生活养生-放疗咳嗽厉害怎么办

文章导读

目前针对对癌症的治疗一般都是放疗和化疗，虽然放疗针对癌症有着很多的治疗效果，但是也会给患者带来一些其他的损伤，咳嗽就是其中一个反应。放疗咳嗽会给患者和患者的家庭的生活带来一些影响，那么当患者放疗咳嗽厉害的时候要进行怎么样的调理呢？现在就让我们来了解一下。

1，优选放疗方案。

放射性肺炎和放射性食管炎，是放射治疗的副反应。减少放射源对正常组织的损伤是减除放射性咳嗽的有效办法。但是当我们需要放射治疗去杀灭控制肿瘤的时候，放射性咳嗽就成了次要矛盾。有时候我们不得不承受放射性损伤，不得不忍受干咳烧灼的痛苦症状。好在如今有了三维适形、影像引导等先进的放疗技术，也有了内照射近距离治疗的诸多办法，多请教医生找到最适合自己的精准放疗方法，是减少放射性咳嗽的有效途径。

2，对症处理。

这样的措施虽然不能解决根本问题，但能临时缓解症状。比如肺部感染时用一点抗生素；肾上腺功能皮质功能受损时用一定糖皮质激素；恶心呕吐严重时用一点解除食管平滑肌痉挛药物；呕血严重时用一点止血的药物。当然反应特别严重的时候，也可以听医生的话，适度减少照射剂量。

3，中医中药治疗。

由于放射性肺炎和放射性食管炎所引起的咳嗽大多是干咳，按中医理论是由于射线烧灼消耗了大量的人体阴津，导致邪火亢盛所致。应当采取补水养津，滋阴熄火的方式来缓解症状。同时再配与适量的增强抵抗力补足人力正气的药物，帮助我们共度放射治疗的难关。如果没有条件请中医师辨证论治，药店买一点京都念慈菴的“蜜炼川贝枇杷膏”，不时地小口含服也是一个可以试试的解决办法。

4，饮食调理。

放射性咳嗽的病人不合适吃辛辣香燥的食物，比如辣椒、芥末、炒瓜子、烤花生、喝酒都不适合；水果青菜，富有蛋白质的食物是适合的，果汁酸奶也可以少量多次服用。川贝母蒸梨，是一个不错的选择。挑上好的鸭梨削皮去核，放入3克川贝母及5克老冰糖，隔锅小火蒸至贝母变软变烂，随后少量多次连汤带梨慢慢服用。

5，生活护理。

咽喉，气管、食管都是我们身体直接对外的气管。生病了，受伤了，出门要记得带上口罩。要注意避免和感冒病毒、肺炎、结核等的病源接触，是我们必须要做的事。力所能及的活动锻炼，也是需要的。“生命在于运动”吗！乐观心态更为重要，一定要记住“疾病像弹簧，你软它就硬，你硬它就软”。

迷罗瑜伽养生操

迷罗瑜伽养生操 十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。 第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）： 这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。 早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。 这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水——口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。 在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线 可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。 检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管 怎么去检测我们身体里已经存在宿便了，伸出我们的食指来，我们讲在经络里面，食指走的正是我们大肠经的位置，所以我们看一看我们是食指指节，如果食指指节上会出现一些青色的血管，也就是我们常讲的静脉，中医管叫它青筋，其实在我们身体上面，手掌这种皮肤结构，我们不应该见到这些血管，它应该隐在皮肤的下面，只有当我们血液里面的毒素，它比较重的时候，它才会凸显出来，那食指指尖见到青筋的时候，反应肠道的宿便淤积，整个指节上，见到青筋的时候，来做一些清肠的运动，来保持我们肠道的通畅。 在早晨我们的气血流注大肠经的时候，我们的大肠蠕动力真的是最强，他最卖力工作的时候，我们适当地做一些调节，就可以给它有一个很好的加速，最好在起床的时间段（早晨5-7点）如果我们能做一些挤压肠道、按摩肠道，帮助肠蠕动的动作就能很好的促进排泄，排除宿便。 早晨洁肠瑜伽操：早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果 1、双手往上去伸展，向上合十，十个指头都抓在一起，只有食指是伸直的，充分的延展，然后慢慢地向右侧伸展，收着点小腹，向右边保持一下大概二个呼吸，然后起，向左边做同样的练习，慢慢来，根据自己的身体状况做的幅度可以不用太大，然后起，这样的动作做左右各一遍就可以，这就很好按摩到我们两边的肠道。 2、然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，蹲下来以后，双手去抱我们的小腿，这样就很好地挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用，就这样保持大概2-3分钟，可以按摩到我们的肠道。 3、接下来我们再深入地去按摩一下，把我们的膝盖跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，我们的右手摁在我们的这个脚的内侧就可以，左手扶着我们的髋，右肩向后展就可以了，这个动作你看刚刚好，很好的按摩到挤压到我们大肠的位置，就起到一个排解宿便的一个效果，这样保持2分钟（或2个呼吸），然后换做另一侧，同样的练习，再伸出另一只脚来，这样保持2分钟（或2个呼吸）。 揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通便效果 通肠的穴位，又能通肠道又能减肥的穴位在我们的肚子上，肚脐的各向两侧，旁开2寸的位置（3指），我们可以将十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖，刚刚好按住我们的天枢穴，就肚脐两边轻柔，逐渐增加一点点力量，按摩5分钟，然后再双手握拳轻轻地去敲打它5分钟，在这个时段就很好起到排宿便、减小腹的作用。 做洁肠瑜伽操之前做一个洁肠呼吸法：就是一个强化班的腹式呼吸，腹式呼吸我们平时怎么做呢？就是吸一口气进去，气到气沉丹田，小腹向外鼓胀，然后呼气的过程中，小腹小腹向里收，然后我们做的剧烈一点，就是吸气的时候，小腹向外鼓胀，当鼓胀起来以后，呼气用小腹的力量，腹肌收紧来向内，把这

