永登七中蛇形跑训练计划
一、指导思想
我校蛇形跑将以全民健身纲要为宗旨,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成各种蛇形跑的特色,使我校学生再跑的整体技能水平得到充分的提高。
二、训练目标
蛇形跑也是练习耐久跑的一种方法,耐久跑不受场地条件限制,有较高的锻炼价值,能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是,由于耐久跑的生理负荷量大,加之动作单调枯燥,练习中大部分学生容易产生畏难情绪,往往不能配合教师完成教学任务。但是耐久跑又是中招体育考试的必测项并且占有半壁江山,学生如何根据自身心理的特点,调动自己练习的积极性和练习兴趣,因此,我采用蛇形是的耐久跑方法对学生进行各种培养和训练,采用多种趣味练习十分重要。
三、训练对象
七、八年级全体学生
四、训练内容
蛇形跑耐久跑:是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
重点:途中跑
难点:1、掌握耐久跑的呼吸方法。
2、合理的分配体力。
动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调配合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。
练习方式
1、蛇形走跑交替练习
走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、 8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习,如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。
2、蛇形匀速慢跑练习
主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法,在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式,直到跑完全程。
3、蛇形轮流领先跑练习
10~12人为一组,全组在慢跑中,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。
4、蛇形结队跑练习
把学生分成几个组,先让学生自己讨论跑的方法,然后按规定的距离,全组协调一致地跑完全程,以全组先到者获胜。
5、蛇形伴同跑练习
2~3人一组,速度节奏保持一致,并互相帮助,如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生,并对他们加以鼓励。
6、蛇形往返跑练习
如在50米和100米蛇形道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组问休息30秒,跑完规定的组数。
7、蛇形定时跑练习
用均匀的速度跑完规定的时间,能使学生主动掌握跑速,合理分配体力。可采用定时定距离跑,如八年级男生用5分钟跑完1000米,女生用4分30秒跑完800米,也可采用定时不定距离跑,在规定时间内,看谁跑的距离最长。
8、蛇形变速跑练习
快跑与慢跑交替,快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑,如100米快、100米慢或直道快、弯道慢;也可进行不等距离变速跑,如50米快、100米慢或200米快、100米慢;还可进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快跑。
9、蛇形重复跑练习
用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离,每跑一次休息3~5分钟。一是等距离的重复跑,如跑3个300米。二是不等距离重复跑,如跑三次分别是400米、300米、200米。
10、音乐伴奏练习
选用节奏明快,鼓舞斗志的音乐,如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等,伴随耐久跑练习,效果极佳。
11、变换练习
一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。二是变换内容和形式,运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习,第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。
12、蛇形障碍练习
巧设障碍,增加难度,能增强学生耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑,利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件,进行绕过障碍练习。如跨过地上画的“小河”,通过“独木桥”、“小树林”等。
