浑身无力肌肉酸痛怎么办

浑身无力肌肉酸痛怎么办

在日常生活中，我们都可能遇到这种现象：到我们在干了一整天的活时，我们会感到浑身发发累发酸；当我们在拖完地后，我们会感觉腰部发酸；当我们洗完满满一筐衣服时我们会感觉胳膊发疼；当然更多的是，很多时候我们会感到浑身无力肌肉发痛。而这浑身无力肌肉发痛常常会把我们从美梦着惊醒。搅了我们的清梦，使我们的睡眠质量不停下降。那么浑身无力肌肉酸痛怎么办呢？

1保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

2捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

3推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

4抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

5分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

6按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

以上便是对浑身无力肌肉酸痛怎么办的方法，希望对你有所帮助。除此之外，浑身无力肌肉酸痛，我们也应该看一看是否我们的运动量过大或者是过度劳累。在了解到是什么原因造成我们浑身无力肌肉酸痛时，我们就能够对症下药。就能够早早的从浑身无力肌肉酸痛中脱离苦海。一旦我们能够从浑身无力肌肉酸痛中脱离苦海，我们就能够更好的享受生活，提高生活质量。当然，如果浑身无力肌肉酸痛我们也可以找医生寻求帮助。医生会给我们提供更好的解决方法。祝您身体健康。