健康生活方式与行为3

健康生活方式“八注意” 所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。健康的生命首先取决于自己。世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。 目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。 一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合

放疗常见副作用及处理

放疗常见副作用及处理 1. 厌食、恶心呕吐 恶心呕吐是肿瘤放疗时常见的副作用之一，大多数是因为放疗引起胃肠功能紊乱。 防治办法：卧床休息，多饮水，以利代谢物的排泄。少食多餐，吃易消化、清淡的食物。 口服维生素 B6、灭吐灵等可减轻恶心。如呕吐严重可肌肉注射灭吐灵等药物。 厌食常为放疗中最早出现的症状之一。如因放疗引起的食欲不振，可服用维生素 B6 及助消化药和开胃药，也可选择食用开胃食品山楂等。 上述症状较重、处理效果不佳，可考虑输液或停止放疗。 2. 发热 放疗过程中引起发热的原因有多方面。放疗本身造成的组织损伤，尤其是肿瘤组织坏死吸收；血象下降、免疫功能减退也易合并病毒或细菌感染而引起发热；联合化疗或其他免疫增强药等可使发热加重。 因此出现发热，首先寻因。 低于38℃的发热，可不用退热药物，多饮温开水，注意休息，促其排汗、排尿，多能耐受并稳定至正常。 如体温超过38℃，引起明显头痛或全身不适，应使用退热药物，如阿司匹林、解热镇痛剂等，也可用湿毛巾行头部冷敷，待进一步明确发热原因后再做相应处理。 如体温持续升高达38.5℃以上，应暂停放疗，稳定病情，静脉输液给予支持，必要时应用抗生素、维生素。 3. 外周血象下降 造血系统对放射线高度敏感，部分患者在放疗中可出现外周血象下降。 原因是放疗时骨髓内各种造血细胞的分裂繁殖受到抑制，向周围血中释放的成熟细胞（包括白细胞、红细胞和血小板）减少，射线对生成这三种细胞的前体细胞的放射敏感程度是一样的，而白细胞和血小板的寿命很短，因此外周血中计数很快下降，而红细胞的生产时间很长，贫血出现较晚。 患者接受放疗时，尤其是照射较大范围的扁骨、骨髓、脾及大面积放疗，如全肺放疗、全骨盆放疗、全腹放疗。造血系统受影响导致全血细胞下降，如白细胞和血小板的下降。

中医特色护理-起居护理

中医特色护理—生活起居护理 什么是中医特色护理 特色护理是指以中医理论为指导，运用整体观，对疾病进行辨证施护，并运用传统中医中药技术与方法，对患者及人群施以照顾和服务，保护人类健康的一门应用学科。是护理学的重要内容，也是开展临床护理工作的基础。 生活起居护理是指患者在患病期间，护士根据患者个体在生活起居护理方面予以专业的指导，并精心照料的过程 1.起居有常 在生活起居护理中，人体要顺应四时的变化，春保肝，夏保心，秋保肺，冬保肾，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”、“虚邪贼风，避之有时”的原则。 (一)顺应四时，平衡阴阳 中医学认为，人与自然界是一个有机的整体。自然界有春、夏、秋、冬四季变化，春夏属阳，秋冬属阴，其气候规律一般为春温、夏热、长夏湿、秋燥、冬寒。人体的生理活动也随着季节的变化而改变，因此在护理中应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 春季阳气生发，但气候变化较大，应“夜卧早起，广步于庭”。在衣着方面，应遵循“春捂秋冻”的原则，做到“虚邪贼风，避之有时”。此外春季应心情舒畅，心胸开阔，情绪乐观，顺应肝气的疏泄条达，做到使体内阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。春季阳气升

