2.篮球战术意识的现状分析。现代篮球运动强队之间的技战术、身体条件等方面的差距越来越小，强烈的对抗是现代篮球运动发展的新趋势，由于运动员身体素质不断提高，技术手段战术的不断进步和完善，篮球比赛的对抗性日易增强，这种对抗包括运动员体能、技能、战术、技术、心理，也表现为教练员的战术理念、战术意识、心理品质的全面对抗。战术意识的形成，有其独特的规律性，是随着运动员运动技能的形成而产生的。通过技术、战术和比赛实践而形成的，但是，只有通过有计划、有目的地培养，才能使战术意识与战术得到有效的结合与发展，要经过较长时间潜移默化的熏陶和长期运动经验的积累才能形成的战术意识是抽象的，只有在技战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的途径和方法，运动技术的形成是动力定型的过程，是感觉基础上建立生动的表象．并经过思维加工而形成的，所以战术意识的形成是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程。 二、目前战术教学课中存在的问题

篮球运动员的力量训练

篮球运动员的力量训练 一、力量训练的基本原理 ?长期的运动训练实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力， 进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。 1.运动训练中的适应、负荷与应激原理 1.1训练适应原理 ?“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其 中主要是训练负荷）刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”（指能量消耗与补充的动态平衡）。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力，并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。 ?运动训练的任务就是通过合理的训练负荷，打破机体原有的生物适应与平衡，使机体在新 的水平上产生新的生物适应与平衡。 1.1.1训练适应的构成因素 ?训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适 应性，即通常所说的竞技能力。因此，训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。 ?它包括： 呼吸循环与能量代谢系统的训练适应： ?这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着 运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化（如安静时心律减少，血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少，肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。 支撑运动器官的训练适应： ?这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的 提高，骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如，柔韧性和协调性提高，肌肉能源物质和肌红蛋白的增高，酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。 神经、心理方面的训练适应： ?主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练与 比赛环境的影响。 ?这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。健康训练适应： ?这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用，使运动员的健康水平提 高，伤病率下降。 ?对保证训练进程和比赛至关重要，尤其对优秀运动员显得更加重要。 运动员的自我完善与比赛适应： ?主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善，以及比赛中运动员的应变能 力、分析和解决问题能力的提高等。 ?这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。 1.1.2训练适应的生理机制：

浅谈篮球初学者“场上意识”的培养

浅谈篮球初学者“场上意识”的培养 “场上意识”是随着运动员篮球运动技能的形成而产生，是通过技术、战术和比赛实践形成的。所以“场上意识”在初学者学习篮球运动技能时，就具备了形成的萌芽。然而，运动员意识的 成长，不能只靠在训练和比赛中自然形成，只有从初学者抓起，经过较长时间的潜移默化的 熏陶、渗透以及运动员自我积累经验，才能加快这一形成过程。所以对于教练员来说，培养 运动员“场上意识”也不是通过几次篮球意识理论课或集中一段时间进行篮球“场上意识”的专 门训练所能够获得的，而必须重视在整个篮球教学，训练过程中（包括理论知识传授，技战 术教学及训练课中每个动作，战术配合等环节）有目的，有计划，精心借助各种生理、心理 的研究和教育手段，对运动员进发行正确的''场上意识”熏陶和渗透。本文通过存阅有关文献 资料和观察,结合本人的亲身体会，对初学者“场上意识”的培养进行阐述分析，希望能对今后 篮球运动的发展和教练员在训练初学者“场上意识”时提供一点参考和建议。 二、讨论分析 （一）培养篮球初学者“场上意识”的重要意义 一名优秀的篮球运动员，必须具备强烈的篮球场上意识，对于初学者更应该注重“场上意识” 的训练。一般来说，篮球运动员的“场上意识''越强，在利用自己的身体技术，战术，智慧合 理及时地处理场上情况能力就越强。随着篮球运动员技术战术的不断提髙篮球运动员“场上意识”的重要性越占有突出重要的地位。所以，它被认为是篮球运动员的“精髓”。NBA著名球星 罗德曼其运用篮球技术动作一般，但因强烈的抢篮板意识使其获得“抢篮板”的称号。 1 、培养初学者“场上意识”是篮球运动发展趋势的需要。对于篮球的初学者，不仅要使他们 逐步掌握和提髙篮球运动技术、战术水平，更重耍的是培养他们具有强烈的战术意识。这样 才能使他们的战术，得到正确、合理、适时的发挥，使比赛场上气氛活跃，技术运用恰到好处。 2、良好的“场上意识”是合理运用技术，战术的保证。同时还可以弥补基本技术、身体素质 和身体条件的不足，避免运动意外伤害事故的发生，延长自己的运动寿命。 3、培养初学者的“场上意识”是篮球运动员技术特点的要求，不断的攻、防转换是篮球运动 的特点。在快速的攻、防频繁交替的情况下，要求初学者逐步具备全面观察、分析、判断的 反应能力，以及应变能力，而这些因素是“场上意识”的重要方面。 （二）篮球初学者“场上意识”的培养 培养篮球运动员的“场上意识”应从初学舌抓起一名优秀的运动员，只靠个人在比赛中去枳累 经验提高“场上意识”是非常不够的，必须从一开始就训练中加以有计划的培养和训练。另外，衡量一名篮球运动员技术水平的高低，不能简单地看他各种技术动作定型建立的好坏，还要 看他在比赛场上各种能力。如：分析判断能力，观察能力，反应能力，战术意识能力等。 1、观察能力的培养。观察能力是培养篮球运动员“场上意识”的门窗，也是形成正确篮球“场 上意识” 的重要条件。在比赛中，篮球运动员的任何一种反应及随之所釆取的一切行动都来 源于观察所获得的信息。因此，提高运动员的观察能力是形成正确篮球“场上意识”的前提。 在比赛中，运动员需要随时观察场上情况，如果视野不广，就很难做到这一点。训练中应从 控制球中的摆脱出来，例如练习运球时,教练员应要求运动员抬头运球，用感觉去运球。这样，在比赛中运动员运球时就不会因两眼盯住球而失去与同伴配合进攻的机会。在比赛中，对于 双方队员的行动观察，主要是用眼的余光接受不同的颜色刺激，区别同伴和对手位置及行动 意图的。对于初学者这方面的培养，可采取：在战术分组对抗训练中，采用不同颜色服装来 培养其观察反应的适应力。还可采用借助在墙壁画岀不同色彩的圆圈，或在场地上用不同色 彩划分不同攻守区，让队员通过余光观察自己在哪个区域，借助提高此能力。其次，在组合