13、游戏练习
在跑进中按事先规定的各种形式,做各种追随、接力、传递等游戏,学生感到新鲜有趣,乐于练习;还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行,使练习新颖活泼。
14、接力练习
运用接力跑进行耐久跑练习是个好办法,可按体质的强弱分组,各组进行4×400米、4×800米接力跑比赛;也可以进行100米+200米+400米+600米+800米等异程接力
赛。
15、竞赛练习
根据学生好胜心强的特点,采用竞赛方式进行耐久跑练习,引入竞争机制,能调动学生锻炼的积极性,如测验1分钟原地高抬腿跑的次数,看谁次数多,动作准确,还可以将学生编组进行追逐跑,计圈跑、接力跑等竞赛。
16、搬运练习
把甲地的人和物搬运到乙地,规定距离搬运比快、比多,限制时间搬运比多等。
17、蛇形跳绳练习
将学生分成人数相等的两组,一组跳,另一组计数,教师计时。按快跳1分钟、慢跳1分钟的方式互换,进行5分钟跳绳练习,计每人3次快跳的次数,慢跳不许停下来休息,看哪一组获胜者多。
18、分段练跑练习
根据《中招考试标准》,将男生1000米、女生800米的成绩,分别算出平均100米跑的速度,如初中男生1000米,3分30秒÷10=21 秒,男生为21秒,初中女生为25秒4。要求学生分别用此速度跑完100米,练习3~5遍,培养学生耐久跑的速度感,改变过去盲目乱跑,不能控制速度的现象,有利于提高学生耐久跑的能力。
19、间歇跑练习
教会学生自测10秒脉搏,用脉搏来控制强度,要求学生按100米平均速度跑400米,跑3~5次。每跑完400米
一次,立即让学生自测10秒脉搏,要求心脏负荷在26-28次/10秒。然后走2分钟,待脉搏恢复到时20—22次/10秒,再次开始练习。
20、全程跑练习
全程跑是对学生耐久跑的全面要求,用站立式起跑,以均匀的速度跑进,进行全程技术练习,动作要轻松,呼吸要有节奏,根据耐力水平掌握跑速,分配好体力,到了最后一段距离(因人而异),尽力快速冲向终点。
课外:
耐久跑的练习方法:
1、可采用定时(4---10分钟).或定距离(600米---15000米)跑;100---200米定时重复跑(5-6次)。
2、发展耐力素质:较长距离的匀速或变速跑、越野跑,跳绳、爬山、打球等。
3、测验跑,自定计划,控制跑速,跑好全程,记录成绩,改进方法。
易犯错误和纠正方法
1、跑速分配不匀,前快后慢。就应加强平时训练,也不要受同伴的跑速影响。
对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的如调整跑速、加深呼吸及用意志努力等对策。
五、活动场地:教学楼前和篮球场
六、活动时间:每周1-----周5下午10:00——10:25;
永登七中
2016年2月
通渭县“雨露计划” 申 请 书 学校:甘肃林业职业技术学院 姓名:王瑞峰 二〇一六年九月九日
通渭县“雨露计划(两后生)”申请书 尊敬的领导: 你们好! 我是甘肃省林业职业技术学院环境工程学院16级市政工程专业的学生,我叫王瑞峰。喜闻有“雨露计划”,专门针对高职院校就读贫困学生的帮助政策,因此我特向各领导申请“雨露计划”资金支持我完成学业,我会为我的学业而不懈努力。 我家在陇山乡乱庄村王家湾社。我家现有六口人,爷爷,爸爸,妈妈,姐姐和弟弟。父母文化程度不高又不懂技术,只能在家种地靠卖粮食来挣钱,农闲时父母靠打零工来补贴家用,特别是近几年父母的身体不好又不能干重活,所以不能到外地打工,只能在家种地,家庭的收入更少了。母亲由于在去年工地干活时意外受伤,脚趾骨折,至今尚未痊愈,不能进行大量劳动;爷爷已经年近九旬,年迈多病,由于肝脏疾病常年吃药;姐姐就读于天水师范学院资源与环境工程系地理科学专业,今年已经大三,之前两年高昂的学费以及生活费已经让家里负债累累,现在加上我的学费以及生活费,无疑是让家里的经济压力雪上加霜;弟弟就读于通渭县第三中学,我们姐弟三人的学费以及生活费成了父母每天背在身上的千斤巨石,压得他们没有喘息的机会。 由于家庭收入来源少,经济平困,所以是甘肃省精准扶贫户,受政府扶贫帮助,我们家庭很是感激,可是目前因为我们姐弟三人的学费问题,让家里欠债较多,光贷款就6万元,在2014年由于姐姐上
学欠下亲戚一万多元的学费也至今未还。在开学之前看到父亲为了我们的学费四处找人筹钱借钱,向别人低声下气,我心里很是难受,想着自己去打工挣点钱,减轻一下父母的负担,可是最后由于种种原因没有去成,所以很期望这次“雨露计划”的资助可以给我一个帮助家里减轻负担的机会。 我能够进入学校继续学习,我知道这机会来之不易,所以我会加倍的努力。在生活中,朴素节俭,性格开朗,只要自己能够去帮助别人的,我都会去尽我所能的去帮助别人。现如今政府给予我们贫困学生种种政策帮助,让我们看到了希望。我一定会努力的学习,报答所有关心和给予我帮助的人,为了能够顺利完成学业,减轻父母的负担,我现在特向各领导申请此次“雨露计划”的资助。希望领导能同意我的申请,我将不胜感激,谢谢! 此致 敬礼 申请人:王瑞峰 时间:2016年9月9日