发，饮食上应多吃辛甘发散为阳之品，以顺应肝之疏泄，如葱、大枣、花生等，不宜多吃酸味食物，以免影响阳气的升发和肝气的疏泄。 夏季气候炎热，人体阳气易于向外发泄，应“夜卧早起，无厌于日”，适当午休，以避炎热，消除疲劳。在衣着方面，应选用麻纱、丝绸等易散热、透汗、舒适、凉爽的面料。汗出后及时沐浴更衣，以免受凉。居室宜阴凉、通风，但避免直接吹风，空调温度不宜过低，保持空气新鲜。夏季应多食清心泻火，清热解暑之品，如苦瓜、菊花、茶、绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤等，切忌因贪凉而暴食冷饮、冰水、生冷瓜果等，以免寒凉太过伤及脾胃。忌食肥腻、辛辣、燥热等品，以免助阳化火，酿生湿热，影响脾胃的消化功能。 秋季为“阳消阴长”的过渡阶段，气候冷热多变，稍不留意便易感受外邪，旧病也易复发。秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。在衣着方面，应遵循“春捂秋冻”的原则。有意识地让人体逐渐适应向寒冷季节转换的环境变化。秋季总的气候特点是干燥，燥邪伤人，易伤肺气，耗人阴津，可多吃新鲜蔬菜瓜果，如梨、苹果、甘蔗、荸荠等，以润肺生津。 冬季气候寒冷，阴气盛极，阳气潜伏，宜“早卧晚起，必待目光”。早睡以养人体阳气，晚起以护人体阴精。在衣着方面，要随气候变化及时增减衣服。冬天是一年四季中营养物质最易蓄积的时期，可在医生指导下适当进补。日常生活中应心平气和，情绪安静、愉快，避免情志过激，最忌恐惧、惊吓和烦躁，以免影响阳气潜藏。 (二)睡眠充足，适当锻炼

中医养生瑜伽

中医养生瑜伽 中医养生瑜伽 瑜伽与中医一样重视阴阳平衡 瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。“哈他”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。 哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。 中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。《内经》

指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。” 瑜伽可疏通经络 瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。 瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)。通过修练，唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。 中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。 瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。 所以，在瑜伽冥想时，手势和呼吸结合进行循经导引，可达到意想不到的疏经通络、行气活血的功效。瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。任脉从下体的会阴穴到下颌的承浆穴;督脉从尾闾部的长强穴到口部的龈交穴。舌顶上颚(上牙齿根部)可刺激

全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

全民竞赛健康知识答题试卷 １、预防高血压应做到（）Ａ、不吃高盐饮食Ｂ、不吸烟、少饮酒 Ｃ、坚持体育锻炼D、保持情绪稳定，保证足够的睡眠 2、过量饮酒的危害（） A、严重的酒精中毒会致人死亡 B、长期过量饮酒损伤胃和肝等器官 C、饮酒往往导致旧病复发Ｄ、酒后驾车危险万分３、心理健康是指（）Ａ、保持乐观的情绪，适应社会环境 Ｂ、用健康的生活方式调整身心 Ｃ、创造良好的人际关系 D、家庭和睦 4、香烟的主要成分有哪些（） A、尼古丁 B、煤焦油 C、一氧化碳 D、二氧化碳 5、健康指的是（） A、身体健康 B、心理健康 C、良好的社会适应能力 Ｄ、道德行为能力良好 答案： １、ABCD 2、ABCD ３、ABCD 4、AC 5、ABC 健康教育知识测试卷（35题） 2、健康生活方式：（ ABCD ） A、合理膳食 B、适量运动 C 、戒烟限酒 D、心理平衡 3、吸烟的危害是：（ ABC ） A、导致癌症 B、导致心血管疾病 C、导致呼吸系统疾病 D、导致遗传性 4、影响身体健康的因素是:（ABCD ） A、社会因素 B、环境因素