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师：徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中，运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础，体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练，尤其在素质发展敏感期的训练，会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程，失误频频，不敢主动进攻，导致比赛失利。相反，体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中，可以积极跑步，主动出击。尤其在比赛的后半程，当别人的体能下降时，体能好运动员乃能防守时积极主动，进攻时快速奔跑，主动抢位，创造战机，最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度，尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展，运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想，没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的，所以，在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练，使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法：针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材，各名 校及体育院校出版的文献和报刊，并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法：将收集来的资料进行对比，然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法：将分析后的内容进行归纳和总结，并对比其优点和缺点，在原有 的缺点上加 以改进，在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练

少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练 摘要：篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动员能够灵活地运用综合性各项技、战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养与训练，是一个循序渐进，日积月累的过程，教练员的训练技巧，是其中关键一环。 关键词：少年运动员;篮球意识;培养与训练 各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为──运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察场上情况的基础上，自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力。篮球意识说来是抽象的，但它具体表现在技术战术的运用和变化之中，如原美国布莱特职业篮球队一号核心队员──波特，身材矮小（不足1米70），却能在巨人丛中进退自如，正是因为他具有精湛而全面的技术，根据场上情况，采取相应措施的规律结合了他自己的特点，充分发挥他那超人的起动速度摆脱了防守，防止了篮下封盖，漂亮地得分。由于篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累，因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与训练。对我市中学生篮球比赛近几年比赛的观察发现，普遍存在篮球意识不强的问题，如：

1.攻守转化慢，经常背向对手，视线完全脱离对手。 2.漏人后不立即全速追防，防守重心过高。 3.协防缺乏补防意识，看球不看人。 4.快攻快下应人球相连，但往往出现等球的意识，贻误战机。 5.阵地配合盲目乱动，缺乏配合意识。 6.缺乏控制比赛节奏的能力，往往一味求快。 7.抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。 因此，意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识;战术配合意识;参加整个篮球运动的思想意识。 整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。 一、关于整体意识的培养与训练。 一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标;作为一个队员就是要有明确的目的和自我要求。

篮球运动员的专项力量训练

武汉体育学院 本科生毕业（学位）论文论文题目：论篮球运动员的专项力量训练 学生姓名：张勇 学号： 0902030200 系别：运动训练 专业：运动训练 班级： 09级2队 指导教师：申甫 时间： 2013年3月