C、遗传因素 D、自然因素 5、人体所需的营养物质有（ ABCD） A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类、碳水化合物 D、维生素及无机盐 6、通常发生疾病的原因是（ABCD ） A、病原微生物 B、环境中有毒有害物质 C、不良行为和嗜好 D、遗传因素 7、长时间使用电脑易患（ ABCD） A、颈、腰椎病B 、眼部疾病 C、痔疮 D、神经衰弱 8、艾滋病的传播途径主要有哪些（ ABC） A、血液传播 B、性接触传播 C、母婴传播 D、日常生活接触传播 9、“四害”是指（ABCD） A、老鼠 B、苍蝇 C、蚊子 D、蟑螂 10、三大危险因素是（ AC） A、高血压及高血脂 B、高血糖 C、吸烟 11、工业生产中的四害是指：（ABCD） A、废气 B、废水 C、废渣D 、噪音 14、化学烧伤的现场处理是：（ ABCD） A、除去伤员污染衣服、鞋袜 B、尽快转移伤员到空气新鲜处 C、及时用水冲洗创面 D、抢救伤员 15、个人卫生要做到：（ ABCD） A、勤洗手 B、勤剪指甲 C、勤洗头发、勤刷牙漱 D 、勤洗澡、勤换衣物 16、预防糖尿病应注意哪些：（ ABCD） A、防止肥胖 B、改善不良饮食习惯 C、加强体育锻炼 D 、减少应急因素刺激 17、人被犬咬伤应：（ ACD） A、清洗伤口 B、密闭包扎 C、注射抗狂犬血清 D、注射狂犬病疫苗 18、维护公共环境全体公民应做到：（ ABCD） A、不随地吐痰 B、不乱丢果皮纸屑 C、爱护公共设施 D 、不随地大小便 19、洪灾后有可能出现哪些传染病：（ABCD） A、痢疾、伤寒 B、霍乱 C、钩体 D 、肝炎E、流脑、乙脑 20、地震发生后自救措施是：（ABCD） A、树立生存信心、沉着不及不燥、不惊慌 B、为避免新的伤害要尽量改善自身所处的环境，防止环境恶化 C 、设法脱离危险地，尽可能发出呼救信号 D、设法维护自己的生命 判断题 1、健康是指身体没有疾病，能正常工作、学习、生活。（×） 2、人人都有维护自身和他人健康的责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康。（√）

食道癌放疗后注意几处副作用

食道癌放疗后注意几处副作用 一．皮肤：食道癌病人放疗后，皮肤常会变得干燥。病人应把这些症状告诉医生，医生会提出建议来消除你们的不适。放疗结束几周后，多数皮肤反应会消除。病人应小心对待自己的皮肤， 以下是一些建议： (1)使用冷水和温和的肥皂；让水流过接受放疗的皮肤，不要摩擦。 (2)衣服在接受治疗的部位不要穿得太紧。 (3)不要摩擦、抓搔敏感部位。 (4)不要把烫的或冷的东西，如热毛巾或冰袋放在接受放疗的皮肤上，除非是医生建议这样做的。 (5))在你正接受治疗和治疗结束几周内，不要在接受放疗的部位上擦药粉、护肤霜、香水、除臭剂、药膏、洗液和家用药物，除非经过医生许可。（许多皮肤产品会在皮肤上留下一层，这样可能妨碍放疗或康复）。 (6)放疗时和放疗结束后一年之内，不要让接受放疗的部位暴露在阳光下。如果你想在太阳下多呆几分钟，就要穿上有保护作用的衣服（如宽边的帽子和长袖衬衣）以及使用防晒油。 二．疲劳：放疗期间，人体耗费大量能量来进行自我康复。疾病带来的压力，每天往返治疗以及放射对正常细胞的影响都会导致疲劳。大多数食道癌患者在放疗进行几个星期后都会感到疲倦，而且随着放疗的持续进行会更感疲劳。放疗结束后，虚弱和疲劳也会随之逐

渐消失。放疗期间，食道癌病人应少做一些事。如果你感到疲劳，那么在空闲时就要少活动、多休息。晚上早睡觉，白天有可能也要休息。 三．血液：放疗几乎不会降低白血球数或血小板数。这些血细胞帮助人体抵抗感染和预防出血。如果食道癌病人的血液检查显示放疗降低了白血球数或血小板数，治疗会暂缓一周，以便增加病人的血细胞数量。 四．情绪：许多病人会感到沮丧、害怕、生气、失败、孤独或无助。你也可能由于放疗感到很累，从而破坏你的情绪。你可以就这些问题向医生或本地的癌症协会咨询，并找机会与关心你的人一起来解决这些问题。 五．饮食：食道癌放疗的副作用还包括饮食和消化问题。在治疗过程中，你可能完全没有食欲。即使你感到不饿，多摄入蛋白质和热量也很重要。医生发现，胃口很好的病人可以更好地对付癌症及其副作用。人参皂苷Rh2能提高人体免免疫力，促进患者食欲，减轻癌症副作用的效果。 以下是帮助食道癌病人解决饮食问题的指南和方法。 (1)如果你咀嚼和吞咽食物时感到痛，建议你进食粉状或液体食物。这些食物都可以在商店买到，而且口味也很多。它们可以与其它食物搭配使用。 (2)以下的建议有助于当你食欲不振时提高你的食欲，并使你尽可能地多吃。1．少食多餐。2．不喝酒，喝酒会加重放疗副作用。3．可服用一些有健脾开胃作用的中药。

元瑜伽养生 瑜伽养生动作

元瑜伽养生瑜伽养生动作 元瑜伽养生瑜伽养生动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是元瑜伽养生瑜伽养生动作的内容，希望大家喜欢。 元瑜伽养生 01丨一字马 俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。 气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。 02丨蝗虫式 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有

强健和滋补的作用。 现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！ 03丨平板式 平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。 不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。 专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。 瑜伽养生动作

-健康生活方式与行为

健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙，饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出，接触二手烟雾（被动吸烟）会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内，划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等，都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物

健康生活方式(演讲稿)

戒烟限酒健康人生 我的外公，年近八旬，几十年来养成了不良习惯，那就是烟酒成瘾，过去在田间劳作，一有空闲，抽烟是免不了的，刚开始是“水烟”，“噗噗噗”之声整日不绝，后来改吸香烟，什么“劳动牌、勇士牌、飞马牌”如数家珍，近年来也开始“红双喜”了，每天至少两包。至于老酒，那更是三顿不离口，且嗜好白酒，年轻时每天一斤白酒不在话下。如今，老家拆迁了，外公也到了颐养天年的年纪，又无事可做，于是，除了打打小麻将，抽烟喝酒自然是最大的爱好了。外婆苦口婆心地劝阻已经不起作用，小辈们有时也说上几句，当然是当作耳边风的，甚至还要抢白说：我又不花你们的钱，香烟老酒的钱是国家给我的。 那一天，母亲打电话来，说：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我来到医院，还未进病房，就听见一阵“咳咳咳”的剧烈咳嗽声，走进病房，只见外公斜倚在病床上，面色晄白，喘着粗气，已不见了往日的精神，母亲告诉我，外公的病是慢性支气管炎引起的肺气肿，而且程度不轻，每年都要住院，这次越发严重，CT片显示已是肺间质纤维化，因此造成呼吸困难，医生找家属谈话了，毛病很重呢。看着外公难受的样子，我赶紧说：外公啊，这回该戒烟了吧，再抽下去，你的肺真的要坏了。外公艰难地坐了起来，一个劲地点头，是的，是的，出院后我一定戒烟。“还有老酒”，我赶紧说，“对，一起戒一起戒”。 经过医生是精心治疗，外公终于出院了，出院前，医生再三嘱咐：一

定要戒烟奥。 不久，我去探望外公，见外公气色好了许多，自然要问起外公抽烟喝酒的事，外公露出为难的神色，难呀，都几十年了，习惯了，一时戒不了啊。“不过，量少了许多”，外婆说，“以前一天两包现在两天一包，白酒么也不喝了，改喝黄酒了”，“黄酒养胃呀”，外公接口说，毛主席都说过慢慢来，别着急，别急嘛，逐渐逐渐减少，以后会戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府对你们老人多关心，每月退休工资吃不完用不完，什么都不用愁，你要养好身体，活到100岁。”“哈哈哈，那不成精了”。 外公抽了几十年的烟，喝了几十年的酒，终于下定决心要戒了，我们做小辈的多高兴啊。 今天，我们要创建国家卫生镇，必须要提高市民文明意识和健康素养，而养成健康的生活方式是我们每一个市民的本分，所谓健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯，戒烟首先要提高认识，下定决心，要充分认识吸烟的危害，同时要做到家人把关，持之以恒。至于酒则不可多饮，常说酒是生活的调味品，适量饮酒对身体危害不大，但饮酒过量，可发生急性酒精中毒，长期饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症，使溃疡病加重，经常饮酒还可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。 “携手共创卫生镇，同心共筑健康城”，树立健康生活理念，倡导健康