论篮球运动员的专项力量训练 摘要：篮球是一种激烈性的对抗项目，对抗性意味着对身体强度的要求,力量是篮球运动员评定综合素质的重要指标，因此，协调地发展全身各种肌肉力量都是非常必要的。研究探讨发展运动员力量训练的新方法对推进篮球专项力量训练的意义具有极为重要的战略地位，实践证明，如果运动员的力量没有达到相应的水平，要提高体能力量，进行力量训练，掌握合理的力量运动技术是不可能的，合理的进行专业的力量训练是提高篮球运动员综合素质的必要基础。本文从篮球力量训练的理论基础、训练的安排以及目标、训练方法的选择以及训练当中需要注意的问题进行了分析研究，对篮球运动员的专项力量训练提供理论基础。 关键词：篮球专项力量训练研究

Discussion on the Basketball player’s Strength Training Abstract: basketball is a fierce antagonism project, confrontational means of physical strength, strength is an important index of evaluation of comprehensive quality of basketball players, therefore, harmonious development of all the muscles are very necessary. A new method of strength training athlete's development has extremely important strategic position, the practice has proved that to promote the training of basketball special strength, if the athlete's strength has not reached the corresponding level, to enhance the physical strength, strength training, it is impossible to grasp the power of sport technology reasonable, reasonable professional power training is to improve the comprehensive quality of the necessary basis for basketball players. The analysis of theoretical basis, this paper from the basketball training target, training arrangement, training methods and training need to pay attention to the problem, and provide a theoretical basis for the basketball athlete special strength training. Keywords:research and training of basketball special strength

篮球身体素质训练方法

篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020

篮球身体素质训练方法 时间:2012-05-15 16:01:37?来源： 一：速度素质训练（一）方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。（二）注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合篮球运动的特点，重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练（一）方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。 2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。 4 、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。 5 、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。 6 、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。 7 、抢断球游

浅谈小学生篮球意识的初步培养

浅谈小学生篮球意识的初步培养 “篮球意识”是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期的训练、比赛等实践活动中，积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。同时，被认为篮球运动员最宝贵的精髓，是篮球运动的灵魂。对于一个篮球运动员来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都离不开篮球意识的作用。 在小学阶段，普遍存在着这样一个问题，对于运动员的初级训练，往往重技术，轻意识；重结果，轻过程。这样往往造成到了一定水平后，就会发现个人技术不错，却不能与队友互相配合，发挥不了整体战斗力。此时纠正，可能为时已晚。对于集体性运动项目来说，技术是制胜的基础，战术是手段，素质是保障，整体产生力量。因此，小学阶段必须重视学生的篮球意识培养和训练，而且必须明白这是一项循序渐进、日积月累的任务。我认为，篮球意识的培养应该注重以下几方面： 一、创设校园文化氛围，培养学生对篮球的兴趣。 兴趣是以需要为基础的，是推动队员进行学习的内部动力，是影响学习自学性和积极性的直接因素。学生的对篮球有了浓厚的兴趣，教练员才能有目的的进行训练和培养，这时篮球意识了也处在萌芽状态下，学生从这时开始真正的去理解篮球，发现篮球的内涵。 二、加强篮球理论知识的学习，使学生充分理解篮球意识。 某种意识的形成都是以某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发学生的再创思维，使我们的队员在训练和比赛过程中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，理解篮球意识的概念及形成。 三、强化篮球基本技术的训练，培养正确的篮球意识。 在篮球的基本技术教学中，对最基本的动作要领要反复多练（如对球的控制能力、抬头运球等），特别是技术的主要环节更要是多练（如进攻的三威胁动作等），使运动员形成正确的技术定型。在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来。运动员在比赛中用正确“篮球意识”作指导，使技术在运用与应变中转化为巨大的物质力量。 形成正确的“篮球意识”是极其重要的。篮球运动员在比赛过程中，对任何一项技术动作的运用，都取决于能否周密地在瞬间内作出正确的观察与判断。为此在初级训练过程中必须重视孩子们的观察能力的培养，加强学生的视野训练尤为重要。