鼻咽癌放疗的副作用及危害

鼻咽癌是我国的常见的恶性肿瘤之一，是耳鼻咽喉科最常见的恶性肿瘤。由于鼻咽癌生长部位隐蔽，早期基本无症状，大多数患者在确诊时病情已经到了晚期，给治疗增加难度。在鼻咽癌的治疗中，放疗是常用的方法，但是很多患者担心鼻咽癌放疗的副作用，一直对治疗犹豫不决，下面就一起了解下鼻咽癌放疗的副作用及危害吧。 1、全身反应：表现为一系列的功能紊乱与失调，如精神不振，食欲下降，身体衰弱，疲乏，恶心呕吐，食后胀满等，轻微者可不做处理，重者应及时治疗，结合中医中药，提高机体的免疫力。 2、局部反应： a、皮肤：干性皮肤表现为皮肤瘙痒，色素沉着及脱皮，能产生永久浅褐色斑。湿性皮肤表现为照射部位湿疹、水泡，严重时可造成糜烂、破溃，如破溃局部可涂美宝湿润烧伤膏，并暂停放疗。 a、口腔粘膜反应：口腔及咽部的粘膜如果位于放疗区内，多数会出现急性的口腔及咽喉粘膜反应，通常表现为口腔粘膜的红肿、溃疡、味觉改变、疼痛、咽下困难等病症。 鼻咽癌放疗副作用较大，对于身体较差的患者多半不能承受，如果放疗的时候配合中医药治疗可增强放疗敏感性，减少放疗毒副作用，并且还具有抵抗化疗药物的免疫抑制作用，提高患者的免疫力，保证化疗的效果。具有免疫调节和体细胞修复的作用，可以减轻患者在放化疗期间出现的消化道症状，恢复患者的精神状态和体力，让患者的生存质量得到提高。 在临床上，中医三联平衡疗法以显著的疗效，受到很多患者和家

属的好评，该疗法是我国中医肿瘤专家袁希福教授在传统中医理论及袁氏阴阳平衡疗法的基础上，结合30多年临床抗癌实践经验，把传统中医药理论与当代免疫理论、细胞分化增殖周期理论及基因理论等最新医学理论有机嫁接，融会贯通而创立中医治疗肿瘤的方法。 【真实案例】服用中药三联平衡疗法治疗的鼻咽癌患者治疗前后现状 患者：张仁斌，男，62岁，江苏南京人，鼻咽癌放疗后复发，多发淋巴结转移 2011年11月，张仁斌老人确诊为鼻咽癌。确诊后，老人做了37次放疗和4个疗程的化疗。2015年1月，因突然晕厥，张仁斌老人检查后发现鼻咽癌复发，而且已经出现多发淋巴结转移。复发后，老人又按照医嘱做了31次放疗。2017年7月，张仁斌老人复查显示右侧颈部血管鞘周围数枚肿大淋巴结，较以前增大、增多，双侧下数枚小淋巴结。被医生告知老人随时有生命危险后，一家人一边为老人准备后事，一边又继续打听其他治疗方法。 2017年10月4日，张仁斌老人的外甥慕名到郑州希福中医肿瘤医院寻求治疗。此时，老人身体非常虚弱，精神差，体重在2、3个月内下降20多斤，而且疼痛剧烈，一天需要打5、6支吗啡才能止痛，睡眠、饮食都受到了很大的影响。详细了解病情后，袁希福院长以“三联平衡疗法”为原则为老人开具药方，治疗以减缓病情发展、减轻病人痛苦、延长生存期为主。原本抱着试试看的态度让老人服用中药，但仅用了3天中药，老人头不疼了，5天后可以吃喝了，14天后老人

健康生活方式要做到

健康生活三减三健 健康生活方式要做到 食盐少一点，血压低一点； 肥肉少一点，血脂降一点； 饮料少一点，血糖稳一点； 剩菜少一点，危害减一点； 静坐少一点，肥胖远一点； 烟酒少一点，运动多一点； 牢骚少一点，心情好一点； 慢病少一点，寿命长一点。 减盐、减油和减糖的小窍门 1、使用定量盐勺和定量油壶 2、少放钠含量高的调味品 ?3、烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ?4、少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ?5、少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克； ?6、出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐； 3、改变烹调理念 ?能不用盐的则不用。 ?能少用盐的则少用。 ?该用盐的就用，但要少吃点。 ?用盐不可采取平均主义的做法。

4、改进烹饪方法 ?少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入 ?减少糖的用量，或者不用糖。 ?食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力 ?利用不粘锅煎煮 5、少吃或不吃“纯糖” 6、使用糖的替代品 “减盐行动” （一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量 中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 （三）少放盐，正确使用定量盐勺 烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。

般常见的放射治疗副作用

1.放疗期间我需要做什么？ 放疗期间你需要特别关爱自己的身体，你的医生或护士将为你提供有关治疗和副作用的建议。小提示： 1）充分休息：放疗期间你可能感觉比以往任何时候疲倦。乏 力是指没有力气完成平时能够或想要完成的事情，它可能持续 很久并且影响你的日常活动，日常生活中的乏力通常是短暂 的，经过休息后缓解，而肿瘤相关性乏力更为严重和更令人苦 恼，通过休息并不总能使乏力减轻，大多数人在放疗开始后几 周就开始感觉乏力，随着放疗进行而加重，因为对疾病、治疗 和副作用的担忧也可能加重乏力。肿瘤相关性乏力的原因目前 还不清楚，但是如果你知道原因，就可以进行相应的治疗，如 果知道乏力是由于贫血引起，就可以针对贫血进行治疗，某些 病人的乏力治疗可能包括纠正液体和电解质的失调，增加体力 活动、改进睡眠质量、充足的营养都有可能减轻乏力症状，教 育和咨询作为治疗的一部分，可以帮助病人了解怎样储备体 力、减少焦虑和分散注意力。乏力常在放疗结束后数周消失。 2）保持营养和膳食平衡：根据治疗部位的不同，你的医生和 护士会给你相应的建议。 3）保护照射区域内的皮肤：如果你接受外照射治疗，你的皮 肤可能会变得更加敏感，看起来像太阳晒黑的一样。在使用任 何肥皂、洗剂、除臭剂、药物、香水、化妆品、滑石粉或其它 物品时，请向你的医生咨询。

4）避免穿紧身衣服：包括紧身腰带、连裤袜、或窄领衣服， 而要穿宽松、柔软的棉质衣服，不要浆衣服。 5）不要在照射区皮肤上刮、擦或使用粘带：如果皮肤需要包 裹或扎上绷带，那么使用纸质或其它材料的带子，尽量把带子 扎在照射区域以外，不要每次把带子扎咋同一部位。 6）不要让照射区域接触冷热物品（如热垫、热灯、或冰袋）：向你的医生咨询，即使热水也可能损伤你的皮肤，因此只用温 热水洗照射部位。 7）避免太阳照射：你的皮肤可能对太阳光特别敏感，如果需 要，外出时用深色衣服盖住皮肤，如果需要使用防晒剂，告诉 你的医生，如果确实需要，请使用太阳保护因子至少在15以 上的防晒剂，即使在皮肤愈合后也经常涂抹防晒剂。放疗后继 续保护皮肤免受太阳照射至少1年。 8）治疗前告诉你的医生你正在服用的药物：如果你正在使用 药物，即使是维生素、阿司匹林或草药，也需要告诉你的医生。 2.不同放疗部位副作用的处理 1）头颈部：一些接受头颈部放疗的病人可能出现口腔充血和疼痛、口干、吞咽困难、味觉改变或恶心，其它可能的副作 用包括味觉丧失、耳痛和肿胀，你也可能出现皮肤改变、脱发、或开口困难。 你需要对牙齿、口腔和牙龈、喉部特别关注一下，一些小提示可能帮助你处理：

关于瑜伽活动策划书

关于瑜伽活动策划书 篇一：瑜珈文化节策划案 “XXX”瑜珈文化节活动策划方案（草案） 一、背景 瑜珈，是一种集呼吸、冥想和形体结合的完美运动方式，其包含了动（练筋、骨、皮）和静（练精、气、神）的养生键身的运动。它更是一种心灵疗法，可调整人们的内心活动，消除烦恼，清楚潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学，运动学，哲学之大成，是一种内容广泛的科学，能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。 值此XXX瑜珈会所X周年之际,开展首届瑜珈文化推广活动，同时，还将在活动期间推出一系列的优惠回馈广大瑜伽爱好者。提出如下的活动策划方案。 二、活动概述： 活动主题：首届“XXX”瑜珈文化节 活动时间：（待定） 活动地点：XXX瑜珈会所 主办方：XXX瑜珈会所 协办方：XXX 三、活动策略及促销策略 1、活动目标

此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度，在宣传瑜珈的同时，对XXX瑜珈会所也进行大幅度的宣传，让更多的人知道XXX瑜珈会所，并通过此次活动，在一定程度上增加会馆的会员人数。 2、总体策略 为了达到预期的目的，本次文化节将采用场外室内两种方式、三个部分来进行，各个部分相互联系，相互支撑，形成一个完整的活动。 3、活动策略 【广场活动部分】 ①、活动名称：“健康时尚文化”激情瑜珈文化秀 ——XXX瑜珈会所外场活动 活动地点：（待定） 活动时间：（待定） 活动目标：通过活动提高XXX瑜珈会的知名度，使更多的人了解瑜珈；同时，吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动，并取得其联系方式等信息，为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础； ②、活动描述： 在活动地点搭建现场舞台，通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式，充分吸引人气的同时进行广泛的宣传，广场活动包含有现场瑜珈表演、瑜珈知识问答、现场

全民健康生活方式计划.doc

全民健康生活方式计划 全民健康生活方式计划篇1 社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中，将全民健康生活方式行动作为考核重要内容，足见加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式是慢性病防治长期而艰巨的任务，为圆满完成工作任务，倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作计划如下： 一. 建立健全组织机构：成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。 二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为切入点，推出合理膳食和身体活动的指导工具，设计与居民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果明显的健康生活方式指导方案，开展创建健康社区、学校、医院、企业活动，以和谐我生活，健康中国人为口号，倡导121 健康理念，即日行一万步，吃动两平衡(合理膳食、适量运动)，健康一辈子，让广大居民自觉采取健康的生活方式，逐步提高身体素质。 二. 具体活动方式 1. 召开村医生会议，对村医生进行全民健康生活方式培训。 2. 围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立全民