论篮球战术意识的培养

论篮球战术意识的培养 提要：篮球战术意识是运动员技术水平的综合表现,是运动员在紧张激烈的比赛中,迅速选择技术和合理运用技术的瞬时决断能力的表现,是运动员通过感觉、观察、思维判断支配自己采取战术的心理过程的总和。培养运动员的战术意识，在认识战术意识对篮球运动员篮球水平影响的基础上，最重要的是突破传统思维定式，运用科学的理论和规律，识时务而不失时机，及早瞄准战术发展趋势。 正确的篮球意识源于篮球运动实践，反过来能推动篮球运动技术水平的提高，篮球意识的培养是一个科学的系统工程，它始终贯穿于一个运动员的培养过程。每一名篮球运动员都应该具备良好的个人战术意识以及整体战术意识，良好的战术意识是打好比赛取得胜利的保证 关键词：战术意识；技术水平；运动水平 1.前言 篮球战术意识是运动员技术水平的综合表现，是运动员在紧张激烈的比赛中，迅速选择技术和合理运用技术的瞬时决断能力的表现，是运动员通过感觉、观察、思维判断支配自己采取战术的心理过程的总和。要培养运动员的战术意识,在认识战术意识对篮球运动员篮球水平影响的基础上，最重要的是突破传统思维定式，运用科学的理论和规律，识时务而不失时机，及早瞄准战术发展趋势。 2.篮球战术意识概述 2.1篮球战术意识内涵 2.1.1篮球战术意识的概念分析 篮球战术意识是指运动员在篮球比赛中，根据比赛情况，按照一定的战术原则、目的，正确合理地运用技术和战术的主动、自觉的心理活动。它是篮球运动员在比赛过程中，身体、心理、技术与战术素质的综合体现，是队员在比赛中运用的感知、记忆、想象、思维、判断等心理活动的总和。突出表现为队员在紧张激烈、瞬息万变的篮球攻守对抗中，快速正确地选择战术及合理运用技术的决断能力。 2.1.2战术意识对运动员的要求 战术意识对运动员的要求主要有：运用技术的目的性、行为的预见性、判断的准确性、进攻的主动性、战术的灵活性、动作的隐蔽性、行动的合理性、配合的集体性。 2.2篮球战术意识的现状分析

篮球力量训练方法

篮球力量训练方法 1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习（卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举） 发展肌肉体积训练: A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min. B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度90—95—97.5---100%以上,组数3—2—2—1—1，每次重复次数及复合时间:3—2---2---2—1—2-,1—5s,每组间歇3min C,极端用立法:负荷强度50—75%,组数:3—5，每组重复次数及负荷时间:10-12,15—20s.每组间歇3—5min. D,静力性练习: 负荷强度70—90---90%以上,组数4—6—4，每组重复次数及负荷时间,12s---8s---12s 1青少年篮球运动员前期(男子:11-14岁女子:10-12岁)训练方法.这个时期处于速度力量,绝对力量的敏感期,应发展速度力量为主,要求运动员在完成动作的时候要保证高速率。

2、青少年篮球运动员中期(男子:14-17岁女:13-16岁)训练方法:。在这个时期处在相对力量的敏感期.可以安排一些器械力量练习,但身体各部组织机能结构发展仍不完善.重量负荷不宜过大。 3青少年篮球运动员后期(男子:18-24岁女子:17-23岁)训练方法。这个时期的身体发育已接近成人,同时大部分的力量敏感期也已度过,但是决不能忽视力量训练,而应加大负荷对以获得的力量基础加以巩固。

但在做大负荷重量时要注意保护。 3.篮球运动员力量训练的具体内容与方法 3.1腿部力量与弹跳力训练。(1)肩负杠铃作半蹲或全蹲,一般为最大负荷的85%左右,重复5—8次,慢蹲快起,躯干正直,防止塌腰翘臀,注意保护。(2)肩负最大负荷量40—50%的杠铃做了箭步交换腿跳。(3)徒手或负重做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外,前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要。可以通过负重80%—90%来进行提重、原地双脚跳起摸篮板等多种练习。3.2发展腰腹力量。(1)仰卧斜板起坐;俯卧“两头起”(尽量出背弓)。 (2)肋木架上或单杠上,双臂悬挂,作收腹举腿成90°角并保持4—5秒。 (3)连续“蛙跳”,或是向头后抛掷实心球。 3.3发展手指、手腕、手臂肌群力量。(1)对墙指撑推离墙双手击掌。 (2)对传实心球。(3)坐地双手传接球。(4)正握转杠铃,作向内向下前转翻腕。(5)握哑铃,作翻腕练习。(6)抓接铅球,手指和掌心向下抓住铅球,

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练 ———全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星） 核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时，将这种训练方法在篮球运动员的体能训练中进行了尝试，在提高篮球运动员核心力量方面收到了明显的效果，也逐渐被越来越多的篮球教练员们所接纳，但是对于核心力量训练的认识，我国大多数篮球工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，因为未能为篮球运动员专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。 本文运用相关的理论知识和多年的训练工作的实践经验，论述其概念，阐明其重要性，归纳了核心力量训练的基本思路，提出了篮球运动员核心力量训练的主要方法和手段，以期为当前我国篮球运动员的核心力量训练提供参考和借鉴。 1、核心概念的界定已生理机制 核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，Ian Hasegawa 认为，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括32对或块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（见图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所连带的肌肉和韧带所组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶骼关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。同时也是整体发力主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 图1：核心区域解剖学概貌 2、核心力量训练的作用 运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了