私享瑜伽养生馆定位

私享瑜伽养生馆定位 店名：私享瑜伽养生会馆 私享的服务宗旨：商务繁忙，找一个去处休憩；生活紧张，寻一方静土解乏；功成名就，谋一处良方善身。瑜伽养生——为成功人士创造穿越时空的私密尊贵体验。 入会要求：成功人士，企业高层、艺术界人士、海归派人士 入会方式 1.入会费：800元（入会标准，说明只有一定身份和有一定消费档次的人群才能入会） 2.服务费：200元（包括提供瑜伽垫，茶水，咖啡，更衣柜）注：更衣柜只提供临时存放个人物品，如果物品存入柜子当日未取出，工作人员在关店之前清洁和消毒衣柜时，会将存放的个人物品取出，并加以保管，如有损坏，或保存不当，会馆不予负责。另外入会费和服务费终生只收取一次！ 办卡方式 一、年卡办理 办卡费用：5988元/12个月 付费方式：两种付费方式，一种是分期付费方式，首一尾三付费标准，以一年12个月计算，均和每月月费用为499元，首一尾三一共是1497元，入会首次付费是800+200+1497=2497元。第二种是一次性付费方式，入会费和服务费不变，年卡费用按8折销售，合计是800+200+4790=5790元 二、私教课程：最低下限20节课课程标准分100元一对一基本训练150 元一对一定制训练（普通私教）200元一对一定制训练（高级私教） 三、为满足消费者对瑜伽行业的爱好，会馆特开设瑜伽导师班，初中高级一共6800元（150个课时） 上课模式：按照会馆课程表，提前电话预约课程，为了让vip会员感受到尊贵的私人瑜伽享受，会馆特实施小班授课模式，每节课有一名教练，教室最高上限是四人；私教课程请在课表意外的时间进行提前2小时预约！ 开业活动期间：凡在开业期间办理VIP年卡的会员，均可享受精美礼品赠送，并且免除入会费用800元！私教课程满20节赠送2节定制课程，活动时间有限，望预购从速！

健康生活方式讲座内容

健康生活方式讲座 —健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期做少运动五次；“七”：运动后心率+年龄=170为适量远动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。 健康生活方式 ? 健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。 生活方式 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结: 健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。 生活方式管理是通过如下措施达成: 1. 教育传递知识，确立态度，改变行为; 2. 激励通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。 3. 训练通过一些列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。 4. 营销利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。 健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。 多C就是这样的一个移动互联网生活方式管理工具。它也是国内第一个以"健康生活方式"的发现、分享、实现为目标的健康社区，它通过简单的"一键跟随订阅+定时/即时推送提醒+待完成列表"的创新结合方式，完成个性化的健康生活方式管理。 刷牙时间 饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。 折叠牛奶时间 牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

瑜伽与养生)

瑜伽”(英文:Yoga,这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。 中医学与瑜伽都产生于具有几千年人类文明史的东方古国,都属于历史久远、各自独立并具有巨大体系的养生文化。中医学是我国的原创性医学,是我国应用了几千年的成熟的理论医学、临床医学;瑜伽起源于印度,在印度河文明时期就已经存在,迄今已有五千年的历史。 古印度文化汲养下的它同样具有鲜明的人文与医学的双重属性。大量史料考证表明,瑜伽与中医学从理论渊源到养生祛病等方面都有着很大相似性与可融合性,瑜伽作为辅助治疗手段在中医药临床中有了初步的探索和应用,并取得较好的临床疗效。但目前国内对瑜伽的研究多集中在具体功法方面。本文就两者各自的指导思想等方面进行粗略的比较,期望给时下中医养生的实践和发展提供有益借鉴,进而更好地指导养生防病与临床治疗。 瑜伽的养身意义古印度人练习瑜伽很重视在治疗疾病中养生方面的作用。早期瑜伽经论记载:“物质躯体”的“我”由四大元素(地、水、火、风构成。四大互相组合,便成了人身的本质,风元素与物质接触,使体内物质运动产生能量的运行,体内胆液是水火元素的结合,化转物质为能量,与津涎会合,地水元素产生作用,以营养身体。此四大互相平衡,则身体运作无碍,这与我国的太极有异曲同工之妙。 瑜伽是一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食的一整套极具功效的健身方法,有益于改善睡眠,